私は毎日運動場で走っているし、たまにマラソン大会にも出る。それで気づいたのは、女性ランナーが本当に本当に多くて、半分近くが女性なんだ！

実際、今、多くの人々は非常に健康を追求し、健康になりたい、私たちは一貫した運動をしなければならない、どのような運動が女性に最も適している？それはランニングではない！

私は走ることが大好きなので、走ることが大好きな女友達もたくさんできた。彼女たちは本当に走ることが大好きで、毎日40分から1時間走っている人が多い！

なぜランニングが女性にとって最も有益なのか？今日はその理由をいくつか挙げてみよう！

1. ランニングは老化を遅らせる

ランニングは本当に老化を遅らせるし、女性ランナーは顔から年齢を推測できない！私の友人には30代の女性がたくさんいますが、いつも走っているので20代の女性に見えます！

ランニングは新陳代謝を高め、血液循環を良くし、細胞の老化を遅らせるので、肌にハリと弾力が出て、老化が遅くなる！

2. 走ると気分が良くなる

最近では、多くの女性のプレッシャーも非常に大きく、仕事の生活、多くの女性の気分は非常に良いではありません、気分は良い体は老化しやすいだけでなく、非常に病気になりやすいではありません！

ランニングをすると、脳内のドーパミンやアドレナリンの分泌が促進され、心配事を忘れることができる！

3. 体重維持のためのランニング

スリムな体型が嫌いな女性がいるだろうか？美しい体型を手に入れたいなら、ランニングをすることだ！有酸素運動であるランニングは、体重をコントロールし、脂肪を燃焼させ、私たちの体をより美しくしてくれる！

4. 睡眠と食欲を高めるランニング

よく食べ、よく眠り、私たちの体を改善することができ、現在多くの人が不眠症の問題を持っている、女性は一度不眠症な、体への影響は本当に非常に大きいです、内分泌は秩序を失った人になる、人々は年を取るのは簡単です！

ランニングは睡眠を良くすることができ、よく眠り、私たちの体も良くなり、気分も幸せになり、多くの場合、我々は大きな食欲を持っているように、実行すると、食欲を増加させることができ、より良い食べ方は脂肪ではなく、両方の食品を楽しむだけでなく、良い姿を維持することです！

この種の運動を実行すると、いつでもどこでも、本当に便利です、特別な会場を必要としないので、私は多くの女性の友人が試して行くことができることをお勧めします、本当に便利な、あなたが実行するのが大好きになりますダウン期間を遵守する！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

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女性は時期によって違うエクササイズをした方がいい。体に合わせて個人差がある。ありがとうございました！

こんにちは、シャオ・メイです。

多くの女性が体を鍛えている今、女性にとって良い動きとは一体何なのか？

ヨガの練習は、体型を整え、女性の内分泌を調整し、神経系の役割を修復することができるので、私はヨガの練習をお勧めします 減量に対するヨガの効果はすぐにはありませんが、長期的な練習は、特に女性にとって良いだけでなく、減量の結果を達成するために。

内分泌👇。

1、関係なく、内分泌のための男性または女性の非常に重要である、体の正常な生理機能の内分泌の維持だけでなく、エネルギー代謝と流体調節の運動過程は非常に重要な役割を持って、我々はすべての内分泌系は、実際には、私たちのシステムは、2つのシステムを持っていることを知っている1つは内分泌系であり、1つは外分泌系である

外分泌という意味だ：分泌腺が分泌物を特定の管構造を通して体腔内または体外に放出する作用が分泌型である。

一方、内分泌はそうだ：内分泌腺または内分泌細胞が、自らが産生するホルモンを生理活性物質として直接体液中に放出し、その作用を発揮する分泌様式。

2.内分泌系には、ホルモンを分泌することができる体内のすべての腺組織と細胞が含まれ、内分泌系は上皮細胞から構成されている。この上皮はホルモンを分泌・貯蔵する。体内の主な内分泌腺は、甲状腺下垂体、副甲状腺、副腎、膵島、松果体である。

3、健康維持に重要な内分泌系に良い影響を与えるヨガの練習 ヨガは腺の活動を調整するのに役立ちます。これは内分泌系の誤作動を防ぐので、ヨガによる神経系の調整は間接的に内分泌系の調整にも役立つ。

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ヨガのプラクティスは、神経系や内分泌系にとても有益であり、明らかに身体全体にとって有益である。

