あなたの質問に答える資格は十分にあるようだ！

フィットネスのための水泳は、ジムのフィットネスとは対照的に、ある程度の効果がありますが、短期的にはあまり目立ちませんし、長期的にもジムのような筋肉量を達成することはできませんが、体を引き締めることはできます！私は数ヶ月ジムで泳ぎ続け、体にある程度の筋肉がついた後も、水泳を続けてきた。筋肉をつけたいのであれば、ジムに通いましょう。

水泳は健康的な体を維持し、さらに体型を維持することができる！水泳は、引き締まった体ではなく、とても健康的な体を持つことにつながる。

その理由は何ですか？

今日のヘッドライン内で、水泳の利点トップ10について短いビデオを作ったので、見てほしい！水泳が最高のエクササイズのひとつであることが理解できるだろう。

水泳を選んだ理由を少し。数年前、膝に少し問題があって、さらに私はよくプレーするのが好きなんだ。それで、よく膝の問題に関する記事を読んだ。そして、水泳で膝関節の運動とリハビリができることを知り、当時は水泳はまさに野放し状態だったので、その頃から水泳チームに入るようになりました。最初は脚を鍛えるのが主な目的だったので、よく脚を打つ練習をしていた。数年経った今、確かに太もものフィットネスの役割を果たすことができ、水泳による怪我も少なく、運動効果も高いと言える。水泳の水は基本的に全身の役割であるため、特に関節のために、体重負担はありません。

週に4、5回、1回につき40、50分泳ぐと、数カ月持続した後、体が本当に健康になり、2つが良好になったことがわかりますよ。もう一つの非常に明白なフィットネス感覚は、冬は寒さを恐れている前に、基本的にすべての冬は喉の咳、および少し深刻な問題になります。しかし、それ以降の水泳は、寒さを恐れていないので、基本的には少し咳があっても、咳をしないだけでなく、すぐに自分自身を回復します。

だから、私のアドバイスは、もしあなたが体力をつけるためにフィットネスをしたいのなら、水泳に通い、適切な強度で泳げば、体に顕著な変化が現れるということだ。

また、水泳は学習過程であり、様々なストロークについてもっと学びましょう。下の写真が参考になれば幸いです。

水泳の効果は絶大だ。世界保健機関（WHO）は、ランニングに次ぐ運動として水泳を推奨している。科学的な水泳運動を定期的に行うことで、体には次のような変化が起こる：

1.シェイプアップ

通常、水泳競技の友人に注意を払う関係なく、男性と女性のスイマーの体は、特に偉大であることがわかります。もちろん、これは、このプログラムのために選択された選手の需要（通常、広い肩、細いウエストと長い脚は、体が水の体の流体力学に沿って、より少ない水の抵抗であるように）と関係がありますが、それはまた、体にプロの水泳トレーニングの年の影響から切り離すことはできません。水泳は、爆発的なパワーと有酸素持久力の両方が必要ですが、選手は広い肩、長い脚の要件の要約の生得的な選択と相まって、前方の水にもっと適応するために適度な皮下脂肪を持っているので、高レベルのスイマーは完璧な体の水です。

もちろん、私たち一般人にとって、生来の身体のコンディションがプロのアスリートのレベルに達するのは難しいし、トレーニングの強度もかなわないが、科学的で合理的なエクササイズさえ守れば、身体はどんどん良くなっていく！

2.有酸素持久力クレーン

水泳は水中で行われる有酸素運動であり、水の抵抗を最小限に抑えながらいかに効果的に呼吸をするかが、このスポーツの鍵となる。水泳の短距離種目では、選手はほとんど呼吸をしないか、まったくしないことが多いが、50メートル以上の距離では、規則正しいリズムの呼吸が特に重要である。高い有酸素持久力が要求されるスポーツであるため、プロのスイマーは有酸素代謝だけでなく、無酸素代謝の抗乳酸能力も極めて高い。したがって、科学的な規則正しい水泳ショートを守る限り、心肺機能も大いに鍛えられる。

