落花生を食べても太らないが、ほどほどにする必要がある。

一般的に、落花生の主成分はでんぷんなので、食べ過ぎると太りやすいと思われている。 実はそうではなく、落花生には食物繊維とペクチンが豊富で、糖分が脂肪になるのを防ぐ働きがあり、胃腸の蠕動運動を助けることができ、非常に良い健康食品である。そして科学的研究によると、落花生も減量に理想的な食品である。落花生のカロリーは非常に低く、平均的な米よりもはるかに低い。新鮮な落花生100グラム当たりの脂肪はわずか0.2グラムで、カロリーは99kcal、米の約1/3である！ボディビル。だから食べても太る心配はなく、むしろ減量に役立つ。

落花生には、食物繊維、カロチン、ビタミンA、B、C、E、カリウム、鉄、銅、セレン、カルシウムなど10種類以上の微量元素が含まれており、栄養価が高く、栄養学的にも優れています。世界で最も栄養バランスのとれた健康食品として知られている。

特に強調されているのは、落花生が多くの果物や緑黄色野菜と同様にアルカリ性食品であることで、これは最も珍しいことである。一般的な食品は、穀物、鶏肉、鴨肉、魚、肉などの酸性食品であり、人体のPH値は7.34であるため、サツマイモを食べることは体の酸塩基平衡に資する。同時に、サツマイモを食べると、血中コレステロールを減らすことができ、亜健康、心血管疾患や他の「現代病」を防ぐことができます。

太らない、サツマイモは一種の粗い穀物に属し、低カロリー、低脂肪、健康的な減量食品であり、しばしば便秘の友人のために、減量期間中にサツマイモを食べると、排便を促進する役割を果たすことができ、減量の役割を果たすことができます。

なぜサツマイモを食べると太らないのか？

1、サツマイモは低カロリーで低脂肪。

サツマイモのカロリーは100グラムあたり61キロカロリーと低く、脂肪分は100グラムあたり0.2グラムしかない。だからサツマイモを食べても太らない。

2、サツマイモには食欲抑制効果がある。

サツマイモを食べることで、他の主食の量を効果的に減らすことができ、減量が達成できる。

3、サツマイモは食物繊維とペクチンが豊富。

食物繊維とペクチンには、糖分が脂肪に変わるのを防ぐ効果があるので、減量中にサツマイモをきちんと食べることも減量につながる。

第二に、サツマイモは減量に一役買うが、食事をコントロールすることもできる。

サツマイモは良いが、サツマイモは糖分も多いので、サツマイモを食べるなら、主食を減らし、高カロリー、高脂肪、高糖分の食品の摂取を減らす必要がある。

サツマイモは1日を通して200～300g程度を目安に食べると、胸焼けや腹部膨満感を起こしやすい。1食あたり80～100グラムを目安に、2～3食に分けて食べるとバランスがよい。

暖かいヒント：あまりにも多くの胃酸、糖尿病を持って、消化機能は、サツマイモを食べることはできるだけ少なく良いことではありませんが、より簡単にあなたの体の不快感につながる食べ、体への負担を増加させる、それは以下を食べるか、同様に食べないことをお勧めします。

サツマイモの食べ過ぎは太る可能性があり、私自身の個人的な経験では、ちょうどこの冬、サツマイモを食べるだけで私の体重は、10ポンド増加した。主な原因は、柔らかくて甘いサツマイモの一種で、特にオーブンで焼いたこの種のサツマイモは、単純に美味しくて止まらない。一人で一皿の焼き芋を平らげ、朝昼晩といつもと同じように食べたので、あっという間に太ってしまった。

サツマイモのエネルギーを見てみよう。100グラムのエネルギーは約106キロカロリーで、同じ重さの米とほぼ同じ（116キロカロリー）なので、サツマイモを食べて米の一部をカットするか、主食の代わりにサツマイモを直接食べると、食べても太りにくい。

では、サツマイモは毎日どれくらい食べるのが適切なのだろうか。中国人の食事摂取基準（2016年版）」によると、平均的な成人のサツマイモの推奨摂取量は約50～100グラムである。

