病的にやせ細り、健康もなく、もう何キロやせようが関係ない～～～。

多くの太った敗者は、減量というものを正しく理解しておらず、過酷なダイエットやランニングで脂肪を溶かそうとするが、それは代謝率を下げ、健康に影響を与えるだけで、減量目標の成功にはまったくつながらない。

急激なカロリー低下

カロリーを1日900キロカロリー以下に抑えると、高カロリー摂取から超低カロリー摂取に急降下する。この場合、大幅なカロリーカットは飢餓反応を引き起こし、筋肉の減少と脂肪の蓄積となって現れる。

カロリーが重要なのは事実だが、少しカットするだけで、脂肪を減らすように体を誘導することができる。

脂肪を燃やすために走る

3.5キロを1時間走って脂肪を燃焼させる運動も有酸素運動であれば、有酸素運動をフィットネスをコントロールする単一または主要な方法として使うことには問題がある。身体は有酸素運動によりエネルギー効率を上げることで適応し、同じ身体活動をより少ないエネルギーで行うように適応し始めるのに時間はかからない。

これは「代謝適応」とも呼ばれ、2つの方法がある：

• 同じ仕事をこなすのに必要なエネルギーはごくわずかで、つまり、同じ有酸素運動をこなすのに必要なエネルギーはごくわずかなのだ。
• つまり、長時間の有酸素運動を行うと、脂肪酸の溶解を促進する酵素やホルモンの産生が減少する。

脂肪減少のヒント

• ダイエットのカロリーカットは優しくなければならない

少量で緩やかなカロリーカットは、代謝の悪循環を招くことなく、体内の脂肪をエネルギーとして放出することを促進する。

例えば、1日2,000kcalの人は200kcal減らすか、15％減らして300kcalにする。

私たちがすべきことは、脂肪細胞を警戒状態にすることなく、脂肪を放出するように体を刺激し、やる気を起こさせることである。

摂取カロリーを少し減らすだけで、健康で活動的な体を維持することができ、日常生活を維持するのに十分なエネルギーを得ることができます。無理に脂肪を減らすのではなく、体が脂肪を減らすように誘導することが大切です。

• 食品選択

基礎代謝量に見合った十分なカロリーを摂り、日々の活動に応じて少しプラスする。

単純炭水化物や精製炭水化物を控え、繊維質の炭水化物（ブロッコリー、セロリ、オクラなど）を多く摂取することは、インスリンレベルを抑制するのに有効なシンプルな食事戦略である。

• 少食にする
  

食事の回数を減らせば、インスリンの分泌量も減る。摂取カロリーに関係なく、炭水化物の摂取を2～4食ではなく5～6食に分けさえすれば、インスリンは比較的低く抑えられる。

少食にすると、血液中に入るブドウ糖の量が少なくなる。1日の食事量を5～6回に分けることで、血液中に入るブドウ糖の量がコントロールされ、インスリンの分泌もコントロールされる。インスリンが常に高いレベルではなく、適度なレベルに保たれている限り、筋肉のグリコーゲンを蓄える体の能力は向上する。そして、グルコースがグリコーゲンとして貯蔵されると、体脂肪として貯蔵されなくなる。

適切な食品を選び、少食にすることは、総カロリーコントロールと同じくらい重要である。

代謝率の向上

脂肪を減らし、体脂肪を低く保つ正しい方法は、ウェイト・トレーニングを主な運動手段とし、筋肉をつけることで代謝率を上げることである。

ダイエットや有酸素運動が、逆効果となる代謝適応をもたらす可能性があるのに対し、筋肉をつけることはまったく逆で、代謝率を高め、1日に消費されるエネルギー量を増やすプラスの効果をもたらす。

私はアイスエイト、フィットネスの分野で私の約20年の経験を共有することに焦点を当て、ああ〜に注意を払うことを歓迎します！

10ポンド以上を失うことができる、900カロリー以下の毎日の摂取量の制御は、摂取量を再生することができ、体重の役割を減らすことができます。しかし、このような体重を減らすための方法は、空腹に頼ることである薄いアウト、薄い水と筋肉であり、加えて、1時間実行して脂肪燃焼運動、それは体の操作を実行するために体の貯蔵物質をオーバードラフトであり、一度通常の食事（基礎代謝）に戻り、体重はまた、非常に迅速に戻ってリバウンドしているので、減量の将来はますます難しく、簡単に脂肪が体格になりやすい形成することです。

