私の答えがお役に立てれば幸いです。

ダイエットのための毎日の早歩きは、一定の減量効果を発揮するが、このトレーニングは最も科学的で効果的なものではない。最も効果的に脂肪を減らし、シェイプアップするには、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを組み合わせ、科学的な食事療法を行うことが最も効果的です。あなたの運動習慣に合わせて、マシン・トレーニングの基礎となる自重トレーニング・プログラムをお勧めします。まずは体を筋力トレーニングに順応させてから、ジムで的を絞ったトレーニングを行うことで、より早く効果が現れます。

自己減量脂肪シェイプアップ・トレーニング・プログラム（トレーニング前の完全なウォームアップ、トレーニング後のストレッチ）

月曜日腕立て伏せ、腹筋、早歩き

火曜日休憩。

水曜日懸垂、ハンギング・レッグレイズ、早歩き

木曜日休憩

金曜日自重ディープスクワット、ハンギング・レッグレイズ

上記のプランを試してみて、自分にとってどのように機能するか確かめてみよう。その他、自重トレーニングやマシントレーニングについて質問があれば、フォローをお願いします。ありがとうございました！

ダイエットしなくても、毎日朝晩50分歩くだけで痩せられますか？食品摂取量を減らすことなく体重を減らしたいことは不可能であり、3つのポイントは、7つのポイントは、食べることに依存して訓練に依存して、私は1日体重を減らすために一度、20,000以上のステップを歩いたが、唯一の重量が成長しない制御することができますが、体重を減らすことはありません、歩くだけで体重を減らすために、体の代謝能力を高めることができますサポートする役割を持っています。

空腹にならずに体重を減らすことは可能ですか？常に飢餓感を持っている必要があり、体重を減らすために食べないように付着し、それに耐えるために自分の能力を見るために人によって異なります！体の代謝の年齢が速く、良いの実装は、良いの効果を低減します。減量の冒頭では、特に困難である、すべての食べたいものを見るために空腹、スーパーマーケットや市場は、特に夜に、訪問するために行く勇気がない、もっと食べたい、本当に自分自身に今夜と明日を食べに行くに滞在することを伝えるために忍耐の粘り強さに依存しています！たまに食べ過ぎて体重が増えても、自分自身をあきらめることはできない！

あなたが自分の経験を要約するために、毎朝体重を量ることを提案し、あなたが食べる食べ物は、食事を調整するために応じて体重増加の記録を作るために、早寝早起き、より多くの水を飲む、飲まない、揚げ菓子を食べない少ないスパイシーで少ない塩。ウエストラインを測定するために柔らかい革の定規を購入し、まず第一に、内臓脂肪がダウンしてウエストラインを減らすために、体重が最初にドロップしない場合があり、勝利に固執することを落胆しないでください、食事をコントロールし、より少ない食べることは確かに薄くなります！

減量は、薬やいわゆる食事の置き換え、朝食と昼食7〜8分、自分の拳の量よりも少ない、タンパク質食品の拳、緑黄色野菜の2つの拳を食べるために完全な各食事の主食を使用しないでください、夕食は早く少ない緑黄色野菜や果物を食べる。体が健康であり、ない基礎疾患を適切に飢餓の食事を減らす場合は、そのような糖尿病、心臓病などの病気は、医師に相談するために最善を尽くさなければならないでしょう、逆に、悪いことではありません。

ダイエットに必要な条件は、摂取カロリー＜消費カロリーである。

痩せられるかどうかを知る唯一の方法は、やってみること。

I. 運動前のテスト

1週間を目安に、毎朝運動せずに体重を測定し、妥当と思われる数値を基準とするか、平均値をとるか、あるいは最終日の数値をとる。

第二に、朝晩5キロずつ早足で歩いた後、淮として早朝に体重を測定し、その変化を観察する。

第三に、テストの週または2週間後、体重が効果を失うことはなかったことを発見した後、まず歩く速度を加速することができますし、どのように効果を参照してください。

第四に、もし効果が思わしくなければ、走行距離を適切に増やし、変化のパターンを見て、適切に調整する。

五、そして効果がない、私たちは適切なダイエット、ダイエットの方法をゆっくり減らすために、毎週ダイエット5グラム、ダイエットの第1週5グラム、ダイエットの第2週IOグラム、順番に、毎週追加セクション5グラム、減量が達成されるまで効果的でなければなりません。

