良心的で、意図的なコントロールを必要としない（コントロールすればするほど悪くなる）。

回で150キロから102キロまで痩せた（なぜ2回なのかは聞かないでね。私は2回で150ポンドから102ポンドまで減量した（なぜ2回なのかは聞かないでほしい、妊娠すればわかる）！

太った妊娠中の母親の周りに表示されます妊娠していない、私は実際には非常に軽蔑、密かに決定され、自分の妊娠はそう脂肪であってはならない！

そして妊娠して、まあ、玉のように太った！

二人目の妊娠の時、今回は体重を増やしてはいけないと思い、食事管理に気をつけた！その結果......私は今、路上で妊娠中の母親を見るために私を導く、私は彼女が特に疲れていると思う、特に心を痛めている。(彼女はまた、ああ太りたくないので......本当にそれらを理解することは良いことだ）。

産後は縄跳びをし、シェイプアップのために他の運動で補い、食事はコントロールされていただろう。

でも、毎日2人の子供がいるから、黙っていろと言われても、ちょっと難しいよ！私たち3人の小さなチームは、行く先々で食事をした。

アムウェイの脂肪の損失の食事、カラフルな、特に美しいを参照してくださいに小さな赤い本でしばしば、また、非常に食欲をそそる......しかし、本当に......子供の補助食？

専属のお手伝いさんを雇ってくれれば、自由にできると思う！そして個人的には、炭水化物が少なすぎる減量食は、食べた後に満腹感を感じ、2、3時間後には心もとなく感じる。

もしあなたが私のように、脂肪を減らす食事の時間がなく、空腹をコントロールしたくない（できる）なら、私がどのようにダイエットをしているかを読んでほしい！

ここで思い出してほしい：ダイエットをせず、「空腹感」を無視せず、復讐心を持って食べること。(1食食べなければ、3食食べなければならなくなる)。

まずは問題を整理すること：本当にお腹が空いているのか、それとも単に渇望しているだけなのか！

私は賭ける！学生の99％が、唯一の食べたい渇望している！私の同僚のように、オフィスでスナック菓子の箱を買いだめすることは何もない、クラスの後に食べるために自分のパケットを引き出すために、 "クマの子供たちが怒っている、ショックのビットを養う必要がある "と言って！

単純な欲求を持つことは不可能ではないので、いくつかあげてみよう。好きなだけ食べられる、ノンストップの歯固めスナック。子供も食べられる。

1.インスタント豆腐の花

糖分、糖質は少ないが。脳天花のカロリーは比較的低く、高タンパク、高カルシウムが豊富で、減量にも威力を発揮する！空腹（口）（貪欲）パンチカップ、栄養とおいしい。

自分で作る方法は知らないが、インスタント豆腐の粉を買ってきて、15分ほど水につけて固める。あまり長くかき混ぜないで、15秒くらいで十分です。時間が長すぎるとなかなか固まりません。

ブランドはランダムで、普通のTマートで買えば間違いはない。

2.頂子の低炭水化物食品店

この店のオーナーは185kgから108kgまで減量した若い女性で、この店では油不使用、砂糖不使用、低カロリーでおいしいブリキ缶ケーキを売っている（ここまでやる減量デザートは立派だ）。

この豆乳BOXは、低カロリーのシフォンチップス3層、無糖油脂の豆乳2層、低脂肪の柏木カスタードソース1層、缶ごと300gで約330キロカロリー、一般的なデザートの3/1以下です（量が比較的多いので、1回ではとても食べきれないので、ダイエットのために10回くらいに分けて、間隔をあけて食べると、わかってもらえるかな？ご褒美に2回で食べきることも可能です)

ストロベリー・レッド・ベルベット・ケーキとシーソルト・チーズ入りスズ・ケーキも美味しく、100gで125キロカロリーしかないのが信じられない。店内のオムレツは、抹茶小豆のオムレツは美味しく、シーフードオムレツは美味しく、卵黄ミートローフオムレツは美味しくなく、ブルーベリーチーズオムレツは美味しくない。(ただし、好みは人それぞれなので、同じには感じないかもしれませんが、参考までに）。

3.バッカス風味の魚豆腐

低炭水化物、高タンパク質のスナック菓子で、魚と豆腐を一切れずつまんべんなく食べてもカロリーはそれほど高くない。何しろ、魚と大豆が含まれているので、栄養価は高い。食べたくなったら数枚食べ、数回歩き回ったら消費しよう。

魚豆腐はしっかりとした弾力があり、噛むとQ-bang Q-bangととてもセンセーショナルで、淡白な魚の風味がとても良い。

4.コレクションに直行しよう

あまりにたくさんあるので、私のお気に入りだけを繰り上げることにした。どれもカロリーが比較されているので、あなたの欲求を満たすためにご自由にどうぞ。

(後日追加）

メインディッシュを出す1日3食の食べ方

↓

朝食：好きなものを好きなだけ食べる！

減量の初期段階。食べたい高脂肪のおいしいものは、すべて朝に入れることができる。フライドチキンナゲットを朝食べても太らないんだ。

でも、みんなに朝から揚げ物を食べろって言ってるわけじゃないよ！私はただ、朝は少し幸せになってもいいと言っているんだ。脂肪は1日で飛ぶわけではないし、朝から揚げ物を食べたからといって太るわけでもない。食べ過ぎない限り、飲食に対する欲望と向き合い、満腹に痩せて、特に食べたいものを朝に入れてもいいのだ。

もちろん、揚げ物を食べたいなら、エアフライヤーがあったほうがいい！もう少し油を押さえることができます。

減量停滞期には、適切なコントロールのもとで良い朝食を食べる時だ。炭水化物＋タンパク質＋ビタミンの組み合わせという形でもいい。実際オムレツ／ポーチドエッグ／牛乳（3種類から選択）、フルーツ／トスサラダ（2種類から選択）、全粒粉パン／雑穀粥。それは簡単なことだ。

お粥が嫌いな人は、私のように雑穀粥はおろか、お粥に全く思い入れがない。秋冬の季節には、黒い穀物や雑穀を食べることをお勧めします。ps：黒ゴマは脂肪分が多いので、少なめに！）

調理した黒ゴマ、非核赤デーツ、黒豆/大豆（多め、同量の他の量）、ひまわりの種（置く必要はありません）、粉ミルク（追加することはできません）、豆乳マシンを入れて打つ。

