低カロリー料理は減量と栄養補給のために食べる。減量中は野菜だけでなく、主食、タンパク質、健康的な脂肪をバランスよく摂取することが大切です。そのため、減量中に低カロリー食品を摂取することは満腹感を高め、バランスの取れた食事と栄養のバランスとしても機能する。

減量と栄養のために食べるべき料理とは？

減量と栄養のための料理と低GI食品。低GI食品は、上昇血糖指数が低く、食品のGI値が比較的低く、血糖値やインスリンへの影響は比較的小さく、満腹感が比較的強く、減量中に好ましい健康食品です。

具体的な食品は以下の通り：

低GI穀物：トウモロコシ、オーツ麦、キヌア、玄米、黒米、赤米、紫米、大麦など。

低GI豆類：大豆、大豆、黒豆、小豆、いんげん豆、レンズ豆、ひよこ豆など。

低GI乳製品：牛乳、無糖ヨーグルトなど。

低GI野菜：セロリ、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、カブ、ほうれん草、レタス、紫蘇など。

低GI果物：リンゴ、ナシ、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、デーツなど。

低GIナッツ：ピーナッツ、アーモンド、クルミ、ピスタチオなど。

タンパク質：魚やエビ、鶏の胸肉、皮なしの鶏肉、アヒルやガチョウなど。

これらの食品は低カロリーで、減量中に摂取することで、体重を減らすだけでなく、体に必要な基本的栄養素を補給することができる。蒸したり、炒めたり、煮込んだりするのは、摂取カロリーを減らして体重を減らす最良の方法である。

これらの低カロリー食品に加え、1日の食事量をコントロールすることも重要だ。低カロリー食品は減量を助ける役割を果たすが、多く食べると胃腸の負担が増え、太りやすくなる。食事の回数を少なくし、ゆっくり噛んで、1回の食事は7分間しっかり食べるスタイルで、体重を減らし、体の健康を維持するのが効果的だ。

諺にもあるように、3点は練習に依存し、7点は食品に依存し、減量期間中に運動を遵守することが不可欠であると同時に、より重要な合理的な食事。減量はダイエットと同じではありませんが、毎日、私たちの体のニーズを供給するために十分なタンパク質や炭水化物を消費する必要がありますが、また、ビタミンやミネラルを補う必要があり、これらは私たちの人間の体は、より多くの薄い食べるために、良い食習慣を維持するために、科学的なコロケーション、少ない栄養素である必要はありません。また、実際には減量期間中に、野菜だけでなく、高品質のタンパク質が豊富な粗い穀物や肉と一緒に食べることができますが、これらは私たちの体のニーズを提供することができ、次の共有10種類の食品、春の消費に適した、両方の栄養価の高い、満腹感を生成するのは簡単、体重を減らすのに役立ちます、コレクションへようこそ〜！

1、紫薯

紫イモは低脂肪・低カロリーで満腹感を得やすく、ビタミンやミネラルも豊富。同時に、紫イモには食物繊維が含まれており、胃腸の蠕動運動を促進し、腸内の老廃物を掃除する働きがある。また、紫イモには天然色素のアントシアニンが含まれており、抗酸化作用や美容効果も期待できる。さらに、紫イモは味もよく、甘くて柔らかい。減量中、紫イモを主食の代わりに食べることができる。

2、糙米

玄米も低カロリー・低脂肪の食品で、米粒を粗く加工した粗粒穀物の一種に属する。玄米といっても、精製された白米よりもはるかに多くの栄養素を含んでいる。玄米は精白米の6倍の食物繊維に加え、タンパク質、ビタミン、ミネラルを多く含み、腸の蠕動運動を促進する働きがある。玄米を摂取する最も簡単な方法は、玄米を主食にすることである。

3.卵

卵は、私たちの生活における主要なタンパク質源のひとつである。脂肪を減らしたいときにも、筋肉をつけたいときにも、卵は最適です。最もヘルシーで手軽な調理法は、卵を茹でることである。運動後は、卵白を数個摂取して体力を補給するとよい。重要なことは、卵は他の食材に比べて安価であるということです。

4、牛肉

牛肉にはタンパク質とリノール酸が豊富に含まれているが、脂肪はほとんど含まれておらず、低カロリーである。筋肉増強と脂肪減少を目的とする人には特に適している。牛肉にはサルコシンが豊富に含まれており、サルコシンの含有量は他のどの食品よりも多いため、牛肉の摂取は体内の筋肉の成長を助ける。そして、筋肉は私たちのボディラインをより美しく見せることができる。

