運動は同じだが、年齢が違う、代謝が遅い、食事が違う、睡眠が違う、様々な要因が重なっている、同じ運動をしても効果がない！

減量の結果に影響を与える要因はいくつかあるが、主に内発的要因と外発的要因に分類される。

内部要因

平たく言えば、細胞ほどの小さな体もあれば、人体全体のパーツほどの大きな体もあり、体格は可能な限り異なるので、同じ運動をしても、多かれ少なかれ多少の違いは出てくる。これらは、私たち自身では変えられない内的要因である。

外部要因

脂肪減少の効果に影響を与える外因的要因は、次のようにたくさんある。

ダイエット

効果的な人々は、様々なビタミンのタンパク質、野菜や果物に焦点を当てた毎日の食事の後に行使する。炭水化物は合理的に制御し、揚げ物、高糖食品を拒否する。

筋肉量。

筋肉量は人それぞれの筋肉のつき方で決まる。筋肉量が多いと基礎代謝も高くなる。運動中の脂肪燃焼効率も違ってくる。

睡眠時間

十分な休息も結果を左右する重要な要素である。十分な睡眠は、新陳代謝と翌日の運動効率を確保するための標準的な要因である。 十分な睡眠は、身体の筋肉の修復と回復をより良くする。

概要

減量結果の違いに関係なく、自分に合った方法を見つけ、自分に合った計画を立てることが何よりも大切です！根気よく続ければ、必ず報われる！

動き続ける！

こんにちは、私は医学と健康に関する知識を共有することに重点を置いている画像処理部門のDr.劉です、質問はメッセージを残すか、私のプライベートメッセージに注意を払うことを歓迎します。

同じワークアウトを続けても、誰もが同じ減量結果を得られるわけではない。これは、減量が単一のワークアウトに左右されるのではなく、さまざまな要因に影響されるからだ。

では、減量には他にどんな要素が関係しているのだろうか？

I. 食生活要因。体重を減らす必要がある人々のために栄養と、合理的な食事を行う必要があります。多くの減量の友人がベジタリアンを食べたり、体重を減らすときにいくつかの脂肪の多い食品を食べないことを選択しますが、これは間違っている、人間の体は栄養バランスを必要とし、多くの場合、ベジタリアン料理を食べると肉を食べない、栄養失調、ビタミン欠乏症につながる。脂肪の多い食品は消化に抵抗力があり、食べた後、でんぷん質の食品やスナックの摂取量を減らすことができ、減量にプラスの役割を果たす。したがって、脂肪の適度な量の摂取は、体の形状に影響を与えないだけでなく、ボディービルに有益である。食事の面では、牛肉、ウサギ肉、鶏肉など脂肪分の少ない肉を選び、できるだけ油を使わないで炒め物をし、夜は脂肪分の少ない食事を選ぶとよい。同時に、夜8時以降の食事は最小限にすること。

物理的要因。群衆の異なる体格、その減量の運動方法は異なる必要があり、そうでなければ、同じ運動方法は他の人には効果的かもしれないが、自分のために本当に効果がない。したがって、減量では、自分の物理に注意を払う必要があり、別の運動方法と食事方法を開発する。ある人はランニングに、ある人は他の有酸素運動に適しているかもしれないが、みんな違う。

III.遺伝的要因。遺伝は肥満の原因の出現のための非常に重要な理由である、子供の体上のすべての遺伝子は、両親から直接継承され、肥満の遺伝子を持ついずれかの親または両親の両方が肥満の遺伝子を運ぶ場合は、子供が肥満の問題の大部分を生まれている、人口の肥満遺伝子のために、減量はより多くのエネルギーを費やす必要があります。

要約：減量は様々な要因に影響されるので、より良い減量結果を達成するために、我々は最高の減量結果を達成するために合理的な手配をするために、自分の状況に応じて、科学的かつ合理的な運動方法と食事方法を開発する必要があります。

はじめに：最近、多くの人が編集者に私信このような質問をした、なぜ2人が同時に運動し、同じ量の運動は、彼女は薄い私は体重が減らなかった。実際には、個々の独自の体質はさておき、我々は日常生活の中でいくつかの悪い習慣を持って、私たちの脂肪の悪の根源である、二人が異なる習慣を持っている場合、それは減量の異なる効果を引き起こす可能性があります。

