旧正月前の健康診断では、重い脂肪肝、高尿酸、高コレステロール、すべての症状は脂肪の一言に尽きる。怖くなってきた。

春祭りは食べたり飲んだりせず、体重は変わりませんでしたが、祭りの後の硬い心、ジムのカードは、同時に食事を制御し始めた。

まず第一に、ダイエット、常に口を制御することはできませんが、ハード祭りの髪の後、少ない油、少ない塩、少ない炭水化物。平日の朝は卵と牛乳とトウモロコシやシリアル、正午のオフィスビルの食堂の普通の食べ物が、揚げ赤身肉の脂肪内臓、バナナと午後4時、自家製の鶏胸肉と夕方全粒粉のパンを避けるようにしてください。両日とも主食は野菜サラダ（ドレッシングは使わず、少量のビネグレット）、鶏胸肉か魚、少量の牛乳とオーツ麦。最初の1カ月は苦痛だったが、1カ月もすれば慣れたような気がする。鍋やバーベキューを見ても以前ほど欲しくなくなったし、たまに食べる赤身肉はやはり脂っこすぎる。しかし、週に1回はチートミールを食べる習慣はまだ維持している。結局のところ、体重を減らすのもより良い生活のためであって、緊縮財政のためではないのだ！

プラス運動は、週3回ジムでウォームアップ10分、筋トレ30分、エリプティカル40分。ジムに行かない日は家で筋トレを1時間。胸は4分の1、背中は5分の2、脚は6分の3、日曜日は休み。

最後に、効果、薄い10ポンドを言った、それは3月ですが、一日はまだ寒いですが、服はもっと着用して、毎日同僚を参照するには、あまりにもお客様が薄い文章を言うだろう満たしていない、表示されませんでしたと述べた。15ポンドは、同僚は私が体重を減らしたことを感じるが、かなりその15ポンドを信じていない。20ポンドは、基本的に個人が見ることができ、同僚、特に女性の同僚はヒントを求め始め、私のダイエットは人気が出始めた。30ポンドは、ほぼ100日、つまり、今、これは時間の肉の季節のポイントに約です、基本的には会社全体の話題となっている。

まず、どうやって体重を減らしたのですか？運動プラス調整、食事で痩せるのであれば、人々はよりリラックスするでしょう。そして、人々はまた、よりエネルギッシュになります。薬や食事療法でやせるのであれば、それは保証できません！

運動と食事の調整で30キロ痩せ、服が入らなくなり、ズボンはもっと大きくなり、元気も良くなった。生活も規則正しくなった。

実際、体重を減らすのはとても簡単だ。食事を調整し、さらに適度な運動さえすれば、体重を減らすのはとても簡単だ。

最初の2枚は140kgで、顔を見れば肉の付き具合がわかる！最後の3人はジムで撮ったもので、今は114kgです（笑）。

158ポンドから116ポンドに減量！体が軽くなり、以前より健康的になり、全体的にエネルギッシュになった！

下の写真は20キロ痩せた私。

健康的な食事に重点を置き、主食を適切に減らし、野菜や肉、卵の摂取量を増やす。食事では目に見える油をできるだけ減らす。

トレーニングの面では、私自身がフィットネスと減量業界にいるので、あまりトレーニングはせず、ほぼ毎日1時間のトレーニングをしています。

正直なところ、体重を減らすというのは不快なもので、現在のところ、従来の減量法では、摂取カロリーを減らしたり、活動レベルを上げたりするもので、体にあまり心地よさを感じない。

でも、20ポンド体重を減らすことを考えるのはまだクールだ。

今、6ヶ月間服用しているが、体重は増えていない。

こんにちは、私は全米レベル2のアスリートで、減量とシェイプアップを専門とするフィットネス・インストラクターです。

一言で言えば、素晴らしい！

会員の私は、約155キロから約125キロまで減量した。元々脂肪肝だったのが、減量後は全くなくなり、健康になったことが大きい。10キロ痩せた時は、周りの友達はあまり感じなかったそうですが、20キロ痩せた時は、親戚や友達がその姿を見て、「すごい痩せたね！」と言われたそうです。.彼は本当に幸せです、減量もより多くの努力の後、30ポンドを失った後、友人は人が変わったと絶賛され、彼はまた、友人の輪の中で自分自身を表示します。彼はまた、体重を減らすために彼の相棒を運転した。