黒豆、干し黒キクラゲ、紫米、炊いた黒ゴマ、クルミ（3～4個）、赤ナツメ（3～4個）、豆乳マシーンで泡立てる。

その上に、大豆、小豆、大麦、オート麦など、雑穀や豆類を自分の好みに合わせて加えることができる。

昼食：低カロリーでも満腹になる

特別なダイエット食を用意する必要はない！本当に必要ない！2児の母として、私も本当に時間がない。いくつかの原則を覚えておいてほしい！

1.炭酸水は必ず用意し、ご飯はスプーン1杯か、トウモロコシ1本/サツマイモ1本でも良い。パスタはミックスグレインパスタでない限り、抜いた方がいい。

米は主食の中ではまだカロリーが低い！とうもろこしでお勧めはミルクとうもろこしとフルーツとうもろこし。

砂糖は抜いてもいいが、炭水化物は本当に食べる必要がある。炭水化物を摂らなければ、最初のうちは早く体重が減りますが、副作用として、炭水化物を見ると食べたくなり、過食になりやすくなります！

2、野菜炒めは油と塩を控える。私はよく、油を多めに入れすぎて、オリーブオイルのスプレーを買ってきては手で振っていた。均等にスプレーするのは簡単ではないが、油は本当に少ない！200mlのボトルで長時間使えるので、コストパフォーマンスはかなり良いと思う。

3.食事がうまくいっても勘違いしてはいけない！最初に水を2口飲み（飲み過ぎると胃液が薄まり、消化に良くない）、それから食べる。，それから肉料理が来て、最後にメインディッシュだ。

この順番で食べると太りにくいんだ！

夕食：シンプルに食べる

夕食はもう少し簡単で、昼食と同じように5分ほど食べてからリンゴを食べればOKだ！

ダイエットを成功させたいのであれば、夕食を次のような食事に置き換えることもできる。フルーツ＋ミックスフードのおかゆ.(必要ないと思うが）。

運動：常に有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる！

有酸素運動と無酸素運動を併用する。均整のとれた、見栄えのするボディだ。

ここでは、フィットネス愛好家のために、私がさまざまな試行錯誤の末に、効果とエクササイズの両面からこだわったエクササイズを紹介しよう。

1.有酸素運動

縄跳びは、局所的なスカルプティングに行く前に、大きなベースで肉を取り除くために推奨され、スカルプティング効果がある。

ランニングはちょっと退屈だし、時間しか記録できないから、脂肪を落とすために縄跳びをしている。タイマーがあるから、止まってどれだけ跳んだかを見て、あと100回跳ぼうと自分を励ますことができるし、止まって、あと100回跳ぼうと自分を励ますことができる。

縄跳びエクササイズ＋ストレッチの全セットは、この投稿に対する私の高評価の回答をお読みください。

150ポンドを100ポンドに減量するのにかかる時間は？

前置きが長くなったが、一番難しいのは最初の100回で、あきらめたら損をする。150回飛べば、飛べば飛ぶほど簡単になり、浮いてくるのがわかるだろう。

縄跳びを跳ぶことを望んでいない、あなたは断続的に10分HIIT脂肪の損失運動を跳ぶことができ、汗の効果は絶大です！

吐き出す！夏に縄跳びをして痩せたが、足裏のカビは減らず、痒みもひどく、靴磨きを怠ったせいだ！靴磨きを怠っていたことを反省している！汗をよくかく人は、定期的に靴を磨きましょう。

足裏のカビは大した問題ではないと思っていたのだが、ドラッグストアで適当に軟膏を買って拭いてみたところ、やはり付着していないようで、拭き心地が悪い。そして、私は拭いた後、ベタベタした足で不快に感じる。その後、これを手に入れ、薬の匂いにスプレーすると、比較的大きいが、非常に涼しい、乾燥が爽やかで、1日私は10回以上スプレーし、約7日間があり、実際にゆっくりと良い......

2.無酸素運動

(1）ウエストおよび腹部の細く

ウエストと腹部は、オレンジの皮のような緩い胃の肉に子供を出産した後、私の最も心配の部分であり、運動の多くは効果がない感じ試してみて、土曜日に私のために最も効果的な感じ（誰もが同じであってはならない、あなたは2週間試すことができ、効果が変更される可能性が表示されません）。あなたが練習する方法ウエストと腹部が薄いされていない場合は、試してみる必要があります。

(2) 腹斜筋の除去

腹斜筋が発達していると何を着ても似合わない！鉄の塊のような女男！斜めの筋肉がなくなり、鎖骨という言葉も出てきた、これは練習しなければならない！あなたが非常に薄い場合は、また、肩甲骨（蝶骨）の問題かどうかを確認するには大きすぎる斜角は、自分の肩を見るために鏡を見ることができます。そうでない場合は、アップを練習することができ、すぐに鳥のように、形の整った見える。

(3)レイジー・ベッド・ストレッチ

痩せていても体格が美しくない人もいるし、痩せていても美しくない人もいる。少し太っている人もいますが、姿勢が良ければ、エレガントに見えます。良い姿勢は、毎日のストレッチストレッチが出ることができます。お勧め美しいバレエ全身ストレッチ運動のこのセットは、1日1回、寝る前や朝起きる前に。

健康的に痩せて美しくなるためには、運動した後にシャワーを浴びることが必要です！運動すればするほど、肌の調子が悪くなるなんてことはない！シャワーを浴びた後、このマスクを塗れば、肌に素早く潤いを与え、くすみを取り除くことができる！オーガニック植物成分たっぷりで、保湿成分は海藻から抽出した天然ジェル（一般的なスキンケア製品に配合されているジェルは石油から抽出されているため保湿効果が低い）。

マスクをつけた後、あなたは「すごい！」と気づく！お肌が本当に潤っている！エクササイズを終えたばかりだというのに、顔色全体がワンランクアップしている！

概要

1、十分な睡眠をとるために薄くしたい

しばらく減量を続けていて、これ以上減量できないと思ったら、まず睡眠の質を調べてみよう。

睡眠不足は、脂肪分解を開始するレプチン↓空腹ホルモン↑成長ホルモンの分泌を低下させる。

だから早寝早起き！美容と痩身！

2、食べ過ぎないようにするには？

お腹が空いていないときに先に何かを食べ、お腹を空かせ、さらに食べる！

ゆっくり食べると、腸は5～20分くらいかけて脳に十分食べたことを伝えなければならない。早すぎると、満腹のメッセージが脳に伝わる頃には、すでに食べ過ぎている！

食事に集中する ❊ 携帯電話を見て食事をすると、無意識に食べ過ぎてしまう！

❊ ストレスが過剰になると、食べ物が欲しくなったり、カロリーや脂肪分の高い食べ物が欲しくなったりする！

3.空腹が早ければ、粗飼料を食べることができる。

4、朝食はタンパク質の量を増やす。タンパク質は満腹感を長くすることができる。実験では、朝食の炭水化物の代わりに等しいカロリーのタンパク質の一部が、昼食を食べることが少なくなることが証明されている。

