User-36475

みなさん、こんにちは！ダイエット中の夕食は野菜と果物だけでいいのでしょうか？夕食に炭水化物を食べなければならないのでしょうか？この2つの質問について、私の経験をシェアしますね。減量中の食事療法は、テレビの健康番組からヒントを得たもので、北京ユニオン医科大学（PUMC）病院栄養科の教授が指導した。

私はこの方法に従って145kgから108kgまで37kg減量した。

朝食だ：

タンパク質炭水化物ビタミン

1.オートミール＋ゆで卵＋野菜

2.穀物粥＋ゆで卵＋野菜

3.全粒粉パン＋ゆで卵＋フルーツ

4.上記の組み合わせによって、好きな食べ物を選べる柔軟性。

さらに、豆乳か脱脂粉乳250mlを加えてもいいし、サツマイモもいい選択だ。

午前10時頃なら、甘くない果物を食べてもいい。

昼食：

主食：2～3テール

肉:赤身肉(手のひらの半分の大きさ、厚さ) ソースは控えめにし、炒めたり揚げたりしない。

野菜：緑の葉野菜、冬のカボチャ、キュウリ、豆腐、キノコなど。アフタヌーンティー：

午後4時には、プレーンヨーグルトにナッツを6～7粒入れたものを選んでもいい。

夕食だ。

肉：少量の白身肉（魚介類）または豆腐 250g

野菜：ニンジン、セロリ、タマネギ、カボチャ、中国山芋、ジャガイモ、その他お好みの野菜。

サラダのドレッシングは避けて、ビネグレットを少量かけると良い。

最も重要なことは、良い考え方、運動習慣、規則正しい仕事と休息習慣、夜更かししないこと、楽しい気分を保つことである！

より良い自分に出会うために、今日から行動を始めよう！

(画像はインターネットから、侵害は削除を通知してください、ありがとうございます！(編集:ジェニー・シンウッド・ホール)

User-3077

生活水準の向上とともに、肥満や過体重の人の割合も増えている。多くの人が減量に注目し始めたが、科学的に減量するにはどうすればいいのだろうか？例えば、夕食に野菜と果物だけでいいのか？夕食は炭水化物でなければならないのか？

1.夕食は野菜と果物だけでいいのですか？

現在、特に女性の中には、夕食に果物だけを食べれば、体重が減るだけでなく、スキンケアや美容にも役立つと考えている人がいる。しかし、この考えは間違っている。

果物は80％が水分で、10％が糖分（主にグルコース、フルクトース、スクロース）だからだ。夕食に果物ばかり食べていると、タンパク質、脂質、カルシウム、鉄分、亜鉛などの微量栄養素を十分に摂ることができない。時間が経つにつれて、髪がパサパサになり、肌のツヤがなくなるだけでなく、体の免疫力が低下し、風邪を引きやすくなったり、鉄欠乏性貧血などを引き起こしやすくなる。

したがって、果物は、減量のためにも、食事として食べることはできませんが、また、科学的な食事に注意を払う必要があり、主食に、サプリメントとしての果物。

2.夕食に炭水化物を食べなければならないのですか？

炭水化物は体のエネルギーキャリアであり、米、サツマイモ、サトイモなどのデンプン、グルコース、有機酸、セルロースを含む最も安価な栄養素である。

適切な低炭水化物と低脂肪の摂取により、体重増加を招くことなく、血中脂質、血糖、血圧のレベルをよりよく調節できることを示した研究もある。低炭水化物低脂肪食で減量したメタボリックシンドローム患者の中には、体の代謝プロファイルが改善し、血圧や尿酸値が以前より低下した人もいる。また、夕食は翌日の朝食までの時間が長く、夜は運動量が減るとはいえ、体の臓器機能を正常に活動させるために必要なエネルギーを維持するため、夕食時に炭水化物を摂取することが勧められますが、摂りすぎは禁物です。

