ランニングは、運動が無駄にならない限り、脂肪の損失効果は明らかではないが、運動後にもああ良い体格を持っている結果、食品のあまりにも多くのカロリーの摂取量であっても、無駄になりません！あなたは何のために実行することができますか？

水にはカロリーがなく、適度に飲む分には負担にもならず、減量に不利になることもない。通常の状態で1日2,000ml、定期的に運動する場合は1日3,000mlの水を摂取する。必要なのは、もちろん、この水は白湯だけではありませんすることができ、我々は果物を食べる、お粥ああ内部にも水を持っている。

運動直後に水を飲んではいけないと言った方が正しい：運動直後に氷水をがぶ飲みしないこと！運動すると、ミネラルや微量元素だけでなく、水分も大量に失われるため、水分補給が必要なのは運動後だけではない。運動前や運動中も水分補給は必要だが、ゴクゴクと飲むのではなく、少量をこまめに摂取すること。

スポーツをする人の中には、激しい運動をするため、機能性飲料でグリコーゲンを補給し、エネルギーを回復させる人もいる。私たちが普通に運動する必要性はあまりなく、脂肪を落とす必要があれば、脂肪を落とす効果にも影響する、そのだから、普通のミネラルウォーターで構わない。冷たすぎず、常温を保つようにしてください。

今、多くの人が自分の健康にますます多くの注意を払うようになり、多くの人が仕事の後、いくつかの時間を割いて運動するために実行し、実行することは、汗をかくために最も簡単な動きであり、汗をかいた後の動きは、自然に水分を補充することである。しかし、走った後に水を飲んでも、何もせずに走っているのと同じではないと考える人もいる。だから、走った後に水を飲むことには賛成しない。では、走った後に水を飲むことは、本当に何もせずに走ることと同じなのだろうか？以下、この疑問についてお話ししよう。

まず、ランニングの目的を知る必要がある。ただ汗をかくため？

ランニングは非常に良い有酸素運動と言える。ランニングを続けている間、私たちはたくさんの空気を吸うことができ、心臓と肺が良い運動をすることで、肺活量と心臓の機能を大幅に向上させることができる。そして、この連続的な有酸素運動のプロセスでは、連続的な収縮の私たちの筋肉は、この時間は、心臓と肺が筋肉に酸素を供給するために懸命に働かなければならない、そして、この時間は、酸素が完全に新しいエネルギーに変換されるように、体の糖を酸化することができるようになりますが、また、体脂肪を消費し、脂肪と体重減少を減らす役割を果たす。

さらに、このプロセスはまた、筋肉内の廃棄物を運び去ることができ、血液循環を介して代謝廃棄物の排出を加速し、このように私たちの心理的なだけでなく、精神的な状態は、より健康的で充実したように、有酸素運動の下で私たちの全身の組織や臓器は、酸素と栄養素の良好な供給を得るために、最高の機能的な状態を維持することができます。このため、走った後は特に気分がよく、体力、持久力が向上し、疲れにくくなり、体の抵抗力も高まる。

そしてこのすべては、我々が達成するために実行するものであり、心肺機能を高めるだけでなく、脂肪を除去し、体重を減らすことができ、体の抵抗を増加させ、健康で理想的な状態を達成するために人を作るように、サブ健康を減らすことができます。

しかし、有酸素運動の過程で、心肺機能を高めるだけでなく、継続的な運動で体のエネルギーを消費し続けることになり、発汗するのは当然である。多くの人はスポーツの汗が好きではないかもしれませんが、有酸素運動、発汗は避けられない、発汗のプロセスは、体の水分の一部を奪うだけでなく、体の熱の一部を奪うだけでなく、代謝老廃物の一部を奪うだけでなく、伝統的な漢方薬のような邪悪な、 "寒さ "の一部を奪う、汗をかくことで、"湿 "などの邪気を体外に排出することができる。したがって、走った後の汗は単なる水分の損失ではない。

走った後に水を飲むことは、本当に無駄な走りになるのか？

すでに述べたように、走った後に汗をかくということは、単に水分を失うという単純なことではない。ランニングは汗をかくほど長くはない、と思う人もいるかもしれない。それなら、走った後に水を飲んでも、失われた水分を補給することにはならない。もしこの理解が浅はかであれば、お腹が空いたから食べるというのは、何もせずに食べるのと同じではない。

走った後に水を飲むのは、私たちが走っているからで、汗をかいて体が水分を失うからで、もし走った後に適時に水分を補給しなければ、私たちの体は脱水状態になり、いったん体が脱水状態になると、体のすべての部分が襲ってきて、不快な症状が現れることがある。そして、この時だけ適時に水を補給することで、体は脱水の発生を避けることができる。