5.午後4時以降は、食べる量を減らすようにする！低カロリーのスナックは午後4時までに食べるのがベスト。

6、昼にハンバーガーを食べ、夕方にリンゴを食べるなど、たまには高エネルギーの食事をしてもいい！減量には影響しない。

。

完

空腹を感じるほど、体は脂肪を燃やす！

このように頭で考えると、空腹感は減り、達成感が心に芽生える！

こうして体重を減らし、3月中旬から約15キロの減量に成功した。

本当にお腹が空いていて、どうしても実行できないときは、私がしたことをチェックしてみてください。

1.お湯を多めに飲む

日中、小腹が空いたときにコップ一杯のお湯を飲めば、少なくとも約20分間は空腹と戦うことができる。さらに、お湯を多めに飲むことで、代謝機能を高め、脂肪燃焼速度を速めることもできる。

2.無糖のオートミールを一杯飲む

そう、無糖のオートミールでなければならない。ミルクオートミールやフルーツオートミールなどは絶対に飲んではいけない。

無糖オートミールは、常に厚いペーストに均等にかき混ぜるお湯の泡で、非常に空腹時に、非常に抗飢餓のカップは、効果的に満腹感を高めるだけでなく、粗粒ですが、消化を助け、減量効果は非常に良いです！

3.フルーツを食べる

減量準備の整った、あるいは減量中の労働者は、いざというときのために、ぜひオフィスに余分な果物を置いておくべきだ。

私は減量の期間中ですが、同じようにオフィスでも、リンゴ、バナナ(バナナはリンゴに比べてまだカロリーが比較的高いので、食べるのは午前中か午前中だけで、午後は食べませんが、減量は便秘になりやすく、1日1本のバナナはこの状況を改善するのに有効です)をたくさん用意しました。ドラゴンフルーツも良い選択で、特に排便を助ける緊急措置の後、時折抑えられない貪食に適しており、良い減量効果がある！

4.全粒粉パン

全粒粉のライ麦パンは、私のオフィスでも自宅でも必需品だ。

特に午前10時頃、小腹が空いたと感じたら、全粒粉のライ麦パン2枚入りを食べるのがベストだ。全粒粉パンは低カロリーで満腹感が非常に強いので、肉が大きくなる心配はなく、1パック食べてお湯を飲めば、昼食まで完全に我慢できる。

5.野菜をもっと食べる

暑くなってきた今、トマトやキュウリなど、ビタミンが豊富なだけでなく、食べやすい食材はダイエットには欠かせない。減量期にはもってこいの食材である！

6.夜、胃をさする

減量期で一番つらいのは夜で、日中は誰もが気晴らしになり、空腹感から解放される。

しかし、夜は人間の意志力の最も弱い時間ですので、体重を減らすためには、夜に自分自身を制御する必要があり、たくさん食べてはいけません！どのように多くの人々が背中の前に食べることを後悔するだろう、喉のバックルを置くために待つことができないし、吐き出す。

だから、減量は夜間に守らなければならない！

夜中にお腹が空いたときは、お腹をさすると効果的に空腹感を抑えることができる。

また、おへその周りには痩せるツボがあるので、夜にお腹を揉むと空腹感が和らぐだけでなく、痩せやすくなる。

以上、私が実践している6つの方法を簡単に説明した。一言で言えば、「空腹時は脂肪が燃えている」ということだ！脂肪をより強く燃焼させればいいのだ！

まず、空腹とは何かを認識する。

　　1.空腹と食欲は別物である

　　空腹感は体内の刺激によって生じる。胃は何も入っていないと収縮し、食べ物が補給されないと、軽いめまいや震え、血糖値の低下といった症状が引き起こされる。空腹感の形成とはまったく対照的に、食欲は、食べ物の光沢のある外観や香り、魅力的な色などの外的刺激によって引き起こされる。

　　食欲と空腹感がしばしば混同されるのは、外部から刺激を受けて食欲が湧いたとき、唾液が増え始め、胃が収縮し始めるという、空腹感が生じたときと同じ現象が起こるからである。唾液が増え始め、胃が収縮し始めるのである。しかし違うのは、それに注意を払わなければ、その感覚はすぐに消えてしまうということだ。つまり、体重を減らしたいのであれば、本当にお腹が空いているのか、それとも単なる食欲なのかを区別しなければならない。

　　ダイエットをよくする人は、自分が本当に空腹なのか、それともただ切望しているだけなのかの区別がつきにくく、食欲に身を任せるとすぐに高カロリー食品を欲せずにはいられない。太り過ぎの人は、飢餓状態にあるか、食べ過ぎを許しているかのどちらかである。

　　残念なことに：食べることを制限したがる人は、空腹→過食の罠に陥りやすい。お腹が空いてフラフラして、食べ物がいっぱいあるから、そうやってもっと食べてしまいがちなのだ。食べる量を減らして回数を増やせば、抑えるのが難しいような強い食欲は生まれない。

　　2.食べられるのは当たり前？

　　研究者たちは、食欲の大小を決める重要な役割を果たすレプチンと呼ばれるタンパク質も発見した。レプチンが脂肪細胞で合成され、血液中に分泌されると、脳に満腹を知らせる信号を送る。

　　レプチンは遺伝子に備わっているので、遺伝する。体内でレプチンが生成できなかったり、生成量が少なすぎたりすると、満腹だというメッセージが脳に届かず、いつもお腹が空いている状態になる。この先天的な身体的欠陥があると、太りやすくなる。

　　太り過ぎの人の中には、糖尿病患者がインスリンを拒絶するように、レプチンを拒絶する人もいる。生理的に正常な人でも食欲が旺盛なのは、幼少期の家庭での授乳習慣が原因である可能性が高い。哺乳瓶で育てられた赤ちゃんは、多くの場合、ミルクを与えすぎ、必要以上に食べる習慣を身につけ、この習慣は一生続く可能性がある。

　　寒い季節に生まれた人は、暖かい季節に生まれた人よりも食欲があるのが普通である。

　　3.運動後に食欲が増す？

　　運動するとお腹が空くと感じる人は多い。実際、運動後、体内では空腹感を抑える化学物質が分泌される。長い目で見れば、運動は食欲を安定させるのに役立ちます。定期的に運動している人は、食欲をうまくコントロールできる。リッツ大学の研究によると、定期的に運動している人は、高炭水化物、低カロリーの健康的な食品をより多く食べるようになるという。

　　4.どうすれば食べる量を減らせるか？

　　専門家からのヒントがひとつある。砂糖はダイエッターの大敵と思われがちだが、実は砂糖には天然の食欲抑制効果がある。あるグループの人たちは、食前にブドウ糖を食べ、その結果、ブドウ糖を食べなかった人たちよりも食事の量が減った。彼らは2週間後に体重も減らしたが、それは難しいことではなかった。

　　砂糖は血流にすばやく吸収されるため、すぐに満腹感が得られるからだ。また、砂糖は脳内のエンドルフィンの分泌を促し、気分を高揚させるため、食べなくても満足感を得られると考えられている。しかし、砂糖の効果は短命である。消化が早すぎるため、血糖値はすぐにまた下がり、また空腹になる。そのため、血糖値を安定させるためには、食事にデンプン、タンパク質、果物や野菜からの水溶性食物繊維が含まれていなければならない。

