ストレッチでは筋肉はつかない！だから、細身で柔らかいヨギーや筋肉質なストレングストレーナーがいるんだ

前かがみのストレッチは、腰、大臀筋、大腿後面のハムストリングス、ふくらはぎ後面など、身体の後面全体の柔軟性を高めることに重点を置いている。一般的に、両手で地面をタッチできることは、後鎖の柔軟性が高いことを意味するが、筋肉が強いことを意味するわけではない。

強い筋肉は、筋力トレーニングによってのみ手に入れる必要があり、筋力トレーニングは強度を高めることによって筋肉を刺激し、成長させる。そして、対象者が成長させたいふくらはぎの筋肉には、ヒールリフトのトレーニングを勧める。

ふくらはぎの筋肉は主に腓腹筋後部とヒラメ筋で、立位でのヒールレイズと座位でのヒールレイズの両方で、より強く引き締めることができる。

ヒールリフトは、立位でも座位でも一つの動作で、足関節をベースにしたトレーニングです。自宅でもできるので、いくつかコツを紹介しよう。

1.ゆっくり完了：ゆっくりしたトレーニングは筋肉の感覚を刺激するのに適している。

2.全振幅：振幅が大きいほど、筋肉刺激の程度が高い。

3.シングルレッグトレーニング：強度を向上させるシングルレッグトレーニング、より良い結果

4.ウェイトトレーニング：自重も筋力を高める方法の一つである。

トレーニングのアドバイスだが、ふくらはぎの筋肉群は耐性がある筋肉群なので、トレーニングのセット数を増やしてもよい。1セット20～30回を3～6セット行うと、筋肉への刺激感がよい。

フィットネスについての詳細は、Big Prisoner Self Weight Fitnessをご覧ください。

ストレッチの役割

筋肉の痛みを和らげる；

筋肉の形状をある程度改善する；

柔軟性を高める。

筋肉をつけるには筋力トレーニングが必要体重負荷によって筋繊維を刺激するためには、食事と休養を組み合わせて、破壊→回復→成長を起こす必要がある。

よく「1センチ伸ばすと寿命が10年延びる」ということわざがある。大げさではあるが、ストレッチの効果を肯定するものである。しかし、ストレッチの役割は見落とされがちであり、運動前後のストレッチにはほとんど注意が払われていない。

これは、ストレッチそのものがカロリーを大量に消費するわけでも、筋肉をつけるわけでもないという事実と直結している。それは、ワークアウトを過度に目的化し、その代わりにそれを補助する方法を無視しているからだ。

身体運動のパフォーマンスを向上させるには、筋力、持久力、心肺機能、柔軟性が必要であり、何をどのように運動するかがフィットネスに直接影響する。

優れた再教育ジム通いは、有酸素運動を完全にスキップすることはない。脂肪を減らすために有酸素運動にヘビートレーニングを加えることは有益である。バスケットボール選手は、単にライン上で持久力を練習することはない。ヨガのワークアウトでさえ、ある程度の筋力と安定したコアを必要とする。

運動中に耐えられる強度、ケガの可能性の低減、筋肉の持久力は、すべてフィットネスの結果に直接影響する。

曲げ伸ばしでふくらはぎの筋肉を増やすことができますか？

健康行者よ、話をしよう！

正直なところ、この懸念は少し冗長だろう。筋肉の成長は、そんなに単純に成長できるものではない。

効率よく筋肉をつけたいのであれば、ある程度無酸素的な筋トレを目標にしなければならない。それは非常に、拷問のようなもので、運動量だけでなく回数もバランスよくこなさなければならないし、筋肉が顕著なパンプ感や痛みを感じるまで毎回トレーニングしなければならない。

これに加え、トレーニング後は、タンパク質や炭水化物を多く含む食品を積極的に補給する必要がある。

では、ストレッチはふくらはぎの筋肉を増やすのに役立つのだろうか？

ストレッチの主な機能は、うっ血して腫れた筋肉をほぐすことで、柔軟性を向上させ、運動後の疲労筋肉痛を軽減するのに役立つため、非常に重要である。

また、ストレッチは筋肉を作るのに役立つもので、まず、ストレッチをすることで、トレーニングの効率が上がり、怪我をしにくくなる。

次に、ストレッチは緊張した筋肉をほぐし、確かに筋肉をつけるのに役立つ。しかし、筋肉をつけるのに最も肝心なのは、それに見合った運動量であり、そのためには先のポイントが必要なのである。

ストレッチは脚を細くするのに役立つ！

1：定期的な運動、脚の脂肪の減少は、脂肪層が減少し、脚は自然に薄く表示されますが、また、より堅く表示されます。

2：合理的なストレッチは、自分のヒラメの筋肉と腸の筋肉の行を行使することは非常に良いことができ、運動の後、これらの2つの筋肉は、筋肉の構築の成功であっても、脚がまっすぐ長く、無駄のないように見えるようになります。

追記：筋肉がついたとはいえ、筋肉が引き締まった後の脚は痩せて見える。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！