60歳にとって、毎日行うのに適した運動とは？

健康行者よ、話をしよう！

60歳前後になると、体力も筋肉量も衰えてくるので、登山やボール遊びなど、激しい運動はなるべく避けなければならない。

もちろんケースバイケースで、マラソンをやっていると、50代、60代のランナーで、走力が高く、有酸素トレーニングを長く続けている人に出会う。

もしあなたがそれなりに熟練していて、ベースとなる体力があるのなら、熟練している技のいくつかをやることを勧めるが、ヒーローにならないように、毎日休憩を取ることを常に忘れないでほしい。

では、高齢になってもできる運動とは？

I: スクエアダンス

スクエアダンスは、音楽の種類が比較的単一で、音量が大きすぎるなどの問題から、社会的に軽蔑されている人もいるが、実際には、中高年の健康には、スクエアダンスをすることは非常に良い運動になることが多い。

スクエアダンスはシンプルなビートで、簡単な体のコーディネーションしか必要としないので、より適していると思う。

ジョギング

もしあなたが身体的な病気を患っておらず、突発的な循環器系の病気になりやすいのであれば、定期的にジョギングなどの運動をするのが適切だと思います。 ランニングは心肺機能を非常によく鍛え、プロポーションの良い体型を作るのにも役立ちます。

III: 水泳

水中での運動は、関節にスポーツの影響を緩和するために非常に良いことができ、通常、高齢者の骨粗しょう症、激しい運動は非常に関節を損傷しやすいですが、水泳の過程でそのような問題はありませんので、定期的な水泳は体に非常に良いだけでなく、中高年や高齢者に適しています。

ps：心臓血管系の疾患をお持ちの方は、かかりつけの医師に相談し、ご自分の体調に合った簡単で適度な運動プログラムを勧められることをお勧めします。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

運動は間違いなく、より多くのあなたがより良いを行うことはありません、被験者は60歳の最高のスポーツは何をするように頼まれ、私はどのようなスポーツが良いことを行うには、体調に応じて、以前の定期的な運動は60歳の身体機能が低下しているかどうか、スポーツを行うには、この時間を行うには、強度の量を考慮することを優先しなければならないと言った、あなたはランニングが良いと思うが、あなたが実行する方法を知っている必要があります、あなたはそのような地面に最初に足など、膝を傷つけないように実行する方法を勉強する必要があり、ランニングシューズの良いペアを着用するなど、気まぐれに走りに行ってはいけませんよく準備する必要があります。ランニングシューズなど、気まぐれに走りに行ってはいけませんよく準備しなければならない、あなたはジムのフィットネスが良いと思うが、また、各アクションの標準的な練習を勉強するために多くの時間を費やす必要があり、トレーニング部品の各アクションは、あなたが念頭に置いている効果を達成するために、私は、被験者が良いトレーニングプログラムを見つけることができます願っています！

60代の人が毎日行うには、どのような運動が良いのでしょうか？これには個人差がありますが、気をつけたいのは、激しい運動は避け、ゆるやかな運動を選ぶことです。

では、ベストな運動とは何か？著者は3つあると考えている：

一、歩く。食後百歩歩けば99歳まで生きられる」ということわざがある。ウォーキングは、中高年の健康づくりに最も適した安全な方法である。良いルート、スピード、時間を選び、必要な距離を歩く。散歩をするときは、比較的平坦な路面を選び、早歩きとゆっくり歩きの組み合わせで、無理なく自由に歩く。

第二に、ウォーキングである。ウォーキングは血液循環を促進し、結束力を高め、青春の情熱を新たにすることができる。リズミカルな音楽に合わせて、頭を上げて胸を張り、光り輝き、リラックスし、力を蓄え、前進する。覚えておこう：ゆっくりと、そしてエネルギッシュに、良いフィットネスを！