一般的に、肥満の原因のほとんどは栄養の偏りと運動不足です。健康的に体重を減らすには、バランスの取れた栄養摂取と運動量を増やすことが大切です。

User-4148

減量中の夕食に果物や野菜を摂っても大丈夫ですか？夕食に炭水化物は必要ですか？それは夕食がまだバランスの取れたミックスであることをお勧めしますが、それは果物や野菜をサポートするために推奨されていません、結局のところ、栄養素の果物や野菜はまだ限られており、脂肪の代謝は、炭水化物の参加の必要性であるため、夕食の炭水化物は、脂肪が正常の代謝を分解することができるようにするために、体重を減らすために、他の何のためではなく、十分でなければなりませんリバウンドしない、炭水化物でなければならない、とさらに、減量は3つに分かれています。まず、体重を減らすことができるのに十分な炭水化物を食べることです。

減量は全部で3種類に分けられ、一つは先に述べた炭水化物のタイプで、残りの2種類は、一つはタンパク質のタイプで、混合タイプで、この3種類の中で、野菜と果物のタイプは1種類もないため、野菜と果物だけに頼って減量するのは、まず第一に、信頼性がなく、第二に、それも長い時間ではなく、体重が減っても、結局は普通の食事に戻り、その逆もある。通常の食事は、体重がより深刻なリバウンドするので、減量は、長期的には健康的な減量でなければならない、次に我々は、これらの3つのタイプの減量は、特に夕食時に、注意を払う必要があります詳細に言う。

実際には、夕食は減量のために非常に重要であり、良いの使用は、半分の努力で2倍の結果を得ることができる、まず第一に、我々は、より良い食事療法に一致させるために、彼らが属するタイプを理解するために、最初に加えて、食品を使用することを選択するだけでなく、時間の合理的な配分は、夕方の時間は、私たちの体の柔軟性、持久力などが最適な状態であるため、17:00 - 19:00の間に最高の夜にできるようにお勧めします。ですから、夕方17:00～19:00の間に1時間運動することをお勧めします。それから夕食は、炭水化物タイプの人なら、十分な炭水化物を食べないと減量効果がなく、タンパク質タイプの人なら、動物の赤身の肉、魚、大豆製品を比較的多く食べることを意味し、ミックスタイプの人なら、あらゆる種類の食品を十分に食べないと減量効果がなくなる。

多くの人がこのような経験を持っている、何人かの人々はちょうど肉は非常に薄くすることができ、何人かの人々はまた、同じ肉をサポートし、体重は言うまでもないが、また体重を増やした変更されませんが、これは別の人の体格が異なっている、異なるタイプなので、やみくもに食品の特定の種類を食べるだけでなく、または減量のための食品の代用品の特定の種類で、特に夕食のために、半分の労力で2倍の結果を得るために体重を減らすために適切な方法を見つけるようにしてください、運動と、右の食事は驚かれることでしょう。

User-5936

炭水化物の摂取量を減らすことに焦点を当てる必要性の間に減量は、炭水化物が体の最も重要なカロリー源であるためである、夕食は例外ではなく、特に午後の仕事の強度があまりにも多く、夕方にはあまり活動していない、あなたが体重を減らしたい場合は、炭水化物は本当に少なく食べるべきである、もちろん、少ない体重を減らしたい人のほとんどは、体の基本的な血糖値の維持に夕食時に炭水化物の少量は、食べていないのと同じではありません必要な基本的な血糖値を維持し、筋肉の損失を減らすには、まだ有用である、多くの場合、夕食はほとんど炭水化物は、お勧めできません。

