標準的な動きと適切な強度を保てば、膝は危険から遠ざかるだけでなく、より強くなる！

アロー・スクワットは、脚を1本ずつ前に出すディープ・スクワットのバリエーションで、下半身のフィットネスに効果的です。より機能的に適応しているため、日常のウォーキングや階段、その他のエクササイズに適したパワーパターンである。

動作トレーニングでは、膝と足の位置が重要なカギとなる。スクワットの際、膝が足よりかなり上にあると、膝への負担が非常に大きくなり、トレーニング効果が上がらない。

また、トレーニング中に膝が座屈しないようにする。膝を前方に伸ばす方向はつま先の方向と同じで、膝関節が安定し、怪我をしないようにする。

トレーニングの始めにウェイトを課してはいけない。関節の筋肉には適応のプロセスが必要なので、過度な強度は筋肉を刺激することはできるが、関節にとっては一種のストレスであり、怪我の原因になる。

だから、あなたが負傷の膝を心配する必要がないように、ウォーミングアップの良い仕事を行うためにトレーニングの前に、適切なトレーニング強度を手配するために自分の能力に応じて、トレーニング中のアクションの標準的な配置に注意を払う。

フィットネスについての詳細は、Big Prisoner Self Weight Fitnessをご覧ください。

矢スクワットがうまくいくと、お尻と脚の筋肉に非常に良い運動になることができ、うまくいかないと、膝が非常に損傷しやすい、矢スクワットこのアクションの次の詳細な分析。

アロースクワット自体が膝を痛めるのではなく、膝を痛めるのは標準以下の動きだからだ

アロー・スクワットは大腿四頭筋のアイソレーション動作で、片脚を別々に発火させて行う片側トレーニング動作である。

片側トレーニング動作であるアロー・スクワットは、左右の大腿四頭筋をバランスよく発達させることができる。また、コントロールされたバランスで動作するため、体幹を常に引き締めておく必要があり、体幹の強さを向上させるのにも適している。

しかし、私の友人の多くは、アロー・スクワットを練習した後、膝に違和感を感じたり、痛みを感じたりすることがある。それは、動作完了時に動作の標準を維持しなかったために、膝に余分な圧力がかかったためである。

まず、標準的なアロースクワットのやり方を見てみよう。

• 両足を揃えて立ち、体をまっすぐにして背筋を伸ばす；
• 前側の脚の足裏全体を固い地面につけ、後ろ側の脚のつま先を地面に向けてバランスをとり、重心を上半身の真下にある両脚の間で安定させながら、一歩前に踏み出す；
• 膝を曲げ、お尻を真下にして座り、太ももが床と平行になるまでゆっくりと体をしゃがませる；
• 脚の前側の大腿四頭筋が、最初の位置まで体を押し上げ、1セット終了後、もう片方の足に持ち替えてトレーニングする。

アロー・スクワットは自重でトレーニングすることもできるし、両手にダンベルウェイトを持ってトレーニングすることもできる。 私の個人的な経験では、ダンベルウェイトを使ったトレーニングは重心の安定効果が向上する。

アロー・スクワットをするときは、常に上半身をまっすぐに保ち、重心を体の真下に置いて、まっすぐ上下に動かす；

ステップの間隔はあまり大きくなくてもいい。ボトムに着いたとき、前側の脚のふくらはぎと地面が垂直で、太ももと地面が平行、後ろ側の脚の太ももとふくらはぎが垂直で、つま先が地面を向いている。

アロー・スクワットで膝を痛める可能性のある条件は？

I. 体の前傾は膝の過度の過伸展につながる。

先ほども言ったように、アロー・スクワットをするときは、上半身をまっすぐに保ち、重心をお尻の真下、足の真ん中に置かなければならない。

アロー・スクワットで犯しやすいミスは、体が前傾して重心が前方に移動することである。この時、ふくらはぎと太ももが垂直にならず、膝がつま先より大きく過伸展してしまい、その結果、膝関節が体重の大部分を受け持つことになり、余計なストレスがかかって怪我を引き起こす。

