ブラシ脂肪期間、どのようにトレーニング後のトレーニング量を制御するために、私は多くの人々が総エネルギー制御を知っていると信じていますが、この質問に答えたり、全体像を考慮する必要があります。ここでは、総エネルギー摂取量、食事構成、エネルギー分布の3点からお話しします。

第一：総エネルギー摂取量。

まず、脂肪減少期は間違いなく総エネルギー摂取量の減少期であることを理解する必要がある。そして、自分自身の状況に基づいて、おおよその総エネルギー摂取量を計らなければならない。

第二に、食事の構造。

上記の総エネルギー摂取量を知り、食事の構成（タンパク質、炭水化物、脂肪の比率）を知れば、4：4：2か3：5：2のいずれかが使える。これで、1日に何グラムのタンパク質、何グラムの炭水化物、何グラムの脂肪を食べればいいかがわかる。(もちろん、1日の炭水化物の量が変動するカーブサイクリングを行う人もいる）。

第三に、一日に数回の食事でエネルギーを配分すること。

• なぜ数回の食事とおっしゃったのですか？脂肪を減らす段階であれ、筋肉をつける段階であれ、1日に何食食べるかは人それぞれですから、1日3食の人もいれば、1日5食の人もいます。
  
  

各食事のタンパク質、炭水化物、脂質の目安は以下の通りだ。

• タンパク質：筋肉の修復は1日中継続的に行われるため、毎食均等に摂取することが推奨される。ここで特別なポイントとして、ミオシン合成を促進するトレーニング後にタンパク質を補給することが重要である。
• 炭水化物：脂肪減少期には炭水化物の量をコントロールしようとしているため、炭水化物は総量からごくわずかで、朝食時、トレーニング前、トレーニング後に食べるように配分することが推奨される。理由：朝起きると血糖値が下がっているので、体を目覚めさせるために炭水化物が必要。トレーニング前に炭水化物を食べることで、筋力トレーニングの強度を確保する。トレーニング後は、エネルギーとして筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を促進するためにタンパク質と一緒に食べる。
• 脂肪：朝と夕食に推奨。(日中の総エネルギー摂取量自体が非常に少なく、脂肪の量もそれほど多くないので、ここで夜の脂肪の過剰摂取を心配する必要はない)
  
  

つまり、トレーニング後にどれだけ食べるか、どれだけ食べないかは、単純に他の人がどれだけ食べるか、自分がどれだけ食べるかで決めるのではなく、自分の脂肪減少プランに基づいた総エネルギー摂取量を調べ、それを各食事でどれだけ食べるべきかに分ける必要がある。しかし、トレーニング後の食事には、タンパク質と炭水化物の両方が必要であることが推奨される。

コメントやシェアはお気軽にどうぞ！

諺にあるように、"三部練習、七部食べる"、これは脂肪の損失期間中に食べる方法が非常に重要であることを示しています！脂肪の損失期間の成功は、毎日の食事の厳密な制御から分離することはできません、次の共有は、主に次の点は、自分自身に従って、毎日の食事を制御する方法。

脂肪減少期の基本を維持する

いわゆるダイエットの基本原則は、低炭水化物（脂肪減少期間が長い場合は炭水化物サイクリングを選択してもよい）、低脂肪、低糖質である。基本原則に基づき、運動強度に応じて1日の摂取量をコントロールする必要があります。

十分なタンパク質の確保

通常の1日のタンパク質摂取量は約60gで、これは弱労働者として働く成人の量に相当する。一般的に、成人の通常のタンパク質摂取量は、体重（kg×1）：単位はgで計算されます。

例えば、体重70kgの私が脂肪減少期に入ったとすると、この時点では1日のタンパク質摂取量は体重kg×1.2で十分だ。プロテインパウダー1スクープには約23gのタンパク質が含まれています。もし可能であれば、脂肪減少期にも吸収の速いプロテインパウダーを選ぶことができます。

過食症

ライトイーティングは、脂肪を減らす食事の典型的な表現であり、主な特徴は、豊富な食材の種類であり、食品は主に軽く加工された元の材料で作られている。

脂肪減少中の食事を特徴づけるのに大きな役割を果たす。

低炭水化物 主に玄米に置き換え、100g～200g程度に抑える。

あるいは、紫イモのような満腹感のある食べ物を選んでくれ。

野菜と果物を多様化する。ブロッコリーは脂肪減少期の天の恵み。野菜や果物の量は、特に意図的にコントロールする必要はなく、個人的にはg単位で正確にする必要はないと感じているので、食事の詳細も長期的な継続にはつながらない。要するに、たくさん食べても害はないということだ。

概要

一日の消費量に合わせて賢く食事計画を立て、効率的な運動習慣を身につけましょう。精白米やそうめんに別れを告げましょう。栄養プロフィールがきちんと構成され、適切なタイミングで食事を追加できるオプションも良い方法です。

