たまたま私は35歳の中年で、ダイエットに成功したばかりなので、その波に答える資格がある。

中年への人々なぜ脂肪は、人間の代謝の年齢の成長と遅くなり、飲料水と相まって、重い味を食べる習慣を制御するために注意を払わない十分な浮腫は避けられない。仕事のプレッシャーも重要な因果関係、疲れた一日、夕食大きな食事、ちょうど長い肉を休ませるために横たわっている。どの日が交流するために外出する自宅で食べていない... ...この食事に戻って真夜中とどのくらい長くわからない。
なぜ私がこのことをよく知っているのか？昨年、私が240キロの体重を押し上げた方法だからだ。

じゃあ、どうやって痩せたかというと...最初は迷った、夕食を食べなかった、茹でた野菜を食べただけだった、こういう極端な方法は短期間は効果がある、体が弱っている、言うまでもなく停滞期が霞んでくる。
どうすればいいのか？食生活を見直す。 粗粒と細粒を組み合わせる。 野菜を組み合わせる。
タンパク質の摂取、小食、リンゴバナナも常備、などなど！
上記は明らかにああ十分ではありませんし、また、ああ運動を追加し、毎晩5キロをジョギングし、実行すると、歩くことはできません。後で7キロに得ることができ、その後、無酸素運動、ああ座ってロールを追加し、非武装スクワットああオープンジャンプああ、腕立て伏せオープンジャンプが配置されている...しかし、仕事と休息と合理的なタンパク質の摂取量の組み合わせに注意を払う必要があり、そうでなければ体が弱い脱毛、ヨーヨーになります...
体重を減らすことは、戻れないポイントだ......中年になった今、より良い方法でそれを満たそう......。
あの時の汗は忘れられない......何しろあと5年もすれば、私は40歳なのだから......すでに中年、そしてこれから中年になろうとしている人たちが、ああ若々しくいるために、コミュニケーションを取ることを歓迎する！

ほとんどの人は、中年期を過ぎると多かれ少なかれ「太り始める」ことに気づく。確かに、年齢と肥満には密接な関係がある。国内の調査統計によると、中年以降の脂肪率は他の年齢層より明らかに高い。

肥満者が最も多く太り始めるのは30～39歳、次いで40～49歳である。 では、なぜ年齢と体重増加に比例関係があるのだろうか？

(1) 生理的変化。例えば、心臓の能力は1年に1％ずつ低下し、胸は次第に硬くなり、それに伴って空気の吸入量も減り、神経の伝達速度も遅くなる。 同様に、身体の代謝レベルも年々低下していく。中年以降になると、心身のエネルギー消費量が減り、それに伴って食事の摂取量も減り、代謝レベルが低下する一方で、摂取したカロリーを適時に十分に利用することができず、体内の脂肪に変換されて蓄積されていきます。 また、中年以降の体脂肪の分布も変化し、腹部、臀部、大腿部に全身一様に分布するため、肥満体型になりやすい。

(2）身体消費の変化中高年になると、身体活動も精神活動も大きく低下する。運動などの身体活動が減り、社会活動も減るため、余分なカロリーは必然的に脂肪に変わる。

(3) 精神的な変化。カロリーの利用は内分泌系によって調節されている。内分泌系は神経系によってコントロールされており、神経系は精神的要因に関係している。心は広く、体は太く」ということわざがあるように、これがその理由である。人々は中年期に、仕事と家庭の圧力が大幅にそれに応じて低減されているので、仕事は仕事のスキルを習得する上で、より熟練されている、昇進や昇格は問題ではありませんが、たとえ傑出した業績がなくても、ほとんどの人はまた、仕事に精通し、安定したキャリアに満足している;結婚をめぐる家族の中で、重いと困難な時期の誕生。心理的に非常にリラックスした、快適な生活はまた、人々が肥満になる理由の一つです。 上記のような中年以降の肥満を助長する要因がありますが、すべての人が中年以降に太るわけではありません。食生活の見直しと適度な運動を心がければ、健康な体を維持できる。まだ健康な体を維持することができる。

