ダイエットのために肉を食べるのはまったく問題ないし、肉を食べれば痩せる。ベジタリアンダイエットの誤解に陥らないように、僧侶は純粋なベジタリアン、右、しかし脂肪の僧侶は非常に一般的です。減量は、赤身の肉、赤身の豚肉、牛肉、羊肉、鶏肉、アヒル、ガチョウ（皮を食べない）、魚、エビ、貝などの脂肪分の少ない肉を選択する。

赤身肉には良質なタンパク質が豊富に含まれており、肉を食べることで必須アミノ酸を大量に摂取でき、筋肉の減少を防ぐことができる。赤身肉は消化・分解時に多くのエネルギーを消費するため、減量に適している。赤身肉は満腹感があり、腹持ちがよい。赤身肉は野菜や米と一緒に食べると、食後の血糖値の上昇が緩やかで、脂肪がつきにくい。

ハム、ベーコン、サラミ、バーベキュー、フライドミートなどの加工肉は選ばないこと。理由のひとつは、これらの加工肉はエネルギーとナトリウムが高く、減量には向かないこと、もうひとつは、加工肉は世界保健機関（WHO）によって発がん性が認められており、健康には向かないので、なるべく食べないことである。

もちろん、肉は1日2テール程度で、魚、エビ、鶏肉、アヒル、ガチョウなどの白身肉を優先する。

著者：秦玉井、国家2級管理栄養士、登録栄養技師、ナイン・ディメンションズ・ヘルス・ラーニング講師

日常生活での経験から、太っているのは食べ過ぎのせいだと考えるのは自然なことで、それなら逆に、食べる量を減らせばやせるということになる。肉を食べると太るという考えは、この考えをさらに発展させたものである。

しかし、ジムのフィットネストレーナーを見てみると、彼らの多くは筋肉質の男性で、特に増量期にはたくさん食べ、その食生活は「驚異的」とさえ言えるほどで、食事には大量の肉類が含まれる。確かに、筋肉増強期には体脂肪率が増加するが、この体脂肪率の増加は彼らにとっては許容範囲であり、脂肪燃焼期にはすぐに燃焼させることができ、より理想的な体型を手に入れることができる。また、「糖質は肥満の根本原因」という理論に基づき、低炭水化物ダイエットでは肉食を一切制限しないが、驚くべき減量効果が得られる。明らかに。肉食と肥満の間に直接的な因果関係はない。

体重を減らす方法は、食事と運動の2つの側面から良い宿題をする限り、肉は食べることができ、良い体も持つことができます。

ダイエットの宿題

方法1：食事量をコントロールせずにカロリーをコントロールする。盲目的なダイエットや、飢餓状態に頼って減量を達成しようとすることは、お勧めできません。栄養バランスが崩れ、リバウンドが激しくなり、体の適応力が徐々に弱まり、減量効果が得られなくなる。

一般的なダイエットの例を挙げると、夕食を抜いて体重を減らすというものだ。多くのサラリーマンにとって、夕食は最も充実した肉たっぷりの食事であることが多い。減量の主流である「負のカロリーバランス」理論によれば、夕食を抜いても総摂取カロリーが減るとは限らない。というのも、他の時間帯では、空腹感からもっと食べてしまうかもしれないし、デザート、飲み物、スナック、間食など、総カロリーが「消費より摂取」の状態になってしまうかもしれないからで、そうなると、夕食を食べないだけでなく、肉の摂取量を大幅に減らしても、体重は減らない。ですから一日の総摂取カロリーの差をコントロールし、エネルギーギャップがないようにすることが重要なのであって、肉を数枚余分に食べることは関係ない。

方法2：コントロールされた炭水化物。興味があれば、低炭水化物ダイエットの過酷なバージョンであるアトキンスダイエットを具体的に調べることができます。肉を食べるのが大好きな人にとって、このダイエットはまさに夢のような理想的なダイエット法だ。高脂肪、高タンパク質の食品に制限がなく、もちろんあらゆる種類の高脂肪肉や脂身の多い肉も含めて、お腹を空かせて食べることができる。唯一厳しく制限されているのは炭水化物で、これには牛乳も含まれるが、牛乳は1リットルあたり約45グラムの炭水化物を含んでおり、この食事法の基準からすると過剰である。この食事療法は非常に効果的だが、その安全性についてはまだ結論が出ていない。

