こんにちは、リトル・チャンです。

鶏胸肉は食べ応えがあり、高タンパクだが、肉類の中ではカロリーが低い。

私は鶏胸肉をキュウリと一緒に冷やすのが好きだ：

一、材料を用意する。鶏胸肉300グラム、キュウリ2本、ニンニク3片、いりゴマ少々

第二に、鍋に水の量を注ぎ、その後、生姜の3スライスと鍋に鶏胸肉、料理酒大さじ1、1タマネギと生姜、お湯を沸かすために塩大さじ1泡をスキミングオフし、少し挿入が缶を通して挿入することができ、5分間調理するために火を回し、その後、（ああ引き裂く肉の質感に沿って）スタンバイストリップに引き裂かれ、冷却するために火を止めて魚！

三番目に、キュウリをきれいに洗って千切りにし、皿に盛っておく。

4: 塩、醤油、ゴマ、ガーリックソースを入れ、キュウリと鶏胸肉を加えてよく混ぜる。

鶏胸肉は蒸したり炒めたりして食べるとダイエットに良い。鶏の胸肉は、私たちの生活の中で一般的な肉であり、人体に有益な良質のタンパク質が豊富である。鶏胸肉は低カロリーで高タンパクなので、ダイエット仲間に大人気だ。しかし、鶏胸肉にも食べ方があり、正しく調理しないと、低カロリーの鶏胸肉が高カロリー食品に変わってしまう。そのため、同じ食品でも食べ方によって減量効果も大きく異なる。

減量期間中は、高カロリー、高脂肪、高塩分、高糖分の食品を減らし、低カロリー、高繊維質、満腹感のある食品を増やし、脂肪の比率を減らし、筋肉の比率を増やし、適度な運動をすることで、リバウンドのない健康的な減量効果を得ることができる。食事は減量の基本であり、次に食品の選択と健康的な調理と食事によって摂取カロリーの多寡が決まる。従って、減量期間中に食べる人と食べない人では減量効果が異なる。

減量に効果的な鶏胸肉の食べ方とは？

摂取カロリーを抑え、同時に満腹感を高める鶏胸肉の炒め物をシェアしよう。

1、材料を準備する。

鶏胸肉は生でもマリネでもよい。

2、練習

鶏胸肉を少量の油でよく炒め、手で裂き、油の量に注意し、約5グラムの油を入れるのが適当である。

鶏胸肉は赤ピーマンやマッシュルームと炒め、適量の塩を加えて火が通るまで炒める。主食や野菜と一緒に鶏胸肉を食べれば、脂肪を減らすための栄養価の高いおいしい食事になる。

暖かいヒント：減量中の食品の選択は、栄養素の最大保持は、追加のカロリーの摂取量を減らすように、新鮮な食材をお勧めします、両方の補助的な栄養素と減量の役割を果たすことができる。

鶏胸肉は高タンパク、低カロリー、低価格のため、ダイエットやフィットネス愛好家の間で常に人気がある。

私たちの常識では、もちろん、鶏胸肉はポーチング、チルド、油を使わないフライパン、グリル、少ない油での炒め物などで調理され、鶏胸肉は最もタンパク質を保持し、カロリーをあまり増やさない。