仕事の結果、私は21歳の時から出張をするようになり、フィットネスをする時間がなく、よくお客さんに付き添って飲食をするようになり、体重が140キロから180キロになった数年間を使わず、毎日どうすればスリムになって痩せられるかを考えては、ダイエット、ランニング、階段昇降などすべて試したが、風が吹くだけで続かなかった。

40代になるまで体重は減らず、それどころか200キロ近くまで太り、高血圧、高血中コレステロール、高血糖が予告なしに現れ、健康は大きな危険にさらされた。

私は長い間このことを考え、今回は体重を減らすことを決意した。まず減量計画を立て、体重が大きすぎて運動を実行できないため、まずウォーキングで心肺機能を鍛え、当初は競技場沿いを5周しか歩けなかったが、最終的には15周歩けるようになるまで3カ月を費やし、ゆっくり歩くことからウォーキングに移行し、徐々に運動の強度に適応していった。

4ヵ月目からジョギングを始め、2周、3周と少しずつ走り、半年後には退役後初の5km走を達成した。

キロ走れるようになれば、減量も夢ではない。今度は朝8分、昼7分、夜はおかゆと緑黄色野菜を少々という厳しい食事制限で、最初の1年で20キロ減量し、体重は180キロまで落ちた。

翌年もまた毎日、6キロ、7キロ、8キロと走るのをほとんど止めず、10キロを簡単に走り終えるまで、体重は162キロまで落ち、まだ少し脂肪が残っているが、減量は基本的に完了した。

私のように昔太っていた人たちがもっとスリムになって成功することを願うよ。

もし減量に興味があるなら、私についてきなさい。

健康的でしなやかなスリム体型を維持したいと願う大人の男女にとって、減量はここ20年、全国の男女の間で常に話題にのぼるようになった。"痩せた老後を買うのは難しい！"ということわざがある。このことわざは、中高年が体重を減らすのに苦労することを運命づけている！

人々は様々な臓器機能の中年に徐々に低下し、代謝が遅くなり、食べ物の消化の胃に食べて、脂肪が蓄積しやすいので、減量は特に困難である！しかし、忍耐の結び目と体重を減らすための正しい方法がある限り、減量は不可能ではありません！

まず最初にしなければならないことは、口をつぐむことです。ほとんどの健康な人が肥満である主な理由は、まだ食品の摂取カロリーが高すぎる、食品を選択するために体重を減らしたい非常に重要である、例えば、水産物、牛肉や果物や野菜を軽くするために、これらの食品を安全に食べることができます。朝、昼は通常の食品摂取量によるとすることができ、夕食はより少ない食べ物や果物や野菜ベースでなければならず、夜の脂肪蓄積で睡眠を避けるために。

もう一つは、足を動かすことです。|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。を雇うためにジムに行きたくない家庭教師は、それが不可能ではない、自分自身の減量計画を与えるために、完了するために大きな忍耐の下で、また、非常に良い減量効果を再生することができます。最も簡単な方法は、あなたがしつこくダウンして歩くことができる限り、3ヶ月に主張するために40分間歩くために毎晩公園に行くことですが、非常に良い減量効果を再生することができるようになります！

体重を減らすのは大変なことで、近道はない。昔からよく言われるように、"口を閉じて足を開けよ！"である。スリムで健康的な体を望むすべての友人が減量に成功することを祈っている！

