簡潔に言います！体重を減らしたいということは、体の代謝率を上げることであり、筋力トレーニングで筋肉量を増やすことは代謝を向上させる一つの方法であり、減量は最も重要であるか、食事をコントロールすることである。正しい食事は、あなたの体の代謝率を高め、脂肪を燃やすためにあなたの体のエネルギーを増やすことができますので。😀 😀 ...

タンパク質

これはフィットネスの人々がプロテインパウダーの効果を知っているように、説明するために行き過ぎないように。分岐鎖アミノ酸が豊富で、代謝を促進することができます。そして、低カロリーで、体重を減らしたい友人のタンパク質は不可欠である！

赤身肉

チキン・ビーフ これらは素晴らしい選択だ！

III.水

水を多く飲むと、自然に排泄が早くなる😁 代謝速度が速くなり、体内の余分なカロリーの燃焼が促進される！

コーヒーと緑茶

どちらも体内の脂肪燃焼を促進する。

V. 全粒穀物(パンなど）、乳製品

全粒穀物は代謝を高めるだけでなく、コレステロールを下げ、脳卒中などを予防する！

脂肪燃焼ダイエット・グループの紹介

ひとつは朝食前のコーヒー。

これは食欲をコントロールするのに有効で、脂肪を燃焼させるスピードも速い。

カルシウム補給

そうすることで、体の脂肪燃焼が早くなる。

三、もっと水を飲む
これ以上言うことはない😁。

要するに、減量というスポーツは、やはり3部の練習と7部の食事なのだ！

ついてこい。"ハン・ビン・ルイス"

脂肪燃焼を促進する食事とは？

健康行者よ、話をしよう！

減量を加速するには、低脂肪、低炭水化物ダイエット、つまり、炭水化物の摂取量を厳密に制御し、相対的に高品質のタンパク質の摂取量を増加させる必要があります。

ケトジェニック・ダイエットとは、炭水化物の摂取量を減らすダイエット法である。

多くの人は、低炭水化物ダイエットは単純で、主食を減らすだけだと思うだろうが、実際はそうではない。砂糖やでんぷんの摂取量も減らす必要があり、砂糖、米粉パスタ、甘い飲み物はダメで、同時に必須ビタミンやミネラル、そしてもちろん必須脂肪酸も必要だ。

では、どのように減量ダイエットを始めるべきか？

1：調理法を変える。

賢く減量するためには、自らの調理法を変えなければならない。蒸す、茹でる、冷やすなどの調理法を推奨し、炒める、フライパンで焼くなどの調理法を拒否し、減らす必要がある。

2：飲み物を断る。

そうしないと、知らず知らずのうちに糖分をたくさん摂取することになる。また、でんぷん質の多い野菜、たとえばジャガイモやサツマイモなど、血糖指数の高いものをたくさん食べてはいけない。

3：粗食を増やす。

細かく加工された米や白い小麦粉は、しばしば血糖値の変動を引き起こしやすく、栄養素の多くを失ったので、その生活は、我々はいくつかの精製された穀物の摂取量を制限することができ、炭水化物の摂取量を減らすが、より粗い穀物を食べることができます。

上記に加えて

運動は減量にとって非常に重要であり、そうでなければ低炭水化物ダイエットをどのように実施しても、身体の不調を引き起こしやすく、その結果、減量のリバウンドという悪循環に陥りやすく、適切ではない。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

脂肪燃焼を促進する食事は、高タンパク低炭水化物低脂肪食になる。減量を試みる人にとって理想的な食事は、高タンパク低炭水化物低脂肪である。タンパク質は細胞の基礎を形成し、筋肉の重要な一部であり、体にエネルギーを供給する最も重要なエネルギー源の一つである。十分なたんぱく質の摂取は、筋肉の成長を助け、体の脂肪燃焼効率を高める。

高炭水化物・高脂肪食とは対照的に、高タンパク質・低炭水化物・低脂肪食を選ぶと、減量の過程で消費するカロリーが少なくなるため、より多くの栄養素を吸収でき、健康的に体脂肪率を落とすことができる。

健康的な脂肪燃焼のために、高タンパク、低炭水化物、低脂肪の食事療法を行う最善の方法は？

1、高タンパク低炭素低脂肪食品をもっと食べる。

タンパク質は基礎代謝を高め、筋肉を作り脂肪を燃焼させるための原料である。減量中に良質のタンパク質を多く含む食品を摂取すると、筋肉の生成と修復が促進され、筋肉量の維持と増加に役立つ。また、減量後の皮膚のゆるみやたるみを防ぐこともできる。中国栄養学会の推奨によると、成人男子は1日65g以上、成人女子は1日55g以上の良質なタンパク質を摂取することが推奨されている。良質のタンパク質を多く含む食品とは、魚やエビ、大豆製品、牛肉、鶏胸肉、卵、牛乳などである。