減量は生涯のイベントであり、成功するために急いではいけない、この種の削減テストプロセスは、数ヶ月かかる場合があり、ルールを見つけると、あなたは決してリバウンドを成功させる、つまり、体重を減らすと体を行使する。減量と運動の統合、日常生活の習慣になる。

ダイエットしなくても、毎日朝晩50分ずつ早足で歩けば痩せられますか？サブタイトル

最初の項目： "終わりのない人生、スポーツよりも"、ウォーキング（早歩き、ゆっくり歩く）、歩行運動への永続的な付着、毎日1時間以上、5キロメートル以上の距離、運動の過程で、常に体の余分なカロリーを消費し、余分な脂肪に体を取り除くために、減量と脂肪の損失の効果を達成するために、もし......毎日の朝と夕方の早歩き50分、減量のスピードは最高のああです！

項目2：ダイエットをせずに、毎日朝晩50分のウォーキングで体重を減らす。

減量のスローガン：体重を減らすだけでなく、美しいだけでなく、健康のために、減量は永久的なトピックですので、彼らの健康のために、永続的でなければならない、減量のアクションに付着することです！

毎朝毎夕50分歩く：距離の平均計算は約、10キロ......15キロ以上なので、運動量は非常に大きく、減量と痩身を達成するために、体脂肪の蓄積を消費する！

食事制限なし、毎朝、毎夕の早歩き50分：減量効果は......徐々に、着実に減量の目的を達成するための基礎にある！例えば、......朝早歩き：あなたが......1時間後に朝食を食べる場合、それは確かに体温の特別な消費であり、夜、夕食後1時間に食べた後、外に出て、50分間早歩き、体内の余分な熱のより多くの消費は、体脂肪（暖かいヒント：）の蓄積を失うことになる。戻る夕方の散歩の後、絶対に食べることが禁止され、唯一の水を補充するためにいくつかの暖かい水を飲むことができます）。

その3：ダイエットをせずに、1日50分早足で歩いて体重を減らす！

私たちは皆、"口を閉じて足を開いておく "ダイエットではなく、減量を達成するための最良のパートナーであることを知っている......まず第一に、我々は、3つの低から始まる、元の習慣を変更する必要があります：低塩、低脂肪、低糖、1日3食..........例えば：ピュアミルク（200mL）をスキムミルク（200mL）に、野菜を多く食べることを基本に食品の元の量では（主に湯通しした冷たいに）、肉を食べる→白湯調理法（食品と混合焦材料と）......など、食べるの順序は............まずビビンバを食べ、肉を食べ、主食を食べ（雑食へ）、時間の変化で食習慣を変え、ダイエットではなく、毎日ああを通して食べ物を愛する！

上の3つは私のシェアです。

体重を減らしたければ、まず食事をコントロールすることだ。ダイエットをしないことは正しいが、ダイエットをしないためには前提条件がある。ダイエットをしないということは、今までの食生活を続けていいということではありません。

減量の前提条件は、食事の摂取カロリーをコントロールすることである。

ダイエットとは、非常に低カロリーな食事をすることである。ダイエットをしないための第一条件は、食事からの摂取カロリーが基礎代謝カロリーを下回らないことである。

基礎代謝カロリーは、1日の総消費カロリーの約65～70％を占める。基礎代謝カロリーを計算すれば、1日の消費カロリーの目安を推定することができる。基礎代謝カロリーを下回ることなく、食事からの摂取カロリーと1日の消費カロリーの差が大きいほど、脂肪の減少速度は速くなります。

脂肪を1キログラム落とすには、7700kcalのカロリー消費が必要で、1日500kcal程度のカロリー不足があれば、1ヶ月で2キログラムの脂肪を落とすことができる。体重のベースが大きければ大きいほど、生み出せるカロリーギャップは大きくなり、脂肪の減少も早くなる。