おそらく肉好きの人は、アトキンスのような肉をたくさん食べても減量が達成できるダイエットは素晴らしいと思うかもしれないが、実際に実行してみると、炭水化物に一切手をつけられない（あるいはごく少量、せいぜい1日数十グラム）となると、何十年にもわたる食習慣に深刻な挑戦となる。基本的な経験則だが、ダイエットが過酷であればあるほど、また長年確立された食習慣に挑戦すればするほど、そのダイエットを効果的に実行するのは難しくなる。

この低脂肪、バランスのとれた炭水化物・高タンパク質ダイエットは、1日のカロリー摂取源をだいたいタンパク質30％、脂肪30％、炭水化物40％に保つことができれば、脂肪を減らすのに非常に効果的である。しかし、研究によると、他のダイエット法と同じように賞味期限があり、だいたい6ヶ月を過ぎると脂肪を減らす効果はなくなり、他のダイエット法に切り替える必要がある。

低炭水化物ダイエットの減量理論から見れば、肉を食べることと減量との間にはほとんど関係はなく、炭水化物、特に主食、飲料、高甘味度、でんぷん質の食品を食べる量を減らすことこそが、厳しく管理すべき事柄なのである。

スポーツの宿題

方法1：長期的に定期的な運動を続ける。ダイエットだけで減量できるのであれば、運動は必要ですか？いいえ。しかし、最近のほとんどの人のダイエットの場合、食事をコントロールするだけで体重を減らそうとは思わないだろう。というのも、現代の食品産業は、チョコレートからシュークリーム、チャーハンから東坡肉（トンポーロー）など、誘惑の多いさまざまな食品を生産しており、おいしいものほどカロリーが高くなる運命にあるからにほかならない。従って、食事管理対策は、スポーツへの積極的な参加を伴わなければならない。

運動による脂肪減少を改善する方法はたくさんあるが、多くの人は「長期的な運動」の重要性を見落としている。もちろん、長期的な運動は、より多くのカロリーをコンスタントに消費するための鍵だが、その対策自体も、体の脂肪燃焼効率を高めることを可能にする。例えば、5年間コンスタントに運動している人と、長い間運動していないダイエット中の人が同じ1時間の有酸素運動をした場合、両者の脂肪燃焼効率は異なる。つまり、運動の専門家でなくても、長期間コンスタントに運動することができれば、その行為自体が脂肪燃焼に効果的なのである。この結論はすぐに出せる：運動を長く続ければ続けるほど、肥満を心配せずに肉を食べる資格が高まる。

方法2：ステップ・バイ・ステップ漸進すること自体が、身体を運動の効果にうまく適応させ、安全な運動を可能にする。同時に、運動量と運動強度を徐々に上げていくことは、持続的な減量を達成するための効果的な手段でもあります。一定期間運動しても体重が減らない人がいるのはなぜでしょう？元の運動プログラムを続けているうちに、体が適応してしまったからです。

運動量が少ないときは、運動量を増やす。運動強度が足りないときは強度を上げる。走るのが楽なときは筋力トレーニングをする。要するに、運動療法は常に少しずつ調整し、コンフォートゾーンから抜け出すことだ。

この4つを実行することで、「肉か、肉じゃないか」という疑問から解放されるだけでなく、たまには食欲にまかせても、美しい体を維持することができる。素晴らしいではないか。では、宿題を始めましょう！

まず、私は現在産後4ヶ月の2児の母ですが、産後2ヶ月で体重が減り始めました（母乳で育てていません）。私は身長170cmで、出産前の体重は133kg、妊娠後の体重はヘリで180kgまで増え、妊娠期間中に47kg増えました。産後3日目の体重は160キロ。その後、3月26日から体重を落とし始め、現在は146キロです。私の食生活をお話しますと、朝食：ゆで卵2個とヨーグルト1杯、昼食：緑黄色野菜、豚肉、牛肉、鶏肉、鴨肉、ガチョウ肉、エビ、魚、何でも食べますが、主食は食べません（昼食は満腹ですが、満腹までは食べません）。夕食：緑黄色野菜（3点満点）。しかし、特別なポイントを作るには、減量期間中に限り、体重を減らすために、これらの2つのポイントを行うように砂糖やでんぷんを終了する必要があり、肉を食べても影響を受けませんということです。