2、低炭水化物、低脂肪食品とは何か。

低炭素、低脂肪食品は主に低血糖指数から低GI食品群であり、食品のGI値は比較的低く、血糖値とインスリンへの影響は比較的小さく、満腹感は比較的強い。通常、より良い体型と健康を手に入れるために、減量中は低炭素・低脂肪（低GI）食品を好むことが推奨されている。

低GI穀類：大麦、トウモロコシ、オーツ麦、キヌア、玄米、黒米など。

低GI豆類：小豆、エンドウ豆、大豆、レンズ豆、ひよこ豆など。

低GI乳製品：脱脂乳、無糖ヨーグルトなど。

低GI野菜：レタス、ほうれん草、大根、ブロッコリー、カリフラワー、パプリカ、昆布など。

低GI果物：リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、ブルーベリー、イチゴなど。

低GIナッツ類：ピーナッツ、アーモンド、クルミなど。

3、朝食は必ず食べる。

減量期に多くの友人が朝食を食べていない、実際には、体重を減らすために朝食を食べていない、それは長期的には、より低い基礎代謝につながる筋肉の損失をもたらし、筋肉のタンパク質を分解することを余儀なくされることがあります。減量期間中に3食の摂取量を確保する必要があり、朝食も重要な食事であり、朝食はタンパク質、炭水化物の摂取量を持っている必要があり、体を避けるために、基礎代謝の低下をもたらし、タンパク質を分解することを余儀なくされているので、このように体に脂肪がつきやすい形成、より多くの脂肪を失うことになる。

4、筋力トレーニングを増やす。

筋力トレーニングは筋肉の割合を増やし、体をよりシェイプアップすることができます。筋力トレーニングは主に筋肉の増強と彫刻のために行われ、カール、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどの運動は、1回30分、少なくとも週に3〜4回の運動頻度を維持するために遵守する。

5、十分な睡眠をとる。

十分な睡眠は代謝を高め、脂肪燃焼を促進するのに有効だが、不規則なスケジュールは食欲を抑えるレプチンの分泌を妨げるだけでなく、低血圧や翌日のエネルギー不足を招く。さらに、夜更かしや睡眠不足が続くと、体に過剰な負荷がかかり、体内のコルチゾール濃度が高くなる。コルチゾールは筋肉を分解して成長を妨げ、基礎代謝を低下させる。

したがって、減量中は1日7～8時間の十分な睡眠を維持することが、代謝を高めて脂肪燃焼を促進し、翌日の血液やエネルギーレベルを維持し、身体の健康を維持するのに適している。

少し運動すれば治ると思うよ。

脂肪燃焼を促進させるには、どのような食事をすればよいのでしょうか？

ウェイ・ウェイが読者のために質問を訳してくれた：

どのように食べれば痩せられるのか？

いい質問だね。魏が答えてくれるよ：

1.主食を減らし、細粒を粗粒に置き換える：

粗飼料を食べると、空腹感が和らぐだけでなく、ビタミンB群、各種ミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれるため、減量中の便秘、不眠、神経過敏の改善に役立つという一石二鳥の効果がある。

胃腸の働きが悪く、あまり粗食ができない人でも、少量の玄米、オーツ麦、トウモロコシ、ミックスビーンズをご飯に加えることで、同様に効果が期待できる。

2.良質のたんぱく質の摂取量を増やす：

タンパク質は満足感を生み出すので、やせ体質になり、食べ過ぎを防ぐためには、タンパク質を必ず摂取する必要がある！

推奨：無糖ヨーグルト、低脂肪牛乳、卵白、魚やエビなどの高タンパク低脂肪水産物、大豆製品。

3.野菜を多く、果物を適量食べる：

野菜の栄養価は非常に高く、低糖質、カロリーも非常に低く、野菜の摂取量を増やすと満腹感を向上させることができますが、過剰なカロリー摂取につながることはありません、減量の人々に非常に適しています。

