減量できる。摂取量を減らせば短期間で体重は減る。しかし、食事のバランスが悪いので、飢餓状態になって体重が減る。通常の食事に戻せば、体重はすぐに元に戻る。したがって、元のベースで食事の構造を調整し、健康的な体重減少の効果を達成するために、より健康になります。

減量はバランスの取れた栄養に基づいて行われるべきである。毎食、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、健康的な脂肪を摂取することから始めます。これが、健康的な減量のために1日を通して体に必要な栄養を満たす方法です。

健康的な減量にはどのような調整が良いのでしょうか？

1、摂取カロリーを1日500キロカロリー減らす。

摂取カロリーを1日500キロカロリー減らすと、1ヶ月で15,000キロカロリー減らすことができる。糖質の多い食品、すなわち主食と果物の摂取を減らすことで、主食は1食あたりの摂取量を4分の1に、果物は1日200グラムに抑える。脂肪1キログラムを燃焼させるには7000キロカロリーの摂取カロリーが必要なので、1カ月で摂取カロリーを減らすことで、純粋な脂肪を約4キログラム減らすことができる。

2、朝食：ゆで卵1個＋コーン1本＋リンゴ1個。

3、昼食：食前にコップ1杯のぬるま湯100ml＋緑黄色野菜と赤身肉のそば（緑黄色野菜100グラム＋赤身肉100グラム＋そば80グラム）。

4、アフタヌーンティー：午後3~4時、低カロリー食品を追加し、飢餓を避けるためにエネルギーを補う。低カロリー食品、全粒粉パン1枚、ナッツ3～4粒、キュウリ1本など。

5、夕食：雑穀粥1杯＋豆皮炒め80g＋レタス炒め100g。

この食事法は、基本的に1日に必要な栄養を満たしている。毎食、主食、タンパク質、野菜または果物を摂取することで、体に必要な基本的な栄養素を満たすと同時に、栄養不足にならないようにします。したがって、減量中にバランスの取れた食事とバランスの取れた栄養を確保することが、健康的な減量の鍵となります。

6、エクササイズ・エイド

毎日一定量の運動を続け、少なくとも40分以上が推奨される。代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。抵抗力や免疫力の向上にも大変役立ちます。ジョギング、早歩き、ウォーキング、縄跳び、サイクリング、カーリング、壁に向かっての腕立て伏せ、上下スクワットなど、交互に行う運動は、脂肪の代謝と身体の健康維持を両立させることができる。

一見したところ、あなたの3食の組み合わせは場違いだ：

朝食はタンパク質のみで、主食も野菜もない；

昼食は主食と野菜だけで、タンパク質はなかった；

ディナーのペアリングは基本的にリーズナブルだ。

しかし、投与量を別にして有効性を語るのは意味がない。

例えば、夕食に手のひら1杯の豆の皮は適切だが、豆の皮1皿を食べるとカロリー制限をオーバーする。

痩せるためには3食何を食べればいい？

体重を減らすには、摂取カロリー＜消費カロリーでなければならない。

だから、3食の組み合わせは多岐にわたる。

カロリーをコントロールすることに加えて、食生活も調整する必要がある。ボールを追いかけてやせるだけでなく、やせ、健康、美貌も手に入れたいからだ。

したがって、食事は体に必要な基本的な栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、水分）を確実に摂取できるように構成されなければならない。

具体的には、1日3食をこのように組み合わせればいい：

具体的には、3食を次のように調整する：

• 朝食：メイン料理握りこぶし1個＋卵1個＋牛乳1カップ＋野菜握りこぶし1個；
  

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• 昼食：全粒粉（またはミックスグレイン）パスタ1こぶし＋野菜2こぶし＋魚1手のひら；
  

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夕食：豆の皮1つかみ＋白菜2こぶし；

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その他の追加

1.食べ物の種類を増やす、主食は一種類、肉も一種類、野菜も一種類だけにしない。栄養のバランスがとれるように、できるだけ食べ物の種類を増やす。

2.不健康な食べ物など存在しない。

三度の食事は油と塩分を控えめに。多くのカロリーは目に見えない。

3、食べるときはゆっくり噛んで飲み込み、8分満腹感を味わう。ゆっくり噛むことで、食べ過ぎを防ぐこともできる。

4、豆の皮は薄く見えるが、カロリーは低くない。一食は手のひらサイズ1枚分しか食べられないが、それ以上は食べないこと。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

減量能力

これでは良い減量にはつながらない。豆の皮のカロリーは決して低くはなく、多くの低脂肪・高タンパク質の肉よりも高い。多く食べればカロリー制限を超えやすい。主食の量が少なすぎると、血糖値の安定につながらない。血糖値が不安定になると、インスリンの分泌が増え、インスリンには脂肪細胞の分解を抑制する働きがある。一方、空腹感を感じやすく、食べ過ぎは減量につながらない。

