他の回答を見てみると、脚のトレーニング（特にスクワットやハードプルなど）はテストステロンの分泌を高め、筋肉の成長を助けるということがよく言われている。

事実だ。これは、フィットネスやボディビルの分野で根強い誤解である。.従来の常識では、大きなウェイトを使った複合運動はテストステロンや成長ホルモンの分泌を促し、筋肉をつけるのに適しているとされてきた。しかし、この考え方は疑問視されている。

今回の研究では、トレーニング後の短期的なホルモンの増加は、長期的な筋肉増強に大きな影響を与えないことが示唆されている。また、効果があるとしても、その程度は非常に低い [1]。

したがって、単に脚のトレーニングがテストステロンの分泌を助け、筋肉増強を促進するというのは正しくない。

主題の質問に戻ると、筋肉をつけるためには脚のトレーニングを増やすことが良いのだろうか？

まず第一に、あなたの質問は不完全なものだ。より多くのトレーニングを定義するにはどうすればいいのか？筋肉をつけるために有益な場所はどこですか？

脚のトレーニングを増やすことが、下肢の筋力アップに役立つことは間違いありません。一般的に脚のトレーニングというと、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋群、そしてもちろん内転筋やふくらはぎなどの筋肉群を中心とした下肢のトレーニングのことを指します。

では、何が多すぎるのか？

現在の研究では、トレーニング量と筋成長の間に比較的明確な「用量反応」の関係があることが示されています[2]。つまり、トレーニング量が多ければ多いほど、筋肉の成長は速くなる。もちろん、だからといってスクワットを何十セットもやる必要はない。たいていの人は、週に10～20セット脚を鍛えれば、80～90％の効果が得られる。

では、脚のトレーニングが上半身の筋肉に与える影響は？答えは「場合による」だ。

私たちの体が1週間にこなせるトレーニングの総量には限界がある。下半身には大量の筋肉があり、使用するウェイトも大きいため、下半身を鍛えることは、実際に身体により大きな負荷をかけることになる。.脚のトレーニングをした翌日や翌々日に、疲れを感じることは誰にでもあるはずだ。これは、深いスクワットやハードなプルなどの動きが中枢神経系に負担をかけ、身体の回復を遅らせるからだ。

つまり、下半身を鍛えすぎる一方で、上半身を同じ量のトレーニングで鍛えると、体の回復能力が鈍るため、必然的に上半身の筋肉の発達度合いが悪くなるのだ。

しかし、脚のトレーニングは上半身の筋肉を成長させるためにも非常に重要であり、それはホルモンのためではなく、身体が比例して成長するように見えるからである。つまり、体を均等に発達させたいのであれば、全身を鍛えるべきなのだ。ただ、特定の部位をより早く成長させたい、あるいは弱い部位を強化したいのであれば、それに応じて他の筋肉群の量を減らし、強化したい部位のトレーニング量を増やせばいいということです。もちろん、これは現在のより高度なトレーニングプログラムの一部である。

一般に、下半身の筋肉を増やすには、脚のトレーニングを増やすのがよい。上肢の筋肉を増やすことが有益かどうかについては、トレーニング量の配置による。

参考文献

[1]Schoenfeld BJ1.Postexercise hypertrophic adaptations: a reexamination of hormone hypothesis and its applicability to resistance training program design.J Strength Cond Res.2013 Jun;27(6):1720-30.

[2]Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW.週1回のレジスタンストレーニング量と筋肉量の増加との用量反応関係：A systematic review and meta-analysis.J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082.

皆さん、こんにちは。ご質問にお答えできることを嬉しく思います。ここでは、香形純の見解を簡単に述べますので、皆さんのお役に立てれば幸いです。

今日、ますます多くの人々がフィットネスの重要性を知り、フィットネスチームに参加し始めた。しかし、フィットネスの過程で多くの人々は、腹筋、大胸筋、逆三角形のボディトレーニングなどの上半身の筋肉群のトレーニングに注意を払うが、下肢の筋肉群のトレーニング、特に脚の筋肉群のトレーニングを無視します。では、脚のトレーニングは、私たちの体の筋肉にどのような影響を与えるのだろうか？