肉を食べて痩せたい！世界のどこにそんなうまいものがある！

肉が食べたくて自制できないなら、太るのを見守るしかない！

体重を減らしたければ、簡単に言えば、口を閉じて足を開いていなさい！自制心なしに痩せる方法はない！何事も表と裏がある！手に入れたければ、支払わなければならない！

結局のところ、太っていようが痩せていようが、健康が一番大事なのだ！

肉を食べることと体重を減らすことは矛盾しない！肉には良質のタンパク質が豊富に含まれており、ダイエット中には欠かせない食品である。減量中に肉や良質のタンパク質が豊富な卵、赤身肉、牛乳、大豆製品（豆乳、豆腐、ロティなど）を十分に摂取すれば、減量による除脂肪組織の減少を防ぎ、生体の健康を守ることもできる！しかし、肉の選択と調理方法には注意が必要である。

脂肪分の多い肉、例えば豚肉、羊の脳みそ、動物のレバーなどは食べないようにする。

適切な調理法の選択に注意し、揚げ物、炒め物などはなるべく避け、蒸す、茹でる、煮るなどの調理法を選ぶ。

(iii) 肉を食べる量とタイミング。

肉は良質なたんぱく質を豊富に含むが、摂り過ぎは禁物だ。 食生活指針によると、成人が1日に摂るべき肉の総量は手のひら大で厚さ100g程度。ただし、運動量が増えない場合、過剰摂取は代謝の負担を増やす可能性がある！

また、肉を食べる時間帯もあり、朝食や中華料理、運動後に食べるなど、肉は消化時間が比較的長いため、夜に肉を食べ過ぎると消化の負担が増える可能性があるため、肉は朝、中華料理を食べるのがベストとされている。また、運動後は肉などのタンパク質を補給するのが適しており、運動後は体の代謝が促進され、同時に体のタンパク質需要も増加する。運動後に肉を食べるのは、脂肪を減らし、筋肉をつけるのに最適なタイミングなのだ！

一言で言えば、肉はダイエット中でも食べることができる！

あなたの健康と幸せな人生を祈っています！

必要であれば、家族や友人に転送してください！[にこやかに][歯をむき出して]

ダイエット中に肉を食べてはいけないと誰が言った？

ダイエットがコントロールするのは肉ではなく、食事全体のカロリーなのだ。

肉に対する誤解

被写体のように、肉はすべて高カロリー食品だと感じている人は多い。

そうでもない。バンズを基準にして、さまざまな肉のカロリーを具体的に比較してみよう。

まずバンズ100gのカロリーを見てみよう。下の表である。

次に、同じ豚肉（赤身）100gのカロリーを見てみよう。下のグラフ。

続いて牛肉。下の写真。

そしてラム（赤身）。下の写真。

最後に紹介するのは、フィットネス・スタンディング・ミール・チキン・ブレスト。下の写真。

赤身であれば、どの種類の肉も肉まんよりカロリーが低いことがわかる。

赤身肉のカロリーは、パスタやシリアル、いわゆる全粒粉パンなど、私たちが普段食べている主食よりもずっと低い。

高カロリーの肉は脂身が多いので、脂肪を減らしている間は、すべての肉ではなく、脂身の多い肉を避けるべきである。

脂肪減少における肉の役割

• 肉は重要なタンパク源である
  

私たちの食べ物は、炭水化物、脂肪、タンパク質で構成されている。脂肪を減らそうが筋肉をつけようが関係なく、とにかく食べなければならない。

そして、プロテインパウダーを飲まない限り、その中のタンパク質は基本的に肉から供給される。

• プロテインの利点
  

脂肪に比べ、タンパク質はずっと低カロリーだ。

脂肪1g＝9kcal

タンパク質1g＝4kcal

炭水化物に比べ、タンパク質は消化が複雑で、炭水化物ほど直接吸収されないため、脂肪に変わりにくい。

100グラムの炭水化物を食べるとすぐに空腹を感じるが、100グラムのタンパク質を食べれば、長い間空腹を我慢できる。

脂肪減少中の肉の選択と推奨

• 肉の選択。
  

最初の写真で見たように、最も低カロリーなのは牛肉の赤身だが、価格は比較的高い。

最も手ごろなのは鶏の胸肉で、カロリーはそれほど高くなく、タンパク質は牛肉と同程度で、鶏の胸肉はフィットネス愛好家が最もよく食べる肉である。しかし、鶏胸肉の味は万人向けではない。

