便秘になって初めて、下痢が実は恵みであることに気づく！しゃがんで出るあの感じは、便所を占領しながらずっと呻き声を上げているよりずっと快適だ！

まず、便を構成する主な成分を知る必要がある。ウンチは3/4が水分、1/4が固形物：1/3がバクテリア、1/3が繊維、1/3がその他の無機物。便秘の原因は、機能性と器質性（病気によるもの）に分類されます。便秘はその原因によって機能性便秘と器質性便秘（病気が原因）に分類され、どちらに属するかは専門医の判断によります。機能性便秘のときの食事について話そう。

うんち植物繊維は難消化性で、水分を閉じ込める主な物質である。そのため、食物繊維が豊富な食品を摂ることで、便をゆるくして出しやすくし、便秘になりにくくする必要がある！

では、私たちがもっと食べるべき食品とは何だろうか？

食物繊維の1日の推奨摂取量は20～35gである。食物繊維の豊富な食品を一緒に摂取することが重要である。水をたくさん飲む。便が通常通り出るように、1日1500～2000mlを目安にしてください。

1.ウメプルーンには大量の食物繊維が含まれており、中サイズのプルーンを3個食べると、新鮮な果物1個分の食物繊維に相当する；

2.すべての穀物とシリアル小麦、トウモロコシ、ソルガムなどの穀類、サツマイモやジャガイモなどの豆類、山芋などの穀類繊維細胞は、通常、消化に抵抗する細胞壁を持っており、細胞構造内に水分を保持し、便を湿った状態に保つ；

3.フルーツリンゴ、モモ、ナシ、サクランボ、ブドウなどには、便通に良い糖分（ソルビトールやフルクトース）が含まれている。

食事療法に反応しない便秘患者や、便の表面に血が混じったり、粘液が出たり、下痢と便秘が交互に繰り返されたりする便秘患者は、医師に相談することが大切です！病気の原因を明確にする！

チップを少し：食物繊維を大量に摂取すると、腹部膨満感や鼓腸を引き起こす可能性があるため、少量から始め、忍容性や効果に応じて徐々に量を増やすべきである。

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腸の "ブルドーザー"、便秘、峠を越える食べ物は？

健康行者よ、話をしよう！

便秘になると便が出にくくなり、強い痛みを伴うこともある。 腹部膨満感や腹痛がほぼ毎日起こるようになり、食欲不振や逆流を伴うことさえあり、通常の生活に支障をきたすこともある。

しかし、どんな食べ物でも「一度に食べられる」というのはちょっと無理があるが、便秘を解消する食べ物はたくさんある。

便秘を解消するには、どのような食品を食べればよいですか？

1：食物繊維の豊富な食品。

食物繊維が豊富な食品を多く食べると、腸管を刺激し、蠕動運動を促進し、排便能力を高めることができます、あなたは通常、より多くのネギや皮付きの果物を食べることができます、はい、通常、また、便秘を和らげることができるより多くの暖かい水を飲む。

2：ビタミンB群を豊富に含む食品。

これにより、排便を促す消化液の分泌が促進され、生活の中で粗粒穀物や豆類などをより多く食べることができる。

3：下剤になる食べ物。

銀耳スープ、ピーナッツ粥、ゴマ粥など、下剤になる食べ物を適度に食べる。

上記に加えて

1：蠕動運動を促進し、排便を促すガスを発生させる食品、例えば、タマネギ、ニンニクの芽、大根などを多く食べる。

2：個人的には、食物繊維の豊富なサツマイモと、下剤効果の高い熟したバナナをお勧めする。

3：タンパク質を含む食品を摂り過ぎたり、食べ過ぎたりするのはダメだし、刺激的な食品を摂り過ぎるのはもっとダメだ。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

