繊維が豊富で、腸の蠕動運動を高め、排泄を促進することができます。脂肪を落とし、体重を減らす効果がある。しかし、元のベースで調整し、それは脂肪の損失と健康をより助長される。

毎日茹で野菜やサツマイモカボチャを食べると、実際に体がタンパク質、健康的な脂肪を欠いている、比較的言えば、食事はまだ比較的単一であり、サツマイモやカボチャに加えて、繊維が豊富ですが、また、デンプンの一定量が含まれていますが、より多くの消費も肥満につながる。健康的な体重減少の効果がリバウンドしない達成するように、調整もよりバランスのとれた減量ダイエットを助長している。

健康的な減量にはどのような調整が良いのでしょうか？

朝食：ミックスグレイン入り豆乳1カップ＋全粒粉パン1切れ＋熱湯で調理した緑黄色野菜50g。

昼食：食前にコップにぬるま湯100ml＋キヌアライス80g＋鶏胸肉炒め100g＋熱湯で調理したレタス100g。

午後の食事：食事と食事の間の3~4時に、果物や全粒粉のパン、ヨーグルトなどの低カロリー食品を選ぶ。エネルギーを補給し、飢餓状態を避ける。

夕食：オートミール粥1杯＋熱湯でゆでたキャベツの芯100グラム＋ゆで卵1個。

1日を通して水を飲む量は約2000mlにとどめ、水を飲むことで代謝を高め、脂肪燃焼や脂肪の代謝を促進するほか、体に必要な水分を補給し、胃腸を洗浄し、排泄を促す。

上記の食事は、基本的に減量期間中に、各食事は、主食、タンパク質、野菜や果物、健康的な脂肪の摂取量を持っている必要があります一日の体の栄養ニーズを満たすことができ、この方法でのみ、リバウンド効果なしで健康的な体重減少を達成することができます。

40分以上を維持するために一日中運動し、運動は有酸素運動と筋力トレーニングを支援するために、脂肪燃焼を促進し、消費量を増やすことができますので、両方の筋肉の構築と脂肪燃焼、皮膚のたるみやたるみの後に体重を失うことを避けるために。

減量は、体重を減らすために食べる量を減らしたり、単一の食品に依存するのではなく、バランスの取れた食事、体が脂肪を燃焼するのに十分な栄養素を持っているように、減量効果がリバウンドしないように、健康的な体重減少の効果を達成するために。

40キロの減量に成功し、それを2年間キープしてきた私が、この件に関して質問者にお答えします。

すべてのお祝いの季節脂肪3キロ、今年と遭遇した "貢献するために自宅で家 "は、この場合には、より多くを食べ、より少ない移動、体重増加の可能性が大幅に増加している。

このような場合、多くの人はダイエットから始めようと考える。例えば、対象者が言うように、野菜の水煮やサツマイモ、カボチャなどの粗製炭水化物を摂る食生活を取り入れることで、痩せる準備はできている。

そのような方法でやせるのでしょうか？もっと一般的な答えを出せば、痩せることはできる！しかし、この方法は望ましくない。

薄くてもいい！しかし、なぜそれが望ましくないのか？

1.減量できる理由

減量の基本原則は、カロリーギャップを作ることである。つまり、1日の摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、身体は脂肪を使って日常活動に必要なエネルギーを供給することができる。

例えば、レタスは100グラムで16キロカロリー、かぼちゃは100グラムで23キロカロリー、さつまいもは61キロカロリーである。

成人女性を例にとると、1日の基礎代謝が約1,200kcal、1日の行動代謝（歩く、食べる、働くなど）が約300kcalで、1日の総消費カロリーは1,500kcalとなる。

つまり、1日900～1000kcalのカロリー不足ということになる！

もちろん、体重を減らすことはできる！

2.なぜ望ましくないのか？

一般的に言えば、減量中は400-500kcalのカロリーギャップをコントロールすることがより適切な状態であり、低カロリーの食事が長い間続くと、いわゆるダイエットのような体重減少を引き起こす可能性が高い。

