単に食べる量を減らすことで自分を隠しているのであれば、特に効果的なちょっとした方法をお勧めしたい。

まず高カロリー食品をやめる

第二に、1回7分程度の少量の食事をこまめに摂ること。

3つ目は、食事の前後にコップ1杯の水を飲むこと。

1ヶ月で予想外の結果が出ることが保証されている。

体重を減らすことは多くの人にとって特に難しいが、それは本当に正しい考え方とやり方を持っていないことが問題なのだ。

まず質問ですが、体重が増えたのはいつからですか？数ヶ月であれば、1ヶ月で体重を元に戻すのは簡単ですが、数年、数日、数ヶ月と経過しているのであれば、正しい心構えを持ち、持続可能な長期的目標を設定して達成することをお勧めします。

例えば、私は6ヶ月で30ポンドを失い、年間40ポンドは、これは到達することができますが、20ポンドまたは30ポンドを失うために私に月を設定するために行くことはありませんが、あなたが遵守することは非常に困難であるメソッドを使用すると、1年間滞在することができ、1ヶ月のために滞在することができますか？一度回復すぐにリバウンド。

実施することを目標にすることができ、減量は、口、足を制御する2つの側面にほかなりません。

食べることは人間の本能であり、それに逆らうことはできないからだ。 そのような減量はあまりに辛く、簡単には続かない。不健康なダイエットはやめ、まずは7分間だけお腹いっぱい食べる。朝は栄養価の高いものを食べ、昼は普通に食べ、いつもより少なめの2分間で満腹になるようにし、夜は少しカロリーを減らして食べ、夕食の時間を早めるようにすることをお勧めします。

第二の足は、つまり、運動は、現在の体重が大きすぎない縄跳び、ランニングから始めることができ、この中期的なドロップスケールの効果は特に明らかである、基本的なステップバイステップから徐々に運動の量を増やすスタートを選択します。

この2人が2カ月間計量を守ったことは、間違いなく大きな収穫となるだろう。

その後、運動量を増やすためにいくつかの筋力トレーニングを追加することができ、この期間は、減量の最も明白な効果。半年ダウン簡単に30ポンド以上を失うとリバウンドしません。

結局のところ、減量とは習慣と体格を変えることであり、それができなければ、どんなに優れた食事代替パウダーやダイエットサプリメントを使っても、リバウンドしてしまう。

早くやせたい、早くやせるために、最もこだわるべきポイントは（笑）、諺にもあるように、口を制して足を開くこと（静かにしたい）だが、少し科学的で健康的な減量にも注意を払う必要がある。ここで言う健康的な食事法とは、高タンパク低脂肪のバランスの取れた栄養です。

1日の飲水量も確保する必要があり、1日6～8カップのぬるま湯を飲む。減量期間中の間食はやめ、主食はできるだけ小麦粉ベースの細かいものでなく、粗い穀物にする。

朝は十分に食べることができ、牛乳や豆乳、ゆで卵、主食（量を制御する必要があります）の最良の選択は、いくつかの野菜と、パン、パン、またはミックス穀物粥のスライスを選択することができます利用可能であり、私は朝の食事は最高のベストだと思うし、朝の食事は、昼食はそれほど空腹ではないので、あまり食べないように食べて、よく食べなければならない。

昼食の前に空腹、10時以上のいくつかの果物を追加することができます空腹ではない食べることを選択することはできません。昼食は主食穀物米に選択することができ、または穀物の主食トウモロコシ、サツマイモ、紫イモ、巣、そば、コーンミール饅頭は、野菜や肉、魚、エビ、牛肉、鶏肉などを食べることができます 肉はできるだけ脂肪の少ない赤身の肉を選択することができ、最高の😊と緑の葉野菜と緑。

午後4時空腹は果物やヨーグルトの食事を追加することができ、夕方は主食ヨーヨーを食べないようにしてください、結局のところ、夕方の代謝が遅いです 夕食の終了前に午後7:00夕食を終了する必要があり、夕食は軽くなければならない、ゆで野菜や炒め物、牛乳/豆乳、2タンパク質、これはまた、自分のものと一致させることができます。

私たちの減量の鍵は、科学的に体重を減らすことです、ダイエットではなく、科学的な栄養バランスのとれたミックス、低脂肪、高タンパク質の食事を行うことです。だから、まず第一に、あなたはそれをあなたの食事の構造を調整する必要があります、私は、これらは以下の栄養価の高い食事中の私の減量があなたを助けることができると言ったことを願っていますよ[歯をむき出す]。