だから、私たちは走った後に水を飲んで水分を補給し、脱水による体の健康障害を避ける。しかし、走った後に水を飲んでも、無駄にはならない。というのも、走るときには多くのエネルギーが消費されるが、水にはカロリーが含まれていないため、水を飲んでも消費されたエネルギーを補うことはできないからだ。また、走った後に水を飲むことで、走ったときに発揮される心肺機能も発揮されなくなる。したがって、走った後に水を飲むことは非常に必要であり、無駄に水を飲む可能性はない。

これは、1日に約2500mlの水を摂取し、約2500mlの尿を排泄しなければならないのに、この水を無駄に飲んでいると言っているのと同じである。なぜなら、尿として排泄するのと同じだけの水を飲む、排泄するのと同じだけの水を飲むと言っているのだから、水の無駄遣いではないか？しかし、飲み込んだものは水であり、この水は体内の多くの代謝反応に関与しているが、排出されるのは多くの代謝老廃物を含んだ尿であり、それ自体が同じではないことを知っておかなければならない。

だから、走って汗をかいたからといって、走った後に水を飲めば、走ることが無駄になってしまう。水分は体の代謝に関わっており、汗は実は代謝の老廃物を排泄するもので、汗をかいて体が脱水状態になれば、その間に水分を補給する必要がある。

もちろん、私たちが走るとき、発汗のために体が水不足になり、この時、体の細胞は水分不足の状態になる。水を飲んで水分を補給するときは、細胞の水分吸収を助長する一度に一口ずつゆっくり飲むのがベストで、水をがぶ飲みするのは体に役に立たないだけである。

また、走って汗をかくと、水分が失われるだけでなく、塩分も失われるので、水分を補給する際に塩分も一緒に補給するのがベストであり、今回は普通の水だけを飲むよりも、薄い塩水を少し飲むのが理想的である。

著者注：私は皆のために健康関連の知識を普及させるために非常に満足している、私は専門的な医療知識を普及させるためにあなたのための簡単な言葉で毎日、医療を言うために左利きだ、コードワードは簡単ではありません、あなたは私の記事のような場合は、賞賛を指すように私を助ける！あなたはまだ質問がある場合は、コメント欄にメッセージを残すことができ、前方に注意を払うことを歓迎し、あなたのサポートに感謝します！

ダイエットをする人にとって、ランニングの目的は体脂肪を消費して痩せやすい体を作ることである。ネット上では、「走った後に水を飲むのは、何もしないで走っているのと同じことだ」という意見もあり、多くの人が「走った後に水を補給するのは普通ではない。

ダイエット目的であれ、健康目的であれ、人々のフィットネス意識がますます強くなっている昨今、数え切れないほどの若い女性、若い兄弟、おじさん、おばさんがランニングの仲間入りをした。フィットネス・カードを持ってジムで走る人もいれば、家の近くの公園で走る人もいる。

ランニングをすると汗をたくさんかくので、適時に水分を補給しないと体が脱水症状になる。だから、走った後に水を飲むことはごく普通のことであり、重要なことなのである。インターネットに書かれている、走った後に水を飲むことは何もせずに走ることと同じである、というのは誤った情報である。

減量や脂肪減少のためには、走った後は純水やミネラルウォーター、普通の水など、カロリーを含まない水を飲むことが大切だ。

多くの人は普段から炭酸飲料やブドウ糖飲料、フルーツジュースを好む習慣があり、ランニング後に喉の渇きを癒すために爽やかなチルド飲料のボトルを手に入れる。飲み物は、砂糖、脂肪などを含む添加物を持って、飲んだ後、短時間で多くのカロリーを補充することができ、当然のことながら、体重を減らすために実行する効果が減少する。例として、データに来る：時速8キロの速度に応じてトレッドミルで1時間に実行すると、約500キロカロリーを消費することができ、その後、330ミリリットルのブドウ糖飲料のボトルを飲む場合は、約250キロカロリーを補うことができ、この1時間を支払うために半時間は何のために実行しているのと同じです。

走る前、走っている最中、そして走った後に水を飲んでも、ランニングの効果を打ち消すことはない。多くのランニングの減量は、ポイントを排出することによって体重を落としたと思ったが、水を飲んだ後はもちろん体重が戻る。

