ジムによく通う人、あるいは運動好きな友人が身近にいる人なら、ランニングばかりして筋力トレーニングに参加しない人もいれば、筋力トレーニングばかりしてランニングのような有酸素運動に参加しているところを見たことがない人もいる。長距離ランナーは痩せていて、筋力トレーニングをしている人は重くたくましい。

体型は外部刺激に対する長期的な適応の結果である

外的刺激」とは、つまり肉体運動のことだ。例えば、長い間、長距離走の運動を多数、体形はスリム、無駄のない方向にバインドされています。より多くのプロの長距離ランナー、ケニアの優れた中距離ランナーのような、より明白なその身体的特徴、手足が成長し、細身、無駄のない、軽い。

普通の長距離ランナーでも、フルマラソンを走れる人は、無駄のない引き締まった体型をしている。研究では、長期的な有酸素運動は、筋肉の遅筋線維の数を増加させることができ、これらの筋線維は、持久力が持続するだけでなく、よりほっそりした。

ストレングストレーナーの場合はその逆で、筋肉増強のためのレジスタンストレーニングは、筋肉量のサイズを非常に早く増大させることができる。ただ、まともにトレーニングするには少なくとも数年はかかる。

だから一般的な判断として、ある特定のスポーツや種類のスポーツだけを長期間続けていると、身体は徐々にそのスポーツに有利な体型になる。例えば、長距離ランナーはより引き締まった体型になり、筋力トレーナーはより筋肉質になる。

有酸素運動だけを長時間続けるとどうなるか？

実際の生活でも、筋力トレーニングやランニング以外の有酸素運動をしないランナーはたくさんいる。

今行われた分析では、彼らはよりスリムになる傾向があるはずで、それは一般的に正しい。しかし、ランナー一人ひとりに当てはまるとは限らない。というのも、ランニングと体型形成の間には、個人の体格差、食事構成、運動強度、運動頻度など、さまざまな要因もあるからだ。

最も影響力のある要因の一つは主に食事である。普通のランナーの中には、見た目はごく標準的で太っていないにもかかわらず、測定後に体脂肪率が高いことが判明する人もいるし、軽度または中等度の脂肪肝を患っている人もいる。したがって有酸素運動を定期的に行っている人でも、食事管理を怠ると体脂肪率が高くなり、必ずしもスリムな体型にならないことがある。

一般に、有酸素運動の量が十分であれば、長期的には、無秩序なダイエットが脂肪減少の結果や体型に及ぼす悪影響を打ち消すことはできる。特に、ある段階で十分な運動をする場合、例えば、マラソン準備のトレーニングプログラムに数カ月を費やし、毎回ランニングを含む有酸素運動を4～5回も行い、週に数十キロのランニングをするような場合、痩せ体質はほぼ必然的な傾向となります。

筋力トレーニングだけを長期間続けるとどうなるのか？

ジムでよく見かけるのが、「筋肉男子」というカテゴリーだ。彼らは大きなウエスト、多くの力を持っていますが、体型は明確なラインではありません、体脂肪率が高く、肉、肉、強い表示されます。体型のこの種は、厳密に食事の形成を制御しない、唯一の筋力トレーニングを行うことです。これらの肉の強い筋肉の男性は、通常、有酸素運動を行うのが好きではない、また、ランニングなどの有酸素運動に時間を費やすことをいとわない。

しかし、筋肉質で引き締まった均整のとれた肉体を見れば、筋力トレーニングに多くの時間を費やすだけでなく、有酸素運動でも同じだけの運動をしていることは間違いない。

筋肉増強期には、筋力トレーニングに筋肉男性のフィットネスコンテンツは、食事のカロリー余剰の必要性のために、体脂肪率が上昇し、筋肉の線が "丸みを帯びた "表示されます。脂肪の損失期間に、彼らは有酸素運動の量を増加させ、朝と夕方の筋肉の男性の多くは、すぐに体脂肪率を減らすために、それぞれ特別な有酸素運動の時間を持っている、美しいボディラインを切り開いた。

だから筋肉質で均整のとれた体型の男性は、長期にわたる筋力トレーニングと有酸素運動を科学的に行った結果であることは間違いない。一方、筋力トレーニングだけを行い、有酸素運動をまったくしないか、ほとんどしない人は、肉付きのよい体型である可能性が高い。