減量は、適切な運動活動と相まって、良い習慣によって達成されるべきである。 通常のいくつかの細部に注意を払わずに運動だけに焦点を当てることは、やせる運命にある。

この記事を通じて、減量と痩身に関する以下の情報を得ることができる：

1、早寝早起きの習慣を身につける。

2.定期的に水を飲む

3、高熱の食品は避ける

4.もっと汗をかく

I. 早寝早起きの習慣を身につける。

夜更かしと睡眠は、いまや若者の定番となったかもしれない。寝る時間になっても、寝ようとは微塵も思わない。仕事が忙しかったり、勉強のプレッシャーでなかなか眠れないせいかもしれないが、それでも良い精神状態を維持することは必要だ。

穏やかな気分で眠りにつけば、すぐに眠れるだけでなく、翌日もすっきりとした気分で過ごすことができる。そうすれば、体内でホルモンが正常に分泌され、消化液が分泌されて消化が促進され、代謝がよくなって、体重がすぐに減り、体調もよくなる。

II.定期的な水分摂取

水を飲む運動中に多くの水を飲むことは水の私達のボディ損失を補充し、電解物のボディ損失を補充できる、私達は飲料水によって速い回復の州の後で練習の私達を作ることができ、また水を飲む練習の後で私達をより速い新陳代謝助け、私達が重量を失い、脂肪を減らすのを助ける。

我々はまた、食事の前に水を飲むことができ、この時間は水を飲むために私たちは、食品の摂取量が比較的小さいように、満腹感を持つ可能性が高くなりますので、我々はまた、体重を減らすためにダイエットの完了として偽装している。

III.高熱食品の拒否

高カロリー食品は、私たちの減量プロセスにおける大きな敵であり、それ自体は、私たちの一日三食は完全に私たちが毎日エネルギーを摂取する必要があることを確認することができますが、私たちは揚げ物やケーキのような三食の外で食べれば、我々はエネルギーの摂取と消費のバランスを破ることになるので、我々は太りやすくなり、減量は言うまでもないので、私たちは体重を減らすために、我々はスナック菓子、これらの深夜の軽食を拒否する必要があります。高カロリー食品。

IV.もっと汗をかく

より多くの汗は、誰もがより多くの動きをさせることを意味し、一日中エアコンの効いた部屋に滞在しないでください、快適ですが、体はどのように重量を失うことができる運動を取得しないのですか？ランニングは、体重を減らすために、単純かつ効果的な方法の両方であると言うことができる、我々は通常、心の私達の状態を調整することができるだけでなく、私たちはすぐに体重を減らすことができますだけでなく、より多くを実行することができます。我々は通常、体脂肪は、腹部、腕や他の場所などの場所の私たちの使用頻度の低いにため込まれ、実行すると、体全体のカロリーを消費することができます。

結論他の人が同じ運動量でやせることができるのになぜやせないのか、おわかりいただけただろうか。実際には、生活のこれらの通常の詳細につながるです。我々は、早寝早起きの習慣を開発する必要があり、代謝を促進するために多くの水を飲む、通常、高カロリーの食品を拒否し、その後、いくつかの必要なトレーニングを行うなど、我々はこれらを行うことができる限り、私はあなたがすぐに体重を減らすことができると信じて、完璧なボディを得る。

この質問は、同じ教師から教わった生徒の間に、なぜこれほど大きな差があるのかと尋ねているようなものだ。同じトレーニングを続けているのに、なぜ減量の結果が違うのか？

その理由は以下の通りである：

1、各人の体の機能は同じではないので、基礎代謝量が違う。ある人の基礎代謝量は速くて、ある人の基礎代謝量は遅くて、同じ一碗のご飯を食べても、ある人は一時間で消化できて、ある人は二時間で消化する。同じ運動動作、同じ運動量、同じ運動負荷でも、代謝率の違いによってエネルギー消費量が異なる。

基礎代謝量の違いには遺伝的な理由もあるが、生育環境の違いも関係している。

2、みんなの食習慣は違う。減量効果のための単一の運動は非常に限られている、あなたが食事のコントロールに注意を払わない場合は、より多くの運動がある可能性がありますより多くのあなたが食べる、脂肪を失うとは言わないが、また脂肪の量を増やす。

