1日750～800kcalのエネルギーを摂取すれば、運動なしでも2カ月は体重が減り、それは顕著になる。

一般的に、軽労働階級の人々は1日に約2,200kcalのエネルギーを消費する必要があり、男性はやや多く、女性はやや少ない。

減量する場合、3回の食事と間食で摂取するエネルギーの合計が1日1,800kcalを超えなければ、基本的に太ることはない。

人体の基礎代謝量は通常、男性で1400前後、女性で1100前後であり、それに多かれ少なかれ基本的な身体活動が加わるので、1800kcalのエネルギーを維持しても太りにくい。

基礎代謝を維持するにも750～800kcalのエネルギーでは足りないのに対し、残りのエネルギーは余分な体脂肪の分解に頼ることになり、体重が減少してダイエット効果が期待できる。

ただし、この時期、体内では脂肪だけでなく、タンパク質をも分解してエネルギー源としていることに注意が必要である。 体内のタンパク質が分解されると、免疫力の低下や基礎代謝量の低下などが起こる可能性がある。

タンパク質食品は、赤身肉、卵、魚、乳製品、大豆製品などで摂取できる。タンパク質食品を食べ過ぎると、体がそれを利用できず、また脂肪に変換されて太りやすくなる。

体重が減る。1日の摂取カロリーを750～800kcalにすれば、摂取量を減らす役割を果たし、すぐに減量を達成できる。この方法で体重を減らすと、体内の水分や筋肉がすべて減り、通常の食事を再開すれば、体重はすぐに元に戻ります。体の1日の基礎代謝の最低値が1200kcal程度になるように、基礎代謝の最低値を下回ると、基礎代謝が低下し、筋肉が落ちてしまい、たとえ体重を減らすことができても、肌のたるみやたるみが出てしまいます。肌の引き締めや修復に時間がかかるようになります。そのため、本来の食生活にプラスして食事内容を調整する方が健康的でダイエットにも効果的です。

ひとつは、人体の1日の最低代謝量はどのくらいか。

人間の1日の最低基礎代謝量は、年齢、性別、筋肉量に大きく関係しています。通常、1日の最低基礎代謝量は、男子が1500kcal、女子が1200kcalに保たれている。

体の基礎代謝は基準値の-10％から＋15％の範囲で変動するのが正常で、それを超えると高くなったり低くなったりする。基礎代謝は減量に非常に大きな影響を与え、基礎代謝が低いほど減量の進行は遅くなる。

次に、運動せずに簡単に健康的に体重を減らすにはどうすればいいか。

1、ダイエットはしない。

ダイエット開始当初は体重が多少減るかもしれないが、減るのは脂肪ではなく、大切な筋肉と水分である。摂取カロリーが不足すると、エネルギー供給のためにタンパク質が体内で分解され、その結果、筋肉量が大きく減少し、通常の食事を再開しても体重はすぐに元に戻ってしまう。

2、食べ応えのあるものを選ぶ。

満腹感を与える食品は、満腹感を高めるだけでなく、摂取量を減らす。同じカロリーでも量が違えば、満腹感も違ってくる。そのため、満腹感の高い食品を食卓に多く並べれば、摂取カロリーを抑えることができる。野菜、粗い穀物、魚、豆類、赤身の肉などである。

3、規則正しい生活習慣。

規則正しい生活を送ることで、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進するレプチンの分泌を増やすことができる。夜、体が深い眠りに入ると、代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果のあるレプチンが分泌される。ダイエットと健康維持のためには、毎日7～8時間の睡眠をとることが推奨されている。

4、運動ではなく、足浴や入浴で消費を促進することができる。

平日仕事で忙しい人は、仕事帰りに足を浸けて入浴することで、微小循環と血液の循環を促し、心臓の機能を高め、新陳代謝と微小循環を活発にし、消費量を増やす効果を得ることができる。よもぎの葉を煮出したお湯に足を浸し、入浴するのもおすすめで、一日の疲れを癒すのにとても効果的である。