繰り返しになるが、野菜と果物だけを食べる場合、野菜と果物は満腹感があり、低カロリーであるため、健康的な食品として認識されており、適切な場合に多く食べること（特に野菜）は減量にも役立つ。これらの野菜の多くは、炭水化物を直接吸収することができ、確かに非常に小さく、ほとんど無視できるが、果物は異なっており、野菜との最大の違いは、それは砂糖、甘い味、砂糖自体が最も簡単に消化吸収される炭水化物が含まれていることです。減量期には、炭水化物を補給する主食を果物で置き換える食事（ただし、タンパク質は置き換えることができず、同時に魚、肉、卵、牛乳・大豆製品の摂取量を適切に増やす必要がある）も、まったく問題ない。例えば、野菜＋果物＋卵と牛乳、このような組み合わせは、減量期間中に、たまに、あるいは毎日夕食だけ食べる（卵と牛乳は、他の魚やエビの赤身肉などの良質のタンパク質食品に置き換えることもできる）、また完全に可能です。

しかし、夕食だけ野菜や果物を食べたり、野菜や果物と少量の主食を食べるだけで、タンパク質含有量のようなコロケーションは、体の基本的なニーズを満たすために少なすぎる場合、多くの場合、この方法を食べる、それはあまりにも多くの筋肉の損失を引き起こすことが特に簡単です、基礎代謝が低下し、抵抗力が低下し、長期的な体重減少に資するものではありませんが、また、健康に資するものではありません。

User-7120

夕食に果物は勧められないが、それに合う種類の野菜があるとよい；

②碳水化合物在晚餐的搭配中可有可无（只针对减脂）。

多くの人々が減量するために果物を食べるのが好き、繊維が豊富なだけでなく、果糖が豊富なだけでなく、食事への追加として、少量で食べることができます。1日400gを超えないことが推奨されている。特にジュースは、繊維質がほとんど破壊されているため、糖分が大量に蓄積される。

したがって、夕食に豊富な「糖分」を持ち込まないようにしよう。果物には野菜の栄養素がすべて含まれており、糖分は非常に低いので、野菜が最適である。ミニトマト、キュウリ、キャベツ、紫ケールなど、生で食べられるもの、冷やして食べられるものなら問題ない。

夕食に炭水化物を入れるかどうかについては、2つのシナリオがある：(1)比較的満腹で、夕方に運動する習慣がない場合は、夕食の炭水化物を抜いてもよい。(2)少し空腹で、夕方に運動しなければならない場合は、トウモロコシ、カボチャ、山芋、豆類などの複合炭水化物を適量摂ることをお勧めする。

私を含め）多くの人は夕食におかゆを飲むのが好きで、主に穀物のおかゆ、白米のおかゆは少なめにして、他の主食は量を減らすか食べないようにしている。

炭水化物や野菜と並んで、もうひとつ重要な栄養素が存在しなければならない。

蒸し魚、ゆでエビ、ゆで鶏の胸肉、ゆで卵など。夕食に最適なのは、白身肉か牛乳、豆乳で、野菜と複合炭水化物があれば十分だ。

User-3512

そう、減量中の夕食に野菜と果物だけを食べることは、栄養補給にもなるのだ。野菜は果物に比べて低カロリーで食物繊維が豊富だが、果物にはある程度の糖質が含まれており、摂り過ぎるとインスリンも大量に分泌され、結果的に脂肪が蓄積される。夕食に炭水化物を摂らずに野菜と果物だけを食べれば体重は減りますが、減るのは体内の水分と筋肉だけで、脂肪は減りません。また、野菜や果物だけを食べると、夜もお腹が空きやすくなり、ダイエット効果は期待できず、睡眠の質にも影響する。また、翌日の過剰摂取にもつながるので、体重の往復サイクルでどんどん脂肪がつき、脂肪体質になりやすい。

一つは、夕食に炭水化物を食べなければならないのか？

はい、炭水化物は体内のエネルギー供給比率の55％～60％を占めており、炭水化物を摂らないと体内の消耗エネルギーが不足し、体内の筋肉が消耗するため、代謝率が低下し、減量の妨げになります。したがって、減量中の夕食に炭水化物を摂取することは、エネルギー不足と代謝低下を避けるために重要である。