　　5.月経前の女性の食欲はどうしてそんなに旺盛なのでしょうか？

　　女性は生理前に食欲が増す。これは主にホルモンの変動によるもので、生理前は便が硬くなり、生理後はその反対になるなど、便通に影響する。女性の体内のカロリー摂取量は、生理前に35％増加する。以前は、生理前にデザートが食べたくなるのは血糖値の低下が原因だと考えられていたが、現在の研究では、体脂肪の低下が主な原因ではないかと考えられている。

　　デザートよりも女性にとって有益な食べ物は、パン、パスタ、米、ジャガイモなどのでんぷん質の食べ物やスナック菓子を食べることである。ケーキなどのデザートを食べるよりも、食べたくなったらバターを塗ったパンを一切れ食べる方が健康的です。

　　第二に、空腹感を和らげる方法を学ぶ。

　　1.食物繊維の多い野菜をもっと食べる

　　満腹感は食べ物の量と重さに関係しており、量が多いほど満腹感が得られる。例えば、食物繊維の多い野菜はサイズが大きく、満腹感を得やすくなる。さらに、スープを煮るなど調理する際に水を多く加えると重量が増し、これも満腹感を得やすくなる。

　　おすすめ：リンゴ雪なめこのクリアスープ

　　材料：りんご1個、梨1個、雪国きくらげ20g、赤身肉4テール、南北あんず少々、塩少々

　　調製方法：

　　雪穂を柔らかくし、洗い、硬い足を切り落とす。

　　赤身肉は洗っておく。雪梨、リンゴは皮をむいて食べやすい大きさに切る。

　　鍋にユキノシタ、リンゴ、ユキナシ、赤身の豚肉を入れ、武道の火で30分煮て転がし、弱火で1時間煮て、塩で味を調えれば出来上がり。

　　2.3食すべて食べる

　　1日2食や1食しか食べない人、特に朝食は食べないように。1日2食や1食しか食べない人は、食事と食事の間隔が空きすぎると空腹感が増す傾向があるからだ。

　　推奨：1日5食

　　白、米、穀物を代表として、彼らはカロリーの体の主なプロバイダである：緑、果物、野菜の代表として、ビタミン、繊維やミネラルのプロバイダの体の必要性である：黄色、豆類の様々なメインとして、主にタンパク質を提供するために、黒、鶏肉、亀、昆布、紫米など：それは健康を維持するために、1日5食に加えて、1日5色があることをお勧めします、黒は、鶏肉、かめ、昆布、紫米、黒豆、黒ゴマ、様々な食用キノコなど、様々なビタミン、微量元素の "豊富な鉱山 "です。さらに、病気の予防や抗がん作用における野菜の役割も認識されているため、栄養士はすべての人に毎日5種類の野菜を食べるよう勧めている。

　　3、毎食の食べる速度を遅くし、30分食べる食事は満腹感を高めることができる

　　もっと噛んで食べることをお勧めします。医学的研究によると、ご飯を一口食べるのに約30回噛むのが最も理想的だそうです。トマト、アプリコット、桃、グレープフルーツ、ザボン、梨、グレープフルーツなど；キュウリ、冬瓜、大根、タケノコ、葉物野菜など。

　　食物繊維の多いソーダビスケットなど、低カロリーのビスケットを食べることができる。小包装のものが多く、カロリー表示もあるので、小腹が空いたときに、70キロカロリー程度の小包装を選んでおやつとして食べることができる。

　　最後に、食欲をコントロールするためのヒントを付け加えよう。

　　1.まず、「減量カード」を炊飯器の前に吊るすのが、簡単だが効果的な方法だ。体重の変化を記録したカードを見れば、自分に誇りを感じ、無茶な食べ方をしないようにしようという決心がつく。

　　2.家族と一緒に食事をするときは、自分の食事はあらかじめ別の皿に盛っておく。家族が食べている料理に箸を突っ込むのは、ダイエット失敗のもとです。たとえ夫や子供に同情的な目で見られても、めげずに頑張りましょう。しかし、これも7キロ痩せた後の方法であり、その前に「死んだふり」をして生きる準備をしなければならない。

　　3.ダイエットをするときは、ダイエットを始めたときの体重と現在の体重、目標体重を周囲に公言しておく。

　　4.目標体重に達したら、少々贅沢でも、派手な服、宝石、靴などで自分をドレスアップし、同時に自分を誇示する。

ダイエット中は空腹感があるのが普通です。どのようなダイエットをされているのか存じませんが、次のような提案をさせていただきます。

もしあなたが食事制限と運動、フィットネスを組み合わせて減量しているのなら、おめでとうございます。

ダイエットは、各食事の量を減らす必要があります、私たちは通常、各食事の間に空腹を感じる場合は、いくつかの果物を適切に食べることができる、リンゴを食べることができますが、それは果物の砂糖含有量は特に少量でなければなりませんが、そうでなければ減量が無駄になることができます少ない食品を言うものです。

また、このような空腹感がありますが、最初の減量は特に明らかであろう、この時間はあなたの決意のテストです。この期間を過ぎると、徐々に空腹感が和らいでくるかもしれませんが、胃も食事の量を減らすため、それほど空腹を感じることはありませんが、徐々に縮小していくので、持ちこたえることができるかどうかを確認してください。

減量はプロセスであり、あなたが望む完璧なボディを手に入れるためには、それを継続しなければなりません！元気を出して！

先週、短期間でダイエットを成功させる方法についてのQ&Aに答えたが、今日のこのQ&Aも、やはりあのお姉さんから始まる。

とはいえ、あのお姉ちゃんは、極端な忍耐に頼って、食べる量を減らして動く量を増やし、2、3カ月で30キロ以上の減量に成功し、スリムな健康を取り戻した。

ダイエットを始めた当初はかなり辛かったという。 日中は大丈夫だった。ひとつは、つまらないものがたくさん混ざっていたこと、もうひとつは、朝食と昼食はごく普通で特別なことは何もなかったこと。しかし、夕食にリンゴとキュウリとトマトしか食べないというケースでは、空腹に耐えられなくなる。

実際には、我々はそのような経験を持っている可能性があります：平野はボリュームたっぷりの夕食を食べるために使用され、最初の光の絶食、夜空腹と単に眠ることができない。だから何人かの人々は、ビスケット、スナック菓子などを食べ始めるために、夜8時、9時、それに耐えることができない2日間を主張し、私は、これらのことは、より多くのあなたがより多くの空腹を食べることは言うまでもありませんが、カロリーが高いと考え、それを補うためにしたい、最終的にはパスタのボウルを降りるか、またはできるように大きな蒸しパンを食べなければならない。これは当然、減らせば減らすほど脂肪が増え、最終的には単純に減らない！[笑って泣く][笑って泣く]。

