ボディービル業界の活況とともに、フィットネスというスポーツが世界中に広まり始め、毎日のトレーニングにこだわるフィットネス愛好家が無数に現れた。ある外国で、痩せこけた体格のために毎日100回のディープ・スクワットにこだわることにした、痩せこけた乱暴者がいた。

初日には、写真を撮ることをお勧めします、比較を行うための時間の30日目まで待つ、前の頻繁ではない運動のために、最初の夜の太ももが痛くなり、歩く太ももは緊張する勇気がない、4〜5日間継続し、ゆっくりとアクションの姿勢に適応する標準的なものでなければなりません、常にトレーニングの前にストレッチを行うことを忘れないでください、スクワットも後に再びストレッチする必要があります。

トレーニング期間中は、タンパク質、卵白、牛肉、プロテインパウダーなどを補充しなければならない......。そして、水ビタミンを補充し、筋肉ラインをより完璧に鍛えます！

エクササイズは必ず続けなければならない。30日間続ける頃には、太ももの付け根が以前より2センチほど太くなり、少し引き締まって、より強く、筋肉質になっているはずだ。

運動の基礎ができていない人にとって、1日100回のスクワットは難しいと思う。まずは基本的な練習から毎日数回ずつ、徐々に100回まで増やしてみてください。スクワットを1日100回やろうとすると、1カ月もしないうちに廃人になってしまう。もしそれの漸進的な練習は、初心者のために、いくつかの効果があるはずです、主なものは、体が力を持っていることを感じることです、歩く精神、食べる感じ香ばしく、食欲もあるかもしれません、もしこの時間が食事をコントロールしないなら、それは脂肪になるかもしれませんが、もし食事のコントロールは、ポンドを失うことが可能であるなら;筋肉については、1ヶ月の時間は、お尻や脚の筋肉を増加させるかもしれませんが、時間が短すぎる、視覚的な効果は明らかであってはならない。視覚効果は明らかであってはならない。

もともと運動する習慣がある人にとっては、スクワット100回では運動量が少なく、減量効果はほとんどないと推定される。もともと鉄をジャークする習慣がある人にとっては、スクワット100回ではさらに少なく、より良い結果を得るためには重量を増やす必要がある。

要するに、運動ベースがなく、単純にそれだけの量をこなせない人にとっては、1日100回のスクワットは体にとって負担が大きすぎる。運動ベースがある人にとっては、運動量は少なく見え、負荷を大きくしないと効果がない。

オーナーはここにいる。 私はムーンレスだ。

スクワットはシンプルで有益な運動であり、1日100回程度のスクワットを1ヶ月続けることができれば、運動者にとって多くのメリットがある。

スクワットの標準的な動き

両足を肩幅よりやや広めに開いて自然に立つ。

つま先方向に逆エイト。

スクワットをするとき、膝の方向はつま先の第2趾の延長線上にあるべきで、そうすることで、より自然に、力を入れずにスクワットをすることができる！

動作の始めから終わりまで、頭から腰までの胴体は常にまっすぐ伸ばし、腰は後ろに突き出すようにする。

痩せて健康になる

スクワット運動は、大きな筋肉群であり、多くのカロリーを消費することができ、あなたは、練習に固執する体重減少、特にウエスト、ヒップ、腹部、脚の効果を持つことができます体に余分な脂肪を失う。

脳の老化遅延

スクワットは脚の運動能力を強化し、外界との接触を高め、脳の衰えを遅らせることができる。

代謝を高める

スクワット運動は、下肢から心臓への静脈血の流れを加速することができるため、血液循環が促進され、戻ってくる血液の量が大幅に増加し、心筋への血液供給と代謝が効果的に改善される。

筋力を強化し、効果的にお尻を持ち上げる

定期的なスクワット・エクササイズは、特に下肢の筋力を高めることができる。

転倒を防ぐために両脚の筋力を高めることで、歩行時のリラックス感や活力が増す。

女性はスクワットを長時間続けることで、効果的にお尻を持ち上げ、美しいボディを作ることができる。

老木の根は先に枯れ、老人の脚は先に衰える」ということわざがあるように、脚は身体の大きな循環組織とつながっている交通の要所であり、人間の第二の心臓ともいえる。

「スクワットは、脂肪の蓄積を減らすことができ、太もも、ふくらはぎ、腰、腹部や他の筋肉群が運動を持っている、人間の体の柔軟性と対称性を高めることができ、健康増進の多くよりも正しいスクワットの姿勢。