サツマイモを食べ過ぎたら、主食の一部をカットすることをお忘れなく。

より多くのサツマイモを食べることは確かに脂肪であり、食べることが適切であることは良い選択ですが、また重量を失うのを助けることができるかもしれません。多くの友人が "サツマイモを食べると体重を減らすことができる "と聞いたことがあるので、彼らはサツマイモを食べている、最終的な脂肪の結果は、ダウンして減少しなかっただけでなく、重い数ポンド、これは非科学的な方法でサツマイモを食べるためです。

実際には、限り、"サツマイモを食べる "体重を減らすことができますが、サツマイモを食べないように脂肪を取得し、最終的には体重を減らすことができるか、肉を成長させることは、主にその古い式に基づいていません：摂取カロリー<消費カロリーは、エネルギーは、状態の負のバランスに到達するために、何を食べても体重減少でもありません。我々は限界として一日を取ることができ、毎日のカロリー摂取量<毎日のカロリー消費量。

ダイエットのためにサツマイモを食べるには？

• 一言で言えば主食を作って食べる。
  

サツマイモは高カロリーではなく、100グラムのサツマイモは99キロカロリー、0.2グラムの脂肪を提供するだけで、低脂肪低熱食品に属するが、サツマイモの欠点は、炭水化物の含有量が高いことである、100グラムのサツマイモは23グラムの炭水化物を含み、多くの食品よりも、サツマイモは、あなたが過剰な砂糖を摂取することになる場合は、より多くの食べること、そして最終的には、これらの糖は脂肪の蓄積に変換される可能性が高いので、サツマイモは適切でなければなりません！食べる。

サツマイモを食べる最良の方法は、「主食として」、サツマイモ自体は炭水化物が豊富で、炭水化物を提供することができる食品として穀物を置き換えることができる一方、食物繊維含有量のサツマイモはかなり豊富で、100gのサツマイモは1.6gの食物繊維を含んでおり、私たちが普段より多く接触するのに比べて、食物繊維が豊富である。サツマイモは、私たちが普段接している "上質な穀物 "に比べ、より優れた主食となり得る。いわゆる "ファイングレイン "は、実際には白米、精製された白い小麦粉などの穀物の微細加工の後、彼らは不純物を除去するための良い仕事をしているが、また、不純物の過剰な除去のために、ふすま成分の損失の多数をリードし、その結果、食物繊維の損失である。これらの細かい穀物に含まれるデンプンは、より簡単にブドウ糖に分解され、より短時間で血流に入り、食後血糖値に大きな影響を与える。

しかし、サツマイモは地面から引き抜き、洗ってから調理するため、加工がほとんど必要なく、栄養価も高く、食物繊維も豊富である。食物繊維は直接消化・吸収されないため、腸は食べ物を消化するのに多くの労力を必要とする。他の食品は消化がかなり遅いので、満腹感が得られ、余分なカロリーを抑えることができる。；また、食後血糖値を安定させる働きもあり、グルコースは短時間で十分に利用され、グリコーゲンや最終的に脂肪に変換される可能性が低くなる。。

• 料理の仕方に気を配る
  

サツマイモを食べるときは、調理法にも注意する必要がある。ジャガイモは、非常に低カロリー、強い満腹感を食べるために蒸し、茹で、生きている例であるが、我々はクリスプ、フライドポテト、バーベキューポテト、フライドポテトのカロリーは3〜4倍、バーベキュー、鍋、赤い油のためにスパイシーなホットポテトを好むべきである、カロリーは高熱食品に食べにくいジャガイモの多くを増加している。だからサツマイモだ。，主食の代わりに、できれば蒸す、茹でる、乾煎りするなどして、他のイモ類も取り入れる。

もうひとつ留意すべきことはポテトの原型を保つマッシュポテトやサツマイモにしなかったり、細かく刻みすぎたりすると、イモ類に含まれる食物繊維が破壊されやすくなり、満腹感も減退し、血糖値の上昇率も高くなる。

ポテトを主食としてどれくらい食べていますか？

ジャガイモは完全に主食に置き換えた場合、こぶし大の1.5～2個を食べることをお勧めします。米の小鉢のような細かい穀物の一部であれば、米は2個、ジャガイモはこぶし大の半分を食べることができます。食事療法のガイドラインでは、主食の一日の摂取量は250～400g（生重量）を推奨しており、その中には全粒穀物、穀類50～150g、イモ類50～100gが含まれ、毎食100～150gの主食を食べる必要がある。要するに、サツマイモは食べ過ぎると長い肉になってしまうので、おやつには向かない。

