これらの5種類の主食を食べるだけでなく、体重を減らすことができますが、また、良い姿を食べる。減量期間中に主食を避けることはできませんが、選択的に主食を食べるために、主食はエネルギー供給の55％〜60％を占め、炭水化物が含まれているため。さらに、さまざまな種類の主食には、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維も含まれている。したがって、健康的な減量を達成するためには、減量中にバランスの取れた食事をとり、十分な栄養を確保することが重要である。

主食を食べると太るという人が多いが、実は主食を食べないとさらに太る。肥満の根本原因はエネルギー過剰、つまり摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っていることです。これが肥満の本当の原因です。

体重を減らすだけでなく、体型を維持するために食べるべき5つの主食とは、次のようなものだ：

1、オーツ麦。

オーツ麦には大量の水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれており、食物中の脂肪やコレステロールが腸管で吸収されるのを効果的に阻止し、体外への排出を促進する。さらに、オーツ麦の水溶性食物繊維は、胃での消化時間を遅らせ、満腹感を高め、食事量を減らすことができる。減量中の定期的な摂取は、体重減少を助ける役割を果たす。

2、玄米。

玄米は血糖値の上昇を緩やかにするため、血糖値が上がりにくく、細胞の吸収が抑えられ、減量につながる。

3、ブラン

ふすまとは、小麦を製粉した後にふるい落とされる種皮のことである。食物繊維が豊富で、胃腸での糖分や脂肪の吸収を抑え、体内での脂肪の消費を増加させる。また、小麦ふすまには強い吸水性があり、腸管で糞便中の水分や有害物質を吸収し、腸の蠕動運動を促進し、排便を増加させる。

4、トウモロコシ

とうもろこしには粗繊維が多く含まれ、加工米や加工麺よりはるかに多い。とうもろこしにはマグネシウムが多く含まれ、マグネシウムは腸の蠕動運動を活発にし、体内の老廃物の排出を促進する。また、カルシウム、セレン、ビタミンEなども豊富である。定期的に摂取することで、補助的な減量効果が期待できる。

5、サツマイモ。

サツマイモは低カロリー、高繊維質、低脂肪（100グラムあたりわずか0.2グラム）で、一般的に食べられている粗食のひとつに属し、定期的に摂取することで食欲を抑え、摂取量を減らすことができる。満腹感を高め、便秘などを改善する。また、減量を補助する役割を果たすことができる。

減量中は、低カロリーで繊維質の多いさまざまな種類の主食を選ぶことで、主食の摂取量を増やし、減量を助けながらエネルギーを高める役割を果たす。

世界は、あなたが食べるように言った食べ物が存在しない限り、あなたが食べるように手放す限り、体重を減らすことができ、自制することなく食べて、自由に食べて、あなたが食べたい方法を食べて、たとえ毎日茹で野菜、サツマイモやジャガイモのトンを食べるために、それはまた、急速なペースで脂肪を成長させることです。

主食も同じで、油抜き、塩抜き、砂糖抜きの主食を食べ、摂取量をコントロールしていれば、米や白い小麦粉ばかり食べていても太らない。

雑穀と大麦のお粥

より多くの人々は、近年では体重を減らすために始めたので、白米と白小麦粉は、 "脂肪食品に簡単 "ラベルに貼られている、私の意見では、これは本当に間違っているああ、彼らはちょうど良い味、良い消化だけであり、あなた自身の口を停止することはできません食べて、どのように他のおいしいそれを非難する？だから私の意見では、減量の人々は、本当に "主食を失う体重を簡単に食べる "を見つけるために苦労する必要はありませんが、唯一の光の食事への長期的な付着は、ああ脂肪を成長させないものを食べるために、食べ物の欲求をダウンさせる。

減量の主食：サツマイモ、ジャガイモ

減量の人の主食は、白米と白粉の半分に雑穀の半分を食べるのが一番いい、雑穀の胃と腸の消化速度は遅くて、人をさせることができるので、この点から見ると、減量に資するが、雑穀の食物繊維の含有量は非常に高いので、白米と白粉の半分を食べなければならない。