彼は全般的に、どちらかというと一様に太っていて、どう考えてもただのデブだった。

食事療法と運動療法は、彼にレシピを渡して参考にさせ、運動療法は私が完全に監督し、彼を指導している！具体的にはこんな感じだ：

ダイエット

私は彼に1週間分の脂肪を減らす食事のレシピを教えた：

月曜日

昼食：ジャガイモ＋鶏胸肉＋ポーチドエッグ2個＋ニンジン（主食＋肉＋野菜、つまり炭水化物＋タンパク質＋ビタミンという形で）

夕食：バナナ1本＋エビ＋キュウリ＋セロリ

火曜日

昼食：ポテト＋鶏胸肉＋ポーチドエッグ2個＋ブロッコリー＋ミニトマト

夕食：ビーフスパゲティ＋ブロッコリー

水曜日

昼食：ポテト＋鶏胸肉＋ポーチドエッグ2個＋ニンジン＋ブロッコリー（鶏胸肉に飽きたら牛肉に変更可）

夕食：全粒粉パン＋レタス＋キュウリ＋トマト

木曜日

昼食：ジャガイモ＋鶏胸肉＋ニンジン＋レタス（鶏胸肉に飽きたら牛肉に変えてもよい）

夕食：ポーチドエッグ1個＋バナナ1本＋レタス＋ミニトマト

金曜日

昼食：ポーチドエッグ2個＋エビ＋レタス＋アスパラガス

金曜日の夕食や週末の食事は少しリラックスできるが、食べ過ぎは禁物だ。

朝食については、以下のいずれかを自由に組み合わせてほしい：

主食：全粒粉パン、サツマイモ、紫イモ、トウモロコシ、オーツ麦など；

タンパク質：ゆで卵；

良質な脂肪：一握りのナッツ；

飲み物：豆乳、プレーンミルク、ヨーグルトなど。

スポーツ

彼はたいてい仕事が終わってから来るのですが、来るとまず5分間ウォーミングアップ、つまりジョギングをし、そのあと筋力トレーニングに連れて行くのですが、基本的にはマシントレーニングをベースに、通常はバーベルスクワット、ハードプル、バーベル／ダンベルベンチプレス、シーテッドチェストプッシュ、ガントリーチェストエクスパンション、シーテッドショルダープッシュ、ハイプルダウン、ローププレス、バイセップカールなどを行います。週3～4回の頻度で、筋肉群に分けてグループ・トレーニングをする。

以前はエリプティカルか自転車で30分、今はトレッドミルでジョギングを30分。

概要：彼は約4ヶ月半で30kgの減量に成功した。非常にハードで大変だったが、同時に非常に幸せでもあった。減量後、彼はまるで生まれ変わったように感じ、より健康になり（中程度の脂肪肝から脂肪肝が消失）、精神的な見通しが良くなり、自信がつき、生活習慣が身につき、自己管理ができるようになった。

お読みいただきありがとうございます、私はフィットネストレーナーヤンです、どのようなフィットネスや減量の質問は、あなたがメッセージを残すことができ、ヤンコーチは質問と答えを持っている、私は私の共有が皆に助けをもたらすことができることを願って、私に焦点を当てるために多くの質問がありますよ〜〜〜。