少食の原則はこうだ：

第一：どんなに少食でも、過度の空腹感は味わえない。一度空腹感を覚えると、次に食べるときはどうしても元の量より多く、あるいはそれ以上食べてしまう。

第二に、食べる量をゆっくり減らさなければならない。一度にたくさんの食べ物を直接減らすことはできないし、それは現実的ではない。

この2つの原則を知った上で、私がどのようにしているのかをお話ししよう。

早起き＋朝食を食べる

朝食を食べる習慣を身につけることは、生涯にわたって役立つ。一晩眠った後、胃と腸は空っぽでなければならないが、もし朝食を食べなければ、正午には特に空腹になり、同時に食べ物の量も劇的に増え、吸収率も高くなる。そうすると、道中の体重はすぐに減ってしまう。だから、まず早起きして、朝食を食べて、朝食はあまりたくさん食べる必要はありません、牛乳一杯とパン2切れ、麺一杯（2つくらい）、豆乳ドーナツ、ほぼこの量の食べ物。

昼食

特に食事の量を少しずつ減らしたいなら、昼食には何かと便利だ。昼食の10分前にコップ1杯の水を飲み、満腹感を高めておくと、食べるときに自動的に食べる量が減る。普段12点満腹で食べている人は、今日から10点満腹で食べるだけで、他も同じように2点減、7、8点満腹で食べるのであれば減らす必要はない。食後1時間後にコップ一杯の水を飲む。8ポイントまたは7ポイントに削減されるまで、1週間を遵守し、その後2ポイントフルに減らす。

夕食

原理は昼食と同じで、満腹感を高めるために食事の10分前にコップ1杯の水を飲む。違うのは、何を食べても7分で満腹になることだ。食後1時間は、満腹中枢がなくなるまでウォーキングやジョギングなどの運動をするとよい。これは腸の動きを助け、消化を助ける。

3食食べたら、また別のものを。

食品の選択について、夕食はヨーグルトとオートミールを選択することができ、低カロリー、満腹感、繊維が豊富で、胃や腸を行使するのに役立ちます。昼食はどのように食べるか、塩分の吸収に注意を払い、あまりにも軽く食べる必要はありませんが、ここで主な注意は、できるだけ3：1：1または5：3：2を維持するために可能な限り米よりも肉よりも野菜、野菜を食べるように、原則は、糖、ビタミン、アミノ酸が十分であることを確認するために、米、より多くの野菜、肉の適度な量を食べることであり、電解質の適切な量はすることができます。

早寝

早起きは確かに早寝しなければならないああ、夜更かしをすると、人々は確かに空腹になり、これは体が昼食としてあなたの夕食に相当するので、後で彼は夕食を食べたかったが、あなただけのスナック菓子、スナック菓子を食べることができ、すぐに眠りにつく、体は大量のエネルギーを消費しない、これらの物質はゆっくりと脂肪に変わり、人は体重が増加した。だから、早く寝て、体が早く睡眠状態に入ると、体が自然に食べたいとは思わない。一般的に11時就寝は早いと考えられている。

つまり、健康的な食生活の改善によって、摂取量を減らし、消費量を増やすことで、脂肪を減らすことができるのだ。

減量の目的は、体脂肪を減らし、筋肉の割合を増やすことである。減量期間中は、理にかなった健康的な食事により、高カロリー、高脂肪、高糖分の食品を減らし、低カロリー、高繊維質、満腹感のある食品を増やすことで、食事コントロール、バランスのとれた食事、栄養の充足の効果を得る。

どうすれば食べる量を減らして体重を減らすことができますか？

1、食事の順番を変える。

食習慣が悪いと摂取量が増える。食事の順番を変えることで、間接的に摂取量を減らすことができる。食前にスープかぬるま湯を一杯飲み、次に野菜、次にタンパク質（肉、魚、エビ、大豆製品）、最後にメインディッシュ（または粗めの穀物）を食べる。

2、食事は小まめに、ゆっくり噛んで食べる。

毎食の摂取量を減らすことで、多食パターンは満腹感を高めると同時に、摂取量を減らす役割を果たす。また、ゆっくり噛むことで、脳は満腹信号を事前に受け取ることができ、胃や腸の負担が減り、食事量を減らすことができる。

3、小腹がすいたときに低カロリー食品を一皿加える。

飢餓状態で減量できない場合は、食間に低カロリーの食品を追加してエネルギーを補給し、飢餓状態を避けることができる。例えば、フルーツを1つ、全粒粉のパンやヨーグルトを1つ、といった具合だ。