運動消費カロリー

1時間の早歩きで約240kcal、50分の早歩きで約200kcalを消費し、1カ月の脂肪減少量は約0.8kg、朝晩のウォーキングは1カ月で約1.6kg。比較的、脂肪を減らすには運動よりも食事のコントロールの方が効果が高いだろう。

適切な筋力トレーニングを増やす

筋力トレーニングは筋肉をつけ、基礎代謝量を高めるのに役立つ。また、脂肪を減らすのに最もリバウンドの少ない運動であり、ボディラインを引き締めるのにも最適だ。減量中は、週に2～3回、20分以上60分以下の筋力トレーニングを追加する。脂肪を減らす効果がある。

栄養補給への注意

減量中は、筋肉の減少を防ぎ、基礎代謝を維持し、筋肉の合成を促進するのに非常に役立つタンパク質を十分に摂取することが重要である。同時に、粗い穀物や野菜などの食物繊維が豊富な食品を多く摂ることで、脂肪の減少や体重減少をより効果的にすることができる。

減量効果を発揮することができ、速歩は一種の有酸素運動に属し、代謝を高め、脂肪燃焼の役割を促進する役割を果たすことができる。しかし、減量の基本はバランスの取れた食事であり、食事がコントロールされていない場合は、消費カロリーも戻って上昇するので、高速ウォーキングに基づいて、食事のコントロールは、体重を減らすために、より健康的です。

減量の核心は、摂取量よりも消費量を多くすることであり、減量の基本はバランスの取れた食事である。ダイエットを制御することはできませんが、運動はより多くを消費するだけでなく、減量の効果を達成することはできません。肥満があまりにも多くのカロリーの食品摂取量は、体内の脂肪蓄積にあまりにも多くのカロリーの食品なので、運動に依存して、実際に減量の効果を再生することはできませんが、運動は唯一の消費と代謝の役割を果たすことができます。従って、減量はまた食事療法制御プラス練習の援助に、この方法だけ反動効果なしで健康な減量を達成できる頼る必要がある。

健康的な減量のために食事をコントロールするには？

1、毎日一定のカロリー差を維持する。

毎日、同時に一定のカロリー差を維持するために、まず第一に、3食の規則性を確保するために、つまり、朝食、昼食、夕食の3食を定期的に、かなりの数の食事をダイエットしないでください、同時に基本的なエネルギーを確保するために、カロリー差の一定量を減らすために、つまり、1日あたり500 kcalを減らすために、その後、1ヶ月は15000 kcalのカロリーを減らすことができますので、脂肪のキログラムの燃焼は7700 kcalを燃焼する必要があるため、それは月に相当する約4キロ減らすことができますくらいの脂肪を減らすことができる。

2、タンパク質の摂取量を増やす。

タンパク質は筋肉増強と脂肪燃焼の原料である。減量中に十分なタンパク質を補給することで、満腹感を高め、代謝を高めることができるほか、減量後の肌のゆるみやたるみを防ぐことができる。魚、エビ、魚介類、牛肉、鶏胸肉、卵、大豆製品、牛乳など、タンパク質が豊富な食品を摂りましょう。

3、ゆっくり噛んで毎食7分食べる。

ゆっくり噛むことで、脳が満腹の信号を事前に受け取り、過剰な摂取を避けることができる。また、毎食7分で満腹になるため、摂取量を減らすだけでなく、胃腸への負担も軽減され、ダイエットや体の健康につながる。

4、食物繊維の摂取を増やす。

食物繊維は腸の蠕動運動を活発にし、排泄を促進する。また、腸管内の脂肪や老廃物毒素を除去し、便秘改善の一助となる。野菜や粗い穀物など、食物繊維を多く含む食品。

5、良い生活習慣を身につける。

規則正しい食生活に加え、毎日十分な睡眠を確保することが減量につながる。というのも、夜、体が深い眠りに入ると、代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果のあるレプチンが分泌されるからだ。