第三に、ジョギング。ゆっくりした道は有酸素運動であり、歩いていても揺れ、エンブレムは線上にわずかに汗をかく。10〜20種類が適当である。

あまり激しくないスポーツは60歳以上の人に適している：

1、慢走

歩く運動は、病気の発生を減らすことができます。しばしば歩くので、肺活量を増加させることができ、心筋酸素耐性を向上させることができるだけでなく、食品の消化吸収の消化管を促進することができ、胃腸の蠕動運動を強化し、食欲を高めるので、しばしば歩く病気の発生を減らすことができます。

2、太極拳の練習

太極拳は中国の国家遺産のひとつに属し、太極拳をするとき、心はとても安らかで、心は特に重くなり、いわゆる気は丹田に沈む。太極拳の一挙手一投足を通じて、腱が緩み、血が活性化し、水路が開かれ、腱や骨が緩むと同時に内臓を調整する機能が発揮され、脾臓を強化し、腎臓を補い、肝臓を調整することができるので、人の気血はより調和し、気血と五臓の流れはスムーズになり、機能は著しく向上する。太極拳を長く続けることは、本質を改善し、健康を増進するために非常に多くの利点がある。太極拳をすることを堅持し、速さを求めず、その場で動くことを心がけ、心と精神を統一し、心身全体が大きく改善される。

3.歌とダンス

(1) 歌うことは身体の免疫力を高め、心身をリラックスさせ、疲労を取り除き、身体の満足感を高め、気分を楽しくリラックスさせ、心地よくさせる。したがって、病気に対する抵抗力を高め、身体の総合的な免疫力を高め、身体のさまざまな身体機能を向上させることができる。

(2)歌は腹式呼吸を利用して腹式呼吸を鍛えることができ、歌の基本的な呼吸法は腹式呼吸で、腹式呼吸の腹筋を十分に利用することができるので、代謝を促進し、腹筋を引き締めることができる。腹式呼吸で歌うと、空気の吸入と呼気が調節され、肺活量が高まり、肺の容積が増える。

3）ダンスは運動不足の解消にもなる。

4.水泳

水泳は、多くのカロリーを消費することができ、脂肪を燃焼させることができ、人々がほとんど損傷することなく運動し、血液循環を促進し、心肺機能を高め、抵抗力を強化し、病気を減らすことができます。

画像はインターネット上のもので、削除されています。

私は60歳で水泳を習い始め、少しから泳ぐことはありませんが、10年に付着し、ほぼ毎日1日1回泳ぐために、今では1日1500メートルを泳ぎ、65歳のときに腹部の車輪の練習の友人は、高齢者が腰を傷つけやすいと述べ、練習する勇気がない、今年は、健康な腹部の車輪を練習するために自宅で流行は、毎回3つのグループごとに30以上の練習をするよりも、毎日達している、そして今、脳梗塞の片麻痺夫人の世話をするために一人で家に加えて、毎日。

それは、体の運動にあり、自己は良い感じ、人々は70歳、自分自身で生活し、身体の健康を第一に、毎日幸せで、ZIPの歩行痛に住んで行うように努めています。

60歳を過ぎると、自分の体を大切にし、食生活に気を配り、心配事が減り、幸せな子供を持ち、安定した仕事に就き、元気で、心配ばかりしている50代の年配者よりも若く見えることさえある。

しかし、どのような場合でも、人々は一定の年齢になると、そのような骨の石灰化など、前方に年率1％の損失率に60歳以上の筋肉の損失など、身体の機能の特定の弱体化があるでしょう、古いほど、より深刻な、そのようなバランス感覚の弱体化など、我々は毎日、この状態を開発し続けることができれば、他の活動はなく、自分の脳を動かさない、より多くの後の自分の状態はますます悪くなる、適切なメンテナンスのスポーツや運動といったものが、この老化を遅らせてくれる。

私の知識では、より適切な練習は以下のようなものだ。

1、太極拳：これは公園でより一般的であることは間違いありません、ゆったりとした服装、数人の老人が手を振って、練習するために自分の足を動かすことができます。

2、ヨガ：これは主にいくつかの簡単な動きのために、今ほとんどの人はまだ物事を実践する女性であるヨガの認知バイアスを持って、実際には、男性と女性、老若男女、すべての該当するヨガの一部であり、60歳のために、この単純なアクションは、体の柔軟性を高めることができ、身体と心を幸せに保つ、唯一の良い害はありません。

