減量のプロセスは本当に脂肪の損失であり、一般的に人々を老化させることはありませんが、盲目的なダイエットは不十分な栄養素の摂取、特にタンパク質の供給不足につながる可能性があり、人々を老化させる。

減量、体重減少、脂肪減少の違い

ダイエットと減量という言葉はほとんど同じ意味で、どちらも減量を目的としているが、脂肪なのか、タンパク質なのか、水分なのか、何が失われるのかは考慮されていない。

本当の意味での減量は、余分な体脂肪を減らすこと、つまり脂肪減少のプロセスを目指すべきである。体内の余分な脂肪は、皮下脂肪であれ、内臓脂肪であれ、あるいは慢性疾患のリスクを高める尿細管内腔への脂肪の過剰蓄積であれ、人間の健康に有害である。

タンパク質不足は老化かもしれない

そして、減量の一部の人々は、盲目的なダイエットや他の方法を取る、タンパク質や他の栄養素の十分な供給がない、減少は必ずしも脂肪だけでなく、タンパク質も同時に減少し、この減量方法は健康に非常に不利である。人体の組織や臓器はタンパク質で構成されているため、例えば筋肉組織、心臓、肝臓、脾臓、肺、腎臓などは、タンパク質を主原料として構成されている。

タンパク質の供給が不足すると、減量の過程で体のエネルギー源として組織や臓器の同じタンパク質が消費され、その機能が低下し、疲労感や脱力感、基礎代謝量の低下、免疫力の低下などに悩まされることになる。外見的な現れとしては、皮膚のゆるみ、しわ、だるさなどの老化現象があり、老化は体の内側から起こる。

したがって、減量は科学的かつ合理的な方法と手段を使用する必要があり、盲目的なダイエットではなく、体の必須栄養素、特にタンパク質の供給が不十分であり、健康上の危険の栄養失調を避けるために、その結果。

細くてたるんだ体型とぽっちゃり体型、どちらが若々しく見えると思う？

私たちの周りには、このような人々は、確かに肥満の同じ年齢よりも、同じように、はるかに若く見えるように薪の上にそのような人々の体だけでなく、よく構築された、筋肉質になり、一貫性のある運動の長い年、多くの例がありますが、心の状態も明らかに異なっている。

老化は自然な生理現象だが、不合理なライフスタイルや過度にリラックスした習慣は、老けて見える状態を招く；

年齢を重ねるごとに筋肉量は減少し、肌の弾力性も低下する。これを放っておくと、老化のスピードに拍車がかかる；

脂肪を減らすことが老化を遅らせるのに有効かどうかは、どのような脂肪を減らす方法を使うかによる。健康状態、タイプ、コンディションを最終的に決定するのは、やはりライフスタイルなのだ。

人がある特定の年齢に達するとき、肌の弾力性は、中年がまだ急速な減量に低カロリーの減量方法を使用するために使用される若い場合、減少の大きさの下になりますだけでなく、多くの女性が体の風刺画に熱望するようになりませんが、弛緩、老齢の方向になります;もう一つは、脂肪、より多くの脂肪を失うほど減らすことがますます困難に繰り返される可能性があります。

内臓脂肪が多く、ビール腹になりやすい。生活習慣や食習慣を変えるのは本当に難しいので、普段はダイエットを考えず、病院で健康診断を受け、医師のアドバイスを聞いて初めて問題の深刻さに気づき、ダイエットを選択する人もいるだろう。

余分な脂肪を落とすことは健康にも良いし、肥えた体型から均整の取れた体型になることは、心身ともに若々しく見える。

• 脂肪減少後の弛緩を避けるためにはどうすればいいのでしょうか？

まず、急激に体重を落とさないこと。週に10キロ、月に○キロ痩せるには、低カロリーダイエットをするしかないが、結果は2つしかないことが多い；

より合理的な体重減少率は、1ヶ月で体重の4％である。自分の体の変化にもっと目を向けてください；

第二に、栄養の豊かさと合理性に注目することである。一部の人々は、脂肪の損失については、数日間だけ低カロリーの食品を食べることを選択し、各食品は、特定の栄養価を持つことになりますが、必要な栄養素では、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンなどを持っているだけでなく、水のタイムリーな補充に注意を払う必要がありますが、身体は、代謝の安定性の代謝を確保するために十分な栄養素を持って、より少ないバック重量を得るために傾向がある；