サツマイモはとても甘く、でんぷん質が多いので食べると太ると誤解している人が多いかもしれないが、実はダイエット食品である。

私は私の周りに実際の例を持っているので、私は体重を減らすために特別にサツマイモを食べるために一定期間同僚を持って、1日3食はサツマイモをゆで、残りは何も食べない。半年間、180ポンドから134ポンドにストレートダウンを主張した。そして、彼らはまた、グループを持って、人々のこのグループは、唯一のサツマイモを食べている、もちろん、排他的に減量のこの作品を参照していない、他の役割があります。

1日3食サツマイモだけを食べ、その我慢強さは凄まじく、その間は「鬼」になるのではないかと思ったほどだった。また、「サツマイモを食べるといろいろな病気が治る」とも言っていた。サツマイモを食べると酸欠になるし、ダイエットのために胃を壊す勇気もないので、あえて試さない。サツマイモを食べると胃酸が逆流するからだ。

この同僚はサツマイモで減量に成功し、主にサツマイモを完全に主食の代わりに使用するため、サツマイモは満腹感、米よりも空腹に強いだけでなく、米や麺に含まれていない栄養素がたくさん含まれています。同僚はその間に体重を失う、私は彼が栄養不足と崩壊のためだろうと思ったが、それはないことが判明し、緩い皮膚はなく、全体的な効果は悪くない。

実際、体重を減らすためにサツマイモを食べる人はかなり多いが、小さなサツマイモを1～2個使った食事だけである。完全にサツマイモで主食を置き換えるには、それがあまりにも多くの忍耐であるため、時間の期間を遵守することができ、あまりありません。

人生はまさにリアルホモ、バイオリンとディッパー。もし何か良いアイデアがあれば、お気軽にコメントやメッセージをお寄せください！この記事が好きなら、私はあなたが私のようなものを与えることができ、少し私をフォローし、最後に私が共有するのを助けることを忘れないでください、ああそれをリツイートすることを願っています！ありがとうございました！

サツマイモは、それ自体が素晴らしい減量食品である。低脂肪、低カロリーで、サツマイモを食べると効果的に腹部の肥満を減らすことができ、減量中に食べるのに非常に適している。しかし、どんな食べ物でも、脂肪の可能性がある。どのようにサツマイモを食べると太らず、体重を減らすことができますか？

食事のカロリーコントロールで太るな

太らないための前提条件は、エネルギー摂取量がエネルギー消費量より少なく、良好な減量を達成することである。1日の食事摂取カロリーは基礎代謝カロリーを下回らないようにし、消費カロリーは500kcal以上のカロリーギャップを維持する。

太らないサツマイモの食べ方

減量中の主食として使用する場合は、1日の炭水化物摂取量を体重1kgあたり2～4gに抑える必要がある。主食としてのサツマイモの摂取量は、1食あたり100g以下、できれば蒸すか茹でるか焼くのが望ましい。

乾燥落花生やサツマイモチップスなど、スナックとして食べる場合は、一度に50gを超えないようにする。これらのスナックを食べた後は、主食の摂取量を適度に減らすべきである。

サツマイモを食べるときの注意

1.サツマイモは空腹時に食べてはいけない。

2.胃腸の悪い人や糖尿病の人は、食べないか、食べる量を減らした方がいい。

食事のカロリーをコントロールし、サツマイモを摂取し、正しい調理法を選ぶ限り、サツマイモは太らないだけでなく、減量にも役立つ。

サツマイモは、落花生としても知られ、適度に食事をする限り、肥満の原因にはなりませんが、それどころか、サツマイモはまた、減量食品として記載されているため、サツマイモは、栄養素が豊富ですが、脂肪含量が低く、タンパク質が豊富であり、米粉のサツマイモのタンパク質含量の比較では、米の表面の数倍である。また、ビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維を多く含み、少量の満腹感を食べるだけでなく、胃腸の運動を促進するだけでなく、脂肪やコレステロールの吸収を防ぐため、ダイエット食品として分類されています。しかし、ダイエット食品だからといって過剰摂取はほどほどに、サツマイモは糖分が多く含まれているため、長期的な過剰摂取なども脂肪になる。

