私はこの問題を個人的に経験したことがある。

高校時代、登校から下校まで、両足にそれぞれ3kgのサンドバッグを縛り、バスケットボールの試合時間以外は下ろさず、体育の授業で走っているときや、普段ボールトレーニングをしているとき以外は下ろさないという生活を1学期続けた。

その結果、今学期サンドバッグを結んだ後、私の脚力は格段に強くなり、速く走れるようになり、高く跳べるようになり、指でバスケットに触れるだけだったのが、両手でリムにぶら下がれるようになった。

サンドバッグを持って走る

サンドバッグを脚に乗せて走ることは、ウェイトトレーニングに等しい

サンドバッグを脚につけると、すべての運動がウェイトトレーニングになり、ウェイトトレーニングは筋力アップに直接効果がある。サンドバッグを持って走るということは、脚の筋肉の一歩一歩に大きな力を使うことになり、よりよいトレーニング効果が期待できる。

サンドバッグを使ったランニングは筋力を向上させる

サンドバッグを足につけて走ると筋持久力が向上する

脚にサンドバッグをくくりつけて走ると、脚の筋力を向上させるだけでなく、脚の筋肉の持久力を向上させることができる。脚にサンドバッグをくくりつけて走ると、通常のランニングよりも消費量が多くなり、脚の筋肉が疲労しやすくなるため、筋持久力の向上に良い効果がある。

サンドバッグを使ったランニングは筋持久力を向上させる

サンドバッグを足につけて走ると心肺機能が強化される

サンドバッグを使ったランニングは、通常のランニングよりもはるかに激しいので、心肺への刺激が非常に強くなり、心拍数が高いレベルに達するのが速くなり、心肺機能への刺激が強くなります。サンドバッグを使ったランニングトレーニングを通じて、肺活量、酸素を取り込む体の能力、総合的な体力を向上させることができます。

サンドバッグを使ったランニングで有酸素運動が向上

サンドバッグを使ったランニングには長所と短所がある

砂袋を足に巻くトレーニング効果は高いのに、なぜ1学期でやめてしまったのか。 それは、砂袋を足に巻くと足関節に大きな負担がかかり、砂袋の重さを足関節で支える必要があるため、足首が疲れやすく、骨折や捻挫のリスクが高まるからだ。

サンドバッグを結んで1学期が過ぎた頃、バスケットボールをやっていて足首をひどく骨折したことがある。

サンドバッグを長時間結ぶと、足関節を痛めやすい。

脚力を向上させたい人は、1種類のトレーニングに長く依存するのではなく、より安全なリフティングの結果が得られる、より包括的で専門的なトレーニング動作を選択することをお勧めする。

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2006年に12ポンドのサンドバッグを装着し、半年間ランニングに使った。そうしたら、ウサギよりも速くジャンプできるようになった。脚は特に強い。

こんにちは、喜んでお答えしますよ。

サンドバッグを足に固定することで、足を強化することができ、将来的にはより速く安定して走ることができ、怪我もしにくくなる。

サンドバッグを使って走ると、脚を持ち上げる力が強くなり、脚の筋肉、特に太ももの筋肉が鍛えられる。同時に体幹も鍛えられる。

こうして走れば、無酸素状態での持久力もさらに向上する。より力強い呼吸でランニングの強度に適応し、体の循環系と運動系をさらに強化しなければならない。

体幹がしっかりしていると、ランニングフォームが歪みにくくなり、ケガの可能性も低くなる。

脚力と体幹の強さとフィットネスが強化され、サンドバッグを降ろすときには、より速いペースでトラックを駆け抜けることになる。

サンドバッグを使ったランニングは、ゆっくりと重量を増やし、ゆっくりとしたペースで行うことが重要である。そうしないと、脚の筋力が十分でない場合、速く走りたいのではなく、スポーツ傷害を引き起こすことになる。