第三に、運動を続けることである。筋肉が増えればハリが出るので、たるみの改善にもいい。食事がマストとなるように、運動も生活の一部とし、一定のルーティンを形成することが、体型の維持と弾力性につながる。

脂肪が減ると人は老いるのか？

一般化はできない。

間違った方法で体重を減らすと、やつれて老けてしまう；

正しい減量方法とは、健康的でエネルギッシュで若々しい方法で減量することである！

どのような食事が人を老化させるのか？

減量のための過度のダイエットや過度の運動は、人を老化させる。

• 人体が健康を維持するためには、7大栄養素（タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル、水分、食物繊維）を十分かつ適切な割合で摂取しなければならない。詳しくは下の表をご覧ください：
  

多種多様な栄養素（7つの主要カテゴリーで42の必須栄養素。

体重を減らすためのダイエットの場合、カロリーや食べ物の種類は厳しく制限され、栄養素の摂取量は単に体の必要量を満たすのに十分ではない。

栄養が不足すると、人は確かにやつれ、老けて見える！

• 運動のしすぎも同様だ。
  

過度の運動は多くのカロリーを消費し、特に過度の有酸素運動は筋肉を大きく分解し、体は弱くなる。

体重は減っても、筋肉の支えが十分でないため、痩せて弱々しく見える。顔も同じで、筋肉の支えがないと、体重が減れば減るほど顔が崩れて老けて見える。

健康で若々しくなるための最善の減量方法とは？

もちろん、十分な栄養素とカロリーを摂取し、適度な運動をすることだ。

1.栄養は人体が健康を維持するのに十分である。

先に述べたように、体が必要とする栄養素は大きく分けて7種類あり、減量食は体の基本的な栄養ニーズを満たす栄養価の高い食事でなければならない。

実際、中国栄養学会が発表した『中国人のためのバランス食事法』は、すでに人々に何をどのように食べるべきかを伝えている。

カロリーコントロールのためには、限られた量を取り除いて食べることができるので、摂取カロリーをコントロールすると同時に、必要な栄養を満たす方法はすでに確立されている。

簡単に言えば、3食の食事は次のようになる：こぶし2つ分の野菜＋手のひら1つ分の赤身肉＋こぶし1つ分の主菜。1日に3皿食べることで、基本的な栄養ニーズを満たしながら体重を減らすことができる。

2.適度な有酸素運動と筋力トレーニングの強化。

有酸素運動はカロリーを消費し、代謝を高める。しかし、過度な有酸素運動は、脂肪を減らす一方で筋肉を分解し、基礎代謝量を低下させ、減量には非常に不利になる。

つまり、適度な有酸素運動の後に筋力トレーニングを意識的に増やす方が、長い目で見れば減量にはずっと有益なのだ。

そして、筋力運動は筋肉を作り、それを支えるのに十分な筋肉があれば、肌はふっくらと弾力があるように見える。あなたが好きな完璧な体格の男性や女性は、必ずしも体重が多いわけではありませんが、筋肉量が少ないわけではありません。

その他の追加

もうひとつは、体脂肪率が低すぎると老けて見えるということだ。

女子の場合、体脂肪率20～22％が最適で、それでも体型に満足できない場合は、局所的な輪郭形成術を受けることができる。

体脂肪率が20％未満だと、"偉大なおばさん "の到着に影響するかもしれない！

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

健康的なダイエットのために正しい食生活を皆さんこんにちは、シャオ・メイです。

脂肪が減ると人は老いるのか？

脂肪の損失は老化にならないが、太りすぎで、あまりにも速く体重を減らすと、皮膚のゆるみが老化しやすくなる。

適切な運動は、筋力を増加させ、筋萎縮を防ぐことができる変性変化である。

この記事を読めば、次のような情報が得られるだろう。

1）老化とは何か？

2)老化の原因

3）老化における運動器の役割

4）脂肪が減ると老化が進む？

I. 老化とは何か

エイジング・エネッセンス、別名エイジング。(a）生物学的発達と成熟の正常な条件は、年齢の増加に伴い、独自の機能の低下、内部環境の安定性とストレスを軽減する能力、徐々に変性変化の構造とコンポーネントは、死に至る傾向がある。老化という不可逆的な現象。

