体重を減らすために、長期的に主食を食べない、多くの人がこの方法を選択します、彼は特に速い減量であるため、私の隣に私の妹は、彼はまた、私たちの家族の夕食で、体重を減らすためにこのメソッドを使用している、彼はご飯を食べることはありません、饅頭を食べない、唯一の野菜を食べて、唯一の肉を食べる。

このような減量、断食はどのような側面で具現化されるのでしょうか？私たちの主食の炭水化物から全体の食事構造、50％以上、その後、またはタンパク質、または脂肪が残りの50％を占めているので、我々は大きな頭を空想し、この主食の炭水化物の部分は、減量が特に高速であるように、放棄の一部になりますが、あなたが長い間主食を食べない場合は、それに適応することができますか？

もちろん答えはノーで、主食を食べないのではなくて、やせることができて、もし一生食べないなら、できますか？もしそうなら、一度食べたら、吸収が特に速くて、肉を待って、また戻って、それから主食は米饅頭のほかには何ですか？私たちがよく食べるのはチヂミの実を焼いた冷麺、手餅、麺類、これらはすべて主食に属する、あなたはそれらを強制することができますか？生活の中でサツマイモ、山芋、サトイモがあり、これらのデンプン含有量が特に高いので、これらも主食の一部として分類されます。

だから、主食を長い間食べないと、体に害を及ぼし、髪が抜け、内分泌が乱れる。

エレガント

国家2級公衆栄養士

登録栄養士

お誘いありがとうございます;先「汗蒸幕、👍;......シープオーシャン、👍；

お笑いエブリデイ👍；

お笑いエブリデイ』の視点(健康に害がある。飢餓ダイエットは好ましくないと感じる。リバウンドの方が大きい！)シンプルで実践的で評価できる！

18.12.28.01:08:

私はスポーツ栄養士でシニアシェフの趙二熙です。

体重が減ると、炭水化物の摂取が太る原因だと思い込んで、主食を食べなくなったり、主食の量を減らしたりする人が多いが、これは非常に偏った認識である。

まず、主食とは何かを認識することから始めよう。

主食の供給源は主に3つある：

1、穀類：米粉、白玉粉、各種粗粒穀物（オーツ麦、黒米、ソルガムきび、玄米など）；

2.その他の豆類：大豆および大豆以外の豆類（小豆、インゲン豆、黒豆、エンドウ豆など）；

3、ジャガイモ；サツマイモ、白イモ、ジャガイモ、紫イモ、ヤムイモ、カボチャなど。

主食は炭水化物の主な供給源であり、人体の炭水化物は、代謝と合成の体の機能に関与し、約60〜70パーセントの体のエネルギーの割合を占めて、エネルギーの主な供給源を体に提供し、人体において非常に重要な役割を占めている。

減量時に炭水化物を十分に摂取しないと、筋肉疲労ややる気の低下につながる。それだけでなく、食事で主食が不足した状態が長く続くと、血糖値が下がり、めまいや動悸、脳機能障害、ひどい場合には低血糖性昏睡などの問題が生じます。

体重を減らしたければ、基礎代謝を下回らない最低限の摂取量で、バランスの取れた食事をする必要がある。参考までに、私の1日3食の脂肪を減らす食事を紹介しよう。

朝食：トマトとフィッシュボールの蕎麦、360kcal。

昼食：オートミールライス160g＋大豆とカボチャの炒め物＋鶏胸肉とカラーピーマンの炒め物。

夕食：雑穀粥250g＋リンゴ100g＋キャベツとエビの卵とじ320kcal。

1日の摂取カロリーは約1,200kcalで、炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取し、自分の基礎代謝の必要量を満たすのにちょうどいい。そして、活動によってカロリーを消費し、自然に体重が減っていく。

上記のレシピの具体的なサービングと実践は、私のヘッドラインに更新されました、フォローするために私のアバターをクリックして、その後、特定のプラクティスを表示することができます、さらに、ほぼ200脂肪の損失のレシピがあるああを参照することができます〜〜！

