招待してくれてありがとう！

体重を20キロ以上落としたいのですが、食事制限や運動なしですぐに痩せる方法はありますか？

まず最初に、20ポンドを失う方法を見てみましょう、食事療法と運動なしは、減量の私の長年の経験によると、あなたと共有するために、迅速かつ健康的に体重を減らす方法です。

詳細は以下の通り；

高速痩身レシピは次のとおりです。

1、朝6:00 ~ 7:00くらい、断食暖かい沸騰したお湯200ml、果物や野菜ジュース300 ~ 500ml、穀物粥の小さなボウル、卵、腸の蠕動運動を高め、便秘を排出する。

2、正午12時 温かい沸騰したお湯200ml、雑穀粥1杯、果物・野菜ジュース500ml、鶏胸肉1枚または牛肉1枚（約150g）。

3.夕方18:30に、沸騰したお湯200ml、ミックスグレイン粥1杯、フルーツと野菜のジュース500ml、卵1個。

4.就寝30分前：果物と野菜のジュース200ml。

5.23:00までに就寝。

6.空腹感がある場合は、午前10時と午後15時半にキュウリ1本かバナナ1本を加える。

7、新陳代謝を促進し、循環を高め、解毒を促進するために減量の間に暖かい沸かされた水を2000mlかそこら毎に。

II.小型エクササイズ補助器具

自分で運動するのが嫌なら、家で足を逆さにして範囲を小さくし、1回30分やればいい。

以上、"20ポンド以上減量したいが、どのような高速減量、食事療法や運動法はありません "共有とアドバイスについて、私はあなたを助けることができることを願っています！

プロの体重管理と健康的な体重減少は、減量機関、三次病院、チーフ減量栄養士、健康講師として記載されている美容グループの数で、成功を痩身何千人もの人々を助けている、健康コンディショニングや減量の質問やヘルプが必要な場合は、見出しの番号に注意を払うために歓迎 - 栄養士李先生、不定期に更新された健康と減量の記事は、コメントはメッセージを残して、健康コンディショニングや健康的な減量の指導の必要性は、あなたがすることができます。|にできるようにあなたがそれをすることができます本当に出くわすことあなたは、実際には私たち約束、誰でも素早くはちょうど無視これらの一見正確にどのように{}人のことを忘れることができます。

こんにちは、私は江Shuai林、脂肪質の損失の研究の専門家、健康的な細い食事療法なしで私に従って下さい！

早速、あなた自身のケースを紹介しましょう。

運動も食事制限もせず、3週間で7kg減。

当時、体重は70kg、身長は1.76cm、ウエストは83cmで、体型はまあまあだった。

毎年正月に3キロの脂肪、正月期間中に私は少し無謀で、より多くの交際、体の管理の良い仕事をしていなかった、仕事に戻って年後、脂肪の損失の先生として、あなたが細くなるために自分の体でなければなりません。そして、私は健康的な薄いダイエットをしないことを提唱し、決してリバウンドしない。

私は体重を減らすために3食の計画を立てた。

まずは朝食だ。白米のおかゆを黒米、黒ゴマ、黒豆、肉汁、アワ、小豆、ハスの実、スズランに置き換えて、毎回5種類を自由に組み合わせ、朝はおかゆ1杯、卵1個か牛肉3切れ、手のひら2枚分の大きさの野菜を3色以上組み合わせる。(調理法は煮込み、茹で、味付けから選ぶ）味付けは自由。

昼食：主食の白米、生餃子3個8個、好きなものを選んで、こぶし大の量で大丈夫です。野菜はお好みで3種類以上、肉は羊肉、牛肉、魚、エビでも可。ただ、食べ過ぎないこと。揚げ物や煮込み料理はご遠慮ください。

アフタヌーンティー16:00から16:30までに、リンゴか洋ナシか、ナッツ5粒かクルミを食べる。

夕食だ：就寝時刻の3時間前に食事を済ませる。例えば、22:00に就寝し、19:00に夕食を済ませる。

一杯の雑穀と黒米のおかゆと3色以上の野菜。

注意

食前と食後にコップ1杯のレモネード。

1日にコップ8杯の水を一口ずつ飲むのがよい。1500mlを下回らず、2000mlを超えないこと。

1時間ごとにトイレに行ったり、5分間歩いたり、ストレッチをする。

こうして私は3週間で7kg減量し、今では63kgになった。

もちろん、個人の体格にもよるが、科学的見地から言えば、体重65～70kgの人は1カ月で3kg以上減量すべきではない。減量は、より良い体を作るためだけでなく、より健康的な人間の体を作るためでもある。

