HIITとはHigh Intensity Interval Exercise（高強度インターバル運動）のことで、短時間で心臓の鼓動が速くなり、呼吸が速くなるのを感じることができ、カロリー消費量を増やすことができる。

30分のHIITトレーニングはとても激しいので、毎日続けるのは現実的ではない。

つまり、あなたが立てた計画は本質的に問題があり、単に守るのが難しいだけなのだ。

1.HIITの通常の動き

HIITでは通常、非武装の筋力トレーニングの動きと、ジャンプの動きがある。

アシストを使わない筋力トレーニングには、腕立て伏せ、スクワット、アロースクワットなどがある。

ジャンプには、ハイキック、ディープスクワットジャンプ、アロージャンプ、オープン＆クローズジャンプ、ボブルジャンプなどがある。

これに加えて、レッグカール、ロシアンローテーション、プランクなどの腹筋運動がある。

2.普段のトレーニングパターン

通常のトレーニングは、3～5回のサーキットトレーニングパターンで行う。

各アクションは、「セット数*回数」または「セット数*時間」のモードで操作される。

例えば、3セット*12レップ、または3セット*20秒、どちらか一方。

各セットの間には10～15秒の間隔があり、買いの動きの間には20～30秒の間隔がある。

これは、数サイクル連続して行われる。

3.1日30分のHIITトレーニングは現実的ではない

HIITは非常に激しい運動で、ジョギングや縄跳びなどの有酸素運動よりもはるかに激しい。

アシストなしの力技は比較的簡単だが、いくつかのジャンプになると非常に難しい。

例えば、ボビージャンプは新人が12回1セットをこなすだけでもすでに十分難しいのに、それをまたスピードアップさせたら、3セットでは全然終わらない。

ジャンプ技が3つ、非武装の力技が2つの合計5つの技に設定されている場合、3サイクルそれを続けるのは厳しい。

30分のHIITをこなすには、座って3サーキットで約10分、9サーキットこなす必要がある。

個人的なアドバイスだ：

HIITを1日30分続けるのは現実的ではなく、3～4サーキット、つまり10～15分程度で十分だ。

器具を使ったトレーニングの後にHIITを行うのがベストだ。

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やせたいなら、口と脚をコントロールする必要があるが、他の要因を比較せずに30分の運動を守るだけでは、答えを出すことはできない。

第一に、無駄のなさは摂取量よりも消費量を必要とする。

以前と同じ摂取量を維持し、さらに運動を加えれば、消費量は増え、摂取量は変わらないので、自然に体重を減らすことができる。

運動を言い訳にして、余計に食べてしまった場合、食べる量にもよりますが、運動で消費したカロリーよりも高い、あるいはそれ以上のカロリーがあれば、痩せるどころか体重が増えることになります。逆に、少し多めに食べただけでは、必ずしも体重が増えるとは限りませんし、運動で消費したカロリーと相殺され、変わらない場合もあります。

第二に、長くスリムでいるために、食事をコントロールし、エクササイズに励むこと。

1日30分、この強度の高い運動を何とかこなし、同時に食事面で効果的なコントロールができれば、痩身はまだ可能だ。

ただし、盲目的なダイエットではなく、バランスの取れた食事を心がけること。主食には満腹感を高めるために粗目の穀物を合わせ、副菜には良質なたんぱく質と十分な量の野菜、適量の果物に注意する。

減量に終わりはなく、常に続くものであり、常に取り組むべきものであり、常に固執すべきものなのだ。

大丈夫だよ。

こんにちは、ミスター・キャット・フィットネスです！

高強度インターバル・トレーニング（HIIT）とは、短時間で全力、高速、爆発的なワークアウトを行うトレーニング手法である。このテクニックを使えば、短時間で心拍数を上げ、より多くのカロリーを消費することができる。

HIITは運動後の酸素消費を過剰にするため、高強度運動（HIIT）は通常の有酸素運動や定常運動よりも脂肪やカロリーを消費しやすくなる。

HIITは高強度とインターバルを組み合わせたもので、運動後に酸素を過剰に消費し、代謝率を加速させることができる。HIITをフルに使ったワークアウトの48時間後まで、代謝率がアップする可能性がある。つまり、ジムを出た後も脂肪を燃焼し続けているのです。

なぜHIITはより多くのカロリーを消費するのか？

• HIITはカロリー消費に優れたトレーニングであり、市街地走行と同じように、頻繁に発進と停止を繰り返すことでガソリンをより多く消費する。

• 30秒や45秒の激しいトレーニングをすると、身体は大量のエネルギーを消費し、回復インターバル中に乳酸という副産物を作り出し、筋肉の成長を促進し、脂肪の分解を促進するホルモンの分泌を促す。

