のぞみ先生がフィットネスについて語る。

30年以上、いつも毎日コツコツと、その精神に感動しています！そして、まずはご健康をお祈りします。

そのときに走り続けられるかどうかは論点ではない。

いい体をしていても、年を取れば走れなくなるときが来るし、そのときは歩くしかない。もちろん、この世を去る日にも走り続けているランナーもいるだろうし、そういうランナーにとっては、確かにずっと走り続けてきたのだ。今年の半ば、広東省中山市で、長年走り続け、何十回とマラソンを走り、とても元気だった70代のランナーがいた。出発の日も朝から十数キロ走りに行き、昼食後は昼寝をして寝ていた。

そして、多くの人が思うだろう：見て、ランニングも死ぬだろうし、長生きもしない。このような疑いを持っている人は、1つを無視している：誰もが死ぬだろう、「苦しみ」の死の直前かどうか！多くの古代の皇帝たちは、長生きする薬や方法を探していたが、誰も成功しなかった！同じように、ランニングは、人が長生きすることはできませんが、人々が瞬間に行くように、人が生活の質を持っていることができ、家族をドラッグする必要はありません。

だから66歳になったら、走れなくなるその日まで、車椅子に乗らなくても、ベッドに横たわったままでも歩けるようになるまで、走り続ければいい。いつまで走れるかについては、考える必要はない。がんばって！

ジョギングは永遠に続けられるのか？まずは大まかな答えから。

前世紀のアメリカに、ラリー・ルイスという生涯運動にこだわった老紳士がいた。最初はボードビル一座の役者で、運動のために走り始めたのは80代になってからだった。当時の報道では、彼は毎朝サンフランシスコのゴールデン・ゲート・パークで1万メートル以上を走ったという。彼は102歳になるまで走り続け、100ヤード（91メートル）を17秒と3秒で走ることができた。

もちろん、このルイス氏はその一例とみなすことができる。しかし、北京マラソンの公式サイトに掲載されている統計に立ち返ってみると、2015年の北京マラソンには50歳から60歳のランナーが1,920人、60歳から70歳のランナーが434人、71歳から80歳のランナーが36人参加している。

おわかりのように、中高年になってもランニングは運動として選択できる。言い換えれば70歳になっても、80歳になっても、公園で堂々とジョギングができるのは事実だ。

とはいえ、ジョギングが常に自分に合っているかどうかは、各個人の状況を考慮しながら、いろいろと考える必要がある。

まず、何歳から走り始めるつもりですか？

ジョギングという名前から、強度の低い運動であるように感じられるが、実際には、走る限り、たとえ遅いスピードでも、心拍数が急激に上がったり、呼吸が非常に速くなったり、脚の筋肉痛になったりと、比較的強い身体反応が生じる。これらの反応は、多くの運動者にとって耐え難いものであることが多い。

激しい運動反応」に対する恐怖心や不耐性を克服できなければ、「走り続ける」ことはできない。高齢になればなるほど、また走り始めるのが遅くなればなるほど、運動への耐性や適応は難しくなる。

実際に観察してみると、「老後まで走る」といったランニング・プログラムに適応できるのは、長期間にわたってコンスタントに運動してきたごく少数の人だけである。たとえば、人生の初期に長期間運動する習慣がなかった人が、80歳になってからランニングを始めたとしても、その確率はほとんどゼロに近い。

現実的な選択肢としては、50歳を過ぎて中高年期に入ると、比較的緩やかな有酸素運動を選んで鍛え始めるのが適切だろう。

ヒント：年齢によって体のニーズは異なる。30～50歳の若い中年期には、筋肉量も多く、体力もある。そして老年期に入ると、この時点での筋肉の減少はすでにかなり深刻だ。ただ走り続けるだけでは、筋肉量の維持にはつながらない。高齢者は、体力のあらゆる面のバランスをもっと考えるべきであり、したがって筋力トレーニングも必要である。ジョギングだけでは「ずっと走っている」ことには適さない。