月のない文化、分かち合うことへの集中、分かち合う健康！

1日100回のスクワットを1ヶ月続けたらどうなる？

健康行者よ、話をしよう！

群衆のフィットネスと健康は、常にこのような動きを尊重している：ディープスクワット、これはなぜですか？ディープスクワットは、効果的に下半身の筋肉を刺激することができ、さらに全身、毎日頻繁にトレーニングは、自分の運動能力を強化するために非常に良いことができます。

しかし、スクワットを1日100回するのは、たとえ集団でトレーニングするとしても、さすがにやりすぎだ。特にスポーツの基礎がない人の中には、100回のスクワットは自分の健康に影響を与える可能性がある。

では、スクワットを毎日行うことで、どのような効果が期待できるのだろうか？

1：太もものラインが見えるようになる

ディープスクワットは下半身の動きを鍛えるもので、持続的なトレーニングの後、明らかに太ももの脚の筋肉が太くなることがわかりますが、特にディープスクワットの運動直後は、実際には短期間のうっ血の結果であり、その後回復しますが、持続的なトレーニングの脚の筋肉も強くなります。

II：運動能力の向上

深いスクワットは効果的に彼らのバランスを強化することができ、彼らの運動能力を強化し、下半身の強さは、物理的な品質の向上のために計り知れない、足で生まれた力は、下半身が強く、自然な体は、より健康である。

III：体重減少の加速

深いスクワットは大腿四頭筋などの筋肉を効果的に運動させることができ、膝関節の安定性を高めることができる。

上記に追加

1:運動不足なので、1日100回のスクワットは勧められない。

2:スクワットは、地面に足を置くことに注意を払う必要があります、つまり、足が実際の上に踏まれるべきである、そうでなければ、かかとがぶら下がり、関節を捻挫する可能性が高くなります。

3:深いスクワットは必要なスキルである。スクワットをしようとするたびに、膝の力の方向はつま先の方向と同じでなければならない。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

こんにちは、私はKMフィットネスです。

[1日100回のスクワットを1ヶ月続けたらどうなる？］

"スクワット "は "ディープスクワット "と解釈できる。

感覚的には、スクワットを1日100回行えば、1ヵ月後には脚の筋力と筋持久力、特に大腿四頭筋と臀部の筋力がワンランクアップする。ただし、動作の習得が不十分な場合、腰に若干の違和感を覚える可能性はある。しかし、総合的に判断すれば、1ヶ月のトレーニングで結果の良し悪しが決まるわけではなく、違いが出るだけである。

もちろん、ディープスクワットでより多くのゲインを得たいのであれば、もっともっと多くの要素を把握する必要があるが、それに伴って得られるメリットは急上昇する。本当に深いスクワットが私たちに何を与えてくれるのか、そしてどのように行えばいいのか、もう少し詳しく説明しよう。

ディープスクワットの利点は？

• メリットその1：下半身の筋力アップ

これがスクワットが身体に与える最も直接的な効果である。動作の流れとしては、スクワットは股関節、膝関節、足関節を屈曲させ、逆にこの3つの関節を伸展させて体を直立に戻すことで達成される。

これに関与する筋肉は、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、前脛骨筋などの脚の筋肉群である。そのため、脚の筋力を向上させる最も直接的な動きのひとつなのだ。

• メリット2：コアエリアの安定性向上

体幹は腰部と腹部、つまり胸の下とお尻の上の「円柱」部分にある。複合動作であるスクワットは、動作の安定性をもたらすために体幹に大きく依存しています。自重スクワットはそれほど目立ちませんが、加重スクワットに関しては、体幹の強さは動作を効果的に完了させるために非常に重要です。

• メリットその3：脂肪減量と筋肉増強の小さな助っ人

脂肪を減らす段階であれ、筋肉をつける段階であれ、脚を鍛えれば、脂肪を減らす効果も筋肉をつける効果も倍増する。その鍵は、脚のトレーニング中のホルモンの分泌にある。脚を鍛えているときは、体が熱くなる速度、発汗の量、呼吸の速さなど、どれをとっても普段よりずっと大きくなっていることに気づくだろう。

• メリットその4：体が硬くなる

もちろん、恩恵を受けるのは男性だけではない。あなたにも彼女にもこんにちは。脚を鍛えると、アンドロゲン、テストステロンの分泌が大幅に増加する。

• ベネフィット5：美と若さの保持。

諺にもあるように、「老いは老脚の前にやってくる」。だから、年を取りたくなければ、脚も鍛えなければならない。それは体の柔軟性にあり、新陳代謝とホルモン分泌のレベルにある。