果物は栄養価が高いが、1日に必要な栄養を満たすには250グラム程度の摂取が必要で、過剰摂取は減量につながらない。

お薦め：皮が薄く、大きな野菜の詰め物をした果物や饅頭は、美味しくて栄養価も高い！

私の答えがあなたのお役に立てば幸いです！

幸運を祈る！

食事のアプローチは多くの側面を含んでおり、個別に述べることができる。

01 さまざまな減量ダイエット

摂取カロリーが消費カロリーより低ければ痩せることはよく知られている。 例えば、基礎代謝量を満たすために1日平均1,200kcalを消費する計画であれば、実際の消費カロリーより1日500kcal少なくすれば、つまり一定期間それを守れば痩せることができる。

しかし、脂肪燃焼をより早く促進させるためには、体をグリコーゲンを燃料とするものから脂肪を燃料とするものへとできるだけ早く転換させる必要があり、この転換を促進させるダイエット法は減量方法によって異なる。

バランス・ダイエットのアプローチ：炭水化物（55～60％）、タンパク質（15％）、脂肪（20～30％）という、私たちが最もよく実践している食事は、脂肪燃焼を促進するために、1日の総摂取カロリーに応じて3つの成分のそれぞれの割合を減らしている；

低炭水化物ダイエット：ケトジェニック・ダイエット、低炭水化物ダイエット、プライマル・ダイエット、地中海式ダイエットはすべてこのカテゴリーに入る。例えばケトジェニック・ダイエットの場合、炭水化物（5％）、タンパク質（20％）、脂肪（75％）となっている。つまり、脂肪の減少を加速させるためには、炭水化物を多く摂る代わりに肉を多く食べる必要があり、グリコーゲンの供給に慣れたパターンから、脂肪を燃焼させることでエネルギーを供給するパターンに体をシフトさせることができる。

低脂肪食：炭水化物（60～70％）、タンパク質（10～15％）、脂質（20％）；

上記の3種類のダイエット法のうち、脂肪燃焼をより早めることができるのはどれでしょうか？食べ物は違えど、それぞれの人の習慣や好みによって選ぶことができるがつのことが共通している：

ひとつは、三大栄養素の比率がどのように配置されていても、脂肪が多い、野菜が多い、タンパク質が多いなど、カロリーのバランスをとることは共通している。体重を減らすために消費されるカロリーギャップよりも摂取量が少ないことを確認し、ギャップの大きさは身体の許容範囲内で体重を減らすスピードに関係する；

もうひとつは、粘り強さだ。いくつかの医学雑誌によると、どのようなダイエット法を用いても、体重は減少しない。長く続ければ続けるほど、さまざまなダイエット法の減量結果は近くなる。

だから、野菜や果物を食べた方が早く痩せる、と単純に言ってはいけない。ケトジェニック法を取るなら、代わりに脂肪分の多い肉を食べた方が早く痩せるのであって、どの食事法に納得して痩せるために取るかによって違ってくる。

02 食事のスケジュール

食事療法には、1日1食、2食、3食、3食のタイミング、3食の食事量の配分も含まれる。

まず第一に。1日3食に慣れている人もいれば、1日2食の人もいる。現在、よりポピュラーな軽食断食は、体をより早く脂肪燃焼モードにするために、次のような方法を提唱している。1日の食事時間（1食でも2食でも3食でも）をできるだけ8時間に近づける。こうすることで、減量期間中は1日のうち16時間は絶食状態になり、グリコーゲンが枯渇すると、体は自動的に余分な脂肪をエネルギーとして燃焼する；

第二に。健康的に減量し、基礎代謝が落ちないようにするには基本的な摂取カロリーを確保することが大前提である。この前提条件の下で、採用した減量ダイエット法に従って、食事の頻度や量を必要に応じて調整する。

例えば、基礎代謝が1200kcalで、1日2食食べる、つまり1200kcalを2食に配分する場合、朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食は食べないという場合もあれば、朝食を食べず、昼食をしっかり食べ、夕食は少なめにするという場合もある。

これに加えて、脂肪の減少を加速させるダイエットには、代謝を高めるために水を多く飲むこと、ファーストフードの代わりにスローフードを食べることなどがある。

結論として食事による脂肪燃焼を促進することは、コントロールされた食事によってエネルギーバランスを達成することにほかならない。。

食事をコントロールする方法はたくさんあり、自由に選ぶことができる。単に脂肪や油、主食を食べないということではない。それどころか、脂肪を多く摂り、主食を多く摂るダイエット法もある。