姉も同じだったと言っていて、そのためにいろいろ考えていた：

1.意識的に早く寝る。(x)しかし、長い年月をかけて確立された体内時計を、どうしてそんなに簡単に調整できるのだろうか？早寝早起きは、羊を数えようが星を数えようが、すべて無駄なのだ。[歯をむき出す][歯をむき出す]

2.一生懸命水を飲む。(x)水を飲むとお腹が膨れるだけでなく、起き上がるのも一苦労で、起き上がれば起きるほどお腹が空いてくる。起き上がれば起きるほど腹が減る 起き上がれば起きるほど腹が減る 起き上がれば起きるほど腹が減る[歯をむき出す][歯をむき出す]

3.ハイになる(x)メロンがお腹に入ることはないが、石が多いほどのどが渇き、のどが渇いて水を飲む必要がある。[歯はむき出し][歯はむき出し]。

試しては失敗し、"失敗は成功の母"。そして、ついに彼女はさらにいくつかの素晴らしいアイデアを思いついた：

1.寝る前に歩きましょう。(✓)日中は仕事と運動と家事でもうかなり忙しく疲れていて、夕食後、夫を引きずって毎日数キロ歩くと、疲れて帰ってきて比較的簡単に寝てしまう。🚶🚶🚶🚶🚶🚶

2.ドラマをブラッシュアップし、歌を聴く。(✓)どうしても眠れないときは、好きなテレビシリーズを何話かブラッシングしたり、心地よい曲を聴いたりして、見たり聴いたりするのに疲れたら眠りにつきましょう。📱📱

3.読む。(✓)雑誌や小説を1、2冊手元に置き、目を凝らして読むことを自分に課している。見て、読んで、眠くなって、本を置いて、寝る。💤💤💤

上記のトリックはすべてまだ有効だ。

最後に、もうひとつ素晴らしいヒントがある：（✓✓）[フラッシュ・オブ・ライト][フラッシュ・オブ・ライト]

見出し、jitterbugsと何かで遊ぶことに興味を養う、より多くの著者に従うと、理想的には自分自身に関与する。その後、空腹の冒頭で体重を失うことは我慢できない、あなたはそれらを磨く、あなたが再びすべてのブラシに注意を払うもの、さらには自分のビデオ編集の見出しなどをカットすることができます、あなたは時間が飛ぶことがわかり、最終的にも空腹が忘れられています！習慣は自然になり、より楽しく見出し、この脂肪もよく、またに削減の間にうっかりすることができます！フラッシュ・オブ・ライト][フラッシュ・オブ・ライト][フラッシュ・オブ・ライト][フラッシュ・オブ・ライト][フラッシュ・オブ・ライト][フラッシュ・オブ・ライト][フラッシュ・オブ・ライト

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暖かいヒント：

体重が減っても生活の質は落ちないし、体重が減っても健康は損なわれない。ダイエットだけでは一時的な効果しかなく、副作用も大きい。健康的な食事＋適度な運動＋忍耐力体を痛めることなく、効果的な減量の王道である！

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(文中の画像はインターネットから引用し、適切に編集したものである。

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北栗生活より抜粋 - 「嵐を呼ぶスリムダイエット：満腹感を得ながら痩せる食品トップ10！(コレクターズ・エディション)", "North Chestnut life "の見出しをフォローすることを歓迎し、より多くの健康的な減量記事があります！

"脚の季節が来た、あなたはもう食べることができない、あなたは妖精であることを忘れないで、あなたは露を飲んでいる、"この文章を読んでため息が出るのを助けることができない：それは妖精であるかどうか、ロリ、皇室の妹、年上の女性、年上の男性がここにある、季節の "あなたの口を制御し、あなたの足を開く"！北栗参考栄養情報と実践調査照合「減量満腹食品トップ10」を共有する！

北栗減量付箋：胃から十二指腸に空っぽになる過程を「胃排出」と呼ぶが、胃排出は空腹の原因の一つであるため、胃に何かを入れておくと空腹を感じなくなる。

研究では、次のことが証明されている：野菜、果物、乳製品、穀物やジャガイモ、豆類、赤身の肉、魚などの相対的な低脂肪含有量の食品の低エネルギー密度、食品の高タンパク質含有量、満腹感の最強の感覚、食品の最大のボリュームは、果物や野菜であり、水分含有量の高いほとんどの野菜や果物（すべての水の90％）、特に生で食べた場合、自然なボリュームの増加のボリューム。

減量満腹食品 TOP1:リンゴ

リンゴは水分が多く、食物繊維も十分に含まれているため、減量期にリンゴを食べると満腹感が得られることが多く、またリンゴの皮には水溶性食物繊維のペクチンが含まれているため、天然の食欲抑制剤にもなる；

リンゴをスライスしてサンドイッチにする。

減量満腹食品TOP2：調味料

チューリッヒにあるスイス農業食品科学庁の研究によると、酢とシナモンという2つの香味料は、食後の血糖値を調整するだけでなく、食後の満腹感を長く感じさせてくれる。条件が許せば、できれば毎食使うようにしよう！

減量満腹食品トップ2：ピーナッツバター

ピーナッツバターというと、高脂肪で高カロリーだと心配する人がいる。しかし、研究によれば、ピーナッツバターを食べることは、厳格な低脂肪ダイエットのルールを守っている人よりも、体重を減らし、体型を維持するのに適している。

要するに、ほんの少しのピーナッツバターで、長時間満腹感を保つことができるということだ。

減量に効果的な食べ物TOP4：全粒穀物

全粒穀物には、ビタミンB群、マグネシウム、鉄分、食物繊維が豊富に含まれ、ポリフェノール、ビタミンE、.また、タンニン、カロテノイド、フィチン酸、リグニン、リグナンなどの一般的な抗酸化成分だけでなく、γ-グルタミン、アルキルレゾルシノール、オート麦アントラセンアミドなど、果物や野菜には少ないが栄養価の高い抗酸化成分も含まれている。

ソルガムきびや玄米には複合炭水化物が含まれ、消化中にブドウ糖がゆっくりと放出される。食物繊維やビタミンB群も豊富である。粒が大きくかさばるため、食べると満腹感を得やすい。

減量満腹食品TOP5：低脂肪乳製品

脱脂乳、低脂肪チーズ、ヨーグルトは良質なカルシウム源であるため、脂肪細胞の分解を助ける可能性がある。カルシウムの摂取量が不足すると、脂肪の蓄積量が増えることが研究で示されている。チーズは減量に大いに役立つ！研究によると、減量中に乳製品を多く含む食事を毎日とる肥満の成人は、体重が減りやすい。牛乳を飲むと、胃に保護粘膜が形成され、胃が盛り上がる感覚があるので、あまり空腹を感じません。

