こんにちは！右上の赤いボタンをクリックしてフォローしてください。過去のコンテンツがお役に立つかもしれません。

この声明文には多くの情報が含まれており、まずこの声明文の誤りを訂正し、あなたに話すべき重要なポイントを伝える。

体重だけに注目してはいけない。

一旦体重を落とし始めると、多くの人は体重に集中し、他の多くの情報を無視する。体重だけを気にする減量は、最もジュニアな選手であり、アマチュア的である。

体重は脂肪、筋肉、骨、水分で構成されているからだ。体重を減らすだけなら、その1ポンドが脂肪なのか除脂肪なのか、骨なのか水分なのか、知る由もない。

体重を減らす目的は脂肪（肥満）を減らすことであり、間違った方向から始めてしまうと、他のことは何もうまくいかなくなる。

さらに言うなら、体重を減らした結果、体の筋肉が減ってしまったら、重大な間違いを犯す可能性がある。

1、あなたの体は筋肉の減少のため、代謝が低下する。あなたが知っている、あなたの体のカロリーの消費は、代謝の部分で、80％が筋肉に依存して、もしあなたの体の筋肉が減少すると、あなたの代謝が低く、低い代謝はまた、減少のカロリーを消費する能力を意味し、脂肪の蓄積につながる。

私たちは、彼らが年を取るとき、人が胃を持っていることを参照してください、これは、自然の減衰で年齢筋肉と、カロリーを消費することはできませんので、脂肪をため込む胃が出てきた。人々はこの状態を開花と呼ぶ。

だから体重を減らすために筋肉を落としたということは、体重を減らすために老化したということでもある。年を取りたくないのは確かだ。

2.体は水分を失う。女性は水でできていると言われるが、そうではなく、男性は水でできている。なぜかというと、男性は女性よりも筋肉が多いからです。そして、水分は筋肉の中に隠れているので、男性は女性よりも水分が多いのです。

体の筋肉が縮んでいると、体内の水分が少なくなり、肌の乾燥が目立つようになる。

3.その結果、骨が少なくなる。この3つを言われるとかなり怖い。私が見た中で、減量が原因で骨粗鬆症になった女性の最年少は37歳だった。

ただ単に体重を減らすと、深刻な栄養不足になり、そのためにミネラルが減少し、その結果骨が減少する。骨減少の主な原因の一つはカルシウム摂取量の減少です。

中国人のための食事摂取基準』では、1人当たりの1日平均カルシウム摂取量の目安は約800～1000mg（人口の種類、性別、ライフステージなどによって異なる）とされており、米国の権威ある栄養指導機関では1000mgをはるかに上回る数値が示されている。

そして、減量のために体重だけを気にして、あとはどうでもいいというのでは、大切な骨を失うことになる。

体内のカルシウムが不足すると肥満になる。これは栄養学では一般的な見解である。だからもし体重ばかりを気にしているなら、実は大きな間違いを犯していることになる。暗黙のうちに成功を喜んでいるのか、それともその体重の下で、将来健康を損なって多大な苦しみを味わうことになるのか、わからないのだ。

それがダイエットのことなら、もう終わりだ。

そうだ。ダイエットという言葉は気軽に使うべきものではない。ダイエットとは、体重を減らすために不規則な食事をコントロールすることを意味する。

エネルギーギャップを考慮して設計されておらず、あなたのために特別に栄養配給され、動的に調整される減量プログラムは、あなたをいじめている。

ダイエットに必要なのはカロリーコントロールであって、栄養管理ではないことをはっきり理解する必要がある。食事の量をコントロールすれば、カロリーだけでなく、体に入る栄養もコントロールすることになる。これは深刻な問題だ。

カルシウム不足がもたらす結果については前述の通りだが、それに加えて、おそらく想像もつかないほど多くの結果が考えられる。脱毛、免疫力の低下、皮膚のたるみ、内分泌の乱れ、骨粗しょう症、定休日の喪失、気分の落ち込み、体力低下......。