• HIITには運動後の過酸化減少効果があり、運動後数時間は脂肪を燃焼し続ける。HIIT後、身体は運動によって引き起こされた「ダメージ」を修復したり埋めたりするためにエネルギーを使い続けるため、より多くのカロリーと脂肪を燃焼する。運動強度が高ければ高いほど、カロリー燃焼効果は高くなる。

自宅でできるHIITトレーニング：

• 30秒の運動と90秒の休息をとり、体を休ませ回復させることが推奨されている。

• 1回30秒動き、90秒休んだら次の種目に移り、これを2ラウンド繰り返す。

1.マウンテニアーズ

2.脚と腕を高く上げる：

3.蹲跳：

3.カエルのスタイル

4.スケーター

HIITトレーニングは、無酸素運動能力を向上させ、心肺機能を改善し、脂肪分解をもたらす、速くて効果的な脂肪減少トレーニングである。

HIITは、有酸素運動と無酸素運動の高強度の組み合わせに属し、脂肪の損失とシェーピングのための大きな助けを持っている、毎日30分HIITに付着することができます。この運動の強度が高く、特に頻繁に運動や運動をしない友人のために、HIIT運動をあきらめる適応を避けるように、低強度の運動からゆっくりと移行する前にHIITを行う。たとえHIIT運動が痩身の効果を達成することができますが、また、食事（摂取カロリー）を制御するために、食事は最高の運動が、また、体重のリバウンド後に完全な食事（摂取カロリー）で制御することはできません。したがって、健康的な減量の効果を達成するためにバランスの取れた食事と運動が必要です。

HIITは、無酸素運動と有酸素運動の組み合わせに属し、運動の強度は、主に心肺機能、衝撃速度の練習に使用される高強度インターバルトレーニング方法を意味し、より激しいです、急速な脂肪質の損失の友人に適しています。しかし、この運動は激しい、特に心臓病、高血圧、低血糖と初心者はこの運動には適していません。この運動を行う前に、心拍数、肺活量、血圧などを検査し、運動中の不快感を避けることが最善です。

HIITエクササイズに加え、食事の管理も重要だ：

1、3食規則正しく、食べ過ぎない。

規則正しい食生活とは、3度の食事を時間通りに確保し、バランスのとれた食事と栄養の充足を図ることである。食べ過ぎは胃腸の負担を増やすだけでなく、ダイエットや健康にも影響する。

2、タンパク質を増やす。

タンパク質は、筋肉の生成を促進し、運動時に筋肉組織を修復するために必要である。 毎日十分な量のタンパク質を維持することで、筋肉の比率を高め、脂肪燃焼を促進することができる。魚やエビ、牛肉、鶏胸肉、卵、牛乳など、タンパク質が豊富な食品を積極的に摂りましょう。

3、毎食7分満腹、ゆっくり噛む。

7分満食は胃腸の負担を減らして過剰摂取を防ぎ、ゆっくり噛むことで脳に満腹の信号を事前に伝えることができ、食事量のコントロールにつながると同時に、食べ物を十分に消化吸収させることができる。減量と健康維持に役立つ。

4、毎日約2,000mlの温水を保つ。

水を飲むことは代謝を高め、脂肪燃焼を促進し、排泄を促し、便秘を避ける。脂肪を燃焼させるには水分が必要なので、1日2,000ml程度のぬるま湯を飲むと脂肪が減りやすくなる。

バランスの取れた食事と運動の組み合わせは、脂肪の減少やボディラインを整えるだけでなく、体の抵抗力や免疫力の向上にも大いに役立つ。

減量が趣味のベテランからのアドバイス！

以下はあくまでも私個人の経験と実践である！

HIITは高強度インターバルトレーニングに属し、インターネット上の多くのトレーニングモードは擬似HIITであり、HIITは初心者のトレーニングに友好的ではありません、このトレーニングシステムは心肺フィットネス、筋持久力、体の調整の要件は非常に良いです！不注意は非常に負傷しやすい。

体重を減らそうとするなら、運動と食事療法を組み合わせるのが本当に最善の方法です！しかし、それも方法次第です！

スポーツでは、独自のトレーニングの動きや方法に適した、白のために、できるだけ初期の期間の訓練は、低強度を選択し、トレーニングの動きや計画を完了するのは簡単ですが、結果を得るために急いでではなく、動きの質に注意を払う必要があります！強度の高すぎるトレーニングは、人々に挫折感を与えやすく、遵守することは容易ではないことを覚えておいてください！

ダイエットの主役は食事であり、摂取カロリーが多ければ、いくら運動しても体重を減らすことは難しい！

食生活では揚げ物を避けなければならないが、その理由は言うまでもない！

見落としがちな点をもう少し：

1.もっと豆を食べて、豆は食物繊維とタンパク質が非常に豊富で、両方の栄養素は満腹感の強い感覚を持って、食物繊維は、除脂肪体重の過度の減少を避けるために、減量の余分な脂肪や毒素、タンパク質を除去し、腸の蠕動運動を促進することができ、体重を減らすのに役立ちますリバウンドすることは容易ではありません！