主食を行うためにどのような食材に関係なく、まず、厳密に食品、ヨーヨー、雑食のカロリーの量を制御する必要があります低ああではありませんが、彼らはただ少し遅く消化され、それは食欲の私達の制御に資するものである、第二に、主食は少ない油、少ない塩、少ない砂糖でなければなりません（油なしで行うことができ、塩なし、砂糖なし、それは良いでしょう）主な食べ物は、ラードビビンバ、ネギチヂミ、油そば......などで、食べられない、食べてはいけない。

減量の主食：フライドポテト、サツマイモ

世界の食べ物は良いですが、私たちが食べる理由は脂肪になる、それはちょうど私たちの栄養の知識が十分ではないので、自制心が強くないですが、あなただけの "脂肪に簡単 "に食べ物を与えることはできません "薄い簡単に "ラベル。食べているものは、適度な科学で食べているものは、ああ長い道のりの形状を維持することです。

招待してくれてありがとう。

減量の友人は、まず真実を理解する必要があります："カロリー摂取量はカロリーの消費量よりも少ない"、減量の目的を達成するために、より多くの脂肪分解を満たすために、エネルギーの負のバランスを行う必要があり、食品の私達の選択は、例えば、補助的な効果にすることができますだけで、満腹感を向上させるために、追加のカロリー摂取を避けるために、例えば、比較的低脂肪、低カロリーは、長くはないはずです！肉。しかし、あなたが減量であなたの食習慣を改善しない場合は、食欲のコントロールに注意を払っていない、少し大食いされている、私はどんな主食を食べても体重が増加することを恐れている。肉、果物、野菜、油脂、魚、エビ、豆類など、私たちにカロリーを提供してくれる食品は他にもたくさんある。


では、どのような主食がよりダイエットに役立つか、主食の観点から見てみよう。 まず、細かい主食はあまり食べない方がいい。細かい主食を食べることは、ごく一般的な現象だ。細粒主食は「細粒」と呼ばれ、いわゆる細粒主食は穀物の加工度が高いものを指し、そう、私たちが最もよく食べるお米などは細粒です。今，米は殆んど非晶質で炊く，たとえ非晶質の米は砂利の不純物を見つけることができなくても，ただ白い澱粉は，実際，私たちは非晶質の米をしないほうがいい，加工する過程の中で，米は，雑の効果のほかに，しかし自分の栄養の損失，たとえば小麦のふすま，ふすまは食物繊維が豊富で，ビタミンBが豊富で，この二つは損失が多い，もしまた細かい非晶質の米の中にいたいなら，ビタミンBはまた速く失われる！その細かい加工小麦粉があり、パスタで作られた非常に繊細な雪のように白い雪のように白い、また非常に人気があり、ふわふわと柔らかく、いくつかの口を食べなかったと少し甘い、実際には、これは食品の消化速度を遅くするために処理された食物繊維の不足のためであり、デンプンはブドウ糖に変換される可能性が高く、我々はまた、甘い味を食べる可能性が高くなります。

細かい穀物の味、形や良いが、より多くのミネラルの損失のために、食物繊維の損失率は80％と高くなる可能性があり、彼らは速く消化され、我々はこれらの細かい穀物を食べた、胃の空の速度も速いです、それは空腹になりやすく、一度空腹、それは食欲を制御することがより困難であり、より多くのものを食べるのは簡単です。また、穀類は糖の上昇が早く、食後血糖値への影響も大きく、食後血糖値の上昇が早く減量にも不利である。短時間に大量のブドウ糖が血液中に入ると血糖値が急上昇し、細胞はブドウ糖を十分に利用できず、インスリンの作用でグリコーゲンに変換されて蓄積されます。 グリコーゲンは血糖値が下がればブドウ糖に変換されてエネルギー供給になりますが、血液中のブドウ糖が不足しなければ、これらのグリコーゲンは利用されず、やがて脂肪に変換されて蓄積されます。グルコースの上昇速度がずっと遅く、グルコースが少しずつ細胞で利用されるようにゆっくりと血液中に入っていけば、グリコーゲン、ひいては脂肪に変換される可能性はずっと低くなる。
ヤムイモ、サツマイモ、紫イモ、ジャガイモなどのイモ類や、トウモロコシなどのでんぷん質の野菜など、食物繊維を多く含みながら炭水化物を多く含むイモ類を主食に選ぶことができる。これらは腹持ちがよく、食後の血糖値をスムーズにするのに適している。また、先に述べた粗粒と細粒のコロケーション、玄米、ミックスビーンズ、ミックスグレインライスで作られた細粒とミックスされた粗粒を使用することができます;パスタの友人のようにまた、減量のための毎日の細かい主食よりも、パスタで作られたより多くのミックスグレインパン、粗粒パン、全粒粉などを選択することができますより良い選択です。