人間の老化は徐々に進行し、生得的、遺伝的、環境的なさまざまな要因に影響される。

老化の原因

老化に対する代謝の影響

架橋説は、生体分子の異常な、あるいは過剰な架橋が老化の原因であるとするものである。DNA架橋やコラーゲン架橋のような高分子の過剰な架橋は、その機能を損ない、老化の原因となる。コラーゲンとエラスチンの架橋、脱水、結合組織と心筋の硬直、皮膚、腱、血管の弾力性低下。

コラーゲンの架橋とアテローム性動脈硬化症や微小血管疾患との間には、臨床的側面において密接な関係がある。タンパク質やDNAのような生体高分子は、非酵素的にゆっくりとグルコースと結合してグリコシル化され、これらのグリコシル基は徐々に酸化され、タンパク質、脂質、核酸を凝集しやすくし、広く架橋させ、これがリポフスチン老化斑点の重要な原因となる。

フリーラジカルが老化に及ぼす影響

1960年代半ば、イギリスの学者ハーマンがフリーラジカル老化という学説を初めて提唱した。

(フリーラジカル理論）、その後、多くの学者がコンセンサスを得るに至った。フリーラジカルは生体内で強い酸化力を持ち、連鎖反応を起こしやすく、タンパク質、核酸、脂質などに損傷を与え、生体の老化を引き起こす。環境中の酸素フリーラジカルは、タンパク質、DNA、バイオフィルム、ミトコンドリアなどにもダメージを与え、人体の老化プロセスを加速させる。

正常な細胞には、酵素を含むフリーラジカル消去防御機能が存在する。スーパーオキシドジスムターゼ（SOD）、カタラーゼ（CAT）など。、グルタチオンペルオキシダーゼ (CSH-PX)ビタミンE、キノン、その他の電子受容体などの非酵素系。スーパーオキシドジスムターゼや抗酸化酵素の活性が高まれば、生物の老化を遅らせることができることは、数多くの実験で証明されている。

老化における運動器の役割

横紋筋

老化の過程で、骨格筋は、その繊維の体積と数の減少によって特徴付けられる著しい退行性変化を受け、特に速筋衰退の下肢筋は、長期寝たきりの人の下肢萎縮のような運動をしていないより明白な人々がどのように老化運動を防ぐために、骨格筋を行使する方法を回復することができるように運動を通じて非常に深刻になります。

アクション1 ヨガの幻の椅子のポーズ👇。

1、両足を揃えてマットに立つ

2.息を吸いながら両手を頭の上に上げる。

3.息を吐きながら足を曲げ、腰を落として座る。(椅子に座っている感じ）

4.背筋を伸ばし、尾てい骨を一直線に保ち、膝がつま先を越えないようにする。

5、グループのための8呼吸を行うことができます運動の3-5グループの骨格筋を行使する

ムーブメント2 ヨガのインプレース登山ジャンプエクササイズ👇｜ムーブメント2 ヨガ

1.両手を支え、斜めのプランクの姿勢で安定する。

2、息を吸いながら、右足を前方に曲げ、膝をジャンプさせて肘を狙う

3.息を吐きながら力を抜き、再び息を吸いながら反対側の脚をジャンプして戻す。

4、グループで20回ジャンプを繰り返し、合計3～5グループのエクササイズを行う。

関節

年齢とともに、関節の安定性と可動性が徐々に悪化している、高齢者が関節炎の様々なタイプの理由の一つになりやすい理由である関節軟骨の厚さの減少や石灰化弾力性の損失のコラーゲン線維の劣化を伴う老化が、長期的な非運動も関節の劣化を作るので、適切な運動は、関節の靭帯を維持するために、変性変化の筋肉の萎縮を防ぐために、筋力を高めることができます場合関節の強靭性と柔軟性は、その後、次のヨガの練習をしに行くことができます。