以上が私の答えです。お役に立てれば幸いです。

これは、私が大真面目に堂々と語るようになったことである。私は中学生の頃、武侠小説に夢中で、主人公のように鳥の巣のように身軽になり、壁を飛び越えられるのではないかと空想していた。80年代後半から90年代前半にかけて大流行したのが、気功ブーム、武術ブームだった。空は小さな広告でいっぱいで、何少林硬気功、何武当軽重、何指法、などなど。私は実際にそれを信じて注文した。私は実際にそれを信じて、軽量トレーニングの本を注文し、それを郵送するときに宝物として受け取った。その本によると、サンドバッグを運ぶ体、2つのサンドバッグに縛られた足、そして何キロから始めて、何キロの満タン、最終的に何年後に練習して、サンドバッグが解決したとき、あなたは少しこすることができ、サルの文字列のように、2つまたは3つのフロアの高さをジャンプする。

若くて経験が浅いだけでなく、戦士のような一日を夢見て、体に縛られたいくつかの土嚢を縫うために古着で本当に愚かな、跡形もなく行くために跡形もなく来る。もちろん、最終的な結果は両親に叱られ、私は本当にサンドバッグで縛られ、この昼と夜を主張することはできませんでした。軽量カンフーの私の夢は容赦なく、このように破壊された。

このトピックを見たとき、私はすぐにあの頃の無邪気で幼い思い出を思い浮かべた。 70年代、80年代以降の少年たちは皆、私のこのような武道の夢を抱いていたと固く信じているのだが、そう思わないか？

何ができるのか？速く走るのが嫌になったり、ケガのリスクが高まったりする。

一見すると、ウェイトをつけて走れば脚の筋肉が鍛えられ、将来ウェイトを外せば鳥のように身軽になり、より速く走れるようになる。これは典型的な思い込みである。もし本当にそうだとしたら、これほどランニング能力を向上させる近道なのに、なぜ誰も勧めているのを見たことがないのだろうか？

実際、走っていると、サンドバッグを括り付けて走っている人をたまに見かけるが、何も考えずとも、基本的に初心者のランナー志望だとすぐに判断できる。

しかし、すべてのランナーは、走れば走るほどリラックスできることを追求する。ある段階まで走ると、ランナーはランニングシューズを選ぶ際に、ランニングシューズのモデルによっては100グラム以下の余分な重さを嫌うようになる。もしランニングが人が思うほど常に疲れるものだとしたら、誰がそれにこだわることができるだろうか？したがって、実行すると、どのように幸せになるために、どのように固執する、純粋に虐待を探していないサンドバッグを結んだ？

理論的には、ランニングは身体が上昇と下降を繰り返しながら前進し続けるものであり、その上昇と下降のたびに身体には必然的に衝撃が加わる。 1メートルのペースで走れば5キロで5,000回、マラソンを走れば42,000回もの衝撃が加わることになる。体重をかけずに走っても、膝や足首、足の裏や太ももを痛める人が多い。この衝撃はウェイトベアリングによってさらに強くなり、ウェイトベアリングによって構築された不規則なランニングフォームや、ランニングによる大きな疲労と相まって、ケガのリスクを著しく高めることは間違いない。これこそが、誰もランニングを勧めない理由なのだ。

うまく走るための近道はない。持久力を向上させ、より長い距離を走りたいのであれば、徐々にゆっくりと走る距離を伸ばす方法を見つけることだ。もっと速く走りたいなら、インターバル走や変速走、坂道走で悪用する。脚力と体幹を鍛えるには、専用の室内筋力トレーニングが効果的だ。

サンドバッグを足に縛り付けて走るとどうなるのか？

健康行者よ、話をしよう！

サンドバッグを結ぶことは、比較的単純なタイプの重量トレーニングであり、難易度の独自の措置に追加するには、非武装のトレーナーに属し、体に圧力を作成することができ、筋肉の成長を促進し、爆発的なパワーを向上させるのに役立ちます。