そのため、アロー・スクワットを行う際には、お尻を下にして座ることで動作を推進させ、重心がまっすぐ上下になるようにし、膝の過伸展を避ける必要がある。

フロントサイド脚膝内側バックル2つ

アロー・スクワットもディープ・スクワットと同様、膝に負担がかからないよう、膝とつま先が同じ方向を向くようにする必要がある。

矢のようなスクワットをする人がいるが、スクワットをすると膝がバキバキになる。おそらく大腿四頭筋の筋力不足が原因で、膝関節に大きなダメージを与える。

膝が座った状態でしゃがむと、力の腕のシザース差によって膝関節に横方向の力がかかり、膝関節の軟骨、靭帯、膝蓋骨が擦れ合って怪我をする。

大腿四頭筋の力が弱い友人には、最初はもう少し浅くスクワットしてもいいが、標準的で安定した動きであることを確認してほしい。

概要

アロー・スクワットは大腿四頭筋のエクササイズに適しており、左右の脚の筋力レベルをバランスよく向上させ、大腿四頭筋を強化し、膝関節の保護を強化することができる。

しかし、その動きが標準化されておらず、膝の過伸展や内方への座屈を伴うものであれば、良いトレーニングにならないばかりか、膝関節にダメージを与えることになる。

そのため、アロースクワットを行う際には、不必要な損傷を避けるために、標準的な動きのレベルに注意を払う必要がある。

リトル・ホーの練習方法です。参考になるようでしたら、いいね！やフォローをお願いします。ありがとうございます。

矢スクワットは膝を痛める？

こんにちは、私はデイビー・フィットネス・コーチです！

ジムでは、股関節と脚を練習するための黄金のアクションは、矢印のスクワットであり、このアクションは、脚の筋肉と股関節の筋肉に運動するために非常に良いことができますが、多くの人々がこのアクションは膝を傷つけると言う、最終的に真実はどのように？

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1.正しいアロー・スクワット

2.アロー・スクワットで膝を痛める

3.調整方法

一つは、アロースクワットの正しい開き方：

1.足を腰幅に開き、前足を片足分ほど前に踏み出す。

2.頭を上げ、体幹を引き締め、膝をつま先の方向に合わせ、垂直にしゃがむ。

3.再び体幹を引き締め、前足のかかとで立ち上がり、後ろ足を前足に傾ける。

次に、アロースクワットは膝を痛めるのか？

多くの人は矢スクワットをする時、あるいは矢スクワットをした後、膝に違和感を感じるだろうが、実はそれはこの動作自体が膝にダメージを与えるからではなく、動作が標準的でないためにスポーツ障害になることが主な原因である。一般的に、アロースクワットは次のような間違った姿勢で行うことが多い：

1.膝内側バックル膝の内側側副靭帯に負担をかけ、大腿骨の内旋、脛骨の外旋、前十字靭帯の過度の圧迫を引き起こし、膝に損傷を与える。

2.過度の膝前方へのプレス膝がつま先から離れすぎていて、膝関節に負担がかかりすぎている。

3.ステップが小さすぎる振幅が小さすぎるステップも、膝や腱に不必要なストレスを与えすぎる。

第三に、矢スクワットで臀部の脚を鍛える場合、以下の方法で膝を保護するように調整することができる：

1.まず最初に標準的なアロー・スクワットを行う際は、膝の向きに注意すること。1つ目はつま先と膝の向きを一直線にすることで、これはダウンの動きなど多くのトレーニング動作で注意されるポイントである。また、スクワットの大きさもあり、写真のように太ももが地面と平行になり、ふくらはぎと太ももが90度になる。

2.後ろ向きアロースクワットに変更可能膝が前に出過ぎるのを防ぎ、膝関節への負担を軽減する。

3.過伸展を防ぐため、膝を固定するものを使用する。例えば、膝を固定するために椅子や箱を前に置き、ゆっくりと十分なパターンに慣れてから支えとなるものを取り除く。

4.アロー・スクワットを使用する前に、体幹の筋肉を活性化させ、臀部の筋肉、特に股関節外転筋と外旋筋を活性化させる。..膝がつま先と一直線にならない現象を防ぎ、トレーニング中も体を安定させることができる。

例えば、アサリは中臀筋を活性化させる。

全体として、膝を痛めるのは矢印のスクワットの動きではなく、間違った方法で行うプロセスであり、ワークアウトを行う際には誰もが正しい方法で行うことが重要である！

さて、上記は私のシェアですが、合言葉は簡単ではありませんが、私に注意を払う、転送を賞賛し、コレクションは私の偉大なサポートと励ましにあり、小さな魏コーチは、品質のフィットネスコンテンツを出力し続けます。

アロースクワットは、ディープスクワットに比べて膝に優しい。

1. アロースクワットでは使用する重量が少ないため、膝関節への負担が少ない。

2. アロー・スクワットでは膝関節が過度に曲がらないため、膝関節への負担も軽減される。

しかし、アクションが不正確に行われた場合にも膝関節の圧力を増加させ、膝関節に影響を与えるだけでなく、他の部分も影響を受けるので、膝関節の損傷に矢印スクワットは、膝関節のアクション規範は、アクションが標準化されていないか、膝関節の損傷に効果がないと言うことは良いことではありませんし、私はここで2つの膝関節の損傷スクワットのエラーを修正します。