私たちは、減量の過程で、主食を食べることができないことを知っている、主食を食べないと、脳の血糖供給が不十分であるため、精神的疲労をもたらし、通常の仕事や勉強に影響を与える。そして、主食を食べないで、間違いなくタンパク質、脂肪の摂取量を引き起こし、腎臓の負担を悪化させ、心血管疾患を増加させる肉、魚などの他の食品に置き換えられます。

しかし、ダイエット中の人が食べて良い主食はどれだろうか？

私たちは、主食は一般的に精製された白米やパスタを食べることが多いが、実際には、それが米やパスタであるかどうか、その高エネルギー、または高糖分と高血糖指数のためではなく、最大の理由は、食べ過ぎのためであり、エネルギー摂取量が肉の増加につながる高すぎる。まず主食の量をコントロールすることが適切であれば、白い麺や白米であっても、また脂肪のようなものではありません。

もちろん、このようなコントロールは誰にでも可能なことではないし、すでに肥満で口が良い人には難しいことは間違いない。

ダイエット中の人に適した主食をいくつか紹介しよう。

第一に、ジャガイモ（ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ、サトイモなど）。

ジャガイモ食品は、野菜としても主食としても使える食品で、野菜として食べる場合はエネルギーと炭水化物が多いが、主食として食べる場合は、米や小麦粉に比べてエネルギーと炭水化物（25％）がかなり低い。脂肪分も非常に少ない（0.2パーセント）ので、ダイエット中の人も主食として食べることができ、理想的で満腹感が得られる。

つ目のタイプは、豆類（いんげん豆、小豆など）。

豆類には主豆（大豆、黒豆、インゲン豆など）と雑豆（インゲン豆、小豆、エンドウ豆、レンズ豆など）があり、主豆のタンパク質、脂肪分は雑豆より高く、雑豆の炭水化物は主豆より高く、低脂肪で、炭水化物の含有量は小麦、米、75％に比べて、まだ55％も低いので、主食を食べるために豆類を加えることができ、主豆は少なく、雑豆は多い。主食の代わりに豆類を食べると、食物繊維が豊富なだけでなく、体重のコントロールに資する満腹感の特定の感覚を持っています。

第3に、粗粒穀物（オート麦、生トウモロコシ）

オーツ麦は、βグルカンと食物繊維が豊富で、胃腸に、血糖値が急激に上昇することはありません、脂肪と体重減少を低下させるために助長され、そのような朝食や夕食のパンチオートミールを飲むなど、食べるために主な食品の一部として使用することができます。

新鮮なとうもろこしは、蒸せば主食として食べることもでき、他の米粉ベースの食品に比べてエネルギーが低く、減量に役立つ。

第4のタイプ、全粒粉麺と粗粒パスタタイプ

スーパーマーケットではスパゲッティを販売しており、一般的なパスタは、食物繊維の含有量が高いとは異なり、血糖指数も低く、約360カロリーのエネルギー100グラム、平均的な食事80グラム-100グラムで十分であり、その後、いくつかの野菜、キノコ、肉、適切な割合で、より多くのも良いです。

純粋なソバ、オート麦麺、食物繊維が豊富で、GI指数は高くありませんが、また、減量の人々のために適している、あなたはスープやご飯を食べることができますまた、食べるためにラ混合野菜の下にすることができます。非常に良いです。

さて、主食を食べるには量と調理法が重要だが、大量に食べる場合は調理法も正しくない。炒め物、揚げ物などだけでなく、脂肪を食べることもある。

減量中に食べられる主食は？

減量中は主食を食べてはいけないと言う人が多いが、実はこの考え方は間違っている。減量中は主食の摂取量を減らす必要があるのは事実だが、主食を食べないのは絶対にダメだ。では、減量中に主食として使える食べ物は何だろうか？