価格も手ごろで、なおかつおいしい選択肢のひとつが豚の赤身肉だ。豚肉のカロリーは鶏の胸肉とほぼ同じだが、我が家では純粋な豚の赤身を使うことはほとんどないことを除けば、豚のテンダーロインはカロリーもタンパク質も豊富で、しかも鶏の胸肉よりずっと美味しく、牛肉よりずっと安い。

• 肉の下ごしらえのすすめ
  

ただひとつ、できるだけ油を使わないこと。

鶏胸肉以外の肉も煮込むことができる。

鶏胸肉はマリネしてから焼いてもいいし、焦げ付きにくいフライパンがあれば少量の油で炒めてもいい。

要約すると、脂肪を減らすには、食事全体のカロリーさえコントロールすれば、肉は脂肪を減らすことができるほど必需品である。コントロールの精度が高ければ高いほど、リッチな食事ができる。つまり、頭を使えば使うほど、口にも恵まれるということだ。

痩せるために肉を食べることはできる。，肉食品は高品質のタンパク質に属し、減量期間中に体に必要な栄養素のエネルギー生産能力を補うために、満腹感を高めることができ、少量の高品質のタンパク質食品を持っている必要がありますが、肉食品はまた、高脂肪と高カロリーに分かれており、いくつかの肉食品は、以下の期間中に体重を減らすことをお勧めします！ダイエット中に食べてはいけない具体的なものは何ですか？

減量中に食べてもいい肉がある；

例えば、魚、エビ、魚介類、鶏、アヒル、ガチョウ、豚、牛、羊などが良質なタンパク質食品に属する。

減量中に食べられないものは？

豚足、リブ、チキンチョップ、ステーキ、手羽先、鶏の爪など、すべての動物の内臓肉。

これらは脂肪分が多く、特に減量中に食べ過ぎると太りやすい。

調理法にも気を配る必要がある；

減量期間中は、蒸す、茹でる、煮込む、白い火傷これらの調理法、少ない油と少ない塩を選択しようとすると、光の食事を行うには、健康的な脂肪の良い習慣。

バーベキュー、炒め物、煮込みなどの調理法はなるべく避ける。

ようこそ管理栄養士李に焦点を当て、何年もの間、プロの健康的な脂肪の損失は、健康的な脂肪の損失や栄養と健康上の問題がある場合は、コメント欄にメッセージを残すために歓迎卒業数千人をカウンセリング！

招待してくれてありがとう。

しかし、誰も減量は肉を食べることができないことを言った、肉を食べるために毎食は問題ありませんが、自分の小さな食欲を制御するために注意を払う必要がある、行に食べ過ぎない。減量の条件は、肉を食べていないが、"カロリー摂取量はカロリーの消費量よりも少ない"、エネルギー消費量は所得よりも大きく、当然のことながら、負のエネルギーバランスを達成し、減量の効果を達成するために、条件の脂肪供給比率を高めることである。だから、こだわる必要はない。ダイエット中に肉を食べるのはまったく問題ない。

肉の摂取をあきらめるために減量の多くの友人がありますが、我々はすべての肉を食べると、肉を成長させると思う、あなたが体重を減らしたい場合は、肉は食べないことが最善です。実際には、肉は、植物性食品などの豊富な栄養価を私たちに提供することができ、高品質のタンパク質、ヘム鉄、亜鉛、カルシウムの豊富なソースを得ることができない限り、肉の適切な摂取量として、減量には影響しません。実際には、肉のカロリーは我々が考えるほど高くはありませんが、豚肉のカロリーの100グラムは、それが赤身の豚テンダーロインであっても、わずか155カロリーである場合、我々はかなりどのくらいのカロリーを想像することができないかもしれないように、我々はハンバーガー、ヨーグルト、アイスクリーム、比較するチョコレートを食べるのが大好きなら、我々はハンバーガーのカロリーを食べることは約5テールを食べることに相当する！豚肉は、ヨーグルトを1本飲むと、豚ヒレ肉2枚を3回食べるのと同じになる。

