お誘いありがとう。栄養学修士として言えるのは、1週間ダイエットしても脂肪は1kgも落ちないということだ。

• 私たちの体には400gの肝臓グリコーゲンがあり、1gの糖分に対して3gの水分を運んでいる。ダイエットと減量の初日は、ほとんどこれらのグリコーゲンが消費される。そのため、1日食べないと400＋400×3＝1.6kgの減量になるが、この減量は脂肪ではなく、翌日普通に食べれば1.6kgですぐに元に戻る。これが、多くの人が主食や砂糖を食べずに早く体重を減らす理由である。
• 翌日、肝臓のグリコーゲンは消費されず、ダイエットを続けると、肝臓のグリコーゲンは消費されなくなる。枯渇しているのはタンパク質であり、脂肪ではない.なぜか？脳はエネルギーとしてブドウ糖を必要とするため、糖分を補給しなければ、糖新生によってタンパク質をブドウ糖に変えることしかできない。1gのタンパク質を摂取するごとに、身体は約0.7gの水分を消費し、1.7gの体重を失う。1gの砂糖を摂取することで失われる体重4gと比較すると、その値は1分の1になる。80％のタンパク質に加え、残りの20％の脂肪は次のように消費される：体内で1gの脂肪が消費されるごとに、0.3gの水分が排泄される。
• そのため、断食2日目には約160gのタンパク質、20gの脂質、120gの水分が消費され、合計で約300gの減量となり、体重減少の数値が大幅に低下した。その後も日ごとに、体内のタンパク質が少なくなるにつれて、タンパク質の消費量は徐々に減り、脂質の消費量が増えていく。
• 7日目まで、体内で消費されるのはおよそ以下の通りである。タンパク質50g、脂質50g.だから、7日間の断食で体重を減らす。総脂肪消費量1kg未満その他の摂取量は、砂糖が約400g、タンパク質が約200gである。あとはすべて水だ。
• もちろん、7日後には体はゆっくりと脂肪を燃やし始めるが、平均的な人はこの時間に耐えられず、数日足らずで過食を始めることが多い。

そして、「空腹には耐えられる。しかし言っておくが、この時期は身体に負担がかかる。

ダイエットによってタンパク質が失われると、筋肉量が減少する。基礎代謝量の減少.基礎代謝量とは？基礎代謝量とは、最も基本的な生命活動を維持するために消費されるカロリー数のことです。 私たちは皆、やせたい、つまり基礎代謝量を高くしたいと願っています。そして、基礎代謝量は筋肉量と密接な関係があります。

その一方で、ダイエットは体内で過敏症を引き起こす。体はできる限り脂肪とカロリーをため込む。これによりもっと食べて、消費を減らすつまり、通常の食事を再開した後、体重を減らすためにダイエットをする人がいるが、以前の体重に戻るだけでなく、突然太ってしまうのである。

だから、ダイエットは減量には役立たず、むしろ害になる。

私はディープシロップです。私をフォローし、栄養の知識を共有し、健康の専門家になることを歓迎します。

ダイエットをすると、すぐに体重は減ります。ダイエットをすると、体内の水分や筋肉量が減り、基礎代謝も低下する。しかし、通常の食生活に戻れば、体重はすぐに元に戻る。したがって、ダイエットは本当に減量効果を再生することはできませんが、より多くの脂肪を失うことになる、あなたが二度目の体重を失うとき、それはより多くの、より困難な削減するだけでなく、脂肪体に簡単の形成になります。

減量の核心は摂取量より消費量を多くすることで、減量の基本はバランスの取れた食事で、バランスの取れた食事の本質は1日3食を一致させることである。減量中に減るのは余分な体脂肪で、筋肉の割合を増やすのが、リバウンドのない健康的な減量を実現する唯一の方法だ。

より健康的に減量するには？

1、3回の食事は規則正しく、ダイエットのための食事ではない。

規則正しい食事は、代謝の安定と栄養の充足に貢献する。バランスのとれた栄養を摂取し、脂肪燃焼を促進し、健康を維持する。食事制限や食事抜きでは体重は減らないが、失うのは水分と筋肉だけで、健康を損なう可能性がある。

2、プロテインで十分だ。

タンパク質は筋肉増強と脂肪燃焼の原料です。減量中に十分な量のタンパク質を補給することで、代謝が促進され、満腹感も高まります。また、減量後の肌のゆるみやたるみを防ぐ効果もある。魚やエビ、牛肉、鶏の胸肉、卵、大豆製品、牛乳など、タンパク質が豊富な食品がおすすめです。1日にどれくらいのタンパク質を摂取すればよいかは、体重1kgあたり1gのタンパク質が必要であることを基準にします。 体重が70kgの人なら、1日に70gのタンパク質を摂取すれば十分です。