招待してくれてありがとう。

サツマイモを食べると、多くの友人の懸念で体重を減らすことができないトピックは、実際には、サツマイモは諸刃の剣であり、我々は "正しい "を食べて、減量に一定の助けを持っていますが、あなたがより多くを食べるか、不合理に食べる場合、それは本当に脂肪になる可能性があります。サツマイモは、炭水化物が豊富なジャガイモ食品に属し、炭水化物は、最終的にブドウ糖に分解することができるので、それはサツマイモの糖含有量が高いことを理解することができ、過剰な砂糖の摂取量は、最終的に脂肪の蓄積に変換される可能性がありますので、言葉よりも食べるサツマイモは、実際には、体重を減らすことができない場合は、逆に、脂肪になります。多くの友人は、"サツマイモを食べる "体重を減らすことができることを聞いた、その結果、食べるためにサツマイモクレイジーを凝視することである、変化がないかのように感じるようにダウンして1ヶ月を食べ、さらに体重が増加し、つまり、食べ方のために、量を食べることは適切ではありません。

どのようにサツマイモを食べれば減量効果が得られるのか？ サツマイモは炭水化物が豊富で、ブドウ糖のエネルギーを補うことができるので、主食にとても適しています。サツマイモを主食にすることは多くの利点があります。我々は通常、より多くの "ファイングレイン"（精製された白米、パスタの精製された白い小麦粉など）を食べるものと比較して、彼らはより多くの、ふすまの損失、消化速度の半分の食物繊維の損失を処理され、それは食後血糖値の結果に影響を与え、短時間で砂糖の摂取量を大量に引き起こすことは容易である。

血液中のグルコースに時間の短い期間がより多くのであれば、細胞が完全に利用することはできません、それは一時的にグリコーゲンにインスリンの作用下に格納され、グリコーゲンは、再びエネルギーを提供するためにグルコースに変換したときに、グルコースエネルギーの私達の不足にすることができますが、我々は、特定の期間では、血液中に十分なグルコースを持っていると言うならば、グリコーゲンを利用することはできません、これらはグリコーゲンで使用することはできません肝臓に輸送されます利用できないグリコーゲンは肝臓に運ばれ、脂肪に変換され、蓄積され、最終的に「肉を育てる」。例えば、白米のデンプンは簡単にブドウ糖に変換され、吸収され、短時間に大量のブドウ糖が血流に、それはグリコーゲンを蓄積しやすく、脂肪に変換される確率が高くなりますが、サツマイモなどの食物繊維の豊富な食品であれば、血液中にブドウ糖が遅く、エネルギーの徐放、そして最終的には、体重減少がより助長される。さらに、サツマイモに含まれる豊富な食物繊維は消化を遅らせ、胃の排出時間を長くするため、空腹になりにくく、食欲や食欲増進を避けることができる。

だから、平たく言えば、食後血糖値をスムーズにする方が良い、減量に満腹感の強い食品は補助的な役割であり、そのようなジャガイモの食品のようなジャガイモ、ヤマイモ、紫イモなどがそのような機能を持っているが、重要な問題はまた、自分の口のコントロールにあり、エネルギー摂取量が標準を超えた場合、最終的には減量の目的を達成することは不可能である。主食としてのサツマイモは、毎食1/2~1こぶし大のサツマイモを食べるのが適当で、さらに粗い穀物、穀類と組み合わせて食べるのがよく、サツマイモだけで食事の代用とする場合は、1~1こぶし半分の大きさのサツマイモを食べるのがよい。

同じような質問は、前に質問されている、体重が増加する人の長期的なエネルギー摂取量と貧しい人々の消費量に依存し、エネルギーは、逆に、脂肪になる少ないのうち、より多くを食べるために、薄くなり、バランスを維持するために消費量を食べることは体重を維持することです。食べ物の特定の種類を食べると、脂肪を取得することはありません食べる方法、食べるときに、食べる量に依存します。