適切な断食法を取り入れることで、脂肪燃焼を促進できる.断食方法は、5+2（5日間通常の食事、2日間軽めの断食）、16:8（日中8時間のコントロールされた期間の飲食）、または5+2と16:8の組み合わせと、これまた非常にフレキシブルである。

人間の体は素晴らしいシステムであり、個人によって異なる。自分自身を知り続け、体重コントロールの謎を徐々に探る必要性。

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです。

フォロー歓迎ジョギング。

脂肪減少を加速させる食事法はこうだ：基礎代謝量に見合ったカロリー摂取量に基づいて食事を再構築する。

摂取カロリーは基礎代謝量に等しい。

摂取だ。発熱量ダイエットとみなされる最低値。

基礎代謝量が1200kcalなら、最低摂取カロリーは1200kcal。

食事の調整。

総カロリーをコントロールした後は、食事の構成も調整しなければならない。

1.低GI食品を多く食べ、高GI食品を減らすか全く食べない。

白米一膳と玄米一膳は、カロリーの差は大きくないが、栄養の程度は異なり、血糖値やインスリンへの影響は同じではなく、後者の増加よりも前者の方が脂肪の産生を促進しやすく、空腹感が少ない。

2.タンパク質は十分に食べなければならない。

主な蛋白源は卵、牛乳、赤身の肉、魚、エビ、大豆である。

減量中は主食を少し減らしてもよいが、タンパク質を減らしてはいけないし、少し増やしてもいけない。というのも、タンパク質を十分に摂取しないと、体は逆にタンパク質を供給するために筋肉を分解してしまうからだ。筋肉が減ると基礎代謝量が減り、減量が難しくなる。

3、脂肪は減らせない。

多くの友人がカロリーを減らすために、茹でた野菜や茹でた鶏の胸肉をたくさん食べるが、これらの摂取カロリーは少なく、速度のスケールを落ちるが、すぐに便秘、乾燥や肌のくすみを見つけることができます。これらはすべて脂肪の摂取不足が原因である。

赤身肉は飽和脂肪酸が豊富なので、炒めたり、不飽和脂肪酸が豊富なピーナッツ油やゴマ油と混ぜたりする。

トランス脂肪酸については、有害であり有益ではないので、スナック菓子は控えるか、食べない方がよい。

その他の追加

食事に加え、運動も脂肪燃焼を促進することが知られている。

特にHIITとサーキット・トレーニングは、短時間で脂肪を燃焼させ、筋肉を最大限に維持する。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

減量とは、余分な脂肪を落とし、除脂肪体重を減らさないようにすることである。全体的なカロリーコントロールとバランスの取れた栄養に注意することが最も重要であり、その後、習慣に育成し、我々はゆっくりと薄くすることができます。異なる食品の栄養素の消費、吸収、代謝プロセスは異なっているので、エネルギー消費の体の代謝も異なっている、これは "食品の熱効果 "です。タンパク質食品の熱効果は、砂糖や脂肪よりも高いですが、総カロリーが制御されていない場合、栄養摂取量のバランスがとれていない、体重減少への影響は、ゴマを拾うためにスイカを捨てるように、費用対効果ではなく、より多くなります。

健康的に体重を減らすには、以下の4つの方法をマスターして初めて脂肪を減らすことができる。

1.211食をマスターし、正しい主食、果物、野菜、肉、卵、牛乳を食べる。

上記のように、各食事のトレイを4等分し、野菜用を2つ、メインと肉用をそれぞれ1つずつ（握りこぶし大）に分け、毎日果物と牛乳を1袋ずつ補充する。

主食は、体重を減らすためのより良い方法であるときに来て減量のために、食べることができない。粗粒穀物の精製加工がなければ、食物繊維が豊富で、グリセミック指数も低く、同時に十分な量を食べるだけでなく、脂肪の蓄積を防ぐために、食後の血糖値の急激な上昇を避けるために、食品の量の非常に良いコントロールすることができます。ここでは、主食の半分を粗粒穀物と根菜類に置き換えることができる。

新鮮な野菜や果物は比較的低カロリーで、食物繊維や水分が豊富なため、満腹感を得ることができます。また、ビタミンB群のエネルギー代謝を促進し、ビタミンCの脂肪燃焼を促進し、カルシウムの脂肪合成を阻害するなど、さまざまなミネラルやビタミンが含まれており、減量に効果的です。

ダイエット中でも同じように楽しく食べられる低脂肪の肉を選ぼう！鶏胸肉、牛赤身肉、豚ヒレ肉などの赤身部位は良質なタンパク質が豊富で、脂肪分が少ないので減量をあまり圧迫せず、適度に食べても全く問題ありません！