3、ウォーキング：これは外に出て、いくつかの周、文字列、足と足の柔軟性を歩くために何か、精神も良いですが、単一の30〜60分の間にすることができます。

4、ジョギング：物理的な品質が比較的良好であれば、この方法を選択することができますし、徐々に、時間が経つにつれて、また、練習の自分の若い勢いを置くことができます。

5、フィットネス：適切な筋力運動は、彼らの筋肉の損失を遅くすることができ、私の元ルームメイトのフィットネスは、常に老人に会うだろう、老人は50歳以上ほぼ60歳、非常に興味深い、ビューのポイントもあります：私はフィットネスは他に何もありませんが、誰が少し長く生きるかを確認するために、より良い形であるかを確認するための時間でそれらの古い友人とです。

6、植栽：これはあまり見られないかもしれませんが、今都市は確かに土地がない、農村部も土地の損失の内側に都市化の過程にあり、私の故郷は60歳の多くの人々があり、自分の豚や牛は、毎日地理的に土を掘る掘る、レストランに戻って自分の料理に、大変なようですが、心の状態の精神は、高齢者のために何もしない人よりもはるかに優れていること。

もちろん、何をするにしてもほどほどにしなければならない。年齢を重ねるにつれて、自分の状態や考えに少しずれが生じることがある。

7、登山：これは私も理解するために野外活動に参加するために使用され、屋外の登山の種類は、内部では、多くの場合、40〜50歳の兄の最前線で、息をのむことはありません、状態の波紋は、以前のスポーツの基礎がある場合は、時折登山も可能です。

8、水泳：この限りでは、物理的な品質で、心臓や呼吸器系の疾患はありませんが、60歳の水泳の効果を行くために、これは非常に良い運動心肺機能することができますので、最高の一つであるべきである、同時に膝関節の強さのために、最小を刺激するために、最大の程度の使用は、より良い骨粗しょう症の石灰化を遅らせることができます。

もちろん、すべての練習は自分の実際の状況と組み合わせる必要がある。

料理や書道、ウォーキング、瞑想、ヨガで体を動かしている。

私は33歳のときに心臓病を知り、治療法はなく、自分を救うためにフィットネスを選ばざるを得なかった。私は今年65歳になろうとしているが、何の問題もなく、活力も手足も頭の回転も速い。

健康であることとはどういうことか？

エネルギッシュで仕事に疲れない。太りすぎず、痩せすぎず、食べても寝ても大丈夫。

毎日、いつ、何をすべきかをあらかじめリマインダーに登録している。携帯電話はマナーモードにし、一定の間隔でチェックする。瞑想は夜9時に洗濯を済ませた後に行い、夜10時半までには必ずベッドに入り（特別な事情がある場合は夜12時まで）、朝4時か5時に起きて1日を始め、30分仮眠をとる。

月曜日から金曜日まで、1日6つのこと：料理、執筆、書道、散歩、瞑想、ヨガ。

毎日料理が主な仕事で、料理をしながらプライベートな仕事をしたり、ヘッドホンをして健康管理士講座を聞いたり、今年の11月に健康管理士の国家試験を受けるのですが、去年は合格できなかったので、今年は受けなければなりません。65歳近くなっても健康管理士を受験するのか？私の理由は、研究、脳の健康と高齢化の予防に付着し、健康管理者を受験する過程も学習の過程であり、まず自分のサービスのために学び、家族や友人もその恩恵に従った。

また、33歳のときに心臓病が発覚して以来、心身の健康術に気を配るようになり、数十年にわたる漢方の独学が大いに役立って、身体を養い健康を維持する方法を学ぶことが習慣となった。

私は土日休みで、朝昼晩の食事だけ。

土曜日と日曜日は、料理もヨガも散歩も瞑想も書道もサボって、一日中、私の公開ウェブサイト『宝霊集寨』や『今日のヘッドライン』のトップページに書き続けることができる。