しかし、走った直後に水を飲むことは推奨されていませんし、ランニング運動と水を飲むことはあまり関係がありません体にランニング運動があまりにも多くの影響を受けていないので、水を飲んだ直後に実行することをお勧めしませんが、気管や肺が開いている状態であるため、すぐに水を飲むと誤嚥性肺炎を引き起こす、あなたは呼吸が水を飲むことが許可された後に安定させるために、運動の後に休憩を取ることができます。

走った後に水を飲むことは、本当に無駄な走りになるのか？

実際、ランニング直後に水を飲むことは推奨されていませんし、ランニングスポーツと水を飲むことはあまり関係がありませんが、水を飲むため、体の運動に大きな影響を与えることはありません、ただ、水を飲んだ直後にランニングすることはお勧めしません、気管と肺が開いた状態であるため、すぐに水を飲むと誤嚥性肺炎を引き起こします、私は休憩を取ることができる運動は、水を飲むことが可能である後にスムーズに呼吸することができます。走った後は体内の水分が大量に消費されるため、時間内に水分を補給することをお勧めする。脳が脱水症状を起こすと、その影響は深刻だ。特に暑い夏には、一度脱水症状を起こすと、電解質異常を引き起こし、時には命に関わることもある。走った後に適時に水分を補給すれば、ランニングの効果に影響はないが、体力は向上する！

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走った後に水を飲むことは、本当に無駄な走りになるのか？

これはこれまでで最も無意味な噂のひとつだ。

走った後に水を飲むことが、どのような意味で無駄な走りに等しいのか？

ランニングは筋肉を動かすことで多くのエネルギーを消費し、体重のコントロールや減量に役立つ。

走った後、消費されるべきエネルギーが消費された後、エネルギーを含まない水を飲むことによって、前のエネルギー消費量に逆戻りすることは可能なのだろうか？

車が100km走る間に数リットルのガソリンを燃やすから、タンクに水を入れれば燃料を燃やさないのと同じだと言うのか？

ランニングのもう一つの効果は心肺耐容能の向上であり、これは運動の最も重要な健康効果の一つである。

走った後、心臓が鼓動し、肺が空気を入れ替え、心肺適応が強化されるはずのときに、水を飲むとそれがすべて消えてしまうのか？

もちろん、ランニングは神経学的、内分泌学的な変化を通じて、他にも多くの健康効果をもたらす。そのどれもが、水を飲むことで消し去ることはできない。

長時間の激しい運動で大量の汗をかいた後、水を飲む際にはいくつかの注意が必要である。

また、ランニングを含む運動後に飲んではいけない水の種類については、多くの噂が飛び交っているが、どれもあまり意味がない。

例えば、冷たい水や氷水は飲んではいけないと言う人がいるが、それはナンセンスだ。

注意すべき唯一のことは、夏の暑い天候、特に高空気湿度の環境では、長時間の激しい運動、汗をたくさんかいた後、水をたくさん飲む必要がありますが、に注意を払う必要がある場合は、短期間であまりにも多くの白水や飲み物を飲むことはできませんナトリウムが含まれていない、それ以外の場合は、低ナトリウム血症につながる可能性があり、深刻な場合には、また、 "水中毒"（低ナトリウム血症の症状）が発生します。低ナトリウム血症の症状）。

大量の発汗により、大量のナトリウムイオンが汗とともに失われ、その結果、体内のナトリウム総量が減少するからである。

希釈性低ナトリウム血症は、ナトリウムを含まない水や飲料を短時間に大量に摂取し、血液量が短時間に増加し、血液以外の細胞外液中のナトリウムが形成されても血液と平衡化できない場合に、短時間で生じる。

それ以外には、ランニングやその他の運動の後であろうと、水やアルコールやカフェインを含まない飲料を飲むことに禁忌はない。

走った後は水分補給が必要で、まず汗をかき、次に水分を補給するというサイクルを作る。循環している身体は最も健康的な状態である。

ランニングは多くのエネルギーを消費し、飲料水は消費されたエネルギーを補充しないので、減量の効果には影響しません。プロのフィットネスの人々は、試合前の筋肉をより顕著にするために飲料水を制御するか、あるいは水を飲まないが、この練習は、血液濃度が高すぎる流れが低下し、酸素供給量が少なくなり、神経や臓器が損傷しやすい、体に有害である原因となります。私たち普通の人は、ランニングの前に30分、だけでなく、実行した後に適切に水分補給することを確認してください。そうすることで、健康な体が今後も運動を続けることができるのだ。

たとえ一日中水を一口も飲まなかったとしても、運動する限り、水分補給は絶対に必要だ。しかし、食事は必ずしなければならないし、これらの食品にはそれなりに水分が含まれている。

