身長、体重、年齢、身体のコンディションは人それぞれ全く違うので、運動に対する許容範囲も人それぞれ違うし、選ぶ運動の種類も人それぞれです。ですから、あなたの質問に答える前に、誰にとっても過度で、膝を使わなければならない運動が膝関節に害を及ぼす可能性があるかどうかという質問に、あなたの質問を修正することはできないでしょうか？私の答えはイエスです！

スポーツ好きなら誰もが知っているように、我が国に多大な貢献をした有名なアスリート、ラン・ピンの写真から返事を始めたい。これはあるニュースサイトからのラン・ピンについてのレポートである：長年のトレーニングと競技生活により、ラン・ピンの膝の軟骨は深刻な消耗を起こし、25歳で引退する頃には膝は70歳の男性並みにすり減り、左膝だけで7度の手術を受けた。私が知る限り、ラングは腰と膝を12回手術している。

なぜ私はラン・ピンの経験からこの返信を始めたのだろう。私が言いたかったのは、過度な長時間の運動が、膝だけでなく私たちの身体にいかにダメージを与えるかということだ。私たち全員がはっきりさせておかなければならないのは、ラン・ピンのような代表選手にとって、彼女はただ一人で戦っているのではなく、理学療法士、マッサージセラピスト、鍼灸師、その他のスポーツ医学の専門家たちによる巨大なチームが彼女を支えているということだ。それでも、これだけ重いスポーツ障害はある。

ランニングを例にとってみよう。

通常体重は68kg前後だろう。走っているとき、足が地面に接しているときの下肢にかかる圧力は体重の250％で、ランナーは1キロメートルあたり両下肢で合計136トン、片足で68トンの力を吸収していた（スポーツ傷害科学）。

標準体重の人が耐える力である。 標準体重でない人、特に謝先生のように太っている人は、走り始めのウォーミングアップやストレッチをしっかり行わないと、体重のせいで関節を痛める可能性が高いと想像してほしい。そして今多くの人は、ランニングはただ走るだけのとてもシンプルなスポーツだと思っている！。ランニングの地形、着地、走る時間、走る量、ランニングシューズなど、ランニングの効果を左右する要素は多すぎる！。

この文章を書いている間にも、ランニングを愛し、熱心なランナーである私の前に立ちはだかり、こう言う人がいるに違いない。私は何年も問題なく走ってきたし、ランニング・グループの老人たちの多くは、生涯問題なく走り続けてきた！".その通りだ！

怪我をしていないのに、なぜ走るんだ？

まず、若いうちに走り始めること。走ることが好きな人の多くは、10代の若い頃から走ることがとても好きで、長年の運動で関節の筋肉や靭帯、軟骨が十分に鍛えられているので、そのような人の関節はとても丈夫で、傷みにくいと言われている。この質問に答える前に、なぜこのトピックの答えの範囲を設定したかというと、つまり、それぞれの人の運動に対する問題点を説明するためである。なぜ1日に10キロも20キロも走っても関節を痛めないランナーがいるのか？質問者が言うように、この程度の運動量であれば、過度な運動ではないからだ。.若くして運動を始めたラン・ピンと同じように、なぜ彼女は関節に問題があったのか？彼女が行っていた運動量は、深刻なレベル以上だったからだ。好きなスポーツのために、そして国の名誉のために、彼女がどれほどの努力をし、どれほどの苦しみを味わってきたか、ラン・ピン本人以外は誰も知らないと思う。。

第二に、まだ現れていない問題を抱えている人もいる。スポーツが好きな人はとても強い人であり、特に長距離走が好きな人はそうである。マラソンのようなスポーツでは、最大の問題は体力ではなく忍耐力だったりする。そのため、誰も気にしないような小さな怪我をする人もいる。つい最近、謝医師はランニングが大好きな友人と接触し、スポーツ障害について話したところ、彼は私に関節に問題がないことを誇らしげに話してくれた。膝蓋骨の研磨と膝蓋前脂肪パッドの炎症の2つの検査を行ったが、どちらも陽性だった。この2つの検査結果は、彼の膝蓋軟骨が初期の摩耗を見せ始めていることを示している。これら2つの陽性検査結果は、彼の膝蓋軟骨が初期の磨耗と断裂を示し始めたこと、そして長時間のランニングにより、多くの衝撃を受ける膝蓋前脂肪パッドが無菌性炎症の初期段階を示し始めたことを示している。