最後に、「一度もスポーツをしたことがない」とはどういうことかを定義しておこう。

実際、1つのスポーツだけをやっていて、他のスポーツにまったく手をつけないという人はめったにいない。例えば、筋力トレーニングをしている人は、週末になると友人とボール遊びをする。有酸素運動をしている人は、会社が主催する運動会に出場するために、プランクやカールを何カ月も続けるかもしれない。また、短期留学や海外出張などで一時的に運動を中断する人もいる。

加えて、たとえマラソンに向けたトレーニングであったとしても、科学的なトレーニングプログラムには、脚力、体幹の強化、コーディネーション、敏捷性のトレーニングなど、クロストレーニングの要素が含まれる。だから、絶対に「スポーツをやらない」というのは当たり前ではない。長い目で見れば、スポーツが体型に根本的な影響を与えたり、体型を決定づけたりすることはない。

典型的な例がボクシングで、有酸素運動のように見えるが、実際には有酸素と無酸素の混合トレーニングである。その結果、通年トレーニングをしているボクサーは、必ずしも巨大な筋肉を発達させるわけではないが、長距離ランナーよりも上半身の強さ、筋肉の鮮明さ、充実感が優れていることは確かである。彼らの体格を決める主な要因は、主に何をトレーニングするかであり、何をトレーニングしないかではない。

なぜなら、後者こそが体型を決定する重要な要素だからだ。

走らなければならない。

この問題は、筋肉をつけるだけで、カーディオ・ランニングをしなければ、身体が危険にさらされることを、私は身をもって知っている。

私は若い頃から数十年間、コンスタントに体を鍛えてきた。走りはしなかったが、ボール遊びやボクシング、グラップリングの練習などをしていて、これも有酸素運動に相当し、かなりいい体型だった。

40代になると、運動は筋肉増強のためにジムに通うだけで、ボクシングや球技をする時間も機会もなく、ただひたすら外見を強く見せるために練習する単調なトレーニングで、腕周りは42センチになっていた。

とはいえ、体力は落ちているようで、息継ぎなしで20メートル以上疾走することはできないし、心臓は胸からドキドキしそうだし、あまり遠くまで走れないし、普通のスピードで5分間トレッドミルにしがみつくのは難しいし、階段を上るときは息切れが止まらないし、口を開けて呼吸しなければならない。

それだけでなく、自分の頸椎のためによくない、時にはめまい、家庭の高血圧の両親と相まって、心臓が緊張し始めたとき、また、自分の血圧の上昇を心配した。

お母さんの高血圧と脳出血で、自分でも思ったのだが、どんなに強そうに見えても、頭の中の髪の毛一本分くらいの細い血管がつぶれてしまったら、もうおしまいだ。

それ以来、私は運動の焦点を絞り直し、減量せずにその体型を維持するためだけに筋肉をつけ、ハードに鍛えようとしすぎず、有酸素運動を運動のテーマにするようになった。

ランニングを数年続けた結果、体脂肪は適度に減り、体型もよくなり、何より健康状態が変化し、体力が特によくなり、走力、スプリント力、あらゆる持久力が向上し、内臓の働きも変わってきた。

これは最も基本的なことで、有酸素運動、心血管機能を遵守し、身体の様々な内臓機能のバランスが良くなり、私は有酸素ランニング運動は、身体の内部の機能であり、フィットネスは単なる見栄えの外観であると思います、2つは完璧に組み合わせる必要があります。

若いうちはともかく、ある程度年齢を重ねると、有酸素運動が不足し、心肺機能が低下し、体力や持久力が低下する恐れがある。スポーツや運動は、単にブロックの大きさを追求するためではなく、健康のために行う必要があるのだ。

結論として言いたいのは、そもそもジムに通うのはシェイプアップのため、体調を整えるためであって、誰も健康のために通っているわけではないし、筋肉をつけようとすることに執着したところで、それを職業としてやっていない限り、その必要はないということだ。

科学と現実によれば、正しいのはまずワークアウトをし、それから有酸素運動をすることだ。もちろんランニングは最高の種類だ。他の人はどうか知らないが、ワークアウトは有酸素ランニングと組み合わせなければ、健康に影響を与えるだけでなく、生活を楽にすることさえできないのは明らかだ。

ご招待ありがとうございます

そういう人は健康で強いと思うし、フィットネスにこだわるのは一種のスポーツだし、フィットネス・プログラムは格別だし、今、街でフィットネスのセールスマンの話を立ち止まって10分も聞けば、フィットネスの良さがわかる。