1.豆乳と卵

豆乳は良質のタンパク質が非常に豊富で、体に十分な栄養を与えることができ、主食の間のダイエットとして、体重を減らすのに良い助けを果たすことができる非常に適しています。1杯250グラムの豆乳は35キロカロリーで、砂糖なしの豆乳はとても低カロリーで、減量の朝食としてとても適している。タンパク質と炭水化物を補うために卵や小さなパンを追加するだけでなく、満腹感を提供するために、このような低カロリーの朝食は、朝の供給のための身体のニーズを満たすことができます。

2.サツマイモ

サツマイモは低カロリーで脂肪分が少ないが、満腹感が強く、サツマイモを主食にすると他の食品の摂取量が少なくなり、カロリーの摂取量を減らすことができ、サツマイモは繊維質が豊富で、腸の蠕動運動を促進し、人体の解毒を助け、効果的に体重を減らすことができる。

3.トウモロコシ

とうもろこしはマグネシウムと粗繊維の微量元素が豊富で、腸の蠕動運動を促進するだけでなく、効果的で長続きする満腹感を提供することができ、3高を防止する役割を果たすことができ、血中脂質を低下させ、減量中の主食として、減量に大きな役割を果たすことができる他の効果は良い選択です。

日本人の主食は米と麺類で、一般的に太っていない。

主食に何を食べるかではなく、賢明な食生活を送ることが重要なのだ。

だから、ある主食がどうであるかを常に考えるのではなく、賢くミックスさせるのだ。

"ゼロ・オピニオン" 適正体重とは？私たちの体重は、骨、脂肪、筋肉、水分で構成されている。 脂肪量は密度が低くて大きく、筋肉量は密度が高くて小さい。同じ体重でも脂肪率が高いと膨張して見え、筋肉率が高いと引き締まって美しく見える。つまり、筋肉の割合が多く、脂肪の割合が少ないのが良い体型ということになる。

主食は、炭水化物の主な供給源であり、カロリー源の一部である。主食を食べようと思えば、愚の骨頂になるかもしれない良い姿を食べることができるが、それを間違えれば、ますます脂肪が増えるかもしれない。

ダイエット・コントロールは減量の主な方法のひとつであり、その原理は、カロリー・コントロールがカロリー・ギャップを生む、というものだ。どんな主食を食べても、総カロリーが十分にコントロールできず、カロリーギャップが生じると、同様に体重は減らない。逆もまた真なりで、総カロリーコントロールができていれば、何を食べても減量できる。

減量期間中は、精白米や白い小麦粉をジャガイモ、穀物、穀類に置き換えることが多く、これらの食品に加えて、米や麺の栄養面に比較的包括的な相対的な、いくつかの。主な目的は満腹感を高めることで、食べやすく、空腹に耐えることができる。空腹を避けるために、カロリーをコントロールするのは良いことだ。しかし、サツマイモやジャガイモ、無関係の混合食品を食べればやせるというわけではない。重要なのは、やはり総合的なカロリーコントロールだ。

お腹がぽっこり出ているのは魅力的じゃないし、体重を減らすことは、体重がどうであろうと関係ないんだ。カロリーギャップを作れば減量は可能だが、その減量は脂肪であったり、筋肉であったり、水分であったりする。筋肉や水分ではなく、脂肪を減らしたい。

良い身体は食事にある栄養バランス的には、主食に含まれる炭水化物は主に体のエネルギー源となるが、私たちの体にはタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も必要である。総カロリーをコントロールし、身体に必要なこれらの栄養素を満たすという前提のもと、失われるものは脂肪であり、保持されるものは筋肉と水分であり、身体は自然に美しくなる。

どんな食べ物も私たちを細くすることはできませんが、体の栄養を満たし、体重を減らすために総カロリーを制御します。だから、どのような食品を食べると体重を減らすことができます心配する必要はありませんが、バランスのとれた栄養とコントロールカロリーでより多くの努力は、体重を減らすための正しい方法です。