第三に、物理的要因である。この生まれつきの遺伝的要因は神からの贈り物であり、スポーツに適した人もいる。

スポーツ中に膝を痛めないためには

まず、運動前のウォーミングアップと運動後のストレッチを考慮しなければならない。.運動前にウォーミングアップをすることで、全身の関節や靭帯を温めることができ、筋肉の動きに関節や靭帯が適応できずに怪我をするのを防ぐことができる。運動後のストレッチは、運動中の関節や靭帯をほぐし、2日目の運動に備え、疲労を軽減します。

第二に、運動から身を守ることが重要である。多くの人々がスポーツにおける保護に大きな関心を払い始めたということだ。今、多くの人々は、スポーツの保護に大きな注意を払うようになりました、いくつかの体育館で謝博士は、肩や膝関節や腰椎や筋肉内効果パッチの使用の他の部分で運動するのが好きな人々のいくつかを見始めました。これはスポーツ保護の意識にとって非常に良い発展である。様々なスポーツの保護は、スポーツで使用される関節を安定させ、スポーツ障害を回避し、スポーツ事故を減らすのに役立つ。。

第三に、徐々にステップを踏み、運動をやりすぎないこと。.私たちの体にはスポーツに対する適応プロセスがあり、たとえばランニングは、最初は完全に1日1キロしか走らないが、徐々に徐々に時間を増やし、1年から5年かけて10キロ、あるいはそれ以上走るようになる。こうすることで、私たちの身体は適応のプロセスを持ち、スポーツによるダメージの可能性は大幅に減少する。もう一つの例はバドミントンである。競技スポーツとしてバドミントンが好きな人たちには共通した特徴があると思う。このような長時間の運動活動は、関節へのダメージのリスクが高くなる。関節へのダメージのリスクは、このような長時間の運動活動によって高くなり、この種の運動活動を長時間続けることは、腰への決定的な刺激となる。

四つ目は、運動後の回復を助ける冷湿布と温湿布の使い方を学ぶことである。まず、運動の後に熱い風呂に入ることだ。運動が好きな人は特に運動後に熱いお風呂に入ることを好むが、これは非常に良いことで、運動後の筋肉疲労を和らげ、体内の血液循環を促進し、運動後に発生する老廃物の一部を取り除くのに役立つ。ただし、運動後、関節や体の一部に明らかな痛みが現れた場合は、温湿布や温浴を行わないことをお勧めする。この時、関節が運動によるダメージを受けている可能性があるからだ。冷湿布は、スポーツ外傷による無菌性の炎症、痛み、末梢浮腫の軽減に非常に有効であり、適時に冷湿布を1回行うことで、スポーツ障害の程度を最小限に抑えることができると考えられる。。

もし、他にアイデアがあったり、わからないことがあれば、私に個人的に書き込むか、下にメッセージを残してください。

私は複雑な病気の知識を説明するために簡単な言語を使用することを主張する謝新輝です、それはコーディングするのは簡単ではありません、あなたは私の視点に同意する場合は、懸念をクリックしたり、好きなようにクリックして助けてください、ありがとうございました！

これは厄介な質問で、1万歩、2万歩歩いても問題ないと言えば、膝関節にダメージを与えるかどうか、まだ論争があるが、過剰という言葉は、考えるまでもなく、膝関節にダメージを与えなければならない。どのような形の運動であっても、膝の動きの過剰が関与する限り、ダメージを与えるか、将来の痛みの可能性を残す可能性がある！

