脂肪の損失のための前提条件は、エネルギー摂取量がエネルギー消費量よりも少ないことである、あなたが筋力トレーニングの数が多い前に体重を減らす場合は、筋肉の増加は、体重の脂肪の損失の一部を相殺することが可能である、この時間は、体脂肪の変化に注意を払うことができます、限り、減少の体脂肪はあまり心配する必要はありませんが、それだけで有酸素運動であり、食事を制御する場合は、主に、それはボトルネックであり、エネルギー摂取量とエネルギー消費量がバランスする傾向があり、この時間は、我々は持っている食事と運動プログラムを調整する。

食事カロリーの調整

筋力トレーニングの介入がなければ、減量は基礎代謝の低下とカロリー消費の減少をもたらす。ボトルネック期には、現在の基礎代謝カロリー摂取量に応じて食事摂取カロリーを減らし、基礎代謝カロリー摂取量を下回らないようにし、消費カロリーと500kcal以上のカロリーギャップを維持する必要がある。

食事の調整

低脂肪、低糖質、高タンパク質、高繊維質の食品に重点を置く。精製炭水化物の摂取を減らし、粗飼料の摂取を増やす。筋肉量を維持するために十分なタンパク質を補給する。脂肪の減少を持続させる胃腸の蠕動運動を促進するために野菜の摂取量を増やし、代謝を高めるために水を多く飲む。

基礎代謝量の増加

1.筋力トレーニングを増やして筋肉量を増やし、基礎代謝量を増やす。

2.もっとお風呂に足を浸す。

3.ダイエットは避ける。

動き続ける

初期の段階で運動する習慣がないのであれば、消費カロリーを増やすために運動を始めるべき時期である。

初期の段階で運動する習慣があれば、運動時間を長くしたり、難しくしたり、運動回数を増やしたりすることで、脂肪減少の停滞期をすぐに打破できる。

脂肪減少期間中に3日間体重計に乗らなかったということは、脂肪が燃焼されるのを待っている期間であるプラトー期間に入ったということだ。この時期の消費は基本的に摂取と同じで、体脂肪が燃焼していない状態です。今回は、脂肪が再び燃焼し続けるように、既存の食事構成と運動を調整する必要があります。

実際には、プラットフォームの期間も、すべての減量の友人が経験しなければならない、この時間はまた、メンタリティを調整し、時間を遵守し続ける必要があります。いくつかの友人のプラットフォームの期間の時間が長く、いくつかの友人のプラットフォームの期間の時間が短いですが、プラットフォームの期間の長さに関係なく、限り、永続性と実装が通過します。

プラトーの期間はどうすれば改善できるのか？

1、甘いものの摂取を減らす。

つまり、主食や果物などの糖質の多い食品の摂取を減らすことである。甘いものの摂取を減らすことで、脂肪が脂肪燃焼のためのエネルギー供給を生み出すことができるようになる。

2、タンパク質の摂取量を増やす。

タンパク質は筋肉増強と脂肪燃焼の原料である。減量中に十分な量のタンパク質を摂取すると、満腹感が増し、代謝が促進されるとともに、減量後の肌のゆるみやたるみを防ぐことができる。

停滞期にはたんぱく質の量を適宜増やすことで、脂肪燃焼が促進される。停滞期には、1日のたんぱく質摂取量を元の2倍に増やし、大豆、魚やエビ、卵、鶏の胸肉など良質のたんぱく質を多く含む食品を好む。

3、カルシウムの摂取量を増やす。

十分な量のカルシウムは、人間の腸管内で食品中の脂肪酸やコレステロールと結合し、脂肪の生成を抑制し、脂肪の燃焼を促進する効果があると同時に、人体に必要なカルシウムを補給する。大豆製品や牛乳など、カルシウムを多く含む食品。

4、運動の頻度を増やす。

プラトー期間中、運動は元の運動から次のように調整される：

(1)、運動時間を増やす。

以前は30分運動していたのなら、今度は徐々に1時間の運動に増やすように調整する。

(2)、運動の頻度を増やす。

以前は週3～5回運動していた場合、停滞期には週6～7回に増やす。

(3)、運動の強度を上げる。

停滞期に入る前に低～中強度の有酸素運動をしていたなら、今度は筋力トレーニングやHIITを加えることで、より脂肪燃焼効果を高めることができる。

HIITとは高強度インターバル・トレーニングのことで、高強度と低強度を交互に繰り返すようにトレーニング強度を変化させることで、脂肪燃焼をより効果的かつ効率的にする。

5、良いマインドセットを保つこと。

プラトーの期間は、プラトーの期間に減量は、実際にあなたがいくつかの減量の結果を持っていたことを歓迎するものである、あなたがこの方法を遵守し続ける限り、プラトーの期間は確かにを通じて健全であろう。