ディープスクワットの失敗トップ3を避けよう

• 間違い1：前傾姿勢をとりすぎない

人によっては腰の位置が顕著になり、体を大きく前に傾けるようになる。実はこれが腰痛の原因のひとつです。意図的に体を前傾させることは、それ以上に腰に負担をかけることになります。

• 間違い2：膝関節が座屈したり、内転しすぎたりして、膝関節がつま先の方向と一致していない。

スクワット中、膝の屈曲方向をできるだけつま先と一直線になるようにすることで、力の方向が正しく伝わるようにするのです。膝に不必要な剪断力をかけるのではありません。もし、これをやっている最中に膝が痛くなった場合は、まずこのような状態になっていないか確認してください。

• 間違いその3：わざと膝をつま先の上に出さない

膝がつま先を越えないことを気にする人が多いが、実はそうとも言い切れない。膝をつま先の上に出さない人の中には、足の背屈に制限があり、膝をつま先の上に出せないためにそうする人もいる。そして実際には、足の背屈をするときに膝がつま先を越えるのは、無理のない範囲でごく普通のことなのだ。

概要

1日100回のスクワットにはメリットとデメリットがある。体の回復を考えると、毎日やるのはおすすめできない。もちろん、100回があなたにとって少量であるなら、毎日続けることは悪い考えではない。

要するに、自分に合ったトレーニング強度で運動できるように積み上げていくことを心がけ、やみくもにそれに固執しないことだ。あなたの健康を祈っています！

スクワットを1日100回、腕立て伏せを100回、カールを100回やって、10km走り続ければ埼玉先生になれる。

というのは冗談で、1日100回のスクワットは1日100回のスクワットであり、1ヶ月もすれば確かに強くはなるが、その変化は限定的なものになる。

ディープ・スクワットは下半身の筋肉を鍛えるエース・ムーブであり、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、大腿二頭筋、大殿筋、そして体幹を効果的に鍛えることができる。

従来の深いスクワット動作の要件は、足の戦いのスタンドと肩幅、足がわずかに外側に、股関節の屈曲と伸展で、体を起動するには、腰がゆっくりとしゃがむ感じ、底に、大腿四頭筋の力が最初の位置にしゃがむ座っている。重心を安定させるために、全体の時間は、かかとの位置に重心が最も正しいです。膝は、一方向につま先を維持する必要があり、座屈しない、そうでなければ、膝関節への圧力が大きくなります。

スタンスの距離によって、体のさまざまな部分をターゲットにすることができる：

1. ワイドレンジスクワット（相撲スクワット）は、大殿筋と大腿内転筋をより刺激する；
2. ナロー・スクワット（脚を揃えて深くスクワットする）の方が、大腿四頭筋を分離してパワーを発揮できる。

だから、スクワットのスタンスを調整して、最も快適なスクワットのポジションを見つけることができる。

1日100回のスクワットを1ヶ月続けることで、あなたの体にどんな変化が起こるだろうか？

体力の基礎が弱い人にとって、100回のスクワットはまだ激しく、4～5セットで行う必要があるかもしれない。しかし、トレーニングを続けるうちに、徐々にスクワットの強度に適応できるようになり、1ヵ月後には1セットで50回、2セットで100回のスクワットができるようになるかもしれない。

1ヶ月間のトレーニングで、以下のような進歩を遂げる：

1. より強い脚と腰
2. 下肢の筋持久力の向上
3. 心肺機能の向上
4. 動きがよりスタンダードに
5. 期間短縮
6. オーラは少し良くなった。

スクワットを1日100回、1カ月間続けることで、そのような効果が期待できるのだ。しかし、筋肉の成長や体の変化には時間とサイクルがかかるため、トレーニングの効果を維持するには、徐々に強度を上げていく必要がある。そのため、しばらく練習を続けていると、スクワット100回の強度が何の意味も持たなくなり、体の進歩が遅くなったり、停滞したりするのです。

この時点で必要なのは、トレーニングの強度を上げることだ：

• ディープスクワットの1セットあたりのレップ数を増やす；
• ワークアウトごとのスクワットのセット数を増やす；
• グループ休憩の間隔を短くする；
• 動きの完成度を高める；
• 動きの完成度を高める；
• 動作の難易度を上げる：シングルレッグスクワットのような、より難しい動作を行うことができる。