第二に、減量中の夕食の食べ方は、より健康的な減量に資するか？

1、夕食は7分以内にお腹いっぱい食べ、満腹になりやすい食品を選ぶ。

夜間は日中よりも体の代謝や消化が低下しているため、夕食を7分腹八分目にすることで胃腸への負担を減らし、過剰摂取を避けることができる。また、満腹になりやすい食べ物を選ぶことで、空腹に邪魔されたり、夜中に起きてご飯を食べたりすることなく眠ることができる。

2、夕食の炭水化物をコントロールすること。

夕食も食べ過ぎると胃腸の負担が増え、血糖値の上昇を早め、インスリンの大量分泌を促し、脂肪の蓄積を招きやすい。夕食の糖質は100以内にコントロールすることをおすすめします。

3、夕食の炭水化物は、粗目と細目を組み合わせて食べるとよりヘルシーになる。

粗飼料にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高め、脂肪燃焼を促進することができる。サツマイモ、トウモロコシ、オート麦、キビなど。

4、夕食後に適度な運動をする。

一部の友人は、一日中仕事、夜の食事は良い休息を取る必要があり、多くの友人が習慣的にソファの上で食事を食べたり、直接横になっている感じ、それは消化不良、便秘やその他の問題を引き起こしやすいだけでなく、胃の負担を増加させるだけでなく、多くの場合、これは非常に肥満を引き起こしやすい。

蠕動運動を助け、消化を促進するために、夕食後、30分間壁に向かって立つか、散歩に出ることをお勧めします。ランニングやヨガで脂肪を燃焼させたい場合は、夕食を食べてから1時間後に行うのがベストです。

User-20677

ダイエット中、夜は野菜と果物だけを食べたいという女子は多い。果物については、グリセミック・インデックス（GI）を見ることも知られている。しかし、野菜については心配する必要はない。しかし、明らかに野菜を食べているのに、なぜまだ太っているのか？それは、食べ方が間違っているからだ！

野菜は低カロリーで食物繊維が豊富である。しかし、野菜によっては太るものもあることをご存知だろうか。

まず、太りやすい体質を理解しよう。脂肪と炭水化物。

痩せるためには脂っこいもの（脂肪）を減らす必要があることはほとんどの人が知っているが、炭水化物をコントロールする必要があることはあまり知られていない。炭水化物はいわゆる主食でもある。例えば、ご飯や麺類などだ。この種の食品はグリセミック指数が高いため、多く食べると脂肪をため込みやすくなり、特に空腹感が早くなります。

しかし、炭水化物はご飯や麺類、大きな白いパンだけだと思ってはいけない。炭水化物は、皆さんが「野菜」と思っているものにも含まれています。

01ピーナッツ

ジャガイモは1位にならざるを得ないが、厳密に言えば、実は本当は野菜ではない。2019年に編纂された『中国食品成分表』という本では、ジャガイモは野菜ではなく芋類に属している。酸辣湯の細切りジャガイモをご飯と一緒に食べながら、何トンも体重が増える人がどれだけいるだろうか。これは私たちの生活の中で最も間違えやすい「野菜」なのだ。

ジャガイモ100gの炭水化物は約17gである。一方、蒸し米100gの炭水化物は26gほどである。細切りポテト3口は、ご飯2口分に相当する。.さらに注目すべきはサトイモ、ヤマイモ、落花生はジャガイモとサトイモの野菜である。.次に芋煮、里芋のボタン、山芋のフライ、ジャガイモの千切りなどを食べるときは、主食の一部を控えるように気をつけよう。

02蓮根

誤解の度合いではジャガイモと変わらない。レンコンを料理として選ぶダイエッターも多い。レンコン100gあたりの糖質は11g前後。炭水化物も悪くない。.また、私たちが好んで飲むレンコンの粉末など、注意すべきレンコン製品もあるが、これもレンコンからのデンプンである。また、次のようなものも注目に値する。シャクナゲ、ホースシューどれも炭水化物が少ない。

03エンドウ豆。

このカテゴリーも見落とされがちだが、実は私たちのお気に入りの豆もある。炭水化物も多い.特に：空豆、インゲン豆、エンドウ豆次回、エンドウ豆とトウモロコシのシチューのような私たちの好きな料理は、食べ過ぎないようにするか、主食の一部をこれらの豆に置き換えることを忘れないでください。

