実は、これを少し調整することができる。いつフットファーストで走り、いつヒールファーストで走るのか？「つまり、その答えはどちらか一方ではなく、走るスピードが遅いか速いか、その人の体調や習慣など、状況によって変わってくるということだ！2枚の写真を見てみよう。

フット・ランディングとヒール・ランディングの根本的な違い

前方のタッチポイントで着地した足やフォアフットは、アーチとふくらはぎで衝撃を吸収し、後方のタッチポイントで着地したヒールは、膝で衝撃を吸収する。しかし、どんな場合でも、ランニング中にこの衝撃力を打ち消す方法はなく、力を受けるのは足首か膝のどちらかだ！

膝を痛めたことがある場合は、フォアフットかフルフットで、足首やふくらはぎを痛めたことがある場合は、ヒール着地で走ることをお勧めする！

速く走るときとゆっくり走るときの着地パターン

一般的なジョギングは、長距離走と同様にレクリエーション・ランニングとして知られている。

フォアフットやフルフットファーストのランニングは比較的怪我をしにくく、衝撃吸収性が向上し、アキレス腱を使ってエネルギーを蓄えたり放出したりするため、より速く走ることができる。

レクリエーショナルランニングや長距離ランニングでは、通常、速い歩幅でヒールストライクを行う！

いずれにせよ、私たちが注目するのは、ワークアウトを通して足が地面につくときの身体の重心である！

より科学的なランニング姿勢

このランニングポジションは前足で着地することを推奨しているが、実際の状況に応じて選択すればよい！ランニングは規律であり、誰もが異なる方法で学び、自分自身に最も適した方法を選択し、同時にランニングのプロセスを楽しむために、より簡単かつ健康的に行うためにあなたの体を保護する！

1.頭をまっすぐにして、まっすぐ前を見て、あごを引く。

2.腕と肩の力を抜き、腕をしっかりと一定に振り、肘を90度に曲げ、体の中心線を越えないようにする。

3.腰をまっすぐ伸ばし、適度に前傾し、重心を適度に前方に移動させ、重力を利用して前方への加速力を生み出す。

4.つま先を前方に向け、膝の力を抜き、足の裏の前中央部が最初に地面に接するようにし、足が柔らかく、体の重心の下に着地するようにし、重い足音を避け、軽いステップで着地する。

ランニングは誰にでもできそうだが、怪我をせずにランニングをすることができ、ランニングの正しい姿勢をマスターしている人は実は非常に少ない。たとえば、この問題の所有者は、ベテランの多くの年のために実行されるとは限らない、あなたが1つまたは2つまたは3つを言うことができる場合でも、科学的根拠を持っていない可能性があります。

ここでお勧めするのは『姿勢ランニング』という本で、著者のロマノフ氏は長年オリンピック・ランニング競技のコーチとして、この質問に専門的な答えを本の中で述べている。以下、「ポスチャー・ランニング」の内容をベースに、私自身のランニング経験を交えて、この質問に答えてみたい。

ランニングで足の甲から着地する方法とは？

最初に地面につく足の部分によって、ランニングは次のように分けられる：つま先が先、前足が先、かかとが先。3つの方法すべてだ。

1.つま先から

つま先から先に走るとは、つま先の骨の部分が地面に着き、次に足の中央部分に移行し、かかとが地面に着く前に、もう片方の足が地面から離れることを意味する。

つま先立ちで走れば、足裏のアーチの弾力性を利用して着地の衝撃を緩和し、膝関節への衝撃の伝達を抑えることができる。しかし、この走り方だとアキレス腱に体重の5.3～10倍の力がかかるため、長時間走り続けるとふくらはぎの筋肉痛やアキレス腱炎、足首の痛みなどを引き起こす可能性がある。

したがって、つま先から着地するのは短距離のスプリント走にのみ適しており、長距離走には適していない。スプリンターは一般的につま先から走る。

2.フォアフット・ファースト

フォアフットファーストとは、つま先と中足骨の足裏を囲む部分が地面に接し、その後、かかとが地面にほとんど触れない状態でつま先立ちに移行する走り方をいう。

フォアフットファーストで走ると、拇指球にかかる力の面積が増えるため垂直方向の衝撃が緩和され、足首と膝の関節にかかるストレスが分散され、着地時に関節がロックせず、アキレス腱とふくらはぎの筋肉が3倍の衝撃を吸収できる。また、重心が体の真下に落ちるため、ブレーキ効果も少ない。