I: 脚のトレーニングが筋肉増強に及ぼす効果

脚のトレーニングは筋肉の成長を促進すると言う人が多いが、これは正確ではなく、むしろ体内のホルモンの分泌を促進する。体内で最も強力な筋肉群である脚のトレーニングを強化することで、筋肉の成長に必要なホルモンであるテストステロンの分泌を最大化することができ、その結果、より多くの筋肉組織を合成することができる。

二：脚のトレーニングのその他の利点は？

1、脂肪を減らすのに役立ちます：我々は、脚の筋力トレーニングのために、筋力トレーニングの過程にあり、脚の筋肉の寸法の成長は、代謝能力を向上させ、筋肉を得るために体を促進し、脂肪の速度を低下させる。脚のトレーニングは、無駄のない足だけでなく、全身の脂肪燃焼、カロリー消費を促進することができ、脂肪の損失の速度を加速する。

2、スポーツのパフォーマンスを向上させる：頑丈で強力な脚は私たちの生活に重要な影響を与える、それはコアの安定性を向上させることができ、あなたは非常に爆発的な下肢とコアの強さの安定性を持っているとき、あなたの運動能力のすべては、スプリンターが付着している長い道のりを取得します加重深いスクワットのトレーニングが重要な理由です。

3、下肢のラインを改善する：平らなお尻を取る、脚のトレーニングは、下肢がターゲットトレーニングを開始する場合は、その宿敵であり、あなただけの脚のラインを改善することはできませんが、また、よりたるんだ体の状況を変更するのに役立ち、唯一のヒップと脚のトレーニングを効果的にヒップタイプを改善するためにお尻を持ち上げるために。

以上、香帥勲の見解を紹介したが、少しでも参考になれば幸いである。

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脚の筋肉は、人間の総筋肉量の60％を占め、身体最大の筋肉群であり、一般的な脚の運動を実施し始めた後の一定期間のフィットネスに接触し、不適切な例を与えるために、上肢の筋肉は、プロジェクトに直面してより傾斜している下肢の筋肉は内側にあります。例は非常に適切ではありませんが、筋肉を得るために脚、筋肉を成長させるのに良い場所を手放すことはできません。また、脚のトレーニングは、テストステロンの分泌を助長している、筋肉の建物の意義のためのテストステロンは、より多くを言う必要はありません。その後、再び、トレーニングの頻度、より多くのトレーニング脚の主題は、脚は本当に十分な練習に週に一度、十分な長さを置くために大きな筋肉群の残りの部分は、脚のためのプロの選手のための2つの練習のちょうど週ですが、私のような新人のために、練習の週は十分であろう、あなたはまた、2つの練習の週であることができれば、あなたのトレーニングボリュームが十分でないかもしれないことを示しています。

脚のトレーニングの動きをリストアップする。

1、バーベル・ディープ・スクワット、太ももトレーニングの最初の動き

2、逆踏みトレーニング 目的：大腿四頭筋

3、ブルガリアン・ランジ・スクワット トレーニング目的：大殿筋、大腿四頭筋

4、シーテッド・レッグカール トレーニング目的：ハムストリングス

一般的に脚のデフォルトの太ももといえば、非専門家はめったにふくらはぎを練習しないが、脚の動きのコレクションに従順に与えるには、次のとおりである。

とはいえ、技はたくさんあって、私が一般的に使うのは、ここに書いた4つだ。

美しい肉体は1000人に1人、搭載された頭脳は100万人に1人。

素晴らしい体まで、あと2歩なのだ：

1. フォローする
2. ワークアウトを始めるために足を上げる

スキニー・フィッシュです。

皆さんこんにちは、KIフィットネス、フィットネス担当のジャギです。

今日、皆さんにお伝えしたいのは、「筋肉をつけるには、脚のトレーニングを増やすのがいいのか？なぜですか？

まずは、筋肉をつけるには脚の運動を増やすのが良いというKIの意見から。

簡単に私の見解を述べる。

1 脚にはたくさんの筋肉がある。

対象者が筋肉増強についてどう考えているかは知らないが、体の筋肉量を増やすことを筋肉増強と定義するならば、脚の筋肉量は体の半分、それに大臀筋の約20％が加わり、筋肉の半分以上は下肢にある。