間違い1：膝の曲げ過ぎ

バーベルスクワットが膝関節を損傷する危険性がある理由は、多すぎる重量の使用に加えて、過度の膝の曲げ伸ばしも理由の一つであるため、膝が言ってのつま先を超えることができないので、矢印のスクワットでは、我々はまた、膝関節の過度の曲げを避けたい、バーベルスクワットを行うときに膝が非常に物事を行うには、この方法はありませんが、矢印のスクワットを行うには、膝関節を曲げることができますちょうど90°に曲げれば、筋肉運動にも影響しないし、関節の保護にもなる。

多くの人は膝を90°まで完璧に曲げることができないと思います。上肢を直立させるようにスクワットをしなければなりません。上肢が前に出てしまうと、体に前向きの衝撃が加わり、膝が曲がりすぎてしまいます。

このほかにも、次の写真のように、足の甲にポールを立てた状態でしゃがむと、膝がポールの上から出ないように注意しながらしゃがむことで、膝関節の過度な曲げ伸ばしを避ける感覚を見つけることができる。

ミス2、膝のバックル

膝の座屈は、膝関節の破壊の源の一つとみなすことができる、私たちの膝関節は、途中で座屈することを恐れて、外側に広がることを恐れていない、男の子は膝の座屈に表示されることは非常にまれである、彼らはしばしば一緒に自分の足を置くので、彼らは脚の外側の筋力を負担する体重は非常に強いではありませんが、スクワットで太ももが内側に座屈しやすいので、女の子。

膝の内反は膝関節を痛めるだけでなく、上肢全体にも影響を及ぼす。矢印のスクワットは、膝が内側に入ると股が傾き、腰骨が椎骨に接続されるので、背骨の湾曲に従うようになり、肩甲骨、鎖骨などの接続の上端の背骨の湾曲が傾くので、このアクションで、小さなディテールが最終的に体全体の変化につながる。

ゴムバンドの抵抗の方向と膝の座屈の方向が同じになるように、ゴムバンドに縛られた脚の前でしゃがみ、前脚をゴムバンドの抵抗と戦わせて、膝の衝動を下向きのしゃがみに保つようにしゃがむ。

何人かの友人は、このアクションを矢印スクワットを使用します脚を訓練するためにジムに行く、これはアクションの良いトレーニング大腿四頭筋とコアの安定性ですが、何人かの人々は、このアクションをやっている途中やトレーニング後に膝の痛みを感じるだろうし、このアクションを行わないことをお勧めします、トレーニングを行うために痛みを我慢することを余儀なくされ、膝の痛みを悪化させる。もしかしたら、この動作はまだあなたに合っていないかもしれない。

1.バックサイド・アロー・スクワットから始める。

アローステップスクワットをするために片足を一歩前に踏み出す時、前足は鎖が開いた状態にあり、同時に前足の着地が衝撃力を受け、その衝撃力が膝蓋骨に伝わり、膝蓋骨の圧力が急激に高まります。また、大腿四頭筋が遠心性収縮状態にあるときに前方に踏み出すと、大腿四頭筋腱にも大きな圧力がかかるため、膝の圧力が高い状態で前方矢印スクワットを行うことになります。また、後方へのステップでは、股関節の屈曲の度合いが前方へのステップの屈曲の度合いよりも大きくなるため、大腿直筋の長さを短縮させることができ、膝蓋腱の圧力を減少させることができます。

2.曲げ角度

また、大腿四頭筋の長さが伸びると、膝蓋腱周囲の圧力も高くなります。したがって、アローステップスクワットを行う際には、膝の屈曲角度をコントロールする必要があります。膝の屈曲角度の大きさはステップの長さによって改善することができ、一歩ごとに膝を90度屈曲させるのがベストである。

3.膝の安定性

前十字靭帯損傷、膝蓋腱炎、外側側副靭帯損傷などで、膝の安定性が非常に低い状態でアロー・スクワットを行う友人には、まず簡単な動きからトレーニングを始めることを勧める。

壁を背にした静的スクワット：ボディ背中壁に密着し、上肢と下肢の間を90度にする。腕は体の両側で自然にリラックスし、脚の上に置くこともできる。膝はニュートラルに保つ。

ブルガリアンスクワット：片足でバランスをとり、後ろ足は支えの上に置く。動作中は背筋を伸ばしたまま。ダンベルで重さを加えることができる。膝、腰、背中に痛みや過度の緊張がないようにする。