4、毎日十分な睡眠をとる。

人は睡眠状態にあると、食欲を抑制し、食欲を減退させる効果のあるレプチンが分泌されるので、一般的に十分な睡眠を維持する方が、食欲をコントロールし、摂取量を減らすことにつながる。

5、食欲を抑えるお茶を加える。

通常、ヤグルマギク、クチナシ、ハトムギなど、天然の食欲抑制成分を含む食材を使い、毎日水に入れて飲むと、食欲を抑える効果がある。

減量中に食べる量を減らすことが重要ですが、また、バランスの取れた食事を食べるために、少ない食事に頼ることができないか、または脂肪を失うために主食を食べていない、脂肪の損失の効果は言うまでもありませんが、また、より多くの、より困難な削減、脂肪体に簡単の形成につながる。

私の減量の経験を共有し、どのように私はより少ない食べることができる、初めは間違いなくもっと苦しいです、言ってみましょう、毎食ご飯の2つのボウルを食べるために、その後ゆっくりと少し、1.5ボウルの食事を減らし、その後、ボウルの背面に、私は米の負荷に自分のボウルを数えて、あまり調理しない炊飯は、このボウルはもうないロードされ、また、これ以上食べたい。

それに、私はいつも夫に、肉料理と野菜料理の2品だけを炒めるように頼んでいます。減量中はスープを飲むと太るので、スープは少なめにしています。

その後、再び、運動、私は食事療法プラス運動は、リバウンドではなく、体重を減らすための最も健康的な方法だと思う、また、ダイエットや飢餓にする必要はありませんが、毎晩ヨガのクラスであるために使用され、今では家に隔離され、毎晩1時間のエアロビクスをジャンプジターバグライブに従ってください。

減量は確かに長期的なものだが、習慣づけることで徐々に体重は減っていく。私は101歳まで116歳だが、今でも減量を続けている。健康になるためであって、体を傷つけるためではない。

どうすれば食べる量を減らして体重を減らすことができますか？

健康行者よ、話をしよう！

減量の本当の意味は、食べる量を減らして動く量を増やすことであり、食事をコントロールし、その上で適度な運動をすれば減量に成功するが、言うは易く行うは難しである。

運動は我慢できても、飢餓はちょっとつらい。

では、どうすればいいのか？

1：満腹感のある食べ物をもっと食べる

食生活を見直すことは、揚げ物や加工食品を控える生活を送るための良い方法だ。

クスクス、海藻類、リンゴ、鶏胸肉など、満腹感があるが低カロリーの食品を多く食べる。

簡単だと思う人もいるだろうが、ポーチドチキンの胸肉、海藻スープ、リンゴなどを試したことがある人なら、きっとそれを続けるのも難しいだろう。

II: もっと運動する

有酸素運動をしたり、走ったり、体重が重い人は泳いだりすることをお勧めします。

このような激しい有酸素運動の助けを借りれば、体型をあっという間に変えることができ、30分以上続けることで、脂肪燃焼の高速フェーズに近づくことができる。

III: ご機嫌

良い気分でいること、自分に不安を与えないことは、実はとても重要なことで、そうすることでしか、自分の正常なホルモン分泌を妨げないようにすることはできない。

上記に加えて

ダイエットは自分の代謝に影響を与え、健康に影響を与え、体重が戻るリスクを高める。

筋肉を消耗させ、体を弱らせることは賢明ではないので、お勧めできない。

主食の量を減らして、自分の食事体系を変え、満腹感を高め、低カロリー食品を食べ、運動を強化して、初めて健康でやせることができる。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

これは、減量したすべての人が特に知りたがっていることのはずだ！考えてみれば素晴らしいことだ！

私の経験と意見をお伝えし、お役に立てれば幸いです。

体重を減らす強い動機がある。

これはとても重要なことだ。

やる気、自発性、積極性、そしてダイエットにわくわくし、食事をコントロールするためには、痩せたいという強い動機がなければならない。痩せなければならないのに惨めな思いをするのではなく、痩せるプロセスが簡単で楽しいものになる。

私の最も深い体験は、体重が戻った後、再び減量を始める動機付けとなったことだ。

以前のダイエットプログラム、運動プログラムを停止し、無差別に食べ始め、寝るのが遅く、立ち上がるのが遅く、体が重く、一歩を持ち上げることができない、体は脂肪として風船を爆破するようなものです！また、体重を減らしたいのですが、理由を減らす必要がありますされていない、とも思う！ただ、脂肪を食べる。

