上腕三頭筋を鍛えて腕の周囲を広げるだけでなく、大胸筋の内縁にも優れた刺激を与えるダイヤモンド・プッシュアップは、ダイヤモンド・ムーブの名にふさわしい！

腕立て伏せは、主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部などの上半身のスラスト筋群をターゲットにした、フィットネストレーニングの定番の動きであり、身体の平らな姿勢は、腰と腹部の体幹の強さによって支えられる。

ほとんどの男性にとって、腕立て伏せを完遂することは難しいことではない。しかし、ダイヤモンド腕立て伏せの場合は難しくなる。これは、腕の上腕三頭筋への刺激が、動作の中で少し的を絞ったものになるからだ。

ダイヤモンド腕立て伏せは、通常の腕立て伏せとは対照的に、肩幅に広げた両手を親指と人差し指が触れるところまで短くしてひし形を作る。

動作の途中で肘の可動域が広がる。それに伴い、上腕三頭筋に強い刺激が加わる。そのため、上腕の腕周りを大きくするのに最適な種目なのだ。同時に手が触れ合うことで力が入り、大胸筋の内縁への刺激も少し良くなる。

全体として、ダイヤモンド・プッシュアップは間違いなく素晴らしい動きです。懸命にトレーニングし、標準的な腕立て伏せの手の位置から徐々に手の間隔を狭めていくことで達成できるだろう！

フィットネスについての詳細は、Big Prisoner Self Weight Fitnessをご覧ください。

この話題は、この国のフィットネスレベルを過大評価しているのではないだろうか。ダイヤモンド・プッシュアップ10回どころか、スタンダード・プッシュアップ1回すらできない人は山ほどいるし、それを完遂できる人は本当に多くない。

ダイヤモンド腕立て伏せはなぜ難しいのか？

難易度1

通常の腕立て伏せは三角筋前部、上腕三頭筋、大胸筋を同時に、一般的に大胸筋の筋力に、ダイヤモンド腕立て伏せの筋力は、より上腕三頭筋のパワーに焦点を当て、相対的に言えば、大胸筋は大きな筋肉であり、上腕三頭筋は小さな筋肉とみなされ、その多くの違いのパワーの観点から、難易度が大幅に強化されます。

難易度2

通常の腕立て伏せは3点支持で、より安定した三角形を作るが、ダイヤモンド腕立て伏せは重心が線上にあり、支点が2つなので、力の弱い人にはバランスをコントロールする力も必要で、難易度が上がる。

ダイヤモンド・プッシュアップを完成させるには？

石積みの腕立て伏せは、普通の腕立て伏せよりも少し難しく、それを完遂するためには、もちろん普通の腕立て伏せから始めるのだが、まず普通の腕立て伏せを15回以上行い、その後、膝をついた石積みの腕立て伏せを15～20回行うようにすることをお勧めする（上の写真のように、足を割った菱形の腕立て伏せでも同じことができる）。二点支持の力に慣れ、それができるようになれば、通常の石積み腕立て伏せは比較的簡単にできるようになる。

石積み腕立て伏せが腕に負担をかけない素晴らしいエクササイズであることは事実だが、ここでは腕立て伏せの別のバリエーションを紹介しよう：後傾腕立て伏せ。肘が後ろに当たっていることと、基本的に動作中ずっと上腕三頭筋に圧力がかかっていることに注目してください！

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初心者にとって、標準的な腕立て伏せ10回は多い。

定番のダイヤモンド・プッシュアップは言うまでもない。

腕立て伏せはバリエーションが豊富で、腕の筋力アップにもなるし、家でも外でも簡単にできる。

制限はなく、道具も必要ないが、通常のダイヤモンド・プッシュアップを行うには、初心者は腕力をつけてからダイヤモンド・プッシュアップに移る必要がある。

まず、ダイヤモンド・プッシュアップをやる前に、スタンダード・プッシュアップを鍛えよう。

最初は無理せず、今日は10回、明日は15回というように徐々に量を増やし、少量ずつ複数セットでトレーニングする。 1日のレップ数、増やし方は自分のコンディションに合わせて決めるとよい。

ヒーローになろうとせず、腕立て伏せをしっかりやること。

ネットで腕立て伏せのビデオでも見て勉強すればいい。

少し練習したら、ダイヤモンド腕立て伏せに挑戦してみてください。最初は3、4回しかできないかもしれませんが、日に日にできる回数が増えていくでしょう。ダイヤモンド腕立て伏せを10回することは、それほど難しいことではないと思います。

