食生活の改善と運動補助で基礎代謝を上げましょう。基礎代謝の速さは体重の減少率を左右し、代謝の低下は健康にも影響します。

基礎代謝とは何か？

基礎代謝とは、生命を維持するために必要なすべての臓器に最低限必要なエネルギーのこと。基礎代謝が高いほど、カロリー消費量も高くなる。

基礎代謝に影響を与える要因として、体温、年齢、性別、内分泌、食事、生活習慣などが挙げられる。

また、基礎代謝状態では、肉1kgで30kcal、脂肪1kgで約6kcalを消費する。健康な人ほど筋肉質で、基礎代謝が高い。

二つ目は、基礎代謝を上げるにはどうしたらいいかということだ。

1、タンパク質を増やす。

タンパク質は筋肉増強と脂肪燃焼の原料である。減量中に十分なタンパク質を補給することで、代謝と脂肪燃焼を高めると同時に、満腹感を高めることができる。魚やエビ、牛肉、鶏胸肉、卵、大豆製品、牛乳など、タンパク質が豊富な食品を積極的に摂りましょう。

2、筋肉比率を高める。

筋肉を増やした後に増える基礎代謝を上げるために、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行い、筋肉を増やすと同時に脂肪を減らす。それから、食事は筋肉の量を決め、運動は筋肉の質を決めるので、運動を増やすことで代謝を高め、筋肉の比率を高める。

3、体温を上げる。

一年中手足が冷たい女子は、足を浸して微小循環と血液循環を促し、心臓機能を高めて基礎代謝をアップさせよう。

4、3回の食事は規則正しく、ダイエットのための食事ではない。

規則正しい食事は、代謝の安定と栄養の充足に役立つ。食事を減らしたり、ダイエットしたりして体重を減らすと、基礎代謝が低下し、健康にも影響する。

5、水をたくさん飲む。

水を飲むと代謝が上がり、脂肪燃焼が促進される。 1日2,000ml程度のぬるま湯を飲むと、脂肪が減りやすくなり、排泄が促進される。

基礎代謝を上げるにはどうすればいいのでしょうか？

ヘルス・ウォーカーズ、話をしよう！

基礎代謝は体重を決定する重要な要素であり、定期的に減量のヒントを共有している人をフォローしている場合は、この用語に精通しているはずです。

30歳を過ぎると内分泌が変化し、基礎代謝が非常に鈍くなるため、多くの人が体重を増やすように見えるが、カロリーも蓄積しやすくなる。

では、どうやって基礎代謝を上げればいいのだろうか？

まず第一のポイントは、1日に少なくとも約8時間の睡眠をとることだ。

睡眠は必需品であり、健康的なホルモンバランスを保つために必要なものである。睡眠時間が7時間未満になると、あらゆる種類の病気にかかる可能性が劇的に高くなる。

質の良い睡眠をとることが、体重が急増しないように体のエネルギーバランスを整える唯一の方法なのだ。

第二のポイントは、自分自身を大切にすることだ。

これは少し遠回りに聞こえるかもしれないが、実は本当に重要なことなのだ。というのも、常にストレスフルな気分で、しばしば非常にネガティブで、ネガティブな気分から立ち直れないと、過食に走りやすくなるからだ。

ストレスが多いと、副腎からコルチゾールホルモンが分泌される。

体内のホルモンが乱れると基礎代謝に大きな影響を及ぼし、日頃の食べ過ぎによる悪循環で太る一方になる。

3点目は、定期的に運動すること！

定期的に体を動かし、無酸素運動を行えば、体の筋肉量はさらに増加し、時間の経過とともに体の代謝は自然に向上する。

200ポンドの筋肉質の男性と200ポンドの太った男性の1日の基礎消費量には天と地ほどの差がある。

運動中に放出されるエンドルフィンは快感を与え、これは天然のモルヒネ化合物で、有益なホルモンの放出を促進するのに役立つ。

上記に加えて

多くの人は、体重を減らしたり代謝を上げたりすることは、食べる量を減らして体を動かすことを意味すると考えている。

たとえば、エストロゲンの女性の生理的な期間は非常に簡単にあなたの食べ物が静かに、無意識のうちに砂糖に非常に強い関心を増加させることができますので、ダイエット計画の減量プロセスは、意図的に生理的な期間を避けることができます。

