1日30分、逆さまになることを数年間続けたらどうなる？

健康行者よ、話をしよう！

倒立を始めたばかりで、頭が少しくらくらしますが、初心者は数分付着して降りてくることができ、倒立この種の運動は一定の障壁である、あなたは少なくとも30または40腕立て伏せを行うことができなければならない、少なくとも肩と腕の強さは、初心者の初めに行うことができます弱いではありません。

倒立は腕で全身を支える運動なので、トレーニング開始時に上半身の筋力が弱く、頭だけで全体を受け止めることができないため、下を向くと頭痛がすることは分からないが、頸椎の問題が先に出てくるので、倒立の話をする前提は一定のスポーツの基礎があることで、ここの前半は初心者の友人に書いている。

話を戻すが、逆立ちにこだわるとどうなるのか？

1：元気で、居眠りもしなくなった。

反転は、精神的な豊かさの状態を維持するために自分自身を助けるために非常に良いことができ、誰もがあなたがいくつかの時間でスリープ状態にしたい場合は、眠ってはいけません、あなたはベッドの中で反転しようとすることができ、一瞬の変化の精神、定期的な運動、気質が良くなることがわかります。

2：背骨が良くなった。

個人的には、まだ仕事がかなり忙しく、デスクワークが続いているが、腰痛はほとんどないので、背筋のトレーニングに力を入れることに加えて、個人的には逆転の発想でやってみようと思う。

倒立運動は背骨を自然に伸ばし、柔軟性を回復させるのに役立ち、定期的に運動することで腰痛になる可能性は低くなっていくが、高齢者がトレーニングすることは推奨されておらず、また高血圧や心臓病の人には非常に不向きな運動でもある。

3：疲労回復。

倒立は疲労を和らげることができ、ランニングの効果よりもさらに優れている。適切な倒立はまた、体型を改善し、筋肉と骨を和らげ、血液循環を促進するのに役立つ。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

私は40歳で、18年間逆立ちを続けている！その甲斐あって、賞味期限は長く、身体は実際より若くなり、この10年近く病気とは無縁だ。

貧乏で褐色だから、スキンケアに200ドル以上払ったこともないし、マスクをするのも億劫だし、エステサロンに税金を払ったこともないし、メディカル・ビューティーを体験したこともないし、近視1200度だし、家族を養うために2つの仕事をしてきたし、手札はいつもお粗末なものばかりだ。

でも、やっぱりイメージは気になるし、魔法の弾丸は、お金もかからず、効果的で素晴らしいヨガの逆転の発想だ！

写真はありません。以下はすべて最近の自分の写真で説明しています。

01

粘り強さが実を結ぶ。 何が実を結ぶのか？

A たるみがない

頬のたるみも、目のたるみも、胸や腰のたるみも、内臓のたるみも、何もかもがない。

女優のシウフォンフォンは何と言ったか？女性は40歳になると、年齢以外のすべてが上に伸び、他のすべてが下に垂れ下がる！

私が30歳のときに聞いた話だ。今なら彼女を引きずり出して、顔を殴ってもいいか？

重力に対する抵抗という点では、ヨガの逆転の練習に勝るものはない。

B 異常な脱毛や白髪はない

顔が麻痺するほど疲れている社会的動物の多くは、頭の一番高い部分の毛が抜けていたり、頭が白くなっていたりする。悲しいことに、体の機能が低下しているため、気血が頭頂部の高い部分を栄養するために上方へ十分に移動することが難しいのだ。

髪の悩みを解決するのは難しいが、少なくとも悩みを軽減し、これ以上悪化させないようにしなければならないだろう？

ヘッドマッサージと倒立、あなたはどちらを選ぶ？私は倒立法を選ぶ！お金もかからないし、効果もあるから、これを選ばない人はバカだ！

今ではパーティーの席で、旧友たちは髪の容赦なさと頭頂部の危機についてため息をつくことが多い。

C 背骨は健康で、身長の減少もない。

ほとんどの人の実際の身長＜生理的限界身長。

背骨や骨盤の関節のスペースが、重力や姿勢の悪さによって圧迫され、身長が低くなることはよくあることだ。重力に逆らうには、やはり逆さまになるしかない。

たった1m57しかないとはいえ、その高さは私が死ぬ気で努力してたどり着いた究極の高さであり、休みの期間以外は、どんなに怠けようが、退屈だろうが、逆立ちをすることで縮まないように守っているのだ。