この方法は、ダイエットをしないだけでなく、運動もしないし、何よりしっかり食べてもリバウンドしない！体も健康になる！

キロ痩せたいけど、運動も食事制限もまだしたくない？おめでとう、あなたは健康的な減量への第一歩を踏み出しました。ダイエットの正しい方法は、食事制限も運動もしないこと。これが、一気に体重を落とし、一生太らない方法です。食事制限と運動でリバウンド率を下げる ここでこれ以上お話しすることはありません。

肥満は多くの健康問題を引き起こすが、間違った減量方法も同様に健康を損なう可能性がある。

多くの人が、スピードと即効性だけを求めて、道半ばで痩せようと焦っている。食べないこと、過度の運動。すべてが身体にダメージをもたらす。

部分痩せは根本的に非現実的だ。体重を減らすことは彫刻ではなく、そこに落とそうとすることです。腹部の肥満は、内臓脂肪の過剰がより深刻であることを意味するだけです。体の代謝システムは全身に関わっています。

安全な減量の話が出たので、私が2カ月足らずで200ポンドから170ポンドになった方法を紹介しよう。そしてボディ・ヘルス・インデックスも上がった。

安全で健康的な減量なのだから、脂肪がどのように分解・代謝されるかを解明する必要がある。そして、それは医学的科学に基づいたものでなければならない。脂肪は好気的条件下で、酵素と補酵素による一連の生化学反応を経て、二酸化炭素、水、ATPを生成する。二酸化炭素は呼吸によって体外に排出され、水は汗や尿として体外に排出され、ATPはエネルギー消費に使われる。水分は汗と尿で排出され、ATPは体のエネルギー消費を支えるために使われる。

では、脂肪分解酵素と補酵素はどこから来るのだろうか？脂肪分解酵素と補酵素は、摂取した食物から微量栄養素を取り出した後、体内で合成される。つまり、太るということは、単一の栄養素の過剰摂取の結果ではなく、むしろ栄養素のアンバランスの結果である可能性がある。その結果、代謝が低下する。

だから、体重を減らすための最初のステップは、食事の構造を調整し、栄養素の適切なクラスを補充することです。

安全な減量のための第二段階は、賢明な食事プログラムを調整し、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回るようにした上で、全体的なエネルギー摂取量をコントロールすることである。これにより、体脂肪の分解が促進され、体にエネルギーが供給される。ただし、飢餓状態にならないように注意すること。

安全な減量への第三のステップは、体重減少の数値だけを見るのではなく、毎日何を失っているのかを明確に理解することです。賢明な減量プログラムでは、体重にほとんど変化がなくても脂肪を減らすことは可能です。これは、タンパク質、水分、無機塩類、筋肉など、他の体の成分が補ってくれるからだ。そのため、体脂肪計を購入することをお勧めします。

安全に体重を減らすための第5のステップは、下の写真の中の文章をよくよく読むことである。基本的な健康知識を把握しましょう。

安全な減量ステップ6、悪い習慣を改め、早起き・早寝を心がけ、7時間半以上の睡眠時間を確保する。体細胞をより活性化させましょう。フォローやコメント、いいね！で減量成功率が半分に。😁😁😁😁😁😁.

安全な減量のステップ7は、1日に2000～3000mlの水を飲むこと。ミネラルウォーターなら4～5本分だ。水には代謝産物や栄養素を運び、血液に酸素を送る役割がある。体内の代謝産物やホルモン、酵素はすべて水に依存して機能している。脂肪の分解は酸素の存在下で行われるため、水を多く飲むことは脂肪の代謝を助けることにもなる。

これまでの総減量は30ポンドで、最初の数ポンドのデータは記録されていない。

体重を減らす方法は何百万通りもあるが、安全が第一で、持続が第二だ。!!! この質問に答えられることを嬉しく思います。なぜなら、かつて私と同じように白昼夢を見ていた人をやっと見つけたからです。私は@CrazyHealer、かつて深刻な肥満だった者です。食事制限や運動をせずに早く痩せたいと言えば、私も仕事が忙しく、疲れていてダイエットを許すことができず、運動する時間もないので、そのような考えを持っていたと言いたいのですが、本当にそのような方法があるのでしょうか？