誤解のないように言っておくと、カロリーギャップと栄養配分を考慮した正しいプログラムで減量している場合、不規則な時期があるのは初期のうちだけで、管理栄養士と積極的にコミュニケーションをとって調整すればすぐに治まります。あなたの栄養とカロリー設計は健全で、必ず回復します。これは、体のバランスが崩れているときで、再確立される過程にあります。

タンパク質、ビタミン、ミネラル、炭水化物、脂質、水分、食物繊維の7つの栄養素は、日常的に体に必要なものだ。

細胞内では働かず、すべて体外に排泄される食物繊維を除けば、他の6つの栄養素は一定の割合で細胞内に存在しなければ、結果として体が安定した健康状態を得ることはできない。しかし、食物繊維も重要です。

私たちが行っている健康的な減量とは、余分なカロリーを摂取する食品に含まれる炭水化物や脂肪（特に悪玉脂肪。

タンパク質は体にエネルギーを供給する栄養素だが、炭水化物や脂肪を十分に摂取していれば、エネルギーを供給するのではなく、体組織の構築や修復に回ってこの大役を果たすのだが、炭水化物や脂肪を摂取しない場合に限って、エネルギーの役割を「怠慢に」担ってしまう。炭水化物や脂肪を摂取しない場合に限って、「怠惰に」エネルギー供給者の役割を担うことになる。

つまり、アフリカ難民の場合、ひどい飢餓状態に陥ると、体脂肪が消えるのではなく、筋肉までもが消え、皮膚と骨になってしまうのだ。というのも、後の段階で、筋肉もまた、生きていくために機能し、消費するために出てこなければならない方法がなくなるからだ。

深刻な過度な運動やダイエットをした人は、尿が黄赤色になるのを経験するだろう。実際、それは筋肉が無理やり溶かされているのだから、考えただけでも恐ろしい。

ダイエットと減量の間違った方法

1、ダイエット薬を飲む。ダイエット中にダイエット薬を飲む人は多い。

覚えておいてほしいのは、すべてのダイエット薬は当てにならないということだ。ダイエットサプリが効くなら、金持ちにデブはいないはずだ。

さらに、世界の肥満人口は膨大で、中国だけでも1億人を超えている。だからもし、服用したとたんに健康でやせ細る薬を開発できる企業があれば、その企業の時価総額はアップル、アマゾン、グーグル、アリ、テンセントと肩を並べるだろう。今のところ、そのような会社の存在を示す看板はない。つまり、人間の知性は今日に至るまで、効果的かつ健康的に横になって薬を飲んで体重を減らす方法を見つけることができなかったということだ。

ダイエット・ピルを販売する企業に入って、社内のスタッフを見れば、太っている人がいることは保証する。

だから、まぐれでダイエット薬を買ってはいけない。肥満は病気ではない、治療薬を服用する必要はありません。あなたは脂肪を食べることができ、あなたが薄い治療する薬ではなく、薄い食べることができ、唯一の病気から食べます。

2.自分を飢えさせる。これ以上は拡大解釈しない。世の中には、より良い自分に出会うことを期待して、真剣に飢餓に耐えている人たちが大勢いる。私は毎日ラッシュを見ている。

3、様々な "擬似技術"、"擬似自然 "減量方法。多くの企業は、新しい用語、新しい概念を発明し、擬似技術や擬似自然を作り、人々の注目を集めるために、水の中に多くの小さなパートナーを聞かせて、実際には、根本的な事実は間違った空腹である。私はここで始めるつもりはない、どのブランドが正しいか間違っている私に聞かないでください、私は答えることができない申し訳ありません。

エネルギーギャップを考慮せず、栄養価を特別に配分した、動的に調整する減量プログラムには問題がある。

4.お金と絡む減量マーケティング口コミで広まった商品も、ひとたび利益のために過剰なマーケティングが行われると、真実から乖離する可能性があることを知っておくことは重要だ。

