私も以前はスポーツをやっていた。あなたより早くスポーツをやっていたかもしれないが、私の運動方法は科学的ではなかったし、運動前のストレッチも運動後のストレッチもあまりしなかった。だから私の脚の筋肉は硬くて太い。スプリントの練習をしているなら、太ももはとても太いはずだし、他のスポーツならもっと太いはずだ。

その理由は2つしかない。

まず、運動をする際には、脚に十分な筋力が必要なので、トレーニングの過程で、脚の筋肉を鍛え続ける。

もうひとつは、ストレッチがなく、筋肉が貧弱で太く見えることだ。

スプリントを練習しているのなら、筋肉を分解するために有酸素運動を増やすしか、引き締まった脚を手に入れる近道はない。しかし、これは非常に難しい。私は100m200mの練習をしていたので、脚の筋肉はより発達し、太くなっていた。そして仕事が終わった後、このインコオーディネーションの問題を解決するために2つの方法を使った。

まず、プロポーションが不自然にならないように上半身を鍛え、全体的に強くなった。次に、他のスポーツをすべてやめて長距離マラソンに専念し、4年ほどかけて脚が太いという問題を少しずつ改善し、ラインも良くなり、プロポーションも良くなりました。注意すべき点は、常にストレッチを忘れないことです。

以前から強度の高いトレーニングをしていた時期があり、その間に停滞期があるとすぐに筋肉は徐々に退化し、逆に消費量が極端に減って食事がコントロールできなくなり、体脂肪率が増えて、結果的に強く見えて少し太る。

この場合、体脂肪率を下げる原理は同じであるため、脂肪減量と一般的な脂肪減量に大きな違いはない。利用される主な手段は以下の通りである。

食生活の改善＋有酸素運動＋全体的なスカルプティング＋ストレッチ

• 1.食事構造の調整

摂取カロリーのコントロールは脂肪減少の最も重要なステップで、カロリー差を作るには、この摂取ポートをコントロールしなければならない。より理想的なカロリー差は300-500キロカロリーの間、つまり、毎日の運動消費量と活動消費量（計算するのは難しいですが、機能時計に従って運動の消費量を参照することができます）+基礎代謝より低くないカロリー摂取量を計算します。

基礎代謝は、身体の正常な機能の底辺であり、小さな活動の場合、基礎代謝の量を確保するだけで、活動や定期的な運動は、適切に増加させる必要があり、エネルギーの供給が正常であることを保証し、維持することができる。

カロリーはひとつであり、もうひとつは食事の構成である。食事がうまく構成され、丸みを帯びていて、過度に均質でなければ、脂肪の分解をより助長する。大栄養素は炭水化物、タンパク質、脂質の形で摂取する。その内訳は、主食＋タンパク質＋野菜＋少量の良質な脂肪で、野菜は多め、主食とタンパク質は控えめ、脂肪の割合は比較的少ない。

• 2.有酸素運動

有酸素運動は脂肪を燃焼させる比較的効率的な方法であり、以前のワークアウトのベースがあれば、ベースが全くない場合よりも回復が比較的早い。

スプリント走のような短時間の高強度ではなく、30～40分のジョギング、縄跳び、水泳など長時間の持久走を必要とするもので、強度が中程度の範囲であればよいので注意が必要だ。

• 3.全体的なシェイプアップ＋ストレッチ運動

ある部位の外周が突拍子もなく見える場合は、他の部位の筋肉を発達させて突拍子もなさを弱め、ストレッチで筋肉のラインを改善するのがよい。

したがって、有酸素トレーニングの段階では、筋力トレーニングを増加させるのが最善であり、最初に主要な筋肉群の全体的な形状に焦点を当て、次に、特定の差別化されたトレーニング、そして最後に、よりターゲットを絞ったトレーニングの弱点は、運動の終わりには、合理的な筋肉のストレッチでなければなりません。