D 目の変形なし

40歳の目の輪郭は、多かれ少なかれ20代の頃と同じである。これは、携帯電話の画面やパソコンの画面を、目を下に向けて見ることが多いことと直接関係している。

医師によると、携帯電話の画面やコンピューターの画面を見るときは

頭と首は必ず直立の姿勢を保つこと。

そして、スクリーンは目の高さより上に均等に配置されるべきである。

下を向かず、目の高さまで携帯を上げ、携帯が鳴っている間は腕を上げる！僕には絶対できないよ、できる人いる？出てくれ...

それができないから、体がその代償を払わなければならない！時間が経つにつれて、まぶたがたるみ、目尻が下がり、眼球が垂れ下がり、目の輪郭全体が三角形に向かっていく。

どうする？

倒立！逆さまつげになったとき、眉頭から眉尻に目を向けると、普段の悪い姿勢で蓄積されたダメージが垣根に。定期的に行えば、目元は美しくなる！

02

日常練習のための逆転

練習するなら、ヨガの売春婦みたいに高くて派手な倒立をする必要はない。

全身の倒立はできないが、半身の分割倒立はできる。

逆立ちのポーズ

• マットに膝をつく。
• 大腿部が地面に対して垂直
• 背中が少し上に反り、顎を引く。
• 頭を地面につけ、手のひらを背中の上で合わせる。
• 頭の位置を心臓より低く保つ

これにより、頭頂部の最も高い位置にある百会（ひゃくえ）を刺激することができる。

上体倒立-ダブル・アングルのポーズ

• 立位で両足を肩幅に開く
• 腹部を収縮させ、上半身を下に倒す。
• 身体は力を出す必要はなく、重力に従うだけでいい。
• 頭と首、肩をリラックスさせる
• 手のひらでふくらはぎを押さえたり、地面に倒したりする。

この時、頭は心臓の下、心臓は骨盤の下に位置するため、脳と身体に多くの気と血が流れる。脳と心臓の両方に栄養を与え、リラックスさせることができる。

下半身逆転-逆矢印のポーズ

• 仰臥位になる
• 肩を耳から離す。
• 両脚をそろえて伸ばし、膝を曲げて、両脚をまっすぐ押し上げる。
• 背中を床につけたまま、腰の力を抜き、腹筋に力を入れる。
• 脚を地面に対して垂直に保つ。
• 疲れを感じたら、膝を少し曲げてもよい

下肢から心臓に戻る血液の流れは、下肢の筋肉に依存しています。 下肢を反転させることで、静脈系をリラックスさせることができます。血行不良による下肢静脈瘤や浮腫も緩和される。

全身倒立 - 逆立ち

逆立ちはヨガのアーサナの王様として知られ、初心者には向いていない。

体幹の筋力不足、背骨の柔軟性不足、バランス能力の習得不足では、このアーサナをこなすことはできない。

どのように練習すればいいかは言いたくないし、行き当たりばったりでやってみたくてうずうずしてしまうかもしれないからだ！ベテランのヨガプラクティショナーなら、道筋は当然知っている。そのあたりの基礎ができていない人は、まあ、リスクの高い動きは真似しないほうがいい。

要約すると：逆立ちの練習は、高度に近視が適していない（私から学んではいけない、私は裸足で死にたくない）、基本的な病気は適していない、女性の生理的な期間は適していない、関節の怪我がある、最初に医師に相談してください。