もちろん体重は減る。

このダイエット・プランを2ヶ月間本当に続けることができれば、少なくとも20ポンドは痩せることができる。

しかし、体重を減らすためにこのような過酷なダイエットをするのは得策ではないし、不屈の精神が尽きてダイエットを再開しても、体重はすぐに元に戻ってしまう。

1、750～800kcalはどうやって計算するのですか？

800kcalというと、栄養を考えずに低カロリー食品ばかり摂取していると、心臓に負担がかかる！

しかし、800kcalであっても、炭水化物、タンパク質、脂質をできるだけ分別する必要がある。

そう考えると、800kcalでどれだけの食事ができるのだろうか？

油と塩を減らした場合、800kcalはだいたい以下のようになる(朝食1回＋昼食1回)の量である。

昼食を抜いたり、上記の2食を3食に分けることもできる。

こうして一緒に食べることで、健康へのダメージを最小限に抑えることができる。

1日750～800kcalの食事を2ヶ月続けるとどうなるか？

体重減少以外にも多くの悪影響がある。

• まず、基礎代謝量の減少である。
  

実際、体重を減らすためのダイエットはすべて、基礎代謝量の低下を引き起こす。時間が短く、強度が低ければ、その減少幅は小さくなる。逆に、時間が長く、軽ければ、基礎代謝量の減少幅は大きくなる。

• もうひとつは、食べ過ぎ＋体重の増加である。
  

2ヶ月間ダイエットして体重を減らすつもりでも、実際には2ヶ月間続けられないかもしれない。

身体の生存メカニズムとの戦いであるため、身体はあらゆる要素を動員して、より多くの食べ物を食べさせようとする。結局のところ、妥協の産物は必然的に「制御不能な食欲」とそれに続く体重増加、つまり体重の再増加である！

その他の追加

脳に "警鐘 "を鳴らし、「早く痩せる」と聞いたらすぐに警鐘を鳴らすのだ！

短期間での減量はダイエットにつながり、すべてのダイエットはリバウンドに終わる。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

確実に体重を落とすのに2ヶ月はかからないだろうが、お勧めはできない。

01経験

減量の基本原則は、摂取カロリーが消費カロリーの総量（生命維持に必要な基礎代謝カロリー＋歩行などの基本的活動によるカロリー＋運動による消費カロリー）を下回ると、身体はエネルギー供給のために脂肪貯蔵を動員して消費する。。

成人女性の基礎代謝は通常1日1,200kcal以上であり、食事量が800kcal以下であれば、運動をせずベッドでじっとしていても400kcalのエネルギーギャップを生むことになる。

脂肪1kg＝7,700kcalなので、理論上、1日のエネルギーが400kcalの場合、19日間で1kg減量できる。

しかも、人は一日中ベッドにいることはできず、仕事や生活、さらには運動をすることになり、そのすべてが1日のカロリー消費を増やすことになる。

1日の摂取カロリーが800kcal以下なら、1カ月持たずに確実に痩せる！.昨年ダイエットをしたのですが、半年間、Mintというソフトを厳密に使い、1日の摂取カロリーを記録し、食べたものは何でもソフトに記録しました。1日の摂取カロリーは基本的に上下800kcalを維持し、ジョギングと合わせて、最初の1ヶ月で7kg痩せた。

02 ダイエットの危険性

1日750～800kcalの摂取はダイエットであり、1日500kcal以下の極端なダイエットよりはましだが、それでもダイエットであり、基礎代謝に必要なカロリー量をはるかに下回る。

短期的なダイエットで体重を減らすことは間違いなくできるが、時間が経つにつれて何らかの悪影響が出る可能性が高い：

• 基礎代謝の低下と停滞.摂取カロリーが体の基礎代謝量を確保するのに十分でないため、体は危機的状況に陥ったと考え、自動的に一種の自己保存モードに調整し、基礎代謝量が低下する。すると、食べる量を減らしても体重が減らず、停滞期に入るようだ；
• めまい、内分泌かく乱作用、低血糖、脱毛、食欲不振など、個人差がある。.昨年の最初の1カ月はほとんど800kcal前後で、生理は正常だったのですが、最初の発作が起きて怖くなり、すぐに1日の摂取カロリーを1200kcalに増やしたところ、それ以来生理的な発作は起きていません。

03 健康的なライフスタイル

減量は長期的なプロセスであり、体重を減らすために短期間ダイエットをするのは非常に危険である。脱毛、めまい、偽の汗、これらは目に見える悪影響であり、より悪いのは目に見えない長期的な身体への影響である。