減量を成功させるには、第一の自然原則に従わなければならない。つまり、消費されるエネルギーは体内に取り込まれるエネルギーよりも大きく、減量が成功するためにはエネルギーギャップが生じる。このエネルギーギャップは大きすぎても小さすぎてもダメで、500～700kcalの間でなければならない。

あなたは同じ運動量しか見ていない。

3、仕事と休養の習慣は人それぞれで、その結果、減量の成果も違ってくる。仕事と休養の習慣は、運動や減量とあまり関係がないように見えるかもしれないが、密接な関係がある。寝不足の人はエネルギー消費量が少ない。夜更かしが好きで、夜食を食べる人もいるが、その結果、スポーツの代償は無駄になる。

つまり、同じトレーニングでも、減量のための効果は違うということだ。複数の方法でその理由を探せば、きっとヒントを得ることができるだろう？

一人一人の体調が違うのだから、きっと効果も違うだろうし、ダイエット効果も同じではないだろう。

同じトレーニングでも体重減少の結果が異なるのは、主に体重、基礎代謝、食事のコントロールが関係している。

重量差

同じ運動量でも、体重の多い人のカロリー消費量は体重の少ない人より多い。そのため、同じ運動で1キロの脂肪を減らすには、体重の少ない人より体重の多い人の方が速い。

基礎代謝量の違い

基礎代謝量が高ければ高いほど、カロリー消費量は大きくなる。基礎代謝量のレベルは、体重、性別、年齢、筋肉量によって異なる。

体重ベースが大きい人は小さい人よりも高く、男性は女性よりも高く、若い人は高齢者よりも高く、筋肉量が多い人は少ない人よりも高い。

減量にはカロリーギャップが必要で、カロリーギャップが大きいほど、基礎代謝摂取量を下回ることなく、減量が速くなる。つまり、トレーニング量が同じで、さらに基礎代謝量の違いによって生じるカロリーギャップが異なれば、当然、カロリーギャップが小さいよりも大きい方が良いということになる。

食事管理の有無

減量とは余分な脂肪を減らすことであり、脂肪を減らすには十分なカロリー不足が必要である。

運動で消費されるカロリーは限られており、食事をコントロールしながら運動すれば、体重はすぐに減る。食べたり飲んだりしながら運動すると、体重が減らないばかりか、脂肪がどんどん減っていく可能性がある。

同じワークアウトでも、減量の結果は主に食事によって異なりますが、基礎代謝量が最も関係しており、あなたに適しているだけで、最も効果的です。

体型は人それぞれで、同じ条件でワークアウトをしても、体型が違えば脂肪の燃焼量も違う。言うまでもなく、ワークアウトの後、リンゴを食べた人もいれば、フライドチキンを食べた人もいるだろう。フライドチキンを食べた人は、摂取したエネルギーほど消費していないかもしれないのだから、人それぞれである。

もし本当に運動で痩せたいのであれば、食生活を厳しく管理し、適度な運動をしながら、脂肪やデンプンの摂取量を減らし、タンパク質やビタミンが豊富な食品を食べることをお勧めします。ダイエットをしたいのであれば、夕食を食べたり、フルーツを食べたりするのではなく、朝食は必須です。

最後に、私の答えがお役に立てたなら幸いです。

運動に関しては、まず、誰もが同じ代謝率、体型、初期体重、年齢、その他すべての面で違いがあるわけではない；

もうひとつは、ワークアウトの効果だ。ジムにいる全員が効果的なワークアウトをしているわけではなく、2時間滞在する人もいれば、1時間の運動と変わらない人もいる。脂肪を減らすには、脂肪を燃やす心拍数を一定時間維持するのが最も効果的で、筋肉を正しい役割にするシェイプアップが最も効果的である。

例えば、同じ2人がランニングをするとして、一方が脂肪を燃やすのに十分な心拍数の強さであり、もう一方が低すぎると、その時の結果が同じにならないだけでなく、縦断的に見て、アドヒアランスのレベルの違いも違いを生む。

減量の結果に関して、各人が何を食べるか以上に影響するものはない。

食事構成、摂取カロリー、満腹状態のすべてが1日の摂取カロリーに影響し、その人の長期的な食習慣が体型変化の主な原因となる。ワークアウトの消費カロリーが同じでも、高カロリーと低カロリーの食事摂取量、栄養構造の比率が違えば、大きな違いが生まれる。

自分に合うものを見つけることが最も重要であり、他人と自分を比較することに執着してはいけない。