朝食と減量には切っても切れない相関関係がある！朝食をしっかり食べることは、体重を減らすだけでなく1日の残り2食の食事量を効果的に抑制する。さらに忍耐と健康的な生活の象徴～

朝食はとても重要ですが、時間はとてもタイトですが、パートナーの多くは、彼らは脂肪の損失の朝食コレクションを知りたいと言った前に、今日のシシは、健康的で手頃な価格の朝食食材の7種類を共有します、明日30分早く起きて、あなたはまた、良い体から食べるために朝食に頼ることができる〜。

1.アース成分

バナナ

バナナにはレジスタントスターチがある。満腹感が長く続く。さらに、カリウムが筋肉と神経の機能を維持するため、筋肉増強と脂肪減少の味方なのだ。

ヒント：外側がまだ少し青いバナナにはレジスタントスターチが多く含まれ、完熟バナナに含まれるレジスタントファットの3分の2は糖に変換される。

朝のバナナに飽きた？シシは、我々は、電子レンジやオーブンにバナナを入れてわずかに加熱しようとすることができることを示唆している、加熱後の果物のほとんどは、栄養価の一部を失うことになるが、加熱後のバナナは、胃の刺激を減らすことができ、より甘いああを食べるだけでなく、体重を減らすためにダイエットの効果を持っていますが、また、満腹感と栄養を考慮する！

鶏卵

栄養価の高い食材の中で最も古い歴史を持つ卵は、ゆで卵1個でわずか77キロカロリーで、豊富な..：

• プロテイン（筋肉増強と脂肪減少の良きパートナー）

• ヘルシーな脂肪

• ビタミンA（目の保護）

• ビタミンD（骨の健康）

• ビタミンE（生殖能力を高める）

• ビタミンB5（脂肪、糖の代謝を促進する）

• ビタミンB12（脂肪酸を代謝する）

• ビタミンB2（皮膚と筋肉の健康維持）

• 葉酸、リン、ヨウ素、カルシウム、亜鉛は言うまでもない。

ラブバイト

実はイチゴよりヘルシーなのはブルーベリーなのだが、今は高くて腹立たしい！しかもイチゴが旬の時期なので、思う存分食べられる！イチゴもブルーベリーも低カロリーで抗酸化作用が高く、アントシアニンも豊富な果物です！

また、たった1杯で1日分のビタミンCが摂取でき、葉酸と食物繊維も豊富だ！

ぎゅうにゅう

中国人のための食生活指針』によると、1日に摂取すべき牛乳の量は300g相当で、これは使い捨ての紙コップ約1杯半に相当する。

朝食時にコップ一杯の高タンパク質を飲むと、体全体が一気にエネルギーに満ちあふれます。牛乳には消化吸収の良いタンパク質が含まれており、なおかつカルシウムも多く含まれているので、良質なタンパク質とカルシウムを摂取するには牛乳が最も手軽だと言っていいだろう。

空腹時に牛乳を飲んでも問題はないのか、という疑問が生じる。答えはこうだ。もともと牛乳を飲んでいる人が不快感を感じないのであれば、早起きして空腹時に牛乳を飲んでも不快感を感じることはない。

しかし、一部の胃腸機能や先天的な "乳糖不耐症 "の人々は、我々は空腹時に牛乳を飲むことは避けるべきであるああ〜乳糖不耐症の場合は、ヨーグルトに切り替えることも優れています！

2.外国産原料

オート麦

タイム "誌では、トップ10の健康食品を評価し、オーツ麦は5位にランクされています！外国の有名な栄養機関は、オーツ麦はβ-グルカンが含まれていることを確認し、"分子栄養学と食品研究 "報告書を発表し、飢餓のホルモン分泌の抑制を刺激することができ、また、超豊富な繊維があり、二面的な効果は、満腹のボウルを食べることは非常に長い時間することができます！

オーツ麦には炭水化物とタンパク質が豊富に含まれており、科学的研究では、ワークアウトの45分から1時間前にエネルギー源としてオーツ麦を食べると、パフォーマンスに違いが出ることが確認されている。そのため、筋肉増強と脂肪減少の両方のパーティーに適しているのだ。