動き1 ヨガのバウンド・アングルのポーズ👇。

1.マットの上に座り、会陰部付近で足を揃える。

2、手はまっすぐ上に戻って吸入足の中心をつかんだ

3.息を吐きながら、ゆっくりと腰から前に倒し、膝を落とす。

4、体が地面に見つけるために額にダウンすることができ、膝の圧力の内側に肘を直立背骨を維持するためではない

5、1分、それから戻してリラックスする

[エフェクト

このアーサナは特に女性の子宮に良く、子宮の血液循環を促進し、月経不順の人にも効果的で、泌尿器疾患のある人には特にお勧めである。骨盤や腹部だけでなく背中にも十分な血液が供給され、刺激される。このアーサナは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保つ。

ムーブメント2 ヨガの「幻の椅子のポーズ」👇。

1、両足を揃えてマットに立つ

2.息を吸いながら、両手を頭の上に上げ、両腕を耳の上で固定する。

3.息を吐きながらしゃがみ、足を曲げる。

4、つま先の先端よりもない脚の膝を調整し、背骨が直立したまま、腹部ロール尾骨の演習を締めて曲げません。

5、太ももの前側を感じ、1分を保つように力を送る。

[エフェクト

このアーサナは肩こりを和らげ、脚の小さな変形を矯正し、足首の骨を強くし、脚の筋肉のバランスを整え、横隔膜を持ち上げ、心臓を優しくマッサージする。腹部臓器と背中を強化し、胸を完全に広げます。O脚の方は矯正可能です。

ポーズ3 ヨガ・ツイスト👇（Pose 3 Yoga Twist👇)

1、マットに立ち、両足を肩幅より広く開き、足を外側に開く。

2.左足の甲をマットにつけたまま、体を右側に回す。

3、骨盤を一直線に整え、両手を胸に添えて息を吸い込む。

4.息を吐きながら体を右側にひねり、左ひじを右ひざの外側に当てて、右ひじを天井方向に向ける。(一直線に小銃を構える）

5.8回呼吸を止める(右足は直角に曲げ、左足は後ろにまっすぐ伸ばす）反対側のエクササイズを行う

[エフェクト

背中が活力に満ち、血液循環がスムーズで、脊髄神経に栄養を与えることができ、背中の痛みを除去するために、背中がねじれ、リラックスさせることができる腹部の臓器はまた、消化器系のための活力に満ち、栄養され、正常な消化機能を促進するためにも非常に強力です！

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そして、神経系のためのヨガもある。

神経系

1、神経系は神経細胞とグリア細胞などの神経組織で構成され、全身の様々な機能活動を制御・調整する主要な調節システムである。

2、私たちの筋肉運動は、主に脊髄の脳幹と大脳皮質の3つのレベルで制御され、小脳と大脳基底核が監視している。私たちの運動神経系と植物神経系の機能的統合は、外的・内的環境の変化に対する迅速かつ発達した適応反応を調整する。生物全体の正常な生命活動を維持するために、その時々の生理活動の必要を満たすこと。

したがって、ヨガの練習は、アーサナの練習の様々な機能を調整するために体を制御できるように神経系を調整することができます。

動き1 ヨガのキャット・ストレッチ👇。

1.マットに膝をつく四角形

2.息を吸いながら上を向き、背骨を下に倒す。

3.息を吐きながら地面を見下ろし、背中と背骨を上に反らせる。

4、グループのための10回を練習する呼吸で繰り返される3つのグループを練習することができます

オフィスに座っている場合は、椅子に座って練習することもできる。😊

1.足を動かさない

2.息を吸い、顔を上げる

3、息を吐きながら頭を下にして胃を見ると、背骨が柔軟になるのと同じ効果がある！

【有効性］

猫のストレッチは背骨を柔軟にし、首と肩をリラックスさせ、神経系を強壮・強化し、血液循環を改善し、消化を促進し、腹部の余分な脂肪を取り除くのに役立つ！

動き2 ヨガの舟のポーズ 👇 ←これ

1.足を曲げてマットの上に座る。

2、足首をつかむ手は、地面から足を締め付けるために、腹部の背面にわずかに体を吸い込む

3.呼吸を整え、徐々に足をまっすぐにする。

4、息を吐きながら、両手を足の横にリラックスさせ、8呼吸を維持する。

このアーサナでは、起き上がるときに後ろに倒れる人もいる。

1、背筋を伸ばす

2.脚を直角に曲げ、腹部を締める。

3、太ももの力を制御する脚を徐々にし、ふくらはぎをまっすぐにする運動

[エフェクト

このポーズは脚、腹部、背中の3つの部位を強化し、神経系、脾臓肝臓、胆嚢を強化する。

ポーズ3 ヨガの戦士2アーサナ 👇 ←これ

1、マットの上に立ち、脚を一脚分開く。

2、右足のつま先を出し、左足をクロスさせる。

3.息を吐きながら、右足を90℃の角度に曲げ、左足をまっすぐに伸ばす。

4、目は8息を吐き、吸い込み、運動の反対側を変更するには、リフトを維持するために右手を見る

戦士Ⅱのアーサナは、体のすべての部分に作用するもので、特に次のようなアーサナに適している。でも、脚力がない人もいるから、ヨガブロックや壁を使って練習することもできるんだ👇。