第二に、運動の安全性を考慮する必要がある。

1984年、ジム・フィックスというアメリカ人ランナーがジョギング中に52歳で急死した。ジム自身、マラソンを7回走り、ジョギングに関する本を2冊書くなど、かなりのランナーだった。

ランニングによる死亡のリスクはすべての年齢で起こりうるが、統計によれば、高齢のアマチュアランナーほどリスクが高い。

上記の情報は、高齢になったらジョギングをしてはいけないということを言いたいのではなく、ランニングというスポーツには、年齢とともに増加する一定の運動リスクが伴うということを言いたいのである。したがってジョギングは激しい運動であるため危険であり、高齢者にとってはなおさらである。常に走り続けることが常に最良の運動選択とは限らない。

また、屋外でランニングをする場合、交通安全、滑りやすい道路、冬場の過度の寒さなど、どうしようもない問題もある。これらは些細で取るに足らない問題のように思えるかもしれないが、最近のマイナス20度の気候の中、瀋陽の青年が屋外でランニングをして凍死したという報道のように、まさに危険を発生させる要因になることもある。

第三に、走ること自体が目的ではなく、健康であることが目的なのだ。

もっと考えるべきは、なぜ「走り続ける」必要があるのかということだ。もっと深く考えてみると、走ること自体が目的なのではなく、健康が目的なのだ。

そして、健康や運動を実現する方法はたくさんある。食事、ライフスタイル、運動はすべて健康を実現するための手段である。常に走るという選択肢は、悪い選択ではないが、必ずしもベストな選択ではないし、すべての人に適しているとは限らない。

運動という観点からは、さまざまなスポーツやスポーツプログラムを行うことが、バランスのとれた体力の向上につながる。また、高齢になれば、運動量やリラクゼーションも含めなければならない。そのため、ジョギングを続けたり、筋力トレーニングに参加したり、瞑想やヨガなども必要に応じて試すことができる。

つまり、人生は続くし、運動も続けられるが、「常に走る」ことに執着する必要はない。

最後に、「ジョギングは一生続けられるか」という質問に対する答えを改めよう。あなたがそれを続ける意思と能力があり、体がそれに耐えられる限り、ジョギングは一生続けられる。

しかし、加齢によってランニングのリスクは高まるが、健康維持のためには必ずしも「走り続ける」アプローチしかないわけではない。

運動は続けなければ意味がないが、緩めることも必要だ！

まず質問を読んで、あなたの忍耐強さにとても感服しましたし、ランニングに関しては家長です。ランニングの効果は、聞かなくてもおわかりだと思います。写真でお分かりのように、あなたはジョギングを通して同世代の人たちよりもずっと若く見えます。

写真：中国・香港の93歳のランナー

私の答えはイエス、少しならコンスタントに走り続けることができる。なぜなら、私の周りにはコンスタントに走り続け、フルマラソンにも定期的に参加している73歳の人たちがいるからだ。彼の人生はさらに刺激的で、今マラソンを走っているだけでなく、計画的にパフォーマンスを向上させてきた。決してリスクを冒さず、自分の能力が許す限りパフォーマンスを向上させる。

また、「もう年なのに、どうしてまだ走っているんだ、間違いがあったら家族に心配をかけさせるぞ」と言う人に出くわすかもしれない。正直なところ、運動をしていない高齢者がランニングをするのは、転倒の危険性が非常に高いので、私たちはサポートしない。

年齢を重ねても鍛え続ける健康体とは？

①若い頃から長い間中断することなく、一貫して運動を続けてきた人たち。こうすることで、彼のトレーニングは計画的なものになり、自分の体がどれだけの運動量に耐えられるかを把握することができる。急激な運動強度に身体が圧倒されることもない。