腕立て伏せは人々のトレーニングのトレンドになっている。

運動は健康にいいが、やりすぎはよくない。

また、運動をするときは、必ず事前にウォーミングアップをすること。

自分の身は自分で守る。

すべての人のためのスポーツは私から始まる。

すべての人にスポーツに親しみ、健康になってほしい。

サンキュー

ダイヤモンド・プッシュアップは標準的なプッシュアップのバリエーションで、より難しく、より上腕三頭筋の力を使う。ダイヤモンド・プッシュアップは標準的な腕立て伏せでは、大胸筋が第一の筋力ポイントであり、肩と上腕三頭筋が第二の筋力ポイントである。この3つは互いに補い合うもので、どちらか一方が欠けても成り立たない。一つの部位が弱すぎると、腕立て伏せの回数に影響します。

上腕三頭筋が弱いとしよう。すると、運動中に上腕三頭筋がより早く疲労し、この重要なパワーポイントが少なくなると、高強度のトレーニングを継続できなくなります。20回やろうと思っていたのに、上腕三頭筋の疲労が早くて15回しかできない。

腕立て伏せでボトルネックを解消し続けるのは、非常に効果がない。そこで、バリエーションを使って上腕三頭筋を強化する必要がある。

このバリエーションがダイヤモンド・プッシュアップだ。

両手の肘が体の側面に近ければ近いほど、上腕三頭筋のパワーは増す。遠ければ遠いほど、胸のパワーは増す。

だから、ダイヤモンド腕立て伏せをやっても10回しかできないかもしれない。

ジムのベンチプレスを例にとってみましょう。標準的なベンチプレスでは100KGを押すことができますが、距離の狭いベンチプレスでは50KGを押すことすらできないかもしれません。

そこが違うんだ。筋力が弱い筋群ほど、できる重量は低くなる。しかし、弱い筋群を強化することは、全体的な発達のためには良いことだ。

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私は64歳ですが、ダイヤモンド腕立て伏せを一度に20回、スタンダード腕立て伏せを一度に40回できます。

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ダイヤモンド腕立て伏せは、両手を胸の真ん中の真下に集中させるのと同じことだ。

肩幅の広い腕立て伏せは標準的な腕立て伏せより少し良く、肩幅の狭い腕立て伏せより標準的な腕立て伏せの方が少し良い。

その理由は、上腕三頭筋にかかる力の違いにある。

距離が狭ければ狭いほど、上腕三頭筋への刺激は大きくなり、腕の強度は高くなる。

両手の親指と人差し指で三角形を作る。

地面にくっついた後も、実際の身体は平行でまっすぐでなければならない。足はそろえる。

腕を下に曲げるときも、両手の手の表面にくっつくように曲げなければならないが、これは標準的な動作である。

多くの人が動作の半分しかできないのは、上腕三頭筋の筋力が足りないからだ。

顔の下で手を前進させる修正技もあるが、あれは純粋にトリプルヘッドと体幹に頼るもので、さらに難しい。

そのため、ダイヤモンド・プッシュアップを初めて行うときは、まず膝立ちの姿勢から始め、次に足を分割し、最後に標準的な動作を行うことをお勧めする。

実際、この腕立て伏せは片手腕立て伏せに比べると比較的簡単なので、もっと練習してもいい。

腕回りを鍛えるのに最適な非武装運動であるダイヤモンド腕立て伏せだが、なぜ10回もできない人が多いのだろうか？上腕三頭筋を含む腕の筋肉と筋力をさらに鍛え、向上させる必要があるからだ。

腕立て伏せは、大胸筋と上腕三頭筋、そして体幹を鍛える補助なしのトレーニング動作で、幅の広い腕立て伏せは大胸筋を、幅の狭い腕立て伏せは上腕三頭筋を主に鍛えます。

ダイヤモンド・プッシュアップは、左右の親指と人差し指を接触させてダイヤモンドの形にすることから、その名がついた細い腕立て伏せである。ダイヤモンド・プッシュアップは、腕の上腕三頭筋だけでなく、大胸筋、広背筋、腹筋も鍛えることができる。

ダイヤモンド・プッシュアップのトレーニング難易度を見ると、手を離して足を地面につけるワイド・プッシュアップは「3点倒立・片側倒立」、手を近づけるダイヤモンド・プッシュアップはある程度「2点倒立・片側倒立」となり、体の各部位や体のコーディネーション、力の使い方のトレーニング要求度が高くなる。ダイヤモンド腕立て伏せは、両手を近づけることで、ある程度「二点倒立」になり、体のさまざまな部位や協調性により高いトレーニングが要求される。