ブラインド・エクササイズ

歩くのは疲れるだろうか？非常に疲れて、少なくとも横たわっているほど快適ではない、なぜ運動？健康であるために、しかし、過剰摂取したとき、それは体に害を引き起こす、この時間はまだ自分の疲れをやって、物事の体を傷つける、図何ですか？考えてみれば、こんなことはできない！

なぜ1万歩を追求するのか？

10,000ステップは、実際にはあまりありませんが、私のために、毎日基本的にこのデータよりも、体は非常に良いですが、貧しい人々の体調、年齢、膝の反転や外反膝のために、このウォーキングは、膝関節、流体、痛みを腫れている可能性があり、運動は測定する必要があり、速度が十分ではありませんしたい、足がまっすぐではない人々は、運動は慎重にする必要があります！

ダメージはどこに？

過度の運動の場合、最初の損傷は関節ではなく、筋肉、特に脚の形がまっすぐでない人、元の筋肉の不均衡、この不均衡は、筋肉の片側がきつすぎ、筋肉の片側が弱いことを意味し、膝の外反母趾の人は、外側の半月板損傷の可能性が高く、膝の倒立の人は、内側の半月板損傷の可能性が高く、関節のギャップも狭い！

それはスポーツなのか？

私たちは、あなたが膝の怪我を防ぐことができるように、一日一回、3〜5分間、それぞれの痛みのポイントに、快適な強さのマッサージを感じるように、膝関節に関連する活動の筋肉群の痛みのポイントを探して、ステップバイステップは、やり過ぎないように窒息することはできませんが、また、同時に脚の形を修正するために、私は矯正コラム正の姿勢で、このことについてたくさん話してきました！

ファンタスティック・ボディ

過度な運動だけでなく、膝関節を損傷し、長期的な不動も膝関節を損傷し、多くの人が長い間膝関節の屈曲をしない後にギブスで骨折脚は、この種の動きの、筋肉が萎縮表示され、また、運動の意義である膝の痛みの多くを誘導し、合理的な運動は、膝の傷害の可能性を減らすことができ、過度は避けなければならない、それがすぐに爆発しない場合でも、蓄積するために何度も遅かれ早かれです！

やり過ぎると膝を痛める？長距離走や縄跳びのようなジャンプを伴う有酸素運動の場合、過剰運動による膝のリスクは全体的に高くなるが、必ずしもそうなるとは限らない。

膝を痛める "過度な "運動とは？

ひとつには、運動中に下肢に長時間、頻繁に衝撃が加わることで、やりすぎによる膝の故障の問題を引き起こしやすくなる。例えば、長距離走や縄跳び。

ローイングやエリプティカルのような運動、あるいは身体が立つ必要がなく、下肢が体重を支える必要がない運動、あるいは足が常に力点に近く、衝撃的な接触がない運動の場合、たとえやり過ぎたとしても、この種の運動による膝損傷のリスクは、ほとんど無視できるほど低い。

例えば、ボート漕ぎは運動量が多すぎて、膝の関節を痛める前に、体はすでに無気力、過度の疲労、嘔吐、さらには失神といった他の有害反応に悩まされているとしよう。

では、エアロビクスやキネティック・サイクリング系のグループ・クラスで膝を痛めるリスクは高いのでしょうか？それも非常に低いです。

この種の運動には、ジャンプやスクワットの動き（エアロビクス）や、速いサイクリング・スプリント（ダイナミック・サイクリング）も含まれますが、これらの動きはトレーニング内容全体の一部にすぎず、トレーニングに占める割合も高くありませんし、長時間持続するわけでもなく、膝関節に繰り返し衝撃が加わるわけでもありません。したがって、膝を痛めるリスクも低い。

次に、どの程度の運動が "多すぎる "と考えられるのか。統一された基準はない。

例えば長距離走。長距離ランナーの中には年間数百キロ以上走る人もいるが、彼らの膝は安全で問題ない。一方、長距離走を始めたばかりの人の中には、週に4回5キロを走り、いつの間にか膝や足首を痛めてしまう人もいる。