全身の筋肉量を増やしたいなら、下半身のトレーニングは当然欠かせない。

そして、下肢の筋肉は、筋肉の総数からすると上肢よりも早く成長し、このレベルで、脚に筋肉をつけることは可能なのだろうか？

もちろん筋肉増強剤だ！

2 全身の筋力を向上させ、トレーニングのウェイトを増やすのに役立つ

普段のトレーニングでは、高負荷や大重量のトレーニングであれば、多かれ少なかれ下肢の関与や補助がある。

ハードプル、バーベル・ローイング、ベンチプレスなどだ。

ベンチプレスを、脚とは関係なさそうなウソの動きと見ないでほしい。たとえブリッジを使わなくても、大きなウェイトをプッシュしたいなら、足がしっかり地面に着いていなければならない。

下半身が安定すれば、より多くの重量を押し上げることができ、トレーニングの完成度も高くなる。

私たちの身体はひとつであり、すべてがつながっているからだ。

だからそのレベルでは、足の練習も役に立つ。

テストステロン促進に関する3

テストステロンを高めるという話題では、脚のトレーニングがテストステロンの生成を高め、テストステロンを高める自然な方法のひとつであることは、以前からフィットネス界で広く認識されていた。

そして、テストステロンの分泌量が筋肉の成長レベルを決定する。

しかしここ数年、脚のトレーニングは睾丸を短期間促進させるだけで、長期的な筋肉増強にはあまり役立たないという別の声も出始めている。

その点に関しては、正しいか間違っているかは別にして、私個人を代表しているに過ぎない。

KIはこう考えた。筋力トレーニングによってテストステロンが多く分泌されるようになるのであれば、もちろん、その具体的な方法はトレーニングのレベルや自分の才能に関係するし、脚の筋肉は、脚のトレーニングにおいて、体の他の部分よりも刺激されることになる。

えー、少し余分な氣自身の個人的な経験は、氣は常に脚を訓練するようなものではありませんが、脚を訓練することの利点のために、氣はまだ意見を支持する。近年では、さまざまな空想の理論や方法が登場しているが、脚のトレーニングに関しては、氣は常にそれが筋肉増強のために絶対に有用であると信じている。

脚のトレーニングは筋肉をつけるのに有効ですか？なぜですか？"この質問に対する答え、言葉の系列、どうしても偏ってしまいますが、参考程度に、お役に立てれば幸いです。

全身のできるだけ多くの筋肉を一度に使うすべての動き。

すべては、全身の筋肉の同調的な成長のためである。

この種の運動は、体内のテストステロンの生産を増加させるのに効果的であるため、特に重い体重を負荷することで、その効果を発揮する。

このカテゴリーには、ディープスクワット、ハード懸垂、ベンチプレス、懸垂などの複合動作が含まれる。

中でもディープスクワット、ハードプルでは全身の筋肉の80％以上を一度に動員して参加することができる。

ある研究では、ディープスクワットの24時間後にテストステロンの分泌が24％増加した。

テストステロンは筋肉の成長に影響する最も重要なホルモンであり、テストステロンは脂肪の蓄積も抑制する。

ボディビルダーが筋肉を大きくするためにドラッグをやったり、C'sをやったりしているという話はよく聞く。

主にステロイドと呼ばれるテストステロンの一種の注射について言及している。

ステロイド注射は、人間の筋肉成長の限界を押し広げ、より速く、より大きく成長させることができる。

しかし、副作用は甚大で、不可逆的でさえあり、最終的には睾丸を萎縮させ、完全に機能を失ってしまう。

専門家ではない一般のフィットネス愛好家には、このようなものには手を出さないようアドバイスしている。

テストステロン生産レベルを上げる自然な方法はたくさんある。

前述のスクワットやハードプルなどのコンパウンドトレーニングは、テストステロンを増やす効果的な手段のひとつだ。

食生活では、亜鉛を多く含む食品、例えば牡蠣や様々な魚介類を食べることができる。

亜鉛はテストステロンを合成するための重要な原料であり、原料が不足すると合成量が少なくなる。

睡眠はまた、男性ホルモンであるテストステロンの合成にも非常に重要である。

体内のホルモンの多くは、深い睡眠中にのみ分泌される。

不眠症ですぐに目が覚めてしまうような寝つきの悪い人は、テストステロンの分泌にも影響が出る可能性がある。

筋肉をつけるには脚のトレーニングを増やすのがいい？なぜですか？脚のトレーニングを増やすことは、筋肉増強に良い。第一に、脚の筋肉を増やすことであり、第二に、テストステロンを促進する効果があり、その後、体の他の部分の筋肉の成長を促進することができる。