体重を減らすには、主食を減らすか、食べないようにする必要があると多くの人が考えているが、やみくもに主食を拒否することは、実は体に有害である。主食を食べない前提では、体内で炭水化物が十分に消費されず、エネルギーを供給するためにタンパク質を消費するようになり、タンパク質は筋肉の合成に重要な栄養素であるため、主なエネルギー供給源である筋肉量が減少し、基礎代謝が低下する可能性がある。基礎代謝のレベルはカロリー消費にとって極めて重要であり、これを低下させることは減量のプロセスを遅らせることになる。

ただし、精白米や小麦粉のような細かい穀物を、「細かい」を「粗い」に置き換えて、粗い穀物に置き換えることはできる。例えば、トウモロコシ、キビ、小豆、紫イモなどだ。粗粒穀物は食物繊維が豊富で、満腹感を得やすいだけでなく、食後の血糖値の上昇が緩やかで、脂肪の蓄積を抑える効果がある。さらに、粗粒穀物にはビタミンB2に代表されるビタミンB群も含まれており、体の代謝を高め、脂肪燃焼を促進する効果がある。

痩せるために主食を抜くのは体に悪い？

もちろん有害である。数年前、イギリスの女性モデルが減量のために主食を長期間食べなかった結果、拒食症で死亡したというニュースを聞いたはずだが、これは一部のダイエッターに警鐘を鳴らすものではないだろうか？

主食とは、ご飯、饅頭、ケーキ、ロールケーキなど、伝統的な食卓に並ぶ主食のことである。主食はカロリーを多く含むため、減量したい人は摂取カロリーを減らすために主食を食べないことを選択する人もいるが、研究によると、長期的に主食を食べないと、多くの深刻な結果につながることが示されている。

1.基礎代謝量を減らす

減量の過程で主食を食べないことにすると、体の基礎代謝量が低下する。なぜなら、ダイエットの過程で、食事の摂取量が少ない状態に適応するために、人間の体は基礎代謝量を低下させ、このような状態が長く続けば、心拍数の減少、ホルモンレベルの大幅な低下など、体の健康にとって非常に有害なことさえある。

2.栄養失調

主食を抜くと体内の栄養素が不足し、ビタミンB群やミネラルが不足しがちになる。ビタミンBは糖質、たんぱく質、脂質の代謝やエネルギー変換に深く関わっていますが、ビタミンBは水溶性の物質なので、余分なビタミンBは体内に蓄積されずに完全に排出されてしまうので、毎日補給する必要があります。毎日の主食にはビタミンBが豊富に含まれています。主食を長期間食べないと栄養失調になり、健康を損なうことになります。

3.内分泌疾患（女性は月経量が減少したり、無月経になることもある）

人間の体は、様々なホルモンを分泌し、神経系と一緒に体の代謝や生理機能を調節する内分泌系を持っています。通常の状況下では、ホルモンの様々な動的なバランスを維持することですが、人間の臓器の正常な機能は、エネルギー摂取不足につながるために長い間食べないとバランスを壊す場合は、内分泌疾患を引き起こすエネルギーが必要ですが、人間の体は、このような肌荒れ、にきび、シミ、さらには脱毛などの内分泌疾患の様々な表示されます。

4.胃の問題と、疲労、めまい、手足の脱力などの低血糖症状

果物や野菜のほとんどはアルカリ性に属し、体の正常な生理機能に影響を与え、内部環境の酸塩基平衡を破壊する、長期的な飢餓でなければならない主食の人々を食べてはいけない。

5.記憶喪失

米国で行われた新しい研究によると、炭水化物食品を摂取していない女性は記憶喪失に陥る可能性があるが、エネルギー摂取量が回復すれば記憶と認知機能は回復するという。

6.重症の場合、神経性食欲不振症が起こり、生命を脅かすことさえある。

結局のところ、体重を減らすには、主食を食べないことではなく、適度な運動に頼り、合理的で専門的なフィットネスプログラムと減量食を開発し、高カロリー食品（フライドチキン、ポップコーン、ピザなど）の摂取量を減らし、通常は常に間食せず、長時間じっとしていない、要するに、"口を閉じて足を開く "ことである。要するに、"口を閉じて足を開いておく "のだ。そして、私たちは痩せた美しさを追求する必要はありませんが、健康は私たちの精神を維持することができ、有名なコメディアンJialingと越Yunpengはまた、誰もが暖かく歓迎されていないのですか？私は誰もが自分の体に注意を払うことを願っています。

