まず、体重は年齢で判断するのではなく、現在最も広く使われているBMI指数で判断します。BMI指数は主に身長と体重に関係します。ここではBMIとは何かについて説明する。

BMIはまた、ボディマスインデックスとして知られている、英語の正式名称はボディマスインデックスは、大文字の先頭に行くので、BMIと呼ばれる。それはこのように計算されます：体重キログラム÷身長（メートル）の正方形で、式はこうです：ボディマスインデックス（BMI）=体重（kg）÷身長^ 2（m）。

BMIは、体脂肪率や痩せ度を測る世界的な指標として、最も一般的なものである。そのため、すべての人の診断書に記載されている数値のひとつがBMIなのだ。

では、どうやって太りすぎかどうかを判断するのだろうか？例えば、身長1.6メートル、体重1.5キロの40歳の女性がいたとしよう。

体重が70kg、BMIが27.34ならぽっちゃり体型だ。

BMI指数を使った中国の太り・痩せの判定基準を紹介しよう：

軽すぎる：18.5未満

ノーマル：18.5～23.9

偏胖：24-27.9

肥満：28以上

要するに、BMIを体重の指標として使う場合、それは年齢とは関係なく、主に身長と体重に関係する。

私たちは、その人の体重を見るとき、体重だけで正常かどうかを判断するのではなく、身長との組み合わせで見る。身長は人それぞれ違うので、同じ体重150キロでも身長140の女性と170の女性では、確かに意味は違う。

太っているか痩せているかを判断する指標として最もよく使われるのが肥満度指数で、体重（キログラム）を身長（メートル）の2乗で割った値が肥満度指数となる。

中国のボディマス指数基準では、18.5未満は低体重、18.5以上26未満は普通、24以上は過体重と判定される。

つまり、身長のセンチメートルから105を引いた値が標準体重となる。身長が165なら、標準体重は165-105で60kg、120kgとなる。

一般的に、私たちは体重を標準的な範囲内に保とうとしますが、体重が低すぎる場合は、栄養失調などの問題がある可能性があります。太り過ぎは肥満であり、肥満は高血圧や糖尿病など様々なリスクをもたらします。

中高年の女性にとっても、体重管理は同様に重要です。健康的なライフスタイルを維持し、バランスのとれた食事と運動を心がけることで、病気から遠ざかるだけでなく、見た目にも輝きが増します！

自分の体重が正常かどうか、自分の体型が妥当かどうかを知りたければ、国際的な共通計算式を参考にして計算すればよい！

計算式は次の通り：BMI＝体重／身長の2乗

BMI（ボディマス指数）は体格指数と呼ばれ、一般的に人体の肥満の程度を測定し、健康の重要な基準かどうかを測定するために使用されます！そのため、計算式を通じて、正常な体重は年齢とは関係なく、身長と体重と関係があることを知ることができます！以下は参考表で、自分の身長と体重を使ってBMIの値を導き出し、以下の表で比較することで、自分の体重が正常範囲にないことを知ることができます！

異なる年齢と身長の女子の標準体重の範囲に関するオンライン統計があるので、こちらも参考にしてほしい：

体重が正常な範囲にない場合、より健康的な身体と体型を手に入れるためには、減量してスリムになる必要がある！

体重を減らす方法は非常に簡単ですが、我々はすべての聞いたことがある、口を制御することである足を開くが、どのように科学的に口を制御するために、足を開いて、我々は深く理解する必要があります！これらの2つの側面から所望の結果を達成するために行く方法を言うために次の詳細！

自分の口をコントロールする

口をつぐむことの本当の意味は、食事とそこから摂取するカロリーの量をコントロールすることである！というのも、私たちの体のカロリーはすべて食事から摂取している。太る原因は、食事から体が必要とする以上のカロリーを摂取してしまい、余ったカロリーを消費しきれず、脂肪に変換されて体内に蓄積されるため、太りやすくなり、結果的に太るのである！

だから、体重を減らしたい、食事からの摂取カロリーを制御することです、私たちは体のニーズを満たすことができる摂取カロリーが、私たちの体重を増やすことはありません！そのためには、食生活を賢く整理し、健康的で理にかなった栄養バランスの取れた食事を心がける必要がある！