筋肉質な脚を改善するために何をすべきか？

ヘルス・ウォーカーズ、話をしよう！

スリムでほっそりとしたふくらはぎを手に入れたいなら、大きなウェイトを使った下半身のエクササイズは避けるべきだ。

ふくらはぎは長い時間のマッサージの必要性、またはより柔らかいふくらはぎのアクションの一部であり、時間はすぐにスリムなふくらはぎの状態に復元されます。

じゃあ、どうすればいいんだ？

まず最初のポイントは、ふくらはぎのプルであり、ヒラメ筋や腓腹筋を鍛える必要がある。

筋繊維のストレッチをすることで、自分のラインをよりよく見ることができる。

今回紹介したいくつかの動きを参考にすれば、毎日のワークアウトですぐに体型を戻すことができる。

次に、フォームニーディングでふくらはぎをほぐす。

最後に、脂肪を減らすトレーニングや長時間の有酸素運動、食事制限をすれば、脂肪は減り、脚は確実にほっそりと格好良くなる。

ちなみに、全身が脂肪の友達なら、脚だけの脂肪を減らそうと思っても無理で、まず全身の脂肪を減らさなければならない。

最後にもう一度、ふくらはぎのマッサージを毎日続けること。

継続的な健康知識の共有、お役に立てれば幸いです。

脚を見続けるのではなく、フォーカスを移すのだ。

もしあなたが普通の体型で、単に太ももが太く見えるだけなら、脚を補いすぎて疲労肥大につながらないように、もっと臀筋を鍛え、臀筋を優位にして歩くことをお勧めする。

一方、美尻はヒップラインを整え、脚を視覚的に細く見せる。

常に1つの場所に閉じこもっていては、より良い結果を得ることは難しい。体の一部分に集中するのではなく、遠近感や体のプロポーションにズームインすることが鍵になる。

体のある部分がよく見えないと感じたら、その部分が魅力的に見えない原因が体の他の部分にないか、もっと考えてみよう。

ストレッチング、筋膜リラクゼーション、姿勢矯正などなど。

ある場所で死ぬことは、南の壁にぶつかる運命にある。

私も筋肉質な脚をしている！
この方法についてまず知っておく必要があるのは、あなたが筋肉質な脚をしているかどうかということだ。 この方法は筋肉質な脚にも適用できるが、太った脚には適応しないステップもある。
1⃣️ 高脂肪食の摂取は厳禁!!!!注意しましょう！
2⃣️ 朝スクワット50回、夕方スクワット50回、呼吸が均等になるように気をつける。
3Ⅾ️壁に向かってつま先立ちスクワット、1分1セット、1日5セットでも可。
4⃣️毎晩足を浸すことにこだわるなら、専用の薬パックを使うとより効果的。
5 ⃣️足を浸してからマッサージすると、マッサージクリームやボディミルクを合わせることができます🉑️、私は自分のマッサージクリームを使用していますふくらはぎの周りは現在5センチと細く、値段もあまり高くありません。
次にマッサージについて：
1、胆経を押す：ふくらはぎ圧ドキドキの外側に沿って手を、グループのために前後に来て、10グループを繰り返します。
2.筋肉をつまんで押す：筋肉の中心から両側に向かって5回つまむ。
3.筋肉をたたく：ふくらはぎの筋肉を10回たたく。
4、マッサージの脚：下側から上側プッシュふくらはぎの腹に手を握りこぶしは、グループの5回、2秒間休むために、各時間は、10グループを繰り返します;下側から上側の脚の腹リフトに手のひらも、グループの5回、2秒間休むために、各時間は、10グループを繰り返します。
5、指先で筋肉をこねる：両手はふくらはぎの親指プレス脚の骨を保持し、他の指はマッサージの下から上に、強度を高めるために、適切なタイミングでそれを行う。
6、筋肉を絞る：雑巾を絞るように、ふくらはぎの腹の筋肉を左右に絞り、足首から膝まで、5回繰り返す。
❗️❗️ps：温湿布の利点が優れている、効果の強さはまた、より良いああ〜〜です。
私のような顕著な効果が得られることを願っている！

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あなたの足が太いのは、余分な筋肉を使うスポーツをしていたからでしょう？今はそういうスポーツをやめればいいんだよ。普通の仕事と学校。時間が経てば、脚の筋肉は自然に減っていきます。その時に脂肪を減らす運動をしていれば、脚の脂肪や筋肉もさらに減っていきます。簡単なことだ。カッティングエクササイズをすると、それだけカロリーギャップが生じるのです。

まず身長と体重を測り、遠くから普通の服を着て、数枚のアングルの全身写真を撮り、その写真に自分が写っていれば、それを他人に見せて、他人に判断してもらい、自分を見てもらい、足がそれほど誇張されていないと感じれば、それは自分の近い角度から太いと感じているだけで、そのためいつも気にしているということなので、他の趣味をやってみたり、それに没頭してみたり、同時に普通の散歩や無意識の運動、旅行なども行い、徐々に注意をそらす。

もしかしたら、あなたが年を取ったとき、健康な脚がその時の人生への適応力を高めることに気づくかもしれない！キス。

脚の脂肪は主に皮下脂肪で、腹部の内臓脂肪に比べて落ちにくい。そのため、通常の有酸素運動だけを行っている人の多くは、最初に体重を落とすのは腹部、あるいは胸部かもしれないが、脚に特化したトレーニングを行う必要がある。

縄跳びは非常に効果的な有酸素運動である。一般的な運動効果に加えて、縄跳びには多くのユニークな効果がある。縄跳びは30分あたり400キロカロリーを消費する。水泳は通常、水の浮力を利用し、水中で仰向けやうつ伏せになることで、全身がリラックスして伸び、体が総合的、比例的、協調的に発達し、筋肉のラインが滑らかになる。水中での運動は、地上での運動が骨に与える影響を軽減し、骨の損傷の可能性を減らし、骨や関節が変形しにくくなる。

あなたは、この良いことを行うには、漢方薬の薄いふくらはぎを試して学ぶために行くことができます、私は私の答えがあなたを助けることができることを願っています。

脚に肉がたくさんついているのは、運動後にストレッチをしなかった結果であり、脚のストレッチをもっとすることをお勧めする。