中年女性の脂肪を減らす食事の組み合わせの原則は、低糖質、低カロリー、高タンパク質である。

中年女性の脂肪を減らす食事は、低カロリーであるべきである。総カロリーコントロールでは、身体の基本的な栄養ニーズを満たす必要があり、特にタンパク質の摂取に注意を払う必要がある。

1、なぜ中年女性の脂肪を減らす食事は低カロリーでなければならないのか？

これは、基礎代謝量が中高年になると減少し、18歳の時に比べておよそ200～400kcal低くなるからである。つまり、18歳の時の体重を維持したければ、18歳の時よりも200～400kcal減らす必要がある。

2、中年女性の脂肪減少のための食事は？

• ほとんどの中年女性の基礎代謝量は1200kcalに近い。つまり、脂肪を減らす食事の1日の総カロリーは、基本的に基礎代謝量の値になります。
  

例えば、私は現在38歳で、基礎代謝量は1280だから、体重を減らそうと思ったら、1日1280kcal食べればいいことになる。

• カロリーをコントロールし、そのカロリーの範囲内で、炭水化物、タンパク質、脂質の割合を合理的に調整する。
  

特に私たち中年女性にとっては、この3大栄養素のどれが欠けてもいけない。

• 中高年女性には栄養価の高い減量レシピをお勧めする。
  

毎食、主食＋タンパク質群＋野菜。一日の食事には、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、水分という、体に必要な6大栄養素が含まれている。

• 次の3つの食事は、栄養減量のための参考文献である：
  

その他の追加

減量したい中年女性は、バランスのとれた食事に加え、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を強化する必要がある。

有酸素運動は代謝を上げ、筋力トレーニングは筋肉をつけ、基礎代謝量を増やす。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

中年女性のための減量食は、低GI、高繊維、満腹感のある食品で構成された減量食がある。減量食とは、実は低カロリー食のこと。摂取カロリーを抑え、満腹感を高め、適量のタンパク質を補う食品を組み合わせた食事である。 減量食はまた、長期にわたって摂取できるグリーン・ライフスタイルの一種であり、体重コントロールや健康維持に非常に有益である。

中年女性は、代謝、消化吸収が低下し、筋肉量の割合の減少や偏った食生活と相まって太りやすくなる。このため、中年になってから太る人が多く、ウエストや腹部の脂肪が多く、見苦しい体型になり、それに伴って健康状態も悪くなる。したがって、健康的な体重と健康的な体を維持するために、食事構造と良好な生活習慣を調整する。

中年女性に最適な減量食とは？

1、朝食：脱脂粉乳1カップ＋コーン1本＋リンゴ1個。

2、昼食：玄米小鉢＋豚赤身と椎茸の炒め物（椎茸5g、豚赤身100g）＋季節の白焼き野菜100g。

3、午後は、果物、ヨーグルト、ナッツのような低カロリー食品に、食品を補充する3〜4。午後は主にエネルギーを補給し、飢餓状態を避ける。

4、夕食：オートミール粥1杯＋豆腐炒め80グラム＋レタス炒め100グラム。

5、カルシウムの補給を重視し、中年以降のカルシウムの損失が多く、毎日1 ~ 2カップの乳製品や大豆製品を維持することをお勧めします補充する。十分なカルシウムはまた、人間の腸管と食品の脂肪酸、コレステロールの組み合わせで、脂肪の形成の阻害と脂肪燃焼の役割を推進しています。

6、いくつかの気と血液のお茶を補うために適切なことができ、そのようなアストラガルスアンゼリカ茶、ローズティー、西洋人参茶など、通常、補うために適切なことができます血液の気を完全に補うことができ、エネルギッシュに保つ。

食材の選択は、地元の食材に基づいており、主食、タンパク質、野菜、果物、健康的な脂肪の摂取量を維持するために毎日の毎食があります。少量の複数回の食事で、咀嚼とゆっくり飲み込むことが主な焦点であり、6〜7分フルに食べるために、各食事は、通常、体重をコントロールし、健康を維持するために役割を果たすことができるように、毎日の適度な運動を維持する。

中高年女性は年齢を重ねるにつれて、体内のホルモン分泌因子の影響で代謝能力が低下し、基礎代謝量が徐々に低下していく。これは中高年女性の肥満の大きな原因の一つで、昔は食べても動かなければエネルギーは自分で消費できたが、今は食べても動かなければエネルギーは脂肪に変わって蓄積されてしまう。そのため、適度な運動量を増やすことで代謝能力を促進することができるのです。