ダイエットに最適な鶏胸肉の作り方：

1：茹でた鶏胸肉。

この調理法は最も簡単で、最もタンパク質を保持し、最もカロリーが低い。ボディビルダーに人気がある。

しかし、ポーチドチキンの胸肉は本当にあちこちにある。もちろん、胡椒を振りかけ、ディップ用に低カロリーのディップを添えてもいい。

個人的には、この食べ方はあまり好きではない。私は「（なるべく）好きなものを食べて、痩せたい体重を落とす」ことで体重を落としている。

2：冷たい鶏胸肉の細切り。

これは茹でた鶏胸肉をベースに作られる。まず鶏胸肉を茹で、冷ましてから千切りにし、少量の油、塩、酢、ネギと和える。

これは私のお気に入りの鶏胸肉の調理法のひとつで、茹でた鶏胸肉より少しカロリーが高いが、おいしさという点ではそれ以上だ。

3.油を使わない鶏胸肉のフライとグリル。

今はとても便利な家電製品がたくさんある。

例えば、電気パイパンなら油なしで鶏胸肉を揚げることができるし、電気オーブンなら油なしで鶏胸肉を赤身にすることができる。

鶏胸肉を揚げる前に、薄切りにしてタレに20分ほど漬け込み、電気スキレットを予熱して揚げる；

油を使わない鶏胸肉のグリルも同様で、小さめに切って（大きめが好きならグリルするだけでもいい）、マリネして焼く。

ブラックペッパーやチリパウダーなど、好みの材料を入れてもいい。

4.少ない油で炒める。

私がよく作るもう一つの方法は、角切りにした鶏肉を少ない油でソテーすることだ。

少し余分な脂肪がありますが、量をコントロールすれば全く問題ありません。他の角切り野菜と一緒に食べてもおいしい！角切りにしたジャガイモを加えれば、他の主食は一切必要なく、栄養満点の減量食が完成する！

その他の追加

鶏胸肉は確かに良質なタンパク質の主要な供給源であるが、減量という目標を達成するためには、鶏胸肉を他の食材と一緒に管理し、バランスよく栄養を摂取することが重要であり、さらに重要なことは、消費カロリーの総数＜消費カロリーの総数となるようにすることである。

私はテンシンのママよ。 減量頑張ってね！

ダイエットのための鶏胸肉の食べ方とは？

ヘルス・ウォーカーズ、話をしよう！
いかに味気なくするかが減量につながる。

鶏の胸肉はどちらかというと脂身が多いのは事実だし、食べ過ぎると噛み応えのある肉の味になるかというと、全くそんなことはない。

普通は鶏胸肉を茹でるか、少量の油で揚げる。

もちろん、味気ないのを我慢したくない、一度に取り除きたいという人は、野菜と果物のジュースを入れてウォールブレイカーで割れば、鶏胸肉の野菜と果物のジュースになる。ちょっと奇妙に聞こえるかもしれないが、本当に効果があるし、味もそれほど奇妙ではない。

韓国のランニングマンでは、最もその力は、このドリンクではありませんが、彼の背中は、本当に格好良いと述べた！

ほとんどの人は、これが奇妙な食べ方だということを受け入れるのが難しいと思う。

個人的には、しばらく漬けてから少量の油で揚げるのが好きだ。

塩、黒胡椒、粒胡椒、油、醤油をよく混ぜ合わせ、鶏胸肉に爪楊枝で穴を開け、2時間ほど休ませた後、漬け込む。

その後、油で炒めても大丈夫だったし、風味も最高のままだった。

しかし、時には雑用が増え、本人がただ茹でるだけで、食感は最悪だ。

この時点でヴィネグレットを加えると、食感が驚くほど良くなる。それでもまだしっくりこない場合は、地元のチリパウダーを加えればいい。

補足する：

減量だけを考えるなら、茹でた鶏胸肉、茹でたブロッコリー、粗めのオートミール、昆布スープ、玄米、コーンスープなどがいい。

ただ味覚だけが苦しむ！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する。

こんにちは、質問に答えさせていただきます、ジャークアイアンが大好きなEVINです：

ジムで鶏胸肉を食べたことがない人はいないだろうが、本当においしくて低カロリーにするには、秘密のレシピが必要だ。今回は、私が一年中フィットネスで使っている、油も塩分も控えめで低カロリーな鶏胸肉のレシピを紹介しよう。