動き続ける！

脂肪減少期には、まず食事の総摂取カロリーをコントロールし、次に食事の構成を調整する必要がある。

適切なカロリー摂取の確保

脂肪を減らすには、食事の摂取カロリーが消費カロリーを下回るカロリーギャップが必要である。しかし、カロリーギャップは大きければ大きいほどいいというわけではなく、まずは栄養素を十分に摂取し、筋肉量を落とさないようにし、基礎代謝をできるだけ落とさないようにすることが大切である。

1日の食事摂取量は基礎代謝カロリー摂取量を下回らないようにし、消費カロリーとは300～500kcal程度のカロリーギャップを保つ。

炭水化物の適度な摂取

炭水化物の摂取は血糖値の安定に役立つだけでなく、運動のエネルギー源にもなる。運動によって消費されるグリコーゲンの主な供給源は炭水化物である。

しかし、炭水化物を食べ過ぎると太りやすくなるし、グリコーゲンが過剰に蓄えられると体重の減少が遅くなる。グリコーゲンが1グラム蓄積されるごとに、体内の水分は3グラム増える。

運動量が多い場合は、脂肪減少中の炭水化物摂取量を体重1kgあたり3～6gにコントロールするのが適切である。血糖値の低い炭水化物を選ぶようにすると、満腹感を効果的に高め、血糖値を安定させることができ、脂肪の減少を継続させることができる。精製炭水化物、小麦製品は控えめに。

十分なタンパク質の摂取

タンパク質は筋肉量を維持し、筋肉の合成を促進するのに適している。低脂肪で高タンパクな動物性タンパク質を選ぶのが、タンパク質を摂取するための最良の方法です。鶏胸肉、牛赤身肉、卵白、低脂肪牛乳、エビ、魚はすべて良質なタンパク質です。

1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1gを下回ってはならず、筋力トレーニングの場合は体重1kgあたり1.5gを下回ってはならない。

野菜摂取量の増加

野菜には脂肪を減らすのに効果的な食物繊維が多く含まれており、野菜を多く摂ることで便通が促進され、脂肪燃焼が促進される。ただし、洋風のドレッシングは避け、炒め物や蒸し煮にするのがよい。

もっと水を飲む。

また、ブラックコーヒー、緑茶、プーアール茶、ウーロン茶なども脂肪を減らすのに効果的だ。

安全で科学的で効果的、私はフィットネス・スミスだ。

トレーニング後の脂肪ブラッシング期間中の食事量はどのようにコントロールしていますか？この文章を読んだ瞬間、対象者はフィットネスのベテランに違いない。脂肪ブラッシング期間中の飲食量のコントロール方法を知りたければ、まず脂肪ブラッシング期間の概念と食事の構造を知らなければならない：

脂肪ブラッシング期間とは

ブラシの脂肪の期間は、単に脂肪の段階をオフにブラッシングすることです、一般的に我々は減量について話している、ブラシの脂肪は、いくつかのプロの選手のより適している;筋肉の建物の目標の完了時にプロの選手は、筋肉の内容は、自分の満足の程度に増加し、その後、脂肪の損失を開始するには、この時間は、ゲームの準備のために準備し始めた、これらの選手の脂肪の損失のプロセスは非常に高速ですが、ボディタイプが大幅に変更され、より少ない筋肉の損失、脂肪の損失は、ので、彼らはされます。脂肪の損失のプロセスは、脂肪のブラッシング期間と呼ばれています。

脂肪ブラッシング期間中の食事

脂肪ブラッシングの段階では、食事の構成は通常の脂肪減少の人々と変わらず、高タンパク、低炭水化物、低脂肪という同じ原則に従う。

それはより多くの化合物の私達の食習慣であるため、ほとんどの人は、食事の回数や約3回、より多くの4回かもしれないときに脂肪を失うが、より明白な結果をしたい場合は、食事の回数を増やす必要がありますし、より少ない食品を取るより多くの食事は、次の日の前に毎日、各食事の時間を計画し、カテゴリに分け、事前に準備された食品の摂取が必要である仕事やトレーニングの間隔で、タイムリーに、食品の補充。

この方法に従えば、対象者の問題は解決される。毎食の時間が決まっており、毎食の量も決まっている。トレーニング後に食べるものはトレーニング前とあまり変わらず、さらに他のカロリーを摂取することもない。この方法を1ヶ月続ければ、脂肪ブラッシングの効果は間違いなく非常に顕著になる。

最後に、被験者を1日5～6回の食事に分け、各食事の時間間隔を約2時間とし、各食事のタンパク質、炭水化物、脂肪の割合を事前に準備し、その時間に直接食べることをお勧めします。

私は私の答えがあなたに役立つことを願って、あなたが賞賛を指す手が良くすることはできません場合は、便利な、私は脂肪の損失の経験フィットネスの10年間で、フィットネススミスですが、私に注意を払う、脂肪の損失が失われることはありません。