実は今、出産して産後肥満のため減量期真っ最中なのですが、自分の美しさのためにも、外見に自信を持てるようになるためにも、やはり減量は必須です。

私の主な減量法は、よく知られている「口を閉じて足を開く」ことである。7、8分目はお腹いっぱい食べ、それに加えてある程度の運動をする。昨年5月からダイエットを始め、現在12kgの減量に成功しました。少し遅いようですが、肌のたるみもなくなり、食欲も出てきて、気分も良くなり、何より体調が良くなり、免疫力が上がったことがとても嬉しいです。

主食を長期間抜くのは健康に良くない。

長い間、主食を食べずに体重を減らすことは、何度も体に悪い。

マイナス面その1：機嫌が悪くなる可能性がある

体重を減らすために、以前の主食を食べることから、突然主食を食べないようになり、まず第一に、食習慣が異なるようになり、人々の気分はより幻想的になり、最初は数日に付着することがありますが、長い間、気分はよくないでしょう、それは彼らの食欲を変更することと同等であるため、体がそれに耐えることができない、と心理がそれに耐えることができない。あなたが持ちこたえることができない場合は、すべての突然の暴食は、減量プログラムは簡単に放棄されます。

悪い2：記憶力が低下し、反応が鈍くなる可能性がある

主食は主に炭水化物で、体内で単糖類に分解され、消化吸収される。この単糖類のひとつがグルコースで、脳の主なエネルギー供給物質である。主食を長期間食べないと、グルコースの供給が不足し、脳の様々な機能に影響を及ぼす。例えば、記憶力が低下したり、反応が鈍くなったりする。

悪いこと3：他の食品を食べる量が増えるかもしれないが、エネルギーが減るとは限らない

主食を食べない理由は、主食は高カロリーで脂肪になりやすく、体内に蓄積されやすいと聞いたことがあるからだと思います。しかし、主食でなくても赤身肉や野菜炒めなどは高カロリーです。

主食は食べないが、他の食品は制限しない、あるいは主食の代わりに他の食品を使用する場合、肉を多く食べることになりやすく、その結果、タンパク質の摂取量が多くなり、脂肪の摂取量も多くなり、心血管疾患のリスクが高くなり、腎臓への負担も悪化し、健康に寄与しない。

デメリット4：栄養失調の可能性

自制心が強く、主食を食べず、他の食べ物をほとんど食べない人は、タンパク質、ミネラル、ビタミンなど、体に必要な栄養素の摂取量が不足し、食べ物が供給されず、栄養失調になり、体の免疫力が低下し、病気になりやすくなります。また、女性であれば月経不順や無月経になることもあります。

提案：主食はやはり食べるべきで、減量とは総エネルギーをコントロールすることであって、ある種の食品を禁止することではない！

中国人のための食事摂取基準2016」の推奨事項1は、「穀類を中心に、いろいろな食品を食べること」である。だから主食は、1日を通してカロリーの50～65％を食べなければならない。

主食には数種類あり、八宝粥、ハニーサックルロール、コーンヘアケーキ、オートミール粥など、粗い穀物とミックスされた穀物を多く食べることができる。また、精製された白米や麺類を、サツマイモ、ジャガイモ、山芋などのイモ類に置き換えることもできる。