だから、フォアフット・ファースト・ランニングは長距離走、つまりマラソンに適している。

3.ヒールファースト

ヒールファーストランニングとは、まずかかとが地面に着き、次に拇指球、つま先へと移行し、足裏全体が地面に着きながら走ることである。

この走り方は最も安定性が高いが、かかとが3倍の衝撃を受け、足首や膝への負担が大きくなる。

だから、かかとから着地するのは、早歩きや短いジョギングに適している。

概要

要約すると、ランニング中の足の着地方法は、つま先が先、前足が先、かかとが先に分類される。足裏の圧力の吸収の仕方と走行時間の影響を分析するとつま先から先に走るのは短距離を速く走るのに適しており、前足から先に走るのは長距離を走るのに適している。様々なランニング競技に適した着地スタイルを選択することで、ランニングによる怪我のリスクを減らすことができる。

そのため、ランニングをしている人の多くは、前足から先に走ることを勧めている。

オープントレーニングバー、フィットネスやランニングに焦点を当て、オリジナルのコンテンツ、材料、より多くの心を共有するために付着している！フォローすることを歓迎します！ありがとうございます🙏！

私が言わなければならないことは、完全に私の理解とランニングの経験であり、参考のために。前方に実行すると、力の2種類があり、前方に踏みつける力と空気の後に自由落下の力、空中に両足で実行している時間が、地面に両足を持っているべきではありません、それは行くことであり、反則を歩くことは、同時に地面から両足を持っていることです、足が地面から離れることができない前後に地面に一歩を踏み出す（私はそれが正しいかどうかわからない？）ランニングのルールは、両足を同時に地面から離すことである。ランニングの前足着地は地面との接触が小さく、時間が短く、足を地面に落下させることができないので、滞在することができ、時間を空けることも比較的長いので、ランニングスピードが速く、脚の筋肉が強さを持っている必要があり、心肺機能も比較的良好であり、多くの場合、ランナーはしばしば前足着地、また、運動量の観点から、エネルギーを節約することができます。しかし、初めてのランナーの場合、脚の筋力、心肺機能がすぐに適応できない可能性があり、かかとが地面に長時間接触する着地は、非常に遅い速度で制御することができます。アスリートのための前足着地は、より多くの速度になりますが、私はより重要な公共の体のフィットネスのために快適に実行することだと思うかもしれませんが、初めてのランナーは、足の着地の手のひらで洗練されたランの始まりは、多くの人々が行うには適応していないことを恐れている、そのような一定期間実行すると、徐々に前足着地に変更することができます。人間の関節にダメージを持っている着陸に関しては、私は体の精製のために、実行の程度と量を強調し、自分の最も重要なために適した、長すぎる、あまりにも多くを実行する必要はありませんが、いくつかのストレッチジョギング準備活動を行うために開始することも非常に重いです。あなたは前足に着陸するために使用されていない開始しますが、それを行うことを余儀なくされ、関連する足の関節の損傷を引き起こす可能性が高くなります。

初級ランナーは、フルフット着地の方が良い。

ランニング・ランディングには主に3つのタイプがある。つまり、ヒールストライク、フォアフットストライク、そしてフルフットストライクであり、この3種類すべての着地を使い分けるランナーもいる。

ある程度のランニング経験を積んだ熟年ランナーなら、怪我をしない限り、どの着地スタイルを使っても十分に強い。

しかし、初めてランニングをする人にとっては、走り始めに正しい着地方法を選ぶことが重要だ。

足を完全に着地させて走ることをお勧めする。

なぜですか？

他の2つの着地方法には欠点があるからだ。

かかとから着地する。

かかとから着地するとブレーキがかかり、走るペースが落ちる。

さらに、かかとから着地すると、地面からの衝撃がまずかかとに当たる。そのため、足首のアキレス腱が傷つきやすくなる。

また、ヒール着地は脚をまっすぐにする傾向がある。衝撃は足から膝に直接伝わり、膝への負担は倍増する。走ってすぐに、膝にも問題が出てくる。

かかとから着地したためにアキレス腱炎や筋膜炎、ランニング膝などを発症すると、回復が難しくなる。

前足で着地する。

前足着地で走ると、衝撃は前足からふくらはぎの足の骨に直接伝わります。ふくらはぎの筋肉が十分に強くないと、ふくらはぎのすねの骨を効果的に守ることができず、大きなストレスを受けることになる。時間が経つにつれて、ふくらはぎすね症候群があなたを苦しめることになる。