一緒にエイジ・リバース, フィットネスに注力, アンチエイジング情報

インドyogpeethヨガアカデミー公認インストラクター

NAFC認定パーソナル・フィットネストレーナー

一緒に年齢を逆転させましょう！

毎日の逆転運動は健康増進に役立つ。

倒立は主に上腕三頭筋（上腕の裏側の筋肉）を鍛えます。しかし、それは上腕三頭筋、三角筋、大胸筋、広背筋や他の筋肉が関与しています。それは人々が血液循環に彼らの前の直立と重力を変更させることができ、逆立ちは、減速の特定の部分のかかと（すなわち、タンブリングアクションの様々な）だけでなく、下降の特定の部分のかかとすることができ、それは人体の機能を変更することができ、心血管や内臓は、重要な影響を持って、肯定的な役割を果たしている。

これは2014年に福州亀山で撮った僧侶の写真で、功徳箱の横にある。彼はインドに仏陀を拝みに巡礼に行く資金を集めるために逆立ちをしたいと言い、5時間以上この状態を保つことができた。頭頂部は基本的に平らになっており、厚いタコがあり、髪の毛はなく、非常に立派である。

各人の体質に合わせて、1日15分以内の倒立がベスト。30分は少し多すぎるかもしれないが、医師は倒立運動を高く評価している：倒立5分で、睡眠2時間に相当する。インド、スウェーデン、アメリカなどの他の国でも、倒立運動を毎日行うことを積極的に勧めています。 倒立フィットネス法は外国でとても人気があります。夜眠れない、記憶力低下、薄毛、食欲不振、精神集中力低下、うつ、腰痛、肩こり、視力低下、精力減退、全身衰弱、便秘、頭痛など。 倒立の注意事項：初めて行うときは頭が痛くなるので、毛布や柔らかい布のマットの上で行うのがよい。 精神を集中させ、すべての意識を頭頂部の百会ポイントの真ん中に集中させる。 頭と手は常に同じ位置に固定する。 顎を閉じるように体を回し、バランスを保つ。 食後2時間以内や水分を摂りすぎたときは行わない。 毎日1セット行う。 動作をした後はすぐに休まず、少し動いた後に休んだ方がよい。

もう7、8年、1日30分倒立を続けているが、健康ではあるが、倒立のおかげかどうかはわからない。

ヨガのような倒立は、私のような普通の人間には難易度が高すぎるし、手で倒立したとしても、30分もキープできる人は少ないと思う。

ネットで倒立マシンを買ったばかりで、値段も高くないベーシックモデルを買いました。最初は数分しか倒立できないが、慣れてくると長時間倒立できるようになる。倒立が美容にいいというのは、純粋に当たり前のことだと思うのですが、私の肌はまだたるんでいて、30分で10時間以上の直立を相殺することができ、考えすぎです。睡眠を助けると述べたように、また、私はまだ不眠症、感じませんでした！

こんにちは、私はトゥルース・シーカーです！

Q：1日30分、数年間逆さまになり続けるとどうなりますか？

A：生きれば生きるほど若返る。血液の循環を促進し、脳への血液供給不足の現象を緩和し、精神をより柔軟にし、脚を引き締めて脚やせの効果を得る。

まず、私が倒立についてどう感じているかについてですが、私は1年以上前から倒立にこだわっていて、時間に関係なく毎日練習しています。以前は10分程度にこだわっていましたが、徐々に5分に短縮し、今は毎日5分間倒立をキープしています。

最初の練習では、本当に非常に困難な話すとき逆立ち、肘立ち、逆立ちを完了するために壁に寄りかかることはできませんが、唯一の約10秒に固執し、その後気まぐれ、長い時間のために物事に固執したいので、反転開始から、毎日反転10分の規定。

顔が赤くなる3分間、少し息切れがする5分間、腕が痛くてしびれる7分間、その感覚はまだ記憶に新しいが、厳しい状況でもあきらめず、持ちこたえようとする心があるからこそ、何度も痛みに耐えた後、強い肉体的な感情が徐々に消えていくのがわかった。