3.水中の浮力は安全装置、スポーツの怪我にさよならを言おう

ご存知のように、多くのスポーツは気をつけないとスポーツ障害を引き起こす可能性がある。ひずみ、足の骨折、さらには骨折によって引き起こされるいくつかの拮抗ボールスポーツは、ジョギングなどのいくつかの有酸素スポーツの対立がないことは言うまでもありませんが、筋肉の緊張、関節痛などによって引き起こされる他のスポーツは珍しいことではありません。私たちの生活に多くの問題を引き起こした。一方では、これらのスポーツ傷害は、私たちの動きが合理的ではない、十分なウォームアップ、スポーツ保護との関係を持つには十分ではありませんが、また、非常に重要な理由は、陸上で運動することです、私は重量と戦わなければならない、重さ自体が圧力の関節に負担を引き起こす傾向がある。一方、水泳は水の浮力によって体の重力がほとんど相殺されるため、水中で運動しても関節にかかる圧力はほとんどなく、関節を痛めるなどの問題はほとんど起こらない。

要するに、水泳には多くの利点があり、断る理由はないのだ。

私は水泳の大ファンだが、ここでちょっと違うことを言いたい。私がこれまで読んできた記事やクイズはほとんどすべて、水泳の利点や、水泳でどれだけ良い体、素晴らしい体を手に入れられるかを強調している。確かに水泳には多くの利点があるし、私自身も水泳を通じて多くの変化を実感してきた。しかし、フィットネスのための水泳にはどんな利点があるのだろうか？また、水泳によってどのような結果が期待できるのか。これは2つの側面から見なければならないと思う。水泳は有酸素運動の最良の形態の一つであり、前にも述べたように、私自身、水泳を通じて本当に体力を向上させた。その一方で、泳ぐだけでうらやましいほどの肉体を手に入れることは不可能だ。私は正直に言うと、体重を維持することができます良いに増加しない、また、我慢するのに長い時間でなければならない水泳の重量を量ることを通して数ポンドを失いたい、行うには多くの努力を支払う必要があります。寧Zetao、孫ヤンや他の水泳選手の体は、単に泳いで泳いでいると思わないでください。

見ている分にはうらやましい限りだが、通常の水泳に加えて、陸上での筋力補助トレーニングをあまりやらずに、あのような体を手に入れることができるのか？簡単に考えすぎですよね。水泳がすべてではない、いくつかの記事のようにすることはできませんが、Q＆Aは、単に神話に泳ぐために、限り、あなたが水泳にこだわるように、あなたは、より良い泳ぐより多くの体を泳ぐことができ、完璧なボディタイプを泳ぎ出すと述べた。同様に大きなお腹、小さなお腹のスイマーを持っている。

そして、多くの場合、スイミングプールの運動に行くことはまた、古いドライバーは、特に良いいくつかのボディを持っていない長年の水泳の運動を主張する人々を見つけるでしょう。実際には、最終的には、水泳は唯一の有酸素運動であり、水泳に付着する強いボディ効果があるでしょう、脂肪の損失の一定の効果があるでしょうが、脂肪の損失の効果はそう特に明らかではありません。水泳でより良い体を作りたいのであれば、陸上での補助的な筋力トレーニング、つまり無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて、まず陸上で器具を使った運動を行い、それからプールに降りて泳ぐのだ。

水泳で健康になるのは効果的？その理由は何ですか？

健康行者よ、話をしよう！

私自身、水泳が大好きだし、水泳で体型を変えてきた。

水泳は脂肪燃焼を助け、有酸素運動能力を鍛え、代謝を高めることができる素晴らしい方法です。水泳を長期間続ければ、長距離を走る能力が格段に向上することは、私自身も経験している。