さらに、前足部での着地は、足首、かかと、靭帯の部分に緊張をもたらし、これらの部分の怪我につながりやすい。

この2つの着地方法は基本的に大物が使うものなので、初心者ランナーはリスクを冒さない方がいい。

両足で着地する。

フルパームストライクは、足全体を地面に叩きつけるという意味でもない。そうではなく、かかとに近い足の外側がまず地面に触れるところから始まり、足の手のひら全体に素早くシフトしてから、地面から素早く前方に転がる。

すべての動作はミリ秒単位で、ひとつの動きなのだ。

この着地は衝撃のほとんどを効果的に分散し、脚の筋肉と関節を最大限に保護する。

また、着地点を体の真下でコントロールしやすいフルフット接地は、初めて走るランナーにとって正しいランニングフォームを確立するのに非常に有効だ。

結論

ランニングの着地方法は大きく分けて3つある。初めてランニングをする人は、すべての足で着地するようにした方が安全で確実である。

私はそうだ。風景のインクと白。私の答えがお役に立てれば幸いです！

かかとが先か、足が先か？

こんにちは、私はデイビー・フィットネス・コーチです！

ランニングは友達の輪の中で最もポピュラーなスポーツの一つと見なされるべきで、様々な日光ランニングルート日光ランニングの結果をよく見ることができるが、ランニングは怪我をしやすいという人も多い。実は、これはすべてランニングの方法に関係しており、すべてのトレーニングは科学的な方法であることが要求される。ランニングの技術に関しては、足の着地の仕方にもっと注意が払われる。

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現在、ランニングの着地には3つのタイプがある：1.フォアフット・ファースト 2.ヒール・ファースト 3.全足着地

1.フォアフット・ファースト

まず、現在多くの人が推奨しているフォアフットファーストの着地法について。フォアフット着地からフルフット着地、かかと離地、フォアフット離地へと移行する過程で、伸縮性を持つアキレス腱が伸びるため、アキレス腱の反発力が高まり、足がより前へ進む勢いでかき出されるため、ランニングの効率も加速する。また、前足部で着地することで、アキレス腱、足裏のアーチ、ふくらはぎの筋肉が衝撃を分担するため、膝関節や足関節への直接的な衝撃が軽減される。

2.ヒールファースト・ランディング

かかとから着地するのは上記とは異なり、かかとから着地するため、足首が動かず、クッションが効かず、かかとから上の足首と膝の関節に多くの地面反力がかかる。

3.フルフット着地

また、フルフット着地もあり、これは足全体が地面に着くのではなく、足の外側がまず地面に着き、それから前足に移行する。こうすることで、足裏全体で着地の反力を受け止めることができ、主な筋肉はフォアフット着地のようにふくらはぎではなく、臀部である。

どっちがいい？

1.これらの着地方法から見て、個人的には、どれが最適とは言えないと感じています。例えば、前足から先に着地する場合、膝関節に優しく、スピードを上げることができますが、長期的にそのような方法は、足首とアキレス腱を摩耗し、アキレス腱症、足底筋膜炎、足の靭帯損傷などを引き起こす可能性があります。

2.そして、多くの人々のかかと着地の方法で認識されていないことも、現在、多くのランニングアスリートによって使用されていますが、一般的にハードタッチダウンではありませんが、着地後、すぐに完全な足に移行し、プロセス全体が制御され、もともとアジアの足はアフリカ人ほど長くはありませんが、ストライド前足着地も不利である。

3.最後の全足着地は、多くのマラソンランナーが推奨している。

全体的に脚の長さ、筋力、体幹の強さ、関節の可動性など、人それぞれの要素を考慮する必要がある。.一般的に。着地音が小さく、自然でスムーズな動きで走り、呼吸が楽にできるようなポジションがベストだ。また、スピード、距離、歩幅に応じて、1回のランニングでさまざまな着地を組み合わせて試すこともできる。