2、油と塩を控え、蒸して調理することを優先する。

蒸すことで、脂肪の過剰摂取をある程度抑え、食品から栄養素が失われることなく、摂取カロリーを抑えることができる。

3.食事の順番を変える

スープ→野菜→肉→米」の順番を忘れずに、まずスープを食べ、次に野菜を食べ、肉や魚などの肉料理を食べ、最後に米などの主食を食べる。野菜と肉は満腹感があり、主食の過剰摂取を避け、摂取カロリーを抑えることができる。

4.ゆっくり噛んで、7分で満腹になるまで食べる。

食べるペースを落とし、ゆっくり噛むことで、脳が満腹感を得るのに十分な時間ができ、食べ過ぎを防ぐことができる。食べるスピードが速すぎると、脳が満腹感を得るまでにすでに食べ過ぎてしまう。体重を減らしたければ、7分で満腹になるまで食べることだ。

減量の食事管理と栄養バランスは非常に重要ですが、馬の前にカートを置くことはありません。食事に加えて、脂肪の消費に適切な運動を増やすことも非常に重要です。減量は簡単ではありませんが、適切な方法で、長期的な永続性は、体重を失うことを確認しています。

脂肪の増加は、食事構成における脂肪と糖分の過剰摂取によるものである。脂肪の消費を加速するには、以下の食品の摂取量を増やす必要がある。

良質なタンパク質の摂取量の増加

タンパク質は正常な生理機能を維持し、筋肉の減少を防ぐとともに、筋肉の合成を促進する。筋肉が増えると、除脂肪体重が増加する。除脂肪体重が増加すると、体脂肪は減少する。良質なタンパク質は、主に卵、牛赤身肉、鶏胸肉、魚、エビ、低脂肪乳製品、大豆製品に含まれている。

炭水化物摂取量のコントロール

過剰な炭水化物も脂肪蓄積の原因となる。1日の炭水化物摂取量は体重1kgあたり3～6gに抑えましょう。精製された白米や小麦粉の摂取を減らし、複合炭水化物や粗飼料を選ぶようにしましょう。

十分な食物繊維の補給

食物繊維が豊富な食品は密度が高く、消化吸収されにくいため、満腹感を高めることができる。同時に、食物繊維は余分な体脂肪を効果的に分解する。

低GI食

血糖指数の低い食品は、血糖値やインスリン分泌の安定化を効果的に回避できる。脂肪に変換されて体内に吸収・利用されにくく、満腹感が強いため、食後の他の食品の摂取量を効果的に減らすことができ、減量の目的を達成することができる。

水やお茶をたくさん飲み、ブラックコーヒーも適量飲む。

水は身体の正常な生理機能を維持することができる。体内の物質の代謝を促進し、栄養分の消化吸収を促進する。

ウーロン茶、緑茶、プーアール茶は脂肪減少効果が高い。朝にコーヒーを飲むと、新陳代謝が高まり、脂肪燃焼が促進される。運動前にブラックコーヒーを飲むと、運動効率を高めることができる。

タイトルまたは件名に言及する（オンラインフォーラムで）

これまで私が知っているダイエット法では、体脂肪を減らすのに最も早く、最も適しているのはケトジェニック・ダイエットか低炭水化物ダイエットだ。

人間のエネルギー源は炭水化物、脂肪、タンパク質である。これら3つの栄養素の摂取比率は、民族の種類によって異なる。中国では、炭水化物が主なエネルギー源で、脂肪とタンパク質がそれに続く。中国人のための食事ガイドライン」では、総カロリーの55～60％を炭水化物が占めるよう推奨している。現在の中国人の肥満、2型糖尿病の罹患率の上昇からすると、この例のような炭水化物はやや多いようだ。

人間の健康と美への愛に基づき、科学者たちは常に肥満と2型糖尿病の発生を抑制する方法を探求している。近年の研究では、伝統的なケトジェニックダイエットは確かに体重をより減らすことができ、糖、脂肪、タンパク質の代謝障害を改善できることが判明した。今年、米国糖尿病学会は2型糖尿病の食事療法として低炭素食を推奨している。

低炭水化物ダイエットやケトジェニック・ダイエットは、適用するのはより安全だが、実際の適用は複雑で習得が難しく、特に減量、食事療法、運動維持の後期には、解決すべき問題がまだたくさんある。したがって、専門家の指導を受けることをお勧めする。