計算するあなたの場合に従って、1週間は純粋な脂肪の約1キログラムを失うことができる、1200 kcalは女の子の正常な基礎代謝カロリーに属し、500 kcalの消費の運動を通して毎日同じ時間に正常なカロリー摂取量を確保するために、体重を減らすために健康的な方法に属し、脂肪の消費は、健康的な体重減少を再生できるように、リバウンド効果はありません。

1200kcalには何が含まれていますか？

1200kcalは、食物の熱効果＋活動（30％）＋基礎代謝（筋肉40％＋消化器20％）を含む。

基礎代謝量のより単純なアルゴリズムは次の通りである：

男性の基礎代謝量＝22.3×体重（kg）。

女性の基礎代謝量＝21.2×体重（kg）。

例えば、体重70kgの男子＝22.3×70＝1561kcal。

このアルゴリズムによれば、基礎代謝がわかれば、毎日の消費カロリーがわかり、食事や運動もアレンジでき、健康的な減量にもつながる。

この表によると、18歳から29歳の男子の減量中の基礎代謝は約1500kcal、女子は約1200kcalに維持され、1日に必要な身体のカロリーを満たすため、健康的な減量が達成できる。

健康的に減量するには？

1、低カロリー、高繊維質、満腹感のある食品の摂取量を抑える。

これらの食品は満腹感を高め、血糖値の上昇を緩やかにする一方で、過剰摂取を避ける。粗食、野菜など。

2、タンパク質の補給を増やす。

異なる種類のタンパク質を含む食品は混ぜ合わせることができ、それらに含まれる必須アミノ酸は、食品の多様化だけでなく、タンパク質の費用対効果を向上させる補完的な役割を果たすことができる。通常、動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方を摂取することが重要であり、種類が多ければ多いほど良い。

脂肪減量中に摂取すべきタンパク質の量は、体重1kgあたり1gが基本で、体重60kgの人なら1日60gのタンパク質が必要です。魚、エビ、魚介類、大豆製品、卵、牛肉、鶏胸肉、牛乳など、タンパク質を多く含む食品を摂取する。

3、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせによって補助される。

有酸素運動と筋力トレーニングを補助する脂肪減少期は、脂肪の減少と筋肉の増加の両方が、皮膚のたるみ現象の後に体重を失うことを避けるために。

有酸素運動としては、ジョギング、早歩き、縄跳び、サイクリング、フラフープなどを選ぶことができる。

腕立て伏せ、腹筋、上下スクワット、カールなどの筋力トレーニングのオプションもある。

運動30分後には、プロテインを摂ることを忘れずに。 プロテインは筋肉の成長と修復を助ける成分のひとつで、体の筋肉量が基礎代謝量を左右する。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、消費カロリーも増える。

4、十分な睡眠をとる。

毎日7~8時間の十分な睡眠を維持することは、代謝を高め、脂肪燃焼を促進することにつながる。夜に深く眠ると、体内でレプチンが分泌され、代謝を高め、脂肪燃焼と脂肪代謝を高める効果があるからだ。

オーナーの脂肪減少は健康的

基礎代謝量は一般的に、成人女性で1200～1400kcal、成人男性で1400～1600kcal程度である。

基礎代謝量（BMR）：体の生命活動を維持するために1日に最低限必要な能力で、人が生きている限り、1日ベッドに横になって消費するカロリー数に相当する。

オーナーはジムや病院に行って、自分の基礎代謝量を測定することができる（ジムは無料で測定できる）。測定値が1200キロカロリー前後なら、摂取カロリーも1200キロカロリー。運動すると500キロカロリー消費する。これは1日あたり500キロカロリー、1週間あたり3500キロカロリーの消費に相当する。1キログラムの脂肪燃焼で放出されるカロリーは約7700キロカロリー。つまり、この方法で脂肪を減らせば、1週間に1キログラムの脂肪を減らすことができる。

ACE（American Council on Exercise）によると、脂肪減少の基準は週に1kg以下である。だから、このような脂肪の減らし方は健康的なのだ。

食事で摂るカロリーとしては、1200kcalがちょうどいい。ほとんどの女性の基礎代謝は1200kcalから1400kcal程度で、体重がそれほど多くなく、年齢もそれほど高くない女性の基礎代謝は1200kcalを下回ることもある。

脂肪を1キロ減らすのに必要なカロリー

脂肪1キログラムを減らすのに必要な消費カロリーの目安は7700kcal。そして、体重を減らすには、十分なカロリー不足が必要である。基礎代謝カロリーは、1日の総消費カロリーの約65％を占める。