ある日突然、ちょっとしたきっかけで痩せたいと思うようになり、すぐに精神状態が変わり、夜も携帯を見ずに眠り、早起きもできるようになり、1日も真剣に3食を用意し、体が重くなくなり、ジャンプして動けるようになった。

痩せるためには、そのような機会やモチベーションも必要なのだ。

低GI食品をもっと食べる。

もちろん、お腹が空いたら食べたいものだから、できるだけ空腹に効く食品を食べる必要がある。低GI食品はこの条件を満たしている。低GI食品の最大の特徴は、空腹になりにくいことだ。

減量の旅では、上の表にある低GI食品を多く摂り、中GI食品を適量摂り、高GI食品はなるべく食べないか、少なくすることが大切です。

お腹が空いたら、カロリーの低いものを追加で食べる。

低GI食品も食べるが、2食の間にまだお腹が空いている。

例えば、キュウリ、トマト、グアバなどの低カロリーの果物；

砂糖不使用の豆乳は低カロリーで、空腹感を和らげてくれる；

もちろん、高カロリーだが満腹感のあるナッツを一口食べてもいい。

その他、ちょっとした注意事項をいくつか：

1、食事の量を減らすのに役立つ食習慣もある：

• 例えば、最初に野菜を食べ、次に肉を食べ、最後に主食を食べるというように、食べる順番を変える。もちろん、これは満腹になったらやめるということが前提で、そうでなければ順番を変えようが変えまいが関係ない；
  

• のどが渇くということは、お腹が空くということと似ている。

2.安定した気分を保つことで、食べる量を減らすこともできる。

感情の浮き沈みは常に食欲の変動を引き起こす。特に肥満の人は、いつも傷ついた心を食べ物で慰めたがる。だから、安定した感情状態を維持すれば、食欲も安定した状態に保たれ、減量プログラムをスムーズに進めることができる。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

完全に個人的な意志によるものだけど、2人目の子供を産んでから160ポンド以上あった体重が、夕食を食べないことにこだわって6ヶ月経った後、120ポンド以上に戻ったんだ。以前と同じです（はっきり言って172です）。年以上普通に食べてもリバウンドしなかった。あなたが太っている場合は、写真を印刷し、明白な位置に置くことができ、[カバー顔]を食べるように脂肪自分自身を参照してください。多くの場合、買い物にショッピングモールに行くと、美しい服を着ることができない参照してください、打撃の滴は食べたくない。ハハ

食べる量を減らすためには、減量中の空腹感をなくすことが大前提となる。空腹時に食欲をコントロールするのは難しいので、減量に失敗しやすい。そのため、食事の選択は非常に重要である。食事を変えることで、健康的にやせることができる。

主食の選択

主食は血糖指数の低いものを選び、白米、白玉粉、白粥、白パン、小麦製品などの精製炭水化物は控えめにする。サツマイモ、トウモロコシ、ジャガイモ、全粒穀物、雑穀粥、雑穀米、オーツ麦、キヌアなど、粗粒穀物や複合炭水化物の摂取を増やす。

低脂肪、高タンパク質の食品を多く摂る

低脂肪、高タンパク質の食品は満腹感があり、消化されにくく、長期的な減量のために筋肉量を維持するのに効果的である。鶏胸肉、卵白、魚、エビ、豆腐、低脂肪牛乳などが良い選択だ。

もっと野菜を食べなさい。

野菜は食物繊維が豊富で低カロリー、満腹感があり、脂肪の分解を促進する。緑の葉野菜、キノコ類、キクラゲ、冬瓜、またキクラゲなども良い選択である。

もっと水を飲む。

水は代謝を高め、満腹感を増し、空腹を遅らせる。 1日2,000ミリリットルの水を飲むことは、減量に最適である。

良い食習慣を身につける

1.1日3食を時間通りに食べ、朝食をしっかり食べる。

2.ガツガツ食べず、ゆっくり噛む。

3.食前と食後30分後にコップ1杯の水を飲む。

4.アフタヌーンティーや深夜のスナックなど、不必要な追加食を減らす。

5.油と塩分を控えたあっさりした食事にし、果物の摂取を控え、高カロリーのソースの摂取を控える。

6.最初に野菜を食べ、次に肉を食べ、最後にメインディッシュを別々に食べる。

個人的な意見ですが、食べる量が少ないと薄くすることはできませんが、皆の吸収は同じではありません、何人かの人々が水を飲む脂肪になり、メインまたは運動するには、時間のあなたの合理的な配置は、毎日固定運動1時間、それを遵守し、3ヶ月は効果を見ることができます！