こんにちは、ご質問にお答えします。なんといいますか、問題のある質問をされているので、以下に本当のことをお話しします。

まず第一に、運動量が多くても少なくても、体の代謝を促進することはできるが、生体の老化速度を速めるのは運動ではない！

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つまり、運動は生体の老化速度を抑制する方法の一つであると結論づけられる。この一般的な科学では、体の老化につながるのは、人間の細胞と酸素の組み合わせによって生成される化学反応であり、体の細胞は常に更新され、更新の数が多すぎると、人間の体は徐々に老化する。運動は効果的に肺活量を増やし、高エネルギーを維持し、体の老化を遅らせることができる。

第二に、運動量が多いか少ないかは一時的なものであり、正確なデータはない。長い期間運動すればするほど、生物の質は向上し、元は運動量が多いと感じたが、今は比較的少ないと感じる。

だから、激しい運動であれ、少ない運動量であれ、現在のライフステージに最適な運動強度を選択することが最優先なのです

これらは私の意見です。真実を伝えるのが大好きなフィットネストレーナーである私をフォローしてください！

かなり信頼できる。より正確には、長時間の激しい運動は、体内のフリーラジカルを増加させ、体の老化速度を加速させる。

生体の老化を加速させる主な要因は、生体の防御システムの劣化が弱まったために、生体にフリーラジカルが大量に侵入することである。これについてはこの質問の範囲を超えるので、後で別の行で説明することができる。ここでは、激しい運動がいかにフリーラジカルの活動を加速させ、生体の老化速度を速めるか、また運動量をいかにコントロールするかなど、この問題に関連する以下の問題を紹介する：

長時間の激しい運動は、体内のフリーラジカルの数を増やし、身体の老化速度を速める。

運動中、酸素消費量は10-15倍に増加し、骨格筋を通過する酸素流量は100倍に増加することができます。いくつかの動物実験研究では、実行中のプラットフォームの運動や疲労困憊に水泳、脂質過酸化産物MDAの血液、肝臓、筋肉組織の動物が有意に増加し、電子常磁性共鳴と筋肉と肝臓は、運動前よりも2〜3倍以上の濃度のフリーラジカルを測定したことが示されている。フリーラジカルの増加の理由は、酸化的代謝の増加につながる激しい運動中のエネルギー消費の増加に加え、局所組織内の水素イオンの増加がある一方で、細胞質内のNADHまたはNADPHの濃度が減少し、フリーラジカルを消去するための酵素の活性を阻害することである。

激しい運動中は、分泌された大量のカテコラミンや体内のヘモグロビン、ミオグロビン、還元型シトクロムCなどが自動的に酸化され、多くのフリーラジカルが生成される。さらに、運動中の筋肉組織には炎症細胞が浸潤し、活性化した炎症細胞は酸素フリーラジカルを産生する。激しい運動は、抗酸化酵素活性のフリーラジカルの除去が減少または変化ないか、またはわずかに増加しているが、酸素フリーラジカルの蓄積と生体の老化プロセスを加速するように、過剰なフリーラジカルを除去することができないか、または十分ではありません。10年以上前の外国の研究報告によると、プロのスポーツ選手の寿命は健康な人の寿命よりはるかに短く、スポーツ選手のプロとしての年齢と寿命には正の相関関係があるという。

適切な日常の活動量

エネルギー消費は、基礎代謝、身体活動、食物の熱効果、成長と発育の必要性という4つの要素からなる。

一日にどれくらいの身体活動をするのが適切かについては、統一された基準はなく、一般的には疲労を感じずに活動を終えるのが望ましいとされている。しかし、「中国人のための食事摂取基準」では、身体活動の消費量が総エネルギーの15％以上であることを最低推奨量としている。成人のエネルギー摂取量を1600~2400kcaⅠとすると、15%は約240~360kcaⅠとなり、一般的に、毎日の家事や職業活動のエネルギー消費量は1日約2000歩(エネルギー消費量は約80kcaⅠ)に相当し、積極的な身体活動は40分以上とする必要があり、これは若い女性が1日6000歩(時速5.4~6.0km)を早足で歩く運動量に相当し、エネルギー消費量は、若い女性が1日6000歩(時速5.4~6.0km)を早足で歩く運動量に相当する。)、エネルギー消費量は合計約300kcaIである。60歳以上の女性は、6,000歩を完歩するのに少し時間がかかる。