その理由は何だろう？第一に、長距離ランナーは走る姿勢がより安全で正しい。したがって、人によって「運動しすぎ」の基準は異なる。同じ人であっても、運動能力の向上とともにオーバーエクササイズの基準も上がっていく。

では、長距離走のようなスポーツを無理せず、膝を痛めないようにするにはどうすればいいのでしょうか？100％良い方法はありません。

マラソン・トレーニング・ブック』という本に書かれているアドバイスはこうだ。ウサギではなくカメになれ」という原則をマスターすること。つまり、毎週、あるいは毎月、ランニングの量を徐々に増やし、「1週間に10％」の原則を実行するのだ。また、トレーニング日誌をつけ、そこから自分に合った安全な運動方法を考えるのもよい。例えば、週に30キロ以上走ると膝に違和感が出てくるようなら、週に走る距離を減らす。

ヒント：10％ルール、つまり、毎週ランニングを増やすのは、最大でも先週の10％までということ。先週20キロ走ったなら、今週は最大22キロ走ることができる。しかし、実際には10％では伸びすぎる可能性が高いので、5％、3％といった具合にさらに減らすことができる。

過度の運動による膝の怪我のリスクを減らすためには、どのような対策をとればよいのでしょうか？

方法1：長距離走や縄跳びなど、下肢に大きな衝撃を与えるスポーツは避ける。

特に体重の多い過体重や肥満の人は、最初は長距離走や縄跳びは避けたほうがよい。他の運動で体重を減らしてから、徐々に跳ぶ動作のあるスポーツに移行すればよい。

方法2：正しい運動姿勢をマスターする。

ランニングも縄跳びも、習わずにすぐに始められそうな運動だが、実は技術的に必要なことが多い。ランニングを例にとると、足の着地点（身体の中心垂直線に傾ける）、足の着地方法（かかとから着地するか、足全体から着地し、足を素早く前に転がすか）などは、運動中の下肢関節の安全性を確保するために重要な要件である。これらの条件は、運動中の下肢関節の安全にとって重要である。

しかし、運動テクニックの習得は、文字通りセリフを読んで理解すればいいというものではなく、多くの運動練習が必要であり、その中で徐々にマスターしていくものである。なお、「練習量が多い」というのは「運動量が多い」という意味ではない。

方法3：下肢の筋肉を鍛える。

ランナーの中には、スクワット系の下半身トレーニングはおろか、筋力トレーニングに参加したことがない人がかなりいる。下肢の筋力が強ければ、膝関節をより安定させ、保護することができる。したがって、走る姿勢が正しくなくても、下肢の筋力が強ければ、膝関節を保護するのに非常に優れているが、怪我をしにくいという人もいる。

方法4：運動量の増加をコントロールし、急ぎすぎない。

例えば、前述のランニング量を増やす「10％ルール」は、初心者が走りすぎる衝動を抑えるのに有効だ。

実は、長距離走や縄跳びなどの運動は、やり過ぎると膝を痛めるリスクが高まりますが、運動不足も膝の問題を引き起こす可能性があります。過度の運動は膝に負担をかけ、運動不足（例えば、毎日オフィスで座りっぱなしで運動不足の人）は膝の筋力低下を招き、膝の退化を引き起こす可能性が高いのです。

積極的かつ進歩的であることが、膝を安全に保つ唯一の方法なのだ！

もちろんそうだ！人体の関節は、筋膜、靭帯、滑液包などの弱い組織によって支えられているが、これらの組織は大きな重量や激しい衝撃に耐えられないという共通の問題を抱えている。プロレベルのアスリートは、強い筋肉に頼って支えている。重量挙げの選手は、膝や手首にバンドを巻いてトレーニングするが、それでも関節痛に悩まされるし、早々にキャリアを終える選手は、関節に問題を抱えていることが多い。ありがとう！