科学的な減量とは、健康的な食事と適切な運動である。

研究によると減量には食事が80％の役割を果たす食事がコントロールされている限り、体の健康が必要とするカロリーを確保することを前提に、食品構造と食べる時間の合理的な配置、食べ過ぎない、規則正しい生活、運動も体重を減らすことができます。

健康維持のために毎日運動するのはいいが、食事をコントロールするのは難しい。。

まとめると、1日800kcal以下であれば、2ヶ月持続しなくても体重は確実に減るが、持続的な減量はできない。

基礎代謝を下回るダイエットはすべてダイエットであり、ダイエットは長期的に続けることは不可能で、体を痛めるか、基礎代謝を下げて停滞期に入るかのどちらかである。

科学的な減量は口と足をコントロールすることであり、口をコントロールする健康的な食事は特に重要である。

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです。

フォロー歓迎ジョギング。

体重は間違いなく落とせるし、結果もかなり良いはずだが、2ヶ月間続けられるかどうかはあなた次第だ。

体重を減らすことはできるが、リスクが高い。

1日の摂取カロリーが750～800キロカロリーであれば、体重40キロ程度の人の基礎代謝を満たすことができる。 現在体重が40キロであれば、これだけ食べても問題はないが、40キロでは体重を減らす必要はないのではないか？

体重が40kgを超えると、この摂取量では基礎代謝を満足させることができず、体重が増えれば増えるほど基礎代謝を満足させることができなくなる。2カ月にこだわれば、体重は確実に減るが、基礎代謝が落ち、体の機能も低下し、基本的に「猫に小判」タイプに属する。

体重を減らすために食べるべき量

カロリーを大きく見積もることができる、現在の体重によると、1日1キロあたり20-25キロカロリー、基礎代謝を満たすことができるように、しかし、あまりにも多くのカロリー摂取量、例えば、現在の体重60キロ、その後1200-1500カロリーに全体の日の総カロリー摂取量。

さて、そうおっしゃるからには、まず基礎代謝という知識をお教えしよう。いわゆる基礎代謝とは、朝起きてベッドに横たわり、寝ている以外は何もしていない人の1日のエネルギー消費量のことである。

正常な人間の基礎代謝は一般的に1200～1600kcalで、性別、年齢、身長、体重によって多少異なるが、普通の人は毎日仕事をする必要があること、運動する必要があること（コンピュータの前に座ってゲームをするのも運動としてカウントされるし、そこに座って本を読むのも運動としてカウントされる）と相まって、1日あたりの正常なエネルギー摂取量は2100kcal程度になるはずである。

1日の摂取カロリーが800kcal弱で2ヶ月間痩せられるかどうか教えてください。ここまで言っておいて、できると思いますか？痩せる前提は消費量＞摂取量であり、摂取量より消費量の方がはるかに多いあなたの現状は、あなた自身の心の中に痩せることができるのかどうか？

しかし、私はこれが2ヶ月間続くということですあなたを伝えたい、問題があるでしょう、具体的には何が問題なのでしょうか？脂肪の消費だけでなく、水分や筋肉の体も消費に従って、まあ、薄くなるが、ああ、薄すぎる速い皮膚がああ維持することはできません！だから、目に見えるしわが出てくる、それは健康になるのだろうか？

そして、ああ、少ししか食べないために一日、消費の動きの胃腸管は、その後、特に遅くなり、その後、日ごとに、食べる量が少なくなり、それは主に胃がもう少し食べ物を受け入れることができないため、2ヶ月後に食欲不振の反応があると推定される！

まあ、2ヶ月経ったら、ゆっくりと通常の食事に戻すように言われたけどね！それから問題が起きた。主に胃がそれに耐えられなかった！食べ過ぎると胃に負担がかかる、いやいやいやいやいやいや！そうなると、もっと食べないと胃が慣れないのだが、この頃はまだ胃の消化機能が回復しておらず、食べたものを消化しにくいので、どうしたらいいのか？食べ物の蓄積、腸閉塞。

長い時間をかけてやっと普通の人と同じように食事ができるようになったのに、今度は基礎代謝量が普通よりずっと低くなってしまった。どうして体重が戻ったのだろう？その後、私は体重を減らすためにダイエットは無駄ではないのですか？食べる量を減らす！