これは本当に多くの人々が減量方法を懸念し、口や足を制御すると言われているが、あなたは本当にそれを保持することができますか？

最初はそうすれば結果が出るかもしれないが、長い目で見て食生活を変えなければ、何とも言えないよ！

体重を減らすための最も基本的なことは、総摂取エネルギーをコントロールすることである。

それなら、その時の元の食生活を変えずに、朝50分、夕方50分と運動を増やせば、最初は体重が減るが、時間が経てば体重は一定の値になる。

だから、食べ方を変え、朝晩50分ずつ歩けば、間違いなく思いがけない結果が得られる。

執筆者:Jiaxiu

国家2級公衆栄養士

登録栄養士

ダイエットはしない？ウォーキング？基本的に役に立たない。

炭水化物をやめて、肉、卵、牛乳をもっと食べれば、1カ月で14キロ痩せるよ。

運動せずに、2ヶ月で簡単に30ポンド痩せる。

ダイエットをしなくても、毎日朝晩50分ずつ早足で歩けば痩せられますか？

健康行者よ、話をしよう！

減量中、私たちはこの2つのトピックからなかなか離れることができない。どうやって運動するか？

前者は摂取カロリー、後者は消費カロリーを表し、どちらも置き去りにするのは好ましくない。 1日1時間以上運動しても、毎日運動後に缶コーラを飲む、運動量を増やさずに毎日飢餓状態にして体重を減らす、などは無理なダイエット方法である。

基礎代謝や体内の正常なホルモン分泌はさておき、減量の真理：摂取カロリーは消費カロリーより少なく、カロリー不足になれば、無理なく体重が減るのは当然である。

もちろん、代謝や正常なホルモン分泌の影響はここでは考慮されていない。では、それなりの体重を減らすために、1日50分早足で歩くことは可能なのだろうか？

毎日自分の食事量を制限し、適切なダイエットを行い、食事を最適化することさえできれば、運動量を増やしても体重を減らすことは可能である。運動している限りエネルギーは消費されるが、効率の悪い運動は脂肪を動員し、脂肪を燃焼させる上で何のメリットもないことを念頭に置いてほしい。

減量計画を最適化するために、以下にいくつかのヒントをあげよう：

1：エクササイズの長さはすでに申し分ないが、エクササイズの強度を上げる必要がある。

ウォーキングを始める前に、跳び箱、スクワット、腕立て伏せなどの筋力トレーニングをすることをお勧めします。

大まかな手順としては、筋力トレーニングでグリコーゲンの貯蔵量を減らし、有酸素運動で乳酸代謝を促進し、運動疲労を軽減すると同時に、代謝レベルを上げて脂肪を燃焼しやすくします。

2：適切なダイエット。

減量ダイエットは、習得の程度に注意を払う必要があり、可能な限り自分の食生活の構造を改善することが主である、いくつかのより多くの満腹感、低カロリーの食品を食べるなど、揚げ物やスナック菓子は再び食べないで、いくつかの粗い穀物、新鮮な果物や野菜を食べる。

昼食のメインディッシュを半分にし、食前に大きなリンゴを食べ、夕食はできるだけ早く食べ、夕食のメインディッシュは抜き、大豆製品や魚、新鮮な果物や野菜を食べる。

3：ホルモンを正常に分泌させる。

自分自身に多くの圧力を与えてはいけない、ストレスホルモンは、正常なホルモンの分泌を確保するために助けることができる正常な睡眠と一日三食を確保するために、毎日、いくつかの自発的な、あなたの減量プロセスを台無しにしようとしている、あなたはあまりにも多くの圧力を長時間夜更かしした場合、あなたの減量プロセスは遅くなる傾向があります。

上記に加えて

1：ランニング中にエナジードリンクや糖分の多い飲み物を飲むのはお勧めできない。

2：早歩きやランニングは、長く続ければ続けるほど、脂肪燃焼の動員を助けることができる。

3：可能な限り運動の前にいくつかの簡単な動的なストレッチ、ハイレッグリフティング、ディープスクワット、アームローイングサークルを行うには、関節の早期活性化、その後の傷害の可能性を減らすように。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