答えはイエスです、スポーツがある限り、けががあるでしょうが、ほとんどの人は、実際の損傷として明示されることはありません、誰もが自己修復する生体の能力を持っているので、基本的にダイナミックなバランスを達成するために、2つの側面の損傷と修復で、しかし、過度の運動は、自己修復する身体の能力を超えている場合は、けがになり、長期間修復されない累積歪み傷害の形成になります、これは膝関節のより典型的なケースです。この状況は膝関節にとってより典型的である。なぜなら、成人の膝関節の関節軟骨と半月板の損傷を完全に修復することはほとんど不可能であり、関節軟骨と半月板は血管の栄養が不足して修復に影響を及ぼすだけでなく、敏感な神経支配も不足しているため、早期に損傷を警告するメカニズムが欠如しており、しばしば症状が重くなるのを待つか、あるいは症状が非常に軽く、MRIを撮ると半月板が第2度、あるいは第3度まで損傷していることが判明するからです。そのため、運動は徐々に、特に中高年はより控えめにし、水泳などダメージの少ないスポーツを選ぶようにし、適度な運動を心がけ、適時痛みがあれば運動量を減らすか、運動を中止するようにしましょう。膝を大切に歩きましょう。

招待してくれてありがとう！

過度の運動が膝にダメージを与えるのは確かだ！

まず、膝関節の解剖学的構造を見てみよう。

膝関節は大腿骨、脛骨、膝蓋骨、腓骨で構成され、周囲の筋肉と腱は主に大腿四頭筋と大腿後面の筋肉、内側と外側の側副靭帯、前十字靭帯と後十字靭帯、内側と外側の半月板で構成されている！

膝関節の主な機能は屈曲と伸展で、半屈曲や90°屈曲ではわずかな回旋運動がある。膝関節はその複雑な構造のため、スポーツによる怪我に非常に弱い。

運動をやり過ぎると、まず内側側副靭帯、外側側副靭帯、十字靭帯、半月板を損傷する。いったん損傷すると、主な臨床症状は以下のようになる。

1.膝の痛み。軽度の靭帯捻挫は、膝のどこかにしばしば突然の痛みが、多くの場合、すぐに減少し、試合に付着し続けることができます。このような膝の損傷は、限られた涙のような痛みを伴う、スナップ音を持っている、影響を受けた手足は体重を保持することはできません、歩くことができない、靭帯が完全に引き裂かれているか、膝関節の損傷を示唆している。

2.膝の腫れ靭帯が完全に断裂している場合は、局所の腫れが大きく、皮下打撲や膝蓋骨テスト陽性がみられる。

3.膝関節の圧迫痛。捻挫のさまざまな部分に圧迫痛があり、例えば、欠損陥凹部に見られる局所組織の圧迫痛点では、靭帯のほとんどが完全に断裂している。

4.膝関節の活動障害受傷後、膝関節周囲の筋肉がけいれんし、膝関節が軽度屈曲した状態になるが、患者主導で膝関節を正常な範囲までゆっくりと伸展または屈曲させることができる。

5.膝関節のインターロッキング半月板の部分断裂、十字靭帯の断裂、内側側副靭帯の断裂などにより関節のインターロッキングが起こる。

では、それを防ぐためにはどうすればいいのか？

1.十分な準備活動を行う

2、適度な運動量であること

3.スポーツグラウンドの適切な選択

4.運動後の疲労回復

運動中に膝が痛くなったら、すぐに医師に相談してください！

肯定的な答えだ。会。

私はその生きた見本だ。

2017年に走り過ぎで膝を骨折、2度＋αの怪我でした。2年間のリハビリを経て現在は快方に向かっていますが、途中の痛みは自分でもわかるほどで、しかも回復はそう簡単ではありません。膝を痛めた友人の多くは、4、5年は回復することはできません固執しなかったが、大きな理由は、彼らが固執しなかったためでもあります！.そして彼は、このまま頑張ればどんな結果になるのか、良くなるのか、実は心の中で葛藤している。それが、私が今、自分の回復の道のりをシェアしている理由のひとつでもある。[イェーイ］