ダイエットパートナーは、主食を食べなければ、主なのは、減量がより困難であるように、基礎代謝が遅くなり、時には便秘につながることを知っている、害はまた、主食の多くは、多糖類のクラスに属する炭水化物の3つの主要な容量に属するデンプンであるだけでなく、食事のエネルギーの最も重要な源である、主食を食べないだけ減量は非常に非科学的である、に固執することは非常に苦痛と困難になっているので、それだけで私たちの基礎代謝がますます遅くなります。これは唯一の私たちの基礎代謝が遅くなり、減量がますます困難になるように、実際には、限り、主食の正しい選択としてだけでなく、体重を減らすことができますし、減量のいくつかの種類の次の導入は、主食を避けようとすると、多くの場合、主食を食べることができ、収集するために急いで！

控えめに食べる主食：

1、こめ：普段はこめを主食にしないようにして、こめの組成は炭水化物で、そのアミノ酸の組成はもっと完全で、もっと人体に消化吸収されて、食べれば食べるほど繊細なこめ、栄養は少なくなって、基本的に胃の中に食べるのはカロリーです。

2、蒸しパン：蒸しパンも私たちの日常生活の一般的な主食の一つであり、蒸しパンの主成分はデンプンであり、そのカロリーと米もほぼ同じで、米よりも高いので、それはまだ脂肪に比較的簡単です。

3、饅頭：饅頭は私たちのより一般的な朝食ですが、饅頭の皮と饅頭は同じですが、でんぷんで作られている、カロリーが高く、フィリング内部の饅頭は、一般的に多くの肉、より高い脂肪分であるため、饅頭よりも饅頭のカロリーもはるかに高いああ。

4、餃子：餃子は北の方でもっと人気のある主食で、餃子、餃子の皮と餃子の具が主な材料で、餃子の味をよくするために、よくいくつかの脂肪、動物油などの具を加えて、カロリーも非常に高いので、ダイエット中にもっと食べないほうがいい。

常食できる主食：

1.トウモロコシ

とうもろこしは栄養豊富で、タンパク質、ビタミン、脂質、繊維、微量元素が豊富で、リジンとトリプトファンという私たちの体に不可欠なアミノ酸が含まれており、とうもろこしを食べる方法はたくさんあるが、最もシンプルなゆでとうもろこし、コーンサラダ、トウモロコシ粥は非常に良い選択だ。

2、紫イモ／サツマイモ

サツマイモと紫イモは、この種の食品の食物繊維が特に豊富であり、食感も非常に柔らかく、満腹感の強い食べると、一般的なサツマイモに加えて、紫イモはまた、アントシアニンとセレンを含む栄養素が含まれており、食べる、あなたが直接蒸すことができ、紫イモ粥、サツマイモ粥、焼き芋を行うことができ、ああに非常に良い方法です。

3.山芋・里芋

サトイモとヤマイモはどちらも根茎植物に属し、タンパク質、ビタミン、微量元素が特に豊富で、脂肪分が非常に少なく、カロリーが低いため、主食を置き換えることができ、よく食べると体重を減らすことができます。

食べるなら茹でるだけでいいし、山芋は料理やお粥にも適している。

4.ポテト

ジャガイモはジャガイモの一種で、もちろん、主食として使用することができ、ジャガイモはタンパク質が豊富で、そのミネラルやビタミンの含有量はリンゴよりも高く、ジャガイモと米などの他の主食、ジャガイモのカロリーは低くなります、あなたが主食を行うためにジャガイモを使用する場合は、体重を減らすことができますし、脂肪を減らす、ジャガイモの消費方法はまた、ああ、多くの一般的なマッシュポテト、ゆでジャガイモ、またはポテトパンケーキは良い選択です！ジャガイモを消費する最も一般的な方法は、食べることです。

健康的に体重を減らすために、バランスの取れた栄養を摂りましょう。

体重を減らすのはとても簡単なことではないが、主食の代わりに粗飼料を使いさえすれば、ある程度体重を減らすこともできる。また、よく食べればシェイプアップにも役立つ可能性がある。

これらの主食は、体重を減らすだけでなく、体型を維持するためにも食べることができる。

1.オーツ麦

オーツ麦は、世界保健機関（WHO）が健康に良いと分類する唯一の穀物食品で、食物繊維が豊富で満腹感が強いだけでなく、ビタミンB群やミネラルなどの栄養素も豊富で、減量したい人の主食の第一選択肢となっている。