平均的な女性の1日の消費カロリーは約1,850～2,150キロカロリー。運動消費量として500キロカロリーを加える。1週間で減らせる体重は1～2kg程度。

健康的な脂肪減少の秘訣と注意点

1.炭水化物、脂肪、タンパク質を適度に摂取する。主食を食べなかったり、野菜や果物ばかり食べていても体重は減らない。

2.タンパク質を十分に摂取する健康的なランニングも運動も、筋肉のタンパク質を大量に消費します。500kcalは決して低い運動量ではありませんが、タンパク質の補給が間に合わないと、基礎代謝量の低下、筋肉量の減少を招きやすく、リバウンドを形成しやすくなります。

3.1,200kcalは参考値であり、体重ベースが高く基礎代謝量が多い場合は、食事カロリーを追加する必要がある。食事カロリーは基礎代謝カロリーを下回らないようにする。

4.食事カロリーを大幅に減らすには、低脂肪、低カロリー、低糖質、高タンパク質、高糖質の食事がベストである。そうでないと、空腹感を生みやすく、減量の継続につながらない。

1日1200kcalしか摂取せず、500kcalを運動で消費するのは健康的か？

健康行者よ、話をしよう！

第一に、摂取カロリーを正確にコントロールするのは非常に難しく、うっかり食べてしまうものがたくさんあり、自分の減量プログラムに影響を与える可能性があること、第二に、女子が1日に1,200kcalしか摂取しないのは適切でないことである。

なぜ不適切なのか？冬だからだ。このダイエット計画は夏には有効かもしれないが、冬には絶対に通用しない。冬の寒さに耐えられなくなる。少なくとも、1500kcalくらいは摂取しなければならない。

次に500キロカロリーの消費ですか？500kcalだと思う、それが唯一の適切な運動量だ。

体重が55kg前後なら、時速5～6kmで90分走る必要があるだろう。

1日の摂取カロリーを1,200kcalに抑え、1日90分ランニングをすれば、健康を害するのに時間はかからない。

では、冬に体重を減らすには、どんなことに気をつければいいのだろうか？

ウォームアップは十分であるべきで、冬の気候は寒く、筋肉や靭帯の弾力性が影響を受け、関節の可動域がある程度制限されるので、ウォームアップの準備をすることを勧める。

低カロリーダイエットはお勧めできない。冬の間、摂取カロリーを低く抑えすぎると、寒さに耐えるのが難しくなり、かえって健康を損なうことになる。

減量の効率を上げるために、毎日走る時間があまり取れない人は、筋力トレーニング、つまりスクワット、腕立て伏せ、開閉ジャンプなど、自分に合った動きを試してみるといい。

冬の寒い時期には、適切な服装をし、冷たい空気の中に長時間立たないようにすることが大切である。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

女子の基礎代謝は通常1400前後で、あなたのような摂取量と500の消費量では、1日のカロリー差が大きすぎます。

理想的には500キロカロリー前後がベストだ。そうすると、1週間で3500キロカロリーくらい消費することになる。つまり、通常、ワークアウトを開始するために運動しない、通常の食事に加えて、ワークアウトカロリーのギャップはほぼ500 +です。体が消費に適応した後、最高の結果を達成するように、このギャップの食事を調整し始めると、体のストレス反応を引き起こすことはありません。

基礎代謝が1200で、他に肉体労働の消費も精神労働の消費もないとすると、一般に1.2倍をかけると、1日の消費カロリーは1440キロカロリー、つまりカロリー差は500＋240キロカロリーで、1週間で5180キロカロリー、脂肪1ポンドを落とすカロリーは3500キロカロリー、つまり1週間で1.48ポンド、つまり1.33ポンド

女性の安静時代謝計算式（多くの計算式が近い）

10×体重（kg）＋6.25×身長（cm）-5×年齢-161

第二のアルゴリズムがあり、例えば毎週適度に活動した場合、1日の基礎代謝に1.55を掛け、1日の平均摂取カロリー（運動による500キロカロリーを再計算する必要はない）を差し引いたものに7を掛けて3,500キロカロリーで割ると、毎週何ポンド体重が減るかが分かる。

計算後、自分の運動レベルに合った下記の数値を掛け合わせ、その結果が1日の消費カロリーとなる。

1.2 = 座りがち（運動やスポーツをほとんどしない）

1.375＝軽度の活動（少量の運動またはスポーツ、週1～3日）

1.55＝適度に活動的（適度な運動またはスポーツ、週3～5日）

1.725＝非常に活動的（運動やスポーツを週6～7日よくする）

1.9 = 非常に活動的（高強度の運動またはスポーツ、肉体労働）