ヨーグルトを飲み続けると、一定期間後に体重が大幅に減少する。乳製品からのタンパク質摂取は、食事の総量を減らすだけでなく、血糖値のバランスを維持するために、より満腹感を与えることが研究で示されている。

減量・満腹食品 TOP 6: 脂肪の多い魚

つまり、脂肪が少なく脂肪酸を多く含む魚である。例えば、サーモン、ナマズ、イワシなどである。脂肪分の多い魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、コレステロールを下げるだけでなく、代謝も促進する。

魚には満腹感を持続させる不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、European Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された研究によると、魚好きは牛肉好きよりも満腹感を感じやすいという。

減量・満腹食品 TOP 6: オートミール

オートミールは血糖値とインスリンレベルを安定させ、脂肪の蓄積を防ぐのに役立つ。朝食用シリアルの中で、オートミールは最も腹持ちがよく、タンパク質も多い。

オーツ麦を水や脱脂粉乳と混ぜると、オーツ麦の体積が急速に膨張し、満腹感が持続する。

減量に効果的な食べ物TOP7：生の無塩ナッツ類

ナッツ類にはタンパク質、脂質、3種類の食物繊維が豊富に含まれているため、一日中満腹でいるためには、ナッツ類＋少量の食事を少しずつ食べる必要がある（代謝を11％アップさせる効果もある）。生の無塩ナッツ、特にアーモンドとクルミを選びましょう。

小腹がすいたときにこれらのナッツをひとつかみ食べると満腹感が得られ、食べた後は脂肪をつけずにエネルギーを補給できる。

減量満腹食TOP8：温菜（ソースなし）

大皿に盛られた2人分の白菜のカロリーは約50kcalに過ぎず、相撲鍋一杯の白菜でも100kcalを超えることはない；

結論から言うと、ソースなしの青梗菜は超空腹食である。空腹に襲われたとき、大きな皿に盛られた青梗菜を食べれば、満足感と健康が得られる。

減量に効果的な食べ物TOP9：ジャガイモ

ジャガイモには、抗ガン作用のあるβ-カロテン（ビタミンAの前駆体）、ビタミンC、葉酸という栄養素が豊富に含まれており、この3つはすべてサツマイモに豊富に含まれている。小さなサツマイモ1個（約2テール）で、人体が毎日必要とするビタミンAの2倍、毎日必要とするビタミンCの3分の1、約50マイクログラムの葉酸を摂取できる。食物繊維はオートミール1杯分より多い。

British Journal of Nutrition誌に掲載された新しい研究によると、抗消化性デンプンは満腹感を高める働きがあり、ジャガイモを食べた後24時間まで満腹感を維持できるという。というのも、抗消化デンプンという成分が、白イモにもサツマイモにも含まれているからだ。

減量に効果的な食べ物TOP10：豆類

豆類には満腹感を高める繊維質のタンパク質が豊富に含まれている。スペインの研究では、1日3食豆類を食べると満腹感が増すだけでなく、代謝も促進されることが示された；

豆類には食物繊維と良質のタンパク質が含まれており、消化に時間がかかるため、満腹感を長時間感じることができる。

満腹感の高い食品の多くは、栄養価が高く、栄養バランスが最適で、体重管理だけでなく、さまざまな慢性疾患にも有効な食品である。

Kitakuri減量ポスト・イット・ノートのヒント：イチジク、トウモロコシ、ニンジン、マッシュルーム、タマネギ、ミント、スパイシーな食べ物、アボカド、マウイ豆、イカ、昆布、トマト。

キタクリ満腹のコツ：食前にコップ2杯の水を飲む。緑黄色野菜やオレンジ色の野菜を多く食べる、卵を食べる、「全粒粉100％」と表示されたパンを選ぶ、コーヒーを飲む。バブルガムなどを食べる。

痩せたいけどお腹が空く？北栗の減量に役立つ満腹感食品トップ10！健康的な生活、薄いと美しさをお楽しみください！また、それらの減量満腹食品を知っている、ああ一緒に共有するために編集者のコメント欄に滞在する歓迎！

お腹が空きすぎて痩せられない時、どうする？サブタイトル3は言う。

最初の項目：最高の減量 "あなたの口を閉じて〜あなたの足を開く "黄金の組み合わせは、あなたの口を閉じておくことです......減量中に、最も重要なリンクは、健康への鍵の減量の成功であるYO！減量は "減量は美しいだけでなく、健康のため "である！このように、減量は減量の成功の歓声ああ、永続的な行動である！

項目2：ダイエット中にお腹が空きすぎたときの対処法

減量の食事量：減量期間中、我々は毎日〜に付着する必要があります45分以上の運動は、1分間の動きが増加し、常に体温を消費し、贅肉を取り除く〜体脂肪を失う......感じると、食べ物をたくさん食べたいと、食事の総量を制御する→食品の量を減らし、この時点で、飢餓のレベル〜によって！空腹の問題を解決する......空腹は厄介です！

減量ダイエット：減量中～自分の食事を厳しく管理する。

一定期間内に無理にダイエットして体重を減らすと、減量が速く、減量が効果を満たすが、保持の程度が非常に悪いが、胃の芽が出ると、リバウンドの法則が速く急上昇する！

例えば、あなたが体重を減らすときは、ダイエットするために自分自身を強制的に依存している〜毎日は非常に確固たる自信です〜少ない食べる〜さらに少ない食べる、体重を減らすことができますが、このように食べるために長期的には、栄養がますます不足している、体の健康に影響を与える！

減量ダイエット：科学的かつ合理的な組み合わせ：毎日の食事の総量〜削減！

減量ダイエット〜毎日毎食......厳密に3つの低メインに：つまり、低脂肪、低塩、低糖ヨー！

毎日の食事で：例えば：鶏胸肉、純粋な赤身の肉、卵、魚、エビ、スキムミルク、プレーンヨーグルト、大豆製品（大豆製品のマリネを食べることはできません〜油、塩をより含む）......主食、粗粒穀物（キビ、トウモロコシ、ジャガイモ、オート麦、玄米、米、小豆〜他の雑豆..........など）、新鮮な野菜〜蒸し、湯通し〜または低塩、低脂肪冷たい食べる、毎日果物を食べることを確認する（自分の手の大きさ）！

食べてはいけないもの：例えば、脂身の多い肉、揚げ物、糖分の多い菓子パン、炭酸飲料（シュガードリンク）、ジャークバーベキュー、鍋、夜食......など！

飲食の総量をコントロールする......本来の満腹感～7→80％満腹に減らす→徐々に夕食5.6％満腹にする毎日！

項目3:減量するときは～空腹感に対処する！

食事～朝食：例えば→ゆで卵（または茹でた肉を野菜と一緒に千切りにして冷やしたもの、手のひら1/2の量）、野菜（手のひらの大きさ）、主食（ミックスパン、手のひらの量）、トマトとわかめのスープ（適量）！