👍1.タイ風ベジタブルチキンサラダ

東南アジア料理の味は、甘くて酸っぱくてちょっとスパイシー。そして、チキンと様々な野菜を使ったこのサラダは、栄養満点で味もなかなか。

⭐カロリー240キロカロリー

主成分：

鶏胸肉100グラム、エンドウ豆50グラム、豆苗20グラム、赤と黄色のピーマン50グラム。

アクセサリー：

唐辛子2本、生レモン半分、蜂蜜大さじ1

練習：

1 鶏胸肉は洗って皮をむき、塩と黒こしょうで20分間マリネする。

2 沸騰した湯に鶏胸肉を入れ、塩を加えて茹で、千切りにする。

3 沸騰したお湯でエンドウ豆を茹で、冷水にとっておく。

4 唐辛子はみじん切り、赤と黄のピーマンは細切り、レモンはレモン汁を絞る。

5 はちみつとレモン汁を泡立て、チョリソと黒こしょうを加えて甘酸っぱいソースを作る。

6 鶏胸肉、エンドウ豆、豆苗、赤と黄色のピーマンを混ぜ合わせ、甘酸っぱいソースをかけてよく混ぜる。

👍2.鶏胸肉のトマト黒胡椒炒め

トマトはビタミンCが豊富で、肌を明るくし、体を丈夫にすることで知られている。

カロリー：230キロカロリー

主成分：

鶏胸肉100g、トマト中1個（約150g）、玉ねぎ半分（約100g）

アクセサリー：

ブラックペッパー、塩、オリーブオイル

練習：

1 トマトは洗って皮をむきさいの目に切り、玉ねぎは皮をむいてみじん切りにする。

2 鶏胸肉の皮をむき、塩と黒こしょうを加えて10分間マリネする。

3 フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏胸肉を入れ、黄金色になるまで両面を焼く。

4 塩と黒胡椒で味を調え、大皿に盛る。

5 フライパンにオリーブオイルを少し多めに熱し、さいの目に切った玉ねぎを加える。

6 角切りにしたトマトを入れ、汁気がなくなるまで炒め、塩少々で味を調え、鶏胸肉にかける。

結論として、鶏胸肉は大量の油で揚げない限り、基本的に非常にヘルシーであり、筋肉をつけ、脂肪を落とすのに最適な食材である！。

鶏胸肉は低脂肪、高タンパク質で、食事性タンパク源の中では価格性能比に優れているため、多くのボディビルダーにとって主要な選択肢のひとつとなっている。

ダイエットに有利な調理法：揚げ物や炒め物の油過多を除けば、蒸す／茹でる／炒める（油少なめ）／焼くなど、どれもOK。

最もタブー：パン粉の層に包んで炒めるか、またはあまりにも多くの脂肪、鶏の胸肉自体はタンパク質が豊富で、適度なカロリー、低脂肪、一方では、このような調理の後であれば、栄養素の一部を失うことになり、他方では、カロリーが高すぎる。

鶏の胸肉の選択：鶏の小さな胸肉の最適な、安いしようとしないでください、大きな違いの味の数ドルの違いは、いくつかのヒット何かの鶏の胸肉があり、それは非常に大きいようだが、一度かなりの収縮後に調理した。

推奨される調理法。

1.チキン・ブレスト・サラダ

鶏胸肉をゆでるか蒸し焼きにし、冷ましてから細切りにし、野菜とドレッシング（自分で味付けする）を添える。

2.鶏胸肉のフライ

鶏胸肉は薄切りにし、フライパンに薄く油をひいてから揚げる。）

3.オーリンズ・グリルド・チキン・ブレスト

既製のオルゾのマリネをオーブンで焼く。

4.炒め物

パプリカやマッシュルームなどの野菜と少量の油で炒め、お好みでスライスや千切りにする。

あとは、鶏胸肉のミートボール、鶏胸肉のヘッドスープなど、いろいろな方法があるが、全体的に脂肪の量に気をつけること♪。

鶏胸肉は良質なタンパク源であるが。しかし、減量には、摂取カロリーと一日の栄養のバラエティーを考慮することが必要である。満腹感を高め、タンパク質の吸収を良くするために、良質のタンパク質と良質の炭水化物を一緒に摂り、さらに、より丸みのある栄養のバラエティーを得るために、繊維質の多い野菜を摂る。