そして、ビューの水泳のいくつかの点から、すべての人々のスポーツに適していると言うことができる、老いも若きも関係なく、スポーツのあなたのレベルに関係なく、水泳はあなたのために適している、主な理由は、水泳は大きな筋肉群のほぼすべての全身に行使することができるということです、水の中の人々は、背中、胸、コア、お尻と前方に協力する強さの脚の必要性であるので、それは筋肉群を刺激することは一般的ではありません。

人体の関節に影響を実行することの影響を回避するために、ランニングを愛する多くの人々が、水中ランニングなどのプロジェクトに適用されますが、水泳が良い限り、人体の関節に水泳も同様に強い衝撃ではないので、太り過ぎの人々や体重を減らすために膝の怪我を負った人々の一部に特に適しています。

では、なぜ水泳はあまり役に立たないと言う人が増えているのだろうか？

1：彼らは泳ぎが下手だ。

通常、私自身はプールで25周くらいでやめてしまうので、いいとは言えないが、それでも自分では満足している。しかし、私が観察したところ、基本的に泳ぐ人の多くは200メートルくらいで泳げなくなり、休憩のためにやめなければならない。

無理のない運動で体重を減らすには、体の心拍数が脂肪燃焼に最適な心拍数である最大心拍数の約60～80％に達し、そのような脂肪燃焼心拍数を一定時間維持する必要がある。

そして、我々は運動を停止する必要があるたびに、わずか200メートル、どちらも最高の脂肪燃焼心拍数の要件を達成するために体の心拍数を満たすことができますが、また、運動の効果が良いことができるように、時間の一定の長さまで、このような心拍数を維持することができないのですか？

2：食事をコントロールできない。

正直なところ、泳いだ後は毎回とてもお腹が空くので、プールに行く前には必ずナッツや小さなパンなど、ちょっとしたスナックを用意するのですが、自分の運動コンディションが良くない（運動量が少ない）ときでも、泳いだ後はとてもお腹が空くことが何度もあるので、つい問い合わせてしまいます。

実際、これは低温の影響であり、プールの水温は基本的に低水温であるため、このような環境で長時間運動すると、非常に空腹を感じ、高カロリー、高脂肪の食品を異常に食べたくなる、これは食欲に対する低温環境の影響である。

だからこそ、せっかく消費したカロリーをドカ食いで台無しにしないためにも、泳いだ後の食事はコントロールすることが大切なのだ。 個人的には、泳いだ後にトウモロコシを一本食べるとか、下ごしらえした鶏の胸肉を食べるとか、そんな感じなのでご参考までに。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

体力づくりのための水泳は効果があると思うが、少なくとも週に3回、1回2km以上の距離を長期間続けなければならない。また、水泳だけでは不十分だと思う。

10年以上コンスタントに泳いでいます。仕事のない土曜日や日曜日にはよく泳いでいた。引退する前は、毎回1時間半、3,000メートル以上泳いだ。引退した今は、毎週月、水、金曜日の午後に1時間、約2,000メートル泳いでいる。

水泳には多くのフィットネス効果がある。少なくとも、肺活量が増え、心肺機能が強化される。

私にとって、水泳はフィットネス活動の一つに過ぎない。現役時代も引退した今も、春夏秋冬、風雨に関係なく、365日毎日3キロ走り、キック50回、スクワット100回、懸垂正負各15回、腕立て伏せ80回。

水泳やその他のフィットネス活動で、私の体力は比較的良好で、毎年の身体検査の指標は良好で、気分は幸せで、本質、ガス、精神は良好です。これからも水泳やその他のフィットネス活動を続けていくつもりだ。

コミュニティ・スイミングからみんなのフィットネスまで、インドア・スイミングからオープン・ウォーターまで、サマー・スイミングからウィンター・スイミングまで。

水泳は、人々の体の免疫力と耐寒性を向上させるだけでなく、人々の心肺機能を向上させることができ、水泳運動の肺活量が大幅に改善され、水泳は有酸素運動の非常に良い方法であり、強度と時間のコントロールに泳いで非常に良好な有酸素効果を達成することができ、水温は人間の体温よりも低いですが、またすることができます。寒さに抵抗する人体の能力を高め、抵抗力を強化する。