動きのための三角ひねりエクササイズ1 ヨガ👇 👇

1.両足を肩幅より広げてマットの上に立つ。

2.息を吸いながら両手を広げ、肩を一直線に伸ばす。

3、右足を外に開いて、左足は三角形のスタイル👇に最初に呼気の右側に体を横切って

4.息を吐きながら右足を直角に曲げ、左足をマットに押しつける。

5.息を吸いながら、肩を一直線に保ったまま右手を上に上げる。

6、右足右斜め左足まっすぐ8呼吸を維持し、運動の反対側を変更する

ドルフィンのポーズ エクササイズ ムーブメント2 ヨガ 👇 ．

1、まずマットに膝をつき、肘を直角に曲げる。(膝と肘を垂直に立てる）

2.息を吸いながら、ゆっくりと両足を後ろに伸ばし、まっすぐにする。

3、息を吐きながら尾骨を内側に巻き込み、背中が一直線になるようにする。

4、再び息を吸って腰を上げ、体を起こす。

5.息を吐きながら肩を落とし、腰と背骨を上に伸ばす。

6.肩関節の柔軟性と股関節の柔軟性を保つためのエクササイズを繰り返す。

第四に、脂肪の減少が老化しやすいかどうか

高齢者の平均体力は男女それぞれ26％である。(若い男性では15％、38％、若い女性では25％）。身体活動は加齢とともに減少し、除脂肪体重が減少し体脂肪が増加する。

より多くの有酸素運動をすることで、体脂肪を効果的に酸化させ、体重を減少させることができるが、脱脂体重への効果は小さい。 抵抗運動は、体重を減少させ、除脂肪体重を増加させる効果がある。

フリーラジカルは人体の老化プロセスにおいて重要な役割を果たしている。(LPO)フリーラジカルの損傷の程度を示し、過酸化脂質のヒト組織は、年齢とともに増加する一方、細胞内のスーパーオキシドは、年齢と研究の漸進的な低下とジスムターゼは、長期的な運動は、抗酸化システムの機能と組織の血清過酸化脂質の上昇の増加の程度が異なることが証明されているように、酵素活性の体フリーラジカル消去システムは、通常の機能的な状態の高いレベルで維持するために正常な細胞や組織への攻撃

[要約】。］

1、定期的な運動は、血液の流動性を高め、血液の粘度を下げ、適切な持久力トレーニングは、免疫システムのスキルを強化することである。

2、唯一の運動は、体の臓器や老化するように筋肉の収縮につながるに行くことはありません

3は、運動脂肪の損失が老化しないように、体脂肪の有効な酸化だけであり、体脂肪の減少を作る

それではまた次回！

私のように、私をフォローし、毎日さまざまなヨガの知識と適切な練習を教えてください！

脂肪が減って老人になるかどうかは、脂肪の減らし方が正しいかどうかに大きく左右される。体重を減らすときに見るべきは、体組成の変化であり、脂肪と除脂肪体重、どちらが増えてどちらが減るかを見るべきである。減量が成功するのは、除脂肪体重が増え、脂肪が減る場合であり、減量が最も失敗するのは、脂肪があまり減らず、除脂肪体重ばかりが減る場合である。

除脂肪体重とは何か？

除脂肪体重は除脂肪体重とも呼ばれる。筋肉と骨の占める割合が大きい。除脂肪体重は、体が丈夫で健康であることを示すために開発されたもので、スポーツ選手や普段から運動に力を入れている人などは、筋肉が丈夫で健康的で、体重は多いが肥満ではない。

除脂肪体重増加のメリット

除脂肪体重を増やす最も重要な方法は、体内の筋肉量を増やすことである。筋肉量を増やす最も効果的な方法は、筋力トレーニングを増やすことである。

また、筋力トレーニングは脂肪減少に最も効果的な運動として世界的に認知されており、おなじみのウエストライン、桃尻、ユニコーン二の腕も筋力トレーニングによって得られる。筋力トレーニングは、皮下脂肪の蓄積を効果的に減らし、体のカーブを整え、基礎代謝量を増やし、カロリー消費を増やすだけでなく、減量後のリバウンドの確率を最小限に抑えることができる！