一部のパートナーは、オート麦があまりにも外国に見えると思うだろう、確かに中国の胃には適していない、実際には、味を食べるために一晩浸漬または数分間加熱したいくつかの牛乳を追加し、お粥を食べることに大きな違いはありません。

ホールミール・ブレッド

全粒粉のパンを食べられない人が、どれだけ全粒粉のパンに馴染むかは分からない。プンパニッケルパンも問題ない!粗飼料は、カロリーやその他の栄養素の必要量を満たしながら、脂肪含有量を低下させる。

グレープフルーツ

グレープフルーツの効能は、ミカン、オレンジ、レモン、グレープフルーツの組み合わせだが、カロリー、GI値、食物繊維、ペクチンの含有量などに関係なく、総合的なパフォーマンスはトップクラスだ！昔はグレープフルーツだけを食べるダイエットも流行った。グレープフルーツは主食の脇役に過ぎないのだ！

実際、ほとんどの材料はごく一般的なもので、難しいのは、どのように組み合わせて花と遊ぶかにある。それから、好きな野菜や肉を用意すれば、筋肉増強と脂肪減少を繰り返さない1週間の朝食は、見た目ほど難しくない！

月曜日の朝

バナナ＋イチゴ＋オーツ麦＋牛乳

火曜日の朝

全粒粉パン＋卵＋トマト＋ヨーグルト・フルーツカップ

水曜日の朝

全粒粉パン＋ブルーベリー酱+ バナナ＋ストロベリー

木曜日の朝。

バナナ＋ナッツ＋刻みピーナッツ＋牛乳

金曜日の朝。

グレープフルーツ＋ヨーグルト＋蜂蜜＋インスタントオートミール

毎日30分早起きさえしていれば、あまりお金をかけずに、食べながらどんどん技ができるようになります！プライベートでヘルシーな朝食があれば、ぜひコメント欄で教えてください！

研究によると、朝食を食べる人は朝食を食べない人よりも運動量が多く、つまり、朝食を食べる人は運動カロリーの消費量が多く、長期的な体重コントロールに有利な傾向がある。一日の始まりには、炭水化物＋タンパク質を摂るのが原則です。そうすることで、その日の基礎代謝を満たし、十分な満腹感を得ることができる。すべてのニーズを満たす最善の方法は、自分で作ることだ！実は、自分で朝食を作るのは思っているほど複雑ではない。前日の夜に作っておけば、翌朝も温めることができる。例えば、前もってサツマイモを煮ておき、白身でポーチドエッグを作り、無糖豆乳／低脂肪脱脂粉乳／無糖ヨーグルトをカップに入れておけば、外出先にも持って行きやすい。ここでヒントを教えよう。サツマイモを洗い、キッチンペーパータオルに包んで水にさらし、電子レンジの強で10分加熱すれば、あっという間に火が通って柔らかくなります！あるいは、脱脂粉乳に浸したインスタント・オートミールを大さじ2杯、ナッツをふりかけ、フルーツとオリーブオイルで炒めたスクランブルエッグを添えれば、簡単でヘルシー。通勤を急ぐ子供たちは、魔法瓶に入れて持ち運べる。

推奨される主食：

サツマイモ、オート麦、トウモロコシ、全粒粉のヨーロピアンブレッド

タンパク質：卵、ポーチドエッグ、ツナ水煮缶、無糖豆乳／低脂肪脱脂乳／無糖ヨーグルト

食物繊維：チアシード、果物

良質な脂肪：ナッツ類、オリーブオイル、アボカド

おすすめだ：

野菜、サラダ：スライスしたリンゴの小袋、キュウリ、ミニトマト、野菜サラダ

コーン：スイートコーン

饅頭：生肉餃子、きのこ鶏餃子、酸菜牛肉餃子、きのこ青菜餃子

全粒粉サンドイッチ

蒸し卵：椎茸入り蒸し卵

半熟卵

卵：殻付きのゆで卵

豆乳：きび砂糖不使用の豆乳

牛乳：低脂肪牛乳

ヨーグルト：ローゼン・ブライト・ヌテラ、明治無糖ヨーグルト

タンパク質：塩漬け大豆の花、塩漬け豆乳、茶葉の卵など。

以上、脂肪を減らしたい皆さんにお勧めの朝食を紹介したが、健康的な食事をとり、楽しく実践してほしい！

朝食は一日の活力となるスタートだ。ホットと香りの栄養価の高い朝食にこの時間は、単に皇室の楽しみ。我々は脂肪を減らすために必要性を持っている場合、朝食は、しばしば大きなケーキドーナツ手パイ白い麺を食べる前に、適切な調整と譲歩を行う必要があり、すべてが引退している。栄養価の高い健康的な朝食のコロケーションに置き換え、腸を入浴させる。