脂肪を減らしている間、トレーニング後の食事量はどのようにコントロールすべきですか？

健康行者よ、話をしよう！

トレーニング後に食事をとらないと、疲労がますます顕著になり、精神的にも集中できなくなり、断食感が長く続くことで自身の代謝にも深刻な影響を及ぼし、摂取量が深刻に不足すると筋肉もさらに落ちてしまい、筋肉増強にも脂肪減少にも良いニュースとは言えません。

それだけでなく、筋タンパク質がエネルギーギャップを埋めることを余儀なくされると、その後の筋肉増強の効率が悪くなる。

では、トレーニング後の食事はどうすればいいのだろうか？

1：炭水化物は食べなければならない。

唯一の炭水化物は、すぐにエネルギーを回復させることができますが、いくつかの粗い穀物、低グリセミック指数の主食を食べることをお勧めしますが、ビスケット、ケーキや他の高度に加工された炭水化物のように私はお勧めしませんが、トウモロコシを食べることは良い選択です。

2：タンパク質。

タンパク質は筋肉の原料であり、傷ついた筋肉組織の修復を助けることができる。また、筋肉量の増加は代謝を高め、脂肪を減らすのに非常に効果的である。

炭水化物も筋肉増強の観点から必須であり、炭水化物は筋肉を増強する際の身体の主なエネルギー源である。

筋肉の回復を助けるためには、炭水化物とタンパク質の最適な比率は3：1くらいで、トレーニング後にバナナやリンゴなどのフルーツを少し食べることができれば、なお良い。

上記に加えて

1：トレーニングにできるだけ筋力トレーニングを取り入れ、その後の食品補給がより価値あるものになるようにする。

2：脂肪減少トレーニングの有酸素運動部分は、高速脂肪燃焼段階に近づけるよう、少し長めに伸ばすことをお勧めします。

3：トレーニング量が追いついていない、余分な食事を与えない、ジムでの1時間の運動で毎日の食事は十分。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

其实吧 动动手指头 头条里就能找到 刷脂期吃点什么和什么的配比 什么去带什么 需要多久适应什么 刷脂方法很多 你不去找你只会问 你一定是一个练不好的人 因为你没有学习能力伸党 不过么至少你道塑形需要刷脂想做一个体脂怪。

以前、私が連れて行った友人は、4ヶ月で25kgから13kgまで落としました。少し遅いと感じるかもしれませんが、彼女はこの期間、我慢できないほどの食欲に悩まされることはありませんでした。私の経験から言うと

ヒートコントロール

まず第一に、私たちは脂肪の損失で、いくつかの高カロリーのものを区別するために、どのようなものは、最もフライドチキン、ピザ、ビールと言うよりも、食べることができない食べることができます。などと言ったが、ここで食べることができないと述べた頻度によって決定され、本当に切望する場合、我々はたまに食べることを選択することができます。

炭水化物コントロール

炭水化物も太る大きな要因だが、これも重要で、落花生、ジャガイモ、オーツ麦など良質の炭水化物を選んでコントロールするようにする必要がある。私たち中国人は米や麺類を多く食べるので、これらもコントロールするようにする必要がある。

脂肪減少ダイエットプラン

長年の習慣を一度に変えることはできないので、2～3日低炭水化物、1日高炭水化物を選択する高炭水化物低炭水化物アプローチが推奨される。そうすることで、体に充実感を与えると同時に、半月に一度、あるいは月に一度、贅沢な食事をとることができる。体が欲しているものを長い間摂らないと、別の問題が生じてくる。欲求に抵抗するのではなく、欲求をコントロールするようにしよう。

口ひげガイが提案する

脂肪の減少は、主に毎日の習慣の発達において、ゆっくりと進行するものです。体重を大きく減らした人が、その後すぐに太ってしまうのを見たことがあると思いますが、体にも飢餓のメカニズムがありますから、この問題をうまく扱わなければなりません。

より多くのフィットネス知識をお届けし、より多くのフィットネスポーズをアンロックするために、私をフォローしてください。

回答は2種類：

1、ブラシ脂肪期間は、最初のタンパク質、炭水化物、選択する脂肪成分を理解する必要がある...一般市民のためのタンパク質毎日約0.8-1.0グラム/キロスポーツの人々は毎日約1.5-2.0グラム/キロ、炭化物毎日約2-5グラム/キロ、高品質の脂肪の脂肪の選択（バルクナッツの小さなパケットがすることができます）

2、それはより大きいギャップの食事療法の調節の規則的な食事療法のプロセスが、容易に内分泌の障害によって引き起こされる、この段階ブラシの脂肪質の成功が実際に規則的なボディ環境の進歩であるようであること推薦されない。(未来は維持することができる場合を除き）特にリングボディ環境を壊すために何回も繰り返されるブラシの脂肪質の人々、あなたがより困難に減らすほど。--ジムの隣のおっさん