②心臓病、高血圧などはない。..激しい運動に適さない人もいる。

もちろん、私からのアドバイスはこうだ：

適度な運動を心がけ、体が耐えられないような運動量を無理しないこと。暑すぎる日や雨の日は走らない。私たちは健康のために走っているのですから、運動が健康を脅かすようなら、運動量を減らすか、あきらめるべきです。自分の体調を直接反映する心拍数にもっと注意を払いましょう。

ランニングの知識を共有することを専門とするランナー、Show Young Manです。コメントをお寄せいただき、ありがとうございます。

01 比較的安全な走り

フィットネス・ランニングとしても知られるジョギングは、小さく、頻繁に、均等で持続可能な歩幅で、簡単で快適だ。

ジョギングは一般的にスピードで定義されるものではないが、息が切れて長続きしない早足で走るのとは対照的に、かなりゆっくり走る。

ジョギングは、速く走ることに比べれば運動量も少なく、走る量と頻度をコントロールすれば、とても安全である。ジョギングは、一般の人でも気軽に始められ、継続しやすいランニングといえる。

実生活では、ランニングで怪我をする人がいるが、その主な理由は、ゆっくり走ることに抵抗があり、スピードや自己ベストを追求するためにランニングの強度を上げ続けるからだ。

正しい精神状態であれば、ジョギングは安全だ。

02 誰かがジョギングしている。

ランニング・グループに入ってから、いろいろなランナーを見てきたが、ランニングを始めて半年以上という人は馬を走らせるのも馬鹿らしいという人がほとんどだろうが、自分のパフォーマンスを上げるために本当に自分に厳しくしている人はまだ少数で、特に長年ランニングを続けている中高年は控えめな人が多く、ランニングの初心に戻ったり、体力作りのために走ったり、日常的にスローモーションで走ったりしている人が多い。

ギャザリング・ランの運動場では、毎日ジョギングに来ている84歳のランナーをよく見かけるが、彼の背中はすでに少し猫背になっている。走るとき、彼の足は地面に近く、歩幅は小さいが、歩幅はとても速く、一見、早歩きのように見えるが、早歩きよりずっと速い。

ランナーたちは皆、走ることを愛し、彼のように走り続けたいと思っているからだ。

03 走り続けるために

走り始めて5年になるランナーが、「走り続ける理由は、自分は何をやってもうまくできない、走るような簡単なことはいつもやらなければならないと思っているからだ」と言った。本当は、このランナーは自虐的に言っているのであって、実はとても上手なのだ。

私が観察する限り、走り続けることができる人は、人生においてそれほど悪い人ではない。自分を律することができる人間になるために、何かひとつでもやることにこだわるなら、走ることは間違いなくとてもいいことだ。

怪我なく安全に、楽に、嫌がらずにずっと走っていたいなら、相対的に見ればジョギングが一番好ましいのは間違いない。

村上春樹が期待するように、人生の最後まで走り続けることができるかどうかについては、神のみぞ知るだが、私たちにできることは、できる限り長く走ろうと努力することだけである。

フォロー歓迎ジョギング。

ランニングを毎日続けられるかどうかは、その人の出発点と着地点、つまり走る目的は何か？走ることのメリットは何か？私はまだ中学生だった70年代前半にランニングを始め、48年間コンスタントに走り続けている。出発点は "カンフーの練習 "で、ドキュメンタリー映画『武術の華は太陽にほえろ』を見て影響を受け、それ以来、朝のランニングは今風に言えばウォーミングアップで、脚を押したり、蹴ったり、スプリットをしたり、武術の基本動作の練習をしています。私がランニングと武術の練習を始めた当初は、興味本位だったようだ。その後、運動にこだわってから、私の体はより強く、より筋肉質になり、男の男らしさを反映していることがわかった。運動によって体型が良くなったので、武道の自信と忍耐の練習のために走る決心がついた。同時に、持続的な運動は体を強化し、病気を取り除くこともできることがわかった。私の周りの親戚や友人は、多くの "三高 "を持っている、私は4人の兄弟を持って、両親が高血圧を持っているため、遺伝の影響を受ける可能性があり、私の弟と妹は、そのうちの3つは、高血圧を持っている、毎日降圧剤を服用する。そして、私の血圧と他の身体検査の指標は正常です。これは長年の根気強い運動のおかげである。最後に、もう一つの点も非常に重要で、それは、ランニング運動は、人々の気分を喜ばせることができます。脳内にドーパミンが分泌され、気分が良くなる。だから、ランニングや他のスポーツの練習は、あなたが持続する限り、あなたは完全な利点を享受することができます。皆様のご健康とご多幸をお祈りいたします！新年が皆さんにとって良い年であり、幸せな家庭でありますように！