昼食：以前と同じ量～主食の2/3の量。

午後の追加食：果物（自分の手のひら大）1個と、夕食の1時間前に脱脂粉乳150mL（またはプレーンヨーグルト）を飲む。

夕食は、野菜（自分の手のひらサイズ）と主食（混ぜご飯）！食後は何も食べるな！

空腹を解消する～減量中、空腹はよくあることで、食事の回数を減らすことで解消する！

例：にんじん1本を4つに小分けする！(キュウリ、レタス、柿ピーマンなど生で食べられる野菜も）常備しておきましょう！小腹が空いたら～1/4量を食べ、温かい水を飲むと安心！

果物～リンゴ、ナシ、......など、空腹～手のひら1/2量を食べ、温かい水を飲んで空腹を解消する！

その後、食事の量を足す：例えば～湯通しした野菜は自分の手の1/2、主食（雑穀米は～雑穀（多め）＋米（少なめ）2合など）は1/4。ぬるま湯を飲むと、しばらく空腹感が和らぎます！

減量期間中に......空腹に耐えることは非常に憂鬱である、完全に自分の感情を調整し、毎食食べるべきである......栄養価の高い、食事の種類は、味の変調、食事の数が少ない多様化、減量の経験は、ああ快適で幸せなプロセスであるように、より多くの暖かい水を飲む！

上の3つは私のシェアです。

なぜ減量が難しいのか？この歌と踊りと衣食住の時代に、どれだけの人が空腹に耐え、長い間飢え続けることができるだろうか？

待って、誰が痩せるには飢えなきゃいけないって言ったの？ほとんどの人は、その理由を考えない。おそらくそれは、最も直接的な人生経験から来るものだろう。"食べ過ぎると太るから、量を減らすとやせる"。これが、ほとんどの人が何も考えずに夕食を抜いたり、食べる量を減らしたりする理由だ。食べる量を減らしたり、食べなかったりすれば、飢餓状態になるのは当たり前だからだ。

多くの減量ダイエットは空腹感を引き起こすが、飢餓状態をまったく必要としないダイエットもかなりある。空腹感を引き起こすダイエット法であっても、空腹感を避けたり、軽減したりする解決策はある。

1つは、食事の方法によって、ダイエッターに飢餓が必要かどうかが決まることである。

もしダイエットをする人が衝動的でなく、盲目的に人生経験だけに頼ってダイエットをするのではなく、減量ダイエットを少し理解すれば、"飢餓ダイエット "の罠に陥るのを避けることができる。

低炭水化物ダイエット。このダイエット法は、炭水化物の摂取を減らすか、厳しくコントロールすることで効果的な脂肪減少を実現するもので、アトキンス・ダイエットに代表される厳しいものと、低炭水化物の地中海式ダイエットに代表される甘いものに分類される。この理論によると、炭水化物（特に精製された炭水化物）の過剰摂取は、膵臓の活動を極端に活発にし、インスリンレベルを大幅に上昇させ、その結果、体内の脂肪蓄積を増加させる。

解決策は簡単で、炭水化物の摂取を抑えて、それ以外のものを食べればいいのだ。そう、驚くなかれ、高脂肪、高タンパク質の食べ物なら何でも食べられるのだ。ダイエッターは会計士のように、食べたカロリーや消費したカロリーを注意深く数える必要はないし、「エネルギー・ギャップ」があるかどうかを気にする必要もない。すべてを排除しても、体重を減らすことができるのだ！

炭水化物サイクリング・ダイエット。低炭水化物食を数日間続けると、体は脂肪をエネルギーとして燃やすようになる。高炭水化物食を1～2日続ける間でも、体はこの傾向を維持するため、高炭水化物食の日に消費された余分な炭水化物は、筋肉増強のために使われる。

そのため、このダイエット法は脂肪を減らすことも筋肉を増やすこともできる。低炭水化物の日と高炭水化物の日の炭水化物摂取量のコントロールに注意さえすれば、ダイエッターは飢餓状態になる必要もなく、実に様々な食品から選ぶことができる。

低GI（グリセミック・インデックス）ダイエット。このダイエット法も、カロリーの摂取量や消費量にはこだわらず、むしろ「炭水化物の選択」に重点を置いている。高GI食品（パン、ケーキなど）を減らし、低GI食品（野菜、果物など）を多く摂ることが求められる。でんぷん質の食品でも、GI値が低く食物繊維が豊富な小麦を使う。この食事法は満腹感を持続させるので、空腹感の問題もない。

ヒント：低GIダイエットは栄養バランスが取れており、健康上のリスクはなく、低脂肪・高炭水化物ダイエットと比較して減量にやや有利であるという研究結果もある。

お腹が空かないダイエットは3つだけではない。私が言いたいのは、"飢餓状態 "というのは、ダイエットをする人が特定のダイエット法や特定のタイプのダイエット法を選んだときに起こりうる現象に過ぎないということです。では、なぜお腹が空くダイエット法を選ぶのでしょうか？

食事のコツ：空腹にならずに適切な食品を食べ、空腹時にトレーニングするのと同じ効果を得る！

もちろん、ダイエッターにさまざまなダイエット法を研究することを期待するのは非現実的だし、もっと普通の人は、夕食を抜けば痩せられるか、朝の空腹時に練習すれば痩せられるか、といった疑問にこだわる傾向が強い。そして、食べなければ飢え、食べれば無駄な練習をすることになると心配する。これが一番大事なことだ！

実際、食事と運動の関係は決して「白か黒か」ではない。ちょっとした食事のコツを覚えれば、どちらもできるようになる：

(1)朝の空腹が怖い人へ。ひとつは、朝のワークアウトの前に低GI炭水化物食品を選ぶことであり、もうひとつは、ワークアウトの前に高タンパク食品を食べることである。もちろん、空腹になることもない。

(2)夕食を食べず、夜に運動する人。運動後に鶏の胸肉のような低脂肪・高タンパク質の食品を食べれば、一晩飢餓状態にならずに栄養を補給でき、脂肪減少効果にもそれほど影響はない。

III：食事の頻度

よく耳にするアドバイスのひとつに、「食べる量を減らして、もっと食べなさい」というものがある。空腹にならずに標準体重を維持するには、間違いなくこの方法がいい。しかも、この方法は私たちの祖先の食習慣に近い。人類がまだ血を飲んでいた時代には、食事はもっと気軽なもので、食べ物（獲れたての獣や採れたての果物や山菜）は直接食べることができたが、決まった「三食方式」はなかった。

総カロリーがコントロールされている状態で、3食から4食に切り替える（5食に増やしても構わないという人はそれでも構わない）ことで、身体は "食料は十分に供給されているので、ため込む必要はない "というシグナルを受け取る。つまり、食事のリズムをより頻繁にすることで、脂肪を蓄えようとする体のインセンティブを抑えることができる。同時に、空腹感はなくなるし、より激しい空腹感も生まれない。