1.太ももやお尻の下にレンガや椅子を置いて支える。

2.後ろ足でレンガや壁を踏む。

3、ゆっくりと脚の強さが良い練習になるように、戦士の2つの演習を行うことができます

[エフェクト

戦士Ⅱのアーサナは、太ももの筋肉運動を強化することができ、内分泌神経系を調整し、内臓も調整されるため、体はバランスの状態を達成することができます。

[要約】。］

1、ヨガはとても良い運動である。実際、リラックスしたり、ストレッチしたりするためには、どんな運動が必要であろうと、ヨガはそれに参加する。

2、好きな運動方法を選ぶのが一番、自分に合ったものを選び、安全で効果的な練習をする。

3、ヨガは女性に適しているので、フィットネスとしてヨガを選択することをお勧めします。

それではまた次回！

私のように、私をフォローし、毎日さまざまなヨガの知識と適切な練習を教えてください！

痛くない、病気にならない、痛くも痒くもない人生を送りたければ、さっさと運動して体を鍛えることだ！一番大切なのは、自分の命を守ること！体が第一！お金は二の次！

スリムな体型とふくよかな体型が最もよく見えるはずだが、スリムを失わずにふくよかに、ふくよかさを失わずにスリムに、この基準はすべての女性が最も求める目標である。痩せすぎ、太りすぎの女性は耐えられないが、身長165～170、体重55～60kg、胸囲胸囲、ヒップヒップ、ウエストウエスト、このような女性は、一般的な外見であっても、投球姿勢、身のこなし、魅力的な魅力、自然な美しさの持ち主など、完全な流し込みスタイルの美しさ（一流の体と一流の顔）である！

それはあまりにも薄いと弱い女性、またはあまりにも太った女性である場合、前者は体重を増加させるために筋肉の寸法を増加させるために全身の筋力トレーニングを介してすることができ、後者は、通常の体重に戻すために重量を下げる方法を見つける太ってないし、痩せた女性ではなく、私はあなたを示唆している、あなたは、自己の理想的なボディを維持するために水泳の運動の年と年であることができ、一方では、体温を形成するためにヨガの練習から、言動エチケットエチケット特別なトレーニングコースからエレガントな気質は、修養の内なる知識と相まって、容易さと快適さに出入りするだろう！あなたのヒップがあまりにも丸くない場合は、胸が膨らみすぎていない、ウエストがあまりにもラインではありませんが、我々はあなたが取得するために訓練するための機器、機器を通過するために屋内ジムを選択することをお勧めします、腰、ヒップ、胸には、ネットワークビデオの多くを修復するために、あなたが得るために操作した後に勉強して練習することができます。

最近、多くの女性が体を鍛えているが、女性にとって本当に良い運動とはどのようなものだろうか？どんな運動も女性にとって有益であり、重要なのは自分に合ったものをすることだ。

ますます多くの女性がジムでエクササイズをするようになっているが、どのエクササイズが女性に適しているのか、あるいはどのエクササイズを女性がすべきなのか、それを知る必要がある。さまざまなスポーツの性質、体調やフィットネスの必要性、興味などを明確にする。

I. 脂肪を減らして除脂肪体重を増やすための有酸素運動と、筋肉をつけてシェイプアップするための無酸素運動。

1.フィットネス・エクササイズは、運動の性質によって有酸素運動と無酸素運動に分類される。

有酸素運動とは、酸素が十分に供給された状態での全身運動で、早歩き、ジョギング、柔軟体操、縄跳び、水泳、ダイナミックサイクリング、エリプティカルマシンなどがある。嫌気性運動は、嫌気性代謝の下で、深いスクワット、ベンチプレス、ハードプル、腕立て伏せ、懸垂、カール、フラットサポートなどを含む身体の局所的な運動である。

2.有酸素運動は心肺機能を高め、脂肪を減らすのに大きな効果があり、無酸素運動は骨を強くし、筋肉量を増やす。女性の場合、さまざまな無酸素運動を続けることで、カーヴィーなボディを作り、持つことができる。有酸素運動と無酸素運動は互いに補完し合うものであり、どちらか一方の運動に集中し、もう一方を補うことが大切である。

II. 自分の身体の状態に応じて、適切な運動方法、運動方法を選択する。

肥満の人、または脂肪と体重を減らす必要がある人は、有酸素運動に焦点を当て、十分な運動頻度、運動時間、運動強度を確保し、運動を遵守する必要があります。体が痩せている人、または筋肉増強とシェイプアップの需要がある人は、異なる無酸素運動を行うのが適切で、運動を守る。