どのような脂肪の減少が人を老化させるのか

1.ダイエット

2.ダイエットと運動

ダイエットや食事制限＋激しい運動は、一方では栄養摂取不足を招き、他方では筋タンパク質の枯渇、筋肉の減少、除脂肪体重の減少を加速させる。

脂肪と除脂肪体重の両方が減れば、体重は減り、体型も変わる。脂肪が減るだけでなく、除脂肪体重も減るので、脂肪が減ったように見えるが、痩せた後に皮膚が緩んだり、ヒップやバストがパサパサになったりしやすい。体全体がたるんで見えるのは、除脂肪体重の減少が大きく関係している。

除脂肪体重が減少すると、筋肉量が減少し、基礎代謝量が減少し、カロリー消費量が減少するため、減量後の体重維持が著しく困難になる。

痩せると老人になる？

ヘルス・ウォーカーズ、話をしよう！

脂肪の減少が人を老化させるように、すべての問題には理由がある。そのような集団が存在することは事実である。

ここで、なぜ減量脂肪が少なくなり、筋肉がより多くなり、全身がまた、より多くの比例して見える、ルックスは、皮膚がより良いああになる場合でも、若いはずです、と尋ねられることがあります。

ここでは、そのような詳細を見落としている人がいるかもしれない：すぐに減量の結果を追求することを熱望しすぎて、現状の緩やかな老化を生成するために自分の体を強制する友人の非常に多くのグループがあります。

これらの状況について、徐々に深く話していこう。

I：皮膚のしわの出現

加齢とともに肌のシワができやすくなるのは周知の事実だが、極端なダイエット法も肌を傷める原因になる。急激な体重減少を誇る極端なダイエットがそうだ。

あまり適切でない例を挙げると、身体を風船に例えた場合、皮膚は風船の外殻が自らの変化に従って収縮するようには、すぐには収縮しない。

そして、高齢の肥満の人に比べて、肌の弾力性が若いときほどよくないので、この状況が悪化し、繰り返し皮膚が老化し、実際の年齢よりも老けて見えるようになる。

II：精神状態の落ち込み

極端な減量法に頼れば、憂鬱な精神状態は避けられない。通常、そのような急激な減量法は、人々を胸まで飢えさせ、生活の質を低下させる傾向がある。

体重が思っていたところにないと、それに伴う不安は精神衛生にも影響する。

ところで！本当の意味でのダイエットは、ほとんどの社会的活動を避けることになる。人間関係の一部を断ち切らなければならないことも多く、長期的には健康的な精神状態を維持することにはつながらない。

肌がしわくちゃで、精神状態が落ち込んでいる人を想像してみてほしい。老けて見えないだろうか？

いくつか補足する必要があると感じている：

ここで私は、体重を減らすと体が老化すると言っているのではなく、体重を減らす過程でよりエネルギッシュになり、自分の筋肉量が増えることで運動能力が格段に向上すると言っているのだ。

二重あごがシャープで力強くなった後、ウエストラインが若々しさを取り戻した後、筋肉が芸術作品のように彫刻された後、あなたは年を取ったと感じるか、若くなったと感じるか？

ウォーキング・モンクが憤慨しているのは、健康に無関心で、より速い減量速度を求める人々のアプローチである。

特別な時期に体重を減らすことには成功するかもしれないが、そのようなダイエットを長期間維持することは不可能である。

個人的には、減量中は運動も忘れずに、1ヶ月で何キロ痩せたいとか、2ヶ月で何キロ痩せたいとか、目標を決めない方がいいと思います。2ヶ月で何キロ減量すべきでしょうか？