また、水泳は体の筋肉や関節のすべての部分を完全に動かすことができ、水環境の特別な特性のために、すべてのアクションで水の抵抗の存在があるでしょう、私たちの動きをクッションにすることができますので、関節の衝突の摩耗や損傷を減らす効果を達成するように。もちろん、これは相対的なもので、水泳の動きが合理的でない場合は、まだ怪我があるでしょう。うつ伏せの姿勢で泳ぐと、背骨や頸椎にかかる圧力が軽減され、内臓の休息とマッサージになる。同時に、水泳運動を通じて体の代謝を向上させ、老化を遅らせる役割を果たすことができる。

もちろん、減量のためにこの作品は、水泳も良い効果を持っていますが、難易度をシェーピング水泳を通じて、まだかなり大きいので、良いですが、唯一の通常の運動の一種であると言うことができる、利点と欠点があるので、たとえ水泳は、科学的かつ合理的な方法に注意を払う必要があります。

今年、今年、小学生から中学生までよく泳ぎ、18歳から38歳まで泳ぐ条件もなく、その後、現在に至るまで毎年少なくとも300日泳ぎ、毎日800メートルを泳ぎ、70代の老人の姿はなく、自意識は良好で、病気もなく、痛みもなく、肉だけを食べて薬を飲まない、あなたはそれを信じますか？

どのようなフィットネスを求めているかによる。免疫力の向上、健康増進、精神的な向上は確かにプラスに働きますが、スリムになりたい、見た目の体型を改善したいということであれば、やはりレジスタンストレーニング（一般的には鉄を鍛えること）を行った方が効果的です。私は週3回の水泳を1年半続けた経験があるが、当時は泳ぐだけで、自分に起こった変化は、食欲がどんどん出てきて(水泳はやはり疲れるので、毎回泳いだ後は必ず食べる量が増える)、体重は減らないが、体だけがぽかぽかしてくる(日常生活でカロリーの差がほとんどないので、結果、体は張っているが、筋肉の外は分厚い脂肪だけ。だから余計に)もちろん、頚椎症であっても、平泳ぎは理学療法の補助として一定の役割を果たすことができる。自分の状況に合わせて自分に合った運動を選び、長く続けられるといいですね。

水泳は有酸素運動であり、ダイエッターの多くが行う運動である。

有酸素運動とは、低強度の運動を長時間続けることであり、一般的なランニング、水泳、ハイキング、サイクリングはすべて有酸素運動である。

有酸素運動は減量に効果的か？

それは間違いない。有酸素運動中は、脂肪もグリコーゲンも50パーセントで機能する。女性は血液中の遊離脂肪酸が多いので、脂肪はエネルギーの60％を供給することができる。..人間の言葉で言えば、有酸素運動は脂肪を燃やす。

でもね。有酸素運動では筋肉と水分も燃焼され、運動時間が長ければ長いほど、燃焼される割合が増える。

筋肉は外見だけでなく、減量にも重要である。

筋肉1キロが1日に消費するカロリーは約13キロカロリーなので、筋肉が多ければ多いほど消費カロリーは増える。

簡単に言えば、基礎代謝は筋肉量が多いほど高くなる。基礎代謝が高ければ高いほど、一日に消費するカロリーも増える。いわば、寝っ転がっていても減量が可能なのだ。

減量が目的でないなら、有酸素運動で持久力をつけるのは良い選択だ。減量が目的であれば、これはお勧めできない。

読んでくれてありがとう。もしこれがあなたの役に立ったら、注目と賞賛を忘れないでください！皆さんの幸せな人生を祈っています！