そもそも基礎代謝とは、体を維持するための最低限のエネルギー消費量のことです。減量期間中に毎日基礎代謝の最低値に達しなければ、ダイエットで体重を減らすのと大差はありません。代謝が下がれば、筋肉の比率も下がり、体重を減らすことができても、皮膚はまだ緩く、将来の皮膚の引き締めのためにも、長い時間を費やす必要があります。

ついで減量を達成したい場合は、本来の基礎代謝に加え、例えば減量前の1日の基礎代謝が1700kcalであれば、500kcal減量した上で、1日の基礎代謝の最低値を1200kcalとし、体重と体脂肪の減少を達成する。体脂肪を減らす。

究極ダイエット・コントロールとは、食事の量を減らしたり、単一の食品を食べたりすることではなく、バランスの取れた食事を摂り、高カロリー、高脂肪、高糖分、高塩分の食品の摂取量を減らし、低カロリー、高繊維質、満腹感のある食品の摂取量を増やし、毎食7分間お腹いっぱい、ゆっくり噛んで食べることである。

ダイエット・コントロールの核心は、バランスの取れた栄養に基づいて行うことであり、飢餓状態に陥らないことである。

なぜ飢餓状態に陥ったり、食べる量を減らしたり、単一の食品を食べたりして、何らかの方法で体重を減らすと、体重を減らすことができないだけでなく、健康を損なうことになる。

暖かいヒント：健康的な体重減少のコアは、摂取量よりも消費することであり、脂肪の比率を減らし、筋肉の比率を高め、適度な運動補助、リバウンドせずに健康的な体重減少の効果を達成するように。

1日の摂取カロリーを900キロカロリー以下に抑え、3キロ走り、脂肪燃焼効果の高い運動を1時間行えば、1カ月でどれだけ体重を減らせるだろうか？

ヘルス・ウォーカーズ、話をしよう！

実際、最近この種の質問が多く、そこから我々は単語 "緊急 "を見ることができる、1ヶ月は何ポンドを失うことができる、3ヶ月は20ポンドを失うことができない、3ヶ月間主食を食べないことはどのくらい失うことができますか？

このような具体的なプログラム実施の効果に関する質問は少ないので、個人的に注目している。

まず、1日の摂取カロリーを900キロカロリー以下に抑えることから始めよう。

900キロカロリーダイエットのコンセプトとは？朝食に豆乳1杯、リンゴ1個、全粒粉パン1枚、昼食に卵1個、ご飯100g、野菜300g、夕食に野菜100g、高カルシウム牛乳250ml。

カロリー表をチェックすると、朝食180キロカロリー、昼食500キロカロリー、夕食220キロカロリー、ちょうどこの900キロカロリーの食事を得ることができ、それを読んだ後、本当に激しい涙です（もちろん、これは体のいくつかに適している可能性が高いです本当に非常に小柄な女の子）。

しかし、この食事法は大多数の人には適していない。基礎代謝（BMD）そうすることでしか、代謝を安定させ、代謝の低下や体重のリバウンドを防ぐことはできないからだ。

人の基礎代謝量（BMR）を計算する国際的な共通の公式があり、それは以下の通りである：男性：BMR（Kcal）=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身長（cm）-6.8x年齢（歳） 女性：BMR（Kcal）=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身長（cm）-4.7x年齢（歳） 例：身長160cm、体重60kgの40歳の女性の基礎代謝量は1341（kcal）である。40歳、身長160cm、体重60kgの女性の基礎代謝量は1341（kcal）である。

次に、運動プログラムのスケジューリングを見てみよう。

3.5キロを走ると、正直に言うと、1日1キロを実行することができる人々に付着することは非常にまれである、あなたが本当に1日3〜4キロを実行することを遵守することができれば、月ではなく、自分の体の変化を感じることができるようになります。