これを3～6カ月続けると、体に大きな変化が現れる。フィットネスは根気のいる運動であり、たった1ヶ月の継続では大きな変化は得られない。

私はシャオ彼どのように練習するには、それが有用であることがわかれば、好きであり、従ってください、ありがとうございます。

まず結論から言うと、深すぎないスクワットで完了することができ、標準の場合、3秒をカウントし、その後600が完了するまでに1800秒を必要とする、つまり、あなたは30分間スクワットを停止しない、3回にも少なくとも1回10分間スクワットに分かれて、一度に10分をサポートするために彼らの身体能力を確認しようとすることができます。

18歳で最大心拍数が200だと仮定して、10秒間で心拍数が25～30回になるまでスクワットを続けるんだ。

10でも20でも50でもいいから、この心拍数を覚えておいてほしい。

その後30秒間休み、最後のレップスをもう一度行う。交互に6回繰り返したら、ゆっくり歩いてリラックスする。週に1回程度、心拍数の標準セットを取る。

週の初めは、翌日の足が非常に痛むかもしれませんが、恐れてはいけない、ゆっくりと歩く、より多くの牛乳（好ましくは運動後に脱脂粉乳）を飲む、週6日行う、1ヶ月後には、彼らの明らかな違いが表示されます。

よりリフレッシュし、より有酸素運動ができるようになり、運動後の痛みを感じにくくなり、食事が正しく行われていれば体重も変化する。

なぜダイエットがうまくいくのか？食べられる量が格段に増えるからだ。

最初の1ヵ月はこのように練習し、その考えを理解できれば、1ヵ月後には自分のプランを立て、1ヵ月間それを守ることができれば、それがうまくいってもいかなくても、私のことを覚えていてくれるだろう

こんにちは、フィットネストレーナーのヤンです。

スクワットとは自重スクワットとも呼ばれるものですが、1日100回スクワットを1ヶ月続けたらどうなるでしょうか？これは状況によりますが、フィットネスの習慣がある場合、つまり自重スクワットを数セット追加した場合、その効果は大きくありません。しかし、フィットネス運動の習慣がない人が、1日100回のスクワットを1カ月続けても、効果は十分で、脚力と全身の筋力が向上し、正直なところ、性生活の面でも一定の改善が見られます。そうでなければ、フィットネスサークルにこんな文章はないだろう："男性は女性の深いスクワットを練習する - 苦しむ - できない、女性は男性の深いスクワットを練習する - 苦しむ - できない、男性と女性はベッドの深いスクワットを練習している - 苦しむ - できない！"

次の小楊コーチは、スクワットの正しい姿勢とスクワットによってもたらされるメリットを説明する。

適切な自重のディープ・スクワット

準備のポーズ：足は肩幅よりやや広めに、つま先はまっすぐ前を向くか、30度以内でやや外側に開き、膝とつま先が一方向を向くようにする。足は自然にまっすぐだが過伸展にならないようにし、耳、肩、腰は同じ側に保ち、腰と腹部は緊張させ、腰のベルトを開いて持つ感じをイメージし、両手は胸の前で組むか前に伸ばし、目はまっすぐ前を見る。

行動する：準備体勢から、腿が床と平行になるまでゆっくりと胴体を床に落とし、耳、肩、腰を同じ平面に保ったまま降ろす。胴体はふくらはぎと平行に近く、腰と腹部は張る。下降。最後に1～2秒間安定させ、両足を地面につけたまま、腰の力で胴体を上に押し上げ、準備体勢に戻ったら、このサイクルを行う。

スクワットの利点

スクワットは「動作の王様」として知られているが、なぜこの動作が尊敬されているのか、多くの人は理解していない。実際、フィットネスという観点から見ると、最初に思い浮かぶ動作はディープスクワットであり、多くの人がディープスクワットを愛し、また恐れている。ディープスクワット後の太ももの痛みへの恐怖が多くの人をとらえ、脚の練習を怖がる人が多いが、実はディープスクワット後の痛みこそが練習を続けるモチベーションになるのだ。しばらくすれば、ディープスクワットの良さがわかるはずだ。

1、テストステロンの放出

ディープスクワットは脚に特化した動きだが、全身の筋肉の成長に良い。ディープスクワットではテストステロンと成長ホルモンが分泌され、トレーニング中の全身に同化作用の高い環境を提供する。