だからこそ、適度な運動を自分のペースで行うことが大切なのです。実際、運動をし過ぎると、体がシグナルを出します。例えば、疲労、痛み、ふらつき、これらはその前兆です。この時点で運動を中止し、休憩を取るべきです！

最も重要なことは、強度を段階的に上げていく賢明な運動プログラムを組み、また、強度の変化に身体が適応するプロセスを持つようにクッションをかけることである！

最後に、健康的で賢明な運動と、友人の健康を祈る！友よ、元気を出せ。

過度の運動は膝にダメージを与えるのか？過度の運動は膝関節にダメージを与える！

やり過ぎ」とは何か？運動の場合、重量が重すぎたり、時間が長すぎたり、反復回数が多すぎたりすることで、身体の許容量を超えてしまうことである。過剰な運動は膝関節だけでなく、腰、背骨、足関節、トレーニング部位にもダメージを与える。

科学的な運動は、適度に運動できる身体能力に基づいて行われるべきである。

I.過度な運動は、膝を含む体の部位の怪我に必然的につながる。

1.過度の有酸素運動は膝を痛めやすい。ジョギングを例にとれば、1時間走るのは問題ないが、1時間半走って膝に違和感を感じるのはやりすぎだ。1時間半を何度も続けて走れば、膝を痛めるに決まっている。

2.過度な脚の筋力トレーニングは、膝の怪我につながりやすい。ディープ・スクワットを例にとると、60kgのバーベルを6セット平気でスクワットしたり、80kgのバーベルをスクワットしすぎたり、60kgのバーベルを頻繁にスクワットしすぎたりすると、膝の怪我につながる。

II.適度な運動は、運動の効果を保証するだけでなく、膝関節を含む身体の部位の怪我を効果的に避けることができる。

1.運動の目的とは？脂肪を減らしてスリムになるためであれ、筋肉を増やすためであれ、最終的には健康であること、より良い人生を送ることがすべてです。過度の運動は有益ではなく、運動の目的を逸脱している。

2.運動量をコントロールするには？運動量のコントロールは、体を酷使していないかどうか、膝関節をはじめとする体の部位に痛みや違和感がないかどうかを感じ取ることです。膝を含む体の一部に痛みや違和感がある場合は、運動を中止し、次に運動するときには運動量を適宜減らす必要がある。

結論：どんな運動をするにしても、運動について学び、合理的に運動し、少しずつ運動すべきである。

過度な運動が膝にダメージを与えるのは確かだ。

関節そのものは、靭帯、関節軟骨、滑液で構成されている。

関節の多くの部分は、私たちがよりよく動くためにある。

しかし、骨や関節が耐えられる重さには限界がある。

体重負荷の大部分は筋肉にかかるが、関節にかかる体重負荷もある。

特に過負荷トレーニングの後は、筋肉のコントロールが大幅に低下し、筋肉の保護効果がないため関節が傷つきやすくなる。

膝を守るすべての靭帯があるとはいえ、注意しなければならないことに変わりはない！

つまり、どのような運動であれ、適切な量の範囲で、決して強度と時間の身体負荷以上にならないようにすることが前提なのだ。

私はブルース、スポーツ栄養士、プライベートメッセージに従うことを歓迎し、スポーツフィットネスと栄養についての詳細を学ぶ！

きっとそうなるだろう。最初の2年間で、嵐の人気の期間があった、ステレオを持つリーダーは、最大音量に上げ、人々の大規模なグループは、戦争のように感じ、前方に風と猛烈なストライド。私は数人の同僚も暴徒に参加し、高揚の始まりは、通常、まっすぐ戻って人々に話し、声も自信を持って、活力に満ちている感じを持っています。だから半年かそこらの後、私は一度夕食時に人々の一人に尋ねたが、ないハードウォーキングの感覚は、彼は慣例の高い頭を下げ、私に答えた： "我々はいくつかの無駄な、すべての滑膜炎である"。安堵のため息と少しの喜び。