"新人は胸を鍛え、ベテランは背中を鍛え、専門家は脚を鍛える"、ジムにはこのような格言があり、このような生活メソッドは、脚の筋肉のトレーニング、特に太ももの筋肉群のトレーニングの無視に多くの筋肉ビルディングのトレーナーだけでなく、脚の筋肉のトレーニングの重要性の側面を示しています。

「フィットネスは、遅かれ早かれ後悔する脚を訓練しない"、筋肉を構築するために足を訓練する主な役割は何ですか？

I.脚のトレーニングの主な焦点は大腿筋群である。

1.大腿筋群は、3大筋群（大胸筋、背筋、大腿筋）のうち、最初に大腿前外側筋群、大腿後側筋群、大腿内側筋群を含む。

2.大腿前外側筋群の筋力トレーニングは、ディープスクワット、アロースクワット、器具を使った前屈・伸展、脚の内転など、大腿後側筋群の筋力トレーニングは、ハードプル、ゴートジャック、器具を使った後屈・伸展など、大腿内側筋群の筋力トレーニングは、スモウスクワット、器具を使った脚の内転など。

II.脚のトレーニングは脚の筋肉を成長させ、身体の協調性を維持する。

1.上半身の筋力トレーニングだけを行うボディビルダーは、長い年月を経ると、協調性のない身体となり、イメージを損なう。ボディビルとは何か、一般論として言えば、ボディビルは健康、美しい体型が基本である。上半身が太く、下半身が細いというのは、ボディビルの「誤った解釈」である。

2.老脚は先に老いる。中高年の後、ホルモンの減少、骨量減少、歩きやすい不自由な現象、太ももベースの脚の筋力トレーニング、血液の流れを促進することができ、膝関節の耐性を向上させ、老化の予防のために肯定的な意義を持っています。

III.大腿筋群のトレーニングにはテストステロンを増加させる効果があり、身体の他の部分がプラトー期を乗り越えてトレーニングするのを助ける。

1.いわゆるテストステロン促進、つまりテストステロンの分泌を促進することです。テストステロンは人体で最も活性なアンドロゲンであり、テストステロンの分泌は筋肉の成長を促進し、骨を丈夫にし、性生活の質を確保します。

2.テストステロンの分泌と筋肉の成長は補完関係にある。テストステロンが十分な量分泌されると、筋肉は急速に成長し、筋肉が成長するとテストステロンの分泌も促進される。

3.身体の他の筋肉部位のトレーニングがプラトー期に陥った場合、大腿筋群のトレーニングを強化することで、対応するプラトー期を通過することができる。

こんにちは、スクです。

諺にもあるように、まず第一に。脚を鍛えなければ、遅かれ早かれ後悔することになる筋肉増強のための脚のトレーニングの重要性は、いくら強調してもしすぎることはない。

しばしばジムの友人に行くと、興味深い現象を見つけるかもしれない、つまり、より専門的なジムのいくつかでは、ベンチプレスのベンチ、ダンベルラックやその他の機器は "過密 "ではないかもしれませんが、スクワットのラック、座位レッグベンドと他の固定機器がキューイングされている必要があり、厚い筋肉の獣の足である、その後、現象の。この理由は何でしょうか？答えは次の通りである：

1.脚の筋肉は全身の筋肉の75パーセントを占める。この点だけで、あなたの足を "拷問 "するのに十分な理由がある、地面から万フィートの高さの建物は、唯一の基礎がしっかりと構築され、あなたは上部構造を構築するための無限の可能性を秘めている。ダンベルを持つ新しい手の多くは安定していませんが、また、どのようなトレーニング効果について話す？

2.脚を運動させることで、男性のテストステロン促進能力を高めることができる。これは初心者パンターが見落としがちなポイントだが、脚の筋肉をつけるたびに、休んでいる間に筋肉が修復されるだけでなく、テストステロンの分泌量も増える。テストステロンの重要性は皆さんご存知だと思いますが、テストステロンがなければ筋肉増強はかなり遅くなりますし、テストステロンの分泌量が多ければ多いほど筋肉は早く成長します。