私は本当にジンジンと呼ばれているので、その対象が現在67歳で、30年以上もコンスタントにジョギングを続けていることに感謝している。

この習慣は、若い人に身につけさせると、膝を痛め、体を痛め、適切ではないと言うだろう。

しかし、この説明が30年以上もジョギングを続けている66歳の男性に現れたとき、私たちは何の違和感もなく反論できる。

実を言うと、この時期に走り続けられるかどうかについての良いアドバイスはないのだが、シニアランナーやベテランランナーの経験からすると問題はない。

たとえば、米国で最も有名なペンシルベニア駅伝では、高校生もいれば大学生もいる、また地域社会のメンバーもいて、さまざまな年齢層の趣味のグループを形成している。彼女がこれほど健康でいられる理由のひとつは、定期的な運動を続けていることである。彼女にとってのその運動とはランニングであり、パートタイムの陸上競技コーチをしている娘のおかげで、彼女が67歳のときに走ることを勧められ、それ以来、彼女の人生はますます面白くなり、彼女が機嫌よく健康でいられる程度になったのである。

もちろん、老人は通常、生活習慣やニュースの狭い側なので、具体的なデータがないため、実行速度を実行しているが、約85歳に年齢を短縮し、まだ古いランナーがハードラングの体から学ぶことができる、ここでオブジェクトを参照することを選択する85歳の男性ですが、また、この年齢層でハーフマラソンの世界記録保持者である。

これは、2016年にカナダのハーフマラソンレースに出場した素晴らしいランナー、エド・ウィットロックです、彼のハーフマラソンのタイムは150です、このハーフマラソンのタイムは、この時間まで走ることができる人の割合の上に走ることができる人の今日の数年前に入れてあまりありません、ポイントは、この老人にとって、フルマラソンがまだ2時間56分の時間を走ることができるときに彼の74歳で、この時間です。後の世代の多くにとっては、ほとんど達成不可能なことである。

前回のコラムでは、ランニングの分野でいつでも1位を取れるような才能を持たないランナー、エドの場合は、高校時代にクロスカントリーで世界記録を出したこともあるが、足首を怪我して41歳まで走るのをやめていた。

だから、ランニングのこと、特に定期的なジョギングは、長年を遵守することを基礎に、これらの生活コラムに従って実行し続け、問題がないことを確認し、期間中に考慮する必要がある唯一の自分の速度を調整することであるため、心臓の能力に耐えられるように一定の年齢の制限され、外部の安全性に注意を払うため、骨の石灰化の年齢のため、若い人よりも深刻であるため、ジョギングに損傷を避けるために！走り続けることがポイントです。
以上が私の個人的な答えである。同時に、走ることを愛するすべての人たちの人生に良い走りがあることを祈っている。

誰もが死への老化のプロセスを持っているので、どのようにこれまでこのような状況があるだろう、ある日、実行することはできません言及しないように、ベッドに横たわって、さらに立ち上がることができない可能性があり、私は毎朝または4000メートルに付着する基本的な日は、実行中のメソッドを介してドラムの息を引くことはありませんが、ほぼ8年間実行に付着し、変更されていませんが、私は、元のより多くの激しい感じているとにかく、1日は確かに実行されませんので、私は本当に実行するつもりだ、徐々に最終的に完全に実行されないように減らすために運動の量を減らす。だから将来的には、私は本当に実行することはできません、徐々に最終的に完全に実行することはできませんに減らすために、運動量を減らすつもりです。