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2.腎臓と心臓を強化する

ディープスクワットの全過程で、力のポイントは脚だけでなく、腰の強さを通じて、脚の強さ、腰の強さ、腰の強さ、腰の強さ、腰の強さ、腰の強さ、腰の強さにある。腰と脚は腎臓を支配する強い腎臓機能の腰と脚の強さは自然に上昇し、スクワットは心肺機能を大幅に向上させることができ、人間の性的能力と血液を供給する心臓の能力は、開発された心臓の筋肉の血液供給機能と直接の関係が自然に上昇するので、私たちの愛の能力が長続きし、強力になるように。

3.骨格筋を鍛える（大臀筋、大腿四頭筋、腹筋）

ディープスクワットは、お尻の筋肉の持久力を向上させることができ、ディープスクワットはまた、この筋肉がなるように、深いスクワットトレーニングを主張し、2つの太ももの根元の交差点で制御筋を強化するために非常に効果的な運動することができます。パワフルスクワットを長く続けている人は、手で触ってみると筋肉が格段に強くなっているのが実感できる。

深くしゃがむとき、特に腰の持久力が体全体を支える。ドッグウエスト、ウエストライン。

カロリーを消費し、美尻を手に入れるためにおすすめのスクワット・バリエーションを4つ紹介しよう！

以下の動きをそれぞれ30秒、または12～15回程度行い、動きと動きの間は20秒休み、1回につき3ラウンド行う。

1、ディープスクワット・フロントキック

2、オルタネーティング・アロー・スクワット

3、シングルレッグ・タッチ・グラウンド・スクワット

4、後方ステップ・ディープ・スクワット

お読みいただきありがとうございます、私はフィットネストレーナーヤンです、どのようなフィットネスや減量の質問は、あなたがメッセージを残すことができ、ヤンコーチは質問と答えを持っている、私は私の共有が皆に助けをもたらすことができることを願って、私に焦点を当てるために多くの質問がありますよ〜〜〜。

スクワットを1日100回練習したら、30日後にどうなるか？この質問をする人は、問題を単純に考えすぎている。素手でその場でスクワットするのは、とても簡単な筋力トレーニングだ。簡単だからといって、簡単にできるわけではない。通常、フィットネスの友人ではないかもしれないが、試してみるために、その場でスクワットのセットを行うために今立って、15回連続スクワットの要件は、各スクワット時間1秒、最も低い位置にしゃがんで、少なくとも太ももの裏側が地面と平行にし、1秒を維持する必要があり、その後、体を移動します。そうした後、感覚があるに違いない：その場でスクワットはああ簡単ではありません！

スクワットは何のため？

インサイチュ・ノンアシスト・ディープ・スクワットは、自重エクササイズである。大腿四頭筋と大殿筋を効果的に鍛え、コアマッスルを引き締める必要があります。同時に、運動者の心肺機能もある程度向上させることができます。

ディープスクワットの効果に影響するいくつかの要因

要因1：スクワットのスピード。冒頭で述べたように、スクワットには1秒、つまりゆっくりとした動作が求められる。そして、一番低い位置までしゃがむときは、急激な上下による慣性借用を避けるため、体を一時停止させる。もちろん、そうすることで疲労を感じることになるが、大腿四頭筋と大殿筋をよりよく刺激することができる。

要因2：最も低い位置までしゃがんだときの太ももの位置。低い方の条件は、太ももの裏が地面と平行であること。高い方の条件は、太ももの前面が地面と平行であることで、つまり少し低くしゃがまなければならず、もちろん少し疲れる。

要因3：グループ間の休息。非武装・無重量で、セット間の休息時間は1分以内とする。

要因4：体重支持。スクワットが比較的簡単にできる場合は、ダンベルスクワットやバーベルスクワットのようなウェイトトレーニングを行ったほうがよい。

スクワットを1ヶ月続けるとどうなりますか？

フィットネス初心者が注意することは、一般人の毎日の運動は適していない、ほとんどの人が遵守することはできませんが、より重要なことは、十分な休息がないことは言うまでもありませんが、身体は時間内に回復することができないだけでなく、傷害の大きなリスクに直面するだろう。したがって、毎日スクワットの練習をするのは望ましくない。脚のトレーニングの後は、十分な回復のために2～3日の休息時間を確保する必要がある。簡単なのは、股関節と脚の痛みがなくなってから、再びトレーニングを行うことである。