体重を減らすためのダイエットは、内分泌の乱れ、基礎代謝の低下、抵抗力の低下、体調不良、脱毛、その他多くの副作用を引き起こす可能性がある。

しかも、この対象者の食事計画には粗悪な炭水化物とビタミンしかなく、減量には大敵のタンパク質が少ない！タンパク質は体の機能を維持するために最も重要であり、その3つすべてが欠けている。

どのように最適化すべきか？

茹でた野菜と粗めの炭水化物だけの毎日では何か物足りないと書いてあるが、それを賢明な方法で最適化し、タンパク質を加えるだけで素晴らしい！

朝食：卵1個＋プレーンミルク1カップ＋サツマイモ中サイズ1本＋レタス1皿；

昼食：海老の卵とじ1尾＋キャベツ炒め1個＋雑穀米1膳

夕食：低脂肪無糖ヨーグルト1カップ＋サツマイモ1個（ヨーグルトにフルーツを入れたサラダもお勧め）

このようなダイエットの1日の摂取カロリーはおそらく900～1000kcalに抑え、時間とエネルギーに余裕があれば有酸素運動も行うと、脂肪減少効果がより早く、より効果的になる可能性がある。

要するに、減量は長期的な持続性を必要とするものであり、5ポンドを失うために3日を持っていない、この極端な考え方の10ポンドを失うために1週間、少しずつ脂肪をアップし、1つまたは2つの1つまたは2つは、それを減らすために〜応援！

グレート・ホワイト・アンサー

太っているか痩せているかは、カロリーに関係しているだけで、何を食べたかとは直接関係ない！カロリーコントロールはいいことだ。ハンバーガーを食べてもやせる。茹で野菜やサツマイモ、カボチャはカロリーは高くないが、食べ過ぎると太る。そして、そんな食べ方を持続するのは難しいし、何の役にも立たない。

茹でた野菜やサツマイモ、カボチャを毎日食べて本当に痩せられるのか？

健康行者よ、話をしよう！

茹でた野菜とサツマイモとカボチャだけを毎日食べていれば、間違いなく体重は減りますが、自分の脂肪以上のものが燃焼され、タンパク質が大量に失われ、つまり筋肉が減り、健康も奪われます。

もうひとつは、ダイエットに頼るだけでは、体重はすぐに減るが、その後は健康を害し、ますます高カロリー食品を欲するようになる。

実際、ここで高カロリー食品を求めるのは、もはや単なる大食漢ではなく、強い身体的渇望である。気分は非常に落ち込み、代謝はさらに悪くなり、体重が戻る可能性は高くなる。この点は明確に理解しておかなければならない。

では、このダイエット計画は本当に意味があるのだろうか？

サツマイモ・カボチャは扱い方次第で、もし甘みが強い方なら、カロリーも高くなるので、減量計画は成功しない。

タンパク質や必須栄養素が不足しているのだ。ナッツ類や肉類を加えて、より合理的な食事構成にする必要がある。

上記に加えて

個人的に、私は極端なダイエット構造を採用しないことをお勧めします、それはあなたの体を損傷させる、一度フィットネス、私は次のような体重を減らすために多くの方法を試してみました：光断食、ケトジェニックダイエット、炭水化物サイクリング、これらは減量のためのいくつかの理論的基礎であるが、普通の人々はその程度を把握することは困難である。

そうすることになっているんだ。また、炭水化物を完全に拒否することはできるのだろうか？これらの質問は、プロの観客でさえ騒ぐようなものだ。

だから、私は個人的にあなたが、主食を半分にカットし、より多くの果物や野菜を食べることをお勧めします、スナックを食べない、毎日30分以上の動きに付着するように、両方が、残りの方法は欠点を持って、あなたが強いことができるようになったら、いくつかの簡単な筋力トレーニングを行うことができます。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