5.冬瓜

冬瓜はメロンと呼ばれるが、他のメロンと違って脂肪分を含まず、ナトリウムが極めて少ないため、体の排尿を助け、むくみを解消する働きがある。冬瓜にはさまざまなビタミンや必須微量元素が豊富に含まれており、体の代謝バランスを整えるのに役立つ。冬瓜を皮ごとスープにして食べると、最も理想的な減量効果が得られる。

6.セロリ

セロリは「マイナスカロリー」食品として知られている。セロリ自体はカロリーが高くないため、セロリを消化するときに多くのカロリーを消費する。また、セロリには食物繊維が豊富に含まれており、腸内の余分な脂肪をかき出すと同時に、胃腸の蠕動運動を促進し、体内の毒素やゴミを適時に排出する働きがある。

7.ブロッコリー

ブロッコリーは多くの人に愛されている野菜で、栄養価も高い。ブロッコリーのカロリーは非常に低く、100gあたり33キロカロリーしかない。ブロッコリーは水分を多く含み、食物繊維も豊富だ。ブロッコリーを食べるだけで、1日に必要な果物や野菜の摂取量を満たすことができると言われており、多くのフィットネス関係者がブロッコリーを好んで食べている。

8.パーチ

古来、スズキのみずみずしさを讃える「川の人、スズキの美しさを愛す」という詩がある。春のスズキは太り、雪のように白く、繊細である。したがって、春はスズキを楽しむのに最高の季節である。また、スズキは美味しく、他の魚に比べてカロリーが低いので、ダイエット中の人にもおすすめだ。スズキの調理法は比較的簡単で、炒めたり揚げたり、蒸したり煮たりするものが多いが、最も柔らかくて栄養価の高い味を食べるなら蒸す。

9, ズッキーニ

春は乾燥した気候で、脱水症状を起こしやすい。ビタミンCが豊富で、水分も他の野菜より数倍多く、低カロリーなのでたくさん食べても太らない。春が一番柔らかいので、ペースト状にして崩したり、ベジタリアンに直接炒めたり、スープにしたりすると、特においしい。

10、ヤム

季節の変わり目は胃腸の調子が悪くなりやすい。山芋は性質が穏やかで、万人に適した食品である。山芋には食物繊維や炭水化物、人体に必要な各種ビタミンが豊富に含まれており、低カロリーである一方、でんぷん含有量が多く、主食の代わりになる。したがって、減量中の人は見逃せない。山芋は、蒸し山芋でも、揚げ山芋でも、お粥でも、栄養価の高い健康食品である。

上記の共有は、あなたを助けるために願って、減量が重要であるもう一つのポイントは、自信を維持することに加えて、心の楽観的な状態も非常に重要であるため、付着することである自信は、最も美しい人々である。

高タンパク低炭水化物粗繊維型、少ない油少ない砂糖少ない塩、限り、減量の確実性を遵守することができますが、果物を食べ過ぎてはいけない、果糖は、より多くの絶望させる。その他は、右、具体的な行動プラス保つと言うことです。

これらの10の食品は、太ることなく食べることができ、代謝を高め、脂肪の蓄積を抑えることができる。

1、タマネギ、消化促進、無脂肪

2.トウモロコシ、排泄を促進する

3、リンゴ、脂肪を減らす

4、ネギ、胃腸の運動を高める

5.キノコ、腸内の水分を保つ。

6、冬瓜、脂肪の蓄積を防ぐために

7、昆布、コレステロールを取り除く

8.脂肪コレステロールを小さな粒子に乳化する卵。

9.豆腐、コレステロールフリー。

10、セロリ、利尿、むくみ

こんにちは、野菜自体は他の種類の食品に比べ、水分含有量が多いため、エネルギー、脂肪、炭水化物の含有量は低く、ビタミンやミネラルが豊富で、一般的な減量人口は、野菜や果物の食事摂取量を増やし、それに応じて炭水化物や脂肪の摂取量を減らすことをお勧めします。野菜や果物は減量に資するが、減量の過程でもバランスの取れた食事を行う必要がありますが、唯一の野菜や果物を食べることができないし、食品の他のタイプを食べないので、栄養失調によって引き起こされる栄養不足の多くが表示され、特定の疾患の発生につながることは容易である。

減量と栄養のために食べるべき料理とは？

まず、ほとんどの野菜は低エネルギーで、ダイエットに効果的な食物繊維を含んでおり、野菜の種類によって栄養学的な特徴がある。 もし本当に比較したいのであれば、以下の野菜を多く食べることをお勧めする：