また、過度なダイエットは基礎代謝にも影響を及ぼします。基礎代謝が低下しがちになると、ダイエットのボトルネックになります。このとき、体重は減っていても、体へのダメージは取り返しがつきません。

あなたが肯定的な態度を維持することができれば、計画は、相対的であり、減量のプロセスは、よりリラックスして表示されますので、限り、運動を遵守するように食べ過ぎない、あなたは健康な体の恩恵を享受することができるようになります。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

40キロの減量に成功し、それを2年間キープしてきた私が、この件に関して質問者にお答えします。

基礎代謝とは、生命を維持するために全身の臓器が必要とする最小限のエネルギー消費量のこと。筋肉活動、周囲温度、食物、精神的ストレスの影響を受けず、身体が覚醒し、極めて平静な状態にあるときのエネルギー代謝率として測定される。

基礎代謝は性別、年齢、筋肉量によって異なる。一般的に、男性は女性よりも基礎代謝が高く、年齢が高くなるほど基礎代謝は低くなり、筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなる。

年齢や性別を調整することはできないが、基礎代謝を上げるには、以下のことから始めるとよい：

1.筋肉増強エクササイズを行う

長時間の運動は体脂肪を燃やすのに役立ち、そうすることで体の代謝が促進され、発汗量が増える。

筋肉量の多い人は、食事や睡眠をとっても、普通の人より多くのカロリーを消費する。同時に、筋肉の成長は収縮と拡張によってのみ変形を生み出すことができるため、ある程度の筋力トレーニングを取り入れることも適切である。

2.食べる量を減らし、食べる量を増やす

食事の量を減らし、基礎代謝を高める効果的な方法の一つである、我々は胃を機械に例えると、長期的な高負荷の仕事は、マシンが徐々に徐々に歪みを生成し、低下の効率。

しかし、常にゆったりとしたペースで走らせておけば、効率は常に維持され、後から徐々に速くなるように適応していく。

3.タンパク質の摂取量を増やす

タンパク質は、筋肉の成長と運動後の修復のための材料の一つであり、基礎代謝を高めるために、タンパク質の摂取量を適切に増加させることができ、魚、エビなどの魚介類、鶏肉の赤身肉、卵、牛乳、大豆製品など、調理スタイル少ない油と少ない塩ライトベース。

4.十分な睡眠を確保する

体の自己修復とレプチンの分泌は深い眠りの間に行われ、十分な睡眠は人を若返らせ、新しい仕事や生活に対応できるようにする。

5.水をたくさん飲む

体の代謝は体液の循環であり、水を多く飲むと代謝率が向上し、体内の老廃物や毒素の排出が速くなる。もしそのような状態であれば、朝食後にブラックコーヒーを1杯飲むと、湿気やむくみを解消することができる。

6、保温に注意

寝る前に熱いお風呂に入ったり、足を浸したりすると、毛穴が刺激されて発汗し、血行が促進される。

以上、代謝を上げる方法をいくつか紹介したが、参考になれば幸いである！

第一に、他の条件は非常に空の大きいと言われているので、それらのいくつかを共有し、第一に、7時以降は本当に食べない、第二に、1つ以上の白湯やブラックコーヒー、砂糖を控えることは非常に必要である！第三に、食事の量は適切に削減され、あなたができる場合は注意してください：午前中に炭水化物を食べ、午後に肉を食べ、夜にビタミンのサプリメントを食べる！第三は、適切な運動、ウォーキング、早歩き、ランニングなど、あなたがライン上に移動します。ありがとうございました！

アプローチを改善するための基礎代謝は、主に、より多くの水を飲むことに注意を払うことであると同時に、食品の各食事は、良い食事、状況の基礎代謝の改善を助長することができる十分な栄養素の豊富な体の摂取量と一致させる必要があり、タンパク質、粗粒穀物、野菜、果物の合理的な組み合わせを行うことです。

同時にまた、運動運動を強化するために、筋肉の含有量の運動では、より多くの脂肪を燃やすために基礎代謝の賛成で、その後増加します。同時にいくつかの悪い習慣を変更するには、炭酸飲料を飲まないようにしようと注意を払う。

また、夜更かしをしないように注意し、食べ過ぎないようにし、食事は少量ずつこまめに摂るようにする。

要約すると、もっと運動し、もっと水を飲み、栄養のある食事を少量ずつ頻繁にとり、睡眠を確保する。

まず代謝量は筋肉量に正比例するので、体重を同じにするだけなら、スカルプト・トレーニングで筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができる