ミントの健康は、より多くの運動を提唱しているが、結局のところ、脂肪の損失運動の効果に加えて、また、体の健康を助けるが、運動は確かにああ方法で体重を減らすことはできませんがありません。運動は体の消費を制御することはできませんし、キーはそれを食べることにある。私たちは、ここで運動なし、3キロの減量計画を食べることによって週を持って、それについて学ぶことに興味がある。

まず、この3ポンドが何なのかを考えてみよう。？

一般的に、体重が増える理由は3つある：

1）過剰なカロリーは脂肪を蓄積させる；

2) 食べ物をたくさん食べ、食べ残しが多く、便を出さない；

3) 味覚が重く、塩分が多く、体内に水分が貯留する。

脂肪の量、糞便の量、水分の量に明確な比率はなく、人それぞれ違うので、大雑把に脂肪1ポンド、糞便1ポンド、水分1ポンドを失うと考えればいい。

これらに対処するため、体重を減らす具体的な方法として以下の3つがある：

1、LCDダイエット［低エネルギーダイエット（低カロリーダイエット）］：

LCDダイエットは、次のような食事療法である。タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分これらの5つの栄養素は、脂肪と炭水化物の摂取を通常の自由摂食エネルギーの30～50％適度に減らす食事パターンに基づいている。

一般的に、オフィスで働く女性や学生など軽い体力の人は1日平均1800kcalの摂取が必要で、その上で30～50％減らせば900～1260kcalに抑えられる。

一般的に脂肪を1kg減らすには3850kcal消費する必要があり、1日あたり少なくとも550kcalの不足が必要で、摂取カロリー＝消費カロリー1800kcal-550kcalで1250kcalとなる。液晶のカロリーコントロールゾーンでは、1200kcalを選ぶことができる。この数値は、基本的に平均的な女性の基礎代謝の数値であり、基礎代謝が下がることはないので、ダイエットにはならない。

2.食物繊維の多い食事：

旧正月は食物繊維の多い食べ物が少なくなり、腸の運動が弱くなるため、食物繊維の多い食材と組み合わせて、うんちが排出されやすいように食事のカロリーをコントロールする必要がある。一般的な食物繊維の多い食材は、唐辛子、各種キノコ類、各種葉野菜、ナス、タケノコ、豆類、果物など。

3.高カリウム排出食：

お正月のお祭りでは、漬物やマリネをたくさん食べますが、調味料の多さも相まって、ナトリウムの含有量が限度を超え、体内に水分がたまってしまいます。カリウムを補給することで、カリウムとナトリウムのバランスを調整し、水分の排出を促すことができる。カリウムを多く含む食品には、サツマイモ、トマトソース、ビーツ、豆類、ヨーグルト、魚、バナナ、牛乳、オレンジジュースなどがある。

また、脂肪が減少している間はこれがおすすめの水の飲み方：1日を通して1.6Lの水を飲む（ほぼコップ8杯分）様々な種類のお茶（緑茶、紅茶、ウーロン茶、マテ茶、ハーブティーなど）、朝食後と午後のブラックコーヒー（3杯までが推奨）、レモネードなどである。砂糖入りの飲み物は飲まないこと！

この3ポンド減量法に向いているのはどんな人？

1.対象人口

1) 食べ過ぎで体重が大幅に増えた人

2) 頻繁に便秘をする人

3) 浮腫のある人

2.母集団に当てはまらない

1）基礎代謝より食べる量が少ないダイエット中の人

2) 以前にむちゃ食いを繰り返した経験があり、1週間後や数日後にむちゃ食いをするのではないかと少し心配な人

参考までに1週間分のレシピを紹介しよう！

備考

1.自由に入れ替えることができる。例えば、朝食は月曜から日曜の間の好きな時間に選ぶことができる；

2.一日を通してオイルはほとんど使わず、脂っぽいときはしゃぶしゃぶすることを忘れない；

3.しゃぶしゃぶにするには、料理はあっさりしていて、塩味が強すぎること。

もっと減量したい場合はどうすればいい？

1.昼食のご飯をすべて雑穀米と雑穀粥に置き換える；

2、腸管を整えるプロバイオティクス・パウダーを買うことができる；

3、毎日適切な30〜60分の運動、例えばランニング、エアロビクスなど、スポーツの基礎がある直接HIITをジャンプすることができます；

4、マッサージは、腸の蠕動運動を促進し、毎日寝る前におへその上で手を交差させ、時計回りに反時計回りに各100；

5、毎朝、少しトイレにしゃがんで、携帯電話を取らず、足をスツールに入れ、体を前に傾けて、うんちがよく滑り落ちるようにする。

最後に、健康的な食生活とライフスタイルを維持し、体重を減らしたり、体を痛めたりしないよう、皆に注意を喚起する。条件が許す限り、それはすべての後に、より多くの運動をしようとするのが最善ですが、最も重要なことは健康であることです！

運動せずに体重を減らしても、頑固な脂肪を落とすにはどうすればいいのか？

脂肪減少の公式：消費は摂取より大きい。消費には基礎代謝、特別なパワーの消費、運動消費などが含まれ、摂取とは食べたり飲んだりしたものが胃に入ることを指す。もし運動をしたくないのであれば、ギャップを作りたいのであれば、食事をコントロールすることである。

1.脂肪が減るように、1日300～500キロカロリーのカロリー不足にする。

2.減量の前提は、脇腹に脂肪がつかなくなることであり、1を念頭に置くと、炭水化物の摂取量とタイミングをコントロールすることが重要である。血糖値が急上昇すると、インスリンがそれを空っぽにして脂肪として蓄えようとし、血糖値が空っぽになった後、脳が空腹ホルモンを分泌させて空腹を感じさせ、炭水化物を食べに行かせるので、カロリーギャップを1に抑えることが難しくなる。

3.睡眠中の炭水化物摂取のタイミングをコントロールして減量するには？

脂肪は常に消費されているが、その割合が違うだけである。 血糖値が基礎レベルにある場合、脂肪はエネルギーの50％以上を供給し、睡眠時には最大80％を供給することができる（血糖値が基礎レベルにある場合）。頑固でない脂肪が10時間ほどエネルギーを供給し続けると、身体は頑固な脂肪を体外に出してエネルギーを供給し続けるようになる。

だから私たちは、就寝時に血糖値が基礎レベルにあることを確認し、さらに10時間以上基礎レベルを維持したいのだ。

食事（炭水化物）を摂った後、血糖値は約3時間後に基礎値に戻る。つまり、午後12時の食事の後に炭水化物を食べなければ、血糖値は午後3時に基礎値に戻り、頑固な脂肪の燃焼はおよそ午後1時に始まる。朝7時に起きれば、約6時間分の頑固な脂肪を燃焼したことになり、この6時間の基礎代謝の80％は脂肪でまかなわれていることになる。

簡単に言えば、朝食と昼食に炭水化物を摂り、夕食は炭水化物を摂らない。夕食はタンパク質、脂質、繊維質を摂る。(果物、主食、飲み物は炭水化物として数える）。

私自身も3ヶ月間試してみたが、素晴らしい結果が得られた。

運動せずに減量できますか？

大丈夫だよ。

体重を減らす最も簡単な方法は、毎日の食事で摂取するカロリーを消費カロリーより少なくすることである。私たちの体をプールに見立て、食べたり飲んだりするたびに、そのプールに水を足しているのだ。私たちの通常の基礎代謝は、ゆっくりと一定の割合で水が流れ出ており、運動もしていれば、さらに多くの水が流れ出ていることになる。言い換えれば、プールから水が流れ出る速度が水を足す速度を上回れば、プールの水は減少することになる。

しかし、1つのことに注意を払う、減量コントロールダイエットで多くの人々は、各食事でほとんど食べていないようだが、自分自身に卑劣な食事を与えるために少しスナックを食べるために移動しないように、側で見ていないと思うことはだますことができます。しかし、体は嘘をつかない、あなたはまた、離れて非表示にすることはできません隠すことであるカロリーを形成するために、体内の食品のすべての部分を食べている。

そのため、減量期間中は全体的なカロリーギャップを抑えることが必須となる。

そして、それは頻繁な空腹を伴うだろう。運動はしたくないと言っているのだから、ダイエットが唯一の突破口になる。痩せたいし、飢えたくはない。もちろん、毎食サラダを食べる必要はなく、カロリーギャップをコントロールすればいい。また、たとえ夜10時に食べたとしても、昼食を抜くという考えに従う必要はない。ただ、1日の摂取カロリーが全体の消費カロリーより少なくなるようにすれば、長期的にはやはり体重は減るだろう。

私の答えがお役に立てば幸いです。

正しく食べれば、運動なしでも体重を減らすことができる。正しく食べなければ、足を動かしても意味がない。減量の基本原則はエネルギーギャップを作ることで、つまり摂取量＜消費量であり、運動消費量は非常に限られている。食事のコントロールによって、エネルギーギャップを簡単に行うことができます。逆に、食事制限をせずに運動だけに頼ると、エネルギーギャップが非常に限られたものになり、減量の成功率はほとんどゼロになる。もちろん、運動は心身に良いだけでなく、完璧な減量プログラムである食事療法と運動に基づいて、減量に資する。

1.基礎代謝＋食べ物の熱効果でエネルギー消費の80％を占め、運動＋日常活動は20％に過ぎない。

私たちの体の1日の基礎代謝量の消費が大きく、全体の70％を占め、食べ物の熱効果は10％、合計80％を占める。さらに付け加えると、食べ物の熱効果とは、私たちの体が食べ物を消費・吸収するのに必要なエネルギー量のことである。この2つに加え、残りの20％は運動や日常生活の仕事や勉強で消費されるエネルギーなので、エネルギー消費量は非常に限られている。さらに衝撃的なことがある。アメリカのニューヨーク市立大学ハント・カレッジの人類学者、ハーマン・ポンゼが発表した研究結果だ。ポンゼは、研究結果を発表し、彼のチームは、厳格な科学的研究デザインを通じて、人々が一定量まで運動することを発見し、毎日の消費量はもはや増加しない。つまり、運動のエネルギー消費量は一定で、運動量を増やすことで運動時のエネルギー消費量が増えても、体は深い眠りによって補い、一部の臓器や細胞のエネルギー消費量を減らし、24時間のエネルギー消費量が増えないようにする。

このような新しい考え方はさておき、運動エネルギー消費量を見てみよう。運動エネルギー消費量は、運動者の体重、運動速度、運動時間に関係している。例えば、体重70kgの選手が時速8kmで5kmを約37分間走った場合、約340kcalを消費する。うっかり朝食にドーナツ1個、バナナ2本、飲み物1本以上食べて、5キロ走って疲れ果てたが、この汗、疲れ果てた状態は、人々に多くのエネルギー消費の錯覚を与えるだろう、しばしば無意識のうちに、より多くの食品を摂取し、体重を減らすために運動に頼ることはあまりにも困難である。

2...毎日の食事は、基礎代謝量に十分な量を食べるために、7分フルに食べるのに十分な程度、あなたは500 kcalのカロリーギャップを作成することができ、4ポンドを失うために1ヶ月に簡単。

1日に十分な基礎代謝量を食べることで、500kcalのカロリー不足を作ることができる。中国住民のための食事摂取基準2016」の推奨では、健康な成人女性の1日のエネルギー消費量は1800kcalで、女性の一般的な基礎代謝量は1200~1300の間であるため、毎日十分な基礎代謝量を食べることで、500~600kcalの摂取量不足を作ることができる。

基礎代謝量に見合った食事をしているかどうか、どうすれば判断できますか？一番いい方法は、カロリー計算アプリ（ペパーミント・ヘルスなど）をダウンロードして、毎日の食事をソフトに入力することで、自動的にカロリーと主な栄養素が計算される。怠け者のやり方は、基礎代謝量が1日の消費エネルギーの70％を占めるという原則に基づき、毎食満腹の7分食べれば十分です。

世界保健機関（WHO）は、脂肪の1キログラムに1日あたり500キロカロリー、ダウン週、3500キロカロリーの累積エネルギーギャップの最適な減量のエネルギーギャップは、エネルギー7700キロカロリーの計算を消費する必要があることを示唆している、あなたは脂肪を消費することができます1週間あたり1キロ、1ヶ月は4キロかそこら、減量の最適速度を折り畳んだ。

3.食事管理と適度な運動は完璧である。運動は心肺機能を高め、免疫力を向上させ、インスリン抵抗性を減らし、健康を増進し、減量にもつながる。

運動が好きな人は、同じスポーツに固執することができます同じを選択し、どのような好気性無酸素運動はあまり重要ではありませんが、2つを分離することは困難であるため、もつれ合う必要はありません。鉄をジャークするように継続し、水泳のようにバドミントンをするように継続します。しかし、実行する場合は、これらのスポーツを登って、古いまたは重量ベースが注意する必要がある場合は、過度の関節を損傷し、病院の整形外科クリニックでは、患者の筋肉の関節への運動の損傷のこの種の多くを参照してください。

運動が嫌いな人はどうすればいいのか？中国人の食事摂取基準2016年版」によると、1日6,000歩で十分で、若い人は10,000歩までOK。それでも足りない場合は、1日40分間、早歩きとゆっくり歩き、つまり10分間ゆっくり歩き、10分間早歩きを交互に行うことが推奨されている。

もっとダラダラした運動があり、家でもっと家事をすることができる。例えば、8分間床をモップがけすることは1000歩歩くことに相当し、6000歩の運動を達成することもできる。

もっと怠け者もいる。それなら、真実の12の言葉を実行しよう：立つ代わりに歩き、座る代わりに立ち、横になる代わりに座る。できるだけ動くようにする。

運動なしでやせるための健康的な脂肪減少は、バランスの取れた食事で達成できる。

運動なしで健康的にやせるために行う健康的な脂肪の減らし方には、次の3つの側面がある：

一つは、食事をコントロールすること。

ダイエット・コントロールとは、食事療法ではなく、高カロリー、高脂肪、高糖分、高塩分の食品の摂取をコントロールすることである。低カロリーで食物繊維の多い食品の摂取量を増やし、カロリーギャップを1日300～500キロカロリー減らせば、1カ月で純粋な脂肪を1.95キログラム減らすことができる。脂肪1キログラムを燃焼させるには7700キロカロリーが必要なので、1日500キロカロリー減らせば、1カ月で15000キロカロリー摂取カロリーを減らすことができる。

二つ目は、基礎代謝を高めることだ。

基礎代謝とは、筋肉活動、周囲温度、食物、ストレスの影響を受けない、覚醒状態や極めて平静な状態における身体のエネルギー代謝のことである。

基礎代謝を上げるには？

1、補助タンパク質。

タンパク質には筋肉増強効果と脂肪燃焼効果があり、タンパク質の補給は筋肉の満腹感を高めると同時に、減量後の皮膚のたるみを防ぐことができる。同時に、炭水化物や脂肪の消費カロリーよりも消化過程でタンパク質。消化吸収の体内でもカロリーが消費されるため、タンパク質は1日の総消費カロリーの平均約10％を占めている。

2、十分なカルシウムを補給する。

十分なカルシウムは、体内の腸で脂肪酸、コレステロールと結合し、脂肪が腸で吸収されるのを防ぐ。さらに、食物中のカルシウムは脂肪から筋肉組織へカロリーを移動させるので、高カルシウム食を維持しながら摂取カロリーを1日500キロカロリー減らせば、ダブルの効果が期待できる。

3、沸騰した温かい水をたくさん飲む。

代謝を高め、解毒を助けるために、温かい沸騰したお湯をたくさん飲む。

3つ目は、寝る前に足を浸すこと。

運動をしない場合、足浴は微小循環を促進し、血液の速度を上げ、消費量を増加させるが、これも毎日30分の足浴を守ることで達成できる。一握りの塩とヨモギの葉、またはハスの葉を使い、これらの材料から一つを選び、2000mlのお湯を加え、お湯の温度が50度くらいになるまで待って足を浸す。これを1日30分続けると、血行が促進され、消費量が増えて脂肪が燃焼される効果がある。

以上のことをすべて行えば、運動なしでも健康的に脂肪を減らすことができる。

どうやったらやせられる？運動を必要としないような？

健康行者よ、話をしよう！

運動しないでください薄くなることができますが、この効果は良くありませんが、また、将来的に体重を取り戻す危険性が増加しますので、私は個人的には、我々はまだ適切に運動の量を増やす必要がありますお勧めしますし、あなたが本当に運動したくない場合は、それを行う必要があります。

食生活を見直し、良い習慣を身につけることで、私たちは多くのものを得ることができる。

では、どう変わればいいのか？

1：揚げ物や甘いものを食べない。

揚げ物、お菓子は、高カロリー、高脂肪、高炭素食品であり、あまりにも多く食べると、カロリーの蓄積を引き起こす、肥満があなたから遠く離れていないでしょう、人生は、我々はより多くの新鮮な果物や野菜を食べる必要があります、新鮮な果物や野菜、低カロリー、ビタミンが豊富で、効果的にカロリーの蓄積を防ぐことができます。

ドライフルーツのような食べ物はダメで、もっと新鮮な果物や野菜を食べないとあまり効果がない。

2：夕食後、ベッドに直行しないこと。

夕食後は、代謝のさらなる低下と相まって、すべての人の活動が少なくなるので、夕食後に直接ベッドに行くことはできませんので、できるだけ夕食を食べない、また、適切なタイミングで食後に自分のためにいくつかのなだめるような運動を手配するために優れています。

III：食事の多様化。

人間の体は、毎日だけ単調な食品を食べる体重を減らすために、長期的には、それはあなたの健康のために良いことではありませんが、あなたは食事の様々な種類の割合に注意を払う必要がある場合は、さまざまな栄養素を必要とする適切である、現代のダイエットプログラムは、可能な限り、果物や野菜の一部を減らすために主食となるべきであり、より多くの、細かい穀物の代わりに粗い穀物。

上記に加えて

1: ダイエットで体重を減らすには、満腹感があり、カロリーの低い食品、例えばオーツ麦、昆布、リンゴ、玄米などに近づく必要がある。

2：簡単なエクササイズを適度に行うことで、減量効率を高めることができる。

3：毎日ご機嫌を保ち、ストレスを溜めず、法律に沿った休息時間を確保し、ストレスホルモンのコルチゾールなどに関連する体重減少を助けることができる。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

体重を減らすことは、それ以外の何ものでもない。三分の食事、三分の練習運動しなければ痩せないというのは間違いですが、運動した方が結果はずっと良くなります！

そこで最後に、一日のうち数分を割いてできる簡単なエクササイズをいくつか紹介しよう。

まずは食事から。

カロリーという言葉は、対象者はよく耳にしたことがあると思うし、多くの人がダイエットの際にカロリーダイエット毛を使用している。

簡単に言えば、1日の摂取カロリー＜消費カロリーであり、長い目で見れば自然と体重は減っていく。

そのため、1日の消費カロリーを知ることが重要で、計算式は以下のようになる：

女性：BMR＝655＋（9.6×体重kg）＋（1.8×身長cm）-（4.7×年齢）
男性：BMR＝66＋（13.7×体重kg）＋（5×身長cm）-（6.8×年齢）
ただ横になって広げることはできないので、1日に必要な総カロリー数をさらに計算する必要がある。
ハリス・ベネディクト式を使って、BMRに活動係数（下記）をかけます：
几乎不动カロリー計算＝BMR×1.2
少しの運動（週1～3回）の総必要量＝BMR×1.375
適度な運動（週3～5回）総所要量＝BMR×1.55
積極的な運動（週6～7回）の総必要量＝BMR×1.725
特別な運動（2倍の運動）に必要な総所要量＝BMR×1.9

例えば、BMRの計算結果が1745で、基本的に運動をしない場合、現在の体重を維持するには1745×1.2＝2094キロカロリーが必要である。

URLをURLバー http://www.boohee.com/assessment/bmr/ にコピーして直接計算することもできる。

注：このリンクは基本的な消費カロリーのみを計算しています。

1日に必要な消費カロリーを計算し、次のステップはカロリーダイエットに従うことだ。

最初のステップは、一般的な食品のカロリーを知ることで、URLをURLバーにコピーすることでアクセスできる：

http://www.shoumm.com/2001605.htm#9、やはりかなり包括的だ：

食品のリストはかなり広範囲で包括的であり、すべてを覚える必要はない。よく食べる果物や食品を思い出してみてください。

ところで、あなたの好きな食べ物がどれだけ高カロリーか見てみよう。

今後また遭遇しても、カロリーのことを考えると食べる勇気はないだろう！

また、スポーツはどうだろう：

1.スクワット運動

肩幅と同じ距離で足を離し、椅子に手をついてゆっくりとしゃがみ、立ち上がる。

これを10回行い、しばらく休んでからさらに10回続ける。

このエクササイズは、太ももと背中の筋力を鍛える。

このエクササイズは仕事中に行うことができ、仕事の気分転換になる。

2.できるだけ歩く

通勤の行き帰りに歩くことができる。

昼食を終えてオフィスに戻る途中、もう少し歩き回ることができる。

とにかく、早めに座りっぱなしに戻るよりは、できるだけ歩いたほうがいいのは間違いない。

3.マウンテンスタンド

食後すぐに座っていると、お尻に大量の脂肪がつきやすく、太りやすいだけでなく、消化にもよくないことは周知の事実だ。

通常、会社で食事をした後、休憩時間を利用して消化を助けるだけでなく、脂肪をため込まないようにすることもでき、一石二鳥である。

15～30分立っていれば問題ない。

ポーズは以下の通り：

4.ディープ・スクワット

自宅での夜を利用して、ディープスクワットを行う。

10回×4セットを1日1セットとし、各セットの間に20秒の休息を入れる。

強度が足りないと感じたら、スクワットの回数を増やしてもいい。

追記：スクワットをするときは、テレビ番組をつけて、スクワットしながら見ると疲れをあまり感じません。

注意：スクワットのやり方を間違えると膝を痛めやすいので、スクワットのやり方を学べるビデオを見つけるとよい。

5.エアバイク

夜寝る直前、ほんの数分、自転車を漕ぐだけで、まったく苦にならない。

グループの下で約30回、グループの後に20秒休んで続け、4つのグループを行う。

この方法は、細い太もも、ふくらはぎ、より効果的な運動腹部の強さ、水泳サークルを減らすことができます。

この方法はより疲れることに注意する必要があり、最初は30を行うことはできませんが、不安になることはありません、どのくらい行うことができますどのくらい、適切な残りの部分は、ステップバイステップである。

携帯をいじりながらでも退屈はしない。

まあ、まあ、まあ、うっかりいろいろ言ってしまったので、この辺で。

質問があればメッセージを。

せっかく来たんだから、声かけてよ～」。

↓

どうやったらやせられる？運動を必要としないような？運動なしで、あるいはダイエットで、あるいは長期にわたる食事管理でやせる。

I. 減量の本質

減量は、体に取り込むカロリーよりも消費するカロリーを多くすることにある。成人男性は1日約2200キロカロリー、成人女性は1日約1800キロカロリーの摂取が必要です。体重を減らすには、ジョギングやエアロビクス、ダイナミックサイクリングなどの有酸素運動で消費量を増やすか、ダイエットや無理のないカロリーコントロールなどで摂取量を減らす。

II. 体重を減らすためのダイエット。

多くの人、特に女性は、ダイエットで体重を減らすことに熱心だ。事実。ダイエットは健康に良くないし、立ち直りやすい。健康面に関して言えば、長期間のダイエットは体の内分泌系、消化器系、神経系にダメージを与え、抜け毛、貧血、記憶力の低下、女性の月経障害、子宮脱などを引き起こし、生活の質を大きく低下させる。従って、美容を愛する女性にとって、体重を減らすためのダイエットはお勧めできない。

III. 減量のための食事管理。

1.コントロールダイエットによる減量は、身体の栄養要求量と身体の健康状態を満たすことによって達成される。具体的には、食物繊維やタンパク質食品などの摂取に重点を置き、一方では身体に必要な栄養を確保し、他方では自然な1日の消費カロリーによって減量と痩身効果を達成する。

2.原則として。食物繊維とタンパク質食品は、摂取後に体の栄養ニーズを満たすことができ、満腹感があり、消費に時間がかかり、体に吸収されにくく、蓄積されにくく、体脂肪に変換されにくい。特に後者は、ダイエッターに必要なものだ。

3.食物繊維食品には、小麦やトウモロコシなどの全粒穀物、ジャガイモやサツマイモなどのイモ類、大豆やインゲン豆などの豆類、タケノコ、ぜんまい、ホウレンソウ、キャベツなどの野菜類、クルミやピーナッツの実などのドライフルーツ、サクランボ、ナツメ、リンゴなどの果物が含まれる。

4.タンパク質食品には、大豆や豆腐皮などの豆類、鶏肉、鴨肉、豚赤身肉、羊赤身肉、牛赤身肉などの肉類、乳製品、卵、魚、エビなどがある。

結論：ダイエットは、物理的および精神的な健康に資するものではない、体重を減らすために食事を制御し、効果は達成することができますが、プロセスは遅いです;体重を減らすための直接的かつ効果的な方法は、同時に食事を制御することです、より多くの有酸素トレーニングを行うことを主張し、これはまた、"あなたの口を閉じて、あなたの足を開く "として知られている。従って、ダイエットをする人には、やはり次のことをお勧めする！

実際、私たちは減量について、減量には運動が必要だという間違った認識を持っている。実際、減量にもっと重要なのは食事である。私たちは、運動によって消費されるカロリー量を大幅に過大評価し、ほんの少しの食事がもたらすカロリー量を過小評価する傾向がある。だから、1日の摂取カロリーが消費カロリーより少なくなるように食事をコントロールすれば、運動なしでも体重を減らすことは可能なのだ。しかし、ここで言う食事をコントロールするというのは、飢餓状態にして体重を減らすという意味ではなく、慢性的な自殺行為である。だから、科学的な方法を失うことは非常に重要です。外国の研究機関は、減量の方法を持っている、つまり、運動する必要はありませんが、唯一の通常の仕事と生活、断片的な時間の使用に応じて、減量の効果を達成するために動きを増加させる。その名もニートダイエット。簡単に言うと、普段の仕事や生活の中で、自分の運動を増やそうというものだ。具体的な方法は、所有者がGoogleで検索することができます：ニートダイエットは知っているだろう。

また、減量のヒントについては、私が過去に書いた記事をご覧ください。

お招きありがとう。

やせたいけど運動はしたくない？

では、ダイエットをせずに食事でやせるための、簡単で実践的な方法をいくつか紹介しよう：

1.ゆっくり噛んで食べ、脳が「満腹信号」を受け取るのを助ける。

2.水をたくさん飲む：水にはカロリーがなく、食前に水を飲むことで旺盛な食欲を抑えることができる。

3.食事の順番を調整する：食前に澄んだスープを飲み、次に野菜を食べ、真ん中に肉を食べ、最後に主食を食べる。

4.テイクアウトで水より料理を注文する：テイクアウトの多くは油と塩分が多く、必ずカロリー過剰摂取につながる：

5.就寝3時間前に夕食を済ませる：食べるのが遅すぎると、胃腸の負担が増えるだけでなく、睡眠にも影響する。睡眠不足は代謝障害を招き、減量に不利になる。