ここでは、私自身の減量経験から学んだダイエットの秘訣をいくつか紹介するので、参考にしてほしい：

1. まず、軽い食事を心がけ、油、塩、砂糖を控え、スパイシーな脂っこい食事は避ける。
2. 穀類や雑穀などの粗粒を主食とし、米や麺類などの細粒を主食としないことが重要である。
3. いろいろな野菜、例えばいろいろな青菜、ニンジン、カリフラワーなどを食べる。
4. 魚、エビ、牛肉、鶏胸肉、乳製品、卵など、タンパク質を多く含む食品を食べる。
5. 焼肉、揚げ物、鍋デザート、アルコール飲料、各種デザートや菓子類、各種ファーストフードなど、高カロリー、高脂肪、高糖分の食品を控えるか、食べないようにする。
6. 毎食7分程度と食べ過ぎず、野菜とタンパク質を多めに摂り、主食は少なめにする。

痩せたいなら、黙って食事をコントロールし、賢くダイエットをすることだ！

股を開く

上手にコントロールされた食事は、体重を減らし、体型を維持するための基本であり、運動を加えることで、体重の減少をより早く見ることができ、より早く体重を減らすことができる！そして、腹筋や大胸筋など、運動で体をシェイプアップしなければならない！

運動の選択肢はたくさんありますが、主に体重を減らしたいのであれば、低～中強度の有酸素運動をすることをお勧めします！低・中強度運動は運動強度が低いため、多くの人に受け入れられやすく、主な減量効果も非常に良い。

低～中強度の有酸素運動には、ジョギング、水泳、早歩き、サイクリング、縄跳び、ボールゲーム、体操などがある！週に4～5回、60分以上の運動を計画すると効果的です！

体重を減らしても筋肉質な体を手に入れたいなら、筋力トレーニングを加えることをお勧めする！筋力トレーニングは筋肉をつける運動です！

一般的な補助なしの筋力トレーニングは、腕立て伏せ、スクワット、懸垂です！筋力トレーニング40分と有酸素運動30分を毎日行うことは、筋肉をつけるだけでなく、体重を減らす効果もある！

概要

1. 自分が標準体重かどうかを知るには、上記のBMI指数に基づいて計算すればよい！
2. 体重を減らす必要があると感じたら、食事と運動の両方でそれを達成し、科学的なアプローチを得て、それに固執することである！

40歳の女性はとてもデリケートで、年齢も人生の半分近くを占めている。

したがって、40歳の女性にアドバイスの一部です：あなたは、体重を気にするだけでなく、ウエストラインを気にするだけでなく、最も重要なのは、体の4つの部分のスクリーニングに焦点を当て、定期的な健康診断を遵守するために、自分自身のために、いつでも以上にする必要があります、参考のために、次のように説明した。

40歳女性の標準体重とは？

中国の女性の平均身長は155.8cmで、『中国住民のための食生活指針』（2016年版）の勧告によると、身長156cmの成人のBMI（体格指数）は、体重計に乗った健康体重に相当する：

1.軽量：41.4kg。

計算式：BMI = 41.4 ÷ (1.56 x 1.56) = 17.01 < 18.5

2.健康的な体重：51.1kg；

計算式：BMI＝51.1÷（1.56×1.56）＝21。

3.太り過ぎ：63.3kg；

計算式：bmi = 63.3 ÷ (1.56 × 1.56) = 26.01 ≧ 24

4.肥満：77.9キロ。

計算式：bmi = 77.9 ÷ (1.56 × 1.56) = 32 ≧ 28.

特別な注意事項40歳の女性が体重を気にするだけでは十分ではなく、ウエストのくびれ、特に腹部がもたらす健康上の問題を気にしなければならない。

現時点では、ウエスト周囲指数の計算公開、私たちの公式は、ボディマス指数のような統一基準を発行していないので、私はここで引用することはありません、誰もが自分自身の健康診断に応じて、病院が発行した計算方法が優先されるものとします。

40代の女性も以下の4つの検診に注目する必要がある。

最後に、40歳の女性は定期的な健康診断を受けなければならないが、特に乳房、子宮頸部、肺?甲状腺、これら4つの部分の健康診断を受けなければならない。なぜか？この4つの部分のがんリスク、40歳の女性が中心だからです。

1.乳房検診：わが国では、毎年約30万人以上の女性が乳がんと診断されている。発症年齢では、20歳を過ぎた頃から徐々に上昇し始め、45～50歳で高い値に達します。

ほとんどの乳癌の初期段階では、症状が明らかでなく、注意を引きにくいため、40歳以上の女性、特にハイリスクグループの女性は、乳癌検診、定期的な乳房自己検診、定期的な臨床身体検査に注意を払い、乳房のしこり、乳頭からの溢流、腋窩リンパ節腫大などの異常徴候を見つけた場合でも、注意を払い、治療を受ける必要があります。