食習慣

人間は習慣に影響される生き物であり、食べることに関しても誰もが自分なりの習慣を身につけている。よくある例を2つ挙げてみよう：

例1、ある時期から深夜に頻繁に夜食を食べると、たとえ空腹でなくても食べたくなる衝動に駆られる。しかし、ダイエッターは、2つまたは3つの夜（またはそれ以上、人によっては）もはや深夜スナックを食べるに固執することができれば、次の真夜中の "食べたいという衝動 "が弱くなります。

例2、特に早食いの人がいるが、食べるペースを落とせば、しばらくして満腹感も得られるが、食べる量は減る。

インフォメーション：アメリカの大学が行った特殊な実験の結果、30人の標準体重の人が速いペース（9分で食べ終わる）と遅いペース（29分で食べ終わる）で食べたところ、前者は後者より60kcal多く食べた。

実際、食べることは人間の複雑な行動であり、「空腹感」だけでなく、文化的背景（例：食べることの大変さを知っている人）、習慣（例：深夜の間食）、感情（例：幸福感、否定感、ストレス）等によって、より多く食べてしまう可能性がある。したがって、これらの要因を調べ、食習慣を調整することで、「空腹」や「空腹ではないが食べたい」という状況を効果的に回避することもできる。

食べると太る、食べないと痩せる "この直接的な人生経験の足かせから飛び出し、ダイエッターは、"食べる "と "脂肪 "は因果関係ではないことを理解するだろう。その後、減量は空腹であるべきである、と述べた！

私はパレオ式断食ダイエットの真っ最中ですが、この質問は単純なものです！

毎日が空腹と渇望の感情とともにある。

まず第一に、食べ物のことを考えないように自分をマインドコントロールすること。私は何度か失敗したことがあるが、それはあらゆる食べ物のことを考え続けたからだ。ダイエットをコントロールしなければ失敗するし、体はあらゆる無意味なことでめちゃくちゃになる。

第二：スパークリングウォーターを飲む！エレファント・スパークリング・ウォーター、パリ・ウォーター、サン・ペルー、あなたにふさわしい、泡のあるナチュラル・ミネラル・ウォーター、コップ一杯で強い満腹感が得られる！私はそれが好きだ。

ブロガーは現在、7日間毎日水だけを飲むパレオ・ファスティング・ダイエット中！私についてきて、毎日の記録を見てください！

私が子供の頃から最も減量に成功したのは、リバウンドなしで5ヶ月で25キロの減量だった。

運動は体重を維持し、体をシェイプアップするのに適しているが、半年で20キロの減量に備えるような計画的な減量では、運動よりも食べるものをコントロールする方が効果は断然早い。したがって、痩せるか痩せないかの鍵は、口のコントロールにかかっている。

01 節食はダイエットではない

多くの人がダイエットに失敗するのは、食事制限を食べる量を減らすこと、あるいはまったく食べないことと解釈し、ダイエットと食事制限の概念を混同しているからだ。

ダイエットは確かに長続きしないし、関係なく、空腹を乗り切るかどうかは、どのくらい生き残ることができる、体の損傷にダイエットは計り知れない、目に見えるめまい、脱毛、方法のうち叔母は、誰がどのように長期的なダメージの身体の臓器や機能を知っている見ることができないのですか？したがって、減量は確かに空腹にすることはできません。

お腹が空くということは、ダイエットをしていて食べる量が少なすぎるか、食事を正しくコントロールできていないかのどちらかだ。十分なカロリーを摂っているのに適切なカロリーを摂っていない。

02 空腹を感じさせない

まず、ダイエットはしないこと。低血糖や内分泌の乱れなど、体が処理しきれずに不調をきたさないよう、少なくとも基礎代謝に見合ったカロリーを摂ること；

第二に、ダイエットをせずに食事構成を合理化すること。高炭水化物か低脂肪か、ケトジェニックダイエットかプロト・ベジタリアンダイエットか、あるいはバランスの取れたダイエットか。しかし、いくつかの共通点がある：

• 糖分、塩分、油分の多い食品は避け、特にケーキやデザート、揚げ物は禁物だ；
• 食べ応えがあり、低カロリーで、体に必要なビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物をできるだけたくさん食べる；
• 主食は穀物を混ぜて食べることが多く、例えば全粒粉のカロリーと米のカロリーは大差ないが、米の血糖値より全粒粉の方が遅いので、同じカロリーの全粒粉の米や全粒粉のパスタ、パンを食べた方が満腹になりやすい；

一般的に言えば、あなたがダイエットしない限り、摂取量の一定の割合の三大栄養素に応じて各食事は、初めは少し空腹かもしれませんが、限り、あなたが数日に付着するように軽い食べ物に慣れるように、食品の摂取量を減らし、空腹を感じることはありません。

03 お腹が空いたらどうするか

ただ、体重を減らすためにダイエットを提唱していないが、一部の人々はちょうどダイエットをしたい、ダイエットの顔はどのように行うには空腹感を生成し、次の方法は非常に極端である：

私はよく眠る。.実際、食べる量を減らして体を動かす量を増やすと、体は自然と動きたくなくなり、眠くなる。例えば、李栄浩が最近発表した1カ月で16キロ痩せる方法には、睡眠時間を増やすことも含まれている。もう一つの例は、馬思春が役のために体重を減らすために、7日間ベッドで食べないで、寝すぎて空腹を感じないようにすることです。

フルーツと野菜のジュース2杯.野菜や果物はカロリーが低く、ビタミンや微量元素が豊富で、味も濃く、受け入れやすい。例えば、ジェイ・チョウが減量に成功したとき、冷蔵庫にはさまざまな味の絞りたての野菜や果物のジュースがあった。

卵白を3個食べる.卵白1個のカロリーは18kgと非常に低く、タンパク質は11.6gである。ポーチドエッグの卵白は、より多くのタンパク質を摂取するのに最適な方法であり、カロリーはそれほど高くない。

水4杯＋赤いデーツ..人里離れた谷にいる人にナツメヤシを数粒持たせておき、お腹が空いたら水を飲んだりナツメヤシを食べたりする。

要約すると体重を減らす正しい方法は、空腹を感じないことであり、体重を減らすことは、どちらが空腹をうまく我慢できるかを競うことではなく、空腹を感じずに体重を減らす方法を見つけることである。

それが必要ならね急激で極端な減量を追求すると、空腹感はより極端な方法でしか対処できない。寝る、水を飲む、果物や野菜ジュースを飲む、卵白を食べるなどだ。しかし、個人的にはあまりお勧めしない。長続きはしないし、一時的に失うものは脂肪ではない。水と筋肉だけだ。

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