最近の若者のほとんどは懸垂10回すらできないのに、53歳になっても懸垂10回、腕立て伏せ30回というのはかなりハイレベルだ。

しかし、非武装フィットネス界で言うなら、それは初心者レベルであり、その統計を達成できる人はたくさんいる。
しかし、今より多くの人々が唯一の腕立て伏せの数十、懸垂の数十を移動し、数に焦点を当てて、真実ではありませんが、標準を行うためにすべての動きは、長期的なフィットネスが常に完全に20懸垂や40腕立て伏せを完了するための標準ではない場合でも、非常に困難である。

懸垂の基準は、安定性を維持するために体を締め付ける必要があり、引っ張ると、最初に肩を沈めてから引っ張ることであり、同時にバーの上に顎にプルの力を借りることはできません、動作のリズムは、 "高速アップ - 一時停止 - スローダウン "である、の力を借りないでください。
腕立て伏せは、直線、タイトなコアを維持するために必要であり、肘は一般的に45度を向いて、あまりにも多くの角度が標準ではありませんが、リズムは "高速アップ - 一時停止 - スローダウン、地面に近い胸の最低点を制御するために同じ必要があります"。特に一部の人々は、いわゆる100、50腕立て伏せに挑戦するのが大好き、この基準によると、20は言うまでもなく、推定10が困難である。そして、それは腕の屈曲のストレッチになると、一般的な数は、腕立て伏せの一般的な、多くの人々の腕の屈曲のストレッチは、制御されたパワーではありませんが、正しい練習は、肩、大胸筋、上腕三頭筋の主なパワーポイントは、頻繁に肘の下の肩に到達する必要があり、全体を通して肩を抑えることです。エラーが動きを持っている動きを参照してください振幅が十分ではありませんが、パワー、肘の外側などを借りるために立ち上がる。しかし、重要なのは回数ではなく質であり、質なくして回数を語ることは無意味であり、意味がない。

腕立て伏せと懸垂の標準的な回数は？

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腕立て伏せ30回、アームエクステンション20回、懸垂10回の53歳のレベルは？

健康行者よ、話をしよう！

腕立て伏せ、アームエクステンション、懸垂は、全身の筋肉を刺激するよい非武装エクササイズである。

懸垂の一つは、上半身の最も効果的な運動として知られている、標準的な腕立て伏せも効果的な運動上腕三頭筋と大胸筋をすることができ、腕の屈曲がよく行われ、また、上腕三頭筋と下半身の大胸筋を行使することができ、これらの動きはより困難であり、標準を行うことはさらに困難であり、50歳以上の年齢では、30、10、20またはそのように固執することができることは言うまでもありません。

では、そこまで到達するために必要なコンピテンシーとは何か？

ひとつは、均整のとれたプロポーション。

これらの3種類の動きは、最終的に非武装運動プログラムのああ、これらの動きは、体重が重すぎる場合は、標準的な動きを遵守することができない、特にグループの回を行うには、自重を克服するために準備されている、通常は均整のとれた体を持っていることがいかに重要であるように。

二つ目は、より爆発力があること。

あなたの個人的な上半身は、10標準懸垂と20腕屈曲伸展で証明されるように、非常に爆発的である。これらの動作は、体の筋肉の爆発力の非常にテストであり、ある程度の爆発力がなければ、それは単にサブトレーニングのグループを行うことは不可能である、それはあなたが通常、筋力トレーニングを行使する習慣を持っていることがわかります。

3：肩関節はタフだ。

これらの集中エクササイズを日常的に行えるということは、肩関節の筋肉だけでなく、上腕三頭筋もかなり強くなっており、ほとんどの衝撃に耐えられるようになっているということです。

上記に加えて

1：50歳前後でのこのようなトレーニングの強度は、肩の筋肉をテストしすぎるため、ほとんどの人にとって不適切である。

2：53歳で老けたとは言えないが、若い人のような相対的なエネルギーがないのは確かだ。

3：ちなみに、通常これらのアクションを行うと、筋肉の痛みを和らげることができ、いくつかの腕のストレッチアクションに来てみてください思い出させる必要があります。

下の写真でわかるように、上腕三頭筋をストレッチすることは重要だ！！！！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