ランニングの効用について考えてみよう。もちろん、ランニングの効用は多くの人が知っている。最近の例で言うと、年老いた祖父が病院に行って体の状態をチェックした！その時、家族はとても喜んだが、帰ろうとした時、医師から電話があり、老祖父に結石があることがわかったと言われ、老祖父は途端に不機嫌になった。医者がやってきて、たいしたことはない、軽いものだ、家に帰って走ればすぐに治るだろう、と言った。この一言で、おじいさんは家に帰り、毎日朝晩、特に激しく走った。2ヵ月後、再び病院に行ったが、結果は何ともなかった。

フィットネスとランニングはどちらも健康であるためのもので、フィットネスプログラムの方が運動量は多いし、少ないかもしれない。だから、どちらであっても、ただ体を動かし続けることが健康であり、その結果、健康でいられる！

• 結果はどうなると思う？

私はランニングを推すわけではないが、真のフィットネスにはランニングか、ランニングに似たエクササイズが必要なんだ

私は主に鉄をジャークするために使用され、単純に限り、筋肉と良い形がフィットネスであると考え、実際には、これは自分自身に嘘をついている、見栄えの良い筋肉のラインはせいぜい外殻のみであるため、実際の身体の動作は内臓であり、運動の臓器に長期的な屋内静的トレーニングは非常に小さいです、たとえ毎日練習するために疲れ果てても、それは筋肉痛の表面だけであり、人は健康の幻想を生成することができます！健康の錯覚。

ランニングは、内臓が完全な運動、特に心肺機能を取得することができ、屋内フィットネスに従事する多くの人々は、身体は良いですが、赤ら顔で数歩を実行する方法ではなく、耳はパンティング、そしてどちらかの胸の痛みや腹の上昇は、静的な状態で長い時間のために臓器が突然、結果の強い振動を受け、率直に言って、それは完璧なラックのペアの空です見て〜。

みんなの体格は異なっている、何人かの人々は、高速、心肺フィットネスを実行するために生まれている、あなたは心配することはできませんが、ほとんどの人はまだ同時に適切な持久走とスプリントランニングトレーニングで鉄をジャークする必要がありますので、全身が本当に動くように、いくつかの予期しない、緊急事態の状態に体が状況に適応するために速く機能できるようにするために、フィットネスの目的は、本当に効果的なプレーになるように〜。

こんにちは、お招きいただきありがとうございます、私は魯志謙です、自然のフィットネス愛好家として、あなたの質問にお答えしましょう。フィットネスを主張するが、実行したことがない人、彼は強さ、大きな筋肉の寸法、強力な爆発力を持っていますが、彼は実行を練習したことがないため、つまり、有酸素運動を練習したことがない、その後、彼の心肺能力と実行を主張する人に比べて確かにすることはできません、もう一つのポイントは、多くの場合、フィットネスの人々の胃は非常に大きく、多くの場合、あまりにも遠い人に比べて実行され、実行を主張する人の体は非常に良い、胃です。平らな、人々に薄く、無駄のない特性の感じを与える。研究では、長期間にわたって有酸素運動の数が多いだけでなく、持久力に耐久性があるだけでなく、よりほっそりした筋肉の遅筋線維の数の割合の増加につながることが示されている。多くの場合、フィットネスの人々は、体が大きいですが、外観は非常にタフですが、持久力、有酸素運動が良くない、少し長く歩いたり、すぐに食べることができない実行している、体力がよくない、逆に、多くの場合、ランナーは非常にリラックスした感じ、唯一の練習の強さは、彼のトレーニング方法が科学的であると仮定しても、長期的に付着することができる、実行することはありません、それは彼が筋肉質になる可能性が非常に高いです、強さは次のようになります。平均的な人よりもはるかに大きい。同時に、体脂肪率も大幅に増加し、健康的な体脂肪率の範囲を超えてしまう可能性が高い。そして、健康上の違いもある。

健康面では、"ピュアストレングスフィットネス "の人々は、脂肪肝、高血中コレステロール、高尿酸、心臓肥大、動きの鈍さなどのさまざまな程度に苦しむ可能性が高い。実際、これはすべて体脂肪が高いことが原因であり、食事をコントロールし、毎日有益な運動を手配する限り、この種の人々の健康状態はまだ改善することができます。あなたが私の会議に満足している場合は、"いいね "をクリックしてください。

ここ数年は走るのをやめている。筋力トレーニングだけをしている。以前は脂肪を減らすためにも走っていた。ランニングは退屈でつまらない。57歳でこの体型だ！[顔面]