良い身体、良い体型を作るには？

ひとつは、そのためだ。朝食をしっかり食べれば、一日中お腹が空くことはない。適度に食べて、食べ過ぎないように。

第二に。その方法が適切であり、自分に合っている。必要であれば、賢明な先生を拝みなさい。

三つ目。粘り強く練習を続けること。頻繁に方法を変えても無駄だ。

金志遠 2020.07.09 夕刻 北京にて

60歳にはどんな運動がいいのか？このような質問に普遍的な答えを持つことは難しく、どのような運動ができるかについては、自分の状況を考慮することが重要である。

現在の一人当たりの平均寿命によると、通常65歳は高齢者と呼ばれ、60歳はまだ高齢者の範囲に属し、多くの友人がまだ非常に良い体質を持っている、体の健康状態のすべての側面も良好で、この場合、スポーツや運動の選択肢の範囲は、ウォーキング、ジョギング、水泳、登山、いくつかのスイングボールのスポーツよりも、非常に良いスポーツや運動であり、彼らの身体の持久力、心肺機能を使用することができる限り、スポーツや運動のすべての種類が用意されています。彼らの体の耐性、心肺機能を使用することができます限り、筋肉の関節が耐えることができ、様々なスポーツや運動方法は、利用可能であり、私たちの国では徐々に60歳の中高年の友人の一部が不足していないマラソンを実行する傾向が台頭しているので、運動の強度がダウンして付着することができ、体の質はどのように優れたああであること。

しかし、60歳になると、体の機能の多くが徐々に衰え始め、ほとんどの女性が更年期を経て閉経を迎える。すべて健康の状態が少なくなり、40代、50代、50歳、60歳の多くの友人がいるだけでなく、徐々に慢性代謝性疾患、60歳、高血圧、糖尿病、高脂血症だけでなく、心-脳血管疾患の数が登場し、40歳の年齢の前よりも、はるかに大きくなるため、運動の選択のために、しかしまた、自分の実際の状況と組み合わせる必要があります。

例として、高血圧冠状動脈性心疾患の60歳の友人の問題と比較して、3つの高問題はなく、骨と筋肉も60歳の友人の良好な状態であり、彼らはスポーツや運動で行使することを選択し、一定の違いがあるはずですが、心血管の状態は良好であり、骨と筋肉も非常に健康な60歳の友人であり、あなたがより多くの運動を選択することができ、運動の強度は、自分の状況と組み合わせることができ、適度にいくつかを強化する;と友人の冠状動脈性心疾患の問題を抱えている、それは高強度の運動には適していない、一般的に自分自身のために選択することをお勧めします、より穏やかないくつかの運動は、スクエアダンス、早歩きなど、自分自身に適しています。いくつかの適度な強化;と冠状動脈性心臓病の問題がある、友人、スポーツの運動では、高強度の運動を実施すべきではない、一般的に自分自身のために選択することをお勧めします、より適度ないくつかのスポーツのような正方形のダンス、早歩き、体操、太極拳など、運動過程で、非常に良いスポーツですが、また、血圧、心拍数の制御に注意を払う、過度の運動と心血管の健康をトリガ避けるためにしようリスクの問題が発生します。

あなたが運動の習慣を持っていない場合は、運動を開始したい、60歳では遅すぎるではありませんが、1つのことに注意を払う必要があるということです、体の状態に関係なく、徐々に、整然とした進歩に注意を払う必要があります、運動運動は長期的な永続的なプロセスである、あまりにも高い目標を設定するために出てくる必要はありません、運動したことがない人のために、最初のトレーニングは、彼が10キロを実行できるようにするために、それは非常に現実的ではありません、たとえ彼の忍耐は十分な、しかし、過度の一度の運動は、しばしばまた、このような、このような健康上の問題を引き起こし、60歳を言うために使用する必要があります、私は40歳の友人を知っている、初めてのランニング、突然5キロを速く走ると主張し、結果は膝蓋骨骨折につながった、数ヶ月間休まなければならなかった、このような一口は、脂肪の練習に食べたい、それは非常に望ましくない。自分の体の状態と組み合わせて、自分の体の筋肉、骨、心肺などの臓器が徐々に運動状態に適応し、ゆっくりと運動の強度を増加させるように、運動するより合理的かつ健康的な方法です。