プロのコーチの中には、あなたのためにトレーニングプランを書くときに、週に2つ、あるいは3つの脚のエクササイズをアレンジする人さえいる。"善意"苦しめば、より良い人間になれる。

虚栄心を手放す、常に胸の筋肉を練習しないでください、上腕二頭筋、ハムストリングスは、あなたの力の源である、我々はああ、彼らの希望の体を練習するために、付着しなければならない。

脚は大きな筋肉群であり、筋肉量の割合も大きい。体の他の部分の筋肉をつけることとは何の関係もなく、テストステロンの分泌とは何の関係もない。テストステロン産生を増やすには薬を使わなければならないが、薬をやめた後にテストステロン産生を通常のレベルに戻すのは非常に難しい。だからこそ、しっかりトレーニングすることが何よりも大切なのです。

脚を鍛える回数を増やすことは有益ですか？なぜですか？

健康行者よ、話をしよう！

脚のトレーニングをしたことがないのであれば、その後のトレーニングにスクワットやハードプル、レッグリフトといった下半身のトレーニングを加える必要があると思う。

脚は体の中で最も大きな筋肉群であり、これを強化することは最も重要なことであり、真剣にフィットネスに取り組んでいる人は、週に1度脚の日を設ける傾向がある。

こんなに疲れるのに、なぜ脚のトレーニングにこだわるのか？

脚のトレーニングは必要であり、ここではテストステロンと成長ホルモンという2つの重要なホルモンについて触れなければならない：

成長ホルモンはタンパク質合成を促進し、末梢組織でのグルコース利用を抑制し、グルコース消費を減らし、脂肪分解を促進し、組織修復を助ける。
テストステロンは、筋肉増強の効率を高め、骨格筋のタンパク質合成を促進するのに役立つ。

そして、脚のトレーニングは、この2つのホルモンの分泌を最も促進する行動である。トレーニングの痛みが強ければ強いほど、成長ホルモンは多く分泌され、トレーニングの動きによって刺激される筋肉群が大きければ大きいほど、そして、その動きがより多くの筋肉群を動かすほど、テストステロンの分泌をより刺激する。これが、定期的な脚のトレーニングの利点である。

では、脚のトレーニングは他にどんな効果があるのだろうか？

I: 運動能力の向上。

爆発的な下半身と安定した体幹があれば、あらゆる運動能力が飛躍的に向上する。だからこそ、スプリンターにとって、加重ディープスクワット・トレーニングを継続することが非常に重要なのだ。

2：身長の向上

平らなヒップを取る、脚のトレーニングは、下肢がターゲットトレーニングを開始する場合は、脚のラインを改善するだけでなく、体をよりたるんだ状況を変更するのに役立つことができない、唯一のヒップの脚のトレーニングは、効果的にああお尻を改善するためにお尻を持ち上げることができる、その宿敵である。

3：減量を助ける。

深いスクワットはよく脂肪質の損失のボトルネックの何人かの友人のために、新陳代謝を促進できる、ヒップと脚の訓練は非常に必要である、減量の後期段階を知るために、有酸素運動の訓練の長い時間は、持続的な刺激を身体に与えることができなかったので、あなた自身にいくつかの筋力トレーニングを与えることは減量プロセスを加速するのを助けることができる。

上記に加えて

1：前述したように、脚は体の中で最も大きな筋肉群であるため、結果を出すのはそう簡単ではなく、脚により強い刺激を与えなければならないし、運動能力の向上に合わせてトレーニングプログラムを変えていかなければならない。

2：脚を作るには、十分な休息時間が必要だ。どんなことがあっても、筋肉は休息中に成長することを知っているのだから、十分な休息時間を確保しなければならない。

3：漸進的なトレーニングのリズム、股関節と脚のトレーニングは、事故が発生する可能性が最も高い、またはいくつかの固体を鍛えるために、可能な限り友達を示唆しているのではなく、高と低。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

私自身の経験ああ、私が始めた、ベンチプレスが上がらない上に立ち往生し、長い間立ち往生した。その後、私は良い練習脚の月、気にしなかった、ベンチプレスの漕ぎ重量が上がった。