一般的な減量は主に2つの側面から、1つは摂取カロリーを減らすことであり、1つは消費カロリーを増やすことである。提案：食事のアドバイスでは、パスタや肉の摂取を減らし、適切な魚、大豆製品を食べることができ、毎日の運動を守る。

朝食、昼食、夕食をしっかり摂ること。塩、醤油、ケチャップなどの調味料を控え、できるだけ薄味にする。食前に一杯のスープか熱湯を飲み、次に野菜、魚や肉などのタンパク質、最後にメインディッシュと、好きなものから食べましょう。主食を玄米や全粒粉などの粗食に置き換える。一部の主食の代わりに、ヤムイモ、落花生、サトイモなどのイモ類を食べる。多種多様な食品を食べ、1日に最低12品目、1週間に最低25品目の食品を摂取する。

中国人のための食事摂取基準（2016年版）」を参照すると、健康のためには分別ある食生活を送ることが重要である！

それぞれ消化吸収能力が異なり、体組成や脂肪分布にも違いがあるため、特に適したダイエット食はないかもしれない。

中年女性の場合、エストロゲンレベルが低下し始め、筋肉が減少し始め、それに応じて基礎代謝量が減少し、これらの特性を考慮し、食事に焦点を当てる。実際には、特別な食事の食事はありませんが、前提はまだ栄養を満たすために、低食事のエネルギーは、人々の特定のグループに適した最も重要なダイエットです。

少食にする、天然の緑黄色野菜（低カロリー、高繊維質、満腹感を得やすいなど）を多く摂る、良質のタンパク質の割合を増やす、炭水化物（特に高GI炭水化物）をコントロールする、といった食事の原則をマスターすることはさらに重要である。

3大エネルギー物質である炭水化物系食品の割合の問題で、1日の摂取量を体重1キログラムあたり5グラム以下とし、全粒穀物源を中心とすること、たんぱく質の割合を増やし、たんぱく質の摂取量をアスリートの補給量に近い体重1キログラムあたり2.0グラム以上とすること、飽和脂肪酸の摂取量を減らし、1キログラムあたり1グラム以下としないことなど、総合的なエネルギーコントロールを行う。

これはあくまで具体的なデータであり、実際の運用は難しくなく、ネットワークや食品栄養成分表を通じて、おおよそのことは把握できるだろう。

もちろん、定期的な運動は必要だ。例えば、縄跳び、一定時間のロングジョギング（30～60分）などである。

中年女性が体重を減らすことは、そもそも内分泌の乱れや月経量の低下につながる体重減少が原因であってはならず、割に合わない

中高年の女性は、ダイエットのために栄養補給を心がけなければならない。 試しにレシピを考えてみよう。

下半身の肥満を抑える不飽和脂肪酸を含む豆乳に松の実を数粒加え、冷やした紫イモ冷やした紫イモにはレジスタントスターチが含まれ、長いものには巻かれない肉肉肉ああ、ゆで卵を加える！

10時頃に無糖のブラックコーヒーを1杯。

昼食、鶏胸肉、オートミール、野菜

夕食にキュウリを1本、満腹感を増すためにポーチドエッグを1個。

豆乳は普通の牛乳の代わりにもなる。

中高年の女性は、加齢、基礎代謝の低下、消費カロリーの減少により、非常に太りやすい。減量食の原則は、低糖質、低脂肪、高タンパク質、高繊維質である。

食事のカロリーコントロール

減量には、エネルギー摂取量がエネルギー消費量より少なく、カロリー不足を維持することが必要である。1日の食事カロリーは基礎代謝カロリーを下回ってはならず、消費カロリーに対して500kcal以上のカロリーギャップを維持しなければならない。

朝、昼、晩の摂取カロリーの比率は、4対4対2、または3対5対2が望ましい。

食事の構成

1.1日の主食摂取量は体重1kgあたり2～4g、主食摂取比率は3対5または4対4。朝、昼、晩の主食摂取の比率は3対5対2、または4対4対2。主食は血糖指数の低い低カロリーのものを選び、精製炭水化物や小麦製品は控えめにする。ヤマイモ、ジャガイモ、レンコン、サトイモ、紫イモ、サツマイモ、トウモロコシ、ソバ、全粒小麦、オートミールなどがよい。