結論：適度な運動は心肺機能を高め、代謝率を向上させ、インスリン感受性を高め、内分泌調節を改善し、骨密度を改善し、除脂肪体重を増やし、体脂肪を減らし、血中脂肪、血圧、血糖値を下げる。過度の激しい運動は、体内のフリーラジカルを増加させ、身体の老化速度を加速させる。そのため、運動は測定する必要がある。

運動量の多い運動とは？量の少ない運動とは？ベッドの周りを歩ける寝たきりの患者は、たくさん運動しているはずだ。数千メートルを走る健康なアスリートは、運動量が多いのか少ないのか？適度な運動と過剰な運動は区別されるべきです。適度な運動の範囲内であれば、運動量が少ないよりは少し多めに運動した方がいいと思います。いわゆる適度な量は人によって違いますが、あまりパニックにならず、息切れせず、少し汗ばむ程度であれば、それが適度な量です。

適度な運動の範囲内で、より多くの運動をすることで、代謝を促進するだけでなく、フリーラジカルを除去し、老化を遅らせることができる。長時間の過度の運動は、筋肉の容量よりも、心臓への負担を増加させ、特に心臓に乳酸が大量に、心臓を損傷します。心臓は君主の官吏であり、倶の損失である。

運動量が少ないと体力を高めることが難しい。運動量が少ないと代謝が低下し、人体の "ゴミ "がタイムリーに除去できず、筋肉が徐々に減少し、心肺機能が発揮できず、老化が早まる。

私は同時に適切な有酸素運動を提唱するだけでなく、いくつかの無酸素運動を行うことが適切であり、より良い体力と体力を向上させる。特に中高年は、自分の能力の範囲内で無酸素運動を行うことに注意を払うべきであり、心血管疾患や脳血管疾患を予防することができます。

真面目な話、何事もほどほどに、そしてランニングも例外ではない！

走り始めた当初は、周りが10kmも平気で走っているのに、自分は1回に1km以上しか走れなかった！

それから毎日走り続け、1km、3km、5km、10km、15kmと進み、毎日15km走った。正直、仕事では強くなる必要性があった！

しかし、5カ月以上も主張し続けた結果、身体はどんどん悪くなり、人はずいぶん老けたものだと感じ、毎日元気がなく、気力もあまりなく、ぼーっとしていて、物事をこなす効率もかなり落ちていた！

運動しすぎは、人の本質や体力を奪い、老化を早める！

たくさんの運動は体を老化させる。

正直なところ、1日に10キロ以上走るのはやりすぎだ。本当に適度な運動、適度なランニングが必要だ。個人的には、1日の運動量は1時間程度に抑えるのがベストで、1日に5～6キロ走れば問題ない！

これは、より多くの運動は、むしろ逆効果ではなく、あなたの体をより良い、より多くのエネルギッシュにすることができます！過度の運動は、本当に体に非常に有害であり、本当に言葉であるべきで、あまりにも多くのすべてを行う！

私たちは1日40分かけて5、6キロ走り、その後20分かけてストレッチ体操をしてウォーミングアップをするので、週に4、5回走るのがちょうどいい！

運動量以外に何を見るべきか？

1. 十分な休息と睡眠をとる。

毎日7時間以上睡眠をとり、昼休みにきちんと昼食をとることで、豊富なエネルギーを維持することができ、良い運動効果を得ることができます！

2. 良い食習慣

適度な運動に加えて、我々はまた、良好な食生活を維持する必要がある、体が弱いので、呉アパレルは、食品から栄養素を摂取する必要があり、毎日多くの卵やミルク魚を食べる、より多くの高タンパク食品、果物や野菜、粗穀物の適度な量を食べるので、あなたの体をより速く、より良い回復することができます！

過度な運動は確かに良くない。適度な運動をし、良い割合をマスターしなければならない！

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何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

自分の運動量に合った運動が正しい、自分の運動方法に合った運動がより信頼できる、結局のところ、皆の体調は同じではない、皆の魂の動物の属性は同じではない、ある人はより多くの水泳に適している、ある人はより多くのランニングに適している、ある人は登山に適している......。