全体的な考え方は、炭水化物1回分＋タンパク質1回分＋野菜1回分（必要なエネルギーは人それぞれ違うので、基礎代謝に基づいて具体的に計算してください）。以下は、中国式と西洋式の朝食の例です。

第1試合（中国）

コーングリッツ粥+乾燥豆+冷たいきざみ海藻。コーングリッツは、また、バラストとして知られている、一晩浸漬し、午前中にお粥を調理するのに適した時間を設定し、栄養価の高い主食、腸管に豊富な粗繊維を増加させる助け、余分な脂肪を奪う。乾燥豆は、元のフレーバーまたは5つのフレーバー、食品市場、スーパーマーケット、大豆製品を選択することをお勧めします地域で販売されている、乾燥豆2つまたは3つの部分（100グラム約16グラムのタンパク質）カットセクションでは、より固体ああに来るために豆乳（200ミリリットル約9グラムのタンパク質）と比較することができる十分な大豆タンパク質を提供する。冷たい海藻の千切りは、さらにシンプルですが、棚にスーパーマーケットのピクルスは、一般的に100〜200グラム、低エネルギーの間、すべてのもの、少しスパイシーな、スパイシーな、漬物コショウの風味を見るだけでなく、必要なヨウ素元素を補うために、甲状腺の機能を高める。

ペアリングII（ウエスタン）

全粒粉の野菜と卵のサンドイッチ＋低脂肪牛乳。サンドイッチは全粒粉のパンを使い、サラダドレッシングを少しかけると良い。トマトのスライス1～2枚、レタスのスライス3～4枚を挟んで、お腹いっぱい食べて、薄味で食べやすい。しかし、ここで注意してください、サラダドレッシングに加えて、多くの場合、西洋の朝食バター、ソーセージ、ベーコン、ジャム、それらからすべて離れて表示されます。

牛乳は低脂肪または脱脂ああ、約98％の脂肪吸収率で全乳でなければなりません、低脂肪乳はああ〜すぐにそれを行うことを学ぶ半分の脂肪含量で全脂肪である！

ネットワークからの写真、浸食と削除。私は管理栄養士のゆうゆうです、あなたの注意をありがとうございます、あなたの意見を表明することを歓迎し、周りの友人や家族に健康知識を共有し、一緒により良い生活をお楽しみください。

体重と脂肪を減らすこと。

私が言っても信じないかもしれない！

毎朝、ラフテーの巣を半分、小さじ2杯の卵（黄身ではなく白身だけ！）を食べる。砂糖無添加の50セントの豆乳を飲む。もう1年以上食べていますが、正直もう十分です ::>_<::::>_<::::>_<:.

本当に何を食べたらいいのかわからない！豆腐の脳みそとポプリは食べる勇気がないし、れんこんはでんぷんが多すぎる！たまにチヂミの実を買うけど、皮しか食べない。

パスタは消化が悪いから食べられないんだ。何を食べるの？毎日そんな食生活はもう飽きたよ！

何か良い提案はありますか？ヘルシーで美味しくて太らないもの？

まず、朝食をコントロールするだけでは脂肪は減らないと思います。例えば、朝食をベジタリアンにし、昼と夜は狂ったように肉を食べるというのは、もちろんうまくいきません。 チートミールを食べることをお勧めします。チートミールとは何ですか？チートミールというのは、毎日、普段食べているものよりもカロリーを抑えた食事をすることで、ある曜日に、何かを多めに食べてもいいが、揚げ物を少なめにするようにすることだ。例えば、月曜から土曜まではチートミールを食べ、日曜は解放する。 しかし、チートミールには低カロリーの食品を食べることに加え、実は、普段の食事とは対照的にチートミールを食べるには、カロリーと高炭水化物のバランスを良くする必要がある。チートミールには、単純に純粋なカロリーの食品（チョコレートケーキ、甘い飲み物など）ではなく、炭水化物とタンパク質を多く含む食品（フィレミニヨン＋全粒粉スライス、エビ入りジャンバラヤ）を選ぶことをお勧めする。 もちろん、脂肪の減少は食事だけでは達成できない。高強度インターバル・トレーニング（HIIT）とボビジャンプを組み合わせて、週に4回実践してみると、間違いなく良い結果が得られるだろう。 何かご質問がございましたら、コメント欄にご記入ください。