自分の体調、運動強度の合理的な選択、ステップバイステップの運動運動を組み合わせることに加えて、60歳の中高年の友人のために、運動でも高血圧の問題などの健康上のリスクや保護の予防に良い仕事をする必要があります、友人、それは運動時間の選択で激しい運動のいくつかの暴力的な労作などの重いものを持ち上げることを実施することをお勧めしませんが、また、血圧のピーク時を避けるようにしてください。骨粗鬆症の人は、骨粗鬆症の改善と予防に気をつけると同時に、転倒の危険性が低い運動方法を選ぶようにしましょう。骨粗鬆症の人は、骨粗鬆症の改善と予防に注意し、転倒の危険の少ない穏やかな運動を選ぶようにする。関節の磨耗や変性、慢性炎症のある人は、関節の磨耗や損傷を促進するような運動を選ばないように注意し、例えば、水泳のような運動がよい。

まとめると、60歳の友人の運動選択に一定のルールはない。

1.身体耐性の原則と運動の健康上の利点に基づき、自分の身体状態に関連した運動の選択を個別に行う；

2.より多く、より早くと欲張らず、徐々に上達することに注意を払い、体を徐々に運動に適応させ、状況に合わせて徐々に量を増やしていく；

3.スポーツや運動による身体の傷害や健康被害を避けるため、スポーツリスクのコントロールに注意を払う。

比較的親しい友人の母親が今年でちょうど60歳になる。しばらく前、友人の母親の誕生日ということで、友人宅に食事に行った。実は、その友人のお母さんは60歳なのだが、実はまだとても若く、40歳そこそこに見える。おばちゃんは体型も気質もよく、運動、特に水泳を好む。おばちゃんは40年以上も水泳を続けていて、ずっとこの習慣を守り続けていると言っていた。先日、おばちゃんと話をしたのだが、水泳は体を鍛えるだけでなく、肺活量も鍛えられ、ストレスも軽減されるという。昔は家でやることも多かったし、仕事も忙しかったから悩みも多かったし、落ち込んだり、何も考えられなくなったりしたときは泳ぎに行ったわ。泳いだ後はとても気分がよくて、もう何もすることがない。水泳が好きな人もいれば、バドミントンや卓球が好きな人もいる。シャトルコックが好きな人もいるし、朝になると近所で太極拳をやっている人もいる。習慣や趣味は人それぞれであり、スポーツも人それぞれである。山登りが好きな人もいる。60代の人たちを年寄りと侮るなかれ、実は登山も体にいいのだ。また、釣りが好きな人もいて、特に土曜日や日曜日は、釣りに行くために郊外に車を走らせる人がたくさんいる。運動する人としない人では、その人全体の活力も違う。運動が好きな人は、抵抗力や免疫力が比較的高いため、一般的に体調が良く、病気になりにくい。スポーツが好きな人は精神状態も良くなり、スポーツはフィットネスだけでなく、人の精神状態をかなり良くすることができることがわかります。人々はこの人生を生きている、重要なのは、自分自身が幸せなことを見つけることであり、自分の好きなことを見つけることであり、その後、常に固執する......。

ウォーキングは最高だ！私たちの健康クラスは、古いクラスメートは、今日82歳を持って、10年以上前から、両方の膝関節が損傷している、6または7医師に尋ねたところ、全会一致で彼の膝が麻痺して3〜4年未満であると述べ、彼は務めませんでした、10年以上、彼は毎日散発的に20,000以上のステップを追加し、毎日歩いて、今はよく、前と高、ウォーキングにこだわって以来、高ではない上に3つの高。そして、私の母は今年87歳ですが、一般的な健康の前に、彼女はほぼ10年も毎日3万歩以上歩いて、今健康である！しかし、私はしばしばいくつかの医師は、中高年の人々が一日6000歩以上歩いてはいけないと言うのを聞く？その医者の主張が何を根拠にしているのかわからない。