トレーニングを続ければ、筋力もついてウエストも大きくなるかもしれないが、ボディラインは必ずしもスッキリしないし、食事に気をつけないと体脂肪率も高くなり、なんだか肉付きのいい強靭なボディになってしまう可能性もある。

しかし、筋力トレーニングに時間を投資し、有酸素運動の運動量も増やせば、すぐに体脂肪率を下げ、見栄えのするボディラインを手に入れることができる。

そして、長期的な無酸素運動でより多くの時間とエネルギーを費やすが、有酸素運動に注意を払わない、時間が経つにつれて、心肺フィットネスが向上しません、長期的な体力は楽観的でないかもしれない、フィットネス効果は自分の心の期待に達しないことがあります。

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走る代わりに早歩きにこだわってきたが、結果的に健康になった。

また、いわゆる専門家、いわゆる医師が、早歩きがランニングより良くない、フィットネスがランニングより良くない、ランニングが健康への最良の方法だなどと語るのを聞いてはいけない。このような結論は一方的なもので、早歩きがいいのか、走るのがいいのか、それは人によって違うのだから、自分で考えた方がいいと思う。

私はいつも早足で歩くことにこだわってきた。疲れたら、とにかくゆっくりしたペースで、途中で立ち止まることなく歩き、毎回2時間近く活動している。この執念で、体重は当初190キロあったのが、今は150キロまで落ちた。以前太っていたときは、背中を反らすのも辛く、ちょっとした坂道を上るだけで息が上がっていたが、今はずいぶん体が軽くなった。私の体格には早歩きが一番合っていることは事実が証明している。たまにジョギングを1、2回するが、走った後は胸が苦しいだけでなく、呼吸もよくない。

私たちは皆、プロのマラソンランナーが、どのように多くの長寿であることを知っている？人生の終わりに50歳か60歳にほとんど、それは人間の体の限界に煮詰まっている、あなたが長い実行にこだわるなら、体へのダメージは永久的かつ不可逆的である。たぶん、あなたは感じないが、年齢が徐々に古くなると、体の機能が低下し、体の抵抗力が弱くなり、病気が見つかるまで長くなります。

だから、他人の一方的な言葉に耳を傾けることはありません、一度人気のフィットネストレーナー馬華は、中国のフィットネスの新時代を作成し、その時間を覚えて、テレビやラジオに関係なく、彼女の声の姿を見るために彼女の声を聞くことができますが、またそれに従うようにスクランブル多数の人々を駆動しません。しかし、馬華長寿？だから、物理的な健康と実行しているフィットネスに直接関連していないフィットネスに直接関連していない、または独自のワークアウトを開発するために、自分の状況に応じて。

身体は自分のものであり、他人がとやかく言うことではない。

オーナーは、筋力トレーニングだけをして決して走らないことが、長い目で見て身体に何をもたらすかを表現しようとしているのだろうか？そうなのだろうか？

このことについて2つの観点からお話ししよう：

I. 体格の違い

1.筋トレだけして走らない人は、そのトレーニング方法が科学的で、長期間継続できると仮定すれば、筋肉質で平均よりはるかに強くなる可能性が高い。同時に、体脂肪率も健康的な体脂肪率の範囲を超えて、かなり増加する可能性が高い。アジア人男性の健康的な体脂肪率は一般的に10～20％以下である。この "純粋な筋力ジム通い "は、体脂肪率が25％から30％の範囲にある可能性が高い。私の元同僚に "純粋な筋力ジム通い "がいる。彼は10年以上筋力トレーニングをしており、有酸素運動はほとんどしない。彼は身長175cm、体重98kg、体脂肪率32％だった。

2.フィットネス実践者の強さのいくつかは、フィットボディタイプのように、通常、有酸素運動を行うことにもっと注意を払う、これらのフィットネスの人々は一般的に、より筋肉質で比例している、体脂肪率は正常であり、通常は少なくとも腹筋の輪郭を見ることができます。このような "トータルフィットネスピープル "は、伝説的な "服を着ると細く見える、服を脱ぐと肉が見える "人々である。私はこのカテゴリーでよかったと思う。

健康格差

1.健康面では、"純粋な強さのジムのユーザー "は、脂肪肝、高血中コレステロール、高尿酸、心臓肥大、動きが鈍いなどの問題のさまざまな程度に苦しむ可能性が高い。実は、これらはすべて体脂肪が高いことが原因で、食事のコントロールさえすれば、毎日有酸素運動をアレンジして、この種の人々の健康状態はまだ改善することができます。