3、摂取カロリーを1日500kcal減らす。

摂取カロリーを1日500kcal減らすと、1ヶ月で15,000kcal減らすことができる。1kgの脂肪を燃焼させるのに必要なカロリーは7,700kcal。つまり、食事をコントロールすることで、1ヶ月で約4kgの純粋な脂肪を減らすことができる。摂取カロリーを減らす、つまり甘いものの摂取量を減らし、主食の摂取量を1食あたり3分の1に減らし、果物を200gに抑える。

4、十分な水分摂取を維持する。

減量中に水を飲むのを嫌がる友人も多いが、実際、水を飲むことは脂肪燃焼を促進するだけでなく、体の健康も維持する。人体も毎日水分を必要としているからだ。したがって、減量期間中に1500〜1700ミリリットルの暖かい水を毎日維持するために、減量を助長し、健康を維持する。

5、適度な運動を毎日続ける。

運動は新陳代謝を高め、脂肪質の焼却を促進し、脂肪質の焼却および形成のために有用である 1 日 30 分以上練習し続けることができる。ジョギング、ウォーキング、サイクリング、カーリング、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどの運動は、脂肪燃焼とシェーピングの両方を交互に行うことができます。

便利だが、決して。体にはとても悪い！

1.基礎代謝を低下させる筋肉の減少

ダイエットは、総摂取カロリーが小さすぎるように、毎日のエネルギー所要量を満たすことができない、体の筋肉や水分の損失、基礎代謝の低下によって引き起こされる不十分な栄養摂取に起因するだけでなく、後期体重減少に資するものではありませんが、また、通常の食事の再開ですぐにリバウンドします。

2.長期的な「飢餓状態」は、身体の自己防衛メカニズムをオンにする。

飢餓状態が長く続くと、身体は「飢饉」がやってくると考え、脂肪をため込もうとする。筋肉がエネルギーを消費するスピードが速くなるだけでなく、筋肉が犠牲になるからだ。通常の食事を再開した後は、身体の記憶によって脂肪が素早く回復する！

3.ダイエットで体重を減らした後、暴飲暴食に走りやすい。

空腹になりやすいし、ダイエットを長期間続けて摂取カロリーが少なすぎると、脳が体に必要なカロリーを補給するために食べろという信号を送るようになる！

一日の終わりには、他の人がリバウンドと呼ぶ、どんどん体重が減っていく状態がある！

やはり、より多くの運動とトレーニング、そして炭水化物を控えた食事が最も健康的で痩せる！

多くの人が体重を減らしたいと思っているが、何をすればいいのかわからず悩んでいる。

やみくもにダイエットを始める人がいるが、正直なところ、体重をコントロールするためには摂取カロリーをコントロールしなければならない。

さらに重要なのは栄養のバランスであり、そうでなければ生体にさまざまな悪影響を及ぼす。

ダイエットしないでください、私は同僚の夫が半年間夕食を食べないで、最終的に内分泌崩壊、そして今も漢方薬を食べて、私は直接アイデアをあきらめるために怖がって、最終的に私は自分の健康的な減量方法に適したものを見つけ、今も進行中で、結果は悪くない！

ダイエットは特に、体重を前もって減らすのに効果的だ。

おそらく最初の3日間だろう。

体重が1日に1ポンドかそれ以上、異例の速さで落ちていくのがわかるだろう。

しかし、これを数日続けると、体重がまったく落ちないことに気づくだろう。

あなたの身体は賢く、最近の食糧や物資が不足していることを察知し、このような消費を続ければ、体内のエネルギーはすぐに枯渇してしまう。

それで低エネルギーモードのスイッチを入れると、不思議なことに、明らかに何も食べていないのに、1日中消費しているのに、なぜ体重がまったく減らないのかに気づく。

食べ始めると、体重はすぐに元に戻る。

その後またダイエットをすれば、体重はどんどん落ちていき、最初の試みほど効果がないことに気づくだろう。

基礎代謝が低下しているからだ。

つまり、以前のように食べる量を減らしたり、動いたりすることはできないし、以前のような消費率でもない。

ダイエットも特によくない。ダイエットをするうちに、拒食症になる人が何割かいるが、これはひどいことだ！

ダイエットは減量に効果があるのか、答えはイエスだ。

オーラ][オーラ][オーラ][オーラ][オーラ][オーラ][オーラ][オーラ][オーラ][オーラ][オーラ][オーラ]。

減量のためのダイエットは、本当に効果があるのか？この質問は必ずしも有益ではなく、時には逆効果だと私は思う。

その理由は以下の通りである。

1、過度なダイエットは、簡単に彼らの個人的な体の飢餓を生成するだけでなく、簡単に彼らの体のエネルギーの不足を生成し、個人的なめまい、手足の脱力感などを生成し、深刻なも彼らの健康上の問題、さらには死に好ましくないの様々な表示されます。