シナリオ1：初心者の素手スクワッターは1～2ヶ月で適応できる。

スクワット100回、1セット15レップで、約7セットで終了する。初心者が非武装スクワットを始めたばかりの頃は、脚の痛みが目立つだろう。しかし、身体が順応するにつれて、この痛みは徐々に軽減され、あるいは消えていく。このプロセスは1～2ヶ月で完了する。この間、運動者は臀部の脚がしっかりしてくるのを感じるだろう。トレーニングの質にもよりますが、ヒップや脚の周囲が少し大きくなる人もいます。しかし、体重に制限があり、漸進的な外的抵抗を与えることができないため、臀部の変化や心肺機能の向上はより限定的である。

状況2：ベテランの筋力トレーナー、100回スクワットは単なるウォーミングアップ。

何年も筋力トレーニングをしている人にとっては、100回スクワットは刺激が少ないので、非武装スクワットはウォーミングアップとしてのみ使うべきだ。このような人は、1セット20～30回、つまり3～5セットのスクワットでウォーミングアップをすればよい。したがって、30日や60日では身体に何の効果も生まず、ウォーミングアップに使われるだけである。

状況3：筋肉増強と脂肪減少のための加重スクワット

加重スクワットは、大臀筋とハムストリングスの筋力トレーニングとして欠かすことのできない古典的なトレーニング動作です。科学的かつ段階的な負荷の増加を通じて、大臀筋とハムストリングスの筋周囲を効果的に改善することができる。ただし、筋肉の成長は長年のトレーニングの積み重ねであるため、一般人が30日間（週2回の脚の運動で換算すると合計8回のみ）トレーニングを行っても、目覚ましい成長は望めない。

しかし、ウエイトスクワットは消費カロリーも高く、筋肉増強のためだけのトレーニングではない。複数セット、レップ数、短いインターバルでトレーニングすることで、筋持久力も向上し、カロリー消費もよくなるので、脂肪を減らすのにもよい。

ディープ・スクワット・トレーニングを30日間（前述したように約8回のトレーニングになる）続けても、エクササイズをする人の体型はあまり変わらない。しかし、大臀筋と脚は少し引き締まり、有酸素運動は向上し、加重スクワットの使用はさらに効果的です。

良い筋肉増強の結果を得るためには、それが脚であれ、体の他の部分であれ、運動者は特定の動きだけに望みを託すのではなく、全体的かつ体系的にトレーニングプログラムを考える必要がある。身体の変化に伴い、身体能力を向上させるためには、何グループ、何回行うかは決まっておらず、その土地の状況に応じて行うのが科学的なフィットネスである！

スクワットを1日100回、1カ月続けるとどうなるか。脚やお尻の筋肉がコンパクトになり、有酸素運動能力の向上にも効果があります。

スクワットとは、膝を曲げたり、股関節を曲げたりする様々な動作のことで、非武装のディープスクワットの最も代表的なもので、ここでは非武装のディープスクワットを例に挙げて説明する。スクワットは太ももの大腿四頭筋と股関節の大殿筋を鍛える動作で、スクワットトレーニングの効果は正しいスクワット動作にあり、日常的なトレーニングに忠実で、ステップバイステップのトレーニング。

正しいスクワット動作は、腰と背中を一直線に保ち、足を適度に外転させ、膝の向きと足の向きを一致させ、股関節と膝を同時に屈曲させ、股の関節を膝の関節より低くし、トレーニングの目的に応じて、大腿部や臀部の筋肉に力を入れスクワットする。正しいスクワット動作は、トレーニング効果の前提であると同時に、トレーニング傷害の保証を避けるためである。

フィットネス、トレーニング太もも大腿四頭筋の筋肉に基づいて、足の距離と肩の幅がほぼ同じ、太ももの力にしゃがんで、太ももの筋肉のアイデア;トレーニング股関節大殿筋は、例えば、肩の間の距離のおよそ1点5倍、大殿筋にしゃがんで、臀部の筋肉のアイデアを立って足をリラックスする必要があります。

非武装スクワットのルーチンは、トレーニング能力に応じて週3～5回、4セット以上、各セットが疲労困憊または疲労困憊に近い状態までトレーニングする。最初のディープハンドスクワットトレーニングは、脚と股関節領域の筋肉と強度の成長を促進する効果があります、ちょうど改善し、動作の熟練度、ディープハンドスクワットトレーニング、より多くの役割の心肺能力を向上させるためのトレーニング能力として。

したがって、1日100回の非武装ディープスクワットではトレーニング効果は限定的である。より多くのトレーニング効果を得るためには、アロースクワットやヒップブリッジなどの脚や股関節のトレーニング、さらに体の他の部位のトレーニングと組み合わせて、適度なウェイトトレーニングを行うべきである。