2.トータルフィットネス・パーソン "は、体型の点では "純粋な筋力フィットネス・パーソン "ほど大げさではないかもしれないが、健康状態の点では一般的に優れており、これは有酸素運動がもたらす恩恵である。科学的研究によれば、長期的なランニングは心臓血管の健康に非常に有益であるだけでなく、癌の予防にも非常に効果的である。アメリカ癌協会アトランタ支部の科学者が行った調査によると、週に7時間以上歩く女性被験者は、週に3時間未満しか歩かない女性被験者と比べて、乳癌と診断される率が14％低かった。

有名な作家の春上月はかつてこう言った："走っているだけで幸せ"彼は37年間毎日走り続けた。小説家としての私の職業』の中で、彼は「小説を書くための私のアプローチの多くは、毎朝道を走りながら、自然に、個人的に、実践的に学んだ」と書いている。

カンフーの世界的スーパースター、ジェット・リーはかつてこう言った。"走る練習をしない人は、ボディビルダーとも呼べない".彼がランニングを重要視していることは、自ら設定したフィットネス・プログラムで毎日6～8キロのランニングを予定していることからも明らかだ。

最後に、オリンピアのアルフェウス川岸の岩壁に刻まれた古代ギリシャの標語から引用する。「賢くなりたければ走れ！強くなりたければ走れ！健康になりたければ走れ！"

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです！

ただ自慰をするだけで、走らなかったらどうなる？
フィットネス歴2年で、とても声が大きい。

• 大学4年生を卒業する前に、私はジムに登録し、3ヶ月の会員権を手に入れた。私のフィットネス・プランは、月曜から土曜までジムに通い、月曜は胸、火曜は背中、水曜は脚を鍛え、木曜、金曜、土曜はサーキット、日曜は休みで毎日カールを伴うというものだった。
  

私のフィットネス習慣を見れば一目瞭然だが、基本的にランニングのトレーニングは意図的に行っておらず、ウォームアップとして1日10分間トレッドミルでジョギングしているだけだ。

その結果、ベンチプレス、ダンベル、フライなどのウェイトをどんどん増やして、3ヶ月間のワークアウトは終わったが、筋肉的な結果はそれほど目立たず、特に腹筋は基本的にあまり成長していなかった。また、写真を撮ったり、鏡の中の自分を見たりしても、体はそれほど引き締まっていなかった。

• 仕事の後、996の理由でジムに通う時間がないため、非武装のフィットネス条件を作り出す独自の方法を考えるしかない。私はヨガマットを買い、腕立て伏せ、スクワット、カールなど、比較的シンプルなフィットネスの動きに頼った。

  

  
  

• そうしてさらに半年間、基本的には何の成長もなく、ただ少しの間、体調を維持することしかできなかった。
  
• そして時折、毎日5kmを走り続けることにした。
  

5kmのナイトランは、天候や膝の故障を除けば、数日の休みを挟んで約1カ月ほど続いているが、一度も怠けたことはない。

その結果、体重が120キロを下回ることはないと言っていた私が115キロまで落ちた。同時に、ずっと夢見ていたボディを手に入れることができた；

写真は膝を痛めて走るのをやめてから最初の夜に撮ったものだ。このとき、ランニングを長く続けることはできないだろうし、せっかく見せた腹筋もすぐに大きくなった脂肪に覆われてしまうだろうと思い、記念に撮った。

幸運なことに、さらに2ヵ月後には体重も体型も元に戻った。

ランニングを含まない1年間のワークアウトでは筋力と筋肉がついただけだったが、ランニングを1カ月続けただけで、ずっと夢見ていた体への大きな一歩を踏み出すことができた。

私の個人的な経験は、可塑性のために走ることの重要性を教えてくれた。ワークアウトだけしてランニングをしない人は、体脂肪率を望むところに到達させることはできないかもしれないし、完璧なエイトパックの夢は手の届かないところにある。

だから、ランニングは脂肪を減らすのに欠かせない運動であり、カロリーを消費してよりくっきりとしたボディラインを手に入れたいなら、ぜひランニングをフィットネスのルーティンに加えるべきだ。

もちろん、膝を守るために必要なストレッチには気をつける。

賢明なフィットネス・プログラムを身につけ、それを継続することで、より完璧な自分を見ることができるだろう！