文字通り1ヶ月で30キロ痩せました！妊娠、出産😄百数十キロの出産前に、七キロの一か八かの赤ちゃんを出産し、脱水症状などで出血。The first thing you need to do is to get a good deal of money to pay for the services of the company!約百十ポンドかそこらの毎月の体重のうち、しかし、出産と本当に異なっていない後、胃はもはや元に戻ることはできません、体重の百ポンドはまだ妊娠の三ヶ月と大きなお腹ですが、半年以上の出産後、最も痩せた94ポンドは、レタッチせずに芸術写真を撮ることも非常に薄いですが、まだお腹を持っている、私は42日2.5の腹直筋の分離をチェックするために医師は3本の指が実際にはないと述べた、最近腹直筋の運動を行うには耐えられない、ほとんど指に回復した！筋肉運動は、ほぼ指に回復し、胃は本当に同じのデフレであるだけでなく、多くのことを引き締めたが、まだ主張しなければならない、ストレッチマークは、特に多くのですが、胃は本当にまた、幸せの多くを小さくなり、私は帝王切開！

体から30キロの脂肪を取り除くのはどんな気分だろう？私の個人的な経験を語る。

1.歩きながら浮遊する感覚。

脚が太く、歩く摩擦が深刻であり、一歩ごとに、2本の脚が千金の重さで落ちるようなものであるため、股でズボンを着用することは、重く、疲れたああ、特に壊れやすいことが判明した！

体重が減ると、羽毛のように体が軽くなり、また健康になったような気がする。

2、大きな顔をパーム顔に膨らませる。

もともとのぽっちゃりした、大きくて脂っぽい顔は、見た目は赤みだらけだが、張りがあって内臓が密集している感じがする。両頬に肉が多く、話すときも食べるときも頬を噛みやすい。

痩せると、顔が小さく洗練され、目がぱっちりし、あごがシャープになり、化粧の手間が省ける。

3.薄いはずの部分が薄く、薄くないはずの部分が膨らんでいる。

太っていた頃、一番嫌だったのは大きなお尻で、ズボンを履く勇気は全くなかったし、持ち上げることもできなかったし、スカートの後ろも高い位置にあった。

減量後、尻は小さくなり、腹は平らになり、脚は細くなり、同時に胸はなくなり、「平らな川」になってから横になっている。しかし、長い間失われていた鎖骨が出てきたことで、平らな胸によってもたらされた後悔が多少なりとも緩和された。また、ポイントがあり、指の腹がいっぱいになっていない、ひだの個々の部分が増加し、腕の肉が謝歌になっている。

4、睡眠はいびきをかかない、体臭がなくなる。

枕に頭がつくとすぐに眠くなり、いびきをかくので、自分ではまったく気づかないが、周囲に影響を与えていることがわかった。太っているので汗をかくのが大好きで、定期的に入浴していても汗の毛穴から出る臭いが強烈で、口臭まである。

体重が減ってから、いびきの問題が不可解なほど消え、体がすっきりした。

5、ショッピングモールでは気軽に試着し、オンラインショッピングではあえて本当の体重を伝える。

太り過ぎは本当に服が似合わないという現実を直視しなければならない。販売員に試着したいと言うと、その服を見て、私を見てこう言うんだ！自尊心が傷つく。長い間、私は主に黒を着ていた。

体が軽くなれば、どんな服を着ても若い頃の感覚を取り戻せる。高さ5センチ以上のヒールを履いて、頭を高く掲げて闊歩することもできる。

体が軽くなり、気分も良くなる。もちろん、減量は健康が前提でなければならない。健康がなければ、すべてはゼロである！

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私はちょうど本当に30ポンドを失い、漂白された感じ。ああああ、それほど深刻ではない、私は背が低いので、少し適応性が低いですが、122ポンドから92ポンドに今、私は減らすために3ヶ月の時間を使用し、今では3ヶ月間維持されている、主なものは、新しい服を購入する必要があり、着用する前の服が太っているということです後にダウン薄く、数は非常に幸せな、最小のサイズです。以前は非常に鉛筆のジーンズの種類をうらやましがり、着用することはできませんが、今着ることができ、ペアを購入した悪くはありません。しかし、また、より多くのお金を費やし、購入したい格好良い参照してください。夫はまた、再び脂肪を戻すことができないと述べた！購入するお金を節約し、私は失うことは難しいことはできませんし、戻って脂肪は、維持するために固執する。