肉の脂肪含量の豚肉は低くないが、我々はまた、ウサギ、牛肉や他の適切な交換の少ない脂肪含量を選択することができます。減量期間中に我々は45〜70グラムの肉の摂取量を維持することができますが、過剰ではなく、より少ない脂肪分、低カロリーの肉と鶏肉、魚やエビの肉は、我々はより多くを食べることができます良いです。肉はハムやソーセージ、牛肉のミートボール、フィッシュボール、ランチョンミートなど、高度に処理された、目に見えない原料肉を避け、処理の程度が低い肉を食べるのが最善ですが、これらの肉は、より多くのデンプンや他の成分と混合され、肉はもともと100％ではありませんが、それらを食べることは、より多くのカロリー、砂糖、脂肪を消費する可能性があり、減量は好ましくないかもしれません、そして、彼らはより多くの添加物であり、いくつかの他の可能性があります。欠点。

もちろん、肉の選択は、我々はより多くの赤身の肉を選択し、肉、脂肪の過剰摂取を避けるために、彼らは非常に香ばしいですが、コントロールは、自分の欲求を制御しますが、それは完全にそれらを食べることができないわけではありませんが、一口または二口を食べて、ライン上の所定の範囲内のカロリー摂取量を確保する。肉の調理法もより重要であり、あなたが調理するために揚げ、煮込み、炒め、バーベキュー油の多くの方法を使用する場合は、当然のことながら、我々は脂肪の摂取量は、カロリーが高くなり、あなたは、より減量の実践に資することができる、このような蒸し、煮込み、シチュー、ブランチングコールドなど、より軽い調理法を取ることができます。

こんにちは、アイケンの栄養士です。お肉を食べながら同時にダイエットしたい場合はどうしたらいいのか、というご質問にお答えします。

実際には、生活、我々は肉を食べるのが好きな多くの人々がより肥満であることがわかり、肥満の人々は、それらのほとんどは、薄い人々が肉を食べるのが好きではないか、肉を食べないと言っているわけではありませんが、肉を食べるのが好きな肥満の人々の割合から、ちょうど高くなるように肉を食べる。

[減量神話】ウェイト・ウォッチャーズ≠肉なし

肥満の人が減量するためには、肉を食べてはいけないのではなく、ベジタリアンでなければいけないのだが、肉の選択と摂取量に制限がある。

まず、ダイエッターにとって、タンパク質の摂取量は減らすべきではなく、肉は主なタンパク源の一つである。だから肉も利用できる。

第二に、肉のカテゴリでは、我々は赤肉と白身肉があることを知っている、赤肉では、主な飽和脂肪酸の脂肪、赤肉は主に、豚肉、羊肉と牛肉を指し、豚肉と羊肉は牛肉に相対的に、脂肪含量が高いので、減量には適していない、牛肉は高タンパク質、低脂肪肉のカテゴリなので、減量に非常に適しています。

白身肉の中では、魚の他に鶏肉もあり、鶏肉の中では鶏胸肉が最も脂肪が少なく、体重管理にも最適である。

第三に、肉を食べたいのであれば、それは問題ではなく、最も重要なことは、サービングサイズを制限することであり、大食いを手放さないことである。1日の消費量は75グラムを超えてはならず、50グラム程度（生量）に抑えるのがベストだ。

以上からわかるように、減量中に肉を食べることに問題はなく、肉の選択、肉の部位、摂取量に注意すればよい。

痩せるためには、口が比較的抑えられている必要があります。以前のように、節操なく、何度も何度も欲求を満たすために、大量の脂肪を食べることはできないと思います。そうであれば、おそらく体重は減らないだろう。

体重を減らすことと肉を食べることは矛盾しない。肉が好きな人は、こんな風に食べればいい：

まず、食事は適量を守り、毎食食べ過ぎないこと。

第二は、赤と白、肉とベジタリアンと一緒に食べることです。一般的に4本足の動物の肉は、豚、牛や羊などの赤身肉に属し、2本足と水の中で泳ぐ白身肉に属し、白身肉は脂肪が少ない。

第三に、体重をコントロールしたいのであれば、食事の順番に注意し、果物1つ、野菜2つ、タンパク質3つ、そして最後に主食を食べる。同時にゆっくり食べること。

第四に、運動と組み合わせることで、より体重を減らすことができる。そして、体のシェイプアップに役立ち、リバウンドしにくい。