2、低脂肪、高タンパク質を選択し、タンパク質を摂取する。鶏胸肉、エビ、牛赤身肉、テンダーロイン、卵白、脱脂粉乳、ほとんどの大豆製品などがタンパク源となる。肉類の摂取量は1日200グラム以下、夜は50グラム以下とする。

3、低カロリーの野菜は、減量中に大量に消費するのに適しており、緑色の葉野菜、冬瓜、ゴーヤ、キュウリ、すべての種類の研削キノコや菌類。キウイ、リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、ドラゴンフルーツなどの低糖・低カロリーの果物は、適度に摂取することができる。

4.十分な水分補給を毎日行い、その量は1,500ミリリットルを下回ってはならない。

良い食習慣は、2倍の速さで体重を減らすのと同じくらい簡単である。

1.1日3食、決まった時間に食べることは、食事による摂取カロリーのコントロールにつながる。

2.食事はゆっくり、十分に噛んで食べることが、食事量を減らすことにつながる。

3.夕食はあまり遅く食べてはいけない、少量の水に加えて就寝前の4時間、食べないのがベスト。

4.食事の回数を減らす。減量に有害な血糖値の頻繁な変動を避けるために、不必要な食事の追加を減らす。

コペンハーゲン・ダイエット、13日間のレシピを試してみて。10kg痩せられますよ、さあ😊。

では、中年女性のための減量食についてお話ししましょう。

では、なぜ中年女性は太りやすいのだろうか？

食事の量は変わっていないのに、消費量が減っているからだ。加齢による代謝の低下に加え、家事の消費量が大幅に減っていることも大きな問題だ。

洗濯機に手洗い洗濯、掃除ロボットに掃除やモップ床、エレベーターに階段を取る、人体自身の消費の消費に電気の消費の細部の様々な低いと低くなり、あなたが食べることを低減しない場合は、または若い食べるの部分に応じて、もちろん、最終的には、それだけでより多くの余分なエネルギー、肉の脂肪の山の体を格納します。

中年女性のクライアントに見られる最大の問題のひとつは、「すぐにお腹がすく」「すぐに欲しくなる」ことだ。

満腹感と風味については、多くのダイエット食は満腹感にはかなり優れているが、問題は味が家庭の味覚に合わないことで、多くの中年女性は洋風ダイエット食を受け入れがたい。では、中華料理のダイエット食はどうだろう。広東料理、多くの蒸し料理や煮込み料理は減量に非常に適していますが、問題はやはり大食漢の問題で、辛くない、油もない、中国の食文化の喜びがないため、明らかにあっさりした中華料理の味は中年女性のニーズを満たすことができません。

ではどうする？

最も簡単な方法は、中年女性の太りやすい食事を直接減量食に調整することである。例えば、元は200gの牛肉炒めを食べることである。牛肉100gとゴーヤ100gの炒め物にする。全体的な重量は基本的に同じだが、カロリーはずっと少なくなる。

そしてまた、問題の主食の部分は、かつての労働者は毎日肉体労働を行うには、いくつかの饅頭は一日持つことができ、今、 "労働者 "は饅頭の量の半分以下しか働かない、その饅頭はせいぜい1しか食べることができない、それはあなたがどのように飽和していないと感じた場合は、毎回半分だけを食べるのがベストです。パンを半分食べたらリンゴ3個を追加リンゴ3個の方が、パン1個よりずっと食べ応えがある。

しかし、自制心を発揮するのは難しい能力で、多くの人はさまざまな減量の食事を学び、さまざまな減量の行動を集め、さまざまな減量の知識を進め、最終的にまだ食いしん坊で、解決するのは最も難しい問題だ。スナック菓子を食べる、限り、スナック菓子の数ドルの脂肪の1キロを成長させることができるように、肥育食品の低価格は、現在、減量の食事の減量効果が弱くなる重要な理由である。

食事は小まめに摂り、適度な運動をする。

減量の夕食は、いくつかのキュウリを食べることができ、この季節のキュウリの価格はあまりにも高くはなく、ノーカロリー、腸管にキュウリを噛んで腸管余分な油の吸収パッケージ、体から除外することができ、体重の友人を失うことを試みることができます！