2.子宮頸部スクリーニング：世界保健機関（WHO）が2018年に発表したデータによると、世界では10万人中約13人が子宮頸がんを発症し、10万人中約7人が子宮頸がんで死亡している。

わが国における子宮頸がんの罹患率は、40〜50歳が最初のピークで、60〜70歳でもう一つのピークとなり、20歳以下ではまれである。

子宮頸がんを予防する最善の方法は、定期的な婦人科検診で、医療専門家による徴候や症状、細胞診、HPV検査を受けることである。

原因不明の接触膣出血やおりものの増加があった場合は、病院に行くべきです。

3.肺のスクリーニング：世界的に見て、肺がんの罹患率と死亡率は非常に高く、増加傾向にある。女性では、肺がんの罹患率は悪性腫瘍の中で第3位、死亡率は乳がんに次いで第2位である。

非小細胞肺がんの中でも肺腺がんは女性の罹患率が高い傾向にあり、喫煙経験がないにもかかわらず肺がんになる40代女性も多い。

だからこそ、40歳以上の女性にとって、定期的な肺の検診とスクリーニングに力を入れることが重要なのだ。

4.甲状腺スクリーニング：近年、中国の甲状腺がんは年間20％の割合で増加している。人口10万人あたり約10人が甲状腺がんに罹患しており、女性の罹患率は男性よりかなり高い。

甲状腺がんは、初期の段階では無症状のこともあるため、定期的な健康診断とスクリーニングが非常に重要です。

また、首に正体不明のしこりや結節を見つけた場合は、適時に医師の診察を受ける必要がある。

まとめると、40歳の女性は、体重やウエストだけでなく、乳がん、子宮頸がん、肺がん、甲状腺の検診など、これまで以上に自分自身をケアする必要がある。

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体重の多寡は年齢とはあまり関係がない。一般に、栄養状態を知る方法は大きく分けて2つあり、どちらも計算式を代入する形で、以下のように単純明快である：

式1：体重＝［身長（cm）-100］×0.9；

標準体重の身長の計算式で計算した体重は、例えば：あなたの現在の身長と体重が165センチメートルであると仮定し、[165（cm）- 100]×0.9=58.5キロの標準体重を計算する式を代入し、つまり、標準体重の165センチメートルの身長は58.5キロでなければなりません；

算出された結果を「実測体重」と呼び、実測体重が標準体重の10％以内であれば「標準体重」、10～20％未満であれば「やせ」、10～20％を超えると「肥満」、20％以上になると「肥満」となります。

式2：ボディマス指数法（BMI）＝［体重（kg）／身長²（m²）］；

式にあなたの現在の身長と体重は、あなたの体格指数を取得することができます、通常の状況下で、私たちの標準的な体格指数は、BMIが18.5〜22.6の間であるべきである、BMIが23以上である場合、太り過ぎである薄い18.5未満である、25以上であっても肥満である。

まず第一に、我々は一般的に体重が正常であるかどうかを判断するために年齢を使用しない、体重と身長は大きな関係を持っています。多くの女の子は無意識のうちに "良い女性は100ではない "と思い、体重を減らすために泣いて100ポンド以上、実際には、良い姿と身長、BMI、体脂肪率は、体重が唯一の基準ではありませんにもっと関係しています。

この記事を読めば、以下の5つの分野に関する情報が得られるだろう：

まず、この国の5億人の女性の平均体重は118キロだ。

第二に、インターネット上に出回っている女の子の標準体重表は、いくつかの男の子は、将来的に見つけるために "完璧な女神 "によるとガールフレンドを見つけるために言った。

第三に、良い体型の主なパラメーターI：BMI

第四に、良い体型の主なパラメータ2：体脂肪率

第五に、良いボディの主なパラメータは以下の3つである。

まず、この国の5億人の女性の平均体重は118キロだ。

2020年末に国務院情報弁公室が発表した「中国住民の栄養・慢性疾患状況報告（2020年版）」は長いので、気になる数字をいくつかピックアップしてみよう。

2020年、18歳から44歳までの中国人男性の平均身長は169.7cm、女性の平均身長は158cmとなり、2015年に比べてそれぞれ1.2cm、0.8cm増加し、誰もが身長が伸びていることがよくわかる。中国人の平均体重は男性69.6kg、女性59kgで、それぞれ3.4kg、1.7kg増加した。このように、女性の平均体重は118kgとなっているが、この数字に貢献しているのだろうか？

第二に、インターネット上に出回っている女の子の標準体重表は、いくつかの男の子は、将来的に見つけるために "完璧な女神 "によるとガールフレンドを見つけるために言った。