主食は、おかゆ、ミックスグレインパック、パンパニッケルパン、こってりしたスープなどである。

外食の場合、メインディッシュを食べることも忘れてはならない。他の野菜や肉、飲み物を注文する前に、まずメインディッシュをテーブルに注文することができる。

毎食、腹八分目まで食べる。これは、食べ物を食べて、ほぼ満腹だと感じ、まだ一口か二口食べなければならないと感じる状態のことだ。

特に夕食では、例えば、野菜を一皿添えた雑穀粥など、食事の量を減らすことができる。

結語

主食を食べないことは悪いことだらけで、痩せようとしている人はこの問題に正面から向き合うことをお勧めします。痩せたいのに栄養失調になってしまっては元も子もない。だから、主食を食べて体重を減らすことができますああ間違っていない。

多くの人々の減量は非常に長いプロセスであり、一般的に効果的に2つの方法だけで体重を減らしたい、1つは栄養の適切なコントロールであり、運動の適切な増加があります。

しかし、減量中に長い間主食を食べない人がいるが、このような状況は実際に体に非常に有害であるため、一般的にこの方法で減量することは推奨されない。

それは時間の短い期間で非常に良い減量効果を再生することができますが、体の様々な臓器のための明確な損傷であるため、主食を食べないように長い時間である場合は、体の場合には主食を取らないように栄養失調の発生につながる、栄養素の不足を引き起こす可能性があります。

だから体重を減らしたいか、または科学的なアプローチを取る必要があるなどの食事は、科学的な栄養比率によって達成される体重コントロールの役割を達成するために達成することができますが、また体重増加は、主に通常の炭水化物、脂肪の食品摂取量に基づいており、いつもの時間は、炭水化物や脂肪の食品摂取量の適切な制御が比較的高いことができれば、効果的に体重増加を制御することができるようになります。

だから、普通の生活では、主食を食べないことが減量の効果を達成することができることを意味するものではありません、それが正常に食べることができると同時に、バランスのとれた栄養ミックスを達成することも体重のコントロールに有効である場合。

また、日常生活では、適切な物理的な運動を増加させる必要があるため、ダイエットコントロールは、体脂肪の蓄積を減らすだけであり、適切な物理的な運動を通じて、効果的に体脂肪の代謝を促進することができ、体の効果的な栄養補助食品や血液循環を維持することができますので、重量を失うことは非常に健康的な方法です。

招待してくれてありがとう！

[考える】【主食を食べずに痩せると、どんどんバカになる！

主食は私たちの体にとって最もクリーンなエネルギー源であり、[拍手]脳が機能するために必要な唯一のエネルギーであり、減量は主食を食べない、長い時間が遅い思考を引き起こすだろう、[唖然]応答性の低下、効率の低下やその他の状況は、ますます "愚か "になりますので、減量は主食を食べなければなりません！[かわいい］

私の答えがお役に立てば幸いです！

私のヘッドライン番号[Li Xiaoli管理栄養士]をフォローして、より多くの栄養と健康に関する知識を得てください。

魏はこれに賛成していない！

主食の役割は、体にカロリーを供給するだけでなく、タンパク質も供給することだ。結局のところ、タンパク質を肉、卵、牛乳だけに頼ることはできず、脂肪やコレステロールの過剰摂取につながる可能性がある！さらに、主食を食べないことは、血糖値の低下を引き起こし、生活の質、仕事の効率に影響を与え、人の感情に異常をきたすことさえある！また、若い女子の過度なダイエットは、筋肉タンパク質の分解、基礎代謝の低下、さらには月経過少、あるいは無月経を引き起こし、女性の生殖機能に深刻な影響を及ぼす可能性がある！

では、どうすれば健康的に減量できるのか？

ウェイ・ウェイが提案する：

• 主食は減らす必要はあるが、決してカットしてはいけない！
  

主食を1/3に減らすのが正解で、総摂取カロリーを抑えるだけでなく、エネルギーが低すぎて健康危機を引き起こすのを防ぐことができる。同時に、粗い穀物の低血糖指数で、主食の糖の放出を遅らせることができ、体脂肪の合成を減らし、空腹の発症を遅らせる。

• タンパク質の摂取を確保する！
  

赤身の肉、魚介類、皮なしの鶏肉など、脂肪分の少ない肉を選び、1日75グラム以下にする。ホルモンの異常分泌を誘発する筋肉の分解を防ぐため、乳製品と大豆製品の摂取を確保する。