便秘の多くは、蠕動運動の鈍化、便の腸管内滞留の長期化、水分の過剰吸収による便の乾燥など、胃腸の機能障害と関連している。食事、生活の調節、排便を促進するための食品に注意を払う必要があり、より多くの新鮮な果物や野菜を食べ、より多くの水とセロリ、ネギ、大根、バナナ、リンゴ、蜂蜜水などの粗繊維食品を飲むだけでなく、ビタミンや水分を提供することができ、粗繊維食品はまた、便の排出を助長し、腸の蠕動運動を刺激することができます。粗い食べ物は、オート麦、コーンミール、玄米などを食べることができます。同時に、適切な活動は腸の蠕動運動を刺激することができ、便の排出を助長する。薬としては、栓抜き、センナ、フルーツガイド錠などがある。

健康な腸内環境は1日1回排便されるべきであり、通常の食生活で3日以上排便がないと、腸内に残渣が滞留し代謝発酵が起こり、健康に有害な毒素が発生する。長期の不排便、排便困難、硬い便、乾燥した便はすべて便秘の症状である。

腸の "ブルドーザー"、便秘、峠を越える食べ物は？

腸の "ブルドーザー "は、野菜や果物の食物繊維を多く含む食物繊維は、腸の蠕動運動を促進することができ、排便を促進し、次の2つの果物を紹介する排便を促進する。

アップル一日一個のリンゴは医者を遠ざける」ということわざがある。リンゴはビタミンやミネラルを多く含むだけでなく、食物繊維を多く含み、リンゴは腸管の二重の調節を行うことができます、つまり、便秘や下痢の患者はリンゴを食べることができ、その効果は良いです。

バナナだ：バナナはマグネシウムイオンを多く含むため、下剤の魔法の武器である、それはバナナの下剤を食べるために、あなたが水を飲みながらバナナを食べる必要があることに注意することが重要です、同時に2本の水を飲むために2本のバナナを食べる、便は一般的に、自然の下剤として知られている来る。

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便秘はあまりにも多くの人々を悩ませているので、あなたの周りの多くの人々が便秘を持っている、特に女の子は、それを話すのが恥ずかしいが、それを助けることはできません。何人かの女の子は静かに私に再発しない便秘を治療する方法を尋ねますが、実際、便秘の治療は簡単で粗雑ですが、多くの人が遵守することは困難です。

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便秘にはさまざまな原因があり、便秘の原因を見つけることが大切です。

便秘の原因には大きく分けて2つのタイプがある。 一つは器質性とも呼ばれる実質的なタイプで、腸がんなど、便秘につながる体の特定の部分に問題があることを意味する。

つ目のカテゴリーは、ほとんどの人が便秘になる原因でもある機能性便秘で、蠕動運動が鈍い、蠕動運動が十分でない、精神的な理由で排便が遅くなるといったものである。

便秘の原因を診断することは非常に重要である。 機能性便秘は身体の健康という観点から治療され、症状を治療することによってのみ、より強力な結果を得ることができる。

食べるとすぐに腸がきれいになる食べ物とは？

第一に、粗繊維が豊富な食品である。

一般的なセロリ、ネギ、さまざまな粗い穀物、タマネギ、モヤシ、タケノコ、ナス、コンブなどだ。

つ目は、脂肪分の多い食べ物

便秘に効く薬の多くには脂肪が含まれているが、脂肪の中には腸で吸収されにくいものもあり、食べ物の通過を妨げたり、便の通過を早めたりする。

このカテゴリーの食品には、ひまし油、キャノーラ油、生大豆油、亜麻油がある。なかでも亜麻仁油は、便秘の治療薬として最もよく使われるもののひとつで、その効果は実証済みである。

また、脂肪分の多い肉を食べると特に便秘になる人もいる。

個人的には、ヨーグルトに亜麻仁油を混ぜるのがおすすめ。味も悪くないし、下剤効果も高い。

習慣性便秘を改善する方法

機能性便秘の人にとって、お腹をさする効果はとても良い。私の母の父は、90歳以上、特に便秘がちで、手術ができないだけ主張することができ、時間を抜くことができない、小さな胃の中に手でこすりながら、主な役割は、受動的に腸の蠕動運動の能力を高め、便秘を解消することです。