その質問には喜んで答えるよ。

お題に「脂肪が減る」という言葉が出てきたので、減量については一定の知識があると思います。特にまだ3日しか経っていないのであれば、体重が減るかどうかを過度に気にする必要はない。科学的かつ合理的な脂肪減少の速度は、基本的に1週間に1～2キロであることを知っておくべきだ。そして、被験者が3日間しか始めていないこと自体、多くの脂肪を失うことはできませんし、異なる計量条件では、5ポンド以内の一日の人の体重は変動しています。(例えば、食べるかどうか、水をたくさん飲むかどうか、どのくらいの服を着ているか、など）。

どうすればいいのか、対象者にアドバイスをお願いします。

第一に、脂肪減少の正しい認識と脂肪減少率である。

脂肪質の損失の最も基本的な原則はエネルギー不足、脂肪の必要性7700カロリーのエネルギー不足の1キログラムを消費することである。そして私達の健康な科学的な脂肪質の損失は1日あたりの約500から1000のカロリーのエネルギー不足を制御することである従って脂肪質の損失の速度は約1から2ポンドである。私達が重量を得ることを知ることは重量を得る日または 2 日ではないです。

減量というより脂肪の減少を正しく認識し、また3日間で何キロも減量する方法はたくさんある。例えば、塩分や炭水化物の摂取量をコントロールすることで、体内の水分が失われる。しかし、これはすぐに元に戻るので無意味だ。

第二：脂肪を減らすための科学的アプローチとは？

1：元の食事から総エネルギー摂取量を減らすことで、食事の総摂取量をコントロールする。1日あたり250～500キロカロリー減らす。特定の食品のエネルギーがわからない場合は、以下の一般的な食品のエネルギー表を参照してください。

食生活の変更：総食事量を減らした上で、より多くのタンパク質食品（より多くの筋肉を保持するため）、適度な炭水化物食、低脂肪食、より多くの野菜を含む食事構成に変更する。

2：筋力トレーニング：筋力トレーニングは、筋肉を増やし、維持し、さらに増やすことができるため、基礎代謝を高め、脂肪を落とすのに役立つ。筋力トレーニングには、ジムで行うものや、腕立て伏せ、懸垂、スクワットなどの非武装筋力トレーニングがある。

3：筋力トレーニングの後、有酸素運動を行う。30分走ってもいい。もちろん、好きな運動を選んで鍛えることもできる。1日の運動消費エネルギーも250～500キロカロリーになるようにしましょう。一般的な運動エネルギー消費量表も添付しておきます。

コントロールダイエット250から500カロリーの消費量を増やすために運動し、その後、健康的な脂肪の損失の週に1〜2ポンドの速度であることができ、上記の食事の構造と運動に従っている場合は、体重減少ではなく、脂肪の損失のより良い仕事をすることができます。

要約：体重を失うことを急いではいけない、脂肪の損失の観点からではなく、全く月に数十ポンドを失うように言う人は、それはリバウンドする可能性が高くなります。だから、脂肪の損失は、科学的かつ合理的に実行し、それを遵守するので、私はすぐに完璧なあなたが提示されると信じています。

お役に立てれば幸いです！コメントやシェアはお気軽にどうぞ。FJフィットネスです。

脂肪質の損失の食事療法のより少ないオイル、より少ない塩およびより少ない砂糖の間に、重量が落ちなかったが、容積は有酸素運動の練習に、強さの練習のいくつかでピラティス付着する、十分に伸びることを忘れない練習の後でよい仕事を小さいダウンである！幸せな細く！

体重計に乗らない3日間は停滞期だ。普通に食べて、数キロ体重を増やし、それを減らして体重計に乗ろう。

こんにちは、ご質問にお答えできてうれしいです。単純に見えるかもしれませんが、多くの知識を含んでいます。あなたのような問題の原因はたくさんあります。簡単にお答えしましょう。

1.過度のダイエット

私たちは皆、減量時には食事をコントロールする必要があることを知っている。しかし、しばしば問題が生じる。食べる量を減らせば体重が減ると勘違いしているのだ。たぶん最初のうちは、結果は明らかだろう。しかし、少し時間が経つと身体は消費を維持するために省エネモードを採用する。この時、減量は非常にゆっくりと進む。この問題が発生した場合。私の提案は、食事を変えることです。体の代謝レベルを上げるために、もっときちんと食べて、その後食事をコントロールすればいいのです。

2.運動不足

減量は簡単なものから難しいものまである。最初は速く、そして徐々に遅くなる。また、体の適応力とも関係がある。この時期はトレーニングの強度を上げる必要がある。消費量を増やす。それが脂肪を減らすことにつながる。

3.ボトルネック 誰もが持っているボトルネック期間は、脂肪の損失が一定期間後に動作しない場合であり、心配するものではありません。この時期は食事に大きく左右され、体が慣れるまで長い時間をかけて食事をコントロールする必要がある。この時期に必要なことは、適当な贅沢な食事をして、体内のホルモン分泌を促し、脂肪を落とし続けることである。