走った後に水を飲むと無駄な走りになってしまうというあなたの懸念はまったく余計なことで、体重を減らしたければ、より多くの水を飲む必要がある。

1.ランニングには適時の水分補給が必要

二日酔いを洗い流し、同時に水分補給をすることで、走りやすくするためだ。

短距離走であれば、通常、走っている間にもう一度水を飲む必要はない。走り終わったら、少し水を飲み、ストレッチをして足や腕、肩をリラックスさせれば走りは終わる。

走る前、走っている最中、そして走った後に水を飲まないと、夏の暑い気温に遭遇したとき、体は大量の汗をかき、その時点で水分とミネラルが不足してしまう。

最も明らかな症状は喉の渇きで、めまい、ふくらはぎの痙攣、手足の冷えなどがそれに続く。

運動中にすでにこのような状態を感じている場合は、低血糖の問題が生じやすい。走った後に水を飲まないと、めまいや脱力感、あるいは失神の問題を悪化させるだけで、翌日か3日目まで力が出ないこともある。

ごく普通のトレーニングのはずが、過剰摂取となり、今後のランニング・トレーニングに直接影響を及ぼすことになった。

2.ランニング後の飲水は体重変化に影響しない

走った後に水を飲むと無駄な走りになるという懸念は、実は体重が増加して減量に影響するという懸念なのだ。

でも、ひとつだけ理解しておいてほしい：ピュアウォーターは砂糖や塩、その他のミネラルが添加されていないため、カロリーゼロだ。これらを加えても、ランニングのために十分なトレーニングをし、またその日の気温が高ければ、この方法で多くのカロリーが消費されるので、ランニング後に水を飲むことが体重に影響するという心配はまったくない。

また、走った後に体重を量るのも間違いだ。特に夏場に屋内で走った場合、その時点で体内の水分が大量に失われ、体重が1～2キロ減ることがある。翌日には食事が補給され、体が元の状態に戻っているため、体重が回復することもある。

このことを理解していれば、飲料水の問題にこだわることはないだろう。なぜなら、人は食事をしなくても数日はもつが、飲料水がなければ生命の源はないからだ。

3.ランニングのトレーニング量と食事カロリーにもっと注意を払うべきである

平均ペースを6分前後に設定した通常の40分のランニングで400キロカロリーを消費する。

1日3食のカロリーが500キロカロリー、600キロカロリー、400キロカロリーだとすると、このランニングで消費されるのは夕食のカロリーだけである。週4回、1回40分のランニングなら、カロリーは通常の範囲内である。

しかし、週に3回、1回20分しか走らず、1日に2,000キロカロリー以上の食事を摂っているのであれば、このようなトレーニングはあまり効果的ではないだろう。

ということだ：ランニングが短く、平均ペースが8分以上、トレーニング頻度が低く、食事が高カロリーであれば、これは間違いなく減量に影響する。水を飲んでも飲まなくても、体重に変化はなく、脂肪も減らない。

最後に書いてください：

走る前であろうと、走っている最中であろうと、あるいは走った後であろうと、水分補給は必要である。

また、注意してほしい：10キロ以上走るときや夏の暑いときには、必ずミネラルウォーターか、電解質を加えたスポーツドリンクを飲むこと。

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走った後に普通に水を飲むことは、運動するための最良の方法であり、走った後に水を飲むことは何もせずに走ることと同じだと言う人は、純粋に科学的根拠がなく、ナンセンスとさえ言える。

水はカロリーを持っていない、体重を減らしたい人は、どのように水を飲むと、彼らの本当の体重に影響を与えませんし、私たちの体は多くの汗をかいた後に運動し、水を補充するために、この時間は、健康な状態に戻って私たちの体を聞かせて良いですが、水を補充しない場合、水の不足は、私たちは乾燥した口、順番に生理機能に影響を与える身体の本体は、弱いです、結局のところ、人体の70％は水です。

もちろん、運動の後、水分補給はまだ問題に注意を払う必要があり、一度に多くの水をすることはできませんが、単に少し飲む、飲み物の速度を落とす。

最初は気にせずに飲み過ぎると、お腹が膨らんで違和感を感じるが、これは実は水分補給のし過ぎで、水中毒の傾向があり、和らぐのに少し時間がかかる。

もちろん、体重を減らすために実行したい人々のために、実際には、実行した後、より多くの気軽にミルクティーデザートなどの飲み物の種類を飲まないで、これらの高脂肪、高糖、高カロリーは、肥満の根本的な原因である、運動の強度が大きすぎる場合、それはより良い私たちの体内の電解質のバランスを確保するために、少しスポーツドリンクを飲むことをお勧めします、もちろん、行の水の非影響の運動習慣は、私は今、実行する20キロの息です。少し水または水なしですることができ、ちょうどこれは個人の習慣、通常の健康や合理的な水分補給やスポーツドリンクに依存します。