もともと顔が赤く10分ダウンして何も感じなかった、後で特に自然な呼吸に呼吸が悪いだけでなく、歌う、腕は非常に簡単ですが、意志でスイングすることができ、これは進歩と呼ばれるかもしれません！数ヶ月後に主張し、私は私の心は非常に明確な、毎日を発見し、その後疲れた体は大丈夫だと感じるようなので、私はしっかりと、これはすべての逆さまはもちろん、私はまた、瞑想の瞑想に付着し、私に多くの利点をもたらすことであると信じています。

時折レポートを参照してください、反転時間が長すぎるべきではないので、私はゆっくりと時間を短縮し、10分から5分程度に、時間の期間を主張し、もちろん、よりリラックスしている、残りの最後に反転して加速された流れで、体全体の血液を感じることができる、特に偉大な落ちた。

1日15分の倒立ということですが、7～8分程度に時間を短縮することをお勧めします。やはり、長時間の倒立は事態を悪化させる傾向がありますから、常にそれを守れることを願っています。

私は逆立ちをたくさんする。

倒立は地面の上でも、鉄棒やリングの上でもできる。私は鉄棒とリングの上で逆転の練習をしています。 頭と足の逆転を定期的に行うことで、身体に多くの恩恵をもたらすことができます。

1.反転は、全身の血液循環を促進し、新陳代謝を促進し、顔のしわや年齢斑点の生産を遅らせ、減らすことができ、緩み、たるみ、効果的に静脈瘤の発生を防ぐために、皮膚の顔、首、体を防ぐことができます。

2.心をリフレッシュし、筋肉と血液を和らげ、知性と反応能力を向上させる。また、睡眠の質を高め、疲労を和らげ、老化を遅らせる効果もある。

3.人々は通常、直立長い時間に住んで、脳虚血の病気をもたらすでしょう、練習倒立はすぐに毛細血管で満たされる脳の血流を作ることができ、脳血液供給の不足を補うことができ、脳梗塞やその他の心脳血管疾患や耳鳴り、脳耳鳴りやその他の疾患によって引き起こされる脳血液供給の予防が発生します。

4.逆転は、リラックスすることができ、疲労を和らげ、身体の自己治癒力を再生し、人間の免疫力を向上させる。

5.練習の逆転させたカロリーの消費は、重量を失うことができ、細いボディは、ウエスト、腹部の脂肪を失い、よい図を示し、若いボディを維持する。

倒立を毎日続けること、これはちょっと難しい。規律正しい人でないとできない。自分に厳しくすれば、必ず報われる！

毎日倒立を主張し、血液の循環を促進することができ、アルツハイマー病を予防し、脳血栓症を防ぐだけでなく、人の顔を若くすることができ、顔の筋肉は、平均的な人よりも10歳若く、年を取らない、限り、あなたは忍耐力を持っているとして、十分な自己規律、それを主張するために毎日同じ年齢よりも10倍若くなります。また、白髪の治療法があることができ、根元が白ではなく、わずかにすべての白は、反転で、足の血液が頭にとどまった。そして、髪に良い栄養を与えるので、逆転も白髪を治すことができます。毎日逆転を行うに付着し、徐々に白髪が少なくなり、全身が非常にリラックスしていますか？

毎日、倒立を守ることで、体もとても素敵になり、みんなで一緒に運動することで、毎日倒立を守るだけでなく、体重を減らすことができることを願っています。体がスリムになります！肌もとてもきれいになります。これを見た誰もが、絶対に有益な、それに付着するために一緒に来る！

女性が1日30分、数年間も逆立ちを続けたとしたら？

サイリングの見解：利点は数多く、素晴らしい。

1、血液循環、脳をリフレッシュ、老化を遅らせる。女性の完全な表面、光沢を許可しなさい。

2、フィットネス・シェイプ、贅肉のかけらもない。アーチ型の臀部は引き締まり、翡翠はしっとりと丸く、翡翠の脚は水平で、滑らかで繊細。

3、暖かさは、多くの困難なアクションのロックを解除するために完全に一致することができ、それは単に素晴らしいです。

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