野菜の種類の選択に加え、特筆すべき点がいくつかある：

今、野菜を料理しているところなんだ。オイルは多すぎないように。.そうでなければ、ヘルシーな野菜が脂肪まみれのカロリー爆弾になってしまう。茹でることも推奨されないなかなか食べられない野菜は、ビタミンを吸収しなければならない。野菜にとって、茹でることはビタミンを破壊する大きな要因である。

を推奨する。野菜の下でお湯を沸かし、ブランチングする。これは野菜に残留する農薬を除去するのに役立つが、例えばほうれん草のシュウ酸の一部を除去することもできる。(シュウ酸はカルシウムの吸収を妨げる）。

ただし、野菜の栄養素を保持するために、ブランチングをする際には注意が必要だ：

1.保証原材料の完全性。

2.水を加える塩少々水溶性栄養素の水中への拡散速度を遅くする。

3.沸騰したお湯に加える食用油少々。野菜の色を鮮やかにする

4.野菜を置く前にお湯を沸かす。2-3分でいい。.その後、少量の油で強火でさっと炒めることで、野菜の栄養素を最大限に残しながら低カロリーに仕上げることができる。

User-4153

私は、多くの減量パートナーは、夕食の摂取量を減らすことから始めるか、さらに冷酷な直接夕食を食べないことであると信じて、私たちの1日3食の夕食の役割は、主に私たちの睡眠のために睡眠の質を向上させるために、夜間の身体のエネルギーを維持することです。

肉を食べ過ぎれば、高脂肪の食べ物は夜の脂肪を有効に利用できず、脂肪の蓄積を招く。甘いものを食べれば、血糖値に一定の影響を与える。辛い刺激物を食べれば、胃の不快感を招き、夜の休息の質を低下させる。

夕食は少なく食べるべきであり、夕食だけ野菜や果物を食べることができるように、食べるにはあまりにもいっぱいにすべきではない、しかし、炭水化物の長期的な非摂取が減少の消化機能につながる場合は、長期的な飢餓状態にある人々のために、実際には、影響の様々な側面の精神はまだ非常に大きく、果物や野菜に比べて炭水化物は、いくつかの消化器疾患の発生を防ぐために、胆汁分泌を刺激し、胃酸の中和でより効果的であることができます。いくつかの消化器疾患の発生を防止するために、小柯はまだ、麺類、米などのいくつかの炭水化物を補うために適切であるべきであることを示唆しているので、量はより多くではありませんが、適切なエネルギーを体に提供することができ、満腹感を達成するためにすることができ、野菜や果物は主にビタミンや食物繊維が含まれており、食物繊維は、便の形成と腸管内の毒素の除去を助けることができる。

カークが夕食に勧める主な野菜は、セロリ、青梗菜、青梗菜、ブロッコリー、フェヌグリーク、コーン、ほうれん草、キャベツ、ケールである。

主な果物はバナナ、トマト、キュウリ、梨。

そして炭水化物は、軽くて細くて柔らかい麺、柔らかいご飯でなければならない。食べるときは、容量の小さいボウルのいくつかを選択しようとすると、各回は1ボウルに限定され、長期的な遵守は、減量効果を達成することである。

これらはシャオ・ケの見解であり、あなたの質問や追加を歓迎し、シャオ・ケに注意を払い、健康知識についてより多くを学ぶ。

User-36476

減量期間中は、炭水化物食品を食べる量を減らすか、または合理的な配置に1日3食、体が必要なタンパク質、炭水化物、食物繊維の食事で1日が不可欠である限り、その上に毎日一定量は、意図的に特定の種類のものだけを食べに行く必要はありません。夕食時の減量は、多くのものを食べることができ、野菜や果物を含む炭水化物を含む多くの食品は、炭水化物含有量であるので、良い一日三食の合理的な配置の健康限り、あまり気にする必要はありません。