原則的には、ない食事療法と運動は、急速な体重減少は実現不可能であり、減量自体が消費を加速させるプロセスに制御されていない場合は、食事を制御し、どのように体重を減らすために、消費を加速させる運動はありませんか？そのような方法があっても、それは絶対にまた、身体への傷害の練習です！

私は私自身の減量の経験を共有し、私はかつて深刻な肥満だった、笑われた、体重を減らすことを誓った、数え切れないほどの減量のレシピを試してみましたが、本当に体を減らすために、合理的な食事だけを傷つけることはありませんし、運動に付着し、減量のないショートカットの話は、急速な減量と金持ちになるクイックを考えていない、宝くじに当たらない限り、食事や運動を制御しないと考えていない、あなたもリバウンドすることができます場合でも、体重を減らすことができます。

もう一つの注意は、簡単に広告を再生するいくつかの企業は、どのような7日間の痩身計画、急速な減量の脂肪の損失などを信じてはいけないし、ダイエットの丸薬、脂肪吸引の友人を食べるように助言し、体は自分自身であり、減量の瞬間は、減量の効果を達成することはできません。減量への道は何百万通りもあり、安全第一、持続は二の次だ！

考えがあるんだけど、聞きたい？

不滅の剣』を見たことがあるだろうか？早く痩せるためには、胸を張り、思いやりを持ち、無私でなければならない......肉を断つのだ。ピントを合わせろ、ピントが合ってきたぞ！そう、肉だ！マオシャンのように肉を断つんだ！ダイエットも運動もしない。本当にいいことだ！うんうん（真面目な顔）！

君もなかなかいいと思うよ！そうか！早く痩せることは「早く」ではない！プロジェクトなんだ！一晩で痩せることはできないことを理解しなければならない！1日で3フィートの氷ができるわけじゃない。まだ20キロしか減量していないのだから、それほど大変ではないだろう。リラックスして、一歩ずつ進んでいきましょう。そうでないと、結果が遅かったり、リバウンドしたりして、やる気をなくしてしまいます！20キロ痩せる」という大きな目標は、小さな目標に分けたほうがいい。達成しやすいし、モチベーションも上がる！

何度も何度も繰り返し言ってきたことだから、20ポンド痩せる方法の具体的な説明はしない。私に従うか従わないかはあなた次第！私の方法は、他の質問に対する私の回答の内容にあります。それらは私の個人的な経験であり、とても効果的なものだ！あなたが痩身に成功することを祈っています！

食事制限や運動なしで、20ポンド（約8.5キロ）早く痩せる方法なんてあるのでしょうか？あるはずだ。

私の友人がこんなことを言っていた。ある日突然、彼はウエストが細くなり、肩幅が広くなり、ボディビルのチャンピオンに匹敵するような体つきになった。彼は満足し、自惚れた。それ以来、限りなく華麗な生活を送っていた。女性の彼のWeChatの友人を追加することは珍しくありません、美しい女の子に彼の目と通りは無限大です。彼が予想しなかったのは、劇団が彼に最初の男の役を演じさせる準備ができていることであり、待遇は寛大である。彼はまた、なぜ私の体が突然強くなったのか不思議に思った。元の肥大した体がどこにも見当たらないのはなぜだろう？この時、彼の妻が突然彼に平手打ちを食らわせた。私の相棒は目をこすり、肥大化した自分の体を見て、独り言をつぶやいた。

食事制限も運動もせずに痩せようとする。その答えをプロのパーソナルトレーナーの視点からお伝えします。

日常生活の中で多くの肥満患者は、彼らがたくさん食べるためではなく、逆に、体重を減らすために、多くの肥満患者は非常に少ししか食べないが、時には食べる量が少ないので、より速く、この群衆の脂肪、食べる量は重要ではありません、重要なことは何を食べることですか？では、何を食べれば食べるほど太るのか？ジャンクフード、パフ食品、高カロリー食品、吸収しにくい食品、消化しにくい食品、代謝しにくい食品が脂肪の根本原因である。