2.補う低糖質の果物、果物は食物繊維とビタミンが非常に豊富で、食物繊維は1で強調され、ビタミンは人体に必要で、これは言うまでもないが、低糖質の果物は：グレープフルーツ、ドラゴンフルーツ、イチゴ、サクランボ、リンゴなど。

3.主食は食べなければならない、炭水化物は、害によって引き起こされる人体にあまりにも多くの少ない摂取量は間違いなくあなたの減量の成功よりも大きい場合、必須栄養素であるだけでなく、繊細なクラスの主食の摂取量を避けるためにしようとすると、サツマイモ、山芋、ジャガイモ、トウモロコシ、オート麦などのように、粗い穀物を選択し、非常に良い選択です。

4.調理法は煮込みと蒸しを選び、炒め物、揚げ物、煮込み、蒸し料理は食品の栄養素を保持するのに非常に良いだけでなく、あまりにも多くの脂肪の摂取を避けることができます避けてみてください！

私はそれがあなたの助けになることを願って、私に従って歓迎し、毎日あなたのための減量とフィットネスの知識を共有しています！

1日30分HIITを続けるだけで痩せられるのか？

ヘルス・ウォーカーズ、話をしよう！

毎日30分のHIITトレーニングを続けることができれば、あっという間に体重を減らすことができるだろう。

この高強度インターバル・トレーニングは、欧米で人気を博した後、国内のダイエッターに求められ、脂肪ブラッシングの奇跡の武器として知られてきた。

しかし、欠点もある。体の運動能力には少々厳しく、脂肪燃焼効果に優れているわけでもない。

高強度インターバルトレーニング後の酸素不足状態は、確かに脂肪燃焼効率は高いが、有酸素運動と比較すると印象が薄い。

強度の高いトレーニングをすると、身体はできるだけ多くの糖分を消費し、汗を大量にかくので、今回のようなトレーニングを持続するのは難しくなる。だから個人的には、減量のための最初の選択肢として有酸素運動を勧めている。

このような運動ダイエットはより推奨される：

高強度インターバル運動から始めると、体内のグリコーゲンを大幅に消耗し、その後の有酸素性トレーニングがしやすくなる。

短時間の激しい運動で心拍数を急激に上昇させ、体内に蓄えられたグリコーゲンを枯渇させ、有酸素運動後の脂肪燃焼を促進させる必要がある。

そこで私が個人的に勧めるのは、15分程度の高強度インターバルの後に30分以上のランニングをすることだ。

上記に加えて

ほとんどの一般人にとって、黙っているよりもっと運動したほうがいい。

食事の量を制限し、食生活を変えることは、減量にとってもっと重要なことだ。

ちなみに、1日30分という高強度トレーニングはお勧めできない。

中強度の有酸素運動をたくさん行い、その後の食事を制限することで、体重を早く減らすことができる。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

HITは、1時間の運動と10時間の持続的な脂肪減少の効果があり、脂肪を減らすより良い方法として国際的に認められている。1日30分を守って痩せられるかどうかも、主に食事のコントロールにかかっている。

体重を減らすには、食事のカロリーをコントロールすることから始まる

減量のための前提条件は、エネルギー摂取量がエネルギー消費量よりも少ないことであり、この前提の下で、運動がなくても、減量の効果を達成することができます。健康的な減量の毎日の食事摂取カロリーは自分の基礎代謝カロリーを下回らないようにし、カロリーの消費量は500kcal以上のカロリーギャップを維持するために、1ヶ月は2キロ以上の脂肪の損失の効果を達成することができます。

運動の主な目的は、消費カロリーを増やし、基礎代謝を上げ、脂肪の減少を促進し、筋肉量を増やして体をシェイプアップし、運動による食事制限減量のストレスを解消することである。

減量にはバランスの取れた食事が必要

減量のための食事は、低脂肪、低糖質、高タンパク質、高繊維質で構成されている。

1、主食は必ず摂るが、精製炭水化物の摂取を減らし、粗粒穀物や全粒穀物の摂取を増やす。

2、低脂肪高タンパク質の鶏の胸肉、タンパク質、低脂肪牛乳、魚、エビ、赤身の牛肉や他の高品質のタンパク質として最良の選択としてのタンパク質の摂取量を確保する。体重1キロ当たり1グラム以上の毎日のタンパク質摂取量は、スポーツの多くは、タンパク質の摂取量を増加させる必要があります。