2、適切な食事は、自分の空腹を避けるように、脂肪分の少ない食べ物を食べ、より多くの野菜を食べる。これは、体の栄養を補充するだけでなく、脂肪の食べ過ぎを避けることができます。

毎日運動に気を配り、体の抵抗力を高めれば、太る現象を防ぐことができ、同時に人間の体脂肪を大量に消費し、減量の目的を達成することができる。

それはダイエットですが、ダイエット方法の多くの種類がありますが、私は今、体重を減らすためにダイエットをしている、私はいつものように料理などですが、唯一の私は米を食べないか、または非常に少ない非常に少ない米を食べ、夜に食べた後、水を飲むことに加えて、もはや他の軽食を食べることはありません、私はおそらく7〜8ポンドを失うために1ヶ月の時間が、あなたの体格指数BMIが正常である場合、体重を減らすことはありません、行き過ぎないでください！薄くなっての追求は、健康は本当に美しいです（肥満度計算式BMI法ボディマス指数=体重（kg）÷身長（m）平方kg/m2正常体重：ボディマス指数= 18 - 25過体重：ボディマス指数= 25 - 30軽度肥満：ボディマス指数> 30中等度肥満：ボディマス指数> 35重度の肥満）。

こんにちは！私は管理栄養士のウェイ・ウェイと申します！

ダイエットは減量に役立つのか？

それは確かだ！

減量にはダイエットが必要だが、そうでなければ2倍の努力で半分の結果しか得られない！

多くの人がダイエットは難しいと思っている：

あらゆることが可能だが、食べ物はそうではない！

毎日、犬のように疲れ、仕事が終わればダイエットに励む。

しかし、現実は残酷である。今は年末で、ほとんどの会社やユニットがスタッフの健康診断を始めている。

脂質は正常か？血糖値は正常か？すでに軽度/中等度/重度の脂肪肝になっていないか？痛風の前兆である高尿酸血症はあるか？

だから、体重を減らすことは美容のためだけでなく、健康のためでもある！

では、ダイエットをしなければならない場合、どのようにすれば苦痛が少ないのだろうか？

ウェイ・ウェイが提案する。

1.長時間の断食を控える。 食べる量を減らすことは、食べないことを意味しない！

多くの人は、ダイエットとは食べないことだと思っているが、それは間違いだ！

ダイエットは食事制限であり、飢餓感を煽るものではない！そして、長期にわたる低カロリー・ダイエットは、低血圧、低血糖を引き起こし、生活の質に深刻な影響を与え、さらには免疫力を低下させ、病気にかかりやすくなり、女性は月経が薄くなったり、更年期障害を引き起こすことさえある！

ダイエット中に、我々は食べなければならない、と我々は慎重に食べなければならない、科学的に各食事に割り当てられた1日のエネルギー摂取量は、魏個人的には、より少ない、より多くの食事を食べることをお勧めします、長い時間を食べないと、私たちの食欲が急上昇させる、一度わずかな緩みがあることはありません食べ過ぎかもしれません！

以下は、参考のために魏魏の個人的な一日のレシピのリストです（ないダイエットレシピああ、魏魏は脂肪体に簡単ですが、糖尿病の家族歴は、重量を制御する必要があります）：

私の朝食（午前7時）：卵、牛乳／ヨーグルト、主食（全粒粉パンまたはミックスグレインポリッジ）、適量の果物

朝の追加食事なし

昼食（12時）：ユニットスタッフによる食事、3品、スープ1品、メインディッシュ1品、すなわち白米と野菜炒め（肉料理2品、ベジタリアン料理1品）。

午後に追加：バナナ1本

夕食（19時）：自家製シチュー、季節の野菜盛り合わせ＋豆腐＋全粒粉麺（お腹が空きすぎたら追加、空いてないときは減らす）

このように、仕事中の日中のダイエットについては無理はしないが、昼は主食を減らして野菜の摂取量を増やし、夜は基本的に炭水化物を摂らず、とにかく摂取カロリーを抑えて、良質なタンパク質やマルチビタミン、ミネラルを十分に摂り、バランスを崩さないようにする。

したがって、減量ダイエットは、いくつかの "失われた "を持っていることが確実である、魏は、これらの炭水化物、特にお菓子を失うことを示唆している、あきらめることはもちろん食品の栄養価はありません！

肉類（魚、エビ、白身肉がお勧めで、一日を通して100グラム程度）、野菜（多めに食べる）、大豆製品、ナッツ類（ほどほどに、ナッツ類はカロリーが非常に高いので、一度に10グラム程度食べるのがお勧め）などがより栄養価の高い食品であることを確認する。