テラー・クルーズ2、同じトーン、無限ループがあるかもしれない！

摂取量が少なすぎて、体の最も基本的な基礎代謝に達しない。

運動なしで1日の摂取カロリーを800kcal以下にするダイエットを2ヶ月続ければ、人はやせる。しかし、そのようなダイエットは持続性がなく、体重が戻りやすい。

低カロリー・ダイエットは筋肉を減らしがち

基礎代謝量は、平均的な体格の女性で約1,200～1,400kcal、男性で1,400～1,600kcalである。基礎代謝カロリーは1日の消費カロリーの約65％を占める。1日800kcal以下の食事は、短期的には急激な体重減少をもたらす。

非常に低い食事カロリーは、必然的に偏った食事摂取をもたらす。例えば、主食の摂取が十分でない、タンパク質の摂取が十分でない、同時に脂肪の損失は必然的に多くの筋肉の損失をもたらす。

筋肉の減少に伴う体重減少の高いリバウンド率

筋肉1kgあたり1日約70kcalを消費する。急激な体重減少は基礎代謝カロリーの減少をもたらす。筋肉量の減少は基礎代謝カロリーの減少ももたらす。基礎代謝の減少は、カロリー消費の減少をもたらす。

低カロリー食を長期間続けられる人はいないし、女性にとって低カロリー食は内分泌の乱れを招き、無月経を引き起こし、健康を損なう可能性さえある。

通常の食事を再開すれば、体は以前ほど多くのカロリーを必要としなくなり、余分なカロリーは運動で消費することができず、脂肪に変換されて体にため込まれるだけで、結果的に体重が戻ってしまう。

運動なしで体重を減らす方法

1.1日の食事カロリーは基礎代謝カロリーを下回らないようにし、1日3食を時間通りに食べる。

2.精製炭水化物を減らし、粗食と低Gi炭水化物を食べる。

3.筋肉の減少を防ぎ、基礎代謝量を維持するために、低脂肪、高タンパク質の食品を多く摂る。

4.余分な脂肪の分解を促進し、便通を促すために野菜を多く食べる。

5.新陳代謝を促進するために、水、ブラックコーヒー、紅茶を適量飲む。

6.夜更かしをせず、十分な睡眠をとる。

7.新陳代謝を高めるために、お風呂にたくさん入り、足を浸す。

8、適度に唐辛子を食べる、コショウはアドレナリンの分泌を刺激し、新陳代謝を促進する。

9.もっと立ち、座りっぱなしを避け、家事をしてカロリー消費を増やす。

体重を減らすことはできるが、後で簡単に停滞期を越えてしまうだけだ。

というのも、ダイエットをしている人は体が非常事態に陥りやすく、生理の代謝が悪くなったり、髪の代謝が悪くなったりして、結果的に生理が来なかったり、髪が抜けたりすることがあるからだ。

もっと重要なのは、2ヶ月間続けて体重を減らした後、どうやって食事をするかということだ。

体重が増えたときと同じ食事量では、あっという間に元に戻り、体重が減る前よりもさらに太ってしまう。

ダイエット中に筋肉が萎縮して代謝が落ち、以前太っていた時と同じ食事をしていると、さらにカロリーオーバーになるからだ。

だから、体重を減らした後にもっと重要なのは、体重を安定させ、増やさないためにどう食べるかだ。

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栄養失調になる可能性が高い。

減量中で、2ヶ月で20キロ以上痩せた元大デブとしてアドバイスするなら、本当に痩せたいなら、よく食べ、主食を減らし、軽いものを食べ、野菜を多く食べることだ。

よく運動する。

運動＋食事コントロールをしていて、最初のうちは特別少食で体重もすぐに減ったんだけど、数日で体が耐えられなくなり、めまいがして血圧が下がり、栄養失調になった。カロリーの差が大きすぎるのだ。私は1日1000キロカロリー以上運動する。

その後、食事療法は意図的にコントロールされることはなくなり、主食を大幅に減らし、緑黄色野菜と低カロリーのタンパク質食品を増やすだけとなった。

体重は減り続け、栄養失調もなくなった。