しかし、根本的に老化を遅らせるためには、自分が使っている生命アルゴリズムシステムのフルセットのレベルを大幅にアップグレードし、脳の神経系IQと全身の細胞IQをアップグレードし、さらに自分の魂の抜け穴、自分の主光球の抜け穴、臓器のDNAコーディングの抜け穴を修復し、十分な財宝を移動して自分の霊的生命金庫に保管しなければならない。そうでなければ、長寿と若さの夢は十分に動機づけられないだろう。宝をどこに移すかは人それぞれだが、私は山賊の一味に貢いでもらいに行くのが好きだ。

運動が老化を早めるなんて、いったい誰が言ったんだ？

多くの人が混乱しているのだろうか？新しいものは古いものに取って代わる和基礎代謝（BMD）その違いだ。

新陳代謝の概念を見てみよう

代謝とは、生物と環境との間で物質とエネルギーが交換される過程であり、生物における物質とエネルギーの自己再生の過程である。

まず前文を見てみよう。自分と環境との間の物質とエネルギーの交換、簡単な例では、生きるためには食べなければならない。

そしてこの後を読むと、身体は老化すると同時に再生もする。再生速度が老化速度に追いつかなくなると、ゆっくりと老化し始める。

次に基礎代謝を見る

基礎代謝とは、そのために生きているために必要な消費カロリーのことで、基礎代謝が高ければ高いほど、より多くのカロリーを消費することができる。

ここで少し要約してみよう。

運動は基礎代謝を上げるが、それはカロリーをより多く消費できることを意味するだけで、体の細胞の更新が速くなることを意味するわけではない。

そして、より多くのカロリーを消費できるようになったらどうなるか？

食べる。

運動は筋肉のためだけのもの

まず理解しなければならないのは、人生におけるすべてのことは、筋肉を指さすことによって行われるということだ。

私たちの動きはすべて骨格筋によって行われ、体内の活動は体内筋によって行われる。

健康で生きていたいなら、健康な筋肉が必要ではないか？

この健康な筋肉が、何歳までに必要なくなると言うのか？

言っておくけど、命が尽きる瞬間までは必要ないだろうし、それ以前は生きている限りこの肉体を指し示す必要がある。

では、どうすればより健康的な筋肉を手に入れることができるのか？

運動以外の方法はありますか？

筋肉はただひとつの単純な法則に従う。

使えば強くなり、使わなければ退化する。

それほど簡単なことだ。

過度な運動と適度な運動

ムーブメントという言葉をもう一度見てみよう。

運動そのものが、基本的なニーズから切り離された人間の豊かさの下にある活動なのだ。

多くの動きは、特定のスポーツの選手や愛好家にしか見られない。

お聞きしたいのですが、あなた方はアスリートですか、それともオーディオマニアですか？

何事もやり過ぎは害であり、運動も同様である。

しかし、スポーツで起こる怪我も筋肉の怪我だけで、ここでは骨折のような事故はカウントしていない。

彼が痛めているのは筋肉でもあり、その状況はむしろ自分の顔に鉄槌を下すようなもので、生体の老化を早めることはない。

まだ食べられますか？

何歳であろうと、食べることができるということは、体の状態を表すことでもある。

食べれば食べるほど、消費カロリーは増える。

前述したように、内臓筋であれ骨格筋であれ、基本的に消費するものはすべて筋肉に頼っている。

どれだけ長生きできるかは、筋肉の状態が本当にいいかどうかにも左右される。

シュワルツェネッガーは現在、以下のように健康である。

ランボーは次のように、まだ10点差で我々に勝つことができる。

ターミナルヒルの老学者は、おそらく記事を読んでいる多くの皆さんよりも体格がいい。

だから何を恐れているんだ。

70歳で100歳のシュワルツェネッガーに勝てるか心配ですか？

それとも、次の世紀の日の出を見ながら地平線に向かって走れなくなることを恐れているのか？

中年になったら、大きなお腹やさまざまな健康上の問題を心配したほうがいいと思う。

この件に関しては、私はあまりに声が大きすぎる。朝に走り、昼に走り、そして夜に走る。.しかし、いつもやる気が起きず、そもそも走っていないときよりも快適でないと感じる状態にあり、それ以来、その理由を振り返ってきた。

他人の走りが自分に与える影響

インターネットで、大学生たちが毎晩10キロ、20キロ、運動場を17周半、20周と走り、とてもリラックスした気分になり、ランニングのおかげで人生も良くなったと紹介しているのを見たのが最初だった。