朝はよく食べ、昼はよく食べ、夜はあまり食べない。朝はよく食べ、昼はよく食べ、夜は食べる量を減らすということわざがあるように、朝はカロリーの低いもの、白粥、雑穀粥など少し軽めのもの、それからケーキなどを食べるようにしましょう！

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管理栄養士のシュガーがあなたの質問にお答えします。

まず第一に、このアイデアのタイトルは正しい、体重を減らすときに朝食を食べるには、体重を減らすために朝食を食べていない信頼できない、体の健康を損なうので、我々は朝食に食べるどのような食品は、体重を減らすことができますか？

提言1：雑穀粥とは、大麦と小豆の粥、黒米と小豆の粥、キビとカボチャの粥などのことである。雑穀粥は白い粥より栄養価が高く、満腹感があるため、同じ量を摂取した場合、雑穀粥の摂取カロリーは低くなる。

提言2：銀耳蓮の実スープ、銀耳百合スープなどの美容スープ。この種のスープは一定量のデンプンを含み、主食として利用でき、女性の肌によく、食べれば食べるほど肌がきれいになる。

提言3：サツマイモ、紫イモ、サトイモ、山芋などのイモ類。この種の食品は、主食として食べるようにする必要があります、最高の蒸し、元の味、満腹感だけでなく、食事のコントロールによってもたらされる便秘の問題を改善する。

提言4：雑穀パスタ、そば饅頭、団子、緑豆麺、全粒粉パンなど。雑穀食品は健康的で、自然で、栄養のバランスが取れて、朝食に雑穀食品を食べると、一日が充実した精神になる。

提言5：オートミール、チアシード、ミール・リプレースメント・バーなど、すぐに食べられる食品。このタイプの食品は、栄養を考慮しながら、水で淹れたり、袋から取り出したりして食べることができるので、仕事を急いでいる人には非常に適しているし、もちろん怠け者の選択でもある。

推奨6：乳製品は、まず低糖質のヨーグルト、次に牛乳。どちらも似たような栄養素を含むが、ヨーグルトは満腹感が強いので、雑穀粥を食べてからヨーグルトを食べると、満腹感が昼まで続く。

元の答えは、私はあなたを助けることができることを願って、より多くの減量ダイエットの質問は、ああ、小さな砂糖に来て歓迎する！

痩せたいなら、運動が一番です！痩せるためにダイエットをするのであれば、体重は減ってもお腹の調子が悪いということがないように、お腹の調子に気を配る必要があります！

妙招小兰 前号では、チャーハンと一緒におかゆを炊くという減量法を紹介したが、あるネットユーザーは5ヶ月間それにこだわり、20kgの減量に成功した。

では、それをテキストで共有しよう：

まず、米をきつね色になるまで炒め、あとはおかゆにするだけ！

仕事が忙しい場合は、その日の夜に米を炒め、沸騰したお湯を入れたボトルに入れ、米が変化する間に膨張するので「3分の1のスペースを残す」ように注意する！

だから、翌朝起きた時に食べることができ、とても便利です！Miaotou Xiaolanはまだ主張している、減量効果は非常に良いです！もちろん、まず「炒飯減量」を理解するために行くことができ、または素晴らしいトリックXiaolan時計のビデオ命令の見出しに行くことができます！

より多くの生活のヒントを見たい場合は、見出しの番号に注目することができます：苗珠小蘭毎日更新よ。

脂肪減少の第一歩は基礎代謝を上げることである。

私は毎朝07:00-08:30の間に300mlの脱脂粉乳（オーストラリアのブランドは厳しく規制されている）を作り、砂糖を加えずに飲む。

それから、目玉焼きでもスクランブルエッグでもなく、ゆで卵を2つ（卵が一番）。

朝食は、このような組み合わせで食べ、昨年は半年で65ポンドの脂肪減少に成功した。