基礎代謝量は年齢とともに減少する傾向にある。

中高年になると、同じ状態でも若い頃より消費カロリーが減る。

中高年は一般に若い人に比べて運動量が少なく、それに伴って体内の筋肉量も減少する。筋肉量の減少は基礎代謝量の低下を意味する。

筋力低下の名において新陳代謝の低下そして、代謝に関連した慢性疾患のいくつかがそれに続くだろう。

体内で代謝しきれないカロリーを摂取する。余分なカロリーは脂肪に変わる体内に蓄積される。

(スウェーデン人62歳男性の筋肉質な身体）

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは若者だけでなく、中高年にも必要だ。

ウエイトトレーニング筋肉量と筋力を増やし、骨密度（骨粗鬆症の予防）や結合組織の強度を高めることができる。

ウェイトトレーニングの注意事項ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動と組み合わせる。同時に脂肪を燃焼心肺機能の強化・向上,

とおす体を動かす。高い基礎代謝量を維持する。

体を早く老化させるようなことをしてはいけない：

偏った食生活や悪い生活習慣など。

中年の人々は、健康の最初のカットに遭遇する可能性が最も高く、1つに若い時の多くの問題は、体調が比較的良好であるだけでなく、病気は一定の蓄積が誘導される必要があるため、その後、中年は、時間の長期的な問題によって引き起こされる悪習慣は、時間の若さのために勃発しやすいので、中年の人々は、実際には慢性疾患だけでなく、心-脳や脳血管疾患に最も傾向があり、少なくとも比較的大きなリスクは、長期的な悪習慣も肥満の引き金となり、若者の成長とともに削減することがますます困難になります。長期的な悪習慣も肥満の引き金となり、若者の成長とともに減らすことがますます困難になり、年齢の成長とともに減らすことがますます困難であることは、我々が言わなければならない第二の要因である、つまり、年齢の成長とともに、特に頻繁に運動しない人は、基礎代謝が低下し、基礎代謝が低下し、エネルギーの摂取量が減少しない場合、エネルギーの人体の70％を消費するために毎日、これも原因である。中年肥満、痩せにくい主な理由。

だから、中高年にとって、実際、減量するために最も重要なのは運動で、体のエネルギー需要から、一般的に高齢者だけが総エネルギー摂取量を減らす必要があり、中高年にとって、仕事や生活に必要なエネルギーはまだ比較的大きいので、総エネルギー摂取量を維持する必要がありますが、このエネルギーを消費するのに役立つ1日1時間以上の運動を使用することができます、もちろん、食事の構造も非常に重要です。重要なのは、まず総エネルギー摂取量をコントロールすることです、エネルギー摂取量は標準体重から計算することができます、標準体重＝身長-105、軽い肉体労働であれば、基本は25、重い肉体労働であれば、基本は30、例えば160cmの人は、標準体重＝160-105＝55kg、通常軽い肉体労働です。すると、1日に必要なエネルギーは55*20=1375kcalとなる。

それから食事に関しては、2つの特徴がある：

まず、調理法だが、低温で軽い調理法を選び、普段の食事は揚げ物を控え、焼肉を控え、外食を減らすなど、注意を払う必要がある。

II.食事構造の選択

1.最初のステップは、総エネルギー摂取量をコントロールすることである。

2.動物性食品は、できるだけ赤身の肉を選択し、少ない脂肪を食べ、毎日魚介類に加えて、そのような家畜や家禽肉ノーモーション40〜75グラムなどの量に注意を払うことも40〜75グラムである。

3.主食は、粗と細かいミックスであるだけでなく、便秘を防ぐために、中国住民のための食事のガイドラインは、1日あたり250〜400グラムを推奨する必要があり、あなたが体重を減らしたい場合は、体の健康に影響を与えないように、それは、100グラム未満の雨を降らさないことをお勧めします。

4.毎日1500～1700mlの水を十分に飲む。

5.新鮮な野菜を1日500g、アブラナ科のブロッコリー、ケールなどの葉物野菜、ほうれん草、オートミール、菊芋など、種類が多いほど良い。白菜、ハクサイ、紫キャベツ、コケキャベツなどのキャベツ類。トマト、ナス、ピーマンなどの果物。ササゲ、レンズ豆、ソラマメ、インゲン豆などの豆類。要するに、野菜の種類は多ければ多いほどよく、通常は1ヶ月に3～5種類ではなく、もっと野菜の種類を変えることで、体がより豊富な栄養素を摂取できるようになる。体重コントロールも良くなる。