さて、上記は私のシェアですが、合言葉は簡単ではありませんが、私に注意を払う、転送を賞賛し、コレクションは私の偉大なサポートと励ましにあり、小さな魏コーチは、品質のフィットネスコンテンツを出力し続けます。

ランニングの着地には、ヒールファースト、フットファースト、フルフットの3種類があり、それぞれに長所と短所がある。

タイトルからして、ここでの焦点は最初の2つを比較することだ。

日本のスポーツ専門家である田中宏明氏のジョギング理論に基づき、ジョガーである私が実践している走り方と合わせて、一般のフィットネスランナーには前足から着地する走り方を推奨している。なぜなら

まず、前足から着地することで、着地の衝撃を軽減することができる。

ランニングは一定の上下運動であり、体が地面に倒れ込むと、地面が体に衝撃を与え、最も直接的な力は脚であり、さらに腰、背骨、頭などにも衝撃が加わる。

1.科学的研究

リバーマンは権威ある学術誌『Natrure』で次のように論じている。ヒールストライクで走ると、フォアフットストライクに比べて約3倍の反力がある。人体への影響はさらに大きくなるだろう。

ある日本人の運動専門家が著書『最強ウルトラジョギング・メソッド』の中で明確に書いている：前足部はソフトランディングのように着地し、アキレス腱と足底筋膜のバネとして機能する。最新バージョンは、伸び縮みすることで衝撃を与えず、膝への負担を軽減する新タイプのニーパッドだ。

2.世界最高のランナーの多くが、まず前足から着地することが証明されている。。

たとえば、2019年のマラソンを2時間で走った伝説の "裸足の妖精 "キプチョゲ博学、五輪マラソン2連覇のアビビ・ビキラ、アジアのマラソン・アイコンである大迫傑、かつての "東洋の神鹿 "王俊霞などだ。東洋の神鹿」王俊霞など。

両者ともフォアフットファーストの走り方をする。

アスリートであれ、普段からジム通いをしている人であれ、怪我を最小限に抑え、できるだけ効率よく走るために、地面への衝撃をできるだけ少なくして走りたいのは間違いない。

第二に、前足から着地することで、筋肉をより保護することができる。

ウォーキングはかかとから歩くが、ランニングはウォーキングではない。

田中宏明氏によれば、フォアフット着地走法は、さまざまな動作における筋肉の使われ方という点で、比較的合理的だという。というのも、フォアフットランニングは歩幅が小さく、歩幅が1分間に180以上という高頻度のランニングスタイルだからだ。地面に着地することで、太ももの前後の筋肉群が同時に収縮し、この力の入れ方が膝を守ることになる。。

ヒール着地はウォーキングのスタンスに近いが、長時間のランニングではハムストリングスの腱への負担が大きくなる。

第3に、フォアフット着地走法を実践するためのポイントである。

フィットネス・ランニングはスピードが遅く、比較的怪我をしにくく、ランニング・テクニックの要求度も低いが、フォアフット・ランディングのランニング・スタイルを採用する場合は注意が必要だ：

1.フォアフットファーストの着地はつま先が先ではなく、つま先が根元が先；

2.高いジャンプジャンプとしてカンガルーのようにではなく、地面の圧力を緩和するために、前足最初の着地バネ機能を果たしているが、ストライドを減らすために、足を持ち上げ、軽い着陸を減らす；

3.フォアフットファーストアプローチは高頻度のランニングスタイルである毎分180回以上、あるいは200回以上の歩数で；

4.練習しても感覚がつかめない場合は、その場でジャンプの練習をすればいい。その場でジャンプは、かかとから着地するのではなく、前足から着地しなければならない。

まとめると、人それぞれであり、完璧なテクニックはこの世に存在しない。しかし、多くの一流ランナーの実践や、田中宏明の一般人のためのジョギング理論と実践からすると、フォアフットファースト走法の方が着地圧を和らげ、走りの効率を高めるのに適している。

参考文献

1.田中宏洋著、高慧芳訳『最強スーパージョギング法』モーニングスター出版

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです。

フォロー歓迎ジョギング。

今日、ますます多くの人々が走ることを愛し、多くの人々がマラソンに参加することさえ愛し、誰もがハーフマラソン、フルマラソンに挑戦することをいとわない。

しかし、より多くの友人が、長距離走を練習するために3〜5キロから始めて、ランニングの量が徐々に増加したが、また、痛みや傷害のいくつかの異なる程度をもたらした。だから、より多くの友人も探求し、ランニング姿勢について考えるようになりました。