消化が良すぎるから太っていると感じる人が多いが、実はその逆で、太っている人の消化吸収はあまり良くない。体脂肪は、実際には大きな理由は、物理的なカロリーの蓄積であるため、あなたの消化と代謝が比例し、消化吸収が速く、代謝率が高くなり、その逆もあります。だから、食べ物の摂取が遅すぎる消化と代謝が積み重なった後なので、消化と吸収が良すぎるので、脂肪が多いわけではありません。

また、1日1食だけダイエットする肥満患者もいるが、体重や脂肪が減らないのはなぜか？あなたは一日一食しか食べないダイエットは、体の代謝率は非常に低くなり、代謝率は直接カロリーのあなたの毎日の消費量に関連して、あなたの代謝率は、どのようにカロリーを消費するように低いですか？体の内部システムはサイクルであり、代謝があることができる前に吸収があり、代謝があるということは、あなたの体のカロリーや脂肪が燃焼されることを意味します。1日に1食しか食べない場合、食事の時間だけ代謝を形成するために多くの体の循環を促進し、アンバランスな分布のため、この食事は完全に代謝を吸収することは困難であり、正確に脂肪の蓄積を引き起こすでしょう。

フィットネス業界には、"トレーニングに3点、食事に7点 "という格言がある。だから食べることは非常に重要ですが、食べるだけでなく、 "もっと "食べるために、ここでもっと食べることは、あなたがサポートするために食事を食べるようにすることではありませんが、脂肪の蓄積を避けるために、少し高いものを食べるために、より多くの食事、毎食少ないカロリーを食べるように、体内のシステムが循環するエネルギーの正常な供給を確保するように、一日中、常にカロリーの燃焼を維持する。一度に7分間満腹になることで、常に体をわずかな空腹状態に保つ。最も科学的な減量ができるように、1日4～6回の食事を少なめにする。

減量は、実際にはあまりにも単純ですが、対照的な消費と摂取量であり、小さな大きな消費の摂取量は、確かに脂肪になります。そして、小さな大きな摂取量の消費は確かに薄いでしょう。

20ポンド以上減量したいのですが、食事制限や運動なしですぐに減量できる方法はありますか？

健康行者よ、話をしよう！

肥満は常に人々に無限のトラブルをもたらし、イメージに影響を与えるだけでなく、健康を脅かすので、人々はすぐに肥満を取り除くことを望んでいる、速い減量は、彼らは常に、より速く、より良いことを願っていますが、実際には何も遅すぎる。

しかし、食事療法も運動療法もせずに、すぐに体重を減らすには、薬物療法しかない。薬物療法には、下痢を引き起こす薬物が含まれていることが多いので、一度使えば短期間で大量の水分が失われるというのは非常に危険である。

つまり、脂肪やタンパク質が減っているのではなく、水分だけが減っているのであり、通常の食事に戻るか、数日間回復すれば、体は以前の体重に戻る。

しかし、脂肪やタンパク質でさえも短期間で激減してしまえば、体内のエネルギー物質が大量に失われるのと同じことであり、そのときにさまざまな健康上の問題が体の入り口にやってくることを理解しなければならないからだ。

では、急激な減量は体に何をもたらすのか？

ひとつは健康への影響だ。

身体は長い間一定の体重に慣れているため、自動的にこの体重にとどまり、変化しようとしない。緩やかな減量法はこの理論の要求に沿ったもので、一度急激な減量をすると、身体は様々な副作用を起こしやすくなり、身体の様々な器官は適時に調整する時間を持てなくなる。

そして、一度急激に体重を減らすと、体に栄養が補充されない、つまり栄養失調になり、代謝に影響を与え、その後にさらに深刻な状況、つまり体重減少のリバウンドを招くだけである。

2：肌を保護しない。

皮膚は、バルーンのようなものではありませんが、バックアップし、縮小することができ、急速な減量方法は、人がすぐに薄くすることができますが、問題は、皮膚のような急速な収縮が明らかに老化されると、いくつかのしわの表面に体の表面であることです。

月に約10ポンド以上体重が減ると、肌を正常に保つことが難しくなり、傷つきやすくなる。

上記に加えて

急激な減量は誰もが理解しているように、短期間に大量の栄養素が失われ、多くの場合、食事療法高強度運動だけでなく、薬のコントロールの3つのアプローチであり、必然的に健康に影響を与える。