2、糙米

全粒穀物 "は、人々の満腹感を高めるだけでなく、食事の量を減らすだけでなく、人々の満腹時間を延長することができ、認識食欲を抑制し、良好な減量効果を達成するように。

3、芋头

サトイモは炭水化物が豊富だが、カロリーは高くなく、満腹感も強い。

4.サツマイモ

サツマイモは低カロリーで食物繊維が豊富なため、エネルギー摂取量を減らすだけでなく、食欲を満たす効果もある。

5.トウモロコシ

とうもろこしは満腹効果が高いので、主食にすることで摂取カロリーを効果的に減らすことができる。

しかし、一部の人々はまた、困惑している、なぜこれらの食品を食べるが、食べれば食べるほど太っている？実際には、正しい食べ物、食べ方も非常に重要なキーであり、我々は〜に注意を払う必要がありますこれらの誤解は次のとおりです！

粗飼料を太らせる誤解とは？

1.主食を完全に置き換える

体重を減らすために細粒穀物の摂取を最小限に抑えようとする人が多いため、主食を完全に粗粒穀物に置き換えることを選択する。しかし実際には、消化力の弱い人には良くない。消化力が弱いと、粗い穀物は腸の負担を重くするからだ。

2、粗飼料は1、2種類しか食べない

粗い穀物は調理が難しいため、多くの人は利便性のために調理が簡単なもの、例えばトウモロコシやオーツ麦のような、牛乳に浸すか茹でるだけで熟成させることができるものだけを選んで食べている。しかし、その場合、摂取する粗飼料の種類が均一すぎるため、栄養失調に陥る可能性もある。

3.粗飼料製品の誤用

粗粒食品と粗粒穀物は全く異なる概念である。粗粒食品は細粒の一部を加え、クリーム、砂糖、ミルクを大量に加える。これらの食品は加工され、栄養価の高い食物繊維や栄養素も大幅に失われるだけでなく、非常に太りやすい。

ニウ・ダーリンはここで、主食の一部を置き換えるために上記の食品を使うことができると提案しているが、主食を完全に置き換えるのではなく、主食として添加物の少ない粗飼料を選んでみてはどうかと思う。

鄭成功堂南方医学健康産業の創始者である "牛大林 "に注目し、健康と健康的な生活についての情報を学ぶことを歓迎する。

ダイエットだけでなく、シェイプアップのためにも食べられる主食は？

一般的に、主食というと、でんぷんは太る太る太る太る太る太る太る太る太る太る太る太る太る太る太る太る太る太る太る太るという印象を人々に与える。実はそうではなく、主食でも痩せることができるのだ。それについて話そう。

皆さんこんにちは、ビンシェルと申します。微力ながら食のクリエイターとして、皆様のお役に立てるよう精一杯お答えさせていただきますので、どうぞよろしくお願いいたします。

ピーナッツ

料理にも主食にもなる野菜、つまり、女性も子供も、老いも若きも、ジャガイモがある。実際、ジャガイモは料理だけでなく、主食にもなる。昔、食糧生産が少なかった頃、私たちはジャガイモを主食にしていた。

ジャガイモは炒めない限り、蒸したり茹でたりすると減量に優れている。ジャガイモは糖分が少なく、満腹感を得やすいので、特に減量に適している。また、ジャガイモは地下のリンゴと呼ばれ、食物繊維、各種ビタミン、栄養素が豊富で、通常、ご飯をお茶碗2杯食べることができても、ジャガイモをお茶碗2杯食べれば、確かに食べきれない。

粗粒穀物

減量に適した主食は、実は主に繊維質が多く、糖分やデンプン含有量が少ないものである。ソルガムきび、オーツ麦、ヤムイモ、紫イモ、落花生、トウモロコシなど、この条件を満たす粗粒穀物はたくさんある。これらの雑穀を主食にすれば、1つは満腹感を得やすく、2つは特にダイエットに役立つ。

米の量を減らす。

米、特にお粥は血糖値を特に早く上げる。だから痩せたいなら、主食である米や粥を控えた方がいい。

この質問に対する私の回答が、あなたのお役に立てれば幸いです。また、他の方々の見識に触れ、今後の料理に活かせるコツを1つや2つでも学んでいただければ幸いです。ありがとう！