もちろん、運動不足の人や、減量のために運動をするのが初めての人のことを指しているのであって、運動をする習慣のある人にはお勧めできない。

6〜8分でキロを実行するには、大体20分〜35分で実行するには、できるだけ停止しないように覚えて、体重を減らすために実行し、脂肪を燃焼するために体を動員しやすい後期段階に実行されます。

脂肪燃焼に効果的な1時間の運動とは？

トレーニングプランには、脂肪燃焼に効果的なエクササイズも1時間含まれている！

20分間の効率的な脂肪燃焼で消費されるカロリーは、40分間のランニングトレーニングに相当する。

とても魅力的に聞こえるが、一般人が完遂するのは難しく、開閉跳びやスクワットなどの消費カロリーを考えると、このようなトレーニングを長期間続けることができるだろうか。縄跳びだって、続けるのは難しいと思いますよ。

だから科学的ではないのだが、個人的にはランニングの前に脂肪燃焼効率の高いワークアウトをお勧めしたい。

高強度であればあるほど安全性も低下するため、運動が苦手な人は十分に注意する必要がある。

上記に加えて

基礎代謝量を維持するのに十分な量の食事を毎日摂ることは間違いなく有益であり、最初の5日間はダイエットをするという条件で、基礎代謝量を大きく上回るダイエットを週に2回予定することさえ可能である。

高効率の脂肪燃焼運動は、20分で十分であり、できる限りランニング運動の前に手配するために、その後の脂肪燃焼の効率を向上させるために、独自のグリコーゲンの埋蔵量の枯渇を進めることができます。

ランニング・トレーニングでは、立ち止まらないように注意すること。スピードを落とすことはできるが、体がそれを許さない限り立ち止まることはできない。

継続的な健康的減量の知識の共有、私はあなたが有用と歓迎見つけることを願っています！

1時間の運動中、1日の摂取カロリーが900kcal未満 (3.5km走るのも1時間に含まれるのか？)、この方法で1ヶ月間、少なくとも20ポンドは減量できる。

簡単な試算をしてみよう：

1kgの脂肪を分解するのに必要なカロリーは7,700kcal。

中国女子の1日に必要なカロリーは約1,800kcal（男子の1日に必要なカロリーは2,000kcal以上と高い）。

1日の摂取カロリーがわずか900kcalであれば、食事をコントロールするだけで、1カ月に27,000kcalのカロリー不足となる；

1日1時間の運動で平均500kcalが消費され、1ヶ月でさらに15,000kcalのカロリー不足が生じる；

食事と運動をコントロールすることで、合計42,000kcalのカロリー不足が生じた。

多くの脂肪を失う一方で、より多くの水分が失われ、より多くの筋肉が分解される。

そのため、このような減量プログラムを継続することで、1ヶ月で最大20ポンド（約1.5kg）の減量に成功する。

しかし、そのような減量プログラムはお勧めできない。

1.継続が難しい。

やらなければならない」理由がない限り、このような減量プログラムを1ヶ月続けるのは本当に難しい。

1日900kcalしか消費せず、1時間運動するのは簡単なことのように聞こえるが、実行するのはまったく簡単ではない。

腹が減って怠ける。

最初の数日はいいのだが、徐々に低カロリー食品を見ると嫌になり、高カロリー食品を見ると唾液が出るようになる。

運動しようと思っても、ロープに引きずられてなかなか始められない。

あなたの忍耐力は、あなたが思っているよりもずっとほぼ同じです。

しかし、あなたに責任はない！体の生存メカニズムや何十年もの習慣と戦っているのだから、失敗は避けられない。

2.基礎代謝量が低下し、減量がますます困難になる！

1日900kcalしか消費しないのは、厳しいダイエット食の標準である。

ダイエットを始めたばかりの頃、身体は「アクシデント」が起きたと思い、その「アクシデント」に対処するため、身体の機能を総動員してより多くのカロリーを供給しようとする。このとき、体重の減少は急速に進む。