そこで今日は、ジョギング（または長距離走）のランニング姿勢から始め、主にかなり物議を醸しているランの着地方法について、少しでも参考になり、ヒントになれば幸いだ。

フォアフット、フルフット、ヒール。それぞれの着地位置のメリットとデメリットを簡単に分析してみよう。

01、フォアフットストライク

フォアフット着地は、多くのランニングの達人が推奨するプロのマラソンランナーのポジションだ。一般的に認識されている利点は着地時に膝を曲げ、アーチとふくらはぎの筋肉を十分に遠心力で収縮させることで、着地した足が前に出過ぎるのを防ぐ。足が体の重心より下にある状態で着地すると、着地した足の膝を少し曲げておくとより効果的である。アーチを利用して衝撃を和らげ、膝もクッションとして利用する。

しかし、フォアフット着地はマスターするのが難しいランニングポジションのひとつであり、次のような特別なトレーニングが必要である。フォアフットで着地した後、フルフットへ移行する必要がある。初心者がつま先立ちでずっと走っていると、慢性的な筋肉の損傷につながりやすい。さらに、フォアフット着地のランニング姿勢は、ふくらはぎや足裏のアーチ、膝関節の筋力に一定の要求がある。力が足りないときに漉しやすい。

02,足を地に着ける

フルフット・ランと呼ばれるが、実際には外側に着地し、前足に素早く移行して踏みつける。前転を素早く終えること。

足を完全に着地させて走ることは、ふくらはぎや足の筋肉にあまり負担をかけない。足の裏は地面にぶつかったときの衝撃をある程度吸収する。しかし、この方法をマスターするのはより難しい。膝への負担が大きいんだ。着地のたびに、大腿骨と脛骨に相対的な衝撃が加わり、大腿部の筋肉に負荷がかかる。膝のダメージにつながりやすい.初心者は簡単に潰れてしまう。

03、ヒール

着地はやはりヒールファースト、つまり足裏の裏側から行い、ヒールからフルフット（足の外側）、そしてフォアフットストンプへと素早く移行することをお勧めする。腸腰筋でより前方に力を入れ、臀筋で後方にペダルを漕ぐ。そうすることで、まるで足全体が地面を転がるように、後足から前足への着地が非常に素早く移行する。ヒールからフォアフットへの移行は、心地よいクッション性を提供する。これは人間の生理学に非常に沿ったもので、特別な訓練を受けなくても簡単にマスターできる。

一方、着地時に足を前方に伸ばすヒールストライクランは、フォアフットストライクランに比べて膝蓋大腿関節への負担が比較的少ないため、膝蓋軟骨軟化症やACLの手術後にランニングに復帰した人が、ランニング能力を学び、回復するのに有益である。また、ヒールファーストアプローチは、ふくらはぎの下腿三頭筋への負担も少ない。また、ヒールファーストアプローチは、ふくらはぎの下腿三頭筋への負担が比較的少なく、下肢の筋肉を比較的バランスよく使うことができる。

もちろん、ヒールファーストランニングでは、足の裏の内側が地面に触れないことも必要だ。着地の順番は、かかと、横足、前足。機能的な偏平足や足関節の外反がある場合でも、下肢の力線に悪影響を及ぼし、膝にダメージを与える可能性がある。

どちらに着地するにしても、重要なのは着地は優しく、動きは自然でスムーズでなければならない。関節への負担を軽減するために、硬い路面をあまり走らないようにし、クッション性の良いランニングシューズを履くこと。ランニング前の十分なウォームアップと、ランニング後の適時適切なストレッチ。

ランニングによる怪我を防ぐには、筋力も非常に重要である。股関節と足関節周りの強さ：

中殿筋トレーニング

大殿筋トレーニング

腸腰筋トレーニング

前脛骨筋トレーニング

ふくらはぎ上腕三頭筋トレーニング

後脛骨筋のトレーニング

足底筋トレーニング

最後に、自由に話し合って、自分に合ったランニングの着地姿勢を見つけてください。また、運動の前後には必ずウォーミングアップとストレッチを忘れないこともとても大切です。