落花生は北方名で、サツマイモの学名で、紅心芋と白心芋に分けられ、サツマイモ科には紫芋もある。落花生のカロリーは100gあたり102Kcalと高くはなく、水分のほか、炭水化物が約25％、微量のタンパク質と脂質がほとんどだが、ビタミンB、ビタミンE、カロチン、ビタミンA（赤い心）、食物繊維、カルシウム、リン、カリウムなどのミネラルも含まれている。このように、落花生は、特に目、皮膚、心臓血管、腸管、ダイエットに効果的な健康食品であることは明らかである。 ダイエットのための落花生の食べ方は？低油調理、蒸し、落花生饅頭、落花生ロールパンなど;主食を食べるとき、代わりに精製主食の一部、満腹感、低カロリー;適度に食べる、一日あたり1-200グラムは、かなり中型の落花生、落花生を消化することは容易ではない、酸性、胸焼けしやすい食べる。同じ食品は、揚げ落花生のスライスのパケットの後に食事をした場合、時間が経つにつれて、肥育も非常に簡単です。

また、落花生を主食とすることで、摂取カロリーを抑え、体重を減らすことができます。精製された主食よりも多くの栄養素が含まれています。カリウム含有量が高く、過剰なナトリウム摂取による高血圧の改善を助けます。

最後に、体重を減らすにせよ、増やすにせよ、抵抗力を高めるにせよ、慢性疾患を予防するにせよ、特定の種類の食品に頼るのではなく、合理的な食事構成と自己管理の方がはるかに効果的であることもお伝えしておきたい。多くの種類の食品を食べれば、それだけ多くの栄養素を摂取でき、吸収率も健康効果も高くなり、食品安全のリスクも低くなる。

著者：王秋霞

国家2級公衆栄養士、首都衛生栄養美食学会理事、中国栄養学会会員、悟空Q&A署名回答者

栄養に関する科学的知識の普及、健康的なライフスタイルの促進、すべての人のためのセルフケアの提唱を目的とする。

より多くの健康上の問題は、見出しに注意を払ってください：王秋夏栄養士（ネットワークからこの記事の画像、そしてあなたに感謝！）。

サツマイモは、サツマイモ科の一年草のつる性植物の塊茎で、赤みがかった色をしていることからその名がついた。

サツマイモを食べて太るか太らないかは、一皿の大きさに大きく関係している。

主食となりうるいくつかの食品の主な栄養素のデータを上の表で比較すると、同じ重さの場合、サツマイモのカロリーは小麦粉の7分の2、タンパク質は小麦粉の10分の1にすぎない。

この点で、我々は一般的に次のように結論づけることができます：サツマイモは、少量で食べる主食の一部を置き換える、非常に良い減量食品と健康食品であり、あなたがあまりにも多くを食べる場合は、特に未成年者の成長と発達に不利である。

というのも、サツマイモ100グラムあたりの炭水化物は米、小麦粉、そばの3分の1しかなく、食物繊維が豊富で満腹感が強いからだ。食物繊維は胃腸の蠕動運動を効果的に促進し、体内の毒素や有害物質の排出を助け、便秘を予防する。

サツマイモは甘味があり、血糖指数は54なので、砂糖好きな人は適度に食べることができる。

サツマイモはカロテンが豊富で、100グラムあたり750マイクログラムも含まれている。サツマイモには粘液タンパク質、粘液多糖類が多く含まれ、老化を遅らせ、免疫力を高める効果がある。

サツマイモは低タンパク質であるため、魚、肉、豆乳などの食品抜きで、それだけを大量に食べるのは避けるべきである。

粗い穀物なので、蒸したり、茹でたり、焼いたりすることができ、粟、米、麦と一緒に茹でて雑穀粥にしたり、米や麺の主食、果物や野菜、肉と一緒に食べたりすることができる。

1回50～100グラムを目安に食べ、1日300グラムを超えないようにするのがよい。胃酸過多や胃潰瘍など身体に不調がある人は、サツマイモを食べ過ぎると「逆流」「胸焼け」「しゃっくり」「膨満感」「オナラ」。"と "おなら "が出る。

サツマイモの粗飼料として、毎日の運動と組み合わせて、少量食べるだけで、体に良くて太らない、この答え、満足ですか？メッセージを残して歓迎します！