そして徐々に、「飢餓」が続いていることに気づき、体の生存メカニズムは生存率を上げるためにカロリー消費を減らそうとするので、基礎代謝量は減少する。

基礎代謝量の低下は、ダイエットによる減量にとって最悪の結果であり、消費カロリーが減り、減量が難しくなる！

結びの言葉

どんな形であれ、体重を減らすためのダイエットはお勧めできない。

痩せるためのダイエットのデメリットを知っていて、それでも痩せるためのダイエットをしたいのであれば、その結果であるダイエット-過食-リバウンドを受け入れる必要がある！

多くの過食症や拒食症の原因は、ダイエットや減量にある。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

純粋に理論的な研究は、600キロカロリーの1500,1500-900の基礎代謝は、7,000カロリーの脂肪のキログラムによると、18,000カロリーの月は、あなたの脂肪燃焼運動も大体600カロリーを消費している場合は、おそらく5ポンドを失うことができる、それは5ポンドで減らすことができますが、人体の代謝は複雑なプロセスであり、あなたの物理的な条件は、あなたの基礎代謝に影響を与えるので、私は純粋に理論的な研究することができます。

一般に、基礎代謝量が約1500キロカロリーの成人男性が、軽い運動である1日3.5キロメートルのジョギングをすると、1.25倍して1日の消費カロリーは1875キロカロリーになる。日の摂取カロリーを900キロカロリーとすると、1日のカロリー不足は1875-900＝975キロカロリーとなる。脂肪1グラムは9キロカロリーを産生することが知られており、975/9=108.33グラム、1日に108.33グラム、30*108.33=3249.99グラムを失うことができる。しかし、このようなダイエットでは、1カ月も続けられないし、3日もかからないし、ベッドから起き上がれないほど弱くなるし、女の子なら生理も来ない。一日の摂取カロリーは、基礎代謝量より多く、総消費量より少なくなければならない。つまり、一日の摂取カロリーは1500キロカロリーに達しなければならず、375キロカロリーのギャップが生じる可能性がある。三大栄養素の推奨比率は1：1：1で、1日の摂取カロリーは炭水化物500キロカロリー、タンパク質500キロカロリー、脂肪500キロカロリー。1日に炭水化物125グラム、タンパク質125グラム、脂質約55グラムを摂取する必要がある。100グラムのご飯には約70グラムの炭水化物が含まれ、100グラムの肉には約20グラムのタンパク質が含まれていることが知られており、1日あたりご飯178グラム、肉625グラムに換算すると、脂肪は別にカウントされませんが、肉には脂肪が含まれており、鶏の胸肉牛肉はできるだけ肉。やせたいなら、他のものは食べず、それに徹することだ。このプログラムはケトジェニック・ダイエットに似ている。

食事を減らすことと運動することは、どちらもカロリー不足を作る方法です。そして、基礎摂取量ぎりぎりまで減らしている。明らかに跳ね返る。そして体を痛める。

減量は長期的な活動であり、1週間に1kgまでが普通であることは言うまでもない。IQ税を避けるためにも、この基本的な考え方をしっかり身につけましょう。

通常1週間で21,000キロカロリー摂取するところを、1日平均3,000キロカロリーから2,700キロカロリーまで徐々に減らしていき、減量率を1週間に1キログラム以内にコントロールすればよい。

一度に多くの量を失うと、体の基礎代謝に影響する。食事をとらないと、体が冷えて動きたくなくなることがあるが、それは基礎代謝が落ちているときだ。

筋肉を維持するために、筋力運動を加えてもいい。

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2ヶ月以上は持たないはずだ。

食事をコントロールせず、ただ運動するだけでは減量は難しい！

あなたが夜に夕食を食べたり、単一の果物を食べていない場合は、6、7ポンドかそこらを失うことができるはずですが、提案中の減量は、唯一のリンゴの果実の果実によって食べることができる、ドラゴンフルーツは、白い心、キウイ、梨、グレープフルーツ、夕方7時以上であり、水を含む何も食べないで、あなたがそれに固執する限り、少なくとも10ポンドの月ように。