通常のトレーニングだけでは効果的な刺激を与えることができないのであれば、サンドバッグを結んだり、重りのついたウェアを着たりしてトレーニングすることをお勧めする。

では、サンドバッグを足に縛り付けて走ると、身体的にどのような影響があるのだろうか？

私は、大多数の人々がふくらはぎや足首の近くにサンドバッグを結ぶと信じて、ランニングの開始は、動きの方法のための一定の要件になるように、私は個人的にスプリントランニングをお勧めしません、鋭く実行を停止する必要があり、サンドバッグとトレーナーの角を回って連続実行。

サンドバッグはカウンターウェイトを追加してトレーニングを難しくすることもできるが、動きに影響を与えたり、予測不可能な危険性を与えたり、膝の安定性を特別にテストしたりすることもある。

しかし、もしあなたがもっと運動神経が良いなら、普通のランニングはあなたの体に十分な刺激を与えることができない、自分のランニングスタイルも安定している方に偏っているので、サンドバッグは太ももの裏の筋肉の運動に集中することができ、そのように長い時間付着するように、あなたのランニングパフォーマンスは確かに良い改善を得るでしょう。

サンドバッグはふくらはぎにしか固定できないのか？

実際に、私は個人的にふくらはぎに縛られたサンドバッグとウェイトウェアの腰に縛られたサンドバッグを試してみましたが、私は2つの違いはまだ非常に明白だと思う、ウェイトウェアの負荷位置が大きく、体の安定性を見つけることは非常に良いですし、ふくらはぎに縛られ、それはより多くの膝関節の安定性のテストであり、それはペースが安定していない場合は、高速スポーツの群衆の速度は、それはまだあなたがウェイトウェアを着用することをお勧めしますより適切である。

ところで、あなたは自分の爆発力、ジャンプ力を行使したい場合は、効果がサンドバッグを結ぶよりもはるかに良くなるように、バーベルやダンベルを借りて、大重量のスクワットトレーニングを試してみたいかもしれませんが、理由も非常に簡単です：負荷の一つは、負荷のサンドバッグよりも多くすることができ、第二に、それは正確に自分の弱い部分を強化するために、特定の筋肉群の数を砲撃することが可能である。

上記に加えて

1：サンドバッグを結ぶことは脚力を向上させ、ランニングパフォーマンスの向上に役立つが、サンドバッグを結ぶ過程で何度もバウンドしないこと。

2：若い、友人の開発期間では、サンドバッグで頻繁に実行することをお勧めしません、彼らの通常のより多くのトレーニングは良いですが、開発に過度の体重負担の影響。

3：サンドバッグを長時間縛ってはいけない。血液循環に影響が出るし、トレーニングが長すぎても健康に影響が出る。

継続的な健康に関する知識を共有し、役立ててほしい！

子供の頃、砂袋を持っていなかったので、おばあちゃんに縫ってもらい、しばらく足に縛り付けていたが、あまり気持ちのいいものではなかった。それでも効果はあった。つまり、しばらく歩くと靴の中の砂を振らなければならなかったので、しばらく歩いたら休憩するという良い習慣を実践した。

サンドバッグを結ぶトレーニングは、腰と脚の筋肉を強化し、筋肉の爆発力を高める良い方法です。第二に、砂袋はふくらはぎをこすって、長期的な使用は静脈を傷つけます。第三に、滑り台を上り下りするとき、不快感、運動の効果と気分に影響を与えます。現在、少林武術の学校やスパーリング選手は、ステップ瑞秀加重牽引靴を使用し始めている - 足の重さの一種で、重量は加重スポーツ魔法の武器のニーズに応じて調整することができます。彼らはJingdongモールから入手可能です。

小学校4年生から高校1年生まで、サンドバッグを結んでランニングやボール遊びをしていたが、その結果、極端に不釣り合いな太い足と細い腕（練習方法は太くない[顔を隠す]）、貧血気味の前胸となで肩[顔][顔][顔][顔][顔][顔][顔][顔]。

運動効果：下肢の筋肉をより強度の高いトレーニングにすることができます！また、効果的に無酸素呼吸の持久力を高めることができ、歩行後の運動がスムーズになります！しかし、怪我をしやすい！