便秘がちで体調の良い人のための山羊乳

なぜヤギのミルクで便秘が解消されるのかわからないが、私の祖父は以前、数日に一度は引くような深刻な便秘だったが、ヤギのミルクを飲むと便秘が治ると他の人から聞いて以来、ヤギの粉ミルクを飲むようになり、現在数年経過しているが、再び便秘になったことはない。

習慣的な便秘は、食事だけでなく、より多くの運動によっても調整される。毎日の運動を一定期間続けることで、数カ月後には便秘の症状も軽減される。

便秘を治す方法はたくさんあるが、どれも根気が必要だ。

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私たちは3年間の飢饉を生き延びた人たちで、当時は便秘の人はほとんどいなかった。みんなの食べ物が粗い穀物や山菜だったから、消化がよかったんだ。便秘の人はいましたね。籾殻の食べ過ぎですね。腸が詰まっていて、ごま油を塗ると治った。

現代人の便秘は、栄養過多と不合理なミックスのせいで問題になっている。

実際、胃と腸は人間の堕落した器官であり、この器官は非常に貪欲で、粗末な食べ物は食べ物と一緒に行ったり来たりし、クリーム状の食べ物は手放そうとせず、腸は油でいっぱいで、食べ物は腸の中をゆっくりと通り過ぎ、腸は食べ物から栄養分を引き寄せるだけでなく、水分も吸収し、時間が経つ。時間が経つにつれ、乾燥してくる。腸内の食べ物は20倍にも濃縮されるため、便秘の原因になる。

下剤や下剤作用のある食べ物はたくさんある。ある種の果物、バナナとか。リンゴ、梨。ブドウ......サツマイモ、ジャガイモ、ホウレンソウのような野菜のような塊茎食品。レタス。トマト....あらゆる種類の山菜は下剤と下剤である。

腸のブルドーザーは何かと問われれば、私の個人的な経験では、昔私たちが囓ったブッシュミートのパン粉と山菜粥である。

落花生、ジャガイモ、バナナ、ゴマ。

食べるとすぐに便秘が解消する腸のブルドーザー的な食べ物は？

漢方では、便秘の原因は主に3つあり、1つ目は胃腸の湿熱、便の乾燥などの火によるもの。二つ目は気の不足によるもので、高齢者の多くがこの理由による便秘に悩まされています。三つ目は陰血の不足による長期的な便秘で、弁証論治が必要です。

では、便通をよくするためには何を食べればいいのか？

[1】大根

大根は胃腸の運搬を助け、気、脾、腸を調整するのに良い食品であり、特に冬には大根はポピュラーな料理として外せない。同時に、食べ過ぎの人、脂肪や甘いもの、厚くて脂っこいものを好んで食べるが、消化が良くない人にとって、大根は大きなメリットがある。

[2.ホットミルク

漢方薬は、主に心臓、肺、胃の経絡にミルクの味甘い、セックス少し冷たい、不足、利益の肺や胃、身体の有効性を持っていると信じて、慢性的な弱さ、血液不足、栄養失調、胃や十二指腸潰瘍、便秘などに使用することができます。

[3] ボホール薬

便秘、腹部膨満感、消化不良の原因がひどい食滞にある場合は、食滞を解消し、胃腸の滞りを整え、胃腸を調和させる必要がある。食物の摂りすぎの結果、脾の運化作用が失調し、胃の気の調和が崩れているので、食滞による腹部膨満感、胃痛、便秘を解消したければ、食滞を除き、食滞を導き、胃を調和させる必要がある。宝和丸はこの点で代表的な漢方薬である。

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バナナとサツマイモを食べる

経済の発展に伴い、人々の生活水準が向上し、特に食生活が豊かになり、味にこだわった食事が多くなってきた。しかし、このような発展傾向の下で、私たちは身体の健康をないがしろにしがちである。