茹でた野菜やサツマイモ、カボチャを毎日食べれば痩せるだろうが、これは非常に不健康でリバウンドしやすいダイエット法だ。

筋肉減少を防ぐための減量

除脂肪体重を増やす最も重要な方法は筋肉をつけることだからだ。筋肉をつける、あるいは筋肉の減少を防ぐには、十分なタンパク質が必要なのだ。

野菜を水煮にして、かぼちゃやさつまいもばかり食べていると、たんぱく質の摂取量が不足し、筋肉が落ちて除脂肪体重が減りやすくなる。体重ベースが大きく、消費カロリーも大きい人の場合、毎日これらだけを食べていると、基礎代謝カロリーも満たせず、ダイエットや減量に属する可能性もある。また、筋肉の減少を引き起こしやすい。

サツマイモを多く食べると体重の減少が遅くなる

サツマイモは一種の主食に属し、主食は食後にグリコーゲンに変換され、グリコーゲンの貯蔵は大量の水分を伴い、主食が多すぎるとグリコーゲンの過剰貯蔵につながる。グリコーゲンが1グラム貯蔵されるごとに、体内には3～4グラムの水分が貯蔵されるので、体重の減少は非常に遅くなる。サツマイモ、カボチャの血糖指数は低くありませんが、このような食品は非常に空腹ではない、血糖値の激しい変動を引き起こしやすい、あまりにも多くの摂取量は、体重コントロールに資するものではありません。減量期間中に適度な摂取量でなければなりません。

健康的に減量する方法

1.食事の摂取カロリーが基礎代謝カロリーを下回らないようにし、消費カロリーとカロリーギャップを維持する。

2.主食は血糖指数の低いものを選ぶ。そして、1日の主食摂取量を体重1kgあたり2～4g程度にコントロールする。

3.鶏胸肉、卵白、魚、エビ、低脂肪乳など、良質なタンパク質を十分に補給する。

4.野菜、特に緑の葉野菜を多く摂る。茹でたものよりも、冷やしたものや炒めたものの方が栄養価が高い。

5.適度な有酸素運動を毎日行い、消費カロリーを増やし、脂肪の減少を促進する。筋肉量を増やし、基礎代謝とカロリー消費を高め、減量後のリバウンド率を下げるために、週に2～3回の筋力トレーニングを加える。

茹でた野菜やサツマイモ、カボチャを毎日食べて本当に痩せられるのか？

このような食べ方をしたからといって、必ずしも体重が減るとは限らない。

最悪なのは、このような食生活を長く続けていると、筋肉が大きく分解され、代謝が落ちてしまうことだ。

1.この食べ方は栄養バランスが悪い。

健康的で栄養価の高い減量食では、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、水分の6つの栄養素をすべて摂取する必要がある。

明らかに、「茹で野菜＋サツマイモ＋カボチャ」のようなダイエット計画では：

• タンパク質と脂質は、ほとんど摂取されていないとは言わないまでも、著しく摂取量が不足している；
  

• サツマイモは良質な炭水化物だが、カボチャは明らかに違う。そして、この2つの主食（かぼちゃは主食に分類される）を毎日食べることは、十分な栄養がない。
  

2、この方法で食べても、摂取カロリーは必ずしも低くない。

減量はこの土台の上に成り立っている：

栄養のことはちょっと忘れよう。カロリーに関しては、大きな魚や肉であれ、キャベツや豆腐であれ、痩せるためにはまずこの条件を満たさなければならない。

茹で野菜＋サツマイモ＋カボチャ」のダイエット計画は一見大変そうだが、減量効果を見るためにはカロリー差がなければならない。サツマイモとカボチャを関係なく腹八分目で食べれば、摂取カロリーは低くならない。特にべべかぼちゃ、そら豆、うずら豆、えんどう豆などの野菜はカロリーが非常に高い。