上記に加え、水分補給の問題もある。水をたくさん飲めば、体重にも影響する。結局のところ、身体は水分を蓄えているのですから。私の答えがお役に立てれば幸いです。

脂肪の減りが少し遅く、3日間体重計に乗っていません。

健康行者よ、話をしよう！

運動ベースも減量経験もないのであれば、減量は速いほうに進むはずで、そう感じないのであれば、2つの可能性のどちらかしかない：

• 1：食事をコントロールせず、運動量も増やしていない。
  

• 2：あなたの体重は比較的普通で、普通体重の人が思うように体重が減らないのは自然なことです。
  

• 3：ストレスが溜まっていると、ストレスホルモンの分泌が減量に影響する。
  

では、状況を改善するためにはどうすればいいのか？

1：目に見えないカロリー摂取に気をつける。

目に見えないカロリー摂取量とは何か。目に見えないカロリーはたくさんある。そのほとんどは、自分の生活の中で無視しやすい部分だ。ポップコーンかもしれないし、砂糖が多すぎる飲み物かもしれないし、砂糖が多すぎる果物かもしれない。これらはすべて、自分の生活の中で無視しやすい部分だ。コーラ1本には、30分間コンスタントに運動しなければ消費しきれないカロリーとほぼ同じカロリーがある。

2：身体活動を増やす。

物理的な運動の概念は、あなたが理解する方法に依存し、多くの人々は、物理的な運動は比較的単純な有酸素トレーニングだと思いますが、実際には、減量の停滞のために、あなたはすぐに自分のボトルネックの速いブレークスルー、代謝を高めることができる筋力トレーニングを強化する必要があります。

図のようなディープスクワットなどの筋力トレーニングを試すことが重要だ！

上記に加えて

実際には、減量は非常にゆっくりとしたプロセスであり、我々は急ぐことはできませんし、体重は減量の効果を測定するための方法の一つであり、私は私の周りの多くの友人を持って、運動の重量が変化しなかった後。

しかし、ボディ・イメージは大きく変化しており、病的に痩せた美を否定し、より健康的なボディを目指すのは、実はずっと先のことなのだ。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

脂肪の損失は体系的なプロセスであり、質的な飛躍への量の蓄積のプロセスであり、最もタブーはまさに急ぐことである。注意が必要だ：

1.体重を頻繁に測りすぎず、脂肪減少の初期段階では1ヶ月間体重を測らず、デジタル無関心にこだわらない。

2.減量は脂肪の減少を意味せず、水分の減少は体型の変化とは一致しない。

3.まず食習慣を確立し、遵守に資する運動規則を制定し、自己濫用しない。

3日で結果が出るわけではない。口を閉じて足を開いていれば、必ず体重は減る。

脂肪の損失自体は、比較的ゆっくりとしたプロセスであり、短い月の彼らは体型の変化を感じるだろう、一般的に時間の少なくとも3ヶ月を必要とし、他の人が明らかにあなたの変更を参照してください。最初の週に10ポンドの重量を量るドロップしたい場合は、一般的に減量の目的を達成するために、カロリーのダイエットの世代では、減量と脂肪の損失は概念ではなく、急速な体重減少は、より多くの水と筋肉の損失をもたらすでしょうし、体型はありません。明らかな変化があります。

脂肪の減少には長い時間がかかるだけでなく、その結果とスピードは、最初の体重と最初の体脂肪率に大きく関係する。その場合、最初の体脂肪率は高くなるので、体重と脂肪の減少は相対的に速くなり、その逆はますます遅くなる。

だから、体重を減らすことに加えてね。自分の体調を尊重し、適切な方法を選ぶようにしよう。

初期体重が大きいと、主にゆるみのため、急激な減量には適さない。

しかし、自分にとって非常に速いスピードで体重を減らしたいのであれば、低カロリーダイエットと、おそらく不適切な形の運動がどうしても不可欠になる。体重の多い人にとって、それまでの食べ方を急に変えると、たとえ環境からのプレッシャーで意志が強くなり、この減量方法を守る気になったとしても、結局は体重のリバウンドが底をついてしまう。食事スタイル、ライフスタイルを変えるのはそう簡単ではなく、すぐに実行することはできないし、実行すべきではない。体重を減らすことは道の終わりではなく、大部分は新たな始まりに過ぎない。

そうすると、最初の体重自体が小さい人の場合

体重と体脂肪率がすでに正常範囲にある場合は、さらにゆっくりとしたペースで進めることが重要だ。もうひとつは、スピードが速すぎると、程度の差こそあれ、筋力低下に影響を及ぼす可能性があることだ。小柄なベースにとって、主成分となるのは筋肉である。自然の骨と適量の脂肪を除けば、体型を支える成分は筋肉の形と内容だからだ。体重や脂肪を減らすよりも、シェイプアップする方が適している。

脂肪の減少といっても、体脂肪に影響を与える要因は体重だけでなくそれ自体であるため、体囲の変化に注意を払いながら、体重の減少率を毎月4％程度にコントロールすることができる。