とはいえ、即効性のある減量法は非常に極端で、長続きはしない。生活が軌道に乗ったり、通常の食習慣に戻ったりすると、高い確率で減量が跳ね返る。

だから、私たちは減量を長期的な原因として取らなければならないことを、完了するための努力を忍耐する必要があり、あなたが1日30分の運動を遵守することができれば、または1日3食のご飯の量をお茶碗半分に減らすために、これは良い習慣であり、長期的な永続的なまたは難易度を徐々に増加し、その後、あなたは終わりの初めから美しい体を持つことができるかもしれません。

継続的な健康的な減量の知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎します！

こんにちは、ご招待ありがとうございます、この質問に対する私の意見は：肥満は常に皆に無限の苦しみを与えている。これは、ブランドイメージだけでなく、物理的および精神的な健康に影響を与えるだけでなく、我々はすべてのすぐに肥満を取り除くために楽しみにしているように、高速減量は、彼らがより速く、より良い楽しみにしてきたが、実際にはすべてのものはあまりにも速いです。

しかし、ダイエットやフィットネス運動ではなく、すぐに体重を減らしたい場合は、唯一の方法は、薬によると、この種の薬は、通常、下痢を引き起こす成分であるため、一度体を取ると、時間の短い期間内に多くの水を失うことになり、それは非常に危険なことです。

つまり、体脂肪やタンパク質が減ったわけではなく、水分が減っただけで、そのダイエットから回復したり、数日間体を修復したりすれば、元の体重に戻る。

というのも、体脂肪とタンパク質さえも短期間で激減してしまえば、体内の運動エネルギー化学物質が大量に失われたのと同じことで、さまざまな身体的・精神的健康問題が生じてくるからだ。

急激な減量は体内で何をもたらすのか？

1：心身の健康に影響を与える。

ある体重に長期間慣れていると、身体は自動的にその体重にとどまり、体重を変えようとしなくなる。ゆっくり減量する方法は、この基本理論に沿っていると考えられ、いったん急激に体重を減らすと、身体はあらゆる種類の悪影響を非常に受けやすくなり、身体の各内臓器官をすぐに調整する時間がなくなる。

そして、いったん体重を急激に減らすと、体に栄養が行き渡らない、つまり栄養不足になり、それが基礎代謝に影響を及ぼし、後に必ずより深刻な状況、つまり体重減少のリバウンドにつながる。

2：肌の手入れができない。

皮膚は風船のように上下に動くわけではないので、早く痩せる方法は人を早く痩せさせることができるが、問題なのは、皮膚がすぐに閉じてしまうと、かなりもろくなり、体の表面にしわが寄ってしまうことである。

1カ月に10キロ以上体重が減ると、皮膚はすべてを正常に保つことができなくなり、傷つきやすくなる。

第三：過度の精神的ストレス。

減量が早い人は、常に力不足の元となる飢餓状態を引き受けなければならないし、減量が早いということは、通常、人との宴会のほとんどを断らなければならないということであり、かなり多くの精神的ストレスを引き受けようとしている。

さらに、体重を減らし、スリムダウンするために飢えて、長期的な性的ダイエットは、人の生活のすべての正常な品質に影響を与えるひきこもり性格の人々の近所に行くでしょう、この種の急速な体重減少のすべての悪影響。

急激な体重減少は、短期的には、すべての人が理解され、多くの栄養素を失うことになり、通常、すべてのダイエット高靭性フィットネス運動とその医薬品操作の三方面からのアプローチは、その物理的および精神的健康に影響を与えるためにバインドされています。

それだけでなく、高速減量の応答は非常に極性化され、長い間維持することはできません、食品や衣料品は、すべての正常な軌道に戻るか、またはダイエット構造上に復元されたときに、その後、減量のリバウンドの大きなチャンスになります。

したがって、人々は長期的な仕事として重量と痩身を失う必要があり、根気強く、真剣に完了する必要があります、あなたは毎日根気とフィットネスエクササイズ30分または1日3食、食品の総量を減らすことができればご飯の小さなボウル。

つまり、とても良い生き方であり、長く続けたり、浅いものから深いものへと難易度を上げていけば、最初から最後まで美しい身体を手に入れることができる。

出産当日にこれだけ体重を減らすには、10カ月間妊娠していなければならない。