ランニングは最も簡単な運動の一つである。しかし、その方法は単純であり、最も簡単なことはむしろ最も難しいことなのだ。正しい姿勢で走るにはどうすればいいかという問題は、実に百家争鳴で、それぞれに主張がある。

今、質問者が言っているように、ヒールファーストで走るのか、フットファーストで走るのか。

すべて異なるアカウントを持っている。

私の考えでは、その人に合ったものだけがベストであり、運動中の怪我を減らすことができるのであれば、それは正しいことだ。

01

絶対的な権利などない。

実際、ランニングは古代の武術の練習と同じで、人を決断の達人にするような武術はない。同じ種類の武道でも、ある人の手にかかると平凡で、ある人の手にかかると頂点に達することができる。実際には、これは人間の状況は同じではありません。

例：1980年の米国マラソン五輪予選に出場したトニー・サンドバルは、左足で着地するときはフルフットだが、右足で着地するときはミッドフットだった。同じ人間で、足が違うのに、着地の仕方が違うというのは、単純にとても不思議なことだ。

1948年と1952年のオリンピックに連続出場したアメリカチームの家長である故フレッド・ウィルトが、カナダ陸上競技連盟のために書いた『カナダ人ランナーのための完全ハンドブック』の中で述べているように、ランニングのスタンスは完全に個人差のあるものだ。身長、体重、骨の構造、筋肉の形、腱の位置、相対的なキンクの作り方、筋力、柔軟性、自然なスタンス、さらには性格、その他多くの小さな個人的特徴の中で、誰もが異なる。そのため、たとえ全員が基本的な力学に従ったとしても、まったく同じランニングフォームのランナーが2人存在することはあり得ない。

だから、絶対的に正しいランニングフォームというものは存在せず、適切なものがあるだけなのだ。

02

踵と拇指球、どちらが先に着地する？

長距離ランナーやスプリンターをよく見てみると、どちらも前足部から着地する。

世界記録を25回連続で更新した長距離走の皇帝、ハイレ・ゲブレシラシエの場合、着地位置は足の外側のアーチからスタートし、前足の真ん中に力を移行させ、最後につま先（拇指球からつま先）が地面から離れて前進する。

この論法が証明するように、多くの人々は足が先に着地したに違いないと感じている。

しかし、踵から着地する人もいる。フレッド・ウィルトも『カナディアン・ランナー完全ハンドブック』の中で、かかと着地で走ることは物理的には可能だが、純粋にかかとだけで走るのはかなり間違っていると述べている。この方法はグ体の関節を不必要に衝撃にさらすことになる。

03

比較的経済的な走り方は？

経済的なランニングフォームを身につけ、ランニングを楽にする方法。

(1) 重力を利用して走る

実際、多くのアスリートは重力を利用して走ることを得意としている。この方法は、ボートが風の力を借りて水中を進むようなものだ。

この重力の感じ方がわからないというなら。体を完全に立たせたまま、ある角度までゆっくり体を前に傾けてみて、前に走らなければ倒れる。これが重力なのだ。

ランニング中は重力を利用すること。

(2) 適切な歩幅

なぜなら、ストライドの長さは個人の脚の長さ、筋力、関節の柔軟性と密接な関係があるからだ。もし歩幅が長すぎれば、過剰な歩幅は釘を斜めに刺すようなもので、釘が曲がりやすく、関節に怪我をもたらす。歩幅を広げるとき、足は腰の下に落ちるのが正しい走り方であり、歩幅の広げすぎによるダメージを避けることができる。

偉大なランナーであるボルトは、足の着地を腰の下、体に近い位置で行う。ストライドは自然に小さくなる。

(3) 足の着地パターン

世界共通で、かかとよりもフォアフットで着地するのがランニングスタイルだ。しかし、自分の状況をよく考えて着地すること。例えば、トニー・サンドバルにこのポジションを使わせたら、優勝は彼の手に渡らないことが予想される。

(4) その他の姿勢

走る過程では、どんなスピードであろうと走るときの両手は、コップを無駄に持つようなリラックスした状態にする。不必要な緊張や無駄なエネルギーを減らすため、拳を強く握ることはできるだけ避ける。 頭は身体と自然な一直線上にあり、目は数メートル前を見つめている必要がある。