これは2019年にインターネットで出回った「女子の標準体重」で、女性スターの体重の標準と言われている（例えば、166.5cmのヤン・ミーは約90～95キロ、168cmのジャン・シュウジンは約96キロ、170cmのニー・ニーは約100キロで、多くの女優が以下の表に沿っている）。表厳しすぎる」と吐き捨てられたが、そんな "厳しすぎる "体重表で、コメント欄には「まだまだ太ってる」「ダイエットを続けないと」という女子が続出！また、この "完璧な女神 "基準で将来の彼女を探すという男子もいた！

ヤン・コーチは、彼らが "脂肪 "について誤解していると感じている。良い体型の基準は体重だけではありません。ヤン・コーチは、どれくらいの体重が脂肪とみなされるのか？どれくらいの体重が脂肪とみなされ、どれくらいの体重を減らす必要があるのか？どのくらい体重を減らせば十分なのか？

ヤン・ミは身長166.5cm、体重90～95kg。

身長168cm、体重96kg。

身長170cm、体重約100kg。

第三に、良い体型の主なパラメーターI：BMI

BMI：ボディ・マス・インデックス（Body Mass Index）とも呼ばれ、現在国際的に一般的に使用されている基準で、人体の太りやすさ、痩せやすさ、健康かどうかの度合いを測るものである。

計算式は、BMI＝体重（kg）／身長²（m²）で、標準範囲は以下の通り。

例として女の子の名前を公表したくない私の側に、彼女の身長165センチ、体重55キロ、標準的な "地球の脂肪ラウンド "を計算するために上記の表によると、しかし、彼女はBMI指数を計算するためによると、BMI = 20.2は、まだ正常範囲内です。

下のグラフも参照してほしい。

一部の人々は明らかに多くの重量を量るが、何人かの人々のBMI指数は高くありませんが、胃は肉の山である間、それは体脂肪率に依存しないため、実際には、身長比較の重量を見るだけでは十分ではありません結局のところ、筋肉と脂肪が同じであることができますか？

第四に、良い体型の主なパラメータ2：体脂肪率

体脂肪率（adiposityとも呼ばれる）とは、全身の体重に占める体脂肪の重さの割合のことで、体脂肪率とも呼ばれ、体内の脂肪含有量を反映し、脂肪の割合や体型の重要な指標となる。

計算式：体脂肪率＝1.2×BMI＋0.23×年齢-5.4-10.8×性別（男性は1、女性は0）

体脂肪率を計算する式を使用することに加えて、測定するために専門的なツールを使用するための最良の条件は、体脂肪計を購入したり、測定するために病院、ジムに行くことができ、値は少し偏りがあるでしょう、食べたり飲んだりした後に測定に行かないようにしてください。

一般的な女性の体脂肪率> 25％、男性の体脂肪率> 20％肥満の場合、正常範囲内の体脂肪率は、体重を減らす必要はありませんが、通常はラインを作成するには、体型を維持するために筋力トレーニングを行うことは良いことです。迅速な行動に肥満の値に到達し、体重を減らすために、常に自分の体脂肪率の変化に注意を払うために、中程度と重度の肥満の時まで待ってはいけない。

以下のような状況があるかもしれませんが、ヤング・コーチが分析をお手伝いします：

1、BMIが軽い体脂肪率は正常：体重を減らす必要のない痩せた人のカテゴリーに属し、自分の体にあまり満足していないのであれば、シェイプアップして筋肉をつけることをお勧めする。

2、BMIが軽く体脂肪率が高い：体重は多くないが、太って見える。"痩せデブ "だ。

3.高BMI体脂肪率は正常または低い：通常、アスリートの身体は引き締まったものだが、軽量ではなく、筋肉量が多い。

4、BMIが高い体脂肪率も高い：あまり考えないで、あなたは太っているだけだから、ダイエットをしなさい！

第五に、良いボディの主なパラメータは以下の3つである。

胸囲、ウエスト囲、ヒップ囲、太もも囲、ふくらはぎ囲も体型の指標となる。 シャオヤンコーチは、朝に測ることを勧めているが、測り方は以下を参考にしてほしい：

バスト：柔らかいメジャーで測り、胸を張ってお腹を締め、バストの一番大きな部分を測る。

ウエストライン：一般的にウエストの最も細い部分で、鏡を見ながら測るのが適切。

ヒップ周囲径：ヒップの最もアーチのある部分に当てて測定する。

太もも周り：両足を肩幅に開き、太ももの付け根から3cm下を測る。

ふくらはぎ周囲：ふくらはぎの最も太い部分に柔らかい巻き尺を当てて測る。

上記のデータを記録し、しばらくしてから再度測定を行い、下のグラフと比較する。

結語

さて、年が経過し、肉が成長している、ほとんど彼らが標準を超えているかどうかを確認するために、上記のパラメータを使用して迅速に、体重を減らすために開始することができ、標準を超えていない、すぐに行動するために標準を超えて、よく食べるために再び一緒になることができ、夏の体に来ていないああ、まだ脂肪肉の体である！