ダイヤモンド・プッシュアップの初心者は、膝立ちのダイヤモンド・プッシュアップ、足の間隔を広げたダイヤモンド・プッシュアップ、腕立て伏せやその他の動作の手の間隔を徐々に短くすることから徐々にトレーニングすることができる。

トレーニングを始めて1年になるが、標準的な腕立て伏せはせいぜい1回30回程度だ......。

こんにちは、健康が大好きなサイです。

まず、腕立て伏せには全階層があり、自分の腕力の強さに応じて、適切な難易度でチャレンジすることができる。ダイヤモンド腕立て伏せは、上腕三頭筋を鍛えて腕周りを太くする。10回もできないということは、上腕三頭筋の爆発力が足りない、腕の力が足りないということだ。

【ダイヤモンド腕立て伏せだけ基本的な難易度に属している、腕立て伏せの最も困難な動きは何ですか、注目の右上隅をクリックして、非武装フィットネスの詳細な知識を得る】

プッシュアップ・エスカレーション・システム

------ 初級腕立て伏せ---

• 壁腕立て伏せ：低負荷、関節を使ったエクササイズ
• 上インクライン腕立て伏せ：低負荷で、胸郭下部を鍛える。
• 膝の腕立て伏せ：体重負荷の軽減、オーバープロネーション

------ 腕立て伏せの基本レベル---

• 標準的な腕立て伏せ：大胸筋を鍛えるために自重をかける。
• ダイヤモンド腕立て伏せ：自重と上腕三頭筋のトレーニング
• ワイドピッチ腕立て伏せ：自重、トリプルヘッド➕デルタ

------ 腕立て伏せの難易度---

• 下側インクライン腕立て伏せ：体➕重力の負荷、上側の大胸筋膜を鍛える。
• 片手腕立て伏せ：ボディ✖️2 ウエイトを使うとトレーニングが2倍になる。
• スーパーマンプッシュアップ：身体➕重力の負荷、爆発的な筋肉と体幹の強さを作る

キーポイント：ダイヤモンド腕立て伏せは基本的なレベルではあるが、難易度も高いので、初心者はいきなり練習を始めてはいけない。

ダイヤモンド腕立て伏せの特徴と難易度

ダイヤモンド腕立て伏せの最大の特徴は、両手の人差し指と親指が触れ、クールなダイヤモンドの動きや動きよりも胸の下にある。

対応する難易度：腕立て伏せと同じだが、バランスと腕と胸の内側の強さが必要。特に上腕三頭筋がより重要だ。上腕三頭筋は太い腕の中で大きなウェイトを占め、その大きさが腕周りの大きさを左右する。

ダイヤモンド腕立て伏せの回数を増やし、腕回りを太くするトレーニング法

これは以前のQ&Aでも申し上げたことだ：筋肉を大きくする最善の方法は、非武装フィットネス・エクササイズを低セット、高レップで鍛えることだ。セットあたりのレップ数を増やせば、腕周りはついてくる。

どうすればそれを手に入れられるか：10本もできないのだから、（2-1-2の原則を徹底させるために）以前やっていたことは標準的ではなかっただろうから、筋力を回復させ、進歩のために科学的なトレーニングをする必要がある。

週目：壁腕立て伏せ2✖️25、上インクライン腕立て伏せ2✖️10 1週間と6週間のトレーニング！

2週目：壁腕立て伏せ 2回 ✖️50, インクライン腕立て伏せ上部 2回 ✖️20, 土曜トレーニング1回

第3週：インクライン腕立て伏せ（上） 2✖️30、膝立ち腕立て伏せ 2✖️20、スタンダード腕立て伏せ 2✖️20。

第4週：膝つき腕立て伏せ2✖️30、スタンダード腕立て伏せ2✖️30、ダイヤモンド腕立て伏せ2✖️10

ポイント：4週間先にはまだ10レップスができるようになっているが、この頃には基礎ができているので、より高いレップスの筋肉を叩けるだけの筋力と腕周りがついている。次に、同じ2セット数で、毎週自分の上達速度でレップ数を増やしていく。

要約すると、非武装フィットネスは、人の人生のようにゆっくりと成長し、常に強くなっていくものです。今すぐ10ができなくても、私があげたプランに取り組めば、きっと目標を達成できる！応援ありがとう、そして見てくれてありがとう！