卵、牛肉、ラム肉、魚介類、乳製品、大豆など、どれも良質なタンパク源だ。

鶏胸肉のタンパク質含有量は比較的高く、減量のために非常に有用であり、鶏胸肉は非常に単純であるように、白湯で行うことができます沸騰させ、その後、食べやすい大きさにカットすることができます。油なし、塩なしの純粋なタンパク質。

こんにちは、RuRu Goodies Sharingです。ご質問にお答えできて光栄です。

実際、鶏の胸肉を食べることは減量につながらない。減量したいのであれば、茹でた鶏の胸肉を食べることをお勧めする。水で茹でた方が、減量には非常に良い。鶏の胸肉の脂肪分は非常に少なく、カロリー含有量は非常に低い。タンパク質含有量は非常に豊富で、減量期間中に人体が必要とする栄養素を満たすことができる。しかし、どうしても食べたくなった時には、この食べ方をお勧めする。

というのも、鶏胸肉は他の肉類に比べてカロリーは低いが、高カロリーを含む食品でもあるからだ。減量中に鶏の胸肉の消費量は、体脂肪を作る体内のカロリーの緩やかな蓄積につながる、特に夜に食べて、消化に資するものではありません。また、鶏の胸肉は、いくつかの脂肪が減量に資するされていない含まれており、あまりにも多くの鶏の胸肉は、簡単に脂肪の現象で、その結果、体脂肪の成長を体内の脂肪の蓄積につながる食べる。

鶏胸肉は減量中に少量摂取することは可能だが、鶏胸肉を食べても痩せる成分は含まれていないため、減量にはつながらない。

減量中は鶏胸肉を他の低カロリー、低脂肪の減量食品に置き換えることをお勧めします。 新鮮な野菜や果物には繊維質、ビタミン、微量元素が含まれており、脂肪の成長を抑制するだけでなく、人体の代謝を促進し、人体の余分なカロリーを消費するのに役立ちます。

最後に、心からああ、科学的な減量でなければならないことを伝えるために、スポーツや食品の組み合わせを食べるのが最善ですので、健康上の利点だけでなく、非常に良い減量することができ、ツーインワンの事は、私はあなたが正常にああ、乾杯体重を減らすことを願っています！

炊飯器を使わない細切りチキンとエビの雑炊の作り方

超簡単で美味しい❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗。

材料：鶏胸肉🥩、エビ、米

ステップ 1⃣️：お湯を沸かし、大きな鶏胸肉🥩をフライパンに入れ、湯せんにかけて取り出す。

2⃣️のステップ2：両手を広げる🙌手で裂く🥩裂き方は細かい方が良い（帯状に裂くのが面倒くさい）

3⃣️ステップ：よくちぎって洗い、またきれいにするああ（特に流行中はもっと手を洗わなければならないああ❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗）。

4 ⃣️ステップ：家庭は炊飯器を持っていない場合、あなたは私のようにすることができ、鍋に水を沸騰させる鍋で、鍋に洗った米の適切な量を取り、準備ができて鶏肉、エビを追加します（炊飯器は待っているラのお粥ボタンに置かれている場合）。

5⃣️步：盖上锅盖，记得在煮的过程用勺子轻的搅一搅粥哦，要轻~要柔温~(防止黏在一起)

6⃣️ステップ：図3参照 このようなグラントバブルは、ほぼできたとき！

ステップ 7⃣️の：ご飯が炊けたら味見をして、味を調える（私は塩MSGとコショウを少し加えました。）

ステップ 8⃣️：フライパンから出して🍲 単純に美味しい〜！