体重を減らすのに役立ちますが、絶対に減量の目的を果たすことができると言うことはできませんが、減量の条件を満たすことができる運動や食事ではありませんが、"負のエネルギーバランス "を達成するために、つまり、カロリーの摂取量<消費カロリー、運動や食事の選択肢は、摂取量や、実際には、私たちはこの条件を達成するために役立つ場合でも、多くの。運動をたくさんしても、総エネルギー摂取量をきちんとコントロールしなければ、エネルギーがマイナスバランスにならず、減量の目的を達成できない。

もちろん、ダイエットをしないことは良いことですが、また、我々は減量、食事の適切なコントロールで行う必要があり、科学的な減量は全く問題ありません。私たちは、意図的に食品のカロリーを計算する必要はありませんが、慎重に重量を量ることは言うまでもありませんが、それは自分の要件に厳しすぎるだろう、友人の多くは、半分を遵守することはできませんが、減量の目標に到達することはできませんがあるかもしれません、あなたは自分自身が1食あたり1/3〜1/4少ない食品を食べようとすることができ、実際には、1日ダウンは、おそらく500〜1000カロリーを食べることができますので、彼らは自分自身が空腹を超えることができないように、次の食事は、適切なエネルギーと栄養を満たすことができます。次の食事は食べ過ぎだけでなく、より良い適切なエネルギーと栄養補助食品を満たすために、より助長に付着する。

多くの友人は、午後に運動するような多くの重量を失うことになり、自分自身が汗ばむような、パンティング、疲れ、牛を食べることができる感じ、実際には、この午後の運動は確かに多くのカロリーを消費することができるかもしれませんが、それはまた、初心者の運動選手のために付着することは困難であるだけでなく、筋肉の靭帯を緊張させる可能性があり、さらには心肺の健康を脅かす。カロリーの消費量を行使することがあり、我々は、ジョギングの1時間など、多くの悪化に比べて考えて、約400〜500カロリーを消費することができますが、我々は彼らの口に注意を払うために失敗した場合、コーンアイスクリーム、ハンバーガー、フライドチキンの脚は、元のことの解放に戻って私たちを作ることができます。要するに、運動は減量に重要ですが、実際にあなたの口を制御することがより重要である可能性があります、運動がなくても、限り、私たちは厳密に私たちの食事の総摂取カロリーを制御することができますので、私たちは実際に減量の目的を達成することができます。多くの運動は、なぜ私たちは非常に空腹と疲労を作る、実際には、体の過剰なカロリーの損失ではなく、より多くのミネラル、特にナトリウムイオンを引き出すために汗をかくので、ナトリウムイオンの損失は、血管外浸透圧が低下し、血流が遅くなり、血圧が低下するので、我々は疲れと疲労を感じるようになります。

しかし、減量に関しては決して運動をあきらめてはならない。運動は間違いなく減量の最良の助っ人である！

確かに、毎日朝晩50分歩くのはいいことだ。運動は単にカロリーを消費するだけでなく、筋肉量を維持したり、筋肉量を増やしたりするなど、体力を向上させるのにも役立つ。運動はまた臓器の機能を高めることができ、特に心肺機能を改善するために、心肺機能はまた減量に有利である、私私たちの基礎代謝エネルギー消費量（BME）は上昇するが、これは何もせずにベッドに横になって寝ているときに消費されるカロリー量と理解できる。BMEを上昇させる運動の能力は、私たちが何もしなくても、他の人よりも多くのエネルギーを消費することを意味する。少ない。基礎代謝エネルギー消費量は体の主要なエネルギー消費量であり、70％を占め、活動、エネルギー消費量を合わせても30％しか占めていないことから、基礎代謝エネルギー消費量は体重を減らすのに大いに役立つことがわかる。

基礎代謝の向上は、長期的な永続的な運動であり、運動の多くを必要としない、適度にすることができますが、行うことが最も困難であることを遵守することです。実際には、週に3〜5日1時間程度を行使することが適切であり、初心者の選手のために、より多くの毎日運動する必要はありませんので、逆に、退屈な精神があるでしょう、それはに固執することは困難である、我々は適切なジョギング夕食後の夜の時間を取ることができ、少し筋力トレーニング、ストレッチ体操を行うので、運動の方法は十分であろう。