長期にわたって続けられる減量法を徐々に身につけたいものです。そうすることで、良い習慣を身につけ、健康で若々しさを長く保つことができるのです。

継続的な健康的減量の知識の共有、私はあなたが有用と歓迎見つけることを願っています！

脂肪が減ると人は老いるのか？余分な内蔵脂肪なら減らす必要がある。余分な脂肪は肥満や脂肪肝を招き、体の代謝を悪くし、健康に影響を与える。 余分な脂肪を落とすと若々しく見えるが、もちろん栄養の吸収に気を配り、栄養のバランスを保つ必要がある。脂肪の量が正常であれば、体の状態は良好であり、脂肪を減らす必要はない。

痩せると老けて見えるか、若く見えるか

減量後に老けるか若返るかという状態は、自分の顔と大きく関係している。減量期に十分なタンパク質を摂取していれば、減量後も若々しく、タンパク質が不足していれば老けてしまう。やせているということは、体内のタンパク質が少ないということであり、筋肉が足りないということである。痩せていて筋肉が足りない状態は、パサパサ、たるんでいる状態です。体を見ると、痩せてもいるし、たるんでもいる。顔から見ると、顔のたるみ、肌のシワ。この状態はもちろん老けて見える。この問題の主な原因は、タンパク質摂取後の補給不足です。

減量期は多くの人が非常に心配している、栄養補助食品の不足は受け入れられない、合理的な減量は、毎月の最高の減量は3ポンド以内に制御することができ、減量期は十分な栄養を食べることです。そうするためには、ちょうど40分の運動を追加し、食品の量を10％削減し、いくつかの悪い習慣を変更し、そのような少ない油と塩を揚げるなど、白米と白饅頭の半分が終了するスナックデザートなどの混合穀物やジャガイモに置き換え、目標を達成することができます。

痩せても老けて見える場合の対処法

コラーゲンの不足を補うために、コラーゲンが豊富な食品を多く摂り、十分なタンパク質を補うことが治療法である！魚の皮、豚の皮、豚足、鶏の皮、牛足、鶏足、手羽先など、コラーゲンを多く含む食品だ！

タイムリーなスキンケアは、多くの人が行う必要がある最も重要なことである皮膚の水分補給を助ける、皮膚のたるみの90％以上は、光老化を形成しやすい、太陽からの過度の紫外線によって引き起こされ、皮膚のたるみによって引き起こされる弾力性の過剰酸化損失であるように、体内のフリーラジカルの多数の形成を引き起こす。常に十分な日焼け止めを塗るように注意してください。

皮膚が緩むとどのような変化が起こるか

皮膚のたるみは、最も明白なのは、人々が年を取ることであり、脂肪と筋肉は、皮膚の最大のサポートであり、人間の体の老化、体重減少、不均一な栄養、運動不足などの理由は、皮下脂肪、筋肉の弛緩の損失によって引き起こされる、皮膚はサポートを失い、たるみ。

カラスの足跡は、皮膚のたるみの最も初期の兆候ではなく、目尻の影、目の下のクマは、皮膚のたるみの初期症状である、私たちが一晩中睡眠を取った後、下まぶたに影が残っている場合、我々は皮膚のたるみの問題に対処する必要があります。

失いすぎれば、失いすぎれば、面目を失う。

これは本当に誰かがああ深刻な研究を行っている。研究の結果は、次のことを示した：年齢の40年後に意図的に年齢を表示するのは簡単、体重を減らすべきではありません

• 米国の研究者たちは、200組近くの女性双子を2年間にわたって追跡調査し、見かけの年齢を調べ、体格指数（BMI）を比較した。BMI値が4以上異なる双子を2つのグループに分けた。
• 40歳以上の双子女性では、BMIが大きいグループはもう一方のグループ（BMIが小さいグループ）より2～4歳若いようである。

研究者たちは、40歳以上の女性は意図的に体重を減らすべきでないと結論づけた。ダイエットで4.5kg以上痩せると、同年代の女性より4歳老けて見える。対照的に、ふっくらとした頬や柔らかい顔立ちは、女性を若く見せる。

この研究結果は、American Journal of Plastic and Reconstructive Surgery誌に掲載された。

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書誌

[1].40歳を過ぎると老け顔になりやすいので、意図的に体重を減らすのは好ましくないという研究結果がある[J]。中国地域医師（医学専門）,2011,13(24):312.