走った後の水の飲み方だが、普通に飲む分には問題ないが、あまりに激しい運動をした場合は、少し飲むだけにして、3～5分休んでからまた少し飲むようにする。

走った後に水を飲むことは、本当に無駄な走りになるのか？

ヘルス・ウォーカーズ、話をしよう！

走った後に水を飲むことは不可欠であり、十分な水分補給ができないことはランニングのパフォーマンスに影響し、あなた自身の健康にも影響する。

水分補給をしっかりすれば、ランニングが少し楽しくなる！

では、なぜダイエットのために走りたいなら、走った後に水を飲んではいけないと考える人がいるのだろうか？それは本当に選択の問題なのだ。

まずは3種類のシンプルな飲み物から：

1：普通のコーラ。

コーラは体の熱を一瞬で奪ってくれる、誰もが日常的に飲んでいる飲み物だが、375ml缶のコーラのカロリーが16キロカロリーもあることをご存知だろうか？コーラ375ml缶のカロリーはなんと168kcal。

これはどういう意味ですか？普通の人が1時間ジョギングしても消費カロリーは500kcal程度で、1時間ジョギングしても消費カロリーは変わらない。

2：ビール。

冷蔵庫に冷えたビールがない人はいないだろう。ビールのカロリーは147kcalとやや低めだが、アルコールが体内に入ると、体はそれを洪水とみなして消費を優先し、この間に摂取した高カロリーは脂肪に変わりやすくなる。

言うまでもないが、アルコールはランニング・トレーニングの状態にも影響する。多年飲酒者は、運動強度が大きすぎない限り、ビール腹になる確率が高い。

3：缶詰のフルーツジュース。

フルーツジュースはビタミン、ミネラルが豊富で素晴らしい飲み物だが、市場に出回っているフルーツジュースは本当にフルーツジュースなのだろうか？

加工中にビタミンやミネラルが大量に失われ、さらに恐ろしいことに、メーカーは消費者の嗜好に合わせるために大量の砂糖を加える。

観察力のある人なら、フルーツジュースが濃縮還元で、砂糖がたくさん加えられていることに気づくのは難しくない。

体重をコントロールしたい皆さん、これらはカロリーの罠であり、生活の中の些細なことを上手に利用して体重を減らしましょう。

では、何が本当に効くのか、どうやって調べればいいのだろう？水を飲むだけではだめなのだろうか？

もし1時間以上走るのであれば、エナジードリンクは効果的だが、そうでなければ普通の水を飲めばいい。

実際、水分補給はランナーにとって非常に重要だ。

汗をかくことは、ランニング中に体温を素早く調節する唯一の方法であり、水分を大量に失い、それを補給しないと脱水症状になり、健康を脅かすことになる。

のどが渇くのを待って水を一気飲みする人が多いが、これは実は良くない。

1;水分が多く、短時間で体内に吸収されるため、胃腸機能に影響を与える。

2；喉の渇きは体が脱水症状を警告するもので、実はその時点ではそれほどタイムリーではない。私は通常、走る前に少しだけ水を飲むが、それほど多くは飲まず、走っている間に持っている水を少しずつ飲む。

こうすることで、ランニング終了後の身体の回復が早くなり、過度の疲労や筋肉の損傷など、ランニングの悪影響が起こりにくくなる。

ランニングで減量したい人は、ビール、ジュース、コーラ、ヨーグルトなどで水分補給をしないように心がけることが大切だ。

継続的な健康的減量の知識の共有、私はあなたが有用と歓迎見つけることを願っています！

それは違う。

30分5キロのジョギングをした場合、落ちた体重のほとんどは体内の水分で、糖分や脂肪もある。走って水を飲めば体重は元に戻るが、糖分と脂肪のカロリーは実際には燃焼され、元に戻ることはない。

走った後は必ず歩き、少し多めにストレッチをすることを忘れずに。筋肉を痛めないように、走った後はすぐに休まないこと。水を飲む、ランニングの前後に飲んでみてください、しかし、小さな口の適切な量に注意を払う、室温を飲むようにしてください、氷水の刺激を把握しないでください。