毎日ジョギングを続けて、走り続けることはできますか？

ヘルス・ウォーカーズ、話をしよう！

ランニングは閾値の低い有酸素運動であり、定期的に走ることで健康になり、ぐっすり眠れるようになるなど、多くのメリットがある。

学生の頃、ランニングは人を完全に変えると言われたことがある。当時は信じられなかったが、実際にランニングに触れてみて、本当にその通りだと実感した。

ここでは、より古典的な例では、脂肪の損失期間は、腹部のトレーニングと一緒に実行している場合、あなたがあまりにも太っていない限り、すぐにあなたの腹部の筋肉は、個人の魅力の向上のために大きすぎない表示されますか？

さらに、ランニングは自分の不安を解消してくれるし、常連のランナーは、運動によって分泌されるエンドルフィンによって、ランナーの喜びの雰囲気に包まれる。

ランニングにそんなに多くのメリットがあるのなら、なぜ毎日走らないのだろう？

ランニングは膝への負担が大きく、より古典的な自重トレーニングプログラムであり、ランニング中に発生する衝撃は股関節と脚の筋肉、そして走る姿勢をテストする。

そしてランニングは、走る前のウォーミングアップと走った後のストレッチに注意を払う必要がある。

ウォーミングアップをすることで、神経系を運動に備えることができ、関節の滑液を作ることができるので、トレーナーが怪我をするリスクを減らすことができるが、多くの人はランニング中のウォーミングアップを無視しがちである。

ストレッチは、実行後に遅延筋肉痛を和らげることができ、独自の回復を促進することができ、多くの場合、ストレッチ、また、血液の循環を促進することができ、多くの場合、長続きすることができます実行群衆は、独自のストレッチプロセスに非常に焦点を当てる必要があります。

普段からウォームアップストレッチに細心の注意を払い、自分の走る姿勢の調整も非常に良いとしても、毎日ジョギングにこだわることはお勧めしないが、個人的には毎日4～5回のランニングで十分だと思う。

休養日という概念は普及させるべきもので、私は通常、週に2～3日を休養日に充てている。

それ以外の時間は、ランニングの代わりに水泳をしたり、上半身の筋力トレーニングをしたり、簡単なボディヨガをしたりすることができる。

上記に加えて

長く走っていても体調が悪くならない、あるいは1日やらないとしんどいという人、そう、私の周りには本当にそういう人がいる。

しかし、私が個人的に心配しているのは、ランニングのハードルが低いと思っている新人ランナーたちだ。

姿勢の悪さ、ケガの回避の未熟さ、適切なウォームアップやストレッチをせずにやみくもに走行距離やスピードを追い求めること。

ヶ月で10キロ減量し、3ヶ月で完璧なウエストラインを作ろうとするこの種の友人たちは、明確な目的と大きな忍耐力を持ち、毎日エクササイズを続けることができる傾向がある。

しかし、即効性とともに、負傷の可能性もあり、膝の摩耗や損傷が不可逆的であることを知るために、ああ、経験の少ない友人のための休息日は非常に重要である！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

できる！もう4年になるけど、始めたころは95kgあった体重が75kgになったよ。

毎朝9時から1万メートルのジョギングを始める。その間に1回休む。走ることに慣れているので、1日走らないと気が動転してしまう。私は糖尿病、痛風、高血圧を患っているが、今はすべて緩和されている。ジョギングには多くの利点がある。

何歳で何をする？何事もほどほどに！運動は確かに良いことですが、食べずに運動するだけでは良くありません、あなたはあなたの口を制御する必要があり、他の悪い習慣を持っていない、あなたは実行することができます！心の良い状態の自己調節、その80代の男性モデル、かなり良いああ、名前は一瞬思い出すことができません！彼もテレビシリーズを作った！