間違った姿勢は膝へのダメージを増大させる。正しい姿勢は脚の筋肉を強化し、膝を保護する；

間違えやすいランジのポジション

• 体幹の不安定さ、体のアンバランス
• 体幹が不安定になる要因はたくさんある。体幹の強度が低い、動きが速すぎる、タックインしていないなどだ；
• のしかかる
• 前傾姿勢は体の重心が前方に移動しやすく、膝がつま先より前に出てしまい、膝に過度の負担がかかる；
• 後ろ足が小さすぎる。
• 脚を後ろに引きすぎると、体の重心が前に移動し、膝を痛めるだけでなく、トレーニングの効果も低下する；
• タックインはしない。
• 1つ目の理由と同様、筋肉が緩み、体幹が引き締まっていないと、脚や腰に負担がかかり、怪我をしやすくなるだけでなく、関連する筋肉も引き締まらない。

正しいランジのポジション

頭を上げ、背筋を伸ばし、胸を張ったまま、片足を一歩前に出し、後ろの足の膝が地面につきそうなところまで膝を曲げる；

この踏み出しは大きな振幅が必要であることに注意し、体を安定させ、後方（体重は前方ではない）にしっかりと立ち上がり、足を揃えてスタートポジションに戻る。

すべての行動において、自分自身を吟味する：

膝を折ってはいけない；

膝をつま先より遠くに出しすぎない；

上半身をまっすぐにしてバランスを保つ。

ショーグンがこの質問に答えてくれて嬉しいよ。

矢スクワットで膝を痛めるかどうかは、その動作が正しいかどうかによるが、人気のあるフィットネスの動きを幅広く行うために使用できるものは、数え切れないほどの個人的な試行錯誤や前世代の経験の後に要約されているので、その安全性は確かに十分である。

特につま先と膝の向きが同じでない場合、捻挫や擦り傷の原因になりやすい。

また、病的な膝や病的でない膝は、アロースクワットには適しておらず、怪我をしやすい。

シェイプ・フィットネスのフィットネス・コンテンツは今後も更新されます。

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矢スクワットは膝に悪い？

健康行者よ、話をしよう！

アロースクワットが身体的に有害かどうかという議論になるのは不適切で、個人の現実を考慮する必要がある。

自分の運動能力を明確に把握し、正しい動きでセットアップすることができれば、膝を痛めることはなく、むしろ将来的に膝を守ることにつながる。

膝周りの筋肉を強化することは、衝撃を和らげ、膝をより健康に保つのに非常に効果的だからだ。

では、何に気をつければいいのか？

1. 動きは標準的ですか？
   

2. 太りすぎですか？

3. 研修プログラムは合理的に組まれているか？

まず、アロースクワットは自宅でのトレーニングに適している。上半身を前傾させすぎないその結果、膝に過度の負担がかかり膝関節の動く方向は、つま先の方向と同じでなければならない。体幹は終始締まった状態を保ち、身体の安定性を確保する。

次に、太り過ぎの人には、個人的にはこの種の運動は極めてお勧めできない。簡単なジョギングを練習する必要があり、減量に成功してから試す方が適切だ。

トレーニングの強度は、あなた自身の現実に合わせなければならない。トレーニングの強度は、調整する前に適応を待たなければならない。あなた自身のために、より強力なトレーニングをアレンジすることはできない。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

こんにちは、ご質問にお答えできてうれしいです。

矢スクワットは膝を痛める？

アロースクワットは、動作だけを見れば膝に害はない。しかし、その動きが正しくなければ、膝に大きな負担をかけることになる。膝に大きな負担をかけることになる！

矢印のスクワット。主に太ももとお尻の筋肉に働きかけ、体のバランスと協調性に働きかける。下半身を鍛えるには最高の動きだ。では、標準的な動きはどうあるべきか？

1.前後のつま先がまっすぐ前を向く（2番目のつま先が前を向く）

2.前足の股関節を外側に回転させ、お尻を出す（膝を第3指から第5指まで出す）

3.後足の股関節回旋により、臀部を前方へ送り出し食いしばることができる（骨盤が正面を向き、股関節前面の筋肉がストレッチされ、膝と後足の第2趾が過度に内側に向かず、一直線に正面を向く）。

4.上半身はまっすぐ、腹部は腰を反らさずに倒す（こうすることで股関節前面の筋肉がストレッチされる）

5.動作の間中、頭を上に伸ばし、あごをしゃくるようにイメージする（こうすることで、背骨が伸び、胸椎が持ち上がり、肩が自然と後ろに引っ込み、関節の位置が前向きになる）。

6.下降はまっすぐ上下に行い、後ろの膝が軽く床につくようにイメージする。

他のウェイトを追加しない初心者向け。動作中、膝をつま先以上に曲げないように注意する。これは、ほとんどの脚のエクササイズを行う際に、大きな禁忌となる。

片側で8～12回ずつ、合計3セット行い（片側で8～12回終えたら、反対側に持ち替えて、片側1回ずつで1セットとする）、各セットの間に30秒の休息時間を設ける。

私の答えがお役に立てたなら幸いです！