3、野菜、特に緑黄色野菜を多く摂り、果物は控えめにし、高糖分、高カロリーの果物は厳重に管理し、フルーツジュースは避ける。

4.水やお茶を適度に飲み、アルコール、飲料、フルーツジュースは避ける。

エクササイズの選択

有酸素運動、HIT、筋力トレーニングは、より良い脂肪の損失効果を持っているとして国際的に認識されている。このような私たちの一般的なウォーキング、ランニング、スイミング、スキップ、縄跳び、ジャンプ運動などの有酸素運動の運動強度は、有酸素運動はほとんどすべての人に適用されますが、また、同時に脂肪の損失で、付着しやすく、体重がすぐにドロップさせることができますが、また、スポーツの選択の減量。

HITは、高強度インターバル運動に属し、一定の運動基礎がある人でないと、ダウンして行うことができない。運動基礎がなく、減量のために体重のベースが大きい人にとっては、最初のうちはトレーニングが難しく、なかなか続かない。

筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げることが主な目的であり、脂肪減少につながる筋肉量の増加と除脂肪体重の増加により、体重が増加し、脂肪による体重減少の一部を相殺することになる。筋力トレーニングによる体重減少は必ずしも変わらないが、体脂肪の変化はより顕著になる。

減量のためには、まず第一に、食事のカロリーをコントロールし、栄養のバランスをとり、次に、自分の特定の条件に応じて、運動の独自の方法を選択することで、良好な体重減少を達成することができる。

1日30分を主張し、確かにあなたは体がより良い、より多くの光のボディになることができ、精神状態が異なるであろう、非常に重要な、運動習慣を遵守することも非常に重要ですが、まだ始まっていない、あなたは他の人が薄くすることができます尋ねる？その後、あなたはそれを試してみてください。

HIITは脂肪をよく燃やし、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて筋肉を最大限に維持する。

しかし、これだけの利点があっても、HIITを1日30分続けたからといって減量が保証されるわけではない！

なぜ1日30分のHIIITでは減量できないのか？

減量に必要な条件はただひとつ：

摂取カロリーと消費カロリーである。

30分のHIITはカロリー消費を増加させるが、「カロリー・イン＜カロリー・アウト」を保証するものではない。自分がどれだけ食べているのか、カロリーギャップがあるのかがわからないのだから、1日30分HIITをしたからといって、必ずしも体重が減るとは限らない。

では、体重を減らすためにはどうすればいいのか？

食事と運動の両方に取り組み、食事が第一、運動は第二とする。

なぜなら、食事は摂取カロリーの100％を占めるのに対し、運動は消費カロリーの20％しか占めていないからである。

カロリーギャップの形成には、運動よりも食事の方がはるかに大きな役割を果たす。

1、私たちはこのように食べることができる体重を減らす：

食事療法には、食生活の改善とカロリーコントロールの両方が含まれる。

前者は健康的な食事を可能にし、後者はやせることを可能にする。この2つの組み合わせが痩せて健康的なのだ！

• 食生活の再構築とは、体に必要な基本的な栄養、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、水分の6大栄養素を、基本的に適切な割合で十分に摂るようにすることである。
  

• 1日あたり500～1,000kcalのカロリー不足があり、これを目標に食事のカロリーコントロールに努める。しかし、摂取カロリーの最低値が基礎代謝量を下回ってはならず、そうでなければダイエットになり、健康に影響を及ぼす。

• 栄養満点で簡単なレシピをご紹介しよう。

2.運動については、HIITを続けてください。

HIITは脂肪を減らすのに最適で、変化に富んでいて楽しい！

結びの言葉

ダイエットは、重量を失うために最初の場所に常にある、どのような効率的な脂肪燃焼運動に関係なく、前提条件として合理的な食事でなければなりません。そうでなければ、減量の効果を確認することは困難であり、さらに食欲の後に運動のためだけでなく、体重を減らすか、あるいは体重を増やすことはありませんでした！

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

Hiit運動は、高強度インターバル運動として知られている、運動の心拍数が非常に高く、ATP、CP、解糖嫌気性代謝に、脂肪燃焼が抑制される。だから、hiit運動は減量ではない。hiit運動の心拍数が非常に高いため、嫌気性代謝が主で、非常に人間の疲労につながりやすく、運動後の低血糖が空腹に現れたので、この種の運動は、過食や心臓の損傷につながりやすい。運動すればするほど太る。スポーツ医学を学んだことがなく、スポーツ解剖学や運動生理学を理解していない人は、人に運動を教えない方がいい。教えていることも間違っているからだ。運動には処方があり、競技スポーツには競技スポーツの処方があり、フィットネススポーツにはフィットネススポーツの処方がある。運動処方の目的は、運動の目的を最小の運動コストで達成することである。なぜなら、運動は人間の老化を促進するからである。心拍数の極端に低いボディビルや筋肉増強運動は体を引き締め、瞑想はウエストを美しくする。