あなたは何を意味するのか、減量マーケティングチームに参加するためにお金を稼ぐために、姉は、それが "原因 "を行う方法で減量する方法で、脂肪であることが起こる、それはマーケティングチームに参加するために、この姉が体重を減らすために間違った方法を持っていることは偶然ではない、自分の体は、最終的に "しようとする""薄い"（実際には、自分自身を飢えさせることによって、光を飢えさせ、光は薄いと同じではありません）、その後、他の人が体重を減らすために奨励するだけでなく、ここで体重を減らすためにお金を稼ぐことができると述べた。

彼らが言うことが真実であることを証明するために、彼らは彼らの減量がいかに驚くべきものであるかを説明し、"説得力 "を高めるために "可能性 "をタップし、完全に科学から逸脱している、できるだけ少し大きいと言う。

というのも、彼女がやっていることには、自分自身が儲かる可能性なども含まれているため、彼女の言うことはもはや参考値にはならないからだ。そういうチームに出会ったら、少し注意して正しい判断をしなければならない。

5.その他にも様々な種類の飢餓があり、分類できないのでここでは詳述しない。

ダイエットのためのエクササイズのやり方を知っていますか？

運動といえば運動ばかりだが、知るべきは運動の仕方で、これも極めて重要だ。有酸素運動と無酸素運動の組み合わせの有機科学、減量の各段階での調整方法、その他もろもろ、興味があれば、昨日の見出しで答えた質問に注目してほしいことがある。ここでは3000字を省略する。

このことはすべて真実であり、あなたはこのことを正しく理解する必要がある。

という言葉を知ること：定点にチューニングを合わせる。この言葉は、あなたの体が健康を守るために、体脂肪重量を自動的にある値付近に維持し、あなたが健康であることを保証することを意味する。

と聞く人もいるだろう。どうすれば痩せられるの？

誤解しないでほしい。言っておくが、このことを理解し、上記のリストにあるような間違いを避ければ、減量への道は開ける。

1.自分の体のセットポイントを見つける必要がある。もしあなたが今、極度の肥満であったとしても、それがあなたの調整ポイントであることを意味するわけではありません。

2、減量の過程で、一度に究極の目標に目標を引っ張らないで、段階的に目標を設定する必要があります。ステージとして体脂肪と体重の10％をドロップするには、一歩一歩調整し、あなたの体は可能性の下方調整に継続的な適応を持っているように、あなたの体の可能性に触れ続けるので、プロセス内のあなたの体は徐々に最高の状態に近い。

何人かの女の子に減量目標を聞いてみましょう。現実を見ないで、頭から50kgだよ。そうならないようにね。一歩ずつ前進していこう。

最後にお伝えしたいのは、減量とは摂取モジュールと消費モジュールの両方をダイナミックに調整することだということだ。ただ食べるのを止めてはいけない、ただ走ってはいけない。口を閉じて足を開くという言葉は、多くの人を殺してきた。そこには、多くの、多くの要因が関与している。包括的な知識体系を持っていないのに、自宅や道路で密室運転をしないでください。これは無免許運転と呼ばれる危険な行為です。

この問題は、ダイエットが減量に望ましくないという現象を反映しており、たとえ体重が減ったとしても、筋肉量の損失は、さらに人の基礎代謝量を低下させるため、少しダイエットをすると、すぐに脂肪の蓄積を実施する。これはしばしばリバウンドとも呼ばれる。

減量プランとして、ダイエットはうまくいかない。下剤で体重を減らすことはできるが、消費したものの多くは水分であり、数日で元に戻ってしまう。確かに体重は減りますが、ダイエットで体重を減らした人の約95％は、1～5年以内に体重が戻ってしまいます。定義上、ダイエットは一時的な食事計画であり、長期的にはうまくいかない。加えて、食事制限による収奪は、過食や暴飲暴食のサイクルを引き起こす可能性がある。身体は飢え死にすることを望んでいないため（結局のところ、人間の身体も知的なのだ）、過度な制限食に対しては代謝を低下させることで反応し、もちろん体重は減少する。