人間の体は、体内の蓄積エネルギーを燃やして熱に変え、臓器や筋肉が熱を持って動けるように、全身を酸素に頼っている。酸素は肺で吸入されるため、肺の容積と肺が動く回数が非常に重要である。一方、心臓は血液循環システムを通じて全身の臓器や部位に酸素を送る役割を担っているため、心拍の強弱が血液の流れに影響する。--心肺機能

実際には、主な理由は、自分の心肺能力であり、彼らの心肺能力は、最初は良いかもしれませんし、その後、自分の下流を遵守するが、平均的な人の心肺能力は、そのレベルに達していない可能性があり、我々は激しく、数年ではなく、アップ増加実行し、私たちの体は、実行中の過負荷に相当する。

李鴻章キャンペーンに学ぶ

その後、『共和国』の方を読んでみると、李鴻章や慈禧皇太后のように、毎回体が少し温まるまで歩き、慈禧皇太后は999歩まで歩いたという。何キロという目標を達成する必要はない。

自らの歴史から学ぶ

私は高校のランニングの練習を覚えている、私は私たちが午前中に実行し、正午に実行し、午後に実行し、時には夜に実行することを発見した、実際には、これは私たちが若かったとき、身体も比較的強いためであり、生活のストレスは、今ではありませんし、その後、2キロ程度を実行することができるたびに実行し、距離は比較的小さく、我々は十数キロを移動しない、この性質は全く同じではないかもしれません。1日に数回走ることもできる。

何事もほどほどに。

実際、上記の例のように、ほどほどにできることもあることがわかる。では、具体的にどのようなトレーニングをすれば、より適した体を作り、老化ではなく、老化を防ぐことができるようになるのだろうか？実は、ここには大きく分けて2つの方法がある。1番は、毎日5kmくらい走ること。1日に10キロ以上走るのは少しやりすぎだ。今は適度な運動を提唱しているのだから、適度に走る必要がある。2つ目は、体を少し温めるような状態で走れば、その分、体温が上がるということだ。満足するまで走ればいい。人生で幸せになることより大切なことは？多くを求めるな。

運動量が多すぎるかどうかは、どうやって見分けるのですか？

上記2つの方法の判断基準は、一定期間走った後、自分の体が以前より本当に良くなっているかどうかを見ることである。そうであれば、その運動は本当に効果があったという証拠であり、それを維持するために最善を尽くせばよいのである。

もちろん、運動に加えて、我々はまた、より多くの休息に注意を払う必要があり、定期的な休息を維持し、その後、良い食事に注意を払う、ダイエットのために回避するために、生活の中で3つの主要な宝物の合計があり、良い休息を持っていなかったと自分の体に一定の影響を与える。

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

これは実は、人が突然死を選ぶか、ゆっくりと死を選ぶかの違いである。普段から運動量が多く、代謝の速い人は、通常の寿命をオーバーしているように見えるが、こうした人のほとんどは、1ヶ月以上、鈴なりになることもなく、苦しみながら、滞りなく亡くなっていく。家族にとっては、別れも告げずに突然旅立つのはとても悲しいことだが、短い苦痛より長い苦痛の方がいいに違いない。そして、通常、運動することを気にしない、静かな人々に注意を払う、確かに長寿のためにもっと、しかし、死ぬことが困難のほとんどは、自分自身と他人のために困難な結果となっています。運動不足のため、筋肉、骨の萎縮が早く、誤ってベッドで麻痺に落下し、数年、あるいは世話をするために十数年が続き、エスコートしてください、しばしば病院などに行く。厳密には、それ以降、彼らは生活の質を伴わずに余生を消費し、自分の尿や糞便の世話もできず、人生の尊厳もなく、最後には挿入された状態でこの世を去る。亀のような死に方をするには、苦渋の死を味わう代償を払わなければならない。だから、普通の一般市民としては、もっとハッキリと最期を見届けたいし、自然の成り行きにまかせて、やるべきことは何でもやりたい。運動が好きなら運動すればいいし、食べればいいし、突然死ねばいいし、早すぎなければ痛みもないし、後悔もない。亀のように生きるのが好きなら、長期の拷問に耐え、疲れ果てるまで息を引き取らなければならない。あなたはどちらを選びますか？

謎は代謝プロセスにある！余剰はあり得るのか！余剰があることも祝おう！古代の賢人たちはそう言っただけではない！新しいものから感謝の気持ちを込めて古い金を食え失ったお金心の平和の重要性！天を敬い、心安らかに！平」という言葉！孔子は説いた！