3.このような食べ方は代謝を下げる。

このような食べ方をすると、筋肉が大量に分解され、代謝の低下につながるという恐ろしい結果もある。

減量という私たちの究極の目標は、まさにその逆なのだ。

私たちは本来、脂肪を減らして筋肉を維持することを考えて減量するが、基本的にタンパク質を摂らないこのような食事プランでは、体は必要なタンパク質を供給するために筋肉を分解しなければならない。

その結果、体脂肪の多い、脂肪がつきやすい体になってしまう。

では、痩せるためには何を食べればいいのか？

まず第一に、炭水化物、タンパク質、脂肪といった基本的な栄養を確実に摂取することだ。

低GI食品は血糖値やインスリンへの影響が少なく、腹持ちがよいからだ。

栄養価の高い減量食を簡単にまとめる方法をお勧めする：

そして、下の表にある中・低GI食品をできるだけ多く選ぶ。

以下に、上記の栄養価の高い減量レシピに基づいた朝食と昼食を紹介するので参考にしてほしい！

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

茹でたキャベツとカボチャを食べるとダイエット効果があることが知られている

1、茹でたキャベツは比較的低カロリーで、これだけを食べれば、通常は他の料理はしないが、一般的に、これはあなたの毎日の消費量に到達することは困難であり、必然的に体重を失うことになる。

2、ゆでたカボチャを食べることも体重を減らすことができますが、砂糖を入れていないゆでた内部は、砂糖を入れない場合は、減量の役割を持っていない入れて、主食は、一定期間食べることが減量の役割を果たすことができるとき、カボチャは粗い穀物の一種であり、カロリーは比較的低いです、あなたは下剤の役割を果たすことができる、少し以上を食べることが適切なカロリーの多くを増加させることはありません。

エネルギー、その効果は非常に明白だ。

これは個人の状況による。

私自身トレーナーとして、脂肪を落とした非常に多くの会員を受け入れ、何百人もの脂肪を落とすことに成功してきた。

この分野には、まだ役に立つ経験があるはずだ。

まず、あなたの運動習慣から見ていきましょう。

毎日、規則正しく運動していますか、それともほとんど体を動かしていませんか？ 運動量が少ないということは、毎日の消費カロリーも少ないということです。茹でた緑黄色野菜に加え、サツマイモも多めに食べている人は、痩せないかもしれません。

脂肪を減らすのはとても簡単で、摂取カロリーを消費カロリーより少なくすればいいのだ。つまり、体重を減らすためには、食べた量よりも多く動く必要があるのだ。

次に、もうひとつ提案がある。

タンパク質の摂取量を適切に増やせるということです。あなたに与えられた指示の中では、あなたは茹でた青菜とサツマイモを食べているだけで、追加のタンパク質を摂取していません。こうすると、三大栄養素の一つが不足し、健康に良くないし、適切な質のタンパク質は脂肪の減少に影響しない。茹でたエビや牛肉、皮なしの鶏肉などが良い選択だ。

つまり、最終的な要約は次のようになる。

脂肪を減らすには、茹でた青菜やサツマイモを毎日食べるのは良い方法ではない。私からのアドバイスは、適切な運動とバランスの取れた食事を組み合わせることだ。そうすれば、脂肪を減らせる可能性は少し高くなる。

私が関わったほとんどの会員も、この方法で脂肪を落とすことに成功し、より健康でより良い体型になっている。

この答えが役に立つことを願っている。

薄くすることができますが、問題を理解するために、脂肪の損失は、体が摂取プロセスよりも消費され、脂肪自体がエネルギーを消費していない、体のエネルギー消費量は、主に代謝と筋肉に依存して、この段階では、適切な補助タンパク質は、トレーニングを強化し、筋肉の含有量を向上させ、エネルギーを消費する筋肉がリバウンドしないように、薄いだけの意味があるように、効果は持続的であり、さらに、体重が変化しないままであっても、高いの筋肉の含有量は、ボディフォームまた、非常に良い、いわゆる服を着て薄い表示されますが、服を脱いで肉を持っているので、来る！