2.月に1日か週に1日、食欲を休ませる：

週に1日、あるいは月に2日、自分自身とリラックスする日を作り、大きな食事をする。フライドチキン、ピザ、ハンバーガーなど、高カロリーの食べ物を選んでもいいし、鍋やバーベキューをするのもいい。長期間ダイエットを制限すると、誰もがいつも退屈してだらだらしてしまう！

3.自分のスポーツにこだわり、半分の結果を得る：

消費カロリーは限られているが、運動はエネルギーとスタミナを維持するために非常に重要であり、継続しなければならない！

無理のない範囲で、関節や筋肉を保護しながら、早歩き、ジョギングだけでなく、縄跳び、サイクリング、ハイキング、水泳など、簡単なものから始めて、週に3回、合計150分以上、できれば300分まで。

以上、韋駄天からのちょっとしたアドバイスでした！幸運を祈る！

体重を減らすためのダイエットは本当に非常に推奨されない方法ですが、たとえ短期間のダイエットで体重を減らすことができても、減量の効果が理想的でない可能性があり（体型が悪くなる、精神的に悪くなる、病気になるなど）、以前のダイエットに戻るとリバウンドする可能性が高く、さらに以前よりも脂肪が増え、最終的な減量の結果は実際には失敗です。ダイエットで体重を減らすことの最も重要な欠点は、次のようなものである：

1.身体的健康への影響

2、"脂肪体に簡単 "と呼ばれる体を聞かせて

3.激しいリバウンド

体重を減らすためのダイエットはまた、食品摂取エネルギーを大幅に削減することによって体重を減らすための方法として知られている、長期的なエネルギーと栄養の不足は、当然のことながら、体に大きな脅威をもたらすでしょう。体重を減らすためのダイエットは、エネルギー削減、体の脱水、体重減少のために脂肪の分解を大量に開始することがあり、多くの友人が体重を減らすために、この方法は非常に効率的であると思うように導く。しかし、大量の脂肪の分解は、実際にはまた、脂肪によって提供されるエネルギーは "ケトン体 "であるため、タンパク質の分解と混合され、ケトン体が大量に血液中に存在する血液の酸性化、ケトアシドーシスを引き起こす可能性があり、このような状況を回避するために、体は間接的にエネルギーのためにタンパク質を分解する必要があり、このように、副産物のエネルギー分解が増加することによって引き起こされ、肝臓や腎臓の代謝を悪化させる。これを避けるために、体はエネルギー供給のために間接的に蛋白質を分解しなければならない。タンパク質は体にとってより重要な構成要素であり、体内の酵素、ホルモン、筋肉、毛髪、タンパク質の運び屋など、すべてタンパク質の参加が必要で、タンパク質不足は私たちの健康を脅かす。長期的なダイエットは、タンパク質は間接的に多くの分解は、筋肉損失、脱毛、乏月経、更年期障害、免疫力の低下やその他の問題につながる可能性があり、タンパク質の欠乏はまた、生殖器系の萎縮を引き起こす可能性がありますので、多くの女の子の生理的障害、深刻な、将来の不妊に影響を与える可能性が高い！

体重を減らすためのダイエットは健康に影響を与えるだけでなく、私たちの体を「太りやすい体」にしてしまう！

食べ物が減ると、体が悪い環境にいると勘違いし、体の適応力が低下し、自分のエネルギー消費量を調節し、できるだけエネルギー消費を節約しようとする。脳はまた、食欲を増進させ、食べ過ぎを容易にするレプチンの分泌を減少させる。食べ物がないと、「基礎代謝エネルギー消費量」が減少する。これは、静かな状態で横になって呼吸をそろえたときに消費されるエネルギー量であり、内臓の働き、呼吸の効果、筋肉の働きからくるものである。運動が一番エネルギーを消費すると思っている人が多いが、実は基礎代謝エネルギー消費量が全体の7割を占め、エネルギー消費量の中で最も多く、運動が約2割、残りは食べ物を消化するために使われるエネルギーである。基礎代謝エネルギー消費量が低下するということは、私たちの体が消費する1秒あたりのエネルギーが他の人よりも少ないということであり、その代償として私たちは食べる量を減らしているのである。

一度でも以前の食事に戻れば、体はまだこの「エネルギーリッチ」モードに適応していないのだから、当然、以前の「節電モード」をまだ維持しているわけで、摂取量は増え、エネルギーの消費量は減り、自然なリバウンドは以前にも増して非常に深刻なものになるだろう！ということになる。痩せるためにダイエットをする人の多くは、短期間で一定の成果が出た後、また普通のダイエットに戻り始め、結果的に数年間ダイエットが成功しないまま終わってしまいます。ダイエットで痩せる友達も、体型が悪かったり、筋肉が黄色い顔だったり、血液が足りなかったり、体は細くても見た目が美しくなかったり、そんな痩せ方は本当に損をする価値がない。