6.果物を1日約半キロ。

7.大豆製品を1日約100g。

中年期に減量しようとすると、あらゆる面で障壁が立ちはだかる。

まず、生理的な障害がある。中年以降は代謝が落ちるので、体重を減らしたければ、より多くの努力をしなければならない。エネルギー消費量が少なくなるため、体脂肪を減らすためにはより多くの運動をする必要がある。

多くの大人は、これは重量を失うことができることを考えて、毎日非常に懸命に働く、実際の時間は、中年の人々のこの時間は、エネルギーを消費することは非常に低いので、効果がないことがわかります多くの仕事を行う、体の消費量は大きくありません。

中高年が食べる量を減らして体重を減らそうとすると、仕事や運動をしなくなる。しかし、体は栄養不足で免疫力の低下につながり、風邪などの病気にかかりやすくなる。中年期には、老いも若きも、中年の人たちが対処しなければならないことがたくさん待ち受けているが、もし食事の量を減らして運動量を増やせば、体が持たなくなる可能性が高い。精神的なストレスや仕事のプレッシャーで、身体は非常に崩れやすい。

第二に、身体的な健康障害がある。多くの中高年が、いくつもの病気を抱えている。そのため、減量に支障が出たり、まったく減量できなかったりすることもある。

例えば、膝に深刻な問題を抱えている人もいる。そのため、ランニングやサイクリングのような脚を動かす減量活動ができない。そのような減量への道は、水泳に限る。しかし、多くの中高年は家の近くに良いプールがない。

また、高血圧や心臓病で泳ぎたくても泳げない中高年もいる。一般的に言って、中年男性が3つの病気を患っている場合、体重を減らすのは非常に難しい。

例えば、関節炎、心臓病、喘息は、減量を困難にするのに十分な3つの条件である。関節炎は、減量のためのいくつかの脚の運動を実行することを妨げることができる。実際、減量は脚の運動に大きく依存している。エアロビクスも脚の関節に問題があるためできない。水泳を行う場合は、心臓病がある。水泳はまた、やや危険であり、プラス喘息アレルギーはちょうど水泳に行くことができない水質の多くを置く。

中高年は仕事や家庭で忙しいことも相まって、体を鍛えたいと思っても、自分のために時間を作らなければならず、少しサボると体を鍛える時間がなくなってしまうこともある。時間をたくさん使える若者とは違う。

大きく分けていくつかのポイントがある：

1、本質から：人々はあらゆる面で中年の身体機能が低下し始め、代謝が遅くなり始めた。これは誰もが経験する身体的変化である。

2、周囲の環境から：中年の人々は、キャリアや家族が安定している傾向があるいくつかの小さな成功を持っています。仕事ほとんどの人は、仕事を見つけ、ビジネスを開始するために走り回る、早朝と深夜のように若くはないでしょう。家族の面では、中年の友人のほとんどは、彼らの愛する人や家族の世話をして、家族や子供を持って、人生はますます快適で幸せになってきています。活動量は若い頃よりずっと少なくなっている。

3、個人的な生活と食習慣：いくつかの不健康な習慣を開発するために子供の頃から一部の人々。そのような：いいえ肉は、水だけを飲むことはありません、夜食などを食べるために遅くまで起きている。若いボディ新陳代謝速い脂肪は燃やされる。より古い新陳代謝は脂肪質の蓄積に終って脂肪を得ること容易減速する。

若いうちは太りにくく、太っていても痩せやすい。中年以降、体は脂肪になりやすく、減量効果は遅い。中年の友達には、生活と食事のすべての面で、良い効果を発揮するために努力する必要があります。提案：もっと軽く、油と塩を少なく食べる。週に3～5回、30分～1時間の有酸素運動とフィットネス運動をする。これで健康な体型を長く維持できる。