その過程で運動が多い場合、炭水化物の摂取が偏ると、体内のグリコーゲンの貯蔵量が運動に必要なエネルギーに足りなくなり、体内の筋タンパク質が減少し、最終的に筋肉が減少し、基礎代謝量が低下し、消費カロリーが減少する。通常の食事を再開した後、体重のリバウンドがあり、後の段階で体重を減らすことの難しさが増加します。

私たちの減量の目的は、余分な体脂肪を減らすことであり、脂肪を1kg減らすと約7,700kcalを消費する。脂肪の減少は、エネルギー摂取量がエネルギー消費量を下回り、一定のカロリー不足が維持されて初めて効果を発揮する。脂肪減少時に筋肉が大きく減少するのを防ぐためには、1日の食事摂取カロリーは基礎代謝カロリーを下回らないようにする必要がある。

減量中は、タンパク質をたくさん摂ることが減量には良いが、良質なタンパク質として、低脂肪・高タンパク質の動物性タンパク質を選択する。卵白、鶏胸肉、魚、エビ、脱脂粉乳、赤身の牛肉などが最適である。

主食が太る主な理由ではないが、主食を過剰に摂取するとグリコーゲンが過剰に貯蔵され、体重の減少が遅くなる。グリコーゲンの貯蔵は体内の水分貯蔵を増加させるからである。したがって、主食の摂取量をコントロールする必要があり、1日あたり体重1kgあたり2～4gが適当である。3食とも主食摂取が必要で、特に朝食は適度な主食摂取が血糖値の安定と体重減少につながります。夕食の主食摂取量は、1日の主食摂取量全体の20％を超えてはならない。

全粒穀物、オーツ麦、クスクスなど、血糖指数の低い主食を選ぶようにすると、減量中の摂取に適している。

朝食に卵、昼食に青梗菜麺、夕食に青梗菜の豆皮和えは減量に役立つのか？

ヘルス・ウォーカーズ、話をしよう！

摂取量以外のカテゴリーについて語るのは、まだ信頼性に欠ける。

麺類や大豆の皮を例にとると、これらの食品はやはりカロリーが高く、日常的に摂取するとカロリーが蓄積しやすい。

しかし、個人的にはこの食品群はまだ適切だと思う。

では、この1カテゴリーのレシピを簡単に評価してみよう。

1：朝食と昼食にはタンパク質がある。

体重を減らすには、朝食と夕食にタンパク質を使ったレシピが必要で、このレシピにあるような卵料理が適している。

卵、牛肉、牛乳、魚、エビなど、優れたタンパク質食品を選ぶことができる。

2：主食の適切な摂取。

脂肪減少期の主食は、非常に良い摂取量でなければならない。ただし、過剰摂取は禁物で、本来の摂取量の半分に減らす程度でよい。

もちろん、私が何よりも勧めたいのは、細かい主食を食物繊維を含む粗食や豆類に置き換えることだ。

3：夕食をあまり食べない。

ペーパーカット期間の夕食は、代謝が寝る前に減少しているため、人間の体は、余分なカロリーを消費するのに十分な方法ではないので、夕食は一度あまりにも多くのカロリーの蓄積を食べることは避けられない、食べ過ぎてはならない。

上記に加えて

まず、このレシピだけを食べなさいというわけではなく、もっと手の込んだ部類に入る。

また、一方的なダイエットは強い不満を引き起こし、将来的に体重がリバウンドするリスクを悪化させる可能性がある。

運動を抜きにしてダイエットを語るのは賢明ではありません。そのため、ダイエットのプロセスには適度な運動を取り入れることをお勧めします。また、超低カロリーの野菜ばかりを食べるのではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

継続的な健康知識の共有、お役に立てれば幸いです。

体重を減らすことができ、ちょうど次の2日間の復讐の食事療法で飢え、科学的に体重を減らすために可能な限り体重を減らすことはありません。

体の個々の吸収力にもよるが、ある飲料水は脂肪になることもある。

理論的には、このような食べ方をしても問題はない。

脂肪を減らす食事によって体重を減らすには、2つの側面を考慮する必要がある。第1に、食品の栄養組成、すなわち炭水化物、タンパク質、ビタミンなどの割合、第2に、これらの食品の摂取カロリーが1日の消費カロリー以下か等しいかどうかであり、カロリー差がある場合にのみ、体重減少の目的を達成することができる。

あなたが体重を減らしたい場合は、私はヒントを持っているああ、あなたは肉を食べても問題はありませんが、食品の量を制御することです、より多くの野菜は、より少ない主食を食べる