• 適度な運動で健康な体を作る！
  

飢餓状態だけで、運動をしないのは、体重を減らすには非常に悪い方法だ！運動量を増やし、有酸素運動とレジスタンス・トレーニングを組み合わせることで、脂肪の減少と筋肉の合成を促進することができる！

私の答えがあなたのお役に立てば幸いです！

幸運を祈る！

お誘いありがとうございます、汗兄です💦今日は「ダイエットのために主食を抜くのは体に悪い？

まずは1年前のニュースから。 報道によると、「主食を食べない」ことの名付け親でもあり、「主食を食べないことで1週間で6kgの減量に成功した」ことで多くの人が見習った日本の減量タレント、桐山秀樹さんが心不全のため61歳で亡くなった。彼は61歳で心不全で亡くなった。さらに、米国の研究者によれば、炭水化物の摂取量が少なすぎ、たんぱく質の摂取量が多すぎる女性は、たんぱく質の摂取量が多すぎる女性よりも心筋梗塞や脳梗塞になりやすいという。通常の食事をしている女性より1.6倍高い。

主食を長期間抜くことは、本当に体に悪いのだろうか？

まず、この質問に答える前に、汗が主食とはいったい何を指すのかについて説明したい。

主食と呼べる食品は何か？

主食はその名の通り、食物の中で最も支配的な要素である。南部の人々は米を多く食べ、北部の人々はパスタを多く食べるが、これらは主に精製された白米と麺である。しかし、上記のほかにも、トウモロコシ、キビ、大豆などの雑穀や、ジャガイモ、サツマイモなどのイモ類も、ごく一般的な主食として生活している。

主食は私たちの体に何をもたらすのか？

主食は、主に炭水化物という栄養素を身体に供給する。炭水化物は、身体のエネルギー源となる三大栄養素の中で最も安価な栄養素である（他の二つはそれぞれタンパク質と脂質）。通常、人体への炭水化物の供給量は総エネルギーの55～65％で、主に米飯や麺類などの主食で摂取される。

炭水化物を多く食べ、エネルギーをため込み、そして運動をしない消費は、非常に太りやすい；

また、炭水化物の摂取を控えると、上記の問題に戻る。 長期的に主食を食べないと、全身の衰弱、血糖値の低下、めまい、動悸、気力の欠如などの問題が生じ、インスリンの分泌を阻害し、インスリン感受性を低下させ、糖尿病を誘発し、深刻な場合は低血糖、昏睡、脳細胞の死にまで至る。

主食を食べないことによる身体的症状：

その主な現れとして、減量の初期段階では、炭水化物を食べなくなってから最初の数日間で、グリコーゲン、タンパク質、脂肪など体内に蓄積されたカロリーが大量に消費され、体重が減ったように錯覚するが、実際には体重はまったく減っていない。また、主食を食べない期間が長くなると、明らかに食べ物が不足している、不足しているという誤ったシグナルを徐々に体に与えることになる！同時に、身体は可能な限り消費量を減らし、飢餓モードに入り、代謝が落ち、体重は簡単に元に戻ってしまう。

特に女性の友人の大半は、一度炭水化物を食べないと、栄養失調、抜け毛、肌の衰え、不機嫌、さらには不規則な休日などの問題が次々とあなたのドアに来るのは非常に簡単です。完全に炭水化物を排除し、体の血糖値が不足している場合には、実際には、私たちは砂糖の豊富なデザートを好むために簡単であり、暴飲暴食に減量傾向の成功後に盲目的に自分自身を抑制する！様々な主食を食べるようになり、満腹になっても食べるのを止められなくなる。

一度我慢すれば、二度、三度と我慢できる！体重は簡単に戻る！

結論としてスウェットマンは、（主食の）炭水化物のことは本当に迷惑だと言いたい。

でも、食べ過ぎたり食べなさすぎたりすると、ダイエットだけでなく健康にも影響を及ぼす可能性がある。

あなたの手を見たいので、コメントを残してください！

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