私の個人的ないくつかの写真を掲載し、私は41歳、長期的なフィットネスと運動は食事を制御するために努力し、私はすべての健康と健康な体を願っています。

中年期の体重減少

中年になって体重を減らすのは容易ではなく、基礎代謝の関係もあまり大きくない。主な原因は、やはり外食や付き合いが増えること、プレッシャーが増えること、運動量が減ること、つまり、いわゆる「二増一減」によるものだ。

なかなか落ちない中年太りの主な原因は基礎代謝ではない

基礎代謝量に影響を与える主な要因は、身長と体表面積、性別と年齢、周囲温度と気候、甲状腺機能と生理期間中の薬、交感神経の活動である。

基礎代謝量は身長と体表面積に正比例する；男性の基礎代謝量は女性の基礎代謝量より高い；肥満の人の基礎代謝量は冬より夏の方が高い；甲状腺機能亢進症は基礎代謝量を上昇させ、甲状腺機能低下症は基礎代謝量を低下させる；速いペースの生活やストレスは交感神経ホルモンの分泌に影響し、基礎代謝量を低下させる；正常な状況では、基礎代謝量の方が高い。通常の場合、年齢と基礎代謝量の関係は、男性は18歳、女性は16歳と若いほど基礎代謝量が高く、18歳から50歳までの基礎代謝量の変化はそれほど大きくなく、30歳から40歳まではまだ相対的に増加する時期があり、40歳以降は徐々に低下するだけである。したがって、基礎代謝が中年太りしにくい主な理由ではない。

中年期の体重減少に影響する主な要因は、「二増一減」である。

1、中高年の外食・接待が増えた。現在、仕事や自営業を問わず、生活のペースが加速し、時間が比較的タイトになり、食生活が便利になったため、15年前と比べて食事や娯楽の回数が大幅に増えた。外食の最大の欠点は高カロリー低食物繊維で、娯楽は夜に集中し、体脂肪の蓄積を招きやすい。生活のペースが速く、生活の利便性は、別の結果につながるライフスタイルの変化であり、夜の生活の豊かさは、家族のルーチンに遅くまで起きているように、朝は早く起きることができないの結果として遅くまで起きて、朝食の最も重要な生活のための会計は、使い捨てになっている、真昼の家族の家事は時間の大部分を占め、忙しい一日も海の上で自分自身に依存して飲食するためとみなされ、したがって、中年の人々は自然に自然に開花し始めた。そして、様々な条件による体重減少は、唯一のリップサービスを再生することができます、たとえアクションを参照してくださいに支払われるにも9から5であり、今日と明日ではなく、または時間通りに食べる、口を覚えていなくても食べる、朝起きない、体重減少は、どのようにダウンして減らすことは非常に簡単になります。

2、中年の人々は、そこに老いも若きも、家事が自然に増加し、ビジネスの仕事と相まって、順風満帆にすることはできません、圧力は自然に増加し、圧力は自然に人の交感神経ホルモンの分泌減少に影響を与えるので、基礎代謝が低下し、その結果、エネルギー貯蔵量が増加する。

3、中年のスポーツ運動の十分な時間の不足のために、中年の減量に影響を与えるもう一つの要因である。体のエネルギー消費の3つの主要な部分では、唯一の身体活動の量は、唯一の自分の規制によって制御することができ、中年の人々は、この部分の欠如に起こる、あなたは、人々が中年で体重を減らすことはとても簡単なことができると言う？

対応戦略

1、生活のペースやプレッシャーは変えられないが、悪い生活習慣や食習慣は変えることができるし、変えなければならない。

2、口をコントロールする：朝はよく食べ、夜は食べる量を減らし、炒め物、揚げ物、ラベンダー、焼き物、パン作りをなくし、高カロリーの飽和脂肪酸食品を避けて総エネルギーをコントロールし、規則正しい食事をし、穀物やシリアル、果物や野菜を多く食べる。