現代では、多くの人が便秘に悩まされている。便秘は小さなことだと思っている若者も多いが、やはり体には大きな害がある。今日は、そのことについて、みんなで勉強しましょう！

便秘とは何か？

科学的な見地からは、排便回数が1週間に2回以下で、便が乾燥して排便が困難な場合に便秘の症状がある。

実際、便秘は排便が難しいだけでなく、単純で、長期的な便秘はまた、毒素が大量に生成され、タイムリーに排泄されず、毒素が体内に吸収され、さらにはにきび、くすんだ肌、出血便の出現、および最も深刻な腸の病気につながることです。

便秘を避けたいなら改めるべき4つの習慣、しかしほとんどの人は最初の1つを実行できない

1、味が重すぎる

食事は便秘を招く最も重要な要因である。辛いもの、脂っこいもの、こってりしたものが好きな人は、脾胃を刺激して胃液が過剰に分泌され、水分が不足して便秘になることが多い。

さらに、細すぎる食品を食べると便秘になることがある。というのも、細すぎる食べ物には繊維質や水分がほとんど含まれていないからだ。食べてしまうと、腸の蠕動運動が不足し、排便が困難になる。

2、水を飲むのが嫌いで、運動も好きではない

運動不足の人は腸の蠕動運動が鈍く、適度な運動は腸の蠕動運動を促進する。また、水分摂取が少ないと、腸内の便が乾燥して硬くなり、排便が困難になる。

3.頻繁に便を我慢する

仕事やその他の理由で、排便の感覚があっても、周囲の環境がそれを我慢させないため、時間が経つにつれて、直腸が排便の圧力を感じ、排便に至り、これは通常、便秘患者の最も一般的な原因の一つである。

4.年齢の理由

また、高齢者は便秘の主なグループで、消化器系が徐々に弱くなり、肛門付近の筋肉も弱くなるため、排便が困難になる。

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古代の医学書には、亜麻水と蜂蜜水という古典的な便秘の食事療法が記録されている。

亜麻仁油、蜂蜜、ぬるま湯を一定の割合で用意し、亜麻仁蜂蜜水を作る。

まず、ハチミツには緩下作用があり、体内のさまざまな効果的なプロバイオティクスを活性化することができる。

第二に、亜麻仁油にはα-リノレン酸が豊富に含まれており、非常に優れた潤滑作用と整腸作用があり、冷たい料理や野菜の油炒め、あるいは直接蜂蜜水やヨーグルトと混ぜて食べたり、下剤、解毒作用を促進したりと、その効果は特に優れている。

1日2杯飲むと、腸がきれいになって解毒作用が高まり、腸の蠕動運動が促進され、腸管内の便の滞留が減って便が沈んで排出されるようになり、便秘の発生を防ぐことができる。

最後に、腸を健康に保つためにすべきことがあと3つある。

1.定期的な運動

定期的な運動は腸内細菌叢を改善し、免疫力を高めることが研究でわかっている。ウォーキングは最も手軽で簡単な運動のひとつで、便通にも効果的です。週に1時間以上歩くと、便秘のリスクを30％減らすことができる。1日10～15分のランニングでも、消化器系の働きを助けることができる。

2.良い腸の習慣

朝起きると、横になっている状態から、座っている状態、立っている状態へと、腸の運動が徐々に活発になり、腸が強力な運動の波を起こし、うんちを体外に排出するのを助けます。つまり、良い腸の習慣は、便秘を改善する上で相乗効果があるのです。

3.食物繊維の豊富な食品をもっと食べる

毎日、野菜と果物（オレンジやスイカなど）2種類を食べる。主食にはパン、小麦、赤米など食物繊維の多い穀物を選ぶ。腸と便通に栄養を与えるために、ぬるま湯、透明なスープ、ジュースなどの水分をたくさん摂る。