だから、走りやすくするために人々が理解しなければならない、たった1本の走りに関する非常に多くの知識がある。

ランニングの着地には統計的に3種類あり、1つはヒールファースト、1つはフォアフット、1つはミッドパームがフォアフットバックの位置で、あとは路面の構造、走るスピード、生理的構造（足型や足の構造など）など、さまざまな要因によって具体的な着地が変わってくるが、以下は私自身の経験によるものだ。

ヒール着地はそれほど一般的ではない。しかし、プロのランナーであろうと、普通のランナーであろうと、この走り方を選択する人は非常に多く、この走り方によれば、明らかなケガの感覚はないだろうが、私自身の足の構造や多くの人の状況としては、かかとを使って着地し、ペースが比較的大きい場合、一定期間走ったり、長い距離を走った後、かかとアキレス腱のその位置が痛くなる、これは私の個人的な感覚だが、かかとで着地するとき、力を負担するアキレス腱のその位置は、力を負担する前足よりも高い。アキレス腱にかかる力は、前足で着地するときよりも、かかとで着地するときのほうが高いと個人的には感じている。しかし、かかとから着地することの利点は、体が安定し、重心が低くなることである。

フォアフット着地は主にスプリントや短距離走に使われる。100メートル走のように、基本的に前足はつま先に近い位置で地面を踏みしめ、ふくらはぎの筋力はこの方が高くなるため、長距離走を始めた仲間の多くは、前足が地面を踏みしめ、ふくらはぎの痛みに遭遇することがやや多い。このランディングスタイルのパワーは、着地点とスタート地点が同じ場所にあり、最も効率的で、速く、時間を計ることができる。

手のひら着地はまた、少し戻って前足として知られている、この包括的なビューは、それがプロのマラソンランナーやアマチュアであるかどうか、より多くのこの方法を選択します。また、個人的には、掌の真ん中から着地し、足裏全体を素早く回転させるような走り方の方が、全体的に見栄えもいいし、胴体にかかる力が均等に見える。

もちろん、マラソンの過程では、私自身は主に手のひらで着地し、かかとと前足で着地する方法で補完して走りますが、下り坂ではかかと着地ランニングを使用するのが適切で、小さなステップで走り、前足はより多く使用します。

もちろん、どのような方法に関係なく、私たちは適応のプロセスがあるでしょう初めて実行し、この適応は、私たちの体は自動的に調整され、時間が自然に自己適切な実行姿勢を形成し、次の図は、あなたが見ることができる着陸するいくつかの方法があります？

どちらも正しい走り方だ。まずはその違いを学んでください。

特性

かかとから着地したほうがストライドが長くなる。

足から先に着地した方が加速するんだ。

エネルギー変換

踵からつま先へのオーバーストライドの段階は、下肢の関節へのストレスを和らげ、自由な運動エネルギーを得る方法として、ペダリング時に放出される位置エネルギーを体に蓄えることができる（石弓効果）。この作戦で走る姿勢は楽に見える。また、より遠くまで走ることができる。
パドリング

歩行サイクルにより、姿勢が素早く下向きの圧力とストンピングに移行し、ヒールストライクに対して腰を送り脚を振ることで得られた距離が犠牲になり、より多くの位置エネルギーと運動エネルギーに変換される。

そのため競技では、より速い加速を得るために、前足着地、積極的な下方向へのプレッシャー、後方へのレイクで走るのが一般的だ。このランニングポジションを維持することは、比較的身体的負担が大きい。

ほら

ジョギングをする際は、バック・トゥ・フロア走法を使うことをお勧めする。

プロのランナーでない人がジョギングをすると、重心移動に歩幅が追いつかずブレーキがかかる現象が起こりやすい。これは膝に大きな負担をかける。ブレーキの衝撃は、腰を完全に送り出し、地面を押し下げることで変換できる。

上記の答えは、足裏かヒールストライクかという一方的な分析に基づくものだが、実際の状況は人によって異なり、考慮すべき要素はもっとある。例えば、段差を上がるときに、かかとから着地するか、つま先から着地するかは自由であり、人生やアマチュアランナーに大きな影響を与えるものではない。

人それぞれ、自分なりのやり方がある。

パワームーブメント。より良い自分を発見するためのエクササイズ。