III. 運動の効果は、漸進的な運動に関心を持ち、それを継続することにある。

興味は最良の教師である。運動を選択し、それを継続することも同じである。その運動が好きであればこそ、自発的に時間と労力を費やして継続することができ、自分の選択した方法に従って、運動の効果が得られるまで少しずつ運動することができるのである。

結論：自分に合った運動が最高の運動である。運動は体にも心にもいいし、人生にもプラスになる。

女性にとって本当に良い運動とは？

ヘルス・ウォーカーズ、話をしよう！

実際、スポーツに優劣はなく、自分の習熟度や、そのスポーツが好きか嫌いかによって、適応するかしないかが決まるだけだ。

走るのが好きな人にとって、毎日走らないのは本当に辛いことだ。また、大きなウエイトに挑戦することに慣れている人にとっては、自分の限界に挑戦し、毎日少しずつ挑戦していかないと気が滅入るかもしれない。

というわけで、この質問は非常に主観的なものですが、個人的には最近の女性に最適なエクササイズはヨガだと感じています。

現代は、生活のペースが速すぎて、多くのストレスがあります。ヨガはあなたをリラックスさせ、体を楽にし、体に溜息をつかせるだけでなく、心にもリラクゼーションポイントを与えてくれます。

では、現在の生活におけるヨガの利点にはどのようなものがあるのだろうか？

ひとつは、回復の手助け。

この低強度の有酸素トレーニングは、高強度の運動後の心臓の負担を和らげるのに効果的だ。

例えば、激しいランニング運動を長時間続けると、体内で代謝物質が大量に生成され、それが運動中に体内の組織に留まる。
また、運動後に5分から10分のヨガを行えば、筋肉の痛みを和らげ、回復を早めることができる。

2：ストレッチの利点

現代の生活では、例えば肩の後ろ側など、一部の筋肉が硬くなったり、痛みを感じたりすることがよくある。

そしてヨガの良いところは、ほぐすべき組織に効果を与えることに長けていることで、つまり局所的に補えるという利点がある。

たとえば、大腿四頭筋をほぐす、背中の筋肉をほぐす、肩の外旋筋をほぐす、三角筋をほぐす......これらはすべて、日常生活で大きな効果を発揮する。

III：マインドフルネスのためのヨガ。

実際、私のヨガに対する個人的な理解はかなり表面的なものだが、ヨガには素晴らしい瞑想的な領域があり、思考に塵を落とすような素晴らしい仕事をする。

そして現代人の不眠症や睡眠の質の低下は非常に一般的な子供たちであり、ヨガができることは、脳内のゴミを取り除き、人生のジェスチャーである人生の些細な干渉のいくつかを解消することである。

上記に加えて

1：痩身と美容効果のためのヨガは、本当にいくつかの激しい運動ほど良いではありませんが、ヨガは、体位の変更と一定の瞑想を通じて、自分のストレスを和らげることができますので、このスポーツは非常に尊敬に値する。

2：ヨガはベジタリアンの概念を推進しており、新鮮な果物や野菜、軽くて健康的な食べ物を生活の中でより多く食べることが求められています。この哲学が、ヨガが女性トレーナーに向いている理由だと思います。

3：運動にはメリットもデメリットもない。前にも言ったように、自分の時間を最大限に活用し、自分に向上心を与えさえすれば、すでに普通の人より優れている。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

女性のフィットネスエクササイズは、ヨガを実践するようななだめるような運動に適している、もちろん、ヨガは、老若男女が適度な練習に適しています。ヨガは、女性のボディラインを美しくすることができ、体型が非常に良いだけでなく、体と心を調整するために体を養うことができます。ですから、女性はもっとヨガを練習することをお勧めします。

女性にとってどのタイプの運動が良いかは問題ではなく、自分に合ったもので、科学的に体に良いと指導されたものであれば良いのです。

男性であれ女性であれ、運動の種類を選ぶ際の好みや個性は人それぞれだ。要するに、合理的な運動であれば、運動は身体に有益なのである。

女性の多くは、男性に比べてエレガントなスポーツを好む。例えば、ジョギング、ヨガ、エアロビクス、ピラティス、パワーサイクリング、バドミントン、テニス、卓球など、激しくない運動である。

しかし、キックボクシング、格闘技、サッカー、バスケットボール、スパーリングなど、激しいスポーツを楽しむ女性もいる。

どのような運動であれ、それを楽しみ、定期的に意識的に体を動かすことができるのであれば、科学的な指導、正しい理論、合理的な運動療法を経て、体に有益なものとなる。

体操、スクエアダンス、ウォーキング、ヨガもいい。