第一のカテゴリー：色の濃い野菜の栄養価は色の薄い野菜よりも高く、色の濃い野菜では、ホウレンソウ、ナタネ、セロリ、ブロッコリー、トマト、ニンジンなどをお勧めします。

第二のカテゴリーであるアブラナ科の野菜は、通常の基本栄養素に加えて、例えば白菜、カリフラワー、キャベツなど、がんを抑制する成分を持つ配糖体の芳香族イソチオシアネートなどの植物化学物質を含んでいる。

第3のカテゴリー：タマネギとニンニクの野菜、栄養素が豊富で比較的低エネルギー、例えば：ニンニク、小タマネギ、タマネギなど。

カテゴリー4；多糖類と食物繊維が豊富なキノコ類と藻類野菜、例えばマッシュルーム、エノキダケなど。

また、栄養価は高いが、エネルギーや炭水化物が比較的多い野菜もあり、ダイエット中の人は注意が必要だ：

1.水生野菜：シクリッド、菱餅、レンコンなど（適度に食べる）

2.ユッカのスライス、新鮮なユリ、金の針などの柔らかい茎や葉（適度に食べる）

3、サトイモとジャガイモなど：ヤムイモ、サトイモ、ジャガイモ、サツマイモなど（主食として食べることができ、減量の効果がある。）

さらに、キュウリ、冬瓜、野菜瓜、ヘチマ、ゴーヤなど、エネルギーが低く、水分が多く、清熱効果が強い瓜科の野菜は減量に非常に適している。

それはもちろん、低カロリーで食物繊維が多く、腹持ちがよく、空腹になりにくく、栄養豊富な料理である。

減量期に適した野菜は以下の通り：

1.葉物野菜：

葉物野菜の大半は低カロリーだ。

例えば、キョウチクトウのカロリーは8kcal/100gに過ぎず、コリアンダーのカロリーは高いが21kcal/100gに過ぎない。 他の葉野菜、例えばレタス、青梗菜、キョウチクトウ、上海青梗菜、キャベツ、ケールなどのカロリーは両者の中間である。

2.メロンとナス：

カボチャの中には、冬カボチャ、ヘチマ、仏手柑、ゴーヤ、キュウリ、そしてズッキーニがある；

トマト、茄子グループの茄子。

どれも水分が多く、低カロリーだ。

3.柔らかい茎：

例えば、セロリ、レタス、アスパラガスなどは繊維質が多く、低カロリーだ。

4.根と塊茎：

例えば、大根やニンジンは食べ応えがあり、栄養価が高く、低カロリーだ。

主食」のカテゴリーに入れる野菜もある。

また、「野菜」といっても、でんぷん質が多く、カロリーが低くない野菜もある。減量する際には、主食として食べる必要がある。

これらの野菜にはある：

ジャガイモ、サツマイモ、ムラサキイモ、ヤムイモ、レンコン、サトイモ、トウモロコシ、クリ、カブトムシ、トローチ。

これらを主食として食べる場合は、同時に他の主食の量を減らす。

例えば、ビーフシチューをジャガイモと一緒に食べるなら、他の主食は食べない。

以下の野菜はカロリーが非常に高いので、減量中は控えめにするか、まったく食べないようにする必要がある：

大豆のカロリーは123カロリー/100g；

エンドウ豆のカロリーはなんと313kcal/100g；

而空豆のカロリーはさらに高く、以下の通りである。335カロリー/100g。

これら3種類の野菜は肉よりもカロリーが高いので、ダイエット中は控えめに食べるか、まったく食べないようにしよう。

その他の追加

野菜そのもののカロリーに加え、調理法も野菜のカロリーに大きな影響を与える。

例えば、茹でたり、焼いたり、蒸したりしたジャガイモは低カロリーで、栄養価を十分に保っている。

しかし、フライドポテトは高カロリー、高脂肪のジャンクフードになる。

減量期間中は、野菜は蒸して調理し、少ない油で炒めるのもいいが、炒め物は食べる量を減らすか、食べない方がいい。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