3、開脚：毎日ジョギング活動に相当する、または活動の500kcaIエネルギー消費量に相当する、少なくとも週5日を維持するために40分未満だけでなく、減量に資するだけでなく、より健康に資するだけでなく、運動は放電の圧力を遅くするための最良の方法です。

上記の対処法を長期的に続けていれば、一時的に体重が減らなくても、エネルギーバランスが改善され、基礎代謝が上がり、結果的に体格は確実に改善される。

1、ストレスは体を脂肪を作ろうと必死にさせる。

　　ストレスはコルチゾンとも呼ばれるストレスホルモンを分泌させ、余分な血糖を脂肪に合成するよう促し、脳の「満腹感」に対する感受性を鈍らせる。

　　2、30歳を過ぎると、たくさん食べなくても太る。

　　30歳くらいから成長ホルモンが減り始め、筋肉が減って代謝能力が落ちてきます。そのため、数日続けて食べる量が増えると、すぐに体重に反映されてしまうのです。

　　3.社交の場でのタバコやアルコールは、男性の胃を丸くする。

　　中年男性のビール腹は、ほとんどがこのカテゴリーに属する。通常、揚げ物、バーベキュー、大きな魚や肉の重い塩辛い味を食べるのが好きで、さらに漢方薬は、ワインが "高温多湿 "のものに属すると信じて、経絡の気血の操作を妨げ、代謝能力を低下させるので、高い体脂肪、腹部脂肪率も高く、全体の胃が丸くなっています。

　　また、男女ともに喫煙者は太りやすく、お腹に脂肪がつきやすいことがわかっている。

　　4.果糖の多い飲み物を飲んだり、甘いものを食べたりすることは、脂肪を直接体に溜め込むようなものである。

　　手作りドリンクやビスケット、キャンディーによく含まれる「果糖ぶどう糖液糖」は、お腹にとって最も危険なもので、このタイプの砂糖は特にお腹に脂肪を蓄積しやすいという研究結果が出ている。

　　手作りの卵焼きやポッピングパンなど、計算を無視しやすい小さなスナック菓子は、ほとんどすべて「高グリセミック指数食品」であり、血糖値の急激な上昇後に食べると、大量のインスリンの分泌を促進するだけでなく、脂肪の形成を増加させる。

　　5.氷を食べると大きく刺激される

　　腹腔内の脂肪を増やして内臓を守る「氷」には、低温の氷や冷たい食べ物が含まれる。その中でも、冷たい食べ物は陽の五臓六腑にダメージを与え、脾臓や胃腸の働きに影響を与え、全身の代謝サイクルを阻害するので、人はむくんで肥満のように見え、より太もも、お尻と、下腹部に脂肪がつきます。また、冷たいものを食べると、特に若い女性の場合、腹部が突き出るようになる。

　　6.更年期ホルモンは脂肪の場所を変える。

　　ある調査によると、台湾の50歳から59歳の女性の半数はウエスト周囲径が80センチ以上あるという。中年期の女性は、"体重が増えていないのに、なぜお腹が大きくなるのだろう？"と戸惑うことが多い。実はこれにはホルモンの変化が大きく関係している。若い頃はお尻や太ももに脂肪がつきやすいのですが、閉経を迎えると体内のエストロゲンの分泌が少なくなり、アンドロゲンが多くなるため、脂肪の分布場所が変わり、次第に男性と同じようにお腹に脂肪がつきやすくなり、「洋ナシ型」から徐々に「リンゴ型」に変化していきます。体は徐々に「洋ナシ型」から「リンゴ型」に変化していく。

　　ウエスト周囲径が正常で、おへその下だけが太く、ヒップ、太ももも太い人は、通常でも「西洋梨」肥満とカウントされる。