流行のダイエットやオンライン・ダイエット（例えば、毎日リンゴだけを食べたり、ヨーグルトだけを飲んだりするダイエット）は有害です。例えば、必要な栄養素が不足している可能性がある。さらに、健康的な食事について教えてくれるわけでもない。そのため、流行のダイエットを「終了」すると、不健康な食事パターンに戻るだけである！ダイエットよりももっと怖いのは、偏ったダイエットを始めることだ。

過度な食事制限は喜びを奪ってしまう。生贄の子羊になる必要はない。今は減量：運動と食事が同じくらい重要だと言ってもいい。より頻繁に運動することは、ダイエットというより、コントロールされたダイエットである。言うまでもなく、ダイエットとそれに伴う頻繁で強迫的な減量は、摂食障害だけでなく消化器系疾患にもつながる可能性がある。

皆さんこんにちは、ツウくんです！この質問に答えるために私を招待するプラットフォームをありがとうございます！私は特に私自身の減量の経験を共有したい、私はあなたがそうだと思う体の損傷は本当に素晴らしいです私はあなたに助言し、最初の3食の食事の規制は修飾され、その後ゆっくりと3食の食事の比率の規制では、私はゆっくりと体重を減らすために言った方法によると、OKですか？あなたはちょうどあなたがこの上に言ったので、ジュニアのハ、あなたはとても小さいので、小さな減量は、自分の体に害を減量するために、私は損失がそれに見合わないと思うので、私はあなたを教えてあげましょう。あなたが時間を持っている場合は、私に従ってクリックすることができ、その後、私たちがどのように体重を減らすには、どのように1日3食を調整する方法ですが、OKを参照してくださいするには、私自身の減量方法を共有するには？まず第一に、私は自己紹介したいああ、私は170ポンドから2年未満で、120ポンドに減少し、現在の体は非常に健康的で、私の減量方法は、ダイエット薬やその製品の減量はありませんが、私は主に達成するために1日3食の食事と比率の量の調整を通じている。具体的な文章が多すぎるので、ビデオを見てください！

{!-- PGC_VIDEO:{'thumb_height': 808, 'vid': 'v020163e0000brmsa9k9hq5pbd3q6ibg', 'thumb_width': 1440, 'vposter': 'https://p3-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-p-0000/ec83f88a5ecf4bc0bf9834325037d6a3~noop.image?x-expires=1962166396&x-signature=kq1EZH%2BoFOAckHDXMdvedl0JUWE%3D', 'vu': 'v020163e0000brmsa9k9hq5pbd3q6ibg', 'duration': 227.117, 'thumb_url': 'tos-cn-p-0000/ec83f88a5ecf4bc0bf9834325037d6a3', 'thumb_uri'：'tos-cn-p-0000/ec83f88a5ecf4bc0bf9834325037d6a3', 'video_size':{'high'：{'duration': 227.117, 'h'：808, 'w':1440}, 'ultra': {'duration': 227.117, 'h'：808, 'w':1440}, 'normal': {'duration': 227.117, 'h'：808, 'w':1440}}}--}

これは減量期間中に通らなければならないボトルネックであり、PRのボトルネックがなければ、いつまでもこの体重のままか、中途半端に体重が落ちてしまう。

この問題については、私の記事で説明した。ダイエッターのために、より良いボトルネックの上にまだ答え、その原因PRの方法と心理的な知覚である。ボトルネックは、あなたが持っていた年に、あなたが失うことができないこの体重で長い間滞在していることです。例えば、160ポンドから140ポンドに減量した場合、それ以上減量することはできません。それは、その体重で1年、2年、3年とさまざまな期間を過ごした場合であり、その体重で過ごした期間が長ければ長いほど、その体重のボトルネックは相対的に頑固になる。これは、体がある一定期間の体重を記憶している証拠である。

ボトルネックを突破する2つの方法 1つ目は、自分の立ち位置をより明確にし、科学的なアイデアでこの現象を克服することだ。PRにネガティブな傾向があってはならない。PRの期間にもっと食事を調節して、もっとタンパク質の食品を食べて、一番長いボトルネックのこの期間にパスタを食べないで、1ヶ月の間に本来の減量方法、もっと十分な思想の概念を持って、運動を強化して、食べ物の消化に不利なものを食べない。彼らはボトルネックに達していることを知って、その後、クレンズを行うには、問題を解決するための部屋を与えるために医師を見つけることができ、また、酵素のクレンジングタイプを購入することができ、もう一度二日酔いで腸管をクリーンアップし、毒素の排出は、あなたのより良い消化吸収を支持している。1～2ヶ月は腸内洗浄を習慣にしましょう。
多くの栄養の2番目の方法は、減量のボトルネックで、穀物をしようとすることができます健康管理を行うことをお勧めします。彼らのほとんどは、メソッドの半分を取る食事の置き換えに3食で、他の食品を食べていない、あなたはまた、自分の小豆を煮ることができ、いつでも空腹を満たすためにナツメの大麦スープ、あなたはまた、1日プラス2果物の代わりに赤ちゃんのミルクを飲むことができます。5キロ落とすのに3日、8キロ落とすのに5日もある。これは、物理的および代謝の自己バランスをさせるための方法であり、健康やヘルスケアの愛好家を達成するために、バレーで、あなたの近所の全国各地が試してみました、具体的な操作は、それらを教えるために求めることができます。

停滞期があり、私の停滞期は2回現れた、私はもともと60.5キロの体重を量った、私は1ヶ月間体重を減らした最初の時間は、55キロに失われ、11キロを失った、その後停滞期があった、体重がダウンすることができませんでした、私は食べる量を減らすのではなく、少し食べるために、より多く、56キロにリバウンドし、リバウンド2キロ、私は運動を強化しなかった、時間の期間の後、体重は56キロから再び体重を落とし始め、再び落ち始めた！51.5kgから52kgまで減量し、その後約103kgの範囲にとどまり、なかなか体重が減らないので、10日ほど時間をおいて、今朝、起床して体重を測ると、50.9kgになり、102kg減量し、この2週間で、体重の4文字の始まりまで減量できると信じている！

私はかつてダイエッターで、身長170、男性、1年間で85kgから72.5kgまで体重を減らした。私の経験は

人間の体は非常に洗練された機械であり、一般的に、人間の体は常に体のバランスを維持する傾向があり、体重と脂肪含有量の一定量も一種のバランスであり、人間の体は自分の栄養吸収効率と自分の基本的な消費量を調整するための調整に依存しています。減量経験のある人は、私たちが体重を減らすと、私たちの便は、栄養吸収の効率が増加し、少なくなることがわかりますが、一方、ちょうど一定期間減量を開始し、人々は怠惰になり、疲れて無気力、これは人間の体は比較的低い基本的な消費量を維持しようとしている。

この観点から、人々は体重を減らす、常に人体のバランスを壊している。バランスが壊れている、人間の体は、新しいバランスを確立しようとします、そして、このバランスはまだメモリ、運動筋肉減少せずに一定期間筋肉質の男であり、彼は再び練習することはあまり難しくありませんが、脂肪の男が正常に体重を減らすために、少し不注意も非常に簡単に戻ってリバウンドすることです。

減量がボトルネックになるのは、一定のルーティンを形成するために運動や食事をすると、体が構築した新しい均衡にはまり込んでしまい、それが崩せなくなるからだ。このバランスを崩すのだ。

ここには常識の問題がある：

体重計から落ちる減量は減量成功なのか？

必ずしもそうではない。

減量に成功したからといって、体重が減るとは限らない。

体重の増加や減少も成功する可能性がある。

実際のケースを見てみよう：

上の写真の少女は、減量前と減量後で体重を140ポンドに維持した。

しかし、明らかにスリムになり、顔は自動的に美しくなる。

この女性はさらに素晴らしい。2年間減量した後、彼女の4周りが連動して下がっているのがわかる。

しかし、体重は驚くことに2kgも増えている！

この原則は何なのか？

筋肉と脂肪の比率が変わったのだ。

上の写真は、同じ2kgの筋肉と脂肪である

脂肪は筋肉の2倍以上あることがよくわかる。

体重が減ると、脂肪が減り、筋肉が成長する

通常、減量の初期段階では、脂肪量が減少し、筋肉がわずかに成長する。

しかし、減量はある段階まで進み、おそらく数カ月は脂肪の減少速度が落ち、その後筋肉が成長すれば、体重は同じか、わずかに増加することになる。

ご心配なく。ダイエッターなら誰でも、このような体重の停滞サイクルを経験するものだ。

この停滞期を食生活の改善や筋力トレーニングによって過ぎると、体重減少は続く。

お役に立てれば幸いだ。

減量にはカロリーの増減以外にもメカニズムや障害がある。ある程度体重が減った人が、いくら食事制限や運動をしても体重が減らない、その理由のひとつがここにある。

ある一定の体重を落とすために使われる方法、それ自体は何ですか？

減量の本来の方法は、食事を抜く（夕食の摂取カロリーを減らす）などのダイエットであり、摂取カロリーの減少と体の代謝が新たなバランスを形成するとき、これはいわゆる "プラトー期間 "であり、体重はもはや失われない。

身体機能そのものに問題がなければ、ランチ・ダイエット（ランチタイムの摂取カロリーを減らす）を続ければ、ランチタイムの停滞期は解消され、体重の減少も続くだろう。

例えて言うなら、昼食ダイエットと昼のダイエットの後、体重が落ちなくなり、新たな停滞期に入った場合、このバランスを崩し、体重が落ち続けるようにする。

しかし、人々は無期限にダイエットを続けることはできません。ダイエットの減量プロセスでは、摂取カロリーを減らすだけでなく、他の栄養素は、しばしばダイエットのために貯蓄の一部であるため、問題が発生します。

その結果、身体機能が損なわれ、代謝が低下し、ダイエットを続けてもその効果が打ち消されるため、減量には効果がない。

減量は、カロリーの増減だけを見ることはできませんが、体の機能、代謝に様々な種類の栄養素の影響を無視した場合、減量プロセスは、解決策のない多くの困難な問題の過程で遭遇した！

実際には、それは減量することはできませんが、この期間は、あなたが上に保持することができるかどうかを確認するために、自分自身をテストするために先生に相当するので、これはステージ上であなたの忍耐が必要になります、あなたはあなたがもののためにすることができるものの一種であると思うし、すべてのコストで、あなたはこの種のものである場合は、あなたにおめでとうございます、あなたの体重はまだいくつかの重量を失っている、次の私はそれ私自身の減量についていくつかの単語を言うでしょう。

私は体重を減らす前に、正直に言うと、それは本当に良いことです鄭Duoyan減量運動をジャンプすることです、私は毎日食事は5回を行うには、時間を行うために開始した後、私は行うために開始するために毎食食べているので、私は減量の10ポンドに7日間、その試合は私の最も薄い時間ですが、それ以来、私はまた、このボトルネックに遭遇したため、脂肪は、過去に戻らなかったので、私はそれを主張しなかったので、体重も増加している、私は特に怖いことだと思う。

体重を減らすのは簡単ではない。 体重を減らす唯一の方法は、口をつぐんで甘いものを控えることだ。

夏には毎日スイカを食べていたが、体重は落ちなかった。今は毎日フルーツを少しずつ食べ、食事は以前とほぼ変わらず、夜は外に出て8000歩歩くようにしているが、今はすでに体重が少しずつ減っている。