体重を減らしたい人は、同時に体の栄養と健康を確保するだけでなく、減量の目標を達成するために、1日3食はどのような料理を食べるべきですか？

朝、卵か豆腐の脳みそ、サツマイモかトウモロコシ、好きなものを1つか2つ食べる。

昼食は、牛肉、魚、鶏の胸肉、海老から好きなものを選び、茹でるか、油と塩を控えて炒め、ブロッコリーと人参を添える。

夕方に果物、できればリンゴ、キュウリ、トマトがいい。

毎食食べ過ぎず、7、8分で満腹になるように食べる。自分に合った運動もするのが一番。私はそうして130キロあった体重を110キロまで落とした。

私はズッキーニのママで、1ヶ月で68.6kgから61.6kgまで体重を落としました。

朝食：【9分間の食事卵＋主食＋飲み物＋野菜・果物

卵1個（ゆで卵、茶碗蒸し、目玉焼き......など）

飲み物：脱脂粉乳1カートン／無糖豆乳1カップ／ブラックコーヒー1カップ／無糖ヨーグルト

主食：粗目穀物（とうもろこし半分／さつまいも小1本／紫いも1本／長芋／かぼちゃ／ミックスグレインズネスト／インスタントオートミールビスケット1枚／全粒粉トースト1枚／粗目穀物パンケーキ1枚）

副菜：野菜1人分（手のひら大で約100g）

昼食：【7分いっぱい主食＋タンパク質＋野菜（比率は1：1：2）

主食：玄米／雑穀粥／雑穀饅頭／蕎麦／こんにゃくシリーズ（こんにゃく米、冷や皮、麺）／ジャガイモ／サツマイモ／トウモロコシ／山芋

野菜だ：ニンジン、各種青菜、インゲン、青梗菜、クルジェット、ブロッコリー、インゲン、青梗菜、タマネギ、冬カボチャ、カリフラワー、ブロッコリー、トマト、キュウリ、セロリ、キクラゲ／各種キノコ類

プロテインだ：鶏胸肉/皮なし鶏もも肉/魚/牛肉/エビ/魚介類/卵/豆腐などの肉製品、千枚漬けなど。

夕食：【6点満点主食＋タンパク質＋野菜（比率は1：1：2）

夕食は昼食と同じで、自分で食材を選ぶことができる。夜はビタミンのために野菜をたくさん食べましょう。

食事に加える果物：トマト／キュウリ／リンゴ／ブルーベリー

注：ジャガイモとレンコンは野菜ではなく、主食とみなされる！

ここに私のレシピがあります......それがあなたの助けとなり、減量がうまくいくことを願っています......ああ......。

かつて210キロから190キロまで減らしたデブとして（現在は197キロ、流行のため自宅で待機）。個人的な経験では、私のダイエットの食事のコロケーションはこのようなものであることを所有者に伝えます：

ブロッコリー、ズッキーニ、ニンジンをみじん切りにして湯通しし、塩少々とごま油で和える。海老4尾は水で茹でる。スライスした鶏胸肉を醤油、砂糖、塩、黒胡椒でマリネし、水で茹でる。全粒粉のパン2切れを添える。牛肉でも可。

上記は私自身のコロケーションですが、おいしい話はおいしいですが、食べるのは難しくない、満腹感も非常に強いです。復職後も一定期間を守り、180まで減らすよう努力するつもりだ！

低脂肪、高タンパク質の食品は減量中の摂取に最適である。

低脂肪・高タンパク食品がダイエットに役立つ理由

タンパク質は減量において最も重要な物質である。筋肉の減少を防ぎ、基礎代謝量を安定させる効果がある。基礎代謝量が高ければ高いほど、より多くのカロリーが消費され、カロリー不足が生じ、体重が減りやすくなる。

脂肪を減らすために筋力トレーニングを行う場合、十分なたんぱく質の摂取は筋肉の生成を促進する。有酸素運動を行う場合は、十分なタンパク質が筋肉の減少を防ぐ。

炭水化物、脂肪、タンパク質は、体重を減らすために摂取しなければならない3つの必須物質である。一方、タンパク質は脂肪に変換するのが最も難しい物質である。

プロテインは消化管を刺激してカゼインというホルモンを分泌させ、強い満腹感をもたらす。これにより、食事量を効果的に減らすことができる。

減量中の摂取に適したプロテインとは？

減量中の摂取には、脂肪分の少ないタンパク質が最適です。このような、必須アミノ酸食品を適切に多く含む食品は、高品質タンパク質食品と呼ばれる。

鶏胸肉、牛赤身肉、ラムロース、エビ、卵白、スキムミルク、ほとんどの大豆製品などの低脂肪肉がベストチョイスだ。

一日に食べるべきタンパク質の量

一般的な減量には、1日体重1kgあたり1g以上のたんぱく質摂取が適切である。激しい有酸素運動の場合は、体重1キログラムあたり1.2グラム以下が適当である。重い筋力トレーニングの場合は、体重1キログラムあたり1.8グラム以下が適当である。