正直なところ、体を鍛えていない若手よりはマシなレベルだが、プロの世界では平均的なレベルだ。

なぜか？例えば懸垂は、中学生や大学生の体力テストにも含まれる動作である。体力の低下と体力に対する関心の低さから、90％以上の学生が懸垂を合格レベルでできない。

そして対照的に、対象者は標準的な懸垂を10回完遂できることが際立っている。また、腕立て伏せ30回とダブルバー・アームエクステンション20回を完遂できるのも、上半身のスラスト筋群がよく発達している証拠だ。

しかし、このレベルはプロのフィットネス界では平均的なものだ。フィットネスの能力には年齢も関係するが、60代、70代でもこのレベル以上を達成できるフィットネス実践者はたくさんいる。

山の向こうには山があり、人の向こうには人がいる。現実的なトレーニングを行い、健康を第一に考え、パフォーマンスの向上に努め、過去の自分を超えること、それこそが真の勝利なのである！

フィットネスについての詳細は、Big Prisoner Self Weight Fitnessをご覧ください。

腕立て伏せを20回する際の本当の基準は、カーブした腕の装具の重さ80ポンドで15回、重さ120ポンドで7回、8回、片手で地面から足を離し、片手で腹部のフィットネスホイールを押すことができる、私は66歳の1月に良いされています。

ギネス世界記録を作成しないでください、どのように多くの番号を吹いていない、50歳以上、もはや自然に向上させることができる能力に応じて、どのように多くの重量番号の速度をハードに訓練する必要はありませんが、私はフィールドトリップの四季を持って、ランニング、懸垂15程度、腹部のホイールストレート15〜20、100以上の膝をついて、身体の反転を制御するのは簡単ボディフィットし、比例し、エネルギッシュな、やみくもに競争よりも、安全ではありません！幸せではない運動を遵守するために幸せと合理的！

あなたが言った3つのトレーニングポジションのうち、懸垂が一番ハードで、一度に10回できるのはかなりのレベルです！

僕は69年生まれで、基本的に1日2000メートルをトロットで走り、腕立て伏せは腕の幅と幅を合わせて100回ほど、懸垂は30回、50キロの重りを使ったディープスクワットは60～80回、カールは80回、たまにワークアウトマクロとベンチプレスもやる。体重は180で158。

私は53歳ですが、標準的な腕立て伏せを30回、アームカールを20回、標準的な懸垂を10回やっています。これはこの年齢層では「とても健康的」なレベルです。 男性の年齢別腕立て伏せは上の表をご覧ください。

腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、および筋力トレーニングのコア部分のトレーニングであり、幅の広い腕立て伏せトレーニング大胸筋、幅の狭い腕立て伏せトレーニング上腕三頭筋をベースとしています。ダブルバーアームエクステンションと腕立て伏せのトレーニング効果は同じですが、トレーニングの難易度だけが腕立て伏せよりもわずかに大きいです。

懸垂は広背筋と上腕二頭筋に焦点をあてた筋力トレーニングであり、フォアハンド懸垂（手のひらを外に向ける）は広背筋に、バックハンド懸垂（手のひらを内に向ける）は上腕二頭筋に焦点をあてる。標準的な（フォアハンドの）懸垂を10回行えるということは、相当な背筋力と、それに対応するトレーニングを長期的に継続できることを示している。

それは腕立て伏せ、ダブルバー腕の屈曲、または懸垂であるかどうか、上半身の筋肉と筋力トレーニングの開発であることを思い出させることが重要であり、同時に対応するトレーニングを行うと、あなたはまた、脚の筋肉と筋力トレーニングを強化するために、深いスクワット、矢スクワット、ハードプルなどの動きを行う必要があります。"人は古い足最初の古い"、脚の筋肉と筋力トレーニング、身体の全体的な調整に有益な、生活の質を維持するためにも肯定的な意義を持っています！

アニキは偉大だ。

腕立て伏せ50回、懸垂15回、腕立て伏せ40回、ダブルパワーアームもできる。自意識は普通かな！