お読みいただきありがとうございます、私はフィットネストレーナーヤンだ、私は私の記事や発言があなたに役立つことを願って、どのようなフィットネスや減量の質問は、あなたがメッセージを残すことができ、ヤンコーチは質問と答えを持って、私に焦点を当てるために多くの質問がある、よ〜！

身長158、体重106ポンド、体調は問題ない。

年齢43歳、身長163cm、体重63kg、体調良好。

40歳の女性にとって、私と同じ体重が標準体重で、それ以上は太り、それ以下は痩せ、どちらも健康的でも正常でもないような気がする。

私の体重はいくつかの段階に分かれていた。23歳で長男を妊娠する前は、誰が見ても痩せていると言われるような90キロ台だった。人と話すときはいつも、"どうしてそんなに細いの？"という質問があった。特に夏、ふくらはぎを見せるためにスカートをはくと、いつも誰かが、私の足は彼女の腕ほど太くないと言って、私を驚嘆した。私の腕や脚は麻の茎のようだ、と厳しいことを言う人もいた。当時、私は自尊心が非常に低く、痩せていることに何のメリットも感じていなかった。しかし、大学に進学してからは、徐々に、まるで洋服ダンスのような体型を褒めてくれる人も出てきた。卒業後、自分の給料をもらい、好きなことはショッピングモールに服を買いに行くこと。

あれだけ細いと服は似合うかもしれないが、体にはよくない。子供の頃、胃腸をあまり気にしなかったせいか、冷たい水を飲んだり、薄着をしたりしたせいで、胃腸の調子が悪い。胃腸だけでなく、体力も落ちているようで、20平方メートルの家のモップがけなど、ちょっとした仕事でも疲れてしまう。

23歳で妊娠し、24歳で第一子を出産した後、体重は106キロまで戻った。それから37歳で2人目を妊娠するまで、体重はほとんど変わらずに推移した。 24歳から37歳までの10年間、私は以前より少し太ったものの、誰も私が以前より少し太ったとは言わなかった。それどころか、相変わらず私が痩せているという話ばかりだった。私は以前より10キロ太ったと言ったが、誰も信じてくれなかった、なぜだろう。あの頃は何を着ても似合っていたような気もするし、なかなかいい体をしていた。

37歳で2人目を出産した後、私の体型は120キロ前後で推移していたが、半年後には115キロ前後、1年後には112キロ前後となり、少し前に体重を落とし、現在は110キロ前後でほぼ安定している。

以前より体重は増えましたが、以前の体重をうらやましいとは思いませんし、今の体重が一番普通でいいと思っています。以前はとても痩せていたため、体の調子がとても悪く、家事などをする経験もなかった。今は痩せてはいないけど、気力も体力も前よりずっとあるし、子供の世話も家の片付けも仕事も全部ひとりでできるようになった。以前の体重のままだったら、とっくに倒れていただろう。

中年になると、女性は自分の美しさを、男性は自分のハンサムさを比較しなくなる。かつての美しい服の数々を夢見ることはあっても、目覚めたときに美しい服を買いに行くことはもうない。

どの段階にもそれぞれの美しさがある。若くて屈託のないときはおしゃれをし、中年になれば老人を助け、子供を育て、老年になれば人生の夕暮れを楽しむ資格が得られる。

だから、1メートル63で110キロ前後の今の自分が、一番美しくて普通の体重だと思わない？

国際的に使用されている体重計算式：

女性】

標準体重（女性）＝（身長cm-100）×0.9（kg）-2.5（kg）

標準体重：標準体重±10％。

過体重：標準体重の10％以上20％未満。

軽度肥満：標準体重より20％多く、標準体重より30％少ない。

中等度肥満：標準体重の30％以上50％未満。

重度の肥満：標準体重の50％以上

男性】

標準体重＝身長（CM）-105±5 165cm未満の身長から100を引いた値 165～175cmの身長から105を引いた値 175cm以上の身長から110を引いた値 体重が標